Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

De mon côté ce sera repos cette semaine finalement.
La fatigue + le manque de temps m’ont convaincu de ne pas forcer cette semaine et de reprendre plus sereinement la semaine prochaine.

A voir si les douleurs seront encore là. :mrgreen:
Fra
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Fra »

repose toi bien alors icon10

Si la douleur persiste sur les dips tu peux remplacer par A12 un moment. J'avais fais ça en début d'année, ça a bien marché après j'ai repris les dips sans problème même si entre temps j'ai progressé moins vite je pense, A12 remplace pas non plus exactement.

tu peux aussi essayer de ralentir le rythme d'exécution pour voir (pour moi ça marche, mais c'est pas les mêmes douleurs que j'avais)
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Dan74
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Dan74 »

Bon repos !
Je suis en semaine de repos avec diète associée et ça fait le plus grand bien
Maintenant, j’ai hâte de reprendre avec une vigueur renouvelée
On n’a jamais tort de se reposer
LDMT hhh
icon12
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Si la douleur persiste sur les dips tu peux remplacer par A12 un moment.
C’est pas bête je n’y avais pas pensé. Je vais voir mes sensations à la reprise mais pourquoi pas remplacer temporairement l’exercice. Ou changer le rythme effectivement ça peut se tenter aussi :D
Je suis en semaine de repos avec diète associée et ça fait le plus grand bien

Pareil, on est samedi je me sens déjà reposé. J’ai commencé à changer légèrement mon alimentation aussi, je vais voir ce que ça donne sur le moyen terme. Mais ça fait du bien ! En espérant que la reprise se passe bien :lol:
Dan74
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Dan74 »

Ça va super bien se passer icon10
Bonne reprise tout en douceur
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Dan74
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Dan74 »

Je viens de relire ton carnet plus attentivement et je me suis rendu compte qu’on a commence en même temps, c’est cool icon10
Et du coup, tu reprends au niveau 2 ou au niveau 3 ?

Perso, je suis passé assez vite sur les niveaux au premier passage et là je refais une boucle, je trouve sympa le système de la boucle, c’est encourageant.
Vu tes perfs au niveau 2, ça pourrait être sympa que tu passes au niveau 3, qui en plus est plus facile.
Pour ma part, je n’ai pas réussi à valider la triade au mode 10 au niveau 2, il me manquait 2 réps à A2 (90cm de hauteur)😅, et j’étais passé au 3. J’ai même pas imaginé le mode 12 lol... par contre, à la boucle j’aimerais bien valider un mode 12, à voir..

Après, j’ai arrêté l’endurance pendant plus de 3 mois pour réussir à caser 3 séances Lafay par semaine (le confinement aidant), celle du mercredi était souvent plus soft, je sautais des exercices assez aléatoirement d’ailleurs lol. J’ai souvent fait que la triade, C1 et K2.
Bon, je ne sais pas si c’est bien 🤣
Puis j’ai réintégré une séance d’endurance par semaine (1/2h de nage libre en mer) et imagine ma surprise quand, en reprenant la nage, je me suis retrouvé plus performant et plus endurant, j’étais très agréablement surpris.
Du coup, je vais mettre la méthode Lafay en priorité pendant un an minimum à 3 séances par semaine et avec une séance d’endurance plutôt cool par semaine (nage, roller ou rando)
On va déjà faire un bilan à 6 mois puis on en fera un au printemps pour les 1 an 👍
Mais la boucle, c’est très motivant parce qu’on peut se comparer à soi-même et je pense que la motivation c’est essentiel pour durer et bien progresser. Du coup, je pense passer vite sur les niveaux meme à cette boucle quitte à en refaire une deuxième si j’attends pas mon objectif pour passer au niveau 6. Mon objectif est 2x30 à B au niv 5 pour passer au 6.
Bonne reprise à toi demain peut-être icon12
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Bonjour,

Séance du jour :
07/09/2020
B1 : 11 11 11 11 9 7 (-4)
A3 : 11 11 10 10 10 10 (+1 - 45cm)
A2 : 10 10 10 10 7 9 (+1 - 1m10)
C1 : 10 10 9 9 9 8 (-3)
E1 : non fait
F : Non fait
G : mode 17 (+6 - maintien 2s en contraction)
H1 : mode 10 (-4)
K2 : mode 18 (+3 - 1m10)

Séance très dure. Reprise du boulot après 3 semaines et demi de vacances + quasi pas dormi de la nuit j’étais très fatigué.
J’ai le poignet qui a vrillé sur le A2 sur l’avant dernière série, d’où les 7 reps, je me suis fait peur :lol:
Plus de peur que de mal au final.

E et F non fait car squats et fentes hier au foot donc j’avais plus de jambes :lol:
On a fait des abdos aussi, du coup impossible de faire plus de 10 reps sur le H1.

@Dan

Merci de ton retour !
Oui on a commencé en même temps à peu de choses près :D je suis toujours au niveau 2 pour l’instant.
Je reste longtemps dessus pour 3 raisons :
- j’ai démarré à mode 3 donc je pars de loin :mrgreen:
- je ne faisais que 2 séances par semaine et j’en fais toujours que 2 d’ailleurs, même si j’aimerais passer à 3. Mais avec le foot le mercredi et le dimanche + le boulot + les gamines au final je n’y arrive pas :lol:
- je cherche principalement à gagner en force pour l’instant, et j’avais vu que pour ça il ne fallait pas hésiter à monter dans les modes avant de changer de niveau. Si on peut monter à mode 20 il faut y aller. Donc je continue tant que je ne stagne pas en fait. Mais là je commence à arriver à mes limites, et il y a je pense un peu de lassitude inconsciemment.

C’est différent des boucles du coup, même si je sais que j’en ferai une plus tard. C’est une autre façon de fonctionner on va dire :D
Mais je suis d’accord : ça permet de voir l’évolution du coup.

Je vais voir à mes 6 mois ou j’en suis du coup, c’est le mois prochain. Et je referai un topo à 1 an tout comme toi. :mrgreen:
Dan74
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Dan74 »

Super icon10
Tout à fait d’accord
On peut approcher la méthode de plusieurs façons
Perso, je vise plus la prise de volume au départ car je me trouve trop maigre, d’où les boucles
Bonne continuation
icon12
Fra
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Fra »

mais avec le foot le mercredi et le dimanche + le boulot + les gamines au final je n’y arrive pas :lol:
j'imagine bien la difficulté :lol:
en vrai 4 séances de sport par semaine c'est déjà un bon rythme icon10
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Yggdrasill
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Yggdrasill »

Salut,
Bon courage pour la reprise du boulot ! C'est toujours un peu la panade pour reprendre son rhytme ^^
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Bonjour,

Séance d’hier :
11/09/2020
B1 : 11 11 11 11 10 9 (+3)
A3 : 11 10 10 9 10 9 (-3 - 45cm)
A2 : 10 10 10 10 9 9 (+2 - 1m10)
C1 : 10 10 10 9 9 8 (+1)
E1 : non fait
F : Non fait
G : mode 18 (+6 - maintien 2s en contraction)
H1 : mode 10 (0)
K2 : mode 19 (+3 - 1m10)

Bilan :
Séance très dure encore une fois. Je stagne et n’arrive plus à passer les modes sur les exercices. Je fais une séance avec des reps en moins, celle d’après je rattrape mais j’en fais pas plus ...
Je pense passer au niveau 3 dès lundi, quitte à refaire une boucle plus tard.

A2 : j’hésite à passer à A3, que me conseillez-vous ?
G : ça commence à faire des séries longues, je vais repartir en mode 10 mais avec 3s de contraction ce coup-ci
H1 : je vais MB cet exo sur lequel je stagne aussi. Du coup je me demande si je vais pas essayer le « vrai » H maintenant que j’ai travaillé les abdos en mode « facile ».
K2 : je vais tenter 90cm, voir si les coudes tiennent. Ou il faut que j’arrive à trouver un moyen de mettre à 1m, pour pas passer de 1m10 à 90 mais pour l’instant je ne sais pas comment faire.
Perso, je vise plus la prise de volume au départ car je me trouve trop maigre, d’où les boucles

Moi le poids ça va. Je cherche déjà à perdre l’excédant de gras et à prendre de la force. Je ferai peut être une prise de masse plus tard je verrai. :D
en vrai 4 séances de sport par semaine c'est déjà un bon rythme
Je confirme, sachant que les 2 entraînements de foot sont bien orientés physiques aussi ça use :lol:
Bon courage pour la reprise du boulot ! C'est toujours un peu la panade pour reprendre son rhytme ^^
Merci et oui, pas forcément facile. Même si avec le chômage partiel j’ai bossé que lundi, mardi, mercredi. Et après je ne reprends que mardi ça va :mrgreen:
Dan74
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Dan74 »

un passage au niveau 3 icon10 cool !
Oui, on fait la même taille mais t’as 10 kilos de plus donc de quoi faire du muscle icon12
Pour ma part, je vise 79kilos pour les un an de Lafay, soit fin mars 2021, il faut que je prenne un kilo par mois en moy, pas facile ! Mais hier j’ai mangé une bonne moussaka ça aide 😉😂😂
Je mange 4 à 5 fois par jour depuis 2 mois et ça marche
Le passage au niveau 3 va bien te relancer icon10

Au fait, c’est quoi H1?

Bonne continuation icon12
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Ouais j’ai de quoi faire du muscle mais c’est encore du gras pour l’instant :mrgreen: icon13 même si je vois une différence quand même.
Bel objectif les 79kg, il faut du temps c’est sur mais ça va se faire petit à petit :wink:

H1 je l’avais précisé mais il y a un moment donc je devrais le remettre à chaque post ce serait plus simple :D
En fait c’est H mais sur une chaise romaine donc avec un dossier et des accoudoirs pour les bras. Beaucoup plus simple car le dos est maintenu et inconsciemment je pense que les bras travaillent un peu du coup. Mais du coup ça évite de se balancer et de forcer pour se maintenir droit et en équilibre.
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv3

Message par Christo89 »

Bonjour,

Première séance au niveau 3 !

14/09/2020
B2 : mode 4
A4 : mode 4
A2 : mode 4 (1m10)
C2 : mode 4
E3 : mode 4
F : mode 4
G : mode 10 (maintien 3s en contraction)
H1 : mode 4 (MB)
K2 : mode 12 (90cm)

H1 : Exercice H sur chaise romaine

Bilan :
J’en ai profité pour passer à A4.
Plutôt en forme. Malgré le nb de reps faible, je trouve que ça tire quand même sur tous les exos. Peut-être lié au fait que j’étais concentré sur les mouvements - ca fait bizarre de ne pas les faire « complètement ».
J’ai MB H1 car je l’exécutais de plus en plus mal.
Je suis redescendu à mode 10 sur le G mais avec 3s de contraction au lieu de 2.
Et j’ai tenté de passer à 90cm sur K2 c’est passé sans douleurs aux coudes pour l’instant. Espérons que ça dure !
Dan74
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Dan74 »

Cool icon10
Merci pour l’explication de H1
Bon passage au niveau 3 icon12, ça fait du bien de changer de niveau icon12
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Brunodu66
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Brunodu66 »

Salut Christophe,

Avec la reprise du foot, tu devrais rapidement sécher.
Le dimanche, c’est en compétition ?
Tu joues quel poste ?

icon12
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Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Bon passage au niveau 3 icon12, ça fait du bien de changer de niveau icon12
Merci, oui ça fait du bien de changer c’est clair !
Avec la reprise du foot, tu devrais rapidement sécher.
Le dimanche, c’est en compétition ?
Tu joues quel poste ?
Oui ça me fait faire du cardio c’est cool ! Mine de rien je reste toujours aux alentours de 80-82kg mais j’ai l’impression d’avoir quand même perdu du gras c’est cool ! Je vais voir mi octobre, ça fera 6 mois, au niveau du tour de taille ce que ça donne.

Je joue au foot à 7 en ufolep, un peu différent du foot à 11 - notamment au niveau de l’ambiance. :mrgreen:
Et oui c’est compétition le dimanche matin. Pour l’instant c’est entraînement et matchs amicaux mais des la semaine prochaine c’est plus sérieux.
Je joue sur le côté droit en défense, ou dans l’axe pour dépanner. Grand fan de foot depuis tout petit, je suis pas prêt de m’arrêter. :lol:
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Bonjour,

Séance d’hier :
18/09/2020
B2 : mode 5 (+6)
A4 : mode 5 (+6)
A2 : mode 5 (+6 - 1m10)
C2 : mode 5 (+6)
E3 : non fait
F : non fait
G : mode 11 (+6 - maintien 3s en contraction)
H1 : mode 5 (+6)
K2 : mode 13 (+6 - 90cm)

2x30s gainage abdos (planche + latéral)

H1 : Exercice H sur chaise romaine

La triade est passé tranquille, les tractions un peu moins :lol:
Les abdos et K2 c’était raide par contre !
J’ai ajouté du gainage abdos vu que je ne fais pas les jambes (travaillées mercredi à l’entraînement + match dimanche je voudrais être en forme).

A partir de la semaine prochaine je vais commencer à bosser les avant-bras aussi.
Dan74
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Dan74 »

icon10 bonne séance
Je fais faire la mienne tout à l’heure, je transpire rien qu’à y penser :lol:
Oui, C2 c’est chaud !!
Mais faut bosser les points faibles 😅
Bonne continuation
icon12 icon12
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Ouais, avec la chaleur en plus c’était pas facile :mrgreen:
Et les tractions oui c’est raide mdr

Bon courage pour la séance ! icon12 icon13
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Bonjour,
Séance du jour :
22/09/2020
B2 : mode 6 (+6)
A4 : mode 6 (+6)
A2 : mode 6 (+6 - 1m10)
C2 : 6 6 6 4 6 6 (+4)
E3 : non fait
F : non fait
G : mode 12 (+6 - maintien 3’’ en contraction)
H1 : mode 6 (+6)
K2 : mode 14 (+3 - 90cm)

H1 : Exercice H sur chaise romaine

Hors Lafay :
2x35’’ gainage abdos (planche + latéral)
Avant-bras droit (résistance 5kg - maintien Max) : 1’ - 45’’
Avant-bras gauche (résistance 5kg - maintien Max) : 2x45’’
Renforcement + souplesse mains et doigts :
1’ en mouvement sur chaque appareil (exerciseur de doigts, anneau de prise de force et bande de résistance pour doigts).


Triade OK, ça commence à devenir plus dur et à tirer.
C2 : mauvaise prise en main de la barre sur la 4e série du coup j’ai lâché, d’où les 4 reps.
G : ça brûle les abdos icon13
K2 : ça devient très dur aussi !

J’ai ajouté un exo pour les avant bras, comme conseillé dans le livre je suis à la résistance la plus faible (5kg) et j’arrive pas à tenir 2x1’ :lol: quand je vois que l’appareil monte à 60kg je me dis que j’ai de la marge :mrgreen:

J’ai aussi ajouté des exos pour les mains et doigts, d’un côté pour le travail (beaucoup sur l’ordi donc ça peut pas me faire de mal pour éviter les problèmes de santé plus tard) et d’un autre côté car j’aimerais bien refaire un peu d’escalade (en salle), j’en ai fait quelques fois et je trouve ça vraiment sympa. Mais je suis vite cramé :lol:
Et pour ça il faut de la force dans les doigts et les avant bras (En plus du reste :mrgreen: ).
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Yggdrasill
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Yggdrasill »

Hej,

Ca avance bien icon10
Christo89 a écrit :
22 sept. 2020, 22:21
exerciseur de doigts,
Ca fait un peu peur dit comme ça ^^ c'est quoi?
Dan74
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Dan74 »

Bonne séance icon10
Le niveau 3 est bien lancé
Oui, c’est quoi cet appareil dont tu parles ?

icon12 icon12
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Merci à tous les deux ! :D

Je vous donne le lien de ce que j’ai acheté comme ça vous verrez tous les appareils :
https://www.amazon.fr/SYOSIN-dentraînem ... rts&sr=1-4
C’est l’appareil avec les sortes de « touches » pour les doigts (avec tous les ressorts)
Fra
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Fra »

Sympa ces complements de seance adaptés :)

Tu m'etonnes les abdos ca doit etre chaud avec 3" de maintient en contraction !
Avant-bras droit (résistance 5kg - maintien Max) : 1’ - 45’’
Cet exo tu fais quoi exactement ?

Je cherche aussi a renforcer les avants bras et poignets pour le human flag ;) pour le moment je me suspens a une barre epaisse, avec une seule main.
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Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Cet exo tu fais quoi exactement ?
Alors je maintiens la poignée fermée pendant un Max de temps. Le but c’est de tenir 2x1’ avant d’augmenter la résistance, si j’ai bien compris ce qui est marqué dans le livre.
Mais ça me paraît bizarre, j’ai l’impression que ça travaille moins que si je fais le mouvement de fermer/ouvrir la pince en continu pendant 1’.
Je cherche aussi a renforcer les avants bras et poignets pour le human flag ;) pour le moment je me suspens a une barre epaisse, avec une seule main.
Franchement les appareils que j’ai achetés sont pas mal, ça fait bien travailler les avants bras et les mains.
Après les poignets un peu moins, du moins j’ai pas l’impression.
Dan74
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Dan74 »

Merci pour le lien icon10
Sympa l’exo
Fra
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Fra »

OK merci icon10

Je me procurerai peut-être les poignées que tu utilises.
Après les poignets un peu moins, du moins j’ai pas l’impression.
Oui en fait je parlais pas des poignets à proprement parler, plutôt de ma poigne (donc la main et les doigts)

A+ !
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Dan74
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Dan74 »

Olivier Lafay recommande d’enrouler une serviette autour de la barre de traction pour élargir le diamètre de celle ci et ainsi, tout simplement, les avant bras et donc la poigne sont plus fortement sollicités icon10
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Oui en fait je parlais pas des poignets à proprement parler, plutôt de ma poigne (donc la main et les doigts)
Du coup je te conseille ce type de matériel qui conviendrait je pense (franchement pour le prix ça vaut le coup, à voir sur le moyen/long terme). Par contre défaut dans ce que j’ai acheté : les 2 poignées n’ont au final pas la même résistance même si elles sont réglées à la même résistance. La poignée qui n’a pas le compteur est plus raide, donc j’utilise celle là. C’est dommage j’en avais pris 2 pour pouvoir faire les 2 bras en même temps mais du coup je les fais un par un ...
Voir aussi ce que Dan conseille (voir ci-dessous). Au moins essayer.
Olivier Lafay recommande d’enrouler une serviette autour de la barre de traction pour élargir le diamètre de celle ci et ainsi, tout simplement, les avant bras et donc la poigne sont plus fortement sollicités icon10
Ouais j’avais vu ça également.
Mais je préfère les travailler « à part » et me focaliser dessus. Choix personnel :D

Sinon petite question : je fais les exos avant bras/mains à la fin et avant les étirements. Je pense que c’est ok.
Par contre le gainage je le fais après K2, est-ce qu’il faut que je les place avec les abdos (après H par exemple) ?
Dan74
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Dan74 »

Oui, toi tu travailles les doigts aussi icon12

Pour l’ordre, j’en sais vraiment rien
Je comprends pas toujours la logique dans la méthode de ce côté là :lol:
Fra
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Fra »

Des "handgrip" de ce type pourraient me convenir oui. Par contre le reste (anneaux, machine pour les doigts) je ne m'en servirait pas je pense je travaille pas trop les doigts.
Pourtant un kiné m'avait déjà conseillé ça contre les trouble musculo squelettiques des mains, à cause du clavier toute la journée... tant que j'ai pas de pb j'ai du mal à me rajouter ça.

Sinon, en fait je fais déjà la technique de la serviette :D (sauf que je mets un t-shirt) pour les tractions ça passe bien.
Par contre j'ai beaucoup de mal quand je me suspends à un seul bras (mon exercice 1.c après les handstand). En plus de faire une barre plus épaisse, le t-shirt glisse en roulant autour de la barre, et j'ai pas assez de force pour empêcher ça...

Faudrait que j'essaye un autre tissu. Ou sinon acheter des poignées handgrip justement ;) en fait de manière isolée c'est pas cher, mais mis bout à bout tous ces petits matériels prennent de la place et un petit budget. Donc j'essaie de limiter tant que possible si j'ai des alternatives. En mode "minimaliste" quoi
Mon carnet Lafay
Entraînement Lafay + Homme-drapeau : http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... human-flag
Patience et longueur de temps... icon10
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Bonjour,
Séance du jour :
22/09/2020
B2 : mode 7 (+6)
A4 : mode 7 (+6)
A2 : mode 7 (+6 - 1m10)
C2 : 7 7 7 7 5 5 (+4)
E3 : non fait
F : non fait
G : 13 13 13 12 12 12 (+3 - maintien 3’’ en contraction)
H1 : 7 7 7 6 6 6 (+3)
K2 : mode 15 (+3 - 90cm)

H1 : Exercice H sur chaise romaine

Hors Lafay :
Gainage planche : 2x40’’
Gainage latéral : 40’’ - 35’’
Avant-bras droit (résistance 5kg - maintien max) : 2x1’
Avant-bras gauche (résistance 5kg - maintien max) : 2x1’
Renforcement + souplesse mains et doigts :
1’ en mouvement sur chaque appareil (exerciseur de doigts, anneau de prise de force et bande de résistance pour doigts).

Triade qui passe encore pour l’instant. Par contre le reste des exos était dur ... ça brûle de plus en plus :mrgreen:
Modifié en dernier par Christo89 le 28 sept. 2020, 19:10, modifié 1 fois.
Dan74
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Dan74 »

Une belle séance avec des progrès partout icon10
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Bonjour,

Séance du jour :
28/09/2020
B2 : mode 8 (+6)
A4 : mode 8 (+6)
A2 : mode 8 (+6 - 1m10)
C2 : 8 8 8 7 5 4 (+2)
E3 : non fait
F : non fait
G : mode 13 (+3 - maintien 3’’ en contraction)
H1 : mode 7 (+3)
K2 : mode 16 (+3 - 90cm)

H1 : Exercice H sur chaise romaine

Pas de gainage ni d’exos avant-bras/main. Pas la foi.

Séance très dure mentalement. J’ai encore du mal à me remettre du match d’hier matin... 2h sous la pluie en plein vent - c’était très dur :lol:
Et il commence à faire froid donc, vu que je fais mes séances dans le garage non isolé, ça pique un peu :mrgreen:

Triade je ne pense pas passer le mode 9 la prochaine fois, c’était vraiment dur !
Et le reste des exos comme d’hab, très intense je suis cuit :lol:
Modifié en dernier par Christo89 le 16 oct. 2020, 08:59, modifié 1 fois.
Dan74
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Dan74 »

Bravo
Super séance icon10
Modifié en dernier par Dan74 le 06 oct. 2020, 09:16, modifié 1 fois.
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Yggdrasill
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Yggdrasill »

Bravo pour la séance icon10
Le garage pas chauffé ça doit être bien hard effectivement :?
Marvincom
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Marvincom »

Bonjour,
Je découvre ton carnet où tu es en avance sur moi. Je vais le suivre avec attention.

Je suis impressionné par tes modes sur les abdos, c'est du solide tout ça !

Je pratique également dans mon garage non isolé et non chauffé. Ca pique bien l'hiver, mais j'adore ça ! Je supporte bien plus le froid que le chaud.

Bon courage pour la suite du niveau 3.
Modifié en dernier par Marvincom le 03 oct. 2020, 21:11, modifié 1 fois.
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Merci à vous !

Ouais le garage non chauffe c’est raide mais ça se fait. Ça motive à se bouger au moins :lol:
Je suis impressionné par tes modes sur les abdos, c'est du solide tout ça !
Pour les abdos ouais je m’impressionne aussi de tenir autant, ça tire bien et c’est certainement la partie du corps la plus solide chez moi pour l’instant. Et en plus je veux perdre du ventre donc je bosse à fond là dessus. Même si le H est dur après les séances de G :lol:
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Hello !

Petite pause à durée indéterminée pour le moment. De jeudi à samedi soir —> du monde tous les jours pour mon anniversaire ... autant dire que d’un point de vue alimentation j’étais pas très sérieux :lol:
Et dimanche j’ai joué au foot, je ne sais pas si j’ai fait un faux mouvement ou si je me suis pris un coup (en tour cas je ne m’en souviens pas) mais depuis dimanche après-midi j’ai le milieu du dos bloqué... je pensais que c’était musculaire mais massage/anti-inflammatoire/pommade/chaud N’ont rien fait depuis.
Je vais appelé un ostéo si d’ici demain ça va pas mieux, y’a peut-être pas grand chose mais c’est gênant. J’arrive à me baisser Avec une légère douleur mais par contre ça me bloque quand je tourne le haut du corps à droite (pas à gauche par contre c’est bizarre).

Un peu dégoûté du coup, j’étais bien lancé sur le niveau3 ... je vais devoir faire une MB sûrement quand je reprendrai. Je vais déjà essayer de débloquer tout ça on verra.
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