Technique Bras Q/R et progression

arnaud59000 · Message par **arnaud59000** » 16 mai 2013, 19:07

Pas d'iso bras pendant la 70

Oui K2 spec est avec une barre

remi · Message par **remi** » 17 mai 2013, 08:17

Merci Arnaud.
J'ai pas encore le niveau pour suivre ce programme mais j'ai commencé K2 spé et c'est pas mal du tout. Très simple d'exécution et mes triceps pleurent.

Zeiss · Message par **Zeiss** » 19 mai 2013, 15:28

Bonjour,

J'aimerai avoir des informations concernant le Curl Lafay à une main, je m'explique:

Mes sangles pour le CL sont très basses, la difficulté est au maximum, donc pour augmenter encore la difficulté de cet exo, il doit se faire à une main ...

Cependant, à quelle hauteur reprendre le CL à une main, la hauteur des yeux comme dans turbo ? Ou bien à une hauteur différente différente ? Sachant que suis à environ 12-13 répétitions sur les premières séries.

Pour les personnes avancées au CL à une main, quand on fait l'exercice près du sol (donc une variante pas facile) comment faites-vous pour encore "durcir" la difficulté sur cet exercice ... ?

Enfin, pour K2, plus je monte le support sous les pieds, plus j'ai l'impression que je vais me prendre la chaise dans la tronche en exécutant le mouvement, c'est limite si j'arrive à plier les bras ... Comment puis-je faire pour rendre cet exercice plus "confortable" ?

Désolé pour toutes ces questions !

arnaud59000 · Message par **arnaud59000** » 19 mai 2013, 19:08

technique-bras-question-reponse-et-prog ... t=question

Pour l'execution du CL.

Il faudra te tester pour savoir a quelle hauteur démarrer.

Pour les personnes avancées au CL à une main, quand on fait l'exercice près du sol (donc une variante pas facile) comment faites-vous pour encore "durcir" la difficulté sur cet exercice ... ?

A mon avis là tu seras très très fort!(réalisation propre)

On pourra envisager un travail en rythme lent

Enfin, pour K2, plus je monte le support sous les pieds, plus j'ai l'impression que je vais me prendre la chaise dans la tronche en exécutant le mouvement, c'est limite si j'arrive à plier les bras ... Comment puis-je faire pour rendre cet exercice plus "confortable" ?

Ne pourrais-tu pas remplacer la chaise par une barre de traction ?

Zeiss · Message par **Zeiss** » 19 mai 2013, 19:37

Bien je comprends mieux maintenant, c'est plus clair pour le CL

A mon avis là tu seras très très fort!(réalisation propre)
On pourra envisager un travail en rythme lent

D'accord merci !

Je vais essayer de trouver une barre de traction ou un manche balai, je ferai des essais pour voir si ça va mieux. Car si je trouve un bon support, il y a possibilité que je gagne quelques répétitions sur la méthode bras + une meilleure amplitude.

Merci de ta réponse rapide et précise

tenji · Message par **tenji** » 10 juin 2013, 09:04

bonjour,

Peux t on remplacer K2 spé par K3 car avec K2 spé
+ avec K2 spé j'ai une petite douleur au poignet droit (une douleur suite a une blessure d'arraché ya longtemps

qui guérira jamais )...en "strappant" a fond ça passe
+ un peu acrobatique les pieds sur-elevé

Avec K3, j'ai pas besoin de sureleve les pieds

Merci

arnaud59000 · Message par **arnaud59000** » 10 juin 2013, 09:11

En cas d'impossibilité, tu peux remplacer K2 (spec)par:

-K
-K3 ( il faudra privilégier une augmentation de la difficulté de 10cm à la place de 20)

Les résultats ne seront pas aussi satisfaisants qu'avec K2 ou K2 spec

tenji · Message par **tenji** » 10 juin 2013, 09:14

Les résultats ne seront pas aussi satisfaisants qu'avec K2 ou K2 spec

Merci Arnaud. Je vais suivre ton conseil.

remi · Message par **remi** » 10 juin 2013, 09:24

Vis à vis de K2 spé.
J'ai l'impression que mes épaules et mon buste entier travaillent.
Comment je peux me débrouiller pour bien isoler mes triceps?

Merci

tenji · Message par **tenji** » 10 juin 2013, 09:33

@remi : perso, via une sangle jattachemes 2 coudes afin quil ne secartent pas durant le mouvement

remi · Message par **remi** » 10 juin 2013, 09:42

TEnji tu n'es pas le premier à me le dire

. ou ce n'est pas la première fois que tu me le dit;

Alors le soucis c'est que j'alterne K2 spé/ curl et ca m'ennui de devoir enlever les sangles à chaque fois.
C'est assez contraignant..

De plus petite question technique: tu t'arranges pour les coudes se touchent ou juste n s'écartent pas? CAr si les coudes se touchent, ou passe la tête pendant le mouvement

Loic62 · Message par **Loic62** » 10 juin 2013, 11:42

Est ce que K1 peut être une solution aussi pour remplacer K2 spé ?
Car je trouve que ça reste plus simple de placer une barre fixe fixe à différentes hauteur, plutôt qu'une barre qui tourne sur elle même, à part la fixer sur 2 chaises comme dans l'illustration du livre, si on souhaite la fixer plus haut ou moins haut comment on fait ?

fusiodu92 · Message par **fusiodu92** » 10 juin 2013, 12:47

J'ai une petite questions c'est normal que je sent moins mes biceps bosser au curl lafay, qu'avec du curl haltère ?

Pourtant je fais bien attention a bien exécuter le mouvement, il y a une technique spéciale ?

tenji · Message par **tenji** » 10 juin 2013, 13:19

@remi

De plus petite question technique: tu t'arranges pour les coudes se touchent ou juste n s'écartent pas? CAr si les coudes se touchent, ou passe la tête pendant le mouvement

coude largeur epaule : faut que la tete passe bien sur

faut bien positionner la sangle afin que ton menton ne touche pas la sangle..bref faut que tu essaies

plus tu es strict en n’écartant pas les coudes plus les triceps bossent

Swager · Message par **Swager** » 12 juin 2013, 21:29

Salut, je suis nouveau dans la methode. Je suis a mon troisième entraînement et j'ai des courbatures partout. Est ce normal ? Dois je continuer les entraînement ?

Swager

fusiodu92 · Message par **fusiodu92** » 13 juin 2013, 06:08

Swager a écrit :Salut, je suis nouveau dans la methode. Je suis a mon troisième entraînement et j'ai des courbatures partout. Est ce normal ? Dois je continuer les entraînement ?

Swager

Oui c'est tout à fait normal au début, ensuite le corps va s'habituer.
Il faut bien s'échauffer si tu veut diminuer les douleurs avant de commencé ta séance.
Attention on est HS .

Shiver · Message par **Shiver** » 14 juin 2013, 10:20

Loic62>C'est possible.

fusiodu92>Tu as possibilité de te filmer pendant l'exercice? Tes coudes sont bien "fixés" pendant l'exécution de l'exercice?

Une exécution plutôt correcte:

remi · Message par **remi** » 17 juin 2013, 09:01

je compte ouvrir un carnet d'entrainement pour qu'on puisse me coacher un peu.

Les photos vous les prenez avant séance? au lever? après séance?

tonyaxe · Message par **tonyaxe** » 21 juin 2013, 16:41

Salut, j'suis à ma première boucle niveau 3 mode 14, je ne peut donc pas utiliser la technique des bras. Est-ce que je doit utiliser la première technique du blog "vos bras"pour développer mes bras plus, ou dois-je attendre le mode 20 et utiliser cette technique ? Merci

Adrillus · Message par **Adrillus** » 21 juin 2013, 16:55

Oui si tu es en boucle, rien ne t'empeche d'essayer cette technique ("Vos bras") pour voir comment tes bras reagissent

Dans un premier temps, cette stratégie sera certainement adoptée par ceux qui ont du mal à faire grossir leurs bras. Mais elle sera bénéfique à tous, en permettant de tester les capacités de récupération des bras, en vous aidant donc à mieux vous connaître et à adapter l'entraînement au plus près de vos besoins ainsi que de vos capacités.

––> http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... 1-vos-bras

tonyaxe · Message par **tonyaxe** » 21 juin 2013, 16:59

Ok merci

T-Rex38 · Message par **T-Rex38** » 30 juin 2013, 23:14

Salut!

J'en profite vue que je passe au niveau 7 de savoir si je peut continuer cette technique, ou si il fallait mieux ne pas la faire au vue des nombreux exercices en plus?
Si je ne peut pas, je dois donc repartir sur un K2 en 3 série avec 1mn de pause entre chaque série donc?

Merci.

Shiver · Message par **Shiver** » 01 juil. 2013, 10:05

Tu peux continuer la technique sur ce niveau.

T-Rex38 · Message par **T-Rex38** » 02 juil. 2013, 23:03

Très bien, merci.

Hot Sauce · Message par **Hot Sauce** » 03 juil. 2013, 13:52

Super technique tres instructive mais j'avais une question aussi :
Est ce qu'on peut faire cette technique si on est vraiment juste sur 20 rep a b1 (je tourne autour de 19-20) ?

merci si vous pouvez me repondre ^^

Adrillus · Message par **Adrillus** » 04 juil. 2013, 17:30

Est ce qu'on peut faire cette technique si on est vraiment juste sur 20 rep a b1 (je tourne autour de 19-20) ?

Qu'en ai t-il des autres parametres ? Arrives tu a faire 15 C ? Aisement ou de justesse ? Tu es sur quelle variante et quel mode fais-tu sur l'exo 2 ?
Si tu es trop juste partout, mieux vaut progresser encore un peu et dans 2-3 mois (par exemple) tu pourras l'utiliser.

Hot Sauce · Message par **Hot Sauce** » 04 juil. 2013, 21:05

ok merci pour ta reponse , je suis a 20-25 a c1 en max et pour l exo 2 je suis a A6 mode 12 car en prise de masse :s

Roy Jones jr. · Message par **Roy Jones jr.** » 04 juil. 2013, 23:01

Je pense que tu devrais attendre.

Cette méthode est profitable si elle est bien utilisée et au bon moment.

Puis 20-25 à C1 en une seule série, je ne pense pas que tu sois capable de faire 15 répétitions à C d'affilées.

Il faut que tu sois patient et cela pourra être très bénéfique à l'avenir.

Hot Sauce · Message par **Hot Sauce** » 05 juil. 2013, 10:07

ok merci de ta reponse mais je parlais 20-25 a C pas à C1 je me suis trompe autant pour moi :s

Roy Jones jr. · Message par **Roy Jones jr.** » 05 juil. 2013, 10:32

Tu peux nous donner les perfs de ta dernière Triade ?

Hot Sauce · Message par **Hot Sauce** » 05 juil. 2013, 10:49

Le probleme c'est que je viens de boucler niveau 2 la mais quand j'etais bien avance j'etais à
exo 1 : 19-19-19-19-18-16
exo 2: 12-12-12-12-12-12 (je ne dois pas depasser 12) (a6 avec 10 cm de hauteur)
exo3 : 10-10-9-8-8-7 (beaucoup de mal)
exo4 : (tra) 14-14-14-14-14-13 (aux alentours de ca)
voila ;s

tenji · Message par **tenji** » 08 juil. 2013, 15:27

Bonjour,

Je souhaite faire le split comme indiqué dans le FAQ 5.2.7 concernant le niveau 7.
Ya til plusieurs possibilité de caser K2 spé avec la technique de Arnaud?
fin de triade+exos au max?
ou fin de dos+exos au max?

Merci

T-Rex38 · Message par **T-Rex38** » 08 juil. 2013, 19:27

Salut!

Voila, étant passer au niveau 7 j'aurais aimé remplacer le curl Lafay, je n'ai pas de bonne sensations au niveau du biceps, je prend tout dans les avants bras/épaules et d'un point de vue pratique cela ne me convient plus trop: cet exercice ne me plait plu vraiment.

Je me demandais donc si je pourrais le remplacer par C3: j'ai essayer hier, je suis monter a 19 répétition pour la première série a un rythme normal/lent en sachant que c'était en fin de séance de niveau 7 donc j'avait déjà bouffer pas mal de tractions, j'ai pas eu trop de congestion au biceps mais des sensation correct. Mon petit frère a des haltères, je me demandais si cela pourrait être meilleurs dans une moindre mesure?

Merci.

arnaud59000 · Message par **arnaud59000** » 10 juil. 2013, 10:06

Voila, étant passer au niveau 7 j'aurais aimé remplacer le curl Lafay, je n'ai pas de bonne sensations au niveau du biceps, je prend tout dans les avants bras/épaules et d'un point de vue pratique cela ne me convient plus trop: cet exercice ne me plait plu vraiment.

hummm, l'épaule?

As tu déjà vu cette vidéo pour l’exécution?

Sinon, il sera préférable de remplacer par des altères afin de pouvoir augmenter la difficulté. J'ai expliqué en première page l’inconvénient de remplacer par des tractions.

Tu peux m'envoyer la vidéo de ton exécution en mp si tu veux

T-Rex38 · Message par **T-Rex38** » 11 juil. 2013, 16:28

Merci de ta réponse, le problème c'est que je suis passer a 1 bras donc bon: j'essayerai de me filmer pour ma prochaine séance pourquoi pas

Pour les haltères, tu prône quel exercice: curl concentration/curl en rotation?

Gab_ML · Message par **Gab_ML** » 19 juil. 2013, 12:18

Salut à tous, j'avais besoin d'infos et j'ai envoyé un message à Arnaud, néanmoins Antonio m'a dit qu'il y avait déjà un topic pour ca sur le forum :oups

donc je vais reposter mon message ici

J'ai commencé CL et K2 spé avec la barre j'aurais deux questions :

- lorsque je ne peux plus baisser la barre car l’exécution serait mauvaise si la barre est trop près du sol (impossible de passer ma tête etc), est ce que je peux me surélever de 20 cm plutôt que de baisser la barre de 20 cm ? je pense que oui mais je préfère être sur

- Quelle doit être la distance séparant les jambes pour K2 spécial? Serrées ou largeur des épaules?

De plus j'aurais encore une dernière question

- Il faut faire Deux séance et une 70 sur la plupart des exos au milieu de la semaine et pas d'iso sur cette séance là si je ne m'abuse, et donc le but serait d'aller à l'échec simple le lundi, autant dire pousser au max sans rest pause le lundi, et battre ses records à l'échec ultime avec rest pause le vendredi ?

Merci à tous pour vos réponses et bonne journée!!

WhiteCrow · Message par **WhiteCrow** » 19 juil. 2013, 13:54

Oui et oui.

Sly82 · Message par **Sly82** » 19 juil. 2013, 14:10

Gab_ML a écrit :Quelle doit être la distance séparant les jambes pour K2 spécial? Serrées ou largeur des épaules?

À confirmer, mais comme pour K2 chaise, tu peux jouer sur la difficulté lorsqu'ils sont plus ou moins écartés je pense.

Gab_ML · Message par **Gab_ML** » 19 juil. 2013, 15:00

Merci pour votre aide,

oui c'est sur, néanmoins, vu que la difficulté ce joue sur le fait qu'on augmente de 20 cm je me demande s'il ne faut pas garder les jambes collées plutôt que de chercher à agrandir en partant décollées alors qu'on agrandit la difficulté en baissant le support à chaque fois, j'espère que tu me suis

Sly82 · Message par **Sly82** » 19 juil. 2013, 15:11

C'est vrai que je ne m'étais pas mis dans l'optique de la technique bras, autant pour moi.

Dans ce cas je dirai que l'important est de garder tout le temps le même écartement des pieds, et instinctivement et par rapport aux vidéos que j'ai pu voir je dirai pieds serrés (ou très légèrement écartés).

À confirmer par un moniteur.