Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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cocokais
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par cocokais »

Hello bienvenue !
alors séance ce soir ?
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Slasher8
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Slasher8 »

Pas de séance ce matin, j'ai fais 12h de terrasse samedi, je ne peux plus plier ni les jambes, ni les biceps. Je n'ai pas voulu forcer de peur que ce soit contreproductif.

Par contre, je vais aller faire un peu de cardio ou du squash ce soir pour me dépenser un peu (il pleut, on finira la terrasse quand le temps sera plus clément) :)
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cocokais
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par cocokais »

icon10 icon10 icon10
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Slasher8
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Slasher8 »

Mercredi 2 septembre 2020 :

Échauffement n°2

Entrainement

- B -> 15 15 14
- A2 -> 12 12 12
- D -> 20
- C1 -> 7 6 5
- E1 -> 8/10 8/10 8/10
- F -> 20 20 20
- G -> 30 30 30
- K2 -> 20 20 20

Étirements n°1

Plutôt en forme sur les tractions, j'étais content ! Le mouvement avait l'air plus ample que d'habitude et j'en ai fait plus... icon11

J'avais fait du squash lundi soir, j'avais encore un peu de courbatures aux cuisses mais en 2 séances, je sens déjà un mieux dans le ressenti sur E1 !


Bref, on va continuer encore quelques séances avant d'avancer dans le programme.
Dan74
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Dan74 »

Très bonne séance, bravo !
Bientôt prêt pour le niveau 2, les trois semaines vont vite s’achever icon10
Slasher8
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Slasher8 »

Oui, je ne pensais pas progresser sur chaque séance. C'est sympa et motivant !
Slasher8
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Slasher8 »

Lundi 7 septembre 2020 :

Échauffement n°2

Entrainement

- B -> 15 15 15
- A2 -> 14 13 14
- D -> 20
- C1 -> 6 7 7
- E1 -> 7/10 8/10 8/10
- F -> 20 20 20
- G -> 30 30 30
- K2 -> 20 20 20

Étirements n°1


Beaucoup de mal sur les cuisses, j'ai posé des lames de terrasse tout le week-end + un peu de patin à glace donc j'avoue que j'étais un peu raide au réveil !

Je crois que je viens d'avoir ma première lueur de plaisir en faisant des tractions ! Ça monte tout doucement !


Pour l'anecdote, samedi soir j'ai eu la bonne idée de chahuter avec un copain lors d'une soirée ! J'suis pas le plus gros du groupe, j'suis pas le plus petit, mais j'suis certainement le plus "p'tit-gros" donc quand on en arrive aux mains, j'ai rarement l'occasion de tenir plus de 10 secondes ! Samedi, il a été surpris, j'ai eu l'impression d'avoir un peu plus de répondant en terme de force ! Peut-être que mes entraînements depuis 3 semaines payent ;)
Dan74
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Dan74 »

Avec 3x15 à B, si tu continues sur cette lancée dans 3 mois tu vas les envoyer valser tes potes
icon12
Christo89
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Christo89 »

Tu vas lui faire la misère au niveau 2 à ce rythme là :lol: et à tes potes aussi si tu continues sur la lancée :mrgreen:
Slasher8
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Slasher8 »

Vendredi 11 septembre 2020 :

Échauffement n°2

Entrainement

- B -> 15 17 15
- A2 -> 14 14 14
- D -> 20
- C1 -> 8 7 7
- E1 -> 10/11 10/11 10/10
- F -> 20 20 20
- G -> 30 30 30
- K2 -> 20 20 20

Étirements bâclés (ma fille sur le dos :lol: )


Très dur ce matin. J'étais pourtant en forme et peu courbaturé mais vraiment, j'étais vraiment dans le dur dès le premier exercice !
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Yggdrasill
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Yggdrasill »

Salut,

Ça avance bien par ici icon10
Tes perf. à B sont assez impressionnantes, j'en rêve :wink: .
Slasher8 a écrit :
11 sept. 2020, 14:21
(ma fille sur le dos :lol: )
C'est sur les exos de pompes qu'il faut la prendre sur ton dos :P enfin tout dépend de son age lol
Slasher8
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Slasher8 »

Tu n'es pas la première à me dire ça.
Je vais commencer à douter et me dire que je ne fais pas le bon exercice....

Bon j'ai commencé à 8 ou 9 je crois. J'ai pas mal progressé j'avoue sur cet exercice. Après, j'ai dis que j'irais tester en salle pour voir si sur un appareil (avec les poignets et l'écartement standard) je peux faire pareil !
Dan74
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Dan74 »

De belles performances icon10 icon10
Bientôt 1m76 et 85 kilos de muscles icon12 icon10
Petit gros n’existera plus :D
Parce qu’1m76 c’est taille normale déjà icon12
C’est cool !!
Christo89
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Christo89 »

Belles perfs !

A quand le niveau 2 ? :mrgreen:
Slasher8
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Slasher8 »

Je me suis fait mal à l'épaule au squash hier matin.
Du coup je vais laisser reposer jusque mercredi.

Mercredi et Vendredi j'attaque mes 2 dernières séances et après je passe au niveau suivant :)
Dan74
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Dan74 »

Bonne récup icon12
Slasher8
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Slasher8 »

Mercredi 16 septembre 2020 :

Échauffement n°2

Entrainement

- B -> 15 15 15
- A2 -> 15 15 15
- D -> 20
- C1 -> 8 8 8
- E1 -> 10/10 10/10 10/10
- F -> 20 20 20
- G -> 30 30 30
- K2 -> 20 20 20

Étirements n°1


Plutôt bonnes sensations ce matin; je ne suis pas descendu aussi bas que d'habitude sur E1 car j'ai les cuisses courbaturées et j'ai un match de squash ce soir, j'voulais pas me tuer non plus. Sinon, pas d'économie sur le reste ! Très difficile de boucler le 8/8/8 sur les tractions mais cela passe sans esthétisme :lol:
Fra
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Fra »

c'est beau ça, que des séries équilibrées :D
Mon carnet Lafay
Entraînement Lafay + Homme-drapeau : http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... human-flag
Patience et longueur de temps... icon10
Slasher8
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Slasher8 »

J'ai vu que beaucoup de gens montaient par palier donc j'ai commencer à faire pareil !
C'est sur que sur certains abdos, j'pourrais faire 2 de plus à la première et 2 de moins à la dernière. C'est ce que je faisais d'ailleurs au début.

Encore vendredi et semaine prochaine, on change de programme :)
Slasher8
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Slasher8 »

J'ai une question concernant le démarrage du deuxième niveau. Je crois que le premier niveau était déjà comme ça; Pourquoi Lafay fait-il commencer par 4 séances la première semaine puis 3 par semaine ? Quel intérêt ? (à la limite psychologique, tu fais plus de sport la 1ère semaine donc tu es plus fatigué. Du coup, les semaines suivantes te semblent plus "cool" que la première).

Si quelqu'un a une réponse ou même une hypothèse.
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Yggdrasill
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Yggdrasill »

Salut,

Pour moi la raison c'est qu'au début d'un niveau comme tu commence avec un nombre de répétition faible, la séance est plus facile donc tu peux te permettre d'en faire plus souvent. Quand ça ce corse, tu espace les séances pour récupérer un peu plus.

Au niveau 2 tu commence à 6 séries de 5 répétition de B1 donc jusqu’à 6x8 c'est censé être "facilement atteignable" puisque tu arrive à faire au minimum des séries de 8 sur le mouvement entier (B). Tu repasse par A3 et A2 donc c'est aussi plus simple qu'en fin de niveau 1 ou tu faisais A6 puis A2.

C'est la seule raison que je vois, attendons de voir ce qu'en pense les experts :wink:
Dan74
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Dan74 »

Je suis d’accord avec Yggdrasill, mais je ne suis pas expert non plus.
La première semaine, ça chauffe et c’est une préparation du corps mais tu forces peu, les modes sont light.
Dans toute la mesure du possible, c’est bien de suivre à la lettre les conseils parce que tout est pensé icon10
icon12
Christo89
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Christo89 »

Je me suis jamais posé la question mais je suis d’accord avec mes voisins du dessus :mrgreen:
ça doit être une question de « facilité » au départ
Slasher8
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Slasher8 »

Ok, merci pour vos réponses. Je vais donc essayer de faire 4 entraînements cette semaine !

DEUXIEME NIVEAU

Cette semaine, j’entame le deuxième niveau ! Sur le papier, cela va prendre un peu moins de temps, surtout au début avec le faible nombre de répétitions. Je gagne 15 minutes de sommeil icon10

Lundi 21 septembre 2020 :

Échauffement n°2

Entrainement

- B1 -> 5 5 5 5 5 5
- A3 -> 5 5 5 5 5 5
- A2 -> 5 5 5 5 5 5
- C1 -> 5 5 5 3 1 1
- E -> 5 5 5 5 5 5 / 5 5 5 5 5 5
- F -> 5 5 5 5
- G -> 10 10 10 10 10 10
- H -> 1 1 1 1 1 1
- K2 -> 20 20 20

Étirements n°1

C1 : Clairement trop dur pour moi. J'essayerai le 6x 3rép la prochaine fois comme conseillé.
E : J'ai commencé E en amplitude complète avant de relire la fiche. Du coup, j'ai une belle marge de progression je pense.
H : Exercice un peu compliqué je trouve. J'ai un trop gros cul ou un trop gros ventre; Rien d'optimisé pour réussir cet exercice donc! On va laisser le temps de s'habituer au mouvement, à la prise en main, etc.


Plutôt bonne séance ! C'est plus cardio, c'est plus rapide, le temps passe plus vite, c'est bien ! :)


Une question : Peut-on augmenter d'un coup les répétitions ou faut-il monter 1 rép par 1 rép ? Par exemple, A3, F et G; je pourrais en faire 2 fois plus.


Belle journée !
Modifié en dernier par Slasher8 le 23 sept. 2020, 08:51, modifié 1 fois.
Dan74
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Dan74 »

Salut Fabien !
C’est vrai que certains exercices peuvent sembler facile au début, mais pour autant il vaut mieux monter 1 par 1. D’ici 2 semaines, ils seront tous durs probablement icon10
Mais il vaut mieux avancer par petits pas. Les muscles travaillent même si on y va doucement icon12
Bonne chance pour ce niveau 2 icon10
Dan
Slasher8
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Slasher8 »

Ok, merci beaucoup pour ton retour Dan !

C'est vrai qu'avec 4 entraînements cette semaine, semaine prochaine j'aurai déjà doublé ! Tu as raison, je vais y aller doucement :D
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Yggdrasill
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Yggdrasill »

Bon courage pour ton passage au niveau 2.

Ne t'inquiète pas si c'est facile au début, tu ne regrettera pas d'avoir commencer tranquille d'ici 3 semaines :wink:
Slasher8 a écrit :
21 sept. 2020, 09:00
Je gagne 15 minutes de sommeil
Deuxième bonne nouvelle :)
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cocokais
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par cocokais »

3 semaines ?

Semaine prochaine déjà ca va se corser :lol:
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Yggdrasill »

Je suis une optimiste :) je crois en vous les mecs :mrgreen:
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cocokais
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par cocokais »

icon10 :mrgreen: :wink:
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Slasher8 »

T'as pas la pression ici, c'est agréable ! :mrgreen:

Je finissais déjà pas les 8 avec 2min de repos... Nous verrons bien
Christo89
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Christo89 »

Continue à monter tes séries 1 par 1, tu vas vite te rendre compte que ça tire de plus en plus :wink:
Pour H c’est l’exo le plus compliqué. Il faut bien exécuter le mouvement, et rester stable pour ne pas se balancer pendant le mouvement. Ce n’est pas grave si tu ne montes pas les modes rapidement sur cet exo, le principal c’est de comprendre le mouvement dans un premier temps et de gagner en souplesse pour rapprocher tes genous le plus possible de ta poitrine.
Une fois que tu as bien compris ça ça ira mieux icon10
Slasher8
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Slasher8 »

C'est ma bouée qui va me gêner plus que la souplesse. Mais oui, recommencer avec un faible nombre de répétitions va me permettre de me re-concentrer sur l'exécution ! Le K, j'ai repris à une hauteur ne me faisant pas mal, les cuisses idem je suis bien descendu sans m'aider du mur, bref: PROPRE !
Slasher8
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Slasher8 »

Mercredi 24 septembre 2020 :

Échauffement n°2

Entrainement

- B1 -> mode 6
- A3 -> mode 6
- A2 -> mode 6
- C1 -> mode 3
- E -> mode 6
- F -> mode 6
- G -> mode 11
- H -> mode 2
- K2 -> mode 15

Étirements n°1


Je fini le premier trio essoufflé et en trans ! Ca fait du bien ;)

C1 : Comme décrit dans le livre, je suis repassé à 6 séries de 3 répétitions. Je les finis, la toute dernière traction n'était pas propre mais bon.

H : Je me pends, je monte mes genoux à 45°, je fais le mouvement en montant les genoux sur le torse en enroulant les fesses et le dos. Je tiens 1sec et je redescends à 45°. C'est dur, trop de ventre, trop de poids, rien dans les mains... Ca va venir :|

K2 : Je suis descendu de 10cm, c'était dur ! :D
Modifié en dernier par Slasher8 le 29 sept. 2020, 09:10, modifié 1 fois.
Dan74
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Dan74 »

Bonne séance, bravo !
Le niveau 2, c’est plus cardio icon10
Tu fais bien de commencer bas sur les modes et de monter en douceur, rien de tel pour aller loin icon10
Slasher8
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Slasher8 »

Samedi 26 septembre 2020 :

Échauffement n°2

Entrainement

- B1 -> mode 7
- A3 -> mode 7
- A2 -> 7 7 7 7 7 6
- C1 -> mode 3
- E -> mode 7
- F -> mode 7
- G -> mode 12
- H -> mode 3
- K2 -> mode 15

Étirements n°1

Séance basique. La fin de A2 était difficile !
Je passe le C1 en mode 3 proprement !

Séance effectuée en fin de journée, c'est quand même plus sympa et moins dure pour le corps je trouve que le matin.
Slasher8
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Slasher8 »

Lundi 28 septembre 2020 :

Échauffement n°2

Entrainement

- B1 -> mode 8
- A3 -> 8 8 8 7 8 8 8
- A2 -> mode 7
- C1 -> 4 4 3 3 3 3
- E -> mode 8
- F -> mode 8
- G -> mode 13
- H -> mode 4
- K2 -> mode 15

Étirements n°1

Je désynchronise ma progression par exercice, mais je pense que c'est normal.
A3 : Je ne sais pas pourquoi j'ai fais que 7 répétitions à la 4ème série... Manque de lucidité :D
C1 : J'aurai peut-être pu faire plus de tractions, 1 voir 2 mais franchement c'est tellement dur pour moi que je vais maintenir une progression même si elle est plus lente.
K2 : J'ai descendu mes mains d'encore quelques centimètres, c'est dur en fin de séance !

Je suis plutôt content de moi. On me dit que ça se voit sur le dos et les pecs. Par contre, toujours aussi gras et je prends du poids... C'est pas cool !
Slasher8
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Slasher8 »

Vendredi 2 octobre 2020 :

Échauffement n°2

Entrainement

- B1 -> 9 9 9 8 8 8
- A3 -> 8 8 8 8 8 9
- A2 -> mode 8
- C1 -> 4 4 4 3 3 4
- E -> mode 9
- F -> mode 9
- G -> mode 14
- H -> mode 5
- K2 -> mode 15

Étirements n°1
Dan74
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Dan74 »

Salut Slasher 😉
Ça va?
Ça fait un moment que tu n’as pas posté .. en vacances ?
T’étais sur une belle progression, ne lâche rien icon12
À plus icon10
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Elzeran
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Re: Slasher [34 ans - 1m76 - 85kg] - Lafay Tome 1

Message par Elzeran »

Salut,

Je vois que ça avance pas mal ici :)

Franchement, sur le niveau 2, la difficulté entre la première et la deuxième semaine n'a rien à voir. Ça tire :mrgreen:

Ne t'inquiètes pas pour les tractions, il vaut mieux évoluer lentement. Même psychologiquement, cela est plus sain que de se borner aux performances et de finir frustré.

Bon courage pour la suite.
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