Technique Bras Q/R et progression

[~»f@$tk!ll'«~]

avant tout merci arnaud pour ta technique

+1.5/2cm environ sur les bras en 2 mois +1kg au total

[arnaud59000]

superbe....

[T-Rex38]

Salut les gars encore moi

Voila j'ai un petit problème:
Depuis que je suis au niveau 6 je n'arrive plus a faire correctement k2 spécial, en effet lors de la première série j'ai l'impression que mes triceps se sont trop reposer/comme si ils étaient "bloquer" et donc je fait des petites perfs: 9repetitions par exemple mais a la 2ième séries je dépasse les 10/12....

Comment faire?

Merci d'avance.

[Djimmi]

En gros tu a l'impression que ta première série est limité par rapport à avant ??

[T-Rex38]

Oui, mais sa me fait sa que sur la première séries quoi c'est un peu comme quand ont s’échauffe pas assez et que l'on veut débuter les dips:
La première séries va être "la plus dur" et après, vue que les muscles seront chaud, sa passe tous seul je ne comprend pas surtout que je splitt donc bon....

[Djimmi]

Tu force peut-être trop sur les triceps a l'exo précédent K2 ou tu ne prend pas asser de repos .
Sa m'arrivait au début au je grappillait des secondes de repos pour attaquer l'exo suivant dans la hate de forcer^^'

[Tito]

J'ai exactement pareil que toi T-Rex38, parfois même avec un plus gros écart encore.
Ca me le fait sur des variantes difficiles de K2spé, comme si à chaque fois que je recommençais l'exo, c'était la première fois et mon corps était un peu "bouleversé" et devait se ré-habituer. Bizarre...

[T-Rex38]

Djimmi
Justement, je pense pas que se soit a cause d'un repos qui n'est pas suffisant mais tout l'inverse!!!

comme si à chaque fois que je recommençais l'exo, c'était la première fois et mon corps était un peu "bouleversé" et devait se ré-habituer

C'est exactement sa!!!!!! j'ai bien envie d'essayer de réduire les temps de repos entre les abdos/celui ci mais sa va être short pour l’installation quoi.....

[Tito]

Ah réduire le temps, pas sûr, parce que moi j'enchainais les isos juste après les tractions (split haut), enfin je prenais 3-4 minutes quand même. Donc ça reste assez rapproché et normalement les muscles devraient rester échauffés...

[Fré]

Salut à tous!
J'suis actuellement a niveaux IV et je voudrai inclure cet méthode dans mon entrainement mais j'ai 2 questions.
Faut il supprimer la triade pour cet méthode?
Et à quel moment placer cet exercice dans ma séance?
Merci d'avance les gars

[Neki]

Non ne supprime pas la triade, les exercices sont en complément

Ils sont à faire en fin de séance, alterner k2 et curl lafay ^^

[Fré]

Merci à toi!

[Gueko]

Bonjour à tous ,
Ayant lu plusieurs article sur les isos bras donc k2 et cl je n'arrive toujours pas à vraiment cerner le procédé. Faut il faire 3 séries au maximum ou par répétition? Ou 6 séries de tant de répétition? Merci de m'aiguiller

[Mister Shadow]

Greetings,

Ayant un retard sur le bras gauche par rapport au bras droit (2 centimètres de différence), comment faire, étant pratiquant de la méthode, pour avoir des mensurations identiques à chaque bras ?

Merci
Mister Shadow.

[komodo]

Ca s'équilibre un peu avec le temps normalement.(moi j'ai toujours le bras droit plus gros de 1 ou 2cm) Quand tu fais les pompes par exemple essaye bien de sentir ton bras gauche et de pousser bien droit, on m'a fait remarqué que quand je fatiguais sur A9 j'avais tendance à me décaler vers la droite pour pousser plus avec mon bras fort (et avec la fatigue on ne s'en rend pas forcemment compte).

Petite question pour remplacer le CL, j'ai chez mes parents des anneaux donc je pourrais y faire du CL pas de soucis ; mais quand je suis à Gre pour les cours je vais à la salle de ma prépa et là je ne peux pas faire de CL (pas le droit d'accrocher les anneaux ...)

Par quoi remplacer le CL donc ? Curl au pupitre ou curl haltères avec prise marteau ?

[ivan2794]

Voilà j'annonce juste que je commence la technique bras demain, mais certainement avec du curl classique. Ce sera aussi simple de varier la difficulté, et beaucoup plus pratique pour moi.
Donc, je suis actuellement au niveau 4 avec au mode 13 sur la triade et 8 sur les tractions (c'est le début du niveau).
Je suis à 39 de bras assez sec, 1m78 79kg.
A bientôt pour des news !

[arnaud59000]

Par quoi remplacer le CL donc ? Curl au pupitre ou curl haltères avec prise marteau ?

Curl barre droite si tu peux...

[komodo]

Arf pile ce que j'ai pas

[ivan2794]

Première semaine de test de la technique : c'est super dur la deuxième séance ! Grosse congestion, 41 à chaud (+2cm). Super quoi

[ivan2794]

Petite, question, j'ai fait mes 3 séances cette semaine, sans trop de difficulté (début de niveau) et en suivant la technique. Demain, je n'aurais certainement pas le temps de faire ma séance entière, avec les isos bras de la technique, quelle est la meilleure solution :
-faire ma séance aujourd'hui (1seul jour de repos au lieu de deux, mais dernière séance pas trop dure)
-sauter la séance de demain et la faire mardi, avec les isos
-faire ma séance de demain, mais sans les isos, et donc faire les isos séparément mardi ?
Je pose la question car cela m'arrive de temps en temps, et malgré 1 an 1/2 de pratique, je me demande toujours quoi faire ?

[Denix]

Si j'ai bien compris, en suivant cette méthode, on ne fait K2 et CL que les lundi et vendredi ? Le mercredi, on les laisse tomber et on fait une 70% sur le reste du corps, c'est bien ça ?

Pour l'instant, j'ai tenté cette variante mais sans vraiment la suivre à la lettre. J'ai quand même un petit gain en tour de bras depuis un mois. Alors je me décide à la suivre maintenant à la lettre

[xela13]

bonjour a tous , je me pose une question , il vaut mieux alterner triceps/ biceps ou effectuer ses 6 séries de triceps puis ses 6 séries biceps , je pense que l'alternance est mieux d'un point de vue intensité de travail mais je voudrais en être sur . merci...

[arnaud59000]

oui on alterne Cl et K2spec.

Des que tu passeras a une execution a un bras, tu pourras commencer par K2 spec et ensuite le Cl

[fefe550]

Salut Arnaud!!
Moi je voudrais savoir apres avoir utilise ta technique et obtenu un résultat satisfaisant, comment doit-on la gérer :c'est a dire on continue a descendre et a remonter semaines apres semaines , ou on se base sur une performance precise (reps/ difficulté) ??
merci pour ta réponse

felix

[Nicolas R]

Dans quel objectif Fefe ? Prise de volume ou entretien ?

[fefe550]

Salut,
bah disons pour conserver l'acquis .
Dans un premier temps prendre en volume et force mais la difficulté est de conserver cela..

[arnaud59000]

tu peux reprendre un entrainement normal ( suppression de la technique), comme l indique le livre, pour conserver l acquis et developper de facon homogene le corps.
Si tu souhaites continuer a mettre l accent sur les bras, tu continues sur le principe de la technique et des que tu ne peux plus augmenter la difficultée, tu passes au systeme des 4 series..)

[fefe550]

Ok merci ,c'est bon a savoir !!!
merci encore

[Furt]

salut, je voudrais savoir quand on utilise cette technique si on doit faire une seance à 70% le mercredi meme en debut de niveau et milieu ou c'est uniquement en fin quand la triade deviens difficile?
merci

[fefe550]

RE arnaud !!! j'ai une autre petite question..
Dans l'article tu écris":Vous travaillerez principalement, au début, sur 6 séries pour chaque exercice (2 séances/semaine). Une fois un très bon niveau atteint aux bras, donc comme vous l'aurez compris, à la triade aussi, vous pourrez redescendre à 4 séries."
Est ce que cette étape précède le début de la fameuse méthode ( a savoir j'essai de m'améliorer le plus possible palier par palier sur chaque exos sur 6 series) ou dois je attaquer la "méthode" sur 6 series et au fur et à mesure je baisse le nombre de série ?

merci d'avance
fefe550

[arnaud59000]

furt, la premiere semaine tu peux ne pas faire de 70. Mais ensuite priviligie la 70..

fefe550, la technique c est 6 series, ensuite j ai expliqué dans ce topic, la mise en place de 4 series...

[Furt]

merci arnaud mais par contre je me dit qu'en debut de niveau je vais forcement avoir des bonnes perf sur la technique bras mais plus je vais progresser à la triade et au traction plus mes perfs vont chuter aux bras, sachant que je fait les jambes dans une autre seance

[cyrilabd]

salut ! je voulais juste savoir quel mode a c3 il faut atteindre au 7eme niveau vu qu'il s'enchaine juste apres i1? .Moi j'aurai dit un mode un peu inférieur à mon max..? merci !

[renzi]

J'ai du mal à comprendre comment travailler pendant ma séance à 70%.

Je reste sur 6 séries pour chaque exo en prenant comme référence le nombre de reps de chacune des séries effectuées lundi ?

[arnaud59000]

salut ! je voulais juste savoir quel mode a c3 il faut atteindre au 7eme niveau vu qu'il s'enchaine juste apres i1? .Moi j'aurai dit un mode un peu inférieur à mon max..? merci !

tu veux certainement savoir quand tu peux rajouter le Cl? en respectant ce qu indique turbo...

J'ai du mal à comprendre comment travailler pendant ma séance à 70%.

Je reste sur 6 séries pour chaque exo en prenant comme référence le nombre de reps de chacune des séries effectuées lundi ?

Pas d iso bras dans la seance du 70

[renzi]

Merci !

[ben09]

modération

[WhiteCrow]

Ton post n'a aucun rapport avec le sujet.

[seymar76]

petit souci pour moi...j'ai un kyste au poignet et c'est douloureux pour pompes et dips... des alternatives?

[Ryu77]

Comences deja par te le faire retirer, non !?