Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Marvincom »

Merci pour le passage sur le carnet et pour vos réponses.

J'aimerais bien avoir l'avis d'un pratiquant qui serait passé sur K2. Mais je pense tiut de même changer, car les sensations que j'ai me laissent un peu perplexe. Et les coudes sont mis à rude épreuve.

Pour les tests, je suis étonné d'avoir réussi 7 C1. Car j'ai toujours eu du mal avec les tractions. Je suis bien plus à l'aise que les exo de poussée que de tirage. Mais ça va venir...
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 13 niveau 2 :
B1 12 12 12 12 12 10 (+4)
A3 mode 7
A2 mode 7
C1 10 10 10 10 6 6 (-2)
E1 mode 6 (+6)
F mode 15 (+4)
G mode 20 (+6)
H mode 4 (=)
K2 mode 15

J'ai décidé de faire une ascension sur B1. On verra où elle me mènera. Si j'ai bien compris le concept, soit je décide d'essayer de progresser sur 4 ou 5 séances et je mini boucle à 70% ( du total) ou alors je continue tant que je fais une répétition de plus par séance. A priori la 2nde proposition peut être une forte "dépense" d'énergie pour pas "grand chose". Ca serait la moins efficiente( sur la fin surtout).

Logiquement je fais une ODT sur A3 et A2 au mode 7. Ca travaille mais je ne suis pas archi cuit à la fin des pompes.

Comme je ne progresse plus sur C1 ( ça fait 3 4 séances de je plafonne) je fais une mini boucle au mode 7.

Les jambes ça pique à la fin de F.

Pour les abdos, je reviens au mode 10 en gardant la position haute 1 seconde.

Et pour le travail des triceps, j'ai préféré enlever K2 et le remplacer par un travail à l'élastique ( type extension de bras). En gardant un système de progression pour la suite.

Une bonne séance, qui pique et bien cardio. Nickel!
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Yggdrasill
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Yggdrasill »

Je vais suivre ton carnet poir avoir des idées par la suite, tu as un peu d'avance sur moi.
Bonne idée l'ascension pour B1, j'ai l'impression que tu as de la marge, les séries sont quasi identiques. Il faut essayer toutes les possibilités pour voir ce qui te correspond le mieux.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Marvincom »

Je n'ai jamais fait d'ascension, faut bien tester à un moment donné. Et si ça peut me permettre de voir comment je réagis, ça sera positif pour les niveaux suivants.

De la marge, de la marge....l'avenir nous le dira :D

J'aimerais bien valider un mode 12 à la triade et un mode 10 aux tractions avant de passer au niveau suivant. Je ne sais pas si c'est trop ambitieux ou pas.

Bon courage pour la suite du niveau 2 Yggdrasill.
Modifié en dernier par Marvincom le 04 oct. 2020, 11:02, modifié 1 fois.
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Yggdrasill
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Yggdrasill »

Marvincom a écrit :
03 oct. 2020, 21:19
J'aimerais bien valider un mode 12 à la triade et un mode 10 aux tractions avant de passer au niveau suivant. Je ne sais pas si c'est trop ambitieux ou pas.
Pourquoi pas, L'avenir nous le dira :wink: tu es bien parti !
Dan74
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Dan74 »

Salut, de bons objectifs en vue icon10
Dans Sybernétics au début c’est K qui est proposé et non K2
Pour info icon10
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 14 niveau 2 :
B1 13 13 13 13 11 11 (+4)
A3 mode 7
A2 mode 7
C1 mode 7
E1 mode 7 (+6)
F mode 16 (+4)
G mode 8
H mode 4 (=)
K2 mode 16 (+3)

L'ascension continue sur B1. J'étais cuit à la fin, mais les pompes se sont bien passées.

Je fais une mini boucle sur les tractions pour espérer passer le mode 10.

Le bloc jambes m'a fait souffrir :twisted:

Pour les abdos, rester contracté 1 seconde, ça chauffe vite!

Séance à 70% jeudi.

Bonne semaine.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 15 niveau 2 :
B1 mode 9
A3 mode 7
A2 mode 7
C1 mode 7
E1 mode 5
F mode 11
G mode 8
H mode 4
K2 mode 11

Séance à 70%. Bonnes sensations. J'essaye de m'appliquer au max sur l'exécution des mouvements. Suite des festivités samedi après-midi.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 16 niveau 2 :
B1 14 14 14 13 12 11 (+4)
A3 mode 7
A2 mode 7
C1 mode 8 (+6)
E1 mode 8 (+6)
F mode 17 (+4)
G mode 9 (+6)
H mode 4 (=)
K2 mode 17 (+3)

L'ascension continue sur les dips, à la fin j'ai les bras tétanisés. ODT sur les pompes.

Je remonte sur les tractions mais ça devient dur. C'est vraiment pas un exercice que j'affectionne.

Le bloc "jambes" est vraiment cardio et ça brûle à la fin de F. J'ai eu la bonne idée d'aller courir hier en fin de journée....

Je monte doucement les abdos ( enfin G pas H, avec lequel l'exécution est toujours pas maîtrisée à 100%).

Prochaine séance mardi où je tente un mode 15 sur les dips. Ensuite je pense repartir d'un mode 8 à la triade et de remonter jusqu'où ça voudra bien monter ( 11? 12? ). Et quand ça bloquera, je passe au niveau 3.
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Yggdrasill
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Yggdrasill »

Coucou,
Ça avance bien icon10
C1 est un exo ou il est assez dur de progresser, tu t'en sort pas mal avec ce +6 sur une séance !
Fra
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Fra »

bien cette petite ascension aux dips. +4 à chaque séance... wahou icon11
typiquement, là ça a l'air bénéfique d'être parti sur cette technique.

pas étonnant que tu aies les bras tétanisés avec ces 3 séances, mais tu arrives au bout :)
Mon carnet Lafay
Entraînement Lafay + Homme-drapeau : http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... human-flag
Patience et longueur de temps... icon10
Dan74
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Dan74 »

Bravo Marvin pour cette ascension icon10
Très bien menée icon12
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 17 niveau 2 :
B1 15 15 15 14 11 10 (+2)
A3 mode 7
A2 mode 7
C1 mode 9 (+6)
E1 mode 9 (+6)
F mode 18 (+4)
G mode 10 (+6)
H mode 4 (=)
K2 mode 18 (+3)

Je sors à plat de cette séance!
Fin de l'ascension sur les dips. Un petit +2 qui me fait dire que je suis tangent à ma limite : je force déjà depuis quelques séances, je stoppe donc là.

J'ai dû m'arracher sur les tractions.

A la fin des jambes j'étais à 4 pattes. F m'a démonté les cuisses.

Même remarque que toujours sur les abdos.

Pour la suite du programme, je vais débuter un rééquilibrage de la triade (mode 8 ) dès jeudi, avec le reste de la séance à 70% ( sauf les tractions, je tenterai bien un mode 10 pour voir étant donné que je ne forcerai pas trop sur le début, à voir).
A voir où cela m'amènera.

Merci pour les encouragements, ça motive bien. Et ça rend moins seul face à l'effort !
Tout seul, je navigue à vue. Avec la forum, ça donne des idées et permet de corriger le tir le cas échéant icon10
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 18 niveau 2 :
B1 mode 8
A3 mode 8
A2 mode 8
C1 10 10 10 10 8 8 (+2)
E1 mode 6
F mode 13
G mode 7
H mode 5 5 5 4 4 4
K2 mode 13

Séance à 70% ( sauf tractions) avec début de rééquilibrage sur la triade. Pour la moment ras.
J'ai tenté un mode 10 aux tractions, je n'ai pas réussi mais je viens de "battre" mon précédent record de 2 unités.
Pour le reste, pas grand chose à dire si ce n'est que j'ai voulu faire un mode 5 à H, mais j'ai ressenti une petite gène dans le bas du dos. Je n'ai pas forcé.

Bonne séance, pas trop dure et qui fait plaisir être faite.
Christo89
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Christo89 »

Très propre tout ça !
Attention à H effectivement ne force pas si le dos tire trop icon10
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 19 niveau 2 :
B1 mode 9 (+6)
A3 mode 9 (+6)
A2 mode 9 (+6)
C1 mode 7
E1 mode 10 (+6)
F mode 15
G mode 11 (+6)
H mode 4 (=)
K2 mode 19 (+3)

Pas assez de sommeil cette nuit ( merci le filston), mal aux pattes à cause du fractionné d'hier après-midi ( qui ne devait pas avoir mais j'en avais grandement besoin...).

Du coup je monte la triade, ça va pour le moment. Ca chauffe doucement mais sûrement.

Du fait de mon état de "super forme", j'ai préféré faire une miniboucle sur les tractions.

Les jambes chauffent. J'ai préféré jouer la sécurité sur F, même si ça reste un bon mode. Une miniboucle et c'est reparti.

Pour les abdos, j'ai eu mal en faisant G, je pense redescendre un peu le mode pour repartir.

Les séances avancent, je me rapproche petit à petit de mon objectif pour finir le niveau 2.
Du repos me fera du bien d'ici mardi et la suite du programme.
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F.rp
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par F.rp »

Pour reprendre ta question à K2,
J'utilise les élastiques pour m'échauffer. Rien à voir avec l'exercice au PDC. En tout cas je n ai pas connaissance d'une alternative à l'élastique.
Je pense qu'il faut rester sur K2.
Je ne dépasse jamais le mode 15.
Il m'est arrivé de durcir l'exercice dès que je faisais 12x3.

Tu es peut-être en surfatigue des triceps, rien n'empêche d'enlever K2 un peu voire jusqu'au niveau suivant. Ou une boucle.

Tu peux aussi arrêter d'augmenter la difficulté voire remonter la barre de 10cm, ton corps n'est peut-être pas encore habitué à cette difficulté.

Après il y a le mouvement, changer légèrement la prise en main ou la trajectoire des coudes pour éviter les étirements et tendinites.

Pour moi K2 est très important dans la méthode, à garder tel quel, quitte à revenir sur une difficulté moindre (surtout si ta progression à la triade est importante).
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Marvincom »

Merci pour ta réponse.

Pour mes coudes, j'ai peut-être mis le doigt sur quelque chose : j'ai un très fort valgus des coudes ( et vue la longueur de les bras, ça n'aide pas). Du coup, pour tous les exercices biceps/triceps avec barre ne sont pas optimaux.

Même si je comprends " l'importance " de l'exercice k2 dans la méthode, je préfère faire une croix dessus. Je le remplace par un exercice à l'élastique, du type extension de bras. J'adapte la tension de l'élastique ( hauteur des mains et je recule plus ou moins) de manière à ne pas pouvoir faire beaucoup plus de répétitions que ce que je ne fais.

Je sais bien que ce n'est pas ce qui est prévu dans la méthode, mais n'ayant pas comme prétention de devenir M. Univers...

Je retenterai peu être plus tard, dans des niveaux supérieurs.

En faisant cet exercice ( avec élastique), je ne sens que les triceps bosser et piquer ( pas les coudes, pas les poignets, pas les épaules...).
Je suis satisfait de ce changement.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 20 niveau 2 :
B1 mode 10 (+6)
A3 mode 10 (+6)
A2 mode 10 (+6)
C1 mode 8 (+6)
E1 mode 5
F mode 10
G mode 8
H 5 5 5 4 4 4
K2 mode 20 (+3)

La triade monte, ça devient dure. J'ai fait des rp sur la dernière série de A3 et sur les 2 dernières de A2. Je suis content de moi.

Pour les tractions, ça monte mais c'est dur.

Étant donné que je fais beaucoup de cardio en ce moment, je préserve un peu mes jambes. J'ai donc baissé un peu les modes.bpour E1, j'essaye de ne presque pas me tenir, mais il y a un moment, juste avant que ma cuisse soit parallèle au sol, je bascule en arrière. Comme je fais ça devant un poteau, je me retiens avec la paume de la main, pour ne pas me retrouver les fesses par terre.

Pour les abdos, j'aimerais bien être un.peu plus performant sur H, d'où les poses sur G un peu plus bas que d'habitude.

On continue vers le mode 11 à la triade samedi, avec avant une séance à 70% jeudi.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 21 niveau 2 :
B1 mode 7
A3 mode 7
A2 mode 7
C1 mode 6
E1 mode 5
F mode 10
G mode 8
H mode 2
K2 mode 14

Séance à 70%. Très bien dans l'ensemble. Exception faite de H : je n'arrive pas du tout son exécution. Du coup je vais le remplacer par l'exercice O ( j'ai lu quelque part qu'on pouvait remplacer H par O ou P, je tente avec O). Et quand je serai un peu plus fort à ce niveau là (abdos du bas), je retenterai H. Je pense avoir le même système de progression que sur G.

Quelqu'un a déjà fait ce changement? Un avis extérieur serait le bienvenu.
Je perds un peu patience avec cet exercice là ( je ne le remets pas en cause, c'est simplement que je suis incapable de le faire).

Merci pour vos éventuels retours.
Christo89
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Christo89 »

Pour H c’est un exercice très compliqué. Le mouvement est dur à prendre en main et c’est peut être le pire exercice pour beaucoup de monde.
Si je ne m’abuse il me semble que Fra ou Dan (a confirmer) ont mis 5 ou 6 mois juste à maîtriser le mouvement, éviter le balancement surtout. Mais une fois que tu le maîtrises c’est au top.

C’est dans le livre qu’ils conseillent de le remplacer par O ou P mais normalement c’est uniquement pour des raisons pratiques et non des soucis d’exécution.

En ce qui me concerne je triche : j’ai une chaise romaine donc je le fais dessus avec un dossier et des accoudoirs.

Mais si tu ne te sens pas capable et que ça te démotive, fais O ou P, ce sera mieux que de ne rien faire ou de mal le faire à cause de la démotivation ! icon10
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Marvincom »

Merci pour ta réponse Christo.

J'ai effectivelent cru voir en lisant certains carnets que cet exercice pose parfois des difficultés.

Quand je fais le mouvement, j'ai du mal lors de la descente, à ne pas ce que mes cuisses passent sous la parallèle. Si je force, je creuse le dos et c'est source de douleur. Donc, ce que je fais actuellement, c'est que je laisse les jambes redescendre et je refais le mouvement. Du coup je ne laisse pas les abdos sous tension entre chaque enroulement de bassin. Et inéluctablement, mon corps bascule pendant tout cela.

Visiblement je n'ai pas assez de force au niveau des abdos.

D'où mon idée ( peut être pas bonne ) de me renforcer avec un autre exercice avant de revenir voir ce que ça raconte.

Sinon, n'y a-t-il pas possibilité de faire les enroulements de bassin au sol ( avec les mains sous les fesses par exemple) pour que mes abdos s'y habituent?
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 22 niveau 2 :
B1 mode 11 (+6)
A3 mode 11 (+6)
A2 mode 11 (+6)
C1 9 9 9 7 7 6 (-1)
E1 mode 6 (+6)
F mode 11 (+4)
G mode 9 (+6)
H mode 5
K2 mode 20 (=)

Séance assez dure mais ça doit être normal. Mais ça fait du bien au mental.

Mode 11 à la triade ( pas validé avant l'ascension), ça piquait à la fin. Je suis content de l'avoir validé.

Du coup ça baisse un peu sur les tractions...

Les jambes continuent, je me force à me tenir le moins possible pour E1, juste quand je perds l'équilibre et bascule en arrière.

Pour les abdos, j'ai décidé de passer à H au sol. Je sens le bas du ventre qui travaille, sensation jamais eue avec H à la barre fixe. Je continuerai comme cela pendant tout le niveau 3 et j'aviserai ensuite.

Je tente un mode 12 mardi, lors de ma dernière séance au niveau 2.
Dan74
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Dan74 »

Félicitations icon10
Une belle progression et de belles perfs icon10
Un mode 12 icon13 icon13
icon12
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 23 niveau 2 :
B1 mode 12 (+6)
A3 mode 12 (+6)
A2 mode 12 (+6)
C1 9 9 9 9 7 7 (+3)
E1 mode 7 (+6)
F mode 12 (+4)
G mode 10 (+6)
H mode 6 (+6)
K2 mode 20 (=)

Le mode 12 à la triade est passé, c'est cool. Par contre, j'ai dû puiser dans mes réserves, à un tel point qu'une pause de 4/5 min a été obligatoire après les tractions.

Les tractions progressent encore un peu, après une grosse triade.

RAS sur le reste.

Du coup, c'est la fin du niveau 2. Je n'avais pas validé les modes 12/11/11 à la triade. Une ascension plus tard, je fais mieux. Je verrai lors d'une prochaine boucle pour essayer d'aller plus haut dans les modes sur ce niveau.

Début du niveau 3 jeudi, ça va me faire quelques jours de "repos" avec les quelques premières séances light.

Je vais relire le livre pour voir si des questions me viennent à l'esprit.
Dan74
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Dan74 »

Bravo pour ce mode 12 !! icon10 icon10 icon10
Félicitations
T’as tout déchiré icon13 icon13 icon13
icon10 icon12 icon12
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cocokais
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par cocokais »

Bravo belles performances !
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Marvincom »

Merci c'est sympa.

Pour le niveau 3, est ce que je commence avec A3 ou est ce que je passe directement à A4? Ou alors j'attends d'avoir validé un mode 8 à A3 avant de faire A4?

Vu que j'ai fini le niveau 2 avec un mode 12 à la triade ( et même pas 9 aux tractions), est ce que je commence le niveau 3 avec la triade au mode 5 ou 6 ( et 4 pour les tractions ) ? C'est plus ou moins écrit cela dans Turbo.
Dan74
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Dan74 »

Salut !
Pour te répondre rapidement
Turbo parle de la mb
Comme tu es dans ton premier passage, suis bien les conseils du livre en commençant avec un mode bien facile, mode 4 sur tous les exos.
Reprends aussi à A3 avec la nouvelle façon de travailler et tu passeras au mode 4 une fois le mode 8 validé. C’est réfléchi parce que ça te permet de faire une mb sur A3, donc un soulagement, et de monter encore sur A2.
Bon sport à toi icon12
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Marvincom »

Merci pour les conseils, j'ai donc suivi à la lettre le niveau 3 de la méthode.

Voici pour la séance du jour.
Séance 1 (24 au total) niveau 3 :
B2 mode 4
A3 mode 4
A2 mode 4
C2 mode 4
E3 mode 4
F mode 4
G mode 11 (+6)
H mode 7 (+6)
K2 mode 20 (=)

Première séance au niveau 3. Voici quelques impressions, qui risquent d'évoluer avec les séances :

Pour les dips, ma souplesse d'épaules me permet de descendre bien bas. Je vais devoir faire attention à ne pas me lâcher dans la descente.

Les tractions sont sympas ( pour le moment :lol: ).

Les jambes, je sens bien que ça va être un exercice bien plus dure qu'au niveau précédent (même si je suis allé courir hier).

Je continue les abdos, je ne vais pas trop vite, je me concentre sur l'exécution la plus propre possible. En fi de série, je ressens une gène ( pas méchante) dans le bas du dos. Affaire à suivre.

Petit bémol : je trouve que l'amplitude demandée est assez vague. Moi qui aime bien quand tout est carré, là je déguste!!! C'est assez difficile de savoir si on est remonté assez haut ou trop et descendu assez bas, ou pas. A voir
comment je dompte le truc dans les séances suivantes.

Je continuerai samedi, dimanche ( seulement le haut du corps et les jambes) et reprendrai à un rythme de 3 séances/ semaine après ( avec un 70% dedans).
Dan74
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Dan74 »

Super icon10
Te voilà lancé sur un nouveau niveau icon12
Bon sport icon12 icon10
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Voici pour la séance du jour.
Séance 2 (25 au total) niveau 3 :
B2 mode 5 (+6)
A3 mode 5 (+6)
A2 mode 5 (+6)
C2 mode 5 (+6)
E3 mode 5 (+6)
F mode 5 (+4)
G mode 8
H mode 8 (+6)
K2 mode 20 (=)

Nuit courte, soirée chargée. La séance s'estbien passée malgré tout cela.
Je monte d'un mode. Par contre, je sens bien que E3 va vite devenir limitant. Ca fait vite chauffer les cuisses.

Je suis redescendu sur G pour monter en parallèle avec H ( au sol).

Les amplitudes imprécises se gèrent encore de manière un peu hasardeuse mais ça va venir.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 3 (26 au total) niveau 3 :
B2 mode 6 (+6)
A3 mode 6 (+6)
A2 mode 6 (+6)
C2 mode 6 (+6)
E3 mode 6 (+6)
F mode 6 (+4)

Bonne séance. La triade ça va, je commence à mieux gérer les amplitudes partielles.

Les tractions commencent à chauffer pas mal, le mode 7 risque d'être rude à avoir.

Les jambes montent mais ça pique !

Je n'ai pas fait le reste de la séance, car c'est la 3° en 4 jours au niveau 3 ( comme conseillé dans la methode). Mais ne voulant pas me cramer tout de suite, je garde du jus pour la suite.
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Yggdrasill
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Yggdrasill »

icon10 Ça m'a l'air bien galère de gérer les amplitudes au niveau 3 ^^
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Disons qu'au niveau 2, les amplitudes ne prêtent pas à confusion : bras ( ou jambes) parallèles au sol jusqu'à l'extension complète. On n'a pas à réfléchir, on fait. :lol:

Et là au niveau 3, je trouve que c'est très approximatif. Et du coup au début de chaque round, je me concentre plus sur l'amplitude que sur la bonne exécution. Mais ça va venir...
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Elzeran
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par Elzeran »

Salut :D

Tu es encore sur tes premières séance à ce niveau, donc oui l'appréhension des amplitudes va venir petit à petit :)

En tout cas pour le moment tu évolue plutôt bien au niveau 3 icon10 Je vais pas tarder à basculer sur ce niveau aussi, j'ai hâte.
Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Bonjour,
Voici pour la séance du jour.
Séance 4 (27 au total) niveau 3 :
B2 mode 7 (+6)
A3 mode 7 (+6)
A2 mode 7 (+6)
C2 7 7 7 7 7 6 (+5)
E3 mode 4
F mode 7 (+4)
G mode 9 (+6)
H 9 9 9 9 9 7 (+4)
K2 mode 21 (+3)

Les séances commencent à être un peu éprouvante. Sur la triade, pas de souci particulier.

J'ai bien cru que la dernière réaction allait passer, mais impossible de remonter plus haut que la parallèle...:twisted:

Pour les squats, j'ai baissé un peu la mode pour me concentrer que l'exécution. J'ai une drôle de sensation à la cuisse droite ( sur le bas du quadriceps, côté extérieur): ça chauffe plus que le reste, je vais contrôler cela.

Les abdos m'ont brûlé comme pas permis. Je vais partir sur une mb pour monter les 2 exercices au même rythme.

Ca continue c'est bien dans l'ensemble.
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cocokais
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par cocokais »

Pas mal ton mode sur H icon10 Tu m'étonnes que ça brule !

Et c'est la qu'on se rend que le niveau 3 n'est pas plus facile que le 2 !! Juste différent :wink:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

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Marvincom
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 3

Message par Marvincom »

Petite précision que je n'ecris pas à chaque fois, c'est que je fais H au sol. Étant donné que j'ai du mal avec H à la barre ( cette partie là de mes abdos ne doit pas exister?? :lol: ) j'ai décidé de l'entrainer en faisant H au sol pour le niveau 3. Je verrai bien si ça porte ses fruits quand le niveau 4 arrivera.

Pour le moment, la triade n'est pas plus difficile. Mais les jambes, clairement que si !
Mais tu as raison cocokais, difficile de comparer ce qui n'est pas pareil.
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cocokais
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Re: Marvin 34 ans 1m95 85 kg niveau 2

Message par cocokais »

icon10

Bravo quand meme ! icon10
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