Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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flotheboss
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par flotheboss »

Merci à tous les ga sa me fait plaiz, je vais tout donner pour ce niveau 6 !


Bon demain 6h de route je vais voir mon autre soeur, donc pas de muscu jusqu'a lundi !

Biz à tous, poussez bien icon10
MuscuPassion85
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par MuscuPassion85 »

Reviens en forme :twisted:
No pain no gain.
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Kartouche21
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par Kartouche21 »

Bon ba les 55 dips sont pas loins je crois ^^
Je vais vraiment devoir me re tester un de ces 4 voir si j'ai progressé :p
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manu52
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par manu52 »

Bon petit repos alors mon Flo, et super dernière séance icon10
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Tom-lafay
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par Tom-lafay »

Profite de la famille flo y'a que sa de vrai :wink: puis le niveau 5 tu l'as Vi*L* :mrgreen: donc tu peux bien prendre du repos avec tes perfs de malade icon10 Respec mon flo passe un bon week
Le plus important est de progresser..

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flotheboss
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par flotheboss »

Merci à tous ce week end ma fait du bien icon10 icon10

Quelques petites excès mais rien de dramatique ne vous inquietez pas :mrgreen:



Bon c'est pas le tout mais gooo séance :D

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Niveau 6


Exo 1 = mode 12 validé

Exo 2 ▲60cm = mode 7 validé

Exo 3 ▲70cm = mode 7 validé

Exo 4 = mode 7 validé

Exo 5 = mode 7 validé

Exo 6 = mode 11 validé

Exo 7 = mode 14 validé



Exo K2spé ▲ 15 cm / Curl lafay ▲ 90 cm

Mode 10 K2spé en 3 séries
Mode 10 Curl en 3 séries

Alterné ;)


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––


On commence déja pas trop mal !

dur sur l'exo 4 => I, comme d'habitude j'aime pas cet exo mais on va tout faire pour ;)


Je vous expliquerais par la suite la progression de mes séances icon12
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By-King-75
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par By-King-75 »

Ah ouai tu commences mode 12 à B toi :o
"Pourquoi ? Pour le plaisir de vivre ." E.Rogala
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par guite85 »

Énorme tu m'as presque rattrapé des ta première séance. :lol:
Bon courage pour la suite. :wink:
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manu52
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par manu52 »

Nickel al séance mon Flo, et content pour toi que ce weekend tes ressourcé. icon10
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Maxime.p
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par Maxime.p »

Super seance flo :)
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Bushidozen
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par Bushidozen »

icon10 icon10 icon10 tu vas avoir un dos énooorme avec le niveau 6
bushidozen-1m63-53kg-19ans-lafay-niveau ... 26817.html


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flotheboss
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par flotheboss »

By king ==> Oui ahha mais c'est B ampli demi :D

Guite ==> :lol: :lol: merci mon guite :D

Manu ==> Yep c'était cool, !! :)

Max ==> Merci maxime !

Bushi ==> c'est ce que je recherche éhéh :D




Aujourd'hui cardio 45 min => 700 calories => abdos lestés !
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ZboubEnFusion
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par ZboubEnFusion »

Waaahhh l'évolution de malade!! :shock: Respect! icon11
Mon carnet Méthode Lafay :D
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Tom-lafay
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par Tom-lafay »

L'évolution de ouf flo :twisted: c'est bon sa icon10
Le plus important est de progresser..

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flotheboss
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par flotheboss »

merci vous deux !! :D

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Niveau 6


Exo 1 = mode 13 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲60cm = mode 7 validé

Exo 3 ▲70cm = mode 7 validé

Exo 4 = mode 8 validé ( + 6 )

Exo 5 = mode 8 validé ( + 6 )

Exo 6 = repos

Exo 7 = repos



Exo K2spé ▲ 15 cm / Curl lafay ▲ 90 cm

Mode 11 K2spé en 3 séries ( + 3 )
Mode 11 Curl en 3 séries ( + 3 )

Alterné ;)


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

pas de 70 %, on continue à pousser ! :D
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guite85
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par guite85 »

Tu peux te permettre pour l'instant de ne pas faire de 70%.
Tu dois avoir pas mal de marge.
Continue. icon10
Yam's
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par Yam's »

C'est tout bon encore ici ! De la grosse séance comme on les aime !
CNOL Intermédiaire 2/5 (20/12/14)
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flotheboss
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par flotheboss »

Oui mon guite et merci vous deux !!! :D


Bon dernier mois de sèche, je tente les bruleurs de graisse choisit par rudy coia enfin plutot conseillé :), car j'ai des coup de mou... et des multivitamines le matin, on verra ce que sa donne, une cure d'un mois environ j'espere que sa va m'aider !


Sinon, cardio Hiit running => 45 min => 650 calories.

Pas d'abdos chui mort, la baisse de calories se fait ressentir :D
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flotheboss
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par flotheboss »

dernier bilan avant le bilan final sèche !

Poids => 76 kg ( - 2000 grm )
tour de taille => 79.5 cm ( - 2 cm )



j'ai perdu un poils trop de gramme aux poids mais niveau mensus bras ( - 1 cm ) et pec ( - 2 cm )... ce qui est raisonnable vu que j'ai démarré a 86 cm de tour de taille :mrgreen:
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manu52
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par manu52 »

C'est un bon bilan pour une sèche Flo bien joué ^^
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flotheboss
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

pas de séance ojd, je vais en belgique cet aprem + concert le soir, gro dj au sportpaleis d'anvers !

Hardwell pour ceux qui s'interesse :D
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guite85
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par guite85 »

Ta sèche avance bien :wink:
Bon petit bilan. Hâte de voir le bilan final. icon10
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Tom-lafay
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par Tom-lafay »

ta sèche je me lengui trop de voir la faim tiens bon flo sa va bien rendre icon10
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par By-King-75 »

J'espère que tu t'es bien amusé vendredi soir alors. :)
"Pourquoi ? Pour le plaisir de vivre ." E.Rogala
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Maxime.p
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par Maxime.p »

Tu m'as l'air de bien contrôler les événements comme toujours :)
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flotheboss
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

Merci les ga ! :)


une photos de la soirée :D

https://scontent-b-cdg.xx.fbcdn.net/hph ... 2747_n.jpg

Week end de ouf, grosse soirée comme j'aime !!


petit bémol j'ai chopé une tique... et plaque rouge donc mercredi medecin


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Niveau 6


Exo 1 = mode 14 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲60cm = mode 7 validé

Exo 3 ▲70cm = mode 7 validé

Exo 4 = mode 9 validé ( + 6 )

Exo 5 = mode 9 validé ( + 6 )

Exo 6 = pas le temps

Exo 7 = pas le temps



Exo K2spé ▲ 15 cm / Curl lafay ▲ 90 cm

Mode 11 K2spé en 3 séries ( + 3 )
Mode 11 Curl en 3 séries ( + 3 )

Alterné ;)


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

voilà, pour la séance sa piquote legerement ! mercredi j'ai le temps donc les jambes seront dans la séance !
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Tom-lafay
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par Tom-lafay »

Top ta photo icon10 tu dois en faire tomber quelque une :lol: :mrgreen: bonne séance tu es capable de bien mieux mais bonne séance malgré tout icon10 icon10
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

c'est pas moi dessus ahah mais un grand DJ, moi je suis dans la foule :mrgreen:
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par MuscuPassion85 »

flotheboss a écrit :c'est pas moi dessus ahah mais un grand DJ, moi je suis dans la foule
Tom t'a remarquer dans la foule :mrgreen:
No pain no gain.
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flotheboss
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

:mrgreen: :mrgreen:


Cet aprem pas de cardio, temps pourri...
mais abdominaux complet avec lest ! :D
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manu52
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par manu52 »

Toujours de bonne séances mon Flo et pour le temps pourris c'est moi qui l'est aujourd'hui sa fais ch**r
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flotheboss
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

merci mon manu ! ici aussi c'est la merde ojd :/


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Niveau 6 - 70%


Exo 1 = mode 10 validé

Exo 2 ▲60cm = mode 7 validé

Exo 3 ▲70cm = mode 7 validé

Exo 4 = mode 7 validé

Exo 5 = mode 7 validé

Exo 6 = mode 12 validé ( + 6 )

Exo 7 = mode 14 validé ( + 6 )



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––


Nikel !!! dur dur les cuissots ^^
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Tom-lafay
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par Tom-lafay »

Tranquillou icon10 icon10 sa fait du bien hein icon10
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Niveau 6


Exo 1 = mode 15 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲60cm = mode 7 validé

Exo 3 ▲70cm = mode 7 validé

Exo 4 = mode 10 validé ( + 6 )

Exo 5 = mode 10 validé ( + 6 )

Exo 6 = repos jambes

Exo 7 = repos jambes



Exo K2spé ▲ 15 cm / Curl lafay ▲ 90 cm

Mode 12 K2spé en 3 séries ( + 3 )
Mode 12 Curl en 3 séries ( + 3 )

Alterné ;)


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

on monte encore, sa piquote !!

on va augmenter la semaine pro de + 1 aux pompes, car je m'ennui un peu la niveau pompes ! :mrgreen:
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Maxime.p
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par Maxime.p »

Super séance. More power :twisted:
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par Tom-lafay »

The prédaotor le flo icon10 nikel passe un bon week end poto
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

Merci les ga !! :D


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Niveau 6


Exo 1 = mode 16 validé ( + 6 )

Exo 2 ▲60cm = mode 8 validé ( + 6 )

Exo 3 ▲70cm = mode 8 validé ( + 6 )

Exo 4 = mode 11 validé ( + 6 )

Exo 5 = mode 11 validé ( + 6 )

Exo 6 = mode 13 validé ( + 6 )

Exo 7 = mode 15 validé ( + 6 )



Exo K2spé ▲ 15 cm / Curl lafay ▲ 90 cm

Mode 13 K2spé en 3 séries ( + 3 )
Mode 13 Curl en 3 séries ( + 3 )

Alterné ;)


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––


grosse séance !!!

sa pique !! icon12
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Tom-lafay
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par Tom-lafay »

Mode 16 :shock: :shock: :shock: icon10 icon10 icon10 tu fais rever
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par Maxime.p »

S.U.P.E.R icon10
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Re: Florian[18 an,1M73, 76 KG , N6 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par manu52 »

Toujours des séance de malade et super la photos sa devais etre une ambiance enorme
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