Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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flotheboss
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Florian[23 an,1M73, 76 KG , N4 ]Bilan 4 ans Page378-379

Message par flotheboss »

Bonjour :D je commence la methode aujourd'hui =D . Bon avant j'etait dans la musculation avec poids mais comme j'ai vu que c'etait mauvais pour ma croissane donc j'ai arreter et je me suis mit a ceci !!


Donc j'ai lus le livre pas entierement mais presque , et j'ai fait les test :

A = 32
B = 5 :lol:
C = 5 :lol:
A1 = 20 avec des tremblements -...-

Après 2 mois :

A = 46 ( + 14)
B = 16 ( + 11)
C = 12 ( + 6 )
A1 = 35 ( + 14)

_____________________________________________________________

MENSURATION

Début methode
Epaules = 104 cm
Poitrines = 84 cm
Tour de taille = 79 cm
Avant bras G = 23 cm D = 24 cm
Cuisse G = 51cm D= 52cm
Biceps G = 28 D = 29 cm
Mollet G = 36 cm D = 37 cm

2 mois demethode
Epaules = 105 cm ( + 1 )
Potrines = 85 cm ( + 1 )
Tour de taille = 79 cm ( = )
Avant bras G = 24 cm ( + 1 ) D = 25 cm ( + 1 )
Cuisse G = 53 cm ( + 2 ) D =54 cm ( + 2 )
Biceps G = 29 cm ( + 1 ) D = 30 cm ( + 1 )
Mollet G = 36 cm ( = ) D = 37 cm ( = )

6 mois demethode
Epaules = 106 cm ( + 2 )
Potrines = 88 cm ( + 3 )
Tour de taille = 81 cm (+ 2 )
Avant bras G = 26 cm ( + 3 ) D = 27 cm ( + 3 )
Cuisse G = 56 cm ( + 5 ) D = 56 cm ( + 5 )
Biceps G = 31 cm ( + 3 ) D = 32 cm ( + 3 )
Mollet G = 37 cm ( + 1 ) D = 38 cm ( + 1 )

8 mois méthode
Epaules = 106 cm ( + 2 )
Poitrines = 89 cm ( + 4 )
Tour de taille = 84 cm (+ 3 )
Avant bras G = 26 cm ( + 3 ) D = 27 cm ( + 3 )
Cuisse G =57 cm ( + 6 ) D = 59 cm ( + 7 )
Biceps G = 31 cm ( + 3 ) D = 32 cm ( + 3 )
Mollet G = 37.5 cm ( + 1.5 ) D = 38 cm ( + 1 )

1 an méthode
Epaules = 110 cm ( + 6 cm )
Poitrines = 91 cm ( + 6 cm )
Tour de taille = 79 cm ( - 5 cm )
Avant bras G = 27 cm ( + 4 cm ) D = 27 cm ( + 3 )
Cuisse G = 56 cm ( - 1 cm ) D = 58 ( - 1 cm )
Biceps G = 32 cm ( + 4 cm ) D = 32 cm ( + 3 )
Mollet G = 37 cm ( -0.5cm) D = 38 ( + 1 )

1.5 ans de méthode Lafay
Epaules = 111 cm ( + 7 cm )
Poitrines = 94 cm ( + 9 cm )
Tour de taille = 80 cm ( + 1 cm )
Avant bras G = 28.5 cm ( + 5.5 cm ) D = 29 cm ( + 5 cm )
Cuisse G = 57 cm ( + 4 cm ) D = 58 ( + 6 )
Biceps G = 34 cm ( + 6 cm ) D = 34 cm ( + 5 cm )
Mollet G = 37 cm ( - 0.05 cm ) D = 37.5 ( - 0.5 cm )

2 ans de méthode

Epaules = 113 cm ( + 9 cm )
Poitrines = 97 cm ( + 12 cm )
Tour de taille = 82 cm ( + 3.5 cm )
Avant bras G = 28 cm ( +5.5 cm ) D = 29 cm ( + 5 cm )
Cuisse G = 58.5 cm ( + 5.5 cm ) D = 60 cm ( + 8 cm )
Biceps G = 35.5 cm ( + 7.5 cm ) D = 35.5 cm ( + 6.5 cm )
Mollet G = 38 cm ( + 2 cm ) D = 38 cm ( + 2 cm )

3 ans de méthode

Epaules = 115 cm ( + 11 cm )
Poitrines = 102 cm ( + 15 cm )
Tour de taille = 83 cm ( + 1 cm )
Avant bras G = 28 cm ( +5.5 ) D = 29 cm ( + 5 )
Cuisse G = 59 cm ( + 6 cm ) D = 60 cm ( + 8 )
Biceps G = 37 cm ( + 9 cm ) D = 37 cm ( + 8 cm )
Mollet G = 39 cm ( + 3 cm ) D = 40 cm ( + 4 cm )

Bilan mensuration 4 ans de méthode

Epaules = 117 cm ( + 13 cm )
Poitrine = 104 cm ( + 20 cm )
Tour de taille = 86 cm ( + 3 cm )
Avant bras G = 29 cm ( + 6 cm ) D = 30 cm ( + 6 cm )
Cuisse G = 60.5 cm ( + 9.5 cm ) D = 61.5 cm ( +9.5 cm )
Biceps G = 38.5 cm ( + 10.5 cm ) D = 39 cm ( + 10 cm )
Mollet G = 39 cm ( + 3 cm ) D = 40 cm ( + 3 cm )

Bilan mensuration 5.5 ans de méthode ( fin de sèche et 1 mois de stagnation )

Epaules = 116 cm
Poitrine = 102 cm
Tour de taille = 79 cm
Avant bras G = 28.5 cm D = 29 cm
Cuisse G = 58 cm D = 59 cm
Biceps G = 37.5 cm D = 38.5 cm
Mollet G = 38 cm D = 39 cm

Bilan mensuration 6 ans de méthode

Epaules = 119 cm
Poitrine = 104 cm
Tour de taille = 84 cm
Avant bras G = 29 cm D = 30 cm
Cuisse G = 59 cm D = 60 cm
Biceps G = 38.5 cm D = 39 cm
Mollet G = 38 cm D = 39 cm

PHOTOS

Début methode Decembre 2009 PRISE A FROID
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1 mois de methode PRISE A FROID
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2 mois de methode PRISE A CHAUD DE DOS
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2 mois de methodePrise A FROID DE FACE
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3/4 mois de methode

Image Abdominaux
Image Dos
Image Pectoraux

6 mois de methode

Après une seance !

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Image[/URL
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1 an de méthode a froid
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1.5 Ans de méthode a froid
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2 ans de méthode a froid
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3 ans méthode à froid

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4 ans de méthode
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Modifié en dernier par flotheboss le 31 mars 2020, 13:00, modifié 167 fois.
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mathew blue
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Message par mathew blue »

bienvenue a toi, et bon courage pour ta séance du jour
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Francki92
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Message par Francki92 »

salut salut, bienvenue si tu pouvais mettre des photos et t'es mensuration sa serai cool ;)

Et si tu a des question n'hésite surtout pas on est là pour sa :)
Bon courge pour t'es séance ;)
bicep_fou
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Message par bicep_fou »

tres bon choix de te mettre a la methode ^^apres la fonte mauvais pour la croissance je pense que c'est seulement si tu prend trop lours genre 100 kg au dvpt coucher .
apres pas mal ton test dans un mois t'auras au minimum doubler pour l'exo 2et 3 !!

alors bonne chance pour demain.
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flotheboss
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Message par flotheboss »

ok je vais mettre une photos , mais j'ai une question pour les dips j'ai 2 meubles 2 85 cm de haut =s?? est ce assez?
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mathew blue
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Message par mathew blue »

la bonne hauteur pour faire des dips, c'est quand tu descends, tu ne touches pas le sol
je pense que la hauteur de tes meubles est bien pour b1, mais pas pour le reste, apres faut voir comment tu effectues le mouvement
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flotheboss
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Message par flotheboss »

Toute façon après au pire je rajoute des livres ou des servietes.


Sinon il ya que 1 exercice abdominaux le G :shock:

Cela me parait bizzare
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mathew blue
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Message par mathew blue »

oui, car tu es au niveau 1
quand tu arrieras au niveau 2, tu ajouteras en plus des crunch, un exercice d'abdos du bas!
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LittleBoy
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Message par LittleBoy »

Sinon il ya que 1 exercice abdominaux le G Shocked

Cela me parait bizzare
Bah en fait, il n'y en a qu'un seul où tu travailles spécifiquement les abdos au niveau I !

Mais les pompes te font travailler toute la ceinture abdominale également ! :wink:
Modifié en dernier par LittleBoy le 02 déc. 2009, 16:16, modifié 1 fois.
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mathew blue
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Message par mathew blue »

+1 avec littleboy
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flotheboss
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Message par flotheboss »

Voici mes Mensurations :arrow: Epaules = 105 cm
:arrow: Poitrines = 85 cm
:arrow: Tour de taille = 79 cm
:arrow: Avant bras G = 24 cm D = 25 cm
:arrow: Cuisse G = 52cm D= 53cm
:arrow: Biceps G = 29 D = 30 cm
:arrow: Mollet G = 37 cm D = 38 cm
Modifié en dernier par flotheboss le 28 janv. 2010, 19:53, modifié 2 fois.
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mathew blue
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Message par mathew blue »

faut que tu nous expliques comment tu mesures tes épaules et ta poitrine
car tu t'es trompé
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flotheboss
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Message par flotheboss »

pour les epaules , je prend un metre a l'horizontale juste en dessous des 2 petit truk pointu , desolé je ne sé pas comment cela s'apelle , c'est en dessous de a tete ... et je prend l'extremité droit ( si epaule droit) de l'epaule jusqu'a lautre extremité .


Pour la poitrine , horiztonale au niveau des tetons , qui vont a l'extremité des aisselles jusqua l'autre coté
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lucas68
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Message par lucas68 »

Tu as fais tout le tour de ton corps ?
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mathew blue
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Message par mathew blue »

pour les épaules tu prends un metre ruban, et tu fais tout le tour du haut de ton corps en prenant les épaules
pour la poitrine, tu fais tout le tour de ta poitrine avec un metre ruban, sans les bras!
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flotheboss
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Message par flotheboss »

105 cm epaules et 85 cm poitrine :lol:
Modifié en dernier par flotheboss le 10 janv. 2010, 21:46, modifié 1 fois.
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lucas68
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Message par lucas68 »

Rassuré :lol:
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flotheboss
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Message par flotheboss »

Pire qu'anorexique =D , non je commence vendredi car je vais essayer de confectionner un tretaux pour mes dips , car mon 1ere meuble qui fait 85 90 cm est très bien , mais après c'est une mini etagere ou mes mains repose soit sur du plat soit sur un fil ( epais) en metal. Il ya 5 c de difference et je pense que 1 Metres c'est mieux .
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lucas68
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Message par lucas68 »

Oui, c'est mieux.
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flotheboss
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Message par flotheboss »

Bon ba je vais dans la foret couper du bois :lol:

:roll: je sort :roll: :arrow:
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lucas68
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Message par lucas68 »

:shock:
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mathew blue
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Message par mathew blue »

mdr
+ 1 pour ta blagounette!
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Rocroi
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Message par Rocroi »

Bon courage pour tes débuts!
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flotheboss
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Message par flotheboss »

Merci a tous :D et vendredi je vous met ma seance
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flotheboss
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Message par flotheboss »

Dsl pour ces retards , probleme d'internet plus j'ai crer mes dips donc pas d'entrainement.

Demain dès l'aube je m'entraine et je vosu dit mes competences .



Et encore désolé
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Myrmidon
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Message par Myrmidon »

Salut flo...theboss,

Toi aussi tu commences ! jvai donc suivre ton carnet pour voir ta progression !

Entraine toi bien demain, et demain sans faute !!!
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flotheboss
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Message par flotheboss »

Voici mes resulat du Mardi 8 decembre ( 1ere seance)

B = 5 - 4 - 5
A1 = 16 - 14 -13
D = 12
C1 = 8 - 8 - 7
E = 28 ( jambe gauche) - 28 ( jambes droite)
F = 23 - 23 - 22
G = 40 - 40 - 40
K2 = 12 - 11 - 10 :arrow: Grosse douleurs au poignet :roll:
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flotheboss
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Message par flotheboss »

Par contre que peut on prendre durant l'entrainement ? ( barre cereales ??) Car moi a partir de la moitié je tremble voir avant et je sens la fatigue mais pas comme une fatigue normale mais d'epuisement au moment de l'arret de l'exercice. Enfaite il me faudrait un booster =D
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magiccerbere
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Message par magiccerbere »

Hello,

Je serais plutot partant de mieux manger avant (un peu plus...) que de prendre quelque chose pendant...

L'as tu fait à jeun?

Après, il faut que ton corps s'habitue à ce nouveau genre d'effort (qui est tout de même différent de la muscu classique)... Tu verras lors de ta deuxieme seance (mange un peu plus avant...)
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flotheboss
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Message par flotheboss »

Ba la n va dire c'est exceptionnel car je n'avais pas cour donc j'ai commence a 10h . Mais plus tard cela sera vers 17h , ou le matin cmais cel m'etonne ( je part a 7h donc levé a 5h =s :roll: )
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kobra
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Message par kobra »

bonsoir,

ton nombre de répet à F est assez impressionnant^^

Pour G essaie de le faire plus lentement

bonne continuation pour la suite :D

ps: remplace les lettre de tes exos par exos 1, exos 2 ect...
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flotheboss
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Message par flotheboss »

Ok merci sur les carnets des autre je ne comprennez rien xD mais commetn cela se passe t il ? Exo 1.2 = A.2??

Sinon pour les F c'est normale 4 ans de badminton =D
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kobra
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Message par kobra »

vu que tu es au niveau 1b,
L'exos 1 est le premier exos que tu fais(B) l'exos 2 est l'exos qui est marqué juste après B dans le niveau 1b ect...

je suis jaloux pour F j'aimerais avoir tes jambes :D
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flotheboss
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Message par flotheboss »

Fais du badminton! :lol:
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kobra
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Message par kobra »

xD
mais avec la méthode lafay, on progresse beaucoup sur F au long terme :twisted:
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flotheboss
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Message par flotheboss »

Dès demain je met ma 2eme seance d'entrainement , sinon je voit que tu habite Toulon , en vacance je passe par la.
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flotheboss
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Message par flotheboss »

2eme seance :arrow:

Exo 1 = 7 - 5 - 6 ( + 4)
Exo 2.2 = 15 - 14 -13 ( A2)
Exo 3 = 16 ( + 4 )
Exo 4 = 13 - 10 - 10 . ( + 10 ) Lol
Exo 5 = 20 - 20 - 20 ( E1)
Exo 6 = 25 - 25 -25 ( + 7 )
Exo 7 = 40 - 40 -40
Exo 8 = Non car encore des douleurs au poignets.


J'ai du manger du lion :roll:
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Myrmidon
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Message par Myrmidon »

Super séance flotheboss !! surtout pour l'exo 4 !!
Bonne continuation.

Ps:J'ai acheter mon trétix avec deux sangles.
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flotheboss
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Message par flotheboss »

Merci , sa tient bien le tretix , car j'en connais ou il se cassais :roll:
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kobra
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Message par kobra »

yop et hop!
même en mettant tes mains plus haut et en raprochant tes pieds du mur ça te fait toujours mal l'exos K2?

en tout cas bonne séance tu progresses bien si on fait fi de K2 :P
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