DAN 39 ans 1m79 75 kg Sybernétics

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

Séance 67 semaine 23
Poids lors de la séance : 74,5 kilos

Triade : mode 10 ( j’ai fini en échec ultime 😅) (+18)
C1 : mode 9 (+6)
E1 : mode 7 (+3)
F : mode 9 (+4)
G : mode 19 (+6)
H : 9/9/9/8/8/8 (+3)
K2 : mode 16 (+3)
Z : 3x (=)

De bons ressentis pendant cette séance, j’ai beaucoup transpiré !
Malgré la fin laborieuse sur A2, les pauses de 3 min m’ont permis de reprendre mon souffle et j’ai eu de l’énergie jusqu’à la fin de la séance.
Sur A2, à la 5 ème série, j’ai fait une RP et à la 6ème série j’en ai fait 2 et j’ai fini de justesse 😅😅
Je pense que le mode 11 ne passera pas du premier coup à la triade mais je suis très content des progrès réalisés jusque là et super motivé icon12

PS: je me suis mesuré ce matin : 179,5 cm 😳, j’ai pris 1/2 cm en 6 mois icon10 icon12
Fra
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Fra »

Aha oui ya un peu de temps avant d'arriver au niveau 9 :lol:
Ok pour les photos.

Un grand BRAVO pour ce mode 10 ! icon10 icon10
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Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

Séance 68 semaine 23
Poids pendant la séance : 74,8 kg

TRIADE : mode 7 à 70%
C1 : mode 10 icon10 (+6)
G: mode 20 (+6)
H : 9/9/9/9/9/8 (+2)
K2 : 3x17 avec RP (+3)

Aujourd’hui une séance plus cool, car encore fatigué de celle de mardi et j’ai le triceps gauche en feu sur K2 😅.
Content d’avoir passé le mode 10 à C1 du premier coup sans RP.
icon12

Merci Fra 😉 pour les encouragements

Côté poids, je suis en pleine ascension 😅😉😳
On m’a toujours dit que j’étais maigre, au moins ça va changer !!
En même temps, ça ne se voit pas plus que ça et donc hier soir j’ai demandé à ma femme de me prendre une photo de dos et là j'ai été agréablement surpris, j’ai beaucoup pris du dos essentiellement icon10 , ce qui est cool.. mais rien dans les bras, ou du moins pas encore 😉
Laissons le corps faire les choses dans l’ordre qu’il veut icon12
Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

Pour le niveau 9, j’ai lu qu’on n’a pas forcément besoin de valider un 6x20 au niveau 8 pour passer au 9. Même si on bloque à 6x12 on peut toujours y passer donc je me dis que ça peut-être cool d’essayer, qui sait, au printemps icon10 icon12
En fait, c’est un niveau 5 amélioré 😜
Par contre, j’aime bien la phrase au niveau 8 qui dit : « à partir du 8ème niveau, l’exigence athlétique s’élève considérablement, il n’est plus possible de faire seulement 2 entraînements par semaine » 😅😅😅
Ça promet !!
icon12
Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

Séance 69 semaine 23
74,9 kilos pendant la séance

B1 : mode 11 (+6)
A3 : mode 11 (+6)
A2 : 10,10,10,9,9,8 (-4) (sans RP)
(Total Triade : 188 (+8))
C1 : mode 11 (+6)
E1 : mode 8 (+6)
F : 11,10,10,10 (+5)
G : mode 21 (+6)
H : 10,10,10, 9,9,8 (+3)
K2 : mode 12 (70%)
Z : 3 fois

Aujourd’hui, c’était une séance à 100% sans RP.
Je suis content surtout de C1, je ne pensais pas valider un mode 11 du premier coup sans RP.
Content aussi d’avoir progressé sur la triade, j’ai senti que ça devenait très cardio arrive à A2, j’étais essoufflé.
Enfin, content d’avoir validé un mode 8 à E1. J’ai constaté que je descends en dessous de la parallèle, donc je vais peut-être pouvoir monter dans les modes encore si je m’en tiens à E1 tel qu’il doit être fait.
Pour F, j’ai commencé à 11 par erreur
Pour K2, j’ai fait un 70% car je me suis cogné le coude l’autre jour à l’endroit du coude où ça fait comme une décharge électrique, et du coup j’avais une douleur dans la zone du triceps donc j’ai pas voulu forcer.
Après, je me rends compte que je commence seulement à bien travailler cet exercice, jusque là je forçais avec le dos.
Question : à quel rythme faut-il effectuer K2?
Z: très bon ressenti, c’est la première fois que je sens que je force avec le haut du dos.

Objectif proch séance : tenter le mode 12 à B1, A3 et C1, progresser sur la triade même si je chute encore à A2.

Question / prise de poids : En ce moment, je prends du poids à un rythme de 2 kilos par mois, est-ce que ce n’est pas trop rapide? Je surveille mon tour de taille et je suis à 81 soit 2 cm de moins que lorsque j’ai commencé la méthode. J’ai pris presque 6 kilos à ce jour. Comme j’arrive à 75 kilos pour 1m79, je rentre dans la catégorie 2 d’après le livre vert, est-ce que vous pensez que je dois modifier un peu mon alimentation?
Comme je prends pas au niveau de la taille, je pensais continuer sur la même lancée..
Christo89
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Christo89 »

Au top la séance ! Surtout C1 bien joué. icon13
K2 : ce bon vieux nerf dans le coude, il fait bien mal celui la quand on tape dessus mdr.
En ce qui me concerne j’effectue un rythme « normal » sur cet exo, ça me convient bien et ça travaille !

Pour l’alimentation je suis pas un expert mais vu ton évolution je te conseillerai de continuer sur ta lancée.
2kg c’est bien mais ne cherche pas à faire plus, je pense que c’est le « maxi », si je me fie à ce que j’avais pu lire. Je suis étonné que tu prennes pas de tour de taille, au contraire tu perds, donc tant mieux ! Continue et si tu sens une stagnation il sera peut être temps de modifier quelque chose. icon10
Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

Merci Christo, icon12
Oui moi aussi je suis étonné mais je faisais 83 cm quand j’ai commencé, j’avais des poignées d’amour 🤣, elles sont parties, je suis tombé à 80 cm, elles reviennent un peu, là je suis à 81..
Mais Olivier Lafay dit qu’il faut les accepter le temps de la prise de volume.
Mon objectif, c’est de prendre encore du poids jusqu’à 80 kilos environ, après j’aviserai
Je suis juste passé de 2 à 4 repas par jour pour prendre du poids. Donc si besoin je peux faire dans le sens inverse, passer de 4 à 3 puis à 2 et si j’ai bien compris en veillant à conserver la quantité de protéines. Sur ce point, j’ai pas mal modifié mon alimentation.
Peut-être que l’utilisation de whey peut être judicieuse dans ce cas ..
Christo89
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Christo89 »

A voir tes besoins en protéine, si tu peux en avoir sans whey c’est aussi bien.
2 repas, tu faisais sauter le petit déjeuner avant ?
4 repas c’est pas mal je trouve. A voir après.

Juste pour mon info perso : tu prends quoi au petit dej et en collation ? J’ai changé un peu mon alimentation aussi, en priorité le petit dej. Je suis passé à muesli et flocons d’avoine pour l’instant et je vais varier avec du salé de temps en temps Mais je ne sais pas quoi prendre, à part des œufs ... sachant que je cherche surtout à perdre du gras, pas forcément grossir ou maigrir. Et je ne fais pas de collation encore mais j’ai régulièrement faim l’après midi :mrgreen: je pense me tourner vers les fruits.
Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

Oui je faisais sauter le petit dej

Le matin je prends des œufs de caille (5) parce que c’est bon pour les allergies et que j’ai qqs pbs de ce côté
Ensuite je prends du lait de soja avec du pain fait maison du beurre et de la confiture maison

Au goûter, je prends du fromage blanc ou un yaourt avec mélangé dedans un ou plusieurs fruits (banane,pomme) des amandes et du miel

les fruits je ne les mélange pas avec les céréales et j’évite au maximum le lait et le sucre raffiné
Ce sont mes seules règles 😊😉
Fra
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Fra »

Une belle séance, t'explores tes limites là ;)

Bon courage pour la prochaine ! icon13 icon13

Si tu chute encore sur A2 à la prochaine séance, hésites pas à le boucler. Ca te fera du bien au mental et te laissera de l'énergie pour C1 que tu cherches aussi à faire progresser.
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Christo89
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Christo89 »

Merci pour les infos sur l’alimentation ça donne des idées de voir les repas des autres. :D
Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

Séance 70, semaine 24
Poids pendant la séance : 74,9 kg

B1 : 12/12/12/12/11/11 (+4)
A3 : 12/12/12/11/11/11 (+3)
A2 : 10/9/8/8/8/8 avec RPs (-5)
Triade : 190 (+2)
C1 : 12/12/12/12/12/11 avec 1 RP sur la dernière série icon10 (+5)
E1 : mode 9 (+6)
F : mode 11 (+3)
G : mode 22 (+6)
H : 10/10/10/10/9/9 (+2)
K2 : mode 17 avec RPs (=)

Grosse séance aujourd’hui avec des RPs
J’ai pas laissé assez de temps (1h) entre le petit dej et la séance ce qui m’a causé des difficultés. J’ai beaucoup transpiré 😅 et j’ai le cardio qui a bossé du début à la fin. Même les pauses de 3 min me semblaient trop courtes. 😅😅
Content de progresser sur B1 et A3 😊 icon10
Tu as raison Fra, c’est dur de progresser sur l’ensemble de la triade, j’ai A2 qui a chuté encore malgré l’utilisation de RPs sur cette séance. Toutefois j’aimerais donner la priorité à A3 sur A2 pour le moment et surtout à B1. J’aimerais atteindre un mode 12 sur A3 comme ça je pourrai passer à A4 en mode 9 par ex et A2 pourra monter le temps de la mb.

Pour C1, trop content je sens enfin les biceps travailler 😅. Disons qu’ils sont peut-être en train de naître 😂😂😂

Après F, j’ai eu des nausées, j’en pouvais plus
G mode 22, ça chauffe !!!
K2 rythme normal super dur
Z, on oublie aujourd’hui hhh

Prochaine séance on va passer la triade et peut-être d’autres exos à 70% 😉 pour souffler un peu en espérant en fin de semaine valider un mode 12 sur A3 et B1.
Bonne journée à tous icon12
carot0
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par carot0 »

Belle séance icon10
Fra
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Fra »

Super séance ça progresse quasiment partout !
Pour A2 rien de choquant. c'est normal qu'il chute.

T'es pas loin de ce mode 12, repose toi bien et envoie- tout!! icon13 icon13

Pour G, tu pourras MB en ajoutant 1 seconde de contraction en haut pour le rendre plus dur.
tu vas ajouter du gainage finalement ?

icon12
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Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

Merci Fra, c’est sympa :wink:
Je ne sais pas si je vais valider le mode 12 à la triade sur cette boucle parce que A2 a pas mal de retard quand même.
La dernière séance, j’ai senti que je pouvais valider un mode 12 à B1 et A3 mais A2 aurait chuté encore plus alors j’ai voulu m’économiser pour finir pas trop mal sur l’ensemble de la triade.. hhh
Aujourd’hui j’ai ajouté M à ma séance pour le fun, oui je pense ajouter un peu de gainage mais pas forcément le jour des séances, plus les jours où je vais nager et courir comme hier, du coup je sais pas si je les posterai.
C’est vrai que je fais d’autres exos les jours où je ne fais pas Lafay mais je poste pas tout c’est trop sinon hhh
Mais les carnets des autres sont inspirants, c’est ça qui est bien.
Pour G, je vais faire comme tu dis mais sûrement une fois le mode 30 validé icon10
Bonne continuation à toi aussi sur le niveau 4 icon10
Modifié en dernier par Dan74 le 24 sept. 2020, 13:50, modifié 1 fois.
Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

Séance 71, semaine 24
Poids : 74,9 kg
70% sur tous les exos sauf C1

C1 :13/13/13/13/13/8 icon10
Triade : mode 8
G : mode 15
H : mode 7
M : mode 4
K2 : mode 12
Z : 3

Très bonne séance, bons ressentis. En fait j’aime trop la séance du milieu de semaine à 70%.
J’ai ajouté M pour essayer mais j'étais pas super confortable
Très content pour C1, d’autant plus que je pouvais valider de mode 13 avec qqs RPs mais j’ai pas voulu, c’était pas le but aujourd’hui
icon12
Modifié en dernier par Dan74 le 24 sept. 2020, 15:44, modifié 1 fois.
Fra
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Fra »

Nickel ce mode 13 presque validé à C1 icon10
Bravo t'as une belle progression.

Ok pour M, il a l'air sympa. Je l'ai jamais essayé encore. Par contre le matériel a pas l'air évident à trouver...
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Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

J’ai fait avec les barres de dips de decat DOMYOS, j’ai rajouté un coussin sur la barre mais ça m’appuyait trop sur le ventre quand même ...
😅
Fra
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Fra »

OK. Et pour caler les pieds tu avais un support à la bonne hauteur ? Ou tu les laissais au sol ?
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Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 74 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

Ils étaient bloqués sous mon bureau qui est légèrement plus bas icon10
Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

Demi séance 72 (blessure au coude gauche) semaine 24
Poids du corps (à jeun), j’ai pas pris le petit déj. : 75,0 kilos
Diaphragme 10 min
Apnée 15 min d’entraînement : 3 min poumons à vide

E mode 10 (+6)
F mode 12 (+4)
G mode 23 (+6)
H mode 10 (+2)
+ gainage (2x15 s chaque côté + superman 1min)

J'étais à mon max sur les modes des 4 exercices.
Sur H, qqs reps n’ont pas pu être exécuté correctement. Le mode 23 sur G m’avait déjà pas mal cramé.
Je pense être arrivé à mes limites sur tous les exos du niveau 2
Mon obj premier pour le moment est de retrouver un coude opérationnel icon10
icon12
Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

Hier soir, séance de souplesse
J’ai du mal à progresser dans ce domaine, je ne sais pas trop quoi faire pour progresser
En tout cas ça fait toujours du bien

Puis j’ai fait la Cure pour le foie du dr Clark
Occasion de faire un bon nettoyage
https://vidya.bio/la-cure-du-foie-dandr ... lecharger/

Mon coude va déjà beaucoup mieux
Je pense que je vais pas tarder à reprendre des séances complètes
Bon dimanche à tous
icon12
Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

Reprise en douceur
Mon coup au coude m’oblige à faire une MB même si c’est pas ce que j’avais prévu au départ
LDMT 👍

Séance 73 semaine 25
Triade mode 5
C1 mode 5
E1 mode 5
F mode 5
G mode 20
H mode 5
Gainage côtés : 20 sec chaque côté
Saut de l’ange : 1 min
Pas de K2 pour le moment

Séance facile, j’ai raccourci les temps de pause
Ce qui compte, c’est que je garde le rythme malgré la petite blessure
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Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

Aujourd’hui est un grand jour !
Je me suis levé après une longue nuit de repos sans aucune douleur au coude ! icon10
Deuxième bonne nouvelle : j’ai reçu le livre Sybernétics : 2 kg 😳😳😳!!
J’ai de quoi lire !! icon10
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Christo89
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg 1ère boucle NIV2

Message par Christo89 »

Hello !
Hier soir, séance de souplesse
J’ai du mal à progresser dans ce domaine, je ne sais pas trop quoi faire pour progresser
Il faut en faire le plus souvent possible avec 30s à 1mn sur chaque exo. Ça viendra tout seul. Je progresse un peu moi mais moins que prévu : je m’étire surtout après les séances mais rarement le reste du temps. C’est pas bien je sais mais je sens quand même de la souplesse qui s’améliore.

Bonne nouvelle pour le coude mais ne force pas quand même. Laisse le se reposer.
Et sybernetics j’hésite vraiment à le prendre, je pense que je vais attendre un peu de le trouver d’occasion. Mais j’ai tout entendu sur ce livre : beaucoup plus « théorique » que pratique donc a voir.
Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

Salut !
Jusque là je n’ai lu que le début du premier chapitre du livre et c’est vrai que c’est plus de la psychologie qu’autre chose. On ne s’attend pas forcément à ça en commandant un livre de muscu. Mais je suis agréablement surpris, à vrai dire jusque là j’aime bien.. mais je n’ai pas tout lu.
Je te dirai plus ce qu’il en est quand j’aurai lu la partie entraînement et aussi souplesse
Bon, c’est un gros livre ! 😅

Pour le coude, j’ai supprimé K2 pour deux semaines et j’ai fait une MB donc les séances ressemblent plus à une grosse séance d'échauffement qu’à autre chose et en fait c’est parfait. Je remarque que c’est à ce moment là que je prends du poids en muscle, c’est quand je force peu.

Enfin pour la souplesse, je me suis rendu compte que je ne tenais pas les positions assez longtemps.
Mais j’ai atteint tous les objectifs à l’exception des grands écarts. Je bloque vraiment sur 23 et 25 c’est tout.. mais je bloque vraiment. Je suis à bon niveau sur 25 mais sur 23 j’ai encore plus de mal.

Merci pour tes encouragements icon12
Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

Séance 74 mb semaine 25
Poids : 75,4 kg

Triade : mode 6
C1 : mode 6
E1 : mode 6
F : mode 6
G : mode 21
H : mode 6
Gainage : 25 s chaque côté

Séance à 5h du mat icon10
Bon ressenti, facile. Cette MB m’offre une semaine de vacances et mon coude a bien récupéré icon12
En même temps, je prends du poids et c’est exactement ce que je recherche pour le moment. Je suis surpris de voir comment je peux prendre du poids sans prendre de graisse. Mes abdos sont de plus en plus saillants et j’ai de la place pour prendre encore pas mal de kilos parce que mes bras et mes épaules sont encore fins or j’ai des gros os.. donc 80 kilos me semble un bon objectif et après on verra .. icon6 icon6
icon12 icon12
Fra
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg 1ère boucle NIV2

Message par Fra »

Tu as bien fais de partir en MB pour ménager ton coude.
La souplesse moi je tourne à 1 séance par semaine, selon le temps dispo je tiens les positions entre 30 et 50 secondes. J'ai constaté une progression depuis 1an, même si c'est limité. C'est surtout flagrant sur l'exercice 31 : au début je bloquais sur la variante "mains en arrière" et maintenant je pose les coudes, je suis pas loin de la dernière variante.
Séance à 5h du mat icon10
ouah quelle motivation, chapeau !
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Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

Semaine 25
Samedi 03/10 séance 75
Poids : 75,2 kg

Demi séance car le douleur au coude est revenue
J’ai une compression du nerf cubital suite au coup reçu, il va falloir être patient 😏

E1 mode 7
F mode 7
G mode 22
H mode 7
Gainage chaque côté : 25 sec
Modifié en dernier par Dan74 le 07 oct. 2020, 20:02, modifié 1 fois.
Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg 1ère boucle NIV2

Message par Dan74 »

Semaine 26
Poids 74,7 kg

Souplesse : routine dynamique niveau 1
E1 mode 8
F mode 8
G mode 23
H mode 8
M debout : 4x8
Gainage 3 positions : 30 sec chacune

Semaine 26 = 6 mois de pratique
Globalement très satisfait avec 5 ou 6 kilos en plus.
Malheureusement je suis encore fragile du coude
Je prends une semaine de vacances royale avant le prochain entraînement, la première depuis 6 mois puisque suite à ma blessure je n’avais sauté réellement qu’une séance.
Le livre Sybernétics m’a aidé à comprendre qu’il fallait que j’arrête d'être en mode guerrier icon12
Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg entraînement préparatoire Sybernétics

Message par Dan74 »

Après 6 mois de livre vert qui se sont finis avec une petite blessure au coude, c’est décidé je passe sur Sybernétics avec des séances PDC.
Je vais commencer tout doux pour évaluer la réaction de mon coude sur le HDC
Je m’initie aussi aux nouvelles routines de souplesse qui apportent un vrai plus par rapport au livre vert
Je m’initie à seiza, au silence et je vais essayer d’évaluer l’effort après les exercices, d’être plus à l’écoute de mon ressenti. Obj : moins forcer, ne pas me blesser, trouver ma zone de confort, trouver du plaisir.

Entraînement préparatoire Sybernétics semaine 1 séance 1
Séance n°77
Poids : 75,6 kg
Diaphragme : variante A : 10 min
Échauffement

D : 20/20 (2,5)
A: 20/20 (3)
C4: 10/10 (2,5)
E1: 20/20 (4,5)
F: 20/20 (4,5)
H: 20/15 (4,5)

Silence : 8 min
Seiza : 5 min

C4 est nouveau pour moi, je voulais changer, j’ai eu du mal à apprécier, faut que je m’habitue.
Sur le HDC j’étais light, sur le BDC en max
Une séance confortable dans son ensemble, de bons ressentis.
Heureux de changer même si je sais que je reviendrai sur le livre vert pour goûter aux niveaux jamais expérimentés ou pour changer encore et garder la motivation icon10
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Modifié en dernier par Dan74 le 14 oct. 2020, 14:46, modifié 1 fois.
Fra
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg Entraînement préparatoire Sybernétics

Message par Fra »

Cool pour ta reprise icon10

Je vais être un peu largué sur ton carnet maintenant, j'ai jamais lu Sybernetics ;)

T'inquiètes pas pour les nouveaux exos, faut toujours quelques séances pour avoir les sensations et bien chopper le mouvement (l'exécuter comme il faut sans avoir à y penser).
Même si je sais que je reviendrai sur le livre vert pour goûter aux niveaux jamais expérimentés ou pour changer encore et garder la motivation icon10
j'espère bien voir un jour tes résultats sur un niveau 9 !! :lol: :lol: :wink:
Mon carnet Lafay
Entraînement Lafay + Homme-drapeau : http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... human-flag
Patience et longueur de temps... icon10
Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg Entraînement préparatoire Sybernétics

Message par Dan74 »

Salut Fra,
J’ai fait exprès de noter les exos avec le code du livre vert : C4, E1 etc, comme ça tu pourras suivre tranquille et je vais faire qu’au pdc, y’a pas un grand changement côté muscu, plus un changement dans l’état d’esprit.
Ensuit, une fois les séances préparatoires passées, on a toujours la triade et le reste, ce sera pareil icon10
Le plus de Sybernetics, c’est vraiment la souplesse, les routines sont géniales icon10

Pour le niveau 9, c’est clair tu peux compter sur moi ! icon12 icon12
Je veux vraiment revenir sur le livre vert ensuite avec un test niveau 5 puis reprendre au niveau 6 et monter dans les niveaux quand j’aurai fait les 4 phases de Sybernétics. Mais là, avec l’achat du livre j’ai trop envie d’essayer. Puis le changement chez moi, c’est toujours bénéfique 😊

Ce matin :
Seiza : 10 min
Routine dynamique niveau 1
Diaphragme variante B
Transverse variante B
Périnée : 8 contractions

Ressenti : top ! J’adore la routine dynamique icon10

Cette après-midi : natation : 18 min
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Modifié en dernier par Dan74 le 12 oct. 2020, 22:50, modifié 1 fois.
Fra
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg Entraînement préparatoire Sybernétics

Message par Fra »

Avec les noms d'exo du livre vert je devrais m'en sortir. Ils ont un nom différent dans Sybernetics ?
Tant mieux que ça te plaise en tout cas icon10
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Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg Entraînement préparatoire Sybernétics

Message par Dan74 »

Disons que dans Sybernétics, ils ne sont pas codés
C’est : dips entre deux chaises, tractions horizontales en supination ...
Sybernétics intègre les principes de Turbo dans le programme et c’est vrai qu’en fait il utilise l’ascension sur l’exercice B
J’avoue que je le lis encore j’ai pas encore tout capté mais ça va hhh
Le temps de faire l’entrainement Préparatoire je devrais avoir fini de lire et comprendre un peu tout ça
En tout cas, on va faire au mieux
icon12
Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg Entraînement préparatoire Sybernétics

Message par Dan74 »

Routine dynamique niveau 1
Diaphragme variante B
Transverse variante B
Périnée : 8 contractions
Seiza : 5 min

Plus tard :
Natation 14 min
Seiza : 13 min
On se reconnecte 😂😂😂
carot0
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg Entraînement préparatoire Sybernétics

Message par carot0 »

Bon courage sur sybernétics :)

mais quand tu dis : Seiza : 13 min, tu restes assis pendant 13 min sans rien faire o_O ?
Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg Entraînement préparatoire Sybernétics

Message par Dan74 »

😂😂😂
Oui, c’est à peu près ça
Et il faut faire ça 45 minutes ! 😂😂😂
Après, il dit que tu peux regarder un film ou autre en même temps
Moi j’ai fait ça face à la mer icon10
Après dans Sybernétics il y a tellement de choses que tu peux faire qu’il faut choisir au milieu
J’ai l’impression qu’on peut vite se perdre et finir par prendre un coach.
Perso, je teste un peu tout mais j’aime bien le côté bien cadré du livre vert, je trouve que c’est plus facile d'être autonome
Sybernétics demande d’avoir déjà une certaine expérience de la muscu je pense pour s’y retrouver et se faire plaisir
C’est tout un programme mais il y a quand même des valeurs ajoutées. C’est très complet icon12
carot0
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg Entraînement préparatoire Sybernétics

Message par carot0 »

Faudra que je le lise ca a l'air intéressant, mais je vais rester sur le livre vert, au moins jusqu'au niveau IX :wink:
Dan74
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Re: Dan 39 ans 1m79 75 kg Entraînement préparatoire Sybernétics

Message par Dan74 »

Tous rendez-vous au niveau 9 icon10
Modifié en dernier par Dan74 le 13 oct. 2020, 18:32, modifié 1 fois.
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