Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6 - 70%


Exo 1 = mode 15 validé

Exo 2 ▲90cm = mode 10 validé

Exo 3 ▲85cm = mode 10 validé

Exo 4 = mode 7 validé

Exo 4 = mode 10 validé




––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

VENDREDI DERNIER j'ai fais les bras isos !!



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6 - 70%


Exo 1 = mode 15 validé

Exo 2 ▲90cm = mode 10 validé

Exo 3 ▲85cm = mode 10 validé

Exo 4 = mode 7 validé

Exo 4 = mode 10 validé




––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6


Exo 1 = mode 22 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲90cm = mode 12 validé ( + 6 )

Exo 3 ▲85cm = mode 12 validé ( + 6 )

Exo 4 = mode 9 validé ( + 6 )

Exo 4 = mode 12 validé ( + 6 )

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltères banc incliné (16kg) => 3 x 8
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 8

Cycle 2

Curl haltère debout prise marteau (18kg) => 3 x 8
Barre au front (40kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl haltere unilatéral au pupitre (20kg) => 3 x 8
Kickback (9kg) => 3 x 10



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6


Exo 1 = mode 23 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲90cm = mode 13 validé ( + 6 )

Exo 3 ▲85cm = mode 13 validé ( + 6 )

Exo 4 = mode 10 validé ( + 6 )

Exo 4 = mode 13 validé ( + 6 )

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltères banc incliné (16kg) => 3 x 8
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 8

Cycle 2

Curl haltère debout prise marteau (18kg) => 3 x 8
Barre au front (40kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl haltere unilatéral au pupitre (20kg) => 3 x 8
Kickback (9kg) => 3 x 10



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6 - 70%


Exo 1 = mode 15 validé

Exo 2 ▲90cm = mode 10 validé

Exo 3 ▲85cm = mode 10 validé

Exo 4 = mode 7 validé

Exo 5 = mode 10 validé


exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltères banc incliné (16kg) => 3 x 8
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 8

Cycle 2

Curl haltère debout prise marteau (18kg) => 3 x 8
Barre au front (40kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl haltere unilatéral au pupitre (20kg) => 3 x 8
Kickback (9kg) => 3 x 10




––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6 - 70%


Exo 1 = mode 15 validé

Exo 2 ▲90cm = mode 10 validé

Exo 3 ▲85cm = mode 10 validé

Exo 4 = mode 7 validé

Exo 5 = mode 10 validé


exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltères banc incliné (16kg) => 3 x 8
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 8

Cycle 2

Curl haltère debout prise marteau (18kg) => 3 x 8
Barre au front (40kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl haltere unilatéral au pupitre (20kg) => 3 x 8
Kickback (9kg) => 3 x 10




––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6


Exo 1 = mode 24 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲90cm = mode 14 validé ( + 6 )

Exo 3 ▲85cm = mode 14 validé ( + 6 )

Exo 4 = mode 11 validé ( + 6 )

Exo 4 = mode 14 validé ( + 6 )

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltères banc incliné (16kg) => 3 x 8
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 8

Cycle 2

Curl haltère debout prise marteau (18kg) => 3 x 8
Barre au front (40kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl haltere unilatéral au pupitre (20kg) => 3 x 8
Kickback (9kg) => 3 x 10



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6 - 70%


Exo 1 = mode 15 validé

Exo 2 ▲90cm = mode 10 validé

Exo 3 ▲85cm = mode 10 validé

Exo 4 = mode 7 validé

Exo 5 = mode 10 validé


exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltères banc incliné (16kg) => 3 x 8
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 8

Cycle 2

Curl haltère debout prise marteau (18kg) => 3 x 8
Barre au front (40kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl haltere unilatéral au pupitre (20kg) => 3 x 8
Kickback (9kg) => 3 x 10




––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6


Exo 1 = mode 25 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲90cm = mode 14 validé

Exo 3 ▲85cm = mode 14 validé

Exo 4 = mode 12 validé ( + 6 )

Exo 4 = mode 14 validé

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltères banc incliné (16kg) => 3 x 8
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 8

Cycle 2

Curl haltère debout prise marteau (18kg) => 3 x 8
Barre au front (40kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl haltere unilatéral au pupitre (20kg) => 3 x 8
Kickback (9kg) => 3 x 10



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6


Exo 1 = mode 26 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲90cm = mode 15 validé ( + 6 )

Exo 3 ▲85cm = mode 15 validé ( + 6 )

Exo 4 = mode 12 validé

Exo 4 = mode 14 validé

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltères banc incliné (16kg) => 3 x 8
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 8

Cycle 2

Curl haltère debout prise marteau (18kg) => 3 x 8
Barre au front (40kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl haltere unilatéral au pupitre (20kg) => 3 x 8
Kickback (9kg) => 3 x 10



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-


Sa devient dur la

J'ai pas monté les tractions car plus beaucoup de force...

On retente sa vendredi avec un + 6 partout.
hector89
Messages : 2
Enregistré le : 21 avr. 2017, 13:40
Localisation : Val-de-Marne

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par hector89 »

Très bonne performance! Bonne continuation Florian. icon10
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6 - 70%


Exo 1 = mode 15 validé

Exo 2 ▲90cm = mode 10 validé

Exo 3 ▲85cm = mode 10 validé

Exo 4 = mode 7 validé

Exo 5 = mode 10 validé


exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltères banc incliné (16kg) => 3 x 8
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 8

Cycle 2

Curl haltère debout prise marteau (18kg) => 3 x 8
Barre au front (40kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl haltere unilatéral au pupitre (20kg) => 3 x 8
Kickback (9kg) => 3 x 10




––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6


Exo 1 = mode 27 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲90cm = mode 15 validé

Exo 3 ▲85cm = mode 15 validé

Exo 4 = mode 12 validé

Exo 4 = mode 14 validé



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

Petite semaine de repos au niveau du haut du corps.

J'ai bossé abdos et jambes cette semaine.

On reprend lundi :)
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 6


Exo 1 = 28/28/28/28/28/20

Exo 2 ▲90cm = mode 15 validé

Exo 3 ▲85cm = mode 15 validé

Exo 4 = mode 12 validé

Exo 4 = mode 14 validé



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

je vais changer de niveau je suis arrivé au bout la :lol: :lol:
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

CHANGEMENT DE NIVEAU

PASSAGE AU NIVEAU 7

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7


Exo 1 = mode 10 validé

Exo 2 ▲90cm = mode 8 validé

Exo 3 ▲85cm = mode 8 validé

Exo 4 = mode 8 validé

Exo 5 = mode 8 validé

Exo 6 = 20

Exo 7 = 21

Exo 8 = 25

Exo 9 = 15

Exo 10 = 15

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7


Exo 1 = mode 11 validé (+6)

Exo 2 ▲90cm = mode 9 validé (+6)

Exo 3 ▲85cm = mode 9 validé (+6)

Exo 4 = mode 9 validé (+6)

Exo 5 = mode 8 validé (+6)


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7


Exo 1 = mode 12 validé (+6)

Exo 2 ▲90cm = mode 10 validé (+6)

Exo 3 ▲85cm = mode 10 validé (+6)

Exo 4 = mode 10 validé (+6)

Exo 5 = mode 10 validé (+6)

Exo 6 = 25 (+5)

Exo 7 = 25 (+4)

Exo 8 = 30 (+5)

Exo 9 = 16 (+1)

Exo 10 = 15 (+0)

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7


Exo 1 = mode 12 validé (+6)

Exo 2 ▲90cm = mode 10 validé (+6)

Exo 3 ▲85cm = mode 10 validé (+6)

Exo 4 = mode 10 validé (+6)

Exo 5 = mode 10 validé (+6)


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7


Exo 1 = mode 13 validé (+6)

Exo 2 ▲90cm = mode 11 validé (+6)

Exo 3 ▲85cm = mode 11 validé (+6)

Exo 4 = mode 11 validé (+6)

Exo 5 = mode 11 validé (+6)

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

On fera les autres exos la prochaine séance !
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7


Exo 1 = mode 14 validé (+6)

Exo 2 ▲90cm = mode 12 validé (+6)

Exo 3 ▲85cm = mode 12 validé (+6)

Exo 4 = mode 12 validé (+6)

Exo 5 = mode 12 validé (+6)

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7


Exo 1 = mode 15 validé (+6)

Exo 2 ▲90cm = mode 12 validé

Exo 3 ▲85cm = mode 12 validé

Exo 4 = mode 12 validé

Exo 5 = mode 12 validé

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

70% faite aujourd'hui
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7


Exo 1 = mode 15 validé (+6)

Exo 2 ▲90cm = mode 12 validé

Exo 3 ▲85cm = mode 12 validé

Exo 4 = mode 12 validé

Exo 5 = mode 12 validé

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7


Exo 1 = mode 16 validé (+6)

Exo 2 ▲90cm = mode 13 validé (+6)

Exo 3 ▲85cm = mode 13 validé (+6)

Exo 4 = mode 13 validé (+6)

Exo 5 = mode 13 validé (+6)


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7


Exo 1 = mode 17 validé (+6)

Exo 2 ▲90cm = mode 14 validé (+6)

Exo 3 ▲85cm = mode 14 validé (+6)

Exo 4 = mode 12 validé (+6)

Exo 5 = mode 14 validé (+6)


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
lahbabi17
Messages : 19
Enregistré le : 30 juin 2009, 06:41
Localisation : 69

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par lahbabi17 »

hey , super progression , t'as garer la motive depuis 200+ pour continuer la méthode ? sic est le cas , félicitations :D si j'ai bien compris , d'après ce que j'ai vu tu mixe Méthode et exo fonte est ca ? :)
L'impossible , c'est toi qui te le fixe

Mon carnet Fonte

Mon plan nutritonnel
Avatar du membre
guite85
Messages : 147
Enregistré le : 16 sept. 2012, 17:44
Localisation : Vendée

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par guite85 »

Toujours au top.

Felicitations
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

La fonte seulement pour les bras !

Sinon merci vous deux pour vos commentaires ça fait plaisir !

En tout cas je continue toujours même si c'est moins qu'avant je tiens au minimum 2 séances de muscu dans la semaine + 1 à 2 séance d'abdos.

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7


Exo 1 = mode 18 validé (+6)

Exo 2 ▲90cm = mode 14 validé

Exo 3 ▲85cm = mode 14 validé

Exo 4 = mode 12 validé

Exo 5 = mode 14 validé

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltères banc incliné (16kg) => 3 x 8
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 8

Cycle 2

Curl haltère debout prise marteau (18kg) => 3 x 8
Barre au front (40kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl haltere unilatéral au pupitre (20kg) => 3 x 8
Kickback (9kg) => 3 x 10

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7 - 70 %


Exo 1 = mode 15 validé

Exo 2 ▲90cm = mode 10 validé

Exo 3 ▲85cm = mode 10 validé

Exo 4 = mode 10 validé

Exo 5 = mode 10 validé

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7


Exo 1 = mode 19 validé (+6)

Exo 2 ▲90cm = mode 15 validé (+6)

Exo 3 ▲85cm = mode 15 validé (+6)

Exo 4 = mode 13 validé (+6)

Exo 5 = mode 15 validé (+6)

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltères banc incliné (16kg) => 3 x 8
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 8

Cycle 2

Curl haltère debout prise marteau (18kg) => 3 x 8
Barre au front (40kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl haltere unilatéral au pupitre (20kg) => 3 x 8
Kickback (9kg) => 3 x 10

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-


très très chaud la !
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7 - 70 %


Exo 1 = mode 15 validé

Exo 2 ▲90cm = mode 12 validé

Exo 3 ▲85cm = mode 12 validé

Exo 4 = mode 10 validé

Exo 5 = mode 10 validé

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7


Exo 1 = mode 20 validé (+6)

Exo 2 ▲90cm = mode 16 validé (+6)

Exo 3 ▲85cm = mode 16 validé (+6)

Exo 4 = mode 13 validé

Exo 5 = mode 15 validé

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltères banc incliné (16kg) => 3 x 8
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 8

Cycle 2

Curl haltère debout prise marteau (18kg) => 3 x 8
Barre au front (40kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl haltere unilatéral au pupitre (20kg) => 3 x 8
Kickback (9kg) => 3 x 10

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7


Exo 1 = mode 21 validé (+6)

Exo 2 ▲90cm = mode 17 validé (+6)

Exo 3 ▲85cm = mode 17 validé (+6)

Exo 4 = mode 10 validé - MB

Exo 5 = mode 10 validé - MB

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltères banc incliné (16kg) => 3 x 8
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 8

Cycle 2

Curl haltère debout prise marteau (18kg) => 3 x 8
Barre au front (40kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl haltere unilatéral au pupitre (20kg) => 3 x 8
Kickback (9kg) => 3 x 10

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7


Exo 1 = mode 22 validé (+6)

Exo 2 ▲90cm = mode 17 validé (+6)

Exo 3 ▲85cm = mode 17 validé (+6)

Exo 4 = mode 11 validé (+6)

Exo 5 = mode 11 validé (+6)

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltères banc incliné (16kg) => 3 x 8
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 8

Cycle 2

Curl haltère debout prise marteau (18kg) => 3 x 8
Barre au front (40kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl haltere unilatéral au pupitre (20kg) => 3 x 8
Kickback (9kg) => 3 x 10

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7


Exo 1 = mode 23 validé (+6)

Exo 2 ▲90cm = mode 18 validé (+6)

Exo 3 ▲85cm = mode 18 validé (+6)

Exo 4 = mode 11 validé (+6)

Exo 5 = mode 11 validé (+6)

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltères banc incliné (16kg) => 3 x 8
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 8

Cycle 2

Curl haltère debout prise marteau (18kg) => 3 x 8
Barre au front (40kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl haltere unilatéral au pupitre (20kg) => 3 x 8
Kickback (9kg) => 3 x 10

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7


Exo 1 = mode 24 validé (+6)

Exo 2 ▲90cm = mode 11 validé MB

Exo 3 ▲85cm = mode 11 validé MB

Exo 4 = mode 11 validé MB

Exo 5 = mode 11 validé MB

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltères banc incliné (16kg) => 3 x 8
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 8

Cycle 2

Curl haltère debout prise marteau (18kg) => 3 x 8
Barre au front (40kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl haltere unilatéral au pupitre (20kg) => 3 x 8
Kickback (9kg) => 3 x 10

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Avatar du membre
Ysan
Messages : 89
Enregistré le : 27 août 2017, 15:19

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par Ysan »

Oh un survivant :D ( C'est Bastiw ) ça fait quelques années dis-moi :lol:
Pour grandir à nouveau, l'homme est obligé de se refaire. Et il ne peut se refaire sans douleur, car il est à la fois le marbre et le sculpteur.

Carnet musculation niveau intermédiaire
Avatar du membre
flotheboss
Messages : 2751
Enregistré le : 02 nov. 2009, 19:34

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

Eh oui encore un ancien aha
Comment tu vas ??

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––-

Niveau 7


Exo 1 = mode 25 validé (+6)

Exo 2 ▲90cm = mode 12 validé (+6)

Exo 3 ▲85cm = mode 12 validé (+6)

Exo 4 = mode 12 validé (+6)

Exo 5 = mode 12 validé (+6)

exos fonte isolation biceps/triceps en 3 cycles superset

Cycle 1

Curl haltères banc incliné (16kg) => 3 x 8
Extension verticale unilatérale haltère assis (20kg) => 3 x 8

Cycle 2

Curl haltère debout prise marteau (18kg) => 3 x 8
Barre au front (40kg) => 3 x 10

Cycle 3

Curl haltere unilatéral au pupitre (20kg) => 3 x 8
Kickback (9kg) => 3 x 10

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––
Avatar du membre
Sava
Messages : 9
Enregistré le : 08 sept. 2010, 16:30
Localisation : Québec, Canada

Re: Florian[20 an,1M73, 76 KG , N7 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par Sava »

Salut The Boss,

Ça envoie toujours du lourd.
Répondre