MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Yann.L
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MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

Message par Yann.L »

Bonjour à tous,

Je me présente MoNYanNoU, j'ai 32 ans & j'habitue à Chelles (77).

Je commence mon aventure Sybernetics avec vous aujourd'hui car j'ai décidé de me reprendre sérieusement en main après avoir perdu + de 5kg en 7 mois, pas top du tout avec mon 1m81 et mon nouveau 56kg tout mouillé snif.

Mon historique Sportif ? Assez simple:
-> quelques mois du livre vert il y'a des années durant ma jeunesse
-> une opportunité de découvrir la musculation en salle de sport y'a 2 ans (via une salle interne de mon entreprise), dans laquelle j'avais réussi à prendre goût à la muscu et à monter jusqu'à 62kg (un exploit à l'époque), en associant cours collectifs (Body Pump) & un peu de Fonte (curiosité personnelle).

J'avais un bon rythme de croisière dans lequel j'apprenais peu à peu à me connaitre sportivement. Cependant l'arrivée du Covid-19 a profondément bousculé mes habitudes, entrainant un brutal arrêt sportif depuis Mars.
De plus le Travail à distance, la 1ere rentrée scolaire de mon enfant, mon nouveau rythme de vie avec ma compagne & bien d'autres, ont fait que je me suis laissé de coté pendant longtemps :evil:

Cependant comme il n'est jamais trop tard pour rectifier le tir, j'ai donc décidé de commencer mon aventure Sybernetics en "PDC Maison" afin de me reprendre en main sainement & d'en profiter pour poser de nouvelles bases solides pour la suite de mes aventures.


Bilan: Entrainement Préparatoire - 1 Mois.

Mensurations: Départ / après 1 mois d'EP
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Test de Capacités: Départ / après 1 mois d'EP
Image


Très content de ce 1er Bilan:

:arrow: Bonne évolution coté mensurations: +2kg en 1 mois avec sécurisation du Tour de Taille, c'est nickel icon10
:arrow: Bonne évolution coté perfs entre les 2 Tests: l'Entrainement Préparatoire m'a bien permis de bien reprendre en douceur :D
:arrow: Je me sens beaucoup mieux coté Dips: je peux enfin en refaire à amplitude complète (chose qui m'était impossible y'a à mois) icon13

:idea: Vu mes résultats & le Bilan, je vais pouvoir passer sur l'Entrainement Progressif : Phase 1, que je commencerai demain. Je ne sais pas encore si ça sera en séance complète ou en Split HDC/BDC. Je verrai selon les ressentis & le temps que ça prendra #LunchBreakRestriction :|

On verra ça demain midi, pour l'instant... c'est douche bien chaude & repas :mrgreen:
Modifié en dernier par Yann.L le 07 déc. 2020, 12:44, modifié 1 fois.
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Yann.L
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Yann.L »

Bonjour à tous,

Je me présente MoNYanNoU, j'ai 32 ans & j'habitue à Chelles (77).

Je commence mon aventure Sybernetics avec vous aujourd'hui car j'ai décidé de me reprendre sérieusement en main après avoir perdu + de 5kg en 7 mois, pas top du tout avec mon 1m81 et mon nouveau 56kg tout mouillé snif.

Mon historique Sportif ? Assez simple:
-> quelques mois du livre vert il y'a des années durant ma jeunesse
-> une opportunité de découvrir la musculation en salle de sport y'a 2 ans (via une salle interne de mon entreprise), dans laquelle j'avais réussi à prendre goût à la muscu et à monter jusqu'à 62kg (un exploit à l'époque), en associant cours collectifs (Body Pump) & un peu de Fonte (curiosité personnelle).

J'avais un bon rythme de croisière dans lequel j'apprenais peu à peu à me connaitre sportivement. Cependant l'arrivée du Covid-19 a profondément bousculé mes habitudes, entrainant un brutal arrêt sportif depuis Mars.
De plus le Travail à distance, la 1ere rentrée scolaire de mon enfant, mon nouveau rythme de vie avec ma compagne & bien d'autres, ont fait que je me suis laissé de coté pendant longtemps :evil:

Cependant comme il n'est jamais trop tard pour rectifier le tir, j'ai donc décidé de commencer mon aventure Sybernetics en "PDC Maison" afin de me reprendre en main sainement & d'en profiter pour poser de nouvelles bases solides pour la suite de mes aventures.



Donc on commence par le début:

Les Mesures:
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#Impressionant icon5

Des Photos:
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#Crevette :mrgreen:


Le Test de Capacités !
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=> Assez déçu de réaliser que je ne suis plus capable d'effectuer des Dips à amplitude complète, mais à demi amplitude maximum :cry: . Sinon de bonnes sensations pour ce test.


:arrow: Comme j'ai pas pu respecter les amplitudes sur les Dips & pas atteint les 25 répétitions aux pompes sérrées, je vais démarrer par l'Entrainement Préparatoire, histoire de reculer pour mieux sauter car je pense que j'ai beaucoup + perdu que des kilos durant ces 7 mois :oops:

Je vous dis donc à mercredi pour ma 1ere Séance d'EP. (si les courbatures seront clémentes d'ici là :lol: )

Bonne séance à tous.

===========================================================================================================

Hello !

Pas trop de courbatures à ma grand surprise: eau + étirements ont probablement bien aidé icon10

Ce midi, c'était la 1ere Séance de l'Entrainement Préparatoire:
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:arrow: Dips: Toujours un peu frustré de voir que je coince sur l'amplitude complète, mais faut que je me fasse à l'idée que j'ai regressé par rapport à y'a 7 mois. Je vais me concentrer sur une bonne exécutions & meilleure reprise sur des demi amplitudes pour le moment, et on verra ce que ça donne d'ici la fin de l'EP.

:idea: Prochaine Séance vendredi midi icon13

Bon app à tous.
Modifié en dernier par Yann.L le 07 déc. 2020, 11:59, modifié 1 fois.
Dan74
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Dan74 »

Bienvenue sur le forum icon12
Pour les dips, vu que la limite est à 25 répétitions et que dans l’entraînement préparatoire tu vas monter à 6 séries, tu peux faire les dips entre 2 bancs ou bien tu peux te délester avec un élastique icon10
Vaut mieux faire beaucoup de répétitions sur un exo facile que peu sur un exo dur, comme ça tu travailles le cardio en même temps.
Après, pour la prise de poids, pour ma part je n’ai jamais réussi à grossir pendant des années icon5 icon5
Le fait de manger plus de protéines et de manger 4 fois par jour a bien marché tout en faisant l'entraînement, j’ai pris 7 kilos en 7 mois. Tu peux te faire un goûter hypercalorique avec des choses faciles à digérer genre jus de raisin et 100 g d’amandes.
Un rythme d’un kilo par mois c’est bien je trouve. En tout cas, les conseils dans Sybernétics ont super bien fonctionné dans mon cas.
Sportivement icon12
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Elzeran
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Elzeran »

Bienvenue et bon courage pour tes débuts !
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Yann.L
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Yann.L »

Hello Guys, merci de passer faire un tour par ici icon11

@Dan74: Merci pour les tuyaux, j'attends de voir ce que ça va donner avant de prendre l'option de délester. Je cherche avant tout à reprendre quelques kilos avant d'aller chercher les perfs, vaut mieux que je travaille sur des séries courtes que trop longues pour le moment je pense.

Le fait d'avoir repris le sport m'a pas mal ré ouvert l'appétit, j'me suis déjà rajouté un mix de noix & d'amandes en collation pour cette semaine, je note pour le jus de raison, ça me changera du jus de pomme icon10


@Elzeran: Thanks man, je passe voir tes prouesses dans la soirée 8)
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Elzeran
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Elzeran »

100 grammes d'amandes sur une seule collation c'est assez énorme, peut-être trop même (cela fait environ 75 amandes, il faut les manger... même répartis sur deux collations dans la journée c'est beaucoup).

Déjà une dizaine d'amandes, quelques cerneaux de noix à 10h et la même chose à 16h avec du Skyr, c'est déjà pas mal.

Une chose très importante aussi c'est de ne pas augmenter trop fort son apport calorique d'un coup = gras assuré !
Il faut calculer sa DEF (il a des sites bien pour comme mescalories.com), et augmenter de 100 kcal la première semaine puis 200 la deuxième, etc...
Dan74
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Dan74 »

J’ai du me tromper qq part effectivement 😂
J’avoue que je suis pas spécialiste nutrition
Après, augmenter progressivement c’est important, ça c’est sûr icon10
Pour la prise de poids, je ne sais pas si les séries longues sont pires que les courtes, je sais juste qu’il faut pas trop forcer et faire des mb dès que ça devient trop dur
Bon sport icon12
gymrings
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par gymrings »

Bonjour.

Bienvenu.

Tu créés tes tableaux avec quoi ?
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Zoldik
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Zoldik »

Hey !

Bienvenue sur le fofo, et bon training à toi ! :)
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Yann.L
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Yann.L »

@Elzeran:
Hello Elzeran et bienvenue sur mon petit carnet.
On sent direct le vétéran, remarque sur les quantités, ça propose du Skyr & ça balance "mescalories.com", Thanks, je vais regarder tout ça icon10

@Dan74:
J'avais même pas fais gaffe au 100g, ça fait effectivement beaucoup :lol: Mais comme tu dis, en douceur & progressivement, y'a rien de mieux :D

@Gymrings:
Hello Gymrings, merci.
Sybernetics est pas mal fourni par rapport au livre vert, du coup je préfère garder la même mise en page pour mieux m'y retrouver. Pour cela j'ai fais un carnet sous Excel, avec lequel je fais ensuite des captures de mes séances (jpeg), que je peux partager sur mon carnet en tant qu'image icon10

@Zoldik:
Hello Zoldik, merci. Prochaine séance demain midi icon13 , entre temps, collation time icon6 :mrgreen:
Christo89
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Christo89 »

Hello Yann et bienvenue !

Effectivement pour la prise de masse vaut mieux connaître ta DEJ déjà, et manger un peu plus de kcal comme l’a conseillé Elzeran.
Je te conseille de lire le topic du forum sur la nutrition :
viewtopic.php?f=19&t=118510
Et d’aller sur le forum nutrition/prise de masse pour prendre des conseils et voir des exemples, et peut-être faire un topic pour toi. :wink:

Bon courage en tout cas !
gymrings
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par gymrings »

Pour faire une prise de masse, il faut plutôt jouer sur l apport en glucides.
Avec IG modéré à moyen.

Les amandes, C est une bonne source de lipides, et avec un de peu de protéines... Mais c est quand même assez cher à la longue.

Moi, en collation. Je mange un peu d amandes ou noix, avec du chocolat noir minimum 80%. Celui de Leclerc est pas degueu, par rapport à certaines autres marques. Avec un fruit genre pomme...

Tu fais genre ça le matin à 10h, et aussi à 16h...et tu verras qu avec des repas copieux mais équilibrés tu prendras en poids...

Franchement, moi je ne pèse que les glucides genre riz, pommes de terre...
Si tu dois tout peser, laisse tomber.
Tu te désocialises.
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Yann.L
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Yann.L »

@Gymrings
Oui c'est clair que je suis encore très loin des vétérans qui checkent/pèsent le tout. Pour l'instant, j'me reprends sur une alimentation normale. Et je verrai ensuite comment aiguiller les prochains apports.

@Christo89
Bonjour Christo89 & merci pr ton passage par ici :)
Merci beaucoup pour le lien, j'viens d'arriver sur ce site, j'avais même pas vu qu'on a une grosse partie nutrition dédiée :shock: J'vais profiter du WE pour regarder & lire tout ça icon10
Bon courage à toi aussi


Ce midi, c'était ma seconde séance d'EP icon13
Image

:arrow: Plutôt satisfait de la séance, jm'attendais à pire :lol:

:idea: Prochaine séance Lundi midi. Ce WE sera dédié au repos, collations & étirements.

Bon WE à tous.
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F.rp
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par F.rp »

Hello
Concernant séries courtes et séries longues pour la prise de masse: fais des séries courtes.

Exemple: tu peux cibler un mode 8 aux dips niveau 4 en quelques mois.
Tu boucles et tu tentes un mode 10 sur quelques mois.
Idem mode 12.

Ça devrait bien travailler et prendre entre 6 mois et un an.

Moi je suis actuellement sur des séries longues pour la perf, et du coup je ne prends pas de poids.
Terpi
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Terpi »

Salut, bon courage pour ta prise de masse et ton retour sur la méthode Lafay!
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Yann.L
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Yann.L »

Hello @F.rp & @Terpi. Merci pour votre passage sur mon carnet de crevette icon10 Merci pour les infos, je verrai tout ça quand j'aurai fini mon Entrainement Préparatoire: Pour le moment c'est + une remise en selle qu'autre chose :lol:

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:arrow: Enormement surpris sur les Dips, le repos du WE doit y être pour quelque chose 8)

:idea: La prochaine séance va être difficile à tenir avec l'ajout d'une série supplémentaire sur chaque exo, on verra ça mercredi :mrgreen:

Bon app à tous icon10
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Yann.L
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Yann.L »

Hello !

Aujourd'hui c'était ma 4e séance d'EP, et donc la 1ere de la 2nd semaine => 1 Série en + sur mes 4 exercices icon13

Image

:arrow: Les Dips se sont très bien passées, les 2 minutes de repos permettent de bien récup. Je suis content, ça commence à revenir icon10 Je pense que je pourrai réussir l'amplitude complète bientôt, j'ai hâte de voir ça, mais ça sera à la fin de l'EP.

:arrow: Les Jambes se passent bien, ça me permet de récup un peu pour le dernier exo qui devient de plus en plus difficile vu ma retour aux dips.

:idea: la Suite Vendredi.
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Yann.L
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Yann.L »

On continue sur cette 2nd semaine d'EP, 5e séance effectuée après le travail en fin d'aprem au lieu du midi pour mieux m'arranger suite à des réunions.

Image

:arrow: Très satisfait, petit chute aux Dips mais je vois ça comme un maintien vu mon gros bonds lors de ces deux dernières séances.

:arrow: Je ne me sens absolument pas travailler sur l'Exo 3... Cependant ça me permet de bien récup pour challenger sur l'exo 4. =>
Question: Dois-je passer à la variante supplémentaire aux jambes ou laisser tel quel pour mieux travailler les Tractions Horizontales ?

:idea: Enfin le Week-End, repos, collation & un peu de Gaming avant la reprise Lundi.

Bonne séance à tous !
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Yann.L
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Yann.L »

Après relecture du livre, j'ai préféré passer à l'étape supérieure pour les jambes. Si on est à 20+ sur la dernière série, c'est qu'on peut passer à plus difficile, donc vu que je ne me sentais pas du tout challengé, j'ai pas hésité :mrgreen:

Image

:arrow: Les cuisses travaillent beaucoup mieux icon13 et du coup, beaucoup moins de jus sur les tractions :lol:
Sinon ça se maintien, c'est cool. icon10

:idea: 3e semaine qui arrive: Je passe à 4 séries par exo sans changer les temps de repos dès mercredi.
Dan74
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Dan74 »

C’est quoi exactement tes exos 2 et 4?
Parce que vu le choix qu’il y a .. si tu peux préciser exactement l’exo, la prise, l’ampli, ça motive pour suivre ton carnet
Merci icon10
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Yann.L
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Yann.L »

Hello Dan74, merci pour le retour. Dans les anciennes règles du forum, il était écrit qu'il fallait éviter de balancer les noms & trop de descriptions des Exo pour éviter de spoiler le contenu des bouquins. Mais je ne sais pas si c'est toujours applicable maintenant ^^'

Bref, je développerai tout ça pour la prochaine séance mercredi alors si ça permet de mieux comprendre /Suivre icon10 .
Dan74
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Dan74 »

Ah, je ne sais pas, mais j’ai plus l’impression que c’est valable.. en plus on fait tellement de trucs variés les uns et les autres
Disons que dans Sybernétics y’a tellement le choix qu’on ne peut pas, comme dans le livre vert, savoir ce qu’est tel ou tel exo..
merci icon10
gymrings
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par gymrings »

Salut.

Bonnes perf.

Par contre, conseillez vous de migrer du livre vert vers Sybernetics ?
Quelles différences il y a entre le livre vert et le dernier livre ?
Dan74
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Dan74 »

L’approche est différente dans Sybernétics, davantage tournée santé et bien être .. on est plus dans le respect du corps et aussi dans une approche un peu psy de la muscu..
le livre vert associé à turbo garde toute sa valeur et est axé sur la muscu et le développement sportif
Perso, j’aime les deux approches, je pense que ça dépend des profils et des objectifs
Voilà mon avis icon10
Bon sport icon12
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Yann.L
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Yann.L »

Dan74 a très bien résumé pour la différence entre les 3 livres. J'apprécie cette nouvelle approche dans Sybernetics, et le contenu sur le développement personnel & bien être / introspection est superbe. Du coup j'me suis dis pourquoi pas essayer... et me voilà icon10


Sinon j'ai un peu mieux décrit/développé mes exercices, en esperant que ça aidera à mieux suivre pour vous. Tu me dira si c'est dans ce que tu t'attendais Dan74.

J'ai eu beaucoup de travail hier et aujourd'hui, du coup ma séance d'hier s'est finalement faite aujourd'hui après le travail. J'avais pas mal envie de me défouler & ça tombait bien, aujourd'hui j'avais ma 4e série en rajout sur tout les exo :mrgreen:

Image

:arrow: Excellement bien passé, mais j'ai tout donné. Je serai très surpris de tenir ces perfs là samedi, on verra ça :roll:

Bonne soirée à tous.
Dan74
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Dan74 »

Oui, merci, c’est beaucoup plus clair maintenant icon10
En fait, tu fais B1, A3, E et C8 icon12
Belle séance icon13
Bon sport
icon12
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Yann.L
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Yann.L »

Thanks pour les infos icon10 (j'sais pas pourquoi les noms d'exercices n'ont pas été conservés dans Sybernectics).


Image

:arrow: J'appréhendais un peu cette séance, dimanche en fin d'aprem, pas le meilleur moment pour entamer ça :lol: Mais finalement ça s'est plutôt bien passé. (merci mon isolement grâce au casque/musique, ça aide :mrgreen: )

:arrow: Bonne séance dans l'ensemble du coup. Je commence à mieux savourer les Dips à demi ampli, je pense que je pourrai reproduire de vraies Dips complètes bientôt.

:arrow: Par contre coté Tractions, j'avais plus de jus, les Squats m'ont tout bouffé icon6

:idea: Prochaine séance mardi midi, je pense que je retenterai le Test de Capacité à la fin de la 5e semaine (soit dans 7 séances), histoire de voir ce que ça donne avec les 1m30 en RIS/RIE au lieu de 2m sur la fin.

Bonne séance à tous & bon courage pour cette prochaine semaine. icon12
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Philo31
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Philo31 »

Bonjour Yann,
pourquoi avoir placé les tractions après les squats ?
L'ordre des exos seraient plutôt bloc poitrine, dos et jambes. :wink:
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Yann.L
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Yann.L »

Hello Philo31 et bienvenue par ici icon10
Pour ta question : En EPP Phase 1 le bloc 2 (dos) est direct après le bloc 1 (poitrine) effectivement. Cependant en EP on garde les exercices du Test de Capacités, dans lequel le dos est à la fin. Pas encore assez vétéran pour m'amuser à modifier l'ordre des exos. Pour enchainer façon quadriade, j'aurai ça lors de mon arrivée sur l'EPP, et j'en suis encore encore loin :mrgreen:


Image

:arrow: Pas super en forme aujourd'hui, mal dormi et pas mal de travail, du coup la séance a été assez pénible à tenir, mais j'ai pu garder un peu de vert avec pas mal d'efforts. J'aurai du m'écouter et faire une 70%. Je retiens pour la prochaine fois :|

Sinon étrangement à coté, excellente congestion et sensations Post Training. On sent que ça taff et que ça revient petit à petit, c'est cool après seulement 3 semaines icon10 J'ferai un Bilan à la fin de l'EP d'ici quelques semaines, ça va être intéressant de voir la progression icon12

Image


:idea: mercredi c'est l'entrée sur la 4e semaine d'EP : une nouvelle série à rajouter partout + le RIS/RIE qui passe à 1m30 ... ça va piquer sévère :lol:

Douche bien chaude et surtout repas maintenant :twisted:

Bonne séance à tous.
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Philo31
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Philo31 »

Actuellement, je suis en suivi avec un coach Lafay.
Dans l'entraînement préparatoire, le bloc cuisses était placé après le dos. L'entraînement des jambes demande beaucoup d'énergie. Normal que tu ressentes de la fatigue ensuite. :wink:
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Yann.L
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Yann.L »

C'est étrange que ce soit listée en fin de Test dans le livre, ou alors j'ai vraiment mal compris :| J'vais changer ça dans ce cas, merci pour l'info icon10
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Yann.L
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Yann.L »

Image

:arrow: Globalement la nouvelle série introduite & le nouveau RIS/RIE (2m -> 1m30) se sont fait grave ressentir. Ca ne se voit pas là car la nouvelle série a amené de nouvelles réps forcément, mais la prochaine séance ne sera pas aussi verte, j'le sais déjà :lol:

:arrow: J'me suis beaucoup challengé aujourd'hui, et grâce à Philo31 j'ai pu ré organiser les exo pour avoir le bon ordre. C'était quelque chose de direct enchainer les tractions après les pompes sérrées là :mrgreen: Mais merci encore camarade icon10

:arrow: Très bonne congestion, ça fait plaisir à ressentir.

:idea: Prochaine séance ce WE.

Bon sport à tous
Dan74
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Dan74 »

Super séance icon10
Modifié en dernier par Dan74 le 02 déc. 2020, 09:21, modifié 1 fois.
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Elzeran
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Elzeran »

Tu as l'air de bien progresser, c'est cool :D
Est-ce que tu vois un petite différence au niveau physique?
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Yann.L
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Yann.L »

@Dan74: Thanks Man on s'accroche icon10

@Elzeran: Hello Elzeran. Ouaip pour le moment, la reprise se passe plutôt bien ! Je ferai un bilan à la fin de l'EP pour comparer en perfs & mesures/poids. Mais je ressens déjà que j'ai repris, ça fait plaisir icon10

Pas pu faire ma séance ce WE, faut que j'arrête de caler la dernière de la semaine ces jours là, avec le rythme familial, difficile de tenir. Je vais garder le lundi/mercredi/vendredi midi, ça me fait courir pour manger, mais au moins mes séances sont sécurisées.


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:arrow: Comme je m'y attendais, y'allait y avoir du rouge sur cette séance :mrgreen: Mais bonnes sensations dans l'ensemble.

:arrow: La réduction de RIS/RIE se fait toujours bien ressentir, beaucoup plus cardio mais ca reste gérable encore. On verra ce que ça donne sur les dernières semaines.

:idea: Prochaine séance mercredi icon10
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Philo31
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Philo31 »

Tu peux aussi supprimer une séance. 2 séances par semaines en max sont suffisantes. :wink:
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cocokais
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par cocokais »

En effet les séances sont énergivores et 2 séances ca peut être très bien icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Yann.L
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 56 kg] Sybernetics - EP.

Message par Yann.L »

Merci beaucoup Philo31 & Cocokais pour le conseil, je note et c'est déjà appliqué :lol: icon10

Beaucoup de travail cette semaine, et ça fait quelques nuits que je dors mal :( Du coup pas la grande forme.
J'ai préféré décaler ma séance du mercredi midi à ce midi. De plus c'est devenue une 70% afin de ne pas trop forcer.

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:arrow: Séance 70% avec RIS/RIE remontés à 2m.

:arrow: Pas la grande forme, mais ça a fait quand même du bien.

:idea: Prochaine séance lundi midi en espérant avoir pu mieux dormir ce WE.

Bon sport à tous
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Yann.L
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

Message par Yann.L »

Bilan: Entrainement Préparatoire - 1 Mois.

Mensurations: Départ / après 1 mois d'EP
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Test de Capacités: Départ / après 1 mois d'EP
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Très content de ce 1er Bilan:

:arrow: Bonne évolution coté mensurations: +2kg en 1 mois avec sécurisation du Tour de Taille, c'est nickel icon10
:arrow: Bonne évolution coté perfs entre les 2 Tests: l'Entrainement Préparatoire m'a bien permis de bien reprendre en douceur :D
:arrow: Je me sens beaucoup mieux coté Dips: je peux enfin en refaire à amplitude complète (chose qui m'était impossible y'a à mois) icon13

:idea: Vu mes résultats & le Bilan, je vais pouvoir passer sur l'Entrainement Progressif : Phase 1, que je commencerai demain. Je ne sais pas encore si ça sera en séance complète ou en Split HDC/BDC. Je verrai selon les ressentis & le temps que ça prendra #LunchBreakRestriction :|

On verra ça demain midi, pour l'instant... c'est douche bien chaude & repas :mrgreen:

Et petite photo à chaud pour fêter ça icon11
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Jejecto
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Re: MoNYanNoU [32 ans - 1m81 - 58 kg] Sybernetics - EPP - Phase 1 // Bilan 1mois d'EP (p1)

Message par Jejecto »

Supers résultats , félicitations icon10 icon12
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