Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 3


Exo 1 = mode 19 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 14 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 14 validé

Exo 4 = mode 14 validé(+6)


———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 3


Exo 1 = mode 20 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 14 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 14 validé

Exo 4 = mode 14 validé(+6)


exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10


———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

Bonjour à tous,

Je fais une pause d'1 mois car je tente un peu la fonte depuis le début de semaine.
On va voir ce que ça donne, un peu de changement dans l'entrainement va faire du bien.

A plus tard.
pj
Messages : 232
Enregistré le : 09 juil. 2019, 14:02

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par pj »

Bon divertissement avec la fonte.
Je me demandais depuis quelque temps quel pouvait être ton objectif après avoir validé le mode30.

Et reviens-nous donner des nouvelles, c'est toujours intéressant de voir les progrès des "anciens" (c'est sympa de pouvoir traiter quelqu'un qui a 20 ans de moins que moi d'ancien :lol: ).
Avatar du membre
Akao
Messages : 739
Enregistré le : 07 avr. 2019, 20:31
Localisation : Belgique

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par Akao »

Tu passes à la fonte en mode Sybernetics ?

Dans tous les cas, bon amusement :)
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

Mon carnet d'entrainement - Sybernetics Lafay
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

Il faudrait que je lise Sybernetics quand j'ai du temps aha

En tout cas ce premier mois vraiment pas mal, j'avoue que la 1ère semaine j'ai pas eu de sensations par rapport à la méthode.
Mais là depuis 2 semaines c'est nettement mieux, je fais de belles perfs, et la congestion est désormais tout le temps au rendez-vous !
Ce que j'aime c'est vraiment la diversité des exercices, certains exos lafay me manque mais je pense continuer encore un peu la fonte pour le coup.

Je viens de faire une mini séance haut du coprs là pour voir si j'ai pas perdu dans les exos de base aha vu que je fais plus de dips + traction actuellement.
Mais j'ai rien perdu et c'est bon signe !

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 3


Exo 1 = mode 21 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 15 validé (+6)

Exo 3 ▲95cm = mode 15 validé (+6)

Exo 4 = mode 15 validé(+6)


———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
Pepc
Messages : 1930
Enregistré le : 01 mai 2019, 19:04

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par Pepc »

Alors, comment ca se passe ?
Fais un carnet fonte !! Je suis curieux de voir comment tu te débrouilles... icon10
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©
Squat 108000, DL 15700000, Bench 35712
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

ça se passe bien, niveau sensations par contre j'ai du mieux et moins bien que la méthode lafay.

Pectoraux => Je préfère LAFAY, niveau congestion j'ai pas trouvé mieux
Epaules => Lafay ou fonte c'est la même
Bras => Fonte à 200%, je fais du 40cm pour les 2 bras à froid désormais :shock:
Jambes => Lafay ou fonte c'est la même

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 3


Exo 1 = mode 21 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 15 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 15 validé

Exo 4 = mode 15 validé


———————————————————————————————————————————————————————

J'ai retenté une séance lafay, ça fait du bien en vrai :)
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 3


Exo 1 = mode 22 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 16 validé (+6)

Exo 3 ▲95cm = mode 16 validé (+6)

Exo 4 = mode 16 validé (+6)


———————————————————————————————————————————————————————
Fra
Messages : 427
Enregistré le : 09 sept. 2019, 21:28

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par Fra »

Salut,
La fonte te fait progresser on dirait ;)
J'ai lu ou entendu une fois que c'était plus dur de passer de la fonte à lafay que de lafay aux exos fonte.

En tout cas, ton avis sur les bras : " Bras => Fonte à 200%, je fais du 40cm pour les 2 bras à froid désormais " ça donne des idées. J'intègrerai peut-être du curl dans mes entrainements d'ici quelques temps. Pour le moment je suis un puriste du livre vert lol (non pas que je rejette le reste mais j'ai commencé ya 6 mos avec ça alors je préfère conserver ce cadre pour le moment et voir ce que ça donne)

Belles perfs en tout cas icon10

A+
Mon carnet Lafay
Patience et longueur de temps... icon10
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

Salut Fra, Tu m'en diras des nouvelles pour le coup si ça te convient mieux :)
Merci du message en tout cas !

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 3


Exo 1 = mode 23 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 16 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 16 validé

Exo 4 = mode 16 validé (+6)


———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 3


Exo 1 = mode 24 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 17 validé (+6)

Exo 3 ▲95cm = mode 17 validé (+6)

Exo 4 = mode 17 validé (+6)


———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 3


Exo 1 = mode 25 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 17 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 17 validé

Exo 4 = mode 14 validé

———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 3 - 70% avec isos bras


Exo 1 = mode 17 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 14 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 14 validé

Exo 4 = mode 14 validé

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10


———————————————————————————————————————————————————————

Vu qu'on est en quarantaine, ce sera reprise LAFAY désormais jusqu'à réouverture des salles.
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 3


Exo 1 = mode 26 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 18 validé (+6)

Exo 3 ▲95cm = mode 18 validé (+6)

Exo 4 = mode 15 validé(+6)

———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 3


Exo 1 = mode 27 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 19 validé (+6)

Exo 3 ▲95cm = mode 19 validé (+6)

Exo 4 = mode 16 validé(+6)

———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 3 - 70% avec isos bras


Exo 1 = mode 17 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 14 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 14 validé

Exo 4 = mode 14 validé

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10


———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 3


Exo 1 = mode 28 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 19 validé (+6)

Exo 3 ▲95cm = mode 19 validé (+6)

Exo 4 = mode 17 validé(+6)

———————————————————————————————————————————————————————
Fra
Messages : 427
Enregistré le : 09 sept. 2019, 21:28

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N3 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par Fra »

Toujours des sacrés modes ici ! C'est bien ca stimule les lecteurs :lol:

Tu travailles les jambes aussi ou pas du tout ?

Et une question a la con : je me demandais pourquoi tu fais pas exactement la meme hauteur entre les exos 2 et 3 ? 5cm ca parait pas enorme et c'est plus simple de conserver le meme support non ?
Mon carnet Lafay
Patience et longueur de temps... icon10
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

Ahah merci !
Avant je faisais mes séances en fonte pour les jambes, et du au virus a fait 2 semaines que je fais rien au niveau des jambes, mais je pense que je vais refaire une séance en mode lafay fin de semaine.
Bonne question, c'est une habitude :lol: :lol:

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 4


Exo 1 = mode 13 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 12 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 12 validé

Exo 4 = mode 11 validé

———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 4


Exo 1 = mode 14 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 12 validé (+6)

Exo 3 ▲95cm = mode 12 validé (+6)

Exo 4 = mode 12 validé (+6)

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10


———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 4


Exo 1 = mode 15 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 12 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 12 validé

Exo 4 = mode 13 validé (+6)


———————————————————————————————————————————————————————


J'ai fais en prime exo 5 avec les jambes en mode 10 vu que je ne peux plus faire de squat à la salle.
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 4


Exo 1 = mode 16 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 13 validé (+6)

Exo 3 ▲95cm = mode 13 validé (+6)

Exo 4 = mode 13 validé (+6)


———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 4 - 70%


Exo 1 = mode 11 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 10 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 10 validé

Exo 4 = mode 10 validé

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10


———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 4


Exo 1 = mode 17 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 14 validé (+6)

Exo 3 ▲95cm = mode 14 validé (+6)

Exo 4 = mode 14 validé (+6)


———————————————————————————————————————————————————————

Un peu dur au niveau des tractions là
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 4 - 70%


Exo 1 = mode 12 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 12 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 12 validé

Exo 4 = mode 11 validé

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10


———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 4


Exo 1 = mode 18 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 14 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 14 validé

Exo 4 = mode 15 validé (+6)


———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 4


Exo 1 = mode 19 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 15 validé (+6)

Exo 3 ▲95cm = mode 15 validé (+6)

Exo 4 = mode 15 validé (+6)


———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 4 - 70%


Exo 1 = mode 13 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 13 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 13 validé

Exo 4 = mode 12 validé

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10


———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 4 - 70%


Exo 1 = mode 13 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 13 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 13 validé

Exo 4 = mode 12 validé

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10


———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2600
Enregistré le : 11 nov. 2008, 08:49

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par cocokais »

Hello
Alors toujours pas motivé à faire les jambes en mode Lafay ?
:mrgreen:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre

Mon carnet & Articles et liens utiles
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

J'en ai fais aujourd'hui :D
Avec un mode 12 là 8)



———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 4


Exo 1 = mode 20 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 15 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 15 validé

Exo 4 = mode 15 validé

———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 4


Exo 1 = mode 21 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 16 validé (+6)

Exo 3 ▲95cm = mode 16 validé (+6)

Exo 4 = mode 9 validé - MB

———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 4 - 70%


Exo 1 = mode 13 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 13 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 13 validé

Exo 4 = mode 12 validé

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10


———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 4


Exo 1 = mode 22 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 17 validé (+6)

Exo 3 ▲95cm = mode 17 validé (+6)

Exo 4 = mode 10 validé (+6)

———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 4


Exo 1 = mode 23 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 18 validé (+6)

Exo 3 ▲95cm = mode 18 validé (+6)

Exo 4 = mode 11 validé (+6)

———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 4


Exo 1 = mode 24 validé (+6)

Exo 2 ▲100cm = mode 18 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 18 validé

Exo 4 = mode 12 validé (+6)

———————————————————————————————————————————————————————

Ca devient très dur là :mrgreen:
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2600
Enregistré le : 11 nov. 2008, 08:49

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par cocokais »

Hello
Tu montes pas les pompes ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre

Mon carnet & Articles et liens utiles
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

De temps en temps mais pas à chaques séances car c'est dur dur là ahah

———————————————————————————————————————————————————————

Niveau 4 - 70%


Exo 1 = mode 14 validé

Exo 2 ▲100cm = mode 14 validé

Exo 3 ▲95cm = mode 14 validé

Exo 4 = mode 10 validé

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltère assis sur banc 90° (16kg) => 3 x 10
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 10

Cycle 2

Curl pupitre haltère unilatéral (20kg) => 3 x 10
Barre au front (45kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl prise marteau aux haltères (18kg) => 3 x 10
Kickback (9kg) => 3 x 10


———————————————————————————————————————————————————————
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2600
Enregistré le : 11 nov. 2008, 08:49

Re: Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par cocokais »

Hey

Toujours pas de jambes ?

Par contre pour les supersets tu enchaînes les 3 cycles ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre

Mon carnet & Articles et liens utiles
Répondre