Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Maxime.p
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par Maxime.p »

Que fais-tu comme cardio ?
5km à contre courant dans le Niagara :)
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Tom-lafay
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par Tom-lafay »

Super flo tes sorti icon10 icon10 je vois que tu brules pas mal de calorie comment fais tu pour savoir combien tu brules de calorie? ta une montres exprés..? si oui tu l'as acheter chère?
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flotheboss
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par flotheboss »

Tom ==> Merci tom !! Oui j'ai une ceinture exprès, non dans les 30 euros avec la montre ^^

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Niveau 4 - 70 %


Exo 1 = mode 8 validé

Exo 2 ▲60cm = mode 13 validé

Exo 3 ▲70cm = mode 8 validé

Exo 4 avec C3 = mode 8 validé

Exo 5 = mode 5 validé

Exo 6 = mode 8 validé



––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

RAS icon10
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flotheboss
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par flotheboss »

Aujourd'hui cardio + abdos !!

Pepere :)
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outl4w
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par outl4w »

Belle séance pour du 70% :D
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flotheboss
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par flotheboss »

merci outlaw !!


repos aujourd'hui !!

Le niveau 4 me blase donc lundi go N5 !

on change :)
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guite85
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par guite85 »

Bon courage pour le niveau 5.
J'ai hâte de voir les perfs que tu vas atteindre
50 dips minimum :wink:
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manu52
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par manu52 »

Go go flo! J'ai hâte de voir tes perf
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Tom-lafay
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par Tom-lafay »

Tes perf vont faire mal je le sens trop icon10 icon10
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Maxime.p
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par Maxime.p »

Dernière 100% au top icon10 Impatient de te voir sur le prochain niveau :)
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flotheboss
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par flotheboss »

––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Niveau 5 - séance 1


Exo 1 = 49 / 31

Exo 2 ▲70cm = 36 / 25

Exo 3 = 16 / 12

Exo 5 = mode 8 validé ( + 6 )

Exo 6 = mode 11 validé ( + 6 )

Exo K2spé ▲ 0 cm / Curl Cerise ▲ 80 cm


Mode 12 K2spé en 3 séries ( + 3 )
Mode 12 Curl en 3 séries ( + 3 )

Alterné ;)


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Belle perf', sans poussé à fond :P
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manu52
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par manu52 »

Super perd tu veut dire notamment au dips c'est un truc de fou félicitation flo. Quand tu voit que je fais un mode 20 à niveau équivalent au dips sa me fais rêver tes perfs x
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guite85
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par guite85 »

Superbe perf.
J'avais annoncé 50dips j'ai vu trop bas.
Tu vas les passer tranquille :wink:

Tu fais 2 semaines ou une seule semaine sur ce niveau?

Je ne sais plus si tu l'as déjà mentionné mais ensuite tu boucles à nouveau ou tu passes au niveau 6.
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par MuscuPassion85 »

Surpuissant les perfs flo ! GG :wink:
No pain no gain.
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Tom-lafay
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par Tom-lafay »

Perfs de malade :shock: Dips c'est énorme 49 dips tu dois abvoir une belle paire de seins à la fin de tes serie icon10 serieux un modéle pour tous flo continu icon10 icon10 icon10
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Kartkiller
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par Kartkiller »

Super performance ! Prochaine séance tu passes la barre des 50 :D !
... Force, Volonté, Courage, Sagesse ...
Mon carnet d'entrainement
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flotheboss
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par flotheboss »

Ah merci les ga sa fait plaisir vos commentaires, et tant mieux si sa vous motive ! tout le monde peut y arriver !!

Sinon 2 semaines de N5, puis je tate le niveau 6 :twisted:
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par By-King-75 »

Enorme les 50 dips ! 8)
Tu les fais en quel rythme déjà à ce niveau ?
"Pourquoi ? Pour le plaisir de vivre ." E.Rogala
"Mens sana in corpore sano ."
"Citius, Altius, Fortius ."
"SPARTIATE ! QUELLE EST VOTRE PROFESSION ?! AHOUH ! AHOUH !" 300.

By-King-75
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1m80
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MisterLee
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par MisterLee »

Belle performance Florian, je me souviens de tes débuts comme si c'était hier :lol:
Yam's
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par Yam's »

:shock: Pinaise oui !
C'est top ce que tu nous balances à chaque séance t'façon :mrgreen:
CNOL Intermédiaire 2/5 (20/12/14)
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par flotheboss »

By king ==> Merci mon king 8), rythme rapide !

Mister ==> Aahah merci mon lee icon12


Yam ==> Merci mon pote :mrgreen:



Hier => 45 min footing + 30 min abs, j'ai des courbatures de fou malade, pas l'habitude de faire du running :mrgreen:
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Tom-lafay
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par Tom-lafay »

Footin rien de mieux flo ta tout bon icon10 au fait tu ma ajouter sur face? :mrgreen:
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Kartouche21
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par Kartouche21 »

eehhee :) 50 reps ba dis c'est top ca !! par contre ca m’étonne que t'en fasse pas plus apr rapport à tes perfs globale ^^

ou sinon c'est juste que je suis fort que dips mdr, j'en avais fais 40 en février au niveau V ..
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par flotheboss »

Tom ==> Je t'ai répondu sur ton carnet tom ! merci encore :)

Kartouche ==> Je vais surement les dépasser les 50 :), m'enfin aussi je film et j'essaie des les faire parfaitement sans gruger :mrgreen:



Aujourd'hui, footing 45 minutes + abdos... affreuses courbatures, surement du à non habitude de courir, couplé à 3 point de côté, et mal aux niveau des hanches... surement mes chaussures pas adapté au running, faut que je vois pour un bon équipement footing à decathlon ce week end ;)

Un bon bain, dodo je suis claqué, la sèche qui se ressent..
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par MuscuPassion85 »

Une motivation et une activité de fou, continues comme ça icon10 icon10
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manu52
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par manu52 »

Super la motiv Flo, et faut aussi que je mis mette au Footing mais c'est toujours pareil, dès que j'ai ma séance cardio je préfère le vélo d'appart au footing ^^
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NL
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par NL »

Top les dips icon10 icon10
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par flotheboss »

Merci vous trois !!


Aujourd'hui courbature, fatigue, j'ai pas du tout récupéré, je pense reprendre le vtt dimanche, car là sa va pas trop :mrgreen:


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––

Niveau 5 - séance 2


Exo 1 = 50 / 31 ( + 1 )

Exo 2 ▲70cm = 39 / 26 ( + 4 )

Exo 3 = 19 / 12 ( + 3 )

Exo 5 = pas fait

Exo 6 = pas fait

Exo K2spé ▲ 0 cm / Curl Cerise ▲ 80 cm


Mode 13 K2spé en 3 séries ( + 3 )
Mode 13 Curl en 3 séries ( + 3 )

Alterné ;)


––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––––


Sa devient chaud aux isos !! pour le reste sa grimpe tout doucement, j'espere peter les perf' aux dips lundi !
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par MuscuPassion85 »

flotheboss a écrit :Exo 1 = 50 / 31 ( + 1 )
:smilies30:
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par guite85 »

Nickel tout ça mon Flo.
Nul doute que tu vas exploser cette perf aux dips quand tu auras récupéré icon10
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Tom-lafay
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par Tom-lafay »

A chaque séance tu progresse mon pote c'est le pricipale oui lundi j'en suis sure que tu vas gagner en rep encore tu fais réver avec tes séance jte jure 50 rep au dips :shock: mais on va ou la :lol: continu mec icon10 icon10 icon10 icon10 (futur légende)
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par manu52 »

Nickel la séance mon Flo, et le faite que tu te sent fatigué, peut etre fais une petite pause cardio? genre la prochaine sortie cardio tu la fais sautée ça te permettrais de souffler non?
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flotheboss
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par flotheboss »

Merci les ga !!!!

Donc pour le cardio je vais reprendre un peu le vtt, sa repose les gambettes un peu, mais j'ai des courbatures car je pense que j'ai pas l'habitude de travailler certains muscle en courant, et bon sa fait mal, mais c'est agréable quand meme :mrgreen: oui je suis bizzarre
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flotheboss
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Re: Florian[18 an,1M73, 79.5 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par flotheboss »

Bilan mensus :

Poids = 78.1 kg ( - 1.4 kg )
Tour de taille = 81.5 cm ( - 2 cm )

Excellent tout sa !!

On continue
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par MuscuPassion85 »

flotheboss a écrit :Poids = 78.1 kg ( - 1.4 kg )
Tour de taille = 81.5 cm ( - 2 cm )

Excellent tout sa !!

On continue
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par guite85 »

Nickel. La sèche porte ses fruits.
Continue icon10
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flotheboss
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par flotheboss »

merci vous deux !! :D


Courbatures passé, je décide de refaire du cardio footing, je me laisse pas abattre !


Aujourd'hui, footing 45 minutes, sans douleurs,

avec 20 minutes 60-70 % BPM MAX, pour bon échauffement
puis
avec 25 minutes cardio HIIT avec pointe 2 minutes, repos 1 minutes etc....


Brulé 700 calories, sa change rien à la dépense de mon entrainement habituel, mais sa permet de varier l'effort.


Et j'ai dépensé 70 euros, pour une petite panoplie de tee shirt, tee shirt manches longues, gourde, attache gourde ceinture etc... pour le vtt et footing ! Maintenant quand les gens me vois en forêt, je fais pro :mrgreen:
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Maxime.p
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par Maxime.p »

Ouais t'es préparé :P Comme tu décris les chose tu me fais penser au gars qui fait fantasmer toutes les filles quand il cours à la plage :lol:
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saklofski
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par saklofski »

hhhh le pros hhh :mrgreen:
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Re: Florian[18 an,1M73, 78.1 KG , N5 ]Bilan 4 ans Page378-37

Message par NL »

Bien ta sèche icon10
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