Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Merci les ga !!! :D

M sozé ==> Tu fais plus de répétition en contractant 1-2s en haut , en gros plus cardio aux niveau abdos ;)

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Abdos



3 Sets Abdos bas

- 15 x H - Jambes pliés

- 15 x H - Jambes tendus

- 15 x H - Jambes pliés puis jambes tendus dès qu'on ai parallèle au sol

- Tenir 15 secondes Jambes tendus parallèle au sol.

Avec 1 min de repos entre les Sets et environ 2-3 secondes entre les exos !

2 Sets Abdos Haut

- 15 x G

- 15 x Sit up - On s'allonge et on plie les jambes en même temps qu'on remonte le buste

- 15 x Leg Toe touch - Jambes tendus à la perpendiculaire, on essaie de toucher les mollets

- 10 x Leg toe touch Obliques Coté Gauche - Idem mais de coté

- 10 x Leg toe touch Obliques Coté Droit - Idem mais de coté

- Tenir 20 secondes en mode Sit up

- Tenir 20 secondes en faisant le pédallo

- Gainage droit 30 secondes

Avec 1 min de repos entre les Sets et environ 2-3 secondes entre les exos !

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

icon12 icon12
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Loïc-C
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Loïc-C »

Salut, vraiment bien le physique pour ton âge! :shock:

Tu pourrais me détailler tes exercices pour les sets abdos bas ( sur une page tu expliques bien tout tes exercices d'abdos par hasard?)?
Ton entrainement abdokiller icon13 je l'aime bien :mrgreen:

En tout cas bravo pour tes séances
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M-Sozé
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par M-Sozé »

Je te remercie Flo c'est super sympa serieux merci beaucoup !!!! :D , tu pense que je peux remplacé G par c'est éxo dans ma séance ?
Je sais que le pouvoir de l'amour n'est rien face à l'amour du pouvoir

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cyril_lafayen
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par cyril_lafayen »

merci flo mais tu augemente pas les mode ? :wink:
c'est en faisant de son mieux que l'on a les meilleur resultat

enfint reussit a arreté de fumé depuis le 17/01/13 je laisse 4 ans de tabagisme dérrier moi

MON CARNET= post2847775.html#p2847775
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saklofski
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par saklofski »

bravo pour le code
Zoltann
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Zoltann »

Vraiment une très belle évolution en 3 ans bravo franchement :D icon10
Très bonne performances icon12
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Brisinger
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Brisinger »

Joli joli le programme abdos ! Ca doit bien brûler mais fait attention à ne pas les sur-entrainés (cf. le blog de la méthode).
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remyM
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par remyM »

tu nous fais de sacré seance d'abdos :twisted:
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M-Sozé
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par M-Sozé »

Désoler Flo de te dérangeais encore mais peux tu m'expliquer se passage car je n'ai pas bien compris merci encore toi
- 10 x Leg toe touch Obliques Coté Gauche - Idem mais de coté

- 10 x Leg toe touch Obliques Coté Droit - Idem mais de coté
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Mister Shadow
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Mister Shadow »

M-Sozé a écrit :Désoler Flo de te dérangeais encore mais peux tu m'expliquer se passage car je n'ai pas bien compris merci encore toi
Je pense qu'il faut se mettre sur le dos, lever la jambe gauche et attraper le mollet avec la main droite et inversement. Corrigez-moi si je me trompe :wink:
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Adrillus
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Adrillus »

Je vais essayer un jour ton programme d'abdos :)
Peut etre avec moins de rep pour commencer puis j'augmenterai petit a petit :)
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M-Sozé
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par M-Sozé »

Je pense qu'il faut se mettre sur le dos, lever la jambe gauche et attraper le mollet avec la main droite et inversement. Corrigez-moi si je me trompe :wink:
Sa doit etre sa :D
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Kartouche21
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Kartouche21 »

Et une séance de plus qui cartonne ;)
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Loic ==> Merci !!! :D pour les exos bas rien de mieux que H et relevé de jambes :D

M-sozé ==> Derien !! :) oui tu peux y'a aucun soucis :), et Mister t'a bien expliquer !! pour l'exo ;)

Cyril ==> Derien Cyril !! Sinon non j'y arrive pas trop enfaite :?

Saklo ==> Meric saklo !! :)

Zoltann ==> Merci Zoltann et bienvenu sur mon carnet !! :)

Brisinger ==> Merci ;) oui ne tkt pas icon12

Remy ==> Ehhe oui :twisted: :twisted:

mister ==> Exactement !! :)

Adrillus ==> Pas de soucis tu verra il est cool ! et sa chauffe bien :)

Kartouche ==> Eheh je dirais meme qui kartouche :lol: :lol:

Alex ==> Merci Alex !!



Après la boite de belgique vendredi, désydratation du à l'alcool, résultat crampe au mollet... j'en ai encore mal... d'après ma mere c'est normal :? , mais sa passe un peu depuis 2 jours :lol:

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Mode 12 Niveau 7

Exo 1 = mode 12 validé (+ 6)

Exo 2 = mode 12 validé (+ 6)

Exo 3 = mode 12 validé (+ 6)

Exo 4 = mode 10 validé (+ 6)

Exo 5 = 12/12/12/12/8/8 ( - 2 )

Maximum

Exo 6 = 17 ( = )

Exo 7 = 28 (+ 1)

Exo 8 = 32 ( = )

Exo 9 = 10 (=)

Exo 10 = 11 ( = )



Technique d'arnaud semaine 1

Exo K2spé ▲ 30 cm /Curl Lafay ▲ 110 cm


25/25
25/25
22/21
19/18


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––


Et voila !! Sa ne passe plus aux tractions mais bon sa congestionne bien !

Demain une petite surprise je change les abdos car ils sont galbés mais il faut que je sèche au niveau de la ceinture abdominale donc un programme adapté à ma situation que je poste demain icon12
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spanker49
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par spanker49 »

Salut Florian :D , super ton évolution en 3 ans , ca motive vraiment de voir des résultats comme les tiens ! icon10 En tout cas bravo et bon courage pour la suite ! :D
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Sammy-Aran
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Sammy-Aran »

Ces modes de brutasses j'vous jure :lol: En tout cas hâte de voir ton nouveau programme d'abdos, je sens que ça va être du lourd 8) ...

Au fait pourquoi tu mets le nombre de semaines à côté de "Technique d'Arnaud" ? Ya une durée particulière pour cette technique ? (d'ailleurs t'es passé de semaine 13 à semaine 1 :mrgreen: )
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Famous
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Famous »

Quelle progression, c'est impressionnant *-*
jolie tablettes !
Continues à augmenter les modes ! icon10
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~10mois de méthode

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Brisinger
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Brisinger »

Moi je suis surtout impressionné par les perfs à K2 spé. Je suis à 40 cm et j'ai du mal sans faire la technique bras.
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M-Sozé
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par M-Sozé »

C'est vrais que c'est impressionnant t'es perf a k2 :shock:
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Merci les meks !!!! :D :D


Bon pour le programme je l'ai fais mais sa dure trop longtemps donc je le note pas !! :)

J'en refais un jeudi, sa sera mieux 8)
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NL
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par NL »

Bien joué icon10
Tu vas partir sur une MB pour débloquer tes tractions?
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stefou

Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par stefou »

Bien joué :wink: belle perfs a C3 après I1 icon10
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Chichag ==> C'est à dire ??? Mp si tu veux :D

NL ==> Merci !! :D Non je pense continuer un peu, ou MB les tractions pour pas me fatiguer sur les maxis... enfin je verrai ^^

Stefou ==> Merci !!! :D



Aujourd'hui CARDIO !!

http://www.youtube.com/watch?v=tfe2qsVHtfI


J'ai pas réussit :lol: :lol:


j'ai arreté a la 11 eme série,

Je pense le refaire à partir de la 10 eme !! C'est ultra bien !! J'adore je vois des étoiles à la fin :mrgreen: :mrgreen:
Heaven
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Heaven »

Salut Florian,

Impressionnant ton évolution durant 3 ans, j'aime beaucoup le programme Abdos. J'essayerai ce programme un c'est quatre si j'arrive a tenir jusqu'à la fin :lol:

Bonne séance Lundi icon10
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Mister Shadow
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Mister Shadow »

Bonne séance !

T'es pas obligé de mettre les (+...) à côté des maxis car ça va obligatoirement baisser au fur et à mesure que les modes de début de séance augmentent.
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Adrillus
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Adrillus »

Tes points forts c'est C3 et les isos ? Car tu as vraiment de tres bonne perfs dessus je trouve
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Loïc-C
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Loïc-C »

Salut Florian.

Très bon mode t'envois du steackos, tes jours de repos tu travailles tes abdos?


Bon entrainement!
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TiTangue
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par TiTangue »

niquel la séance !! icon10
titangue-niveau-ii-t100117.html


"A warrior must only take care that is spirit is not broken"
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saklofski
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par saklofski »

je vois des étoiles à la fin
combien? :lol:
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Heaven ==> Salut Heaven !, oui n'hésite pas !! sa crame bien 8)

Mister ==> Merci ;) Oui c'est vrai :/

Adrillus ==> Ouu non, niveau tractions c'est pas mon fort par contre les isos oui je me démerde bien :mrgreen: :mrgreen:

Loic ==> Merci Loic !! Voila t'a tout compris 8)

Titangue ==> Hey un moment toi :D, et merci !

Saklo ==> Pas mal :lol: :lol: :mrgreen:

Aujourd'hui encore CARDIO !!

http://www.youtube.com/watch?v=tfe2qsVHtfI#



j'ai commencé à partir de 10 et nikel c'est passé !!! dur mais c'est passé 8)


Détail

10 repetition - 10" Ris
9 repetition - 9 " Ris
8 repetition - 8 " Ris
7 repetition - 7 " Ris
6 repetition - 6 " Ris
5 repetition - 5 " Ris
4 repetition - 4 " Ris
3 repetition - 3 " Ris
2 repetition - 2 " Ris
1 repetition - 1 " Ris
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M-Sozé
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par M-Sozé »

J'ai essayer ton exo de cardio en fin de séance et au a la 3eme répétition je me suis étalé par terre :lol:
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Sammy-Aran
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Sammy-Aran »

Pas mal ce cardio, ça a l'air sympa à tester 8) Par contre oui commencer à 15 ça me parait tendu :lol:
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Loïc-C
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Loïc-C »

Flo le fana des abdos, ça bosse dur. icon10
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Brisinger
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Brisinger »

Sympa le programme d'abdo. Si tu veux faire du cardio j'te conseille du faire les squats en super set, pareil pour les abdos. Je fais ça depuis peu, je souffle bien :D
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NL
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par NL »

Ca avance toujours aussi bien par ici.
Je n'ose pas imaginer le résultat dans une semaine quand je vais revenir :wink:
Continue comme ça icon10
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Mister Shadow »

Bien le programme icon10
C'est dommage que ce soit en anglais j'ai pas tout compris du coup (et il parle beaucoup le mec :lol: )
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Merci les ga', un jour je ferais une vidéo d'une répétition pour vous montrer alors :mrgreen: :mrgreen:

SINON !!

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Mode 13 Niveau 7

Exo 1 = mode 13 validé (+ 6)

Exo 2 = mode 13 validé (+ 6)

Exo 3 = mode 13 validé (+ 6) - 2 RP

Exo 4 = 11/11/11/11/9/8 (+ 1)

Exo 5 = 13/13/13/7/6/6 ( - 6 ) - OUCH ... sa crame trop :twisted:


Maximum

Exo 6 = 17

Exo 7 = 30 ]

Exo 8 = 33

Exo 9 = 8

Exo 10 = 8



Technique d'arnaud semaine 2

Exo K2spé ▲ 30 cm /Curl Lafay ▲ 110 cm


20/21
18/19
16/16
13/14


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––


Congestion de malade mais la semaine prochaine je passe au niveau 8 car, les séances de 1h30... voila quoi.. pas trop le temps en ce moment ! :?
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Loïc-C
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Loïc-C »

Bien encore un mode de passé!

Accroches toi pour les tractions, ça fait du bien là où ça fait mal!! :twisted: :twisted:
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Mister Shadow
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Mister Shadow »

Tu m'étonnes qu'au niveau 7 et la technique d'Arnaud en + les séances c'est long et très difficile icon10 t'imagines si tu devais faire la séance entière avec les abdos et tout !
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guite85
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Re: Florian[17 an,1M73, 74.5 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par guite85 »

Bravo pour cette séance.
Mode13 : très impressionnant. icon10

C'est clair que les séances doivent être longues! :wink:
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