Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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brico
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par brico »

hey comment va ? sa fait un by :lol: bravo super les tof !!!
22/04/2013 au 22/07/2013

Niveau 1 au Niveau 5 !

––––––––––––––––––

Boucle générale : 12/08/2013 ( Niveau 2 )


Mon carnet : brico-21-ans-1m78-80k-niveau-2-t108082.html
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Superpippo3851
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Superpippo3851 »

Bon travail la séance =)
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Loic ==> Merci mon pote !! :D

Mister ==> Ahah oui tu le fais aussi ce niveau :mrgreen: , enfin avec les abdos laisse tombé 2h la séance :lol: :lol:

Guite ==> Hey guite !! Merci :D

Brico ==> Salut brico !! sa va sa va éhéh comme tu vois je continue icon12 et merci !!

Superpipo ==> Merci et bienvenu !! :D


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Abdos



3 Sets Abdos bas

- 15 x H - Jambes pliés

- 15 x H - Jambes tendus

- 15 x H - Jambes pliés puis jambes tendus dès qu'on ai parallèle au sol

- Tenir 15 secondes Jambes tendus parallèle au sol.

Avec 1 min de repos entre les Sets et environ 2-3 secondes entre les exos !

2 Sets Abdos Haut

- 15 x G

- 15 x Sit up - On s'allonge et on plie les jambes en même temps qu'on remonte le buste

- 15 x Leg Toe touch - Jambes tendus à la perpendiculaire, on essaie de toucher les mollets

- 10 x Leg toe touch Obliques Coté Gauche - Idem mais de coté

- 10 x Leg toe touch Obliques Coté Droit - Idem mais de coté

- Tenir 20 secondes en mode Sit up

- Tenir 20 secondes en faisant le pédallo

- Gainage droit 30 secondes

Avec 1 min de repos entre les Sets et environ 2-3 secondes entre les exos !

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––


Ah oui et j'oublais j'ai empreinter à un pote un vélo d'appartement et c'est pas mal !! j'en fais 30 min hier, et là 10 min avant les abdos !! 8)

Je compte en acheter un qui se plie j'en ai vu sur amazon pour 150 euros icon10
Adrillus
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Adrillus »

Bravo pour ce mode 13 et bon courage pour le niveau 8 ;)
Juste une question : tu ne cherches pas a pousser le niveau autant que possible avec des techniques anti-stag ?
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Mister Shadow
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Mister Shadow »

Et une belle séance :)

J'adore ta photo de profil Adrillus :lol:
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Adrillus
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Adrillus »

J'adore ta photo de profil Adrillus :lol:
Mdr, merci, moi j'adore ta signature :p
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NL
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par NL »

Hey, j'ai pas manqué grand chose cette semaine :P
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Kartouche21
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Kartouche21 »

Oué des séances de plus quoi continu ;)
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Merci les ga' !!!! Et non je ne pousse pas trop car je sais que la derniere je me suis attardé et niveau psychologique je n'ai pas tenu 8)


Week end chargé !! avec Dinseyland Paris samedi, feu d'artifice et tout... avec une soirée le soir.


Mais mais !! pas pour autant que je fais rien icon10


Jeudi cardio + abdos !

Vendredi j'ai acheté un vélo d'appartement avec montre cardio ceinture... nikel :D comme un pro !

Ce matin cardio en testant tout le matos durant 30 min ! 8) super !


Demain niveau 8 on ai partit !!
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Adrillus »

Haaa tu vas voir il est genial le niveau 8, mon prefere :)
Profite a fond du niveau car si tu ne boucles pas ensuite, le niveau 9 est beaucoup moins rejouissant :lol:
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

ahah merci adrillus !! :D


aller c'est partiii !!!!!

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 8 séance Type 1 - mode 7

Exo 1 = 15/15/15/15/13/10

Exo 2 = mode 7 validé

Exo 3 = mode 7 validé

Exo 4 = mode 7 validé

Exo 5 = 12/12/12/10/8/7 un peu dur quand meme ^^

Exo 6 = mode 7 validé


Jambes

Exo 7 = mode 7 validé

Exo 8 = mode 7 validé


Pour changer !


Curl barre 15 kg et K en superset

20 / 20 / 20 / 20 / 16 / 15



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––


Sa débute bien, j'aime bien !! icon12
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Superpippo3851
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par Superpippo3851 »

ça passe ! bien joué !
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par Adrillus »

Pwaaa t'envoie du lourd direct sur les dips :o
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Merci vous deux !! :D

Aujourd'hui cardio vélo !!


30 min - 250 calories - moyenne de 125 bpm environ 55%-60% de mon bpm max.

Donc prochaine fois j'y vais un peu plus fort mais j'ai deja bien sué
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Mister Shadow
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par Mister Shadow »

Bon courage pour le niveau 8 :)

Il a l'air compliqué, comme le dit Olivier : "à partir du huitième niveau, l'exigence athlétique s'élève considérablement" :lol:
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Ouai merci mister one :D Il est sympa ce niveau !! :D

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 8 séance Type 2

Exo 1 = 38 / 28

Exo 2 = 15 / 10

Exo 3 = 28 / 17

Exo 4 = 27 / 22

Exo 5 = 9 / 5

Exo 6 = 9 / 6

Exo 7 = 13 / 12



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––



J'aime bien !! sa pase crème icon12
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Famous
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par Famous »

Wahou *_*
Encore des gros modes, encore ! icon10
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Facebook personnel LAFAY :
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NL
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par NL »

Le NVIII est comme le NV?
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Merci famous !! :D

Et non pas trop NL, les exos sont assez différents même si c'est comme le N5 car il ya que 2 séries par exo.


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Abdos



3 Sets Abdos bas

- 15 x H - Jambes pliés

- 15 x H - Jambes tendus

- 15 x H - Jambes pliés puis jambes tendus dès qu'on ai parallèle au sol

- Tenir 15 secondes Jambes tendus parallèle au sol.

Avec 1 min de repos entre les Sets et environ 2-3 secondes entre les exos !

2 Sets Abdos Haut

- 15 x G

- 15 x Sit up - On s'allonge et on plie les jambes en même temps qu'on remonte le buste

- 15 x Leg Toe touch - Jambes tendus à la perpendiculaire, on essaie de toucher les mollets

- 10 x Leg toe touch Obliques Coté Gauche - Idem mais de coté

- 10 x Leg toe touch Obliques Coté Droit - Idem mais de coté

- Tenir 20 secondes en mode Sit up

- Tenir 20 secondes en faisant le pédallo

- Gainage droit 30 secondes

Avec 1 min de repos entre les Sets et environ 2-3 secondes entre les exos !

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––


Sa faisait longtemps !! icon12
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Mister Shadow
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par Mister Shadow »

Ah ces bons vieux sets :)

Tu ne fais pas les maxis à la fin ?
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José Alonso
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par José Alonso »

ALORS OU EST LA FENIASS
Lucas L
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par Lucas L »

Impressionnante la transformation, un grand bravo ! icon10
erwan1605
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par erwan1605 »

Ca y est j'ai rattrapé les 7 pages !

Tu as fini avec de gros modes ce niveau 7, au passage sympa la vidéo pour les abdos ;)
Bon avec du retard bravo pour ton code icon10

Et tu vas l'exploser ce niveau 8 j'en suis sur ( enfait c'est déjà fait mais bon :mrgreen: )


Peace l'ami icon12
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Mister ==> Ouaip ^^ si mais c'était juste pour changer de la routine icon10

José ==> Et toi ? :lol:

LUcas ==> Merci Lucas !! :)

Erwan ==> Ah cool !! :) Merci pour ton message !! 8)

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 8 séance Type 1 - mode 8

Exo 1 = 15/15/15/15/15/10 ( + 2 )

Exo 2 = mode 8 validé ( + 6 )

Exo 3 = mode 8 validé ( + 6 )

Exo 4 = mode 8 validé ( + 6 )

Exo 5 = 12/12/12/12/7/7 ( + 1 )

Exo 6 = mode 7 validé


Jambes

Exo 7 = mode 8 validé

Exo 8 = mode 8 validé



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––


En forme sa grimpe !! icon12
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Le.Lafayen
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par Le.Lafayen »

Félicitation pour ton bilan et ton assiduité, BRAVO! icon10
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brico
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par brico »

flo the boss sa fait un by !!! didonc ta bien progressé depuis le temps chapeau icon10
22/04/2013 au 22/07/2013

Niveau 1 au Niveau 5 !

––––––––––––––––––

Boucle générale : 12/08/2013 ( Niveau 2 )


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Adrillus
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par Adrillus »

Bien joue, bientot le mode 15 au dips ;)
Tu vas bientot pouvoir commencer les 2 premieres series a 20 :)
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NL
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par NL »

Toujours aussi bien les séances icon10
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Sammy-Aran
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par Sammy-Aran »

Yeah sacré début de niveau ! Il a l'air vraiment bien, hâte de m'y essayer (même si ça va pas être pour tout de suite à mon avis :lol: )
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cyril_lafayen
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par cyril_lafayen »

roo C'est con pour l'exos 1 :mrgreen:
c'est en faisant de son mieux que l'on a les meilleur resultat

enfint reussit a arreté de fumé depuis le 17/01/13 je laisse 4 ans de tabagisme dérrier moi

MON CARNET= post2847775.html#p2847775
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par saklofski »

8)
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Merci les ga' !!! :développé décliné

Aujourd'hui cardio vélo !!


45 min - 450 calories - moyenne de 140 bpm

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M-Sozé
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par M-Sozé »

Ah la la toujours au top se Flo ! 8) tu cherche a séché ?
Je sais que le pouvoir de l'amour n'est rien face à l'amour du pouvoir

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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Merci M sozé !! et oui je sèche !! :D

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 8 séance Type 2

Exo 1 = 39 / 28 ( + 1 )

Exo 2 = 17 / 10 ( + 2 )

Exo 3 = 19 / 12 ( + 15 cm support aux pieds )

Exo 4 = 27 / 22 ( = )

Exo 5 = 9 / 5 ( = )

Exo 6 = 10 / 6 ( + 1 )

Exo 7 = 15 / 12 ( + 2 )


Technique d'arnaud

Exo K2spé ▲ 20 cm /Curl Lafay ▲ 100 cm


19/20
17/18
14/14
12/12

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Sa pique bien !! :D
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par NL »

Pourquoi sèche?
Tes mensus actuelles seront les définitives?
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par Juudaime »

Je viens de voir tes photos et je suis impressionné par tes abdos et tes pecs, franchement bravo :D De plus, tu fais de très bonnes séances.
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par By-King-75 »

Héhé, je retrouve mon polak après 2 semaines de petits Thaïlandais ! Bien les séances comme d'habitude . 8)
"Pourquoi ? Pour le plaisir de vivre ." E.Rogala
"Mens sana in corpore sano ."
"Citius, Altius, Fortius ."
"SPARTIATE ! QUELLE EST VOTRE PROFESSION ?! AHOUH ! AHOUH !" 300.

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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Nl ==> Je sèche car c'est l'été :lol: non et même il faut en faire une histoire de faire le chemin inverse car manger a 200% 12 mois sur 12 impossible pour ma part et même je suis montée a 82-83cm de taille donc sa va me faire du bien d'atteindre 77-78cm 8) .. mes mensus ? c'est a dire ^^

Juudaime ==> Merci !! sa fait plaisir éhéh :mrgreen: :mrgreen: icon12

By king ==> Hey nikel sa !! :D merci encore by king 8)

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Abdos



3 Sets Abdos bas

- 15 x H - Jambes pliés

- 15 x H - Jambes tendus

- 15 x H - Jambes pliés puis jambes tendus dès qu'on ai parallèle au sol

- Tenir 15 secondes Jambes tendus parallèle au sol.

Avec 1 min de repos entre les Sets et environ 2-3 secondes entre les exos !

2 Sets Abdos Haut

- 15 x G

- 15 x Sit up - On s'allonge et on plie les jambes en même temps qu'on remonte le buste

- 15 x Leg Toe touch - Jambes tendus à la perpendiculaire, on essaie de toucher les mollets

- 10 x Leg toe touch Obliques Coté Gauche - Idem mais de coté

- 10 x Leg toe touch Obliques Coté Droit - Idem mais de coté

- Tenir 20 secondes en mode Sit up

- Tenir 20 secondes en faisant le pédallo

- Gainage droit 30 secondes

Avec 1 min de repos entre les Sets et environ 2-3 secondes entre les exos !

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––



et hop sa fait du bien icon11
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par Mister Shadow »

Nickel la séance !

Dis-moi, pour l'exo H mais jambes tendues, t'y arrives sans te balancer ?
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 8 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Merci Mister !! Enfaite je controle le mouvement et j'avoue qu'il y a un mur derriere moi donc je pose mon dose dessus !! c'est nikel :mrgreen: :mrgreen:
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