Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Jackopixel
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Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Message par Jackopixel »

Bonjour, Mickaël 35 ans et papa de 2 petites filles de 2 et 3 ans.

Après 2/3 ans dans les couches xD je me suis remis au sport il y a un peu plus de 3 mois avec l'appli adidas training (hiit 3/4 fois par semaine) et de temps a autre musculation avec élastique). J'ai ajouté a tout cela un petit rééquilibrage alimentaire ( bon j'ai surtout arrêter de grignoter tout le temps) allié à la pratique du jeune intermittent.
Résultat : passage de quasi 90kg à 79 aujourd'hui.

J'ai découvert la méthode Lafay il y a quelque temps et i décidé de me lancer!

Les résultats de mon test:
A: 22
B: 9
C6: 10 ( je n'avais pas encore de barre fixe)
A1: 14

Et les résultats de ma 1ere séance nv1 programme 2:
B: 11-8-9
A1: 8-8-10
D: 13
C1: 2-5-5
E(droite): 19-20-20
E(gauche): 15-13-13
F: 18-16-15
G: 35-25-22 (en bloquant en haut à chaque répet)
K2: 12-13-15

Voila, au plaisir de partager avec vous!
Modifié en dernier par Jackopixel le 28 sept. 2020, 13:55, modifié 1 fois.
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Brunodu66
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Brunodu66 »

Salut,

Bienvenue à toi.
Tu as déjà de bonnes performances. C’est de bon augure.
Ma seule remarque, peut être démarrer avec un peu moins de reps en B pour avoir plus de patate sur les exercices haut du corps suivants!

A +

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Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Jackopixel »

Merci pour le conseil! Je vais test ça vendredi
Fra
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Fra »

salut bienvenue icon12

Bravo pour les premiers progrès icon10
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Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Jackopixel »

Allez 2eme séance nv1 programme 2:

B: 8-8-8
A2: 10-10-8
D: 18 (+5)
C1: 4-5-6 (+3)
E1 droite: 8-9-7
E1 gauche: 7-9-6
F: 20-14-15
G: 45-35-25 (+23)
K2: 20-10-11 (+1 mais je suis passé de 135 cm à 120cm)

J'ai limité B comme vous m'avez conseillé histoire de pas me cramer pour la suite et effectivement ça a aidé.
Je suis passé de A1 à A2 avec les pieds a 1m de haut.
Je suis passé de E à E1 et bon dieu ça pique xD.

Question:
Théoriquement vu mon B je peux passer au niveau 2, mais ne vaut il pas mieux que je m'améliore au traction avant ou ce n'est pas très grave ?

Merci!
Fra
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Fra »

Oui t'as le niveau pour passer au niveau 2, n'hésites pas, ça ne t'empêcheras pas de progresser aux tractions.

Pour les dips moi je te dirais je ne pas te mettre de limite pour le moment, c'est l'exercice le plus important au début (c'est pour ça qu'il est placé en premier en début de séance).
Dans un second temps quand tu es devenu fort aux dips et si les pompes sont à la traîne, tu pourras cibler davantage les pompes pour "rattraper le retard"
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Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Jackopixel »

Article très intéressant ! Merci pour le conseil!
Dan74
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Dan74 »

Si tu as turbo, tu peux regarder page 20, y’a des conseils sur cette question, selon les objectifs
Si tu l’as pas je peux te l’écrire icon10
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Modifié en dernier par Dan74 le 18 sept. 2020, 20:52, modifié 1 fois.
Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Jackopixel »

J'ai pas encore w) mais ça va venir!
Dan74
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Dan74 »

Le niveau 1 est un niveau de préparation dont l’objectif est d’atteindre une condition physique satisfaisante, apte à permettre de supporter les exigences du niveau 2. On peut donc se contenter des objectifs de base et passer au niveau 2 mais on peut aussi viser une configuration idéale nécessitant de passer plus de temps au niveau 1. L’idéal serait en fait de réaliser autant de répétitions à C3 et même plus qu’à B. Un pratiquant cherchant à mettre toutes les chances de son côté a intérêt à rattraper ses points faibles dès les niveau 1. Pareil pour les cuisses, cherchez à faire autant à E1 qu’à B.
On peut aussi prolonger ce niveau, pour être vraiment bien préparé pour le niveau 2 en visant des objectifs supérieurs à ceux demandés, par exemple 15 répétitions à B ou même 20.

Ensuite il parle de la possibilité de passer au niveau 2 lors de la stagnation puis de boucler 1b et 2.
L'idée c’est de partir sur de bonnes bases.

Perso, j’avais pas lu turbo avant de commencer mais sinon j’aurais fait comme il conseille 👍
Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Jackopixel »

Je vois, de toute manière je trouve l'objectif de passage au nv 2 un peu léger pour le coup. Je vais rester sur 1.2 histoire d'habituer mes cuisses à E1, et d'être un peu plus à l'aise, j'ai assez peu de problème avec B, je peux monter à 15x3 mais gros retard sur les réactions et les cuisses.
Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Jackopixel »

Bon Bon bon malgré ce que j'ai dit, j'ai voulu me test sur le nv 2, ce qui donne:

B1: 6x5
A3:6x5
A2:6x5
C1: 5-5-5-4-4-3
E(droite):6x5
E(gauche):6x5
F: 4x5
G: 6x10
H: 6x1
K2: 15-14-12

J'ai donc suivi le programme comme demandé.
Comme je m'y attendais, petit retard sur C1..
Pour le reste j'aurais pu faire bien plus, sauf A2 ou j'arrivais a bout ^^

Voilà voila a voir la suite.

(Si par Hazard quelq'un passe par là et à ma corpulence (1m80 / 79-80kg, j'aimerais des détails sur sa dépense calorique journalière, j'ai un peu de mal a déterminer la mienne, je mange 1900 ckal, en 3 repas, ce qui me convient mais semble être vraiment peu par rapport au differents calcul, merci)
carot0
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par carot0 »

Salut,

Joli début de niveau II.

J'ai sensiblement la même corpulence : 1m83 79.8kg.
par contre oui 1900kcal/jour c'est peu.
Perso un jour sans effort physique je suis déjà pas loin de 2500 kcal (estimation de ma montre cardio, mais que je trouve pas trop mauvaise) et avec une séance de lafay ~2900

Apres en terme de dej, je suis pas une référence, pratiquant de la cap 2 fois par semaine j'ai 2 jours ou ma dej dépasse les 3500 ...
Le plus simple étant de te peser régulièrement, et adapter ton alimentation en fonction de ta prise/non prise de poids. N'hésite pas a prendre des collations a 10h et 16h. Si tu as besoins de prendre des calorie facilement, les fruits coque seront tes amis avec de bonnes graisses, pas mal de calorie et des protéine.
Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Jackopixel »

Merci de ta réponse! Pour le coup je pratique le jeûne intermittent. Donc la collection de 10h on oubli xD . J'ai le plus gros repas de la journée à midi collation à 16h dernier repas à 19. Je m'entraîne à jeun de 11h à 12h30.
Je ne cherche pas vraiment à prendre du poids pour le moment au contraire je dégraisse. À 1900 kcal jour, je ne perds pas vraiment. Je navigue entre - 0,5 et + 0,5. Mais même si je ne ressens pas la faim où je me sens pas fatigué je trouve cela quand même peu théoriquement.
carot0
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par carot0 »

J'avais pas vu que tu faisais de jeûne intermittent, j'en fais aussi, 1er repas a 11h (1h avant la séance) et dernier vers 19h30 (oui je sais ca fait que 15h30 de jeûne ...).
En plus j'ai bien lu ta présentation et je me suis dis que j'avais un 'jumeau' sur le forum :
Avant le sport je faisais 92kg, et en 4 mois de cap je suis tombé a 76kg (mais même la je me trouvais encore gras) alors que mes proche me trouvais trop mince (surtout de visage).
je suis resté comme ca pendant presque 1ans, puis j'ai commencé la méthode à ce moment la je faisais 83kg, (un été très calorique et surtout blessure au genoux donc arrêt de la course).
Maintenant ca fait un an que je fais la méthode, je me sens a l'aise sur les exo de base, j'ai, au meilleur de ma forme, réussi a faire une triade en mode 13 en pleine amplitude. pourtant mon apparence n'a pas vraiment changé, j'ai toujours du ventre, pas de bras musclés, j'ai pris une des épaules, des pec et du dos, mais peu comparé a d'autre.

Je garde quelque part cette peur de prendre du poids et de redevenir gros du coup je suis toujours a la limite et je prends pas de poids et donc pas de muscle.
Mais si il y a une chose que j'ai compris en pratiquant la musculation, faut pas commencer par une sèche, mais bien par une prise de masse, sauf si tu es 'gros' (mais 1m80 et 80kg c'est pas gros :) ).

Maintenant; si tu veux dégraisser laisse comme ca, tu devrais effectivement perdre du poids (surtout quand tu monteras dans les modes) mais si tu as pas beaucoup de muscle la sèche va surement t’amincir mais le résultat ne sera peut être pas agréable esthétiquement.
Par contre, si tu veux prendre du muscle, augmente tes calories en surveillant que ton tour de ventre n'explose pas, une fois que tu auras une bonne masse musculaire, il sera temps de faire la sèche et la le résultat sera harmonieux.


Ce n'est que mon avis.
Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Jackopixel »

Ton avis est bon, et nos mensurations similaires x)
Niveau musculaire depuis 4 mois, mes stats nv bras, cuisse, poitrine ont augmenté, pas de fou mais c'est monté, pendant que mon ventre baissait. Je n'ai donc pas dû perdre de muscle, au contraire a priori.

Tour de taille en mai: 100
Tour de taille aujourd'hui: 88

Tour de bras en mai: 32
Aujourd'hui: 34.5
Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Jackopixel »

Et non je ne suis pas "gros", en plus il semblerait que j'ai un point fort épaule/triceps vu comme j'ai séché et pris à ce nv la xD.
Mon ventre s'est bien applati (de 100 à 88 donc). Pour le moment ca va. Je me pose des questions sur les calories car je stagne nv perte de poids, 1 mois que je suis entre 78.5 et 80.
Depuis.. aujourd'hui lol je suis monté à 2000, et je vais voir l'évolution poid/ mensuration au fur et à mesure des semaine
carot0
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par carot0 »

Oui clairement tes bras prennent bien, j'aimerai bien moi aussi perdre du poids et prendre en volume ...
Fra
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Fra »

Cool ta première séance de niveau 2 :)
C'est déjà pas mal le mode 5 quasi validé à C1 pour une première fois.
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Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Jackopixel »

Merci! ;)
Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Jackopixel »

Salut !
Aujourd'hui deuxième séance de niveau 2 :

2nv2:

B1: mode 6
A3: mode 6
A2: 6-6-6-4-5-5
C1: mode 3
E(droite): mode 7
E(gauche): mode 7
F: mode 7
G: mode 15
H: mode 3
K2: mode 15

Alors...
J'ai monté les répétitions sur les exo ou je me sens vraiment à l'aise et ou je sens que j'ai encore de la marge (E, F, G, H).

A2:
petite faiblesse, mon support pied est a 96 cm, mes chaises 45, ça douille x), comme conseillé, je ne vais faire que la moitié du mouvement sur la prochaine séance, à voir.

K2:
Prochaine séance je descend de 10cm, donc je passe à 110 cm de hauteur.

Voilà pour ce qui est d'aujourd'hui x)
Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Jackopixel »

Allez,


3nv2:

B1: mode 7
A3: mode 7
A2: mode 6
C1: mode 4
E(droite): mode 8
E(gauche): mode 8
F: mode 8
G: mode 16
H: mode 4
K2: 13-9-9 (descendu à 110cm)

Ça avance doucement mais sûrement.
A2: je suis descendu de 95 à 75 cm pour les pieds, c ava mieux !
K2: descente des mains de 120 à 110.
Modifié en dernier par Jackopixel le 25 sept. 2020, 11:48, modifié 1 fois.
Dan74
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Dan74 »

Bravo icon10
Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Jackopixel »

4eme seance de cette première semaine au niveau 2, la fatigue est présente !

4nv2:

B1: mode 8
A3: mode 8
A2: 7-7-6-6-6-6
C1: mode 4
E(droite): mode 9
E(gauche): mode 9
F: mode 9
G: mode 17
H: 5-5-5-5-4-4
K2: 15-9-8 (110cm)

Des avis, conseils pour attaquer la 2eme semaine?

Merci!
Fra
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Fra »

Ben, ça a l'air de bien se passer :) continue comme ça !!

Tu as bien fais de baisser la hauteur des pieds sur A2. Moi aussi j'avais commencé avec un petit delta (20 cm je crois) avant d'augmenter.
Ca me paraît mieux de travailler une vraie amplitude quitte à avoir un delta de hauteur plus faible (versus ta première option qui était de faire des 1/2 amplitudes avec un delta hauteur important).

Ya que pour les dips et les tractions (et les cuisses) que le livre vert prévoie des 1/2 amplitudes, car c'est des exos ou tu soulève tout ton poids à la force des bras, donc commencer par une 1/2 amplitude permet d'être progressif. enfin c'est ma compréhension en tout cas :wink:

Vu que ta triade est "faible", pour K2 tu pourrais garder une hauteur plus élevée et allonger les séries.
Cf : viewtopic.php?f=29&t=163186

Je te copie le résumé de pj :
Tu as 2 types de fibres musculaires :
- rapides et puissantes mais rapidement épuisées (entrainement "puissance")
- lentes, peu puissantes mais quasi inépuisables (entrainement "endurance")

Quand la triade est "faible" (tu bloques à mode 10-12, voire moins), alors la triade a stimulé au maximum et épuisé les fibres rapides, mais la stimulation des fibres lentes n'a pas été optimale. Seulement ces fibres lentes ne sont pas encore assez puissantes pour faire des dips. Du coup tu fais des séries K2 "faciles" (mains hautes) de 20 voire 25 reps.

Quand la triade est autour du mode 15, alors le facteur limitant ce sont les fibres lentes. Donc pour stimuler au mieux les fibres rapides, il faut durcir au maximum K2, dès 12 ou 15 reps.

Sachant que le but ultime de la méthode c'est d'être fort et endurant (modes > 20).


Hésites pas à fouiller le forum et le blog lafay ya plein de conseils. C'est passionnant :D

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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay tome 1

Message par Jackopixel »

Merci pour ta réponse.
L'article que tu m'as donné est intéressant, je vais remonter les mains et commencer des séries longues sur K2.

mon plus gros souci aujourd'hui c'est que quand j'arrive sur A2, A3 m'a vidé.
Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Message par Jackopixel »

Séance du jour bonjour!

5nv2:

B1: mode 9(+6)
A3: mode 9(+6)
A2: 5-5-6-5-5-6 (-6)
C1: 5-4-5-5-5-4 (+5)
E(droite): mode 10 (+6)
E(gauche): mode 10 (+6)
F: mode 10 (+6)
G: mode 18 (+6)
H: 6-6-6-6-5-5 (+6)
K2: 17-12-12 (+9)(110cm)

K2: j'ai oublié de remonter les mains pour faire des séries plus longues xD, mais très bonne sensation.
A3: je ne sais pas si j'ai trouvé le bon écartement ou autre, amis j'ai vraiment bien senti mes pectoraux travaillée aujourd'hui.
A2: Petite chute.. beaucoup de mal avec cet exercice..

Par contre depuis ma séance précédente, j'ai des douleurs au sternum quand je fais A2.. des conseils?

Merci
Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Message par Jackopixel »

Ce matin petite séance de milieu de semaine à 70%:

6nv2:

B1: mode 6
A3: mode 6
A2: mode 4
C1: mode 3
E(droite): mode 7
E(gauche): mode 7
F: mode 7
G: mode 13
H: mode 4
K2: mode 10(110cm)
carot0
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Message par carot0 »

de belles séances par ici
pour A2 j'ai jamais eu de douleur au sternum donc je saurai pas trop t'aider
pour A3 je garde l'écartement du livre mais je joue sur l'emplacement des mains : plus sous les pectoraux que sous les épaules et les mains un peu tourner vers l’intérieur pour que les coudes partent a 45° et ne reste pas collé le long du corps, comme ca ca travaille mieux les pecs
Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Message par Jackopixel »

Pardon les douleurs au sternum c'est quand je fais C1 les réactions! Me suis trompé. Mais pendant ma séance à 70% je n'ai pas eu mal.
Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Message par Jackopixel »

7nv2:

B1: mode 10
A3: 10-9-9-9-7-7
A2: mode 5
C1: mode 4
E1(droite): mode 5
E1(gauche): mode 5
F: mode 11
G: mode 19
H: mode 5
K2: 20-20-13 (120cm)

Alors .. j'arrive a mes limites sur B1, je pense faire une boucle car cela me sèche sur A3 et A2, qu'en pensez vous?
Étant très a l'aise sur E je suis passé à E1.
K2: je suis remonté de 10cm afin de passer des séries plus longues.

N'hésitez pas à e donner des conseils et avis! Merci
carot0
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Message par carot0 »

Etant assez bourrin, dans ton cas je ferai ODT sur B1 et MB sur A3 pour faire monter A2 et ensuite boucle sur la triade
mais ça c'est moi, ca te conviendra peut-être pas
Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Message par Jackopixel »

ODT? Quesaquo

Ok vu, oui à tester pour consolider les bases
pj
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Message par pj »

Autre possibilité = MB de la triade au mode 5 en durcissant 2e exo (A4).

En tout cas très bon début de niveau 2, félicitations.
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Yggdrasill
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Message par Yggdrasill »

Jackopixel a écrit :
02 oct. 2020, 16:43
ODT? Quesaquo
Ocupation de terrain, c'est quand tu reste sur le même mode un moment :wink:
Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Message par Jackopixel »

Séance du jour, bonjour.

8nv2:

B1: mode 6
A3: mode 5
A2: mode 7 (+10)
C1: mode 5 (+2)
E1(droite): mode 6 (+6)
E1(gauche): mode 6 (+6)
F: mode 12 (+6)
G: mode 20 (+6)
H: 6-6-5-5-5-5 (-2)
K2: 20-20-16 (120cm) (+3)

Ayant pris en compte tous vos conseils, je suis parti sur:

B1: ODT à 60% de ma meilleure perf
A3: MB
F: prochaine séance je pars sur une MB

Effectivement, bien meilleures sensations sur A2 sur cette séance. C'est agréable de finir la triade sans me casser à moitié la figure de les chaises xD.

Voili voilou.
Comme toujours, je prend tous conseils, commentaires pour évoluer ;)
Merci
Jackopixel
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Message par Jackopixel »

Aujourd'hui petite séance à 70%.

Rappel:
ODT sur B1
MB sur A3 et F

9nv2:

B1: mode 6
A3: mode 6
A2: mode 5
C1: mode 3
E1(droite): mode 5
E1(gauche): mode 5
F: mode 7
G: mode 14
H: mode 3
K2: mode 13 (120cm)
Jackopixel
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Enregistré le : 16 sept. 2020, 12:34

Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Message par Jackopixel »

10nv2:

B1: mode 6
A3: mode 7
A2: mode 8
C1: mode 6
E1(droite): mode 7
E1(gauche): mode 7
F: mode 8
G: mode 21
H: mode 6
K2: mode 20 (120cm)
Jackopixel
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Enregistré le : 16 sept. 2020, 12:34

Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Message par Jackopixel »

11nv2:

B1: mode 6
A3: mode 8
A2: mode 9
C1: mode 7
E1(droite): 8-8-7-7-7-7
E1(gauche): 7-5-5-5-5-5
F: mode 9
G: mode 22
H: mode 7
K2: mode 20 (120cm)

Bon..
E1: j'arrive à mes limites, je pense partir sur une MB à la prochaine séance.
G: cela commence à tirer.. des conseils pour durcir l'exo ou sur une marche à suivre?

Merci!
pj
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Re: Mick [35 ans / 180cm / 79kg] Lafay nv2

Message par pj »

Pour durcir G :
-rester contracté 1 à 2 sec en haut (ce que tu fais déjà?)
- ralentir le rythme

Je verrai aussi préfatigue via H mais il ne me semble pas que O.Lafay propose d'inverser l'ordre des exercices.
Je ne sais pas s'il y a une raison à cela.

Joli début de méthode, bonne continuation.
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