Camaris - Livre Vert - 177cm/60.0kg Niv.1

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Camaris
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Camaris - Livre Vert - 177cm/60.0kg Niv.1

Message par Camaris »

Salut à vous.


Je transit de la fonte à la méthode par souci d'emploi du temps étant fourré en HDJ 5j/7j ou je me coltine 2 séance d'activité sportive et vu qu'il y a parfois des temps morts je trouve judicieux d'utiliser ces dits temps pour continuer à m'entrainer (pour le coup le "sans-matos" tombe assez à pique).


Résultats des tests :


N'aillant pas de barre de tractions j'ai remplacer l'exo' concerné par C4.

A : 19
B : 7
C4 : 22
A1 : 11


Mensurations au 05/10/2020 :


Poids : 60.0 kg

Cou : 34.0 cm
Epaules : 111.5 cm
Poitrine : 96.5 cm
Taille : 69.0 cm

Bras : 28.5 cm
Avant-bras : 26.0 cm

Cuisses : 46.0 cm
Mollets : 33.0 cm


Photo(s) :


Image


Je débuterais donc sur du Niveau 1, programme 2. ;)

A mercredi pour la suite des hostilités,


Camaris.
Modifié en dernier par Camaris le 05 oct. 2020, 18:30, modifié 1 fois.
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Yggdrasill
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Re: Camaris - Livre Vert - 177cm/60.0kg Niv.1

Message par Yggdrasill »

Salut Camaris,
Bon courage pour ce démarrage !
pj
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Re: Camaris - Livre Vert - 177cm/60.0kg Niv.1

Message par pj »

Bon courage déjà pour ta santé (HDJ=hôpital de jour je suppose).

Dans ton carnet fonte tu parlais de muscler le dos sans forcer sur lombaires : les exercices C (4-5-6 puis C1 & C) sont parfaits.
Tu peux aussi essayer "angels and devils" évoqué page 10 du carnet de Fra.

Bonne reprise.
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Camaris
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Re: Camaris - Livre Vert - 177cm/60.0kg Niv.1

Message par Camaris »

Salut !

Merci à vous deux.

Oui c'est bien ça pour l'HDJ. J'ai été voir ce fameux Angels & Devils, intéressant je vais tester ça lors de ma prochaine séance.

Sinon pour aujourd'hui :

- Marche rapide 5 à 7km/h hors échauffement (Tapis), 30min.
- Gainage (planche, planche lat', soulevé de fesses, dorsal, vaccum).
- Dos avec élastiques sur espalier.
- Etirements.

Assez sympa les élastiques sur espalier, je ne connaissais pas. Le type qui m'a montrer les exo' vas me ramener des super élastiques la semaine prochaine pour que je puisse expérimenter ça de façon un peu plus poussée.
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Elzeran
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Re: Camaris - Livre Vert - 177cm/60.0kg Niv.1

Message par Elzeran »

Salut,

Tu as l'air motivé donc c'est un bon début :)
J'espère que ta santé suivra, attention à ton alimentation !

Je vais suivre ton carnet avec attention.

A+
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Camaris
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Re: Camaris - Livre Vert - 177cm/60.0kg Niv.1

Message par Camaris »

Mardi 13/10 Séance 1 (Hors Lafay) :

- Tapis de course 30min (Marche rapide 6km/h, inclinaison 10%)
- Crunch "Lafay" 3x30
- Crunch oblique 3x50/50
- Crunch pieds bloqués 3x15
- Planche Latérale 3x30s
- Planche 3x50s
- Vaccum 3x60s
- Soulevé de fesses 3x60s
- Gainage dorsal 3x30s

Mercredi 14/10 Séance 2 (Lafay) Niv.1 (deuxième prog') :

B : 7 - 7 - 6
A1 : 12 - 9 - 11
D : 14
C4 : 21 - 15 - 11
E1 : 20/20 - 16/16 - 14/14
K2 : 17 - 14 - 11 (120cm)

C4 remplaces l'exercice traction.
F et G ont été supprimés (mes abdos/mollets taffent beaucoup le mardi/jeudi).

Fin de séance difficile surtout niveau souffle/cuisses/triceps.
Fra
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Re: Camaris - Livre Vert - 177cm/60.0kg Niv.1

Message par Fra »

Hey, bon démarrage à toi, ce qui compte c'est d'y prendre du plaisir :D
Bonne idée de faire C4 en remplacement des tractions.
T'as l'air bien rôdé sur les séances d'abdos.
Hésites pas à bien manger pour avoir tous les apports nécessaires, t'es déjà bien sec !
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Mon carnet Lafay
Entraînement Lafay + Homme-drapeau : http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... human-flag
Patience et longueur de temps... icon10
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Camaris
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Re: Camaris - Livre Vert - 177cm/60.0kg Niv.1

Message par Camaris »

Coucou.

Pour les abdos oui plutôt, c'est un point fort chez moi je dirais.
Pour la bouffe c'est compliqué ces temps-ci, mais je me suis pesé vite fait ce matin ça montes (un peu).

Courbatures partout aujourd'hui, mais bon j’imagine que c'est normal.

Jeudi 14/10 Séance 3 (Hors Lafay) :

- Tapis de course 35min (Marche rapide 6km/h, inclinaison 10%)
- Extension triceps haltère 1x10, 3x15
- Squat 1x10, 1x15, 1x25
- Elevations frontales 1x10, 1x15, 1x25
- Fentes avant 1x10/10, 1x15/15, 1x25/25
- Curl Haltère 1x10, 1x15, 2x12
- Soulevé de bassin 1x15, 1x25, 1x35

Je suis censé faire du Lafay demain, mais je pense décaler ça sur le samedi ça fait trop coup sur coup avec l'HDJ, puis ca me laissera le dimanche/lundi en repos ça me semble correct.
Christo89
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Re: Camaris - Livre Vert - 177cm/60.0kg Niv.1

Message par Christo89 »

Salut et bon démarrage !
Je vais suivre tout ça mais tu as l’air bien motivé c’est cool !
La journée de repos aujourd’hui va être bénéfique tu as raison d’attendre demain pour le Lafay :wink:

Bon courage ! icon13
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