Bastoun [38 ans-1,83m-80 kg] - mon carnet de papa (pdc, charges et drop set)

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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TiTangue
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par TiTangue »

Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
Les burpees c'est quoi exactement ?
SInon pas mal du tout les séance ;)
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Bastoun34
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

C'est ça: https://www.musculaction.com/news/exerci ... burpee.htm

Idéal en échauffement je trouve.
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

La routine. J'essaierai peut-être de pousser un peu la prochaine fois^^

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 10, 10; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 10; 1'30'' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos enatre chaque.
- I3: 15, 12, 10 (serviette de bain); 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 12, 10, 7; 1'30'' de repos entre chaque.
- I8: 10, 8, 6 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 4 muscle-up, avec quelques secondes de repos entre chaque
- Z: 5*20'
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TiTangue
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par TiTangue »

Les muscles up tu n'arrive pas à les passé en une seule série ?
Sinon bien joué la séance ;)
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

C'est à dire les enchaîner à toute vitesse, genre à la Hannibal King? Nan, ça j'y arrive pas^^
Après, je fais ça sur ma chaise romaine, donc j'évite de trop bourinner, pas envie que tout me pète. Et puis je peux pas monter trop vite, y a le plafond au-dessus^^
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

Séance en 2 fois aujourd'hui, pour cause emploi du temps: vu la structure des exo, je vais découper en une partie "pompes" et une autre partie "le reste"^^

Le début maintenant!

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos
- A12: 20, 20, 20, 20, 20 ; 25'' de repos
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 20; 2'30'' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- Q2: 20 d, 20 g, 20 d, 20 g ; 1' de repos.

La suite ce soir!

- H: 30, 30, 28, 25 ; 25'' de repos. Ça fait toujours aussi mal, mais j'ai l'impression d'avoir progressé niveau abdo (visuellement en tout cas).
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6;1' de repos
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 5 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 10; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 10; 1'30'' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos enatre chaque.
- I3: 15, 12, 10 (serviette de bain); 1'30'' de repos entre chaque. Je précise qu'à la serviette, ça détruit bien les mains!
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 12, 10, 7; 1'30'' de repos entre chaque.
- I8: 10, 8, 6 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 4 muscle-up, avec quelques secondes de repos entre chaque
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos
- A12: 20, 20, 20, 20, 20 ; 25'' de repos
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 20; 2'30'' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos
- H: 30, 30, 28, 25 ; 25'' de repos. Ça fait toujours aussi mal, mais j'ai l'impression d'avoir progressé niveau abdo (visuellement en tout cas).
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6;1' de repos
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- Q2: 20 d, 20 g, 20 d, 20 g ; 1' de repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 5 rep
- U: 2 minutes
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 1*50; 1' de repos.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 10; 1'30'' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos enatre chaque.
- I3: 15, 13, 10 (serviette de bain); 1'30'' de repos entre chaque. Je précise qu'à la serviette, ça détruit bien les mains!
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 12, 12, 8; 1'30'' de repos entre chaque.
- I8: 10, 8, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 4 muscle-up, avec quelques secondes de repos entre chaque
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos
- A12: 20, 20, 20, 20, 20 ; 25'' de repos
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 20; 2'30'' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos
- H: 30, 30, 30, 28 ; 25'' de repos. Ça fait toujours aussi mal, mais j'ai l'impression d'avoir progressé niveau abdo (visuellement en tout cas).
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6;1' de repos
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- Q2: 20 d, 20 g, 20 d, 20 g ; 1' de repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 5 rep
- U: 2 minutes
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos enatre chaque.
- I3: 15, 15, 11 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 12, 12, 8; 1'30'' de repos entre chaque.
- I8: 10, 8, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 4 muscle-up, avec quelques secondes de repos entre chaque
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos
- A12: 20, 20, 20, 20, 20 ; 25'' de repos
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 30; 2'30'' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos
- H: 30, 30, 30, 30 ; 25'' de repos. Dernière série dans la difficulté, c'était vraiment juste pour faire le nombre!
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 25(' de repos. Passage à 25'' de repos entre chaque série.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d, 20 g, 20 d, 20 g ; 1' de repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 5 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

Bon allez, la dernière séance de l'année, petite pause muscu pendant les fêtes (je vais plutôt insister sur la souplesse et le cardio).

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 11; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos enatre chaque.
- I3: 15, 15, 11 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 12, 12, 9; 1'30'' de repos entre chaque.
- I8: 10, 8, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 4 muscle-up, avec quelques secondes de repos entre chaque
- Z: 5*20'
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TiTangue
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par TiTangue »

de belle séance comme d'habitude ! ;)
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

TiTangue a écrit :de belle séance comme d'habitude !
C'est le cas de la dire, vu que c'est toujours les mêmes quasiment à chaque fois^^
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par lakaroum23 »

bah écoute, tu as atteins un super niveau, qui plus est qui te plait.

Tu as trouvé une routine que tu apprécie alors pourquoi gacher ton fun en tentant de faire monter tes perfs.

Tu as atteins l'état que je voudrais atteindre. Avoir assez d'années de pratique pour pouvoir simplement relaxer et apprécier à 200% sa petite séance 3x semaine.
Vous voulez me rendre une petite visite? L'entrée c'est par ici post2552965.html#p2552965


BONNE MÉTHODE À TOUS. :)
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

C'est 2 fois par semaine, mais sinon, Lakaroum, t'as tout compris, c'est exactement: je me concentre plus sur les sensations que sur les performances pures, et ça me va très bien comme ça.
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

Première séance de l'année, avec la résolution qui va bien: ne rien changer. Enfin si, tâcher d'être irréprochable sur le respect des temps de repos, j'ai toujours un peu de mal, surtout en fin de séance...

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos
- A12: 20, 20, 20, 20, 20 ; 25'' de repos
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 30; 2'30'' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos
- H: 30, 30, 30, 30 ; 30'' de repos. Vive les repas de fête, je pensais avoir du mal, mais non.
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 25' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d, 20 g, 20 d, 20 g ; 1' de repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 5 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

On continue la reprise. Toujours du classique. Je ferai peut-être quelques mesures au mètre après pour voir quand même...

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos enatre chaque.
- I3: 15, 15, 11 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 12, 12, 9; 1'30'' de repos entre chaque.
- I8: 10, 8, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 4 muscle-up, enchaînées assez rapidement, par contre niveau fluidité du mouvement, c'était pas vraiment ça.
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

Petite nouveauté: remplacement de la 1ère série de A12 par A9. On va voir ce que ça donne.

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos
- A9: 20, 20, 20, 20, 20 ; 25'' de repos. Un peu plus dur que A12, mais ça va.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 30; 2'30'' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos
- H: 30, 30, 30, 30 ; 30'' de repos. Vive les repas de fête, je pensais avoir du mal, mais non.
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 25' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d, 20 g, 20 d, 20 g ; 1' de repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de repos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos enatre chaque.
- I3: 15, 15, 11 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 14, 12, 10; 1'30'' de repos entre chaque.
- I8: 12, 10, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 4 muscle-up, enchaînées assez rapidement, par contre niveau fluidité du mouvement, c'était pas vraiment ça.
- Z: 5*20'
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos
- A9: 20, 20, 20, 20, 20 ; 25'' de repos.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 30; 2'30'' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos
- H: 30, 30, 30, 30 ; 25'' de repos (coup de tel entre les séries 2 et 3, d'où les 4*30!)
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d, 20 g, 20 d, 20 g ; 1' de repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
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Bastoun34
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de reapos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos enatre chaque.
- I3: 15, 15, 12 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 14, 12, 10; 1'30'' de repos entre chaque.
- I8: 12, 8, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 4 muscle-up sans temps de repos.
- Z: 5*20'
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jimmyjay
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par jimmyjay »

Salut, je viens de jeter un coup d'oeil sur ton blog, j'ai trouvé ça trés interessant!

Bonne idées les "burpees", je vais l'integrer à mon prochain échauffement.
J'ai bien aimé l'article sur le HIIT et j'aimerais bien l'adapter avec de la corde à sauter, tu conseillerais quoi comme ratio saut/repos?
Je faisais 30 sec de saut et une minute de repos pendant une demi heure mais ça fait peut etre trop de repos non?
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Bastoun34
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

Yep, les burpees, c'est vraiment super, et mine de rien, ça entame bien déjà.
C'est vrai que je mentionne la corde dans mon article sur le HIIT, maintenant, perso, c'est pas un truc que je ferais, tout simplement parce que je maîtrise pas assez... J'arrive à faire de la corde à allure modérée, mais j'arriverai pas à en faire 10 secondes à fond et 15 secondes "tranquille" sans me prendre les pieds dedans tous les passages...
Après, si tu maîtrises parfaitement la corde, que tu peux croiser, doubler etc... et que ça passe sans problème, tu peux te lancer, en partant sur du *2 pour commencer, genre 10/20 ou 15/30 pour voir ce que ça donne...
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stefox38
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par stefox38 »

Salut,

ben sacrées perfs ... je ne peux pas trop parler de tes séances, je débute et j'ai moins d'un mois de méthode mais bon courage pour les séances suivantes ! :D
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jimmyjay
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par jimmyjay »

Je vais tenter de m'y remettre je suis assez à l'aise à la corde et puis si je m'y remets serieusement y aura pas de soucis "techniques" si je puis dire.
Moi ce qui me tue à la corde c'est les mollets, je vais donc commencer tranquille sur 20 min et j'augmenterais jusqu'à une demi heure quand je serais plus à l'aise musculairement parlant.
Merci de ta réponse bonne continuation!
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jimmyjay
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par jimmyjay »

Par contre j'ai une question en relisant ton article: comment on fait pour savoir si on a atteint notre VO2max?
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Bastoun34
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

Pour le VO2Max, faut que je fasse un article ouais... Par contre ça s'appliquait surtout à la course à pied, ça me paraît difficilement transposable à la corde.

En gros, le truc, c'est qu'un effort à VO2Max, tu peux le tenir entre 4 et 8 minutes. Donc pour déterminer ta VMA (à la louche), l'idée, c'est de courir la plus grand distance possible en 6 minutes, tu multiplies par 10, et hop, t'as une vitesse en km/h qui va correspondre plus ou moins à ta VMA. A la corde, l'idée serait pareille la même je pense: essayer de faire le plus de passages de corde possible en 6 minutes, tu fais une moyenne, et ça te donne la fréquence correspondant à ton VO2Max... Et du coup, tu sais que c'est autour de cette fréquence de rotation qu'il faudrait travailler en HIIT.
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jimmyjay
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par jimmyjay »

mmmh je sais même pas si je tiens 6 minutes :lol:
donc je vais alterner sauts tranquille et repos, et progresser en douceur, merci!
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Bastoun34
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos
- A9: 20, 20, 20, 20, 20 ; 25'' de repos.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 30; 2'30'' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos
- H: 30, 30, 30, 30 ; 25'' de repos (coup de tel entre les séries 2 et 3, d'où les 4*30!)
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d, 20 g, 20 d, 20 g ; 1' de repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
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Bastoun34
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

Petite séance allégée ce w-e, j'avais du monde à la maison. Reprise des choses sérieuses, ah mais!

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos
- A9: 20, 20, 20, 20, 20 ; 25'' de repos.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 30; 2'30'' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos
- H: 30, 30, 30, 30 ; 25'' de repos (coup de tel entre les séries 2 et 3, d'où les 4*30!)
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d, 20 g, 20 d, 20 g ; 1' de repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
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Bastoun34
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

Bon allez, on va tâcher de respecter les temps de repos jusqu'au bout... Toujours un peu de mal avec ça...

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de reapos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos enatre chaque.
- I3: 15, 15, 12 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 14, 12, 10; 1'30'' de repos entre chaque.
- I8: 12, 8, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 4 muscle-up sans temps de repos.
- Z: 5*20'
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jimmyjay
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par jimmyjay »

Tu sens des differences de sensation entre tes differentes séances? C'est de plus en plus facile ou c'est toujours pareil?
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

Ben le problème, c'est que j'ai du mal à être régulier sur mes temps de repos... En général, en début de séance, ça va, mais sur la fin, j'ai tendance à plus trop les respecter. Mais de manière générale, au fur et à mesure des séances, tu sens que les séries "passent" de mieux en mieux... D'ailleurs, je pense que c'est un critère de performance tout à fait valable (mais sans doute plus subjectif): plutôt que de monter le nombre de répétitions, essayer de de sentir comment on les passe...
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par jimmyjay »

Oui c'est interessant comme approche et puis c'est très rare alors je suis curieux de connaitre tes sensations.
C'est vrai que les temps de repos jouent beaucoup, si tu les respectent pas tu devrais mettre les temps que tu as réellement effectué pour avoir un vrai moyen de comparaison.
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

Bon, tout n'était pas parfait, mais les temps de repos étaient un peu mieux: la preuve, la séance à dû durer autour de 1h50!

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:12, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos
- A9: 20, 20, 20, 20, 20 ; 25'' de repos.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 25; 2'30'' de repos.
- A12: 30, 30 ; 1'30'' de repos
- H: 30, 30, 30, 30 ; 25'' de repos (coup de tel entre les séries 2 et 3, d'où les 4*30!)
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d, 20 g, 20 d, 20 g ; 1' de repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par stefox38 »

Impressionnant .... :)

(j'en suis pas là encore )
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

Bah rassurez-vous, si on fait ça bien, ça vient vire.

- F: 4*20; 25'' de repos
- 2*20 burpees; 1' de repos entre chaque
- E5: 1*50; 1' de repos.
- I7:12 lent, 12, 12; 1'30'' entre chaque.
- E5: 50; 1' de repos.
- C: 12 lent, 12, 12; 1'30'' de reapos.
- O/G: 3*50/100; 1' de repos entre chaque.
- I3: 15, 15, 12 à la serviette; 1'30'' de repos entre chaque.
- E2: 2*10 sur chaque jambe, sans appui; 1' de repos.
- I4: 14, 12, 10; 1'30'' de repos entre chaque.
- I8: 12, 8, 8 ; 25' de repos entre chaque.
- M: 4*20
- 4 muscle-up sans temps de repos.
- Z: 5*20'
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Bastoun34
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Re: Bastoun [31 ans-1,83m-77 kg] - "mon" Niveau 12

Message par Bastoun34 »

Et c'est parti pour la séance "pompes":

- Burpees avec pompe: 2*20; 1' de repos entre chaque
- B:14, 12,12 (lentes), 20, 20; 25'' de repos. Petite erreur à la 1ère série, j'étais partie pour en faire 20... Les 2 séries de 12 qui ont suivi sont passées limite du coup.
- A9: 20, 20, 20, 20, 20 ; 25'' de repos.
- A2: 20, 20; 25'' de repos
- A7: 20, 20; 25'' de repos
- A8: 25; 1'30'' de repos. J'enlève 1' de repos pour voir: 2'30'', j'imagine que c'est pour récupérer des séries enchaînées avec 25'' juste avant, mais ça m'a toujours long.
- A12: 30, 27 ; 1'30'' de repos. Bon, en effet, la minute en moins se fait sentir, j'ai eu bien plus de mal à aller jusqu'à 30, alors que d'habitude, c'est tranquille... Je remonterai à 2' de repos pour voir.
- H: 30, 30, 30, 25 ; 25'' de repos entre chaque/1' à la fin.. Les bras m'ont fait défaut avant les abdos à la dernière série...
- Relevés jambes renversées: 6, 6, 6; 30'' de repos.
- J : 20, 20; 1'30" de repos.
- N: 2*25 de chaque côté; 1' de repos.
- U: 2 minutes
- Q2: 20 d, 20 g, 20 d, 20 g ; 1' de repos.
- K2: 1*20; 1' de repos.
- K: 3*20; 1' de repos.
- K3: 6 rep
"Dans la vie, il faut trois ingrédients: du soleil, un belvédère, et dans les jambes le souvenir lactique de l'effort."
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