Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

r0m4in72
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par r0m4in72 »

1h20 ça commence à faire !! ça risque d'etre dur dans 2-3 semaines.
Belle séance en tout cas. icon10

Pour les Maxis, t'inquiete pas. il y a toujours une phase où on doit se réapproprier les mouvements. ça va revenir très vite. Au pire, pour l'exo6 ne donne pas tout. Ralenti le mouvement et ne te met pas tout de suite dans une logique de maxis. Prend ton temps :wink:
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Merci romain pour ton message !! toujours aussi complet !! :D

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Abdos



3 Sets Abdos bas

- 15 x H - Jambes pliés

- 15 x H - Jambes tendus

- 15 x H - Jambes pliés puis jambes tendus dès qu'on ai parallèle au sol

- Tenir 15 secondes Jambes tendus parallèle au sol.

Avec 1 min de repos entre les Sets et environ 2-3 secondes entre les exos !

2 Sets Abdos Haut

- 15 x G

- 15 x Sit up - On s'allonge et on plie les jambes en même temps qu'on remonte le buste

- 15 x Leg Toe touch - Jambes tendus à la perpendiculaire, on essaie de toucher les mollets

- 10 x Leg toe touch Obliques Coté Gauche - Idem mais de coté

- 10 x Leg toe touch Obliques Coté Droit - Idem mais de coté

- Tenir 20 secondes en mode Sit up

- Tenir 20 secondes en faisant le pédallo

- Gainage droit 30 secondes

Avec 1 min de repos entre les Sets et environ 2-3 secondes entre les exos !

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––



Comme d'hab et j'ai une date pour le code le mercredi 10 Avril !!
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Sammy-Aran
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Sammy-Aran »

OMG ! J'ai râté ton bilan des 3ans !! C'est juste énorme, chapeau l'artiste icon10 LE truc qui rend super je trouve, ce sont les pecs :shock:
Et puis niveau 7 quoi... BG 8) Déjà hâte de voir jusqu'où tu vas le pousser ce niveau !
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Romain77340
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Romain77340 »

Vraiment super bilan icon10 Continue c'est parfait :wink:
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Kartouche21
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Kartouche21 »

Yep, bon je me décide à poster, même si ca fait longtemps que je te regarde ce carnet ;)

Bon bilan 3 ans florian ;) et les photos rendent très bien c'est vrais que les épaules c'est ... icon10 je me l'engui d'avoir ta proportion poid/taille et sec ( 1m80 74kg actuel)

Bonne continuation !! :)
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erwan1605
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par erwan1605 »

Nikel tout ça Flo ;)

Cool pour ta date, bosse le bien icon10
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Merci les mek's !!! :D :D



Bilan Poids

Poids = 75.8 kg
Taille = 83 cm


Voilà on démarre avec sa
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Kartouche21
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Kartouche21 »

Un peu plus lourd et un peu plus de taille que moi pour le coup ;)
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Lubby
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Lubby »

Bravo, super bilan! Quelle tenacité, ca paie visiblement ;)
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Loïc Méthode Lafay
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Loïc Méthode Lafay »

Salut flo'! Ca fait un bail que je suis plus passé et ça a bien changé par ici belles photos belles séances et bon bilan! Continue comme ça ;)
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Merci les ga' !!! :D

Aujourd'hui compet de bad' !

5 matchs, 4 victoires une défaite en demis finale !!
Je suis mort, courbatures partout et mini tendinite à l'avant bras ... m'enfin bon repos !! :D
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remyM
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par remyM »

très impressionnant ton bilan de 3 ans tu fais de très gros mods !!
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NL
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par NL »

Félicitations pour ton parcours dans cette compét icon10
T'as eu des réponses pour tes lettres de motivation?
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Loïc Méthode Lafay
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Loïc Méthode Lafay »

Bien le parcours en badminton...mais récupère pour tes séances hahaha :twisted:
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

remy m ==> Merci et bienvenu sur mon carnet !! :D

NL ==> Merci !! Toujours pas mais apparamment d'autres sont dans mon cas.. la cause ils recrutent en mai d'après ma conseillère .. un peu bizzare mais bon ^^

Loic ==> Merci loic !! Eh oui :D




Bon pas mal de choses donc un soucis, ma date de code était le 10 avril le même jour qu'une épreuve bac, j'ai eu la convoc' aujourd'hui ... super, j'ai tenté de déplacé le bac :mrgreen: impossible !
Donc j'ai réussit à rechopper une date pour le lundi 15 avril a 8h !!!


Problème réglé !!! On reprend lafay !!! avec une séance d'abdos !

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Abdos



3 Sets Abdos bas

- 15 x H - Jambes pliés

- 15 x H - Jambes tendus

- 15 x H - Jambes pliés puis jambes tendus dès qu'on ai parallèle au sol

- Tenir 15 secondes Jambes tendus parallèle au sol.

Avec 1 min de repos entre les Sets et environ 2-3 secondes entre les exos !

2 Sets Abdos Haut

- 15 x G

- 15 x Sit up - On s'allonge et on plie les jambes en même temps qu'on remonte le buste

- 15 x Leg Toe touch - Jambes tendus à la perpendiculaire, on essaie de toucher les mollets

- 10 x Leg toe touch Obliques Coté Gauche - Idem mais de coté

- 10 x Leg toe touch Obliques Coté Droit - Idem mais de coté

- Tenir 20 secondes en mode Sit up

- Tenir 20 secondes en faisant le pédallo

- Gainage droit 30 secondes

Avec 1 min de repos entre les Sets et environ 2-3 secondes entre les exos !

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––


et voila !! demain mode 8 niveau 7 icon12
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By-King-75
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par By-King-75 »

8) .
"Pourquoi ? Pour le plaisir de vivre ." E.Rogala
"Mens sana in corpore sano ."
"Citius, Altius, Fortius ."
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remyM
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par remyM »

sa doit faire très mal au abdos dis donc
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Oui remy ^^ :D

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Mode 8 Niveau 7

Exo 1 = mode 8 validé

Exo 2 = mode 8 validé

Exo 3 = mode 8 validé

Exo 4 = mode 6 validé

Exo 5 = mode 8 validé

Maximum

Exo 6 = 16

Exo 7 = 24

Exo 8 = 28

Exo 9 = 9

Exo 10 = 10


Jambes

Exo 11 = mode 8 validé

Exo 12 = mode 8 validé

Exo 13 ( W ) = mode 8 validé



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Meme si ce sont des petits modes... mine de rien sa chauffe déja ....
Modifié en dernier par flotheboss le 03 avr. 2013, 19:36, modifié 1 fois.
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razorback27
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par razorback27 »

Bonne séance !
Les "petits" modes vont te permettre de bien récupérer pour ensuite tout déchirer icon13
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

merci razor' malheuresement au niveau 7 la récupération est difficile :lol: :lol:
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razorback27
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par razorback27 »

flotheboss a écrit :merci razor' malheuresement au niveau 7 la récupération est difficile
Oui je me doute bien ! Je n'est jamais était dans les haut niveau donc je ne peux pas savoir :D
Niveau 7 ? tu as écrit niveau 8 dans ta séance :wink:
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Sammy-Aran
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Sammy-Aran »

Tu devrais mettre la progression à côté de tes perfs, surtout pour les maxis. D'ailleurs quel est ton ressenti sur ces nouveaux exos ? T'as de bonnes sensations avec ? Lequel est le plus dur d'après toi ? [mode journaliste off, mais j'ai jamais fais ces exos et j'avoue que ça m'intrigue cette nouvelle façon de procéder :) ].

Sinon chapeau pour ton bilan poids, pas mal du tout icon10
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flotheboss
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Razor ==> Réctifié petit coup de fatigue :mrgreen: :mrgreen:

Sammy ==> Oui c'est sur, mais je me donne pas trop à fond sur les maxis mais bon dur de juger :/... Sinon assez bien malgrès que une série un peu bizzare, le seul que j'aime pas c'est J... je l'ai toujours détésté :lol:
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par r0m4in72 »

Bien ces séances !! je vois que tu as progressé sur l'exo6 sans te mettre la pression sur les 2 suivants. C'est top ça icon10


Sinon je pensais à une façon de procéder pour ce type de niveau : d'abord tu augmente la partie de la séance où c'est des modes et ensuite tu te met en ODT et cherche à augmenter uniquement les maxis. Comme ça tu a la phase d'apprentissage des exo de maxis tant que ça progresse sur les modes des premiers exo. et tu te met moins la pression
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remyM
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par remyM »

"petit mods " il plaisante hein c'est déjà pas mal
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Kartouche21
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Kartouche21 »

Bonne séance flo ;)
le niveau 7 pique pour ca, effectivement il faut bien récupairer
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par By-King-75 »

Bonne séance . 8)
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Romain ==> Merci mon romain pour tes conseils !! :D

Remy ==> :mrgreen: :mrgreen: icon12

Kartouche ==> Merci Kartouche !! oui sa pique déja ^^

By king ==> Merci by king :D

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Mode 9 Niveau 7

Exo 1 = mode 9 validé

Exo 2 = mode 9 validé

Exo 3 = mode 9 validé

Exo 4 = mode 7 validé

Exo 5 = mode 9 validé

Maximum

Exo 6 = 15

Exo 7 = 25

Exo 8 = 29

Exo 9 = 9

Exo 10 = 10


Jambes

Exo 11 = mode 9 validé

Exo 12 = mode 9 validé

Exo 13 ( W ) = mode 9 validé


Technique d'arnaud semaine 11

Exo K2spé ▲ 30 cm /Curl Lafay ▲ 110 cm


20/21
18/19
15/16
14/13


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––


Séance faite hier !! :D

Sa pique encore plus icon11
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NL
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par NL »

Nickel cette séance.
Je viens de fêter mes un an de méthode.
J'espère atteindre tes performances un jour icon10
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Kartouche21 »

Une séance de plus au top ;)
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par By-King-75 »

Ca devient lassant de voir toujours des bonnes séance Flo' ... :mrgreen:
"Pourquoi ? Pour le plaisir de vivre ." E.Rogala
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par remyM »

c'est clair que sa doit piquer a se niveau là
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saklofski
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par saklofski »

jolie dernière séance 8)
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par flotheboss »

Nl ==> Merci Nl, et content pour tes 1 an :) merci encore !! tu y arrivera !

Kartouche ==> Merci ;)

By king ==> Merci mon pote éhéh :mrgreen: :mrgreen:

Remy ==> Merci remy, oui quand meme ^^

Saklo ==> Merci mek' ;)


Fait la fête samedi soir, j'ai voulu faire le beau en tee shirt a 3h du matin dehors, résultat mal de gorge pas possible, mais séance quand meme... assez bizzare car la j'ai mon mal de gorge est un peu passé... comme si le sport guéri :mrgreen:

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Mode 10 Niveau 7

Exo 1 = mode 10 validé (+ 6)

Exo 2 = mode 10 validé (+ 6)

Exo 3 = mode 10 validé (+ 6)

Exo 4 = mode 8 validé (+ 6)

Exo 5 = mode 10 validé (+ 6)

Maximum

Exo 6 = 16 (+ 1)

Exo 7 = 25 (=)

Exo 8 = 30 (+ 1)

Exo 9 = 10 (+ 1)

Exo 10 = 10 (=)



Technique d'arnaud semaine 12

Exo K2spé ▲ 30 cm /Curl Lafay ▲ 110 cm


20/21
17/18
15/16
13/14


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

C'est chaud niveau C3 avec le rythme normal et les 3/4 ampli !!!

Et le reste aussi mais bon a par les tractions je peux monter encore 8)
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By-King-75
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par By-King-75 »

Excellent séance Flo' ! 8)
"Pourquoi ? Pour le plaisir de vivre ." E.Rogala
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razorback27
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par razorback27 »

flotheboss a écrit :Fait la fête samedi soir, j'ai voulu faire le beau en tee shirt a 3h du matin dehors, résultat mal de gorge pas possible, mais séance quand meme... assez bizzare car la j'ai mon mal de gorge est un peu passé... comme si le sport guéri
Oh le kéké :lol:
Sinon bien ta séance icon10
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par NL »

Nl ==> Merci Nl, et content pour tes 1 an :) merci encore !! tu y arrivera !
Merci :oops:
razorback27 a écrit : Oh le kéké :lol:
Sinon bien ta séance icon10
:lol: +1 icon10
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par Kartouche21 »

comme si le sport guéri
Tu à regarder la vidéo d'E Beato à ce sujet ? ;)
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par remyM »

encore et toujours de gros mod :twisted:
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Re: Florian[17 an,1M73, 75.8 KG , Niveau 7 ]Bilan 3 ans Page

Message par cyril_lafayen »

Slt flo icon10

beau carnet belle seance collegue du 60 !
c'est en faisant de son mieux que l'on a les meilleur resultat

enfint reussit a arreté de fumé depuis le 17/01/13 je laisse 4 ans de tabagisme dérrier moi

MON CARNET= post2847775.html#p2847775
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