Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Christo89
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Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Bonjour à tous,

J'ai profité du confinement - comme beaucoup - pour me remettre sérieusement à la méthode Lafay. J'en avais déjà fait mais sans regarder les tutos pour les mouvements, sans forcément lire le livre non plus, et ça durait 2 ou 3 semaines et j'arrêtais.
Sauf que la prise de poids + le confinement m'ont fait comprendre qu'il fallait bien que je m'y mette.
J'ai pour info le livre vert + le livre Turbo mais je ne l'ai encore pas regardé dans le détail.

Objectifs :
- Gagner en force car c'est un gros point faible chez moi (voir plus bas les tests vous allez comprendre ...)
- Rejoins le point du dessus : me muscler, surtout le haut du corps
- Perdre la petite bouée qui me sert de ventre - peut-être le plus difficile ?
- Garder un poids aux alentours de 82-83kgs environ.

Infos sportives :
Mon emploi du temps me permet de faire la méthode la lundi et le vendredi, je voudrais rajouter le mercredi mais manque de temps, du coup je vais courir 20-30mn à la place. J'essaie d'aller courir 2 fois dans la semaine (mercredi + un autre jour en fonction de l'emploi du temps), notamment pour l'endurance. Je fais du foot en parallèle (reprise fin août avec entraînement le mercredi soir).

Alimentation :
Je ne fais pas attention plus que ça à ce que je mange. Ca paraît mauvais mais je précise que je ne mange pas trop gras ni trop salé ni trop sucré - j'ai une petite de 2 ans et demi donc, vu qu'elle mange comme nous, on s'arrange pour faire des plats équilibrés et variés. J'ai quand même quelques interrogations sur le sujet - voir dans mes questions à la fin.

Matériel :
Uniquement un tapis pour les abdos et étirements + cette chaise romaine (je ne me sers pas du banc du coup) : https://www.amazon.fr/ISE-Romaine-Tract ... 6153&psc=1

Déroulement séance :
- Je démarre par un échauffement basé sur cette vidéo que je trouve vraiment adaptée sans prendre trop de temps : https://www.youtube.com/watch?v=XVq56wUJjMU
- Séance de Nv 2
- 5s de chaque étirement du livre
- Travail du transverse - à améliorer (voir question ci-dessous)

Je travaille également le diaphragme tous les 2j environ, l'avantage étant qu'on peut le faire facilement et à n'importe quel moment. Par contre j'ai du mal à me motiver à faire les exercices de souplesse à un autre moment qu'après la séance de muscu, mon objectif est déjà de réussir à caler dans la semaine 2 autres séances de souplesse complètes, à 30s-1mn de chaque exercice.

Mensurations au 19/04/20 :
Tour d'épaule : 117.5
Tour de poitrine : 96.5
Tour de taille : 98
Tour de bras : 34
Tour d'avant-bras : 27.5
Tour de cuisse : 62
Tour de mollet : 36
Poids : 80.2

Tests du 19/04/20 après mensurations :

A : 18
B : 2
C : 0
A1 : 3

Comme vous le voyez je pars de très loin, je n'ai jamais réussi à faire une traction ...
Je vous passe les détails mais j'ai passé 4 séances en Nv1 prog 1 et 2 séances en Nv2 prog 2 avant de passer au niveau 2
Si vous le souhaitez je pourrai ajouter le détail.

Niveau 2 :

08/05/20 :
B1 : mode 3
A3 : mode 3
A2 : mode 3 (hauteur de 90cm - pas de matériel pour être à 1m10)
C1 : mode 3
E1 : Mode 6 (les 2 jambes)
F : mode 6
G : mode 15
H : mode 1
K2 : mode 10 (1m30)

Je vous passe toutes les séances faites (idem je pourrai les ajouter si besoin)

10/07/20 :
B1 : 9 9 8 8 8 8 (+32)
A3 : 8 8 7 7 7 7 (+26)
A2 : 8 8 7 7 7 7 (+26) (hauteur de 90cm - pas de matériel pour être à 1m10)
C1 : 8 8 7 7 7 7 (+26)
E1 : Mode 11 (+30) (les 2 jambes)
F : mode 12 (+24)
G : mode 24 (+54) (en relevant le buste plus qu'au départ)
H : mode 8 (+42)
K2 : mode 12 (90cm)

15j se sont passés sans muscu pour cause de douleurs au poignet gauche + vacances.

27/07/20 :
B1 : mode 8
A3 : mode 7
A2 : mode 7 (hauteur de 90cm - pas de matériel pour être à 1m10)
C1 : mode 7
E1 : Mode 10 (les 2 jambes)
F : mode 10
G : mode 20 (en relevant le buste plus qu'au départ)
H : mode 7
K2 : mode 8 (90cm)

J'ai régressé pendant ces 15j et j'ai vraiment eu du mal à finir les séries, j'ai donc décidé de faire une "mini boucle" en repartant plus bas - voici ce que ça donne :

31/07/20 :
B1 : mode 5
A3 : mode 5
A2 : mode 5 (J'ai réussi à faire un système avec la chaise romaine pour me mettre à 1m10 ce coup-ci)
C1 : mode 5
E1 : Mode 10 (les 2 jambes)
F : mode 10
G : mode 22 (en relevant le buste plus qu'au départ)
H : mode 5
K2 : mode 8 (90cm)

Quelques questions :
- J'ai plus de mal avec le haut du corps, et c'est principalement ce que je souhaite développer - est-il possible de faire une 3e séance plus courte, en supprimant par exemple E1 et F ?
- Je cherche à travailler le transverse - j'ai vu beaucoup de sujets sur le stomach vacuum mais avec des tutos pas toujours identiques ... j'ai du mal à le faire du coup, sachant qu'à genou j'ai du mal à tenir, je préfère le faire allongé.
- Concernant l'alimentation, je suis entre 17 et 18% de graisse, est-ce qu'il faut que je diminue/que j'augmente ? J'ai également du mal à savoir quel type d'alimentation il faut que je suive en fonction de mes objectifs (voir en début de sujet), est-ce qu'il y a des sujets/sites qui peuvent m'aider ? J'ai déjà lu ce qui est écrit dans le livre mais j'ai du mal à me faire une idée.
- Si vous avez des conseils, avis, remarque ou autre en fonction des infos que je vous ai données je suis preneur ! :D

J'ai essayé d'être le plus précis possible, je mettrai à jour le sujet évidemment au moins une fois par semaine.

Merci pour vos conseils et votre aide.
Modifié en dernier par Christo89 le 17 août 2020, 15:50, modifié 2 fois.
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Bonjour,

Résumé de la séance d’hier :
03/08/20
B1 : mode 6 (+6)
A3 : mode 6 (+6)
A2 : mode 6 (+6)
C1 : mode 6 (+6)
E1 : 11 11 11 10 10 10 (+3)
F : mode 11 (+4)
G : mode 25 (+18)
H : mode 6 (+6)
K2 : mode 9 (+3)

Séance qui me permet de bien retrouver les sensations et les mouvements après la pause de 15j, je sens que la prochaine va bien tirer !

Concernant le G, je vais changer la façon de faire - essayer de relever le buste assez loin et rester 2-3s avant de redescendre. Ça ne sert (je pense) à rien de faire des séries très longues.

Pour le K2 j’ai des douleurs dans le coude, est-ce que c’est lié au fait que je suis trop bas et que je force trop ?
J’ai vu que ça arrivait à beaucoup de personnes, ça me le fait seulement depuis que je suis à 90cm du sol.

Je vais essayer de prendre les mensurations dimanche soir et de prendre des photos aussi. Je n’en ai pas pris depuis le début il y a plus de 3 mois, on va peut être voir l’évolution. :D

Si des gens ont des réponses à mes questions précédentes je suis preneur. :mrgreen:

Bonne journée à tous.
pj
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] Livre vert Nv2

Message par pj »

Effectivement il faut :
- raccourcir les séries de G en ralentissant le mouvement, restant contracté en haut 2 à 3 sec (repars du mode 10)
- rallonger les séries de K (séries de 20 à 25) en remontant les mains. Dans quelques mois tes tendons auront eu le temps de s'adapter et tu pourras redescendre à 90cm.

L'idéal c'est 3 séances par semaine, celle du mercredi étant une séance "facile" (70%) sauf en début de niveau.
Cette séance du mercredi n'est pas la plus importante mais une petite stimulation de plus par semaine ça aidera à faire du muscle (ton objectif).
Si tu as le temps mais pas pour une séance complète tu peux ne faire que 4 ou 5 séries ou lieu de 6. Ou virer A2 et G (muscles déjà stimulés par d'autres exercices). Mais je garderai les jambes : ce sont les plus gros groupes musculaires.

Bonne continuation.
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Merci pour ce retour.
Je vais suivre tes conseils pour G et K2 !

Je vais voir pour caler une troisième séance dans la semaine du coup, à partir de la semaine prochaine je pourrai car je serai en vacances.
Et après les vacances si c’est trop long je peux voir pour faire moins de séries effectivement, à voir en fonction du temps que j’aurai.

Encore merci pour le retour !
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cocokais
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] Livre vert Nv2

Message par cocokais »

Hello Christo !
Bienvenue !
Pas beaucoup de.reponse en ce moment beaucoup sont en vacances icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Bonjour,

Effectivement avec les vacances les gens sont moins présents ça se comprend.
Séance du 07/08/20 :
B1 : mode 7 (+6)
A3 : mode 7 (+6)
A2 : mode 7 (+6)
C1 : mode 7 (+6)
E1 : mode 11 (+3)
F : mode 12 (+4)
G : mode 10 (maintien 2s en contraction)
H : mode 7 (+6)
K2 : mode 12 (remonté à 1m10 a cause des douleurs au coude)

Le G me fait bien plus travailler comme ça qu’en faisant des séries de 20 ou 25 répétitions !

J’ai commencé à lire le turbo qui est intéressant. Je vais essayer de trouver le livre marron qui apparement est plus complet que le turbo histoire d’avoir un peu de lecture et peut être m’aider à optimiser. J’espère qu’on peut l’acheter en ebook je trouve ça plus pratique. Sinon je l’achèterai d’occasion j’en ai trouvé un.

Édit :
Petite question concernant C1 :
J’ai l’impression que le dos travaille plus que les bras sur cet exercice. Est-ce que c’est normal ? En regardant la vidéo YouTube de l’exécution de l’exercice j’avais vu que ça dépendait de la position pendant l’exécution du mouvement - sinon reste droit ça fait travailler les bras, si on est plus vers l’avant ça fait plus travailler les dorsaux c’est ça ?

Du coup est-ce que c’est bon pour moi sachant que je souhaite travailler les bras ?
Faudrait-il que je remplace cet exercice par un C4 ou C5 pour me focaliser sur les bras ?

Merci.
Whisper13
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] Livre vert Nv2

Message par Whisper13 »

Salut ! Je viens de lire en diagonale ton carnet !

Ca commence bien tout ca et ca monte régulierement, continu comme ca Je vais suivre ton évolution. icon10
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Hello !

Oui j’ai mis plein de détails je pense que ça décourage pas mal :lol: et je l’ai commencé très tard donc ça aide pas ...

J’ai pris les mensurations et photos de l’évolution aujourd’hui.

Mensurations au 19/04/20 :
Tour d'épaule : 117.5
Tour de poitrine : 96.5
Tour de taille : 98
Tour de bras : 34
Tour d'avant-bras : 27.5
Tour de cuisse : 62
Tour de mollet : 36
Poids : 80.2

Mensurations au 09/08/20 :
Tour d'épaule : 119.5 (+2)
Tour de poitrine : 103.5 (+7)
Tour de taille : 96.5 (-1.5)
Tour de bras : 34.5 (+0.5)
Tour d'avant-bras : 28 (+0.5)
Tour de cuisse : 63 (+1)
Tour de mollet : 36.5 (+0.5)
Poids : 81.7

Il y a clairement un souci au niveau des épaules, la première mesure a du déconner :lol: :lol: :lol:
Sinon ça évolue doucement mais ça évolue quand même :mrgreen:

Évolution entre le 19/04 et le 09/08 :

Image Image

Image Image

Image Image

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Voilà pour les photos, un peu moins de 4 mois d’écart.
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Séance du jour
Séance du 10/08/20 :
B1 : mode 8 (+6)
A3 : mode 8 (+6)
A2 : mode 8 (+6)
C1 : mode 8 (+6)
E1 : 12 12 12 11 11 11(+3)
F : mode 13 (+4)
G : mode 11 (+6 - maintien 2s en contraction)
H : mode 8 (+6)
K2 : mode 13 (1m10)

J’en ai bavé ce soir, avec la chaleur... mais je suis content j’ai réussi à passer mode 8 sur tous les exos, surtout la triade ! C’était un palier mental pour moi :lol: plus qu’à continuer sur la lancée.
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Séance d’hier :
14/08/2020 :
B1 : mode 9 (+6)
A3 : mode 9 (+6)
A2 : 9 9 9 9 8 7 (+3)
C1 : 9 9 9 8 8 7 (+2)
E1 : mode 12 (+3)
F : mode 14 (+4)
G : mode 12 (+6 - maintien 2s en contraction)
H : mode 9 (+6)
K2 : mode 14 (1m10)

Séance très dure aujourd’hui, la triade m’a complètement usé. Beaucoup de mal à finir le mode 9 sur A3 et j’étais KO sur le A2 à la fin.
Et j’avais l’impression de ne plus avoir de force pour le C1, incroyable ça ne m’étais jamais arrivé encore.
Le livre conseille d’aller jusqu’à mode 12 a peu près partout avant de passer au niveau III c’est ce que je vais tenter.

Petite question si quelqu’un passe dans le coin :
Est-ce que je reste en mode 9 sur les 2 premiers exercices de la triade jusqu’à passer en mode 9 sur la triade complète ? Ou est-ce que les exercices sont « indépendants » et je monte à 10 tout de suite sur les 2 premiers exos ?

Merci !
Modifié en dernier par Christo89 le 17 août 2020, 17:12, modifié 1 fois.
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Teckos
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 2 - Livre vert Nv2

Message par Teckos »

Salut Christo !

Les trois exercices sont indépendants. Dans un premier temps, il est surtout important de bien progresser sur l’exercice B. C’est tout à fait normal d’être en retard sur les autres exercices. Un rééquilibrage pourra être envisagé plus tard icon10
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Hello !

Merci de ta réponse, je vais continuer à monter sur les exercices du coup.
Je vais en baver mais ça va le faire :mrgreen:
Modifié en dernier par Christo89 le 17 août 2020, 15:49, modifié 1 fois.
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 2 - Livre vert Nv2

Message par Teckos »

Si tu veux en savoir plus sur la triade, une partie entière lui est consacrée dans le Tome 2. Et cette article explique la même chose : https://olivier-lafay.com/2012/06/26/mo ... la-triade/
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Merci, j’ai justement commandé le tome 2 il devrait arriver dans la semaine je vais pouvoir regarder ça :mrgreen:
En attendant je vais regarder le lien merci !
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Séance du jour
17/08/20 :
B1 : 10 10 10 9 9 9(+3)
A3 : 10 10 10 9 9 9(+3)
A2 : 9 9 9 9 9 8 (+2)
C1 : 9 9 9 9 9 7 (+2)
E1 : 13 13 13 12 12 12 (+3)
F : 15 15 14 14 (+4)
G : mode 13 (+6 - maintien 2s en contraction)
H : 10 10 10 10 9 9 (+6)
K2 : mode 15 (1m10)

Beaucoup de mal sur A2 et C1 mais ça augmente quand même.
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Teckos
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Teckos »

Tu progresses sur tous les exos ! GG icon10

Je suis impressionné par tes perfs sur l'exercice H. C'est celui sur laquelle je galère le plus.

Si ça peut t'aider, avant j'essayais de valider le mode sur les 6 séries mais il y a un système de progression (expliqué dans le livre vert, je crois) qui dit de toute de même essayer le mode suivant si on a validé les 4 premières séries. J'ai essayé sur les tractions aujourd'hui et ça m'a permis de bien augmenter le nombre de répétitions. Pourquoi ne pas essayer sur A2 et C1 à la prochaine séance ? :D
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Merci ! Le H j’arrivais à passer tous les modes « facilement » mais là je galère de plus en plus.
L’exercice G me fait déjà du mal avec les 2s de contraction, et là avec le H les dernières séries j’ai les abdos en feu et du mal à lever du coup. Mais je sens que ça travaille à fond.
Si ça peut t'aider, avant j'essayais de valider le mode sur les 6 séries mais il y a un système de progression (expliqué dans le livre vert, je crois) qui dit de toute de même essayer le mode suivant si on a validé les 4 premières séries.
J’ai lu le livre vert mais je me souviens pas de ça, je vais rejeter un œil. Mais bonne idée, je vais tenter à la prochaine séance du coup sur A2 et C1 tu as raison !
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Teckos
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Teckos »

J’ai lu le livre vert mais je me souviens pas de ça, je vais rejeter un œil. Mais bonne idée, je vais tenter à la prochaine séance du coup sur A2 et C1 tu as raison !
Je viens de re-vérifier, c'est expliqué au niveau 4 (en bas de la page 54) :D
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Bonjour,

Séance du jour à 70%
19/08 :
B1 : mode 7
A3 : mode 7
A2 : mode 6
C1 : mode 6
E1 : mode 9
F : mode 10
G : mode 8 (maintien 2s en contraction)
H : mode 7
K2 : mode 11 (1m10)
Je viens de re-vérifier, c'est expliqué au niveau 4 (en bas de la page 54) :D
J’ai pas lu tous les niveaux, je me suis arrêté au 2 pour l’instant c’est pour ça que je l’ai pas vu ! Mais je le sais maintenant :mrgreen:
Fra
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Fra »

Hello Christo,
C'est bien on voit sur les photos que t'as progressé depuis ton début ! et c'est confirmé par tes mensuration même si effectivement les mesures sont parfois faites avec des erreurs apparentes, ça m'est arrivé aussi.

POur les tractions :
J’ai l’impression que le dos travaille plus que les bras sur cet exercice. Est-ce que c’est normal ?
Pour C1 ça me fait ça aussi. Il y a des conseils là-dessus dans le livre beige que tu auras bientôt.
Tu peux rajouter un exercice pour cibler plus les biceps en superset avec K2 à la fin des séances : soit du curl lafay (décrit dans le livre beige) ou du curl avec petites haltères si tu en as. Ca revient a faire 3 fois [K2 - repos 25 s' - exo bra - repos 25s'].
C'est quand même conseillé aux débutants d'attendre de progresser un peu avant d'intégrer cet exo, car ça peut pomper l'énergie de tes bras et t'empecher de progresser aux tractions.
Moi je l'avais intégré au bout de 9 mois de pratique environ... j'ai direct vu des résultats sur les bras en tt cas ;) et les sensations du superset sont assez sympa.

Sinon tu te posait plus haut des questions sur ton alimentation : si tu manges équilibré, tant que tu veux perdre du poids à ta place je garderais simplement les mêmes repas. Ton corps va brûler la graisse petit à petit et aura l'énergie suffisante pour construire les muscles. Puis quand tu auras maigri et que ton métabolisme aura augmenté il faudra que tu manges plus pour que ton corps continue de faire du muscle mais selon moi ça viendra dans un second temps. Tu peux lire le carnet de Yann qui a pas mal réfléchis ce sujet.

Sinon, tu es au niveau II depuis le mois de mai ? Si ça devient trop long hésite pas à passer au niveau III (vu que tu valides les modes 8 sur la triade). Ca peut faire que tu bien de découvrir un nouveau niveau et en prise de masse c'est conseillé de changer de niveau assez rapidement.

Sinon je suis aussi impressionné par tes performances sur H ! tu fais bien un relevé du bassin et pas juste des jambes ?

Bon courage !
icon12
Mon carnet Lafay
Entraînement Lafay + Homme-drapeau : http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... human-flag
Patience et longueur de temps... icon10
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Merci de ton retour :D

Pour C1 pour l’instant je suis assez content car ça augmente quand même. Malgré que le dos travaille - lié au ma position trop avancé d’après ce que j’ai compris - jai quand même pris au niveau des bras donc c’est que ça travaille. Merci pour l’info je verrai pour le rajouter pour tard, j’ai reçu le tome 2 j’ai vu que ça parlait des bras effectivement.
Mais ce n’est pour l’instant pas la priorité :D

Pour l’alimentation, je souhaite pour l’instant me stabiliser (je suis à 81kg pour le moment) mais perdre un peu de gras. Il faut déjà que je fasse plus attention à ce que je mange : J’avais l’impression d’être assez équilibré mais au final pas tant que ça - j’ai ouvert un sujet dans lequel je suis sur cette semaine tout ce que je mange. Et au final trop gras trop sucré ...
je vais déjà limiter le sucre et le gras, j’ai commencé à lire le livre de Lafay sur l’alimentation c’est bien foutu et très explicatif c’est cool !
Dans un deuxième temps je pense que je chercherai à monter jusqu’à 85kg mais pour l’instant je stabilise en faisant plus attention.
Je vais aller voir le carnet de Yann que tu m’as conseillé. :wink:


Pour le niveau 2 oui j’y suis depuis mai mais seulement à 2 séances/semaine donc ça va moins vite. Et je partais de loin j’ai commencé à mode 3 ...
Mais je vais je pense pas tarder à passer sur le niveau 3. Je voulais passer mode 12 sur le B mais je commence à me lasser ...

Pour le H je me pose des questions car je vois que tout le monde galère. Après j’ai une chaise romaine avec un dossier, je trouve que ça aide vachement car ça stabilise le dos. Est-ce que ça fait la différence ? Je ne sais pas.
Sinon oui j’avais regardé la vidéo pour le faire et pour essayer d’expliquer je rapproche les genoux mais aussi le nombril le plus possible de le poitrine. Je sens le bassin se décoller du dossier de la chaise. J’avais Du mal au début pour le mouvement mais je pense l’avoir bien assimilé.
Et vu qu’après les 6 séries j’ai le bas des abdos en feu je pense que ça fonctionne :lol:

Édit : en y repensant sur le H je suis sur une chaise romaine donc j’ai un dossier + les bras posés. Donc ça aide beaucoup, c’est sûrement ça la différence. Je vais tenter sur la séance d’aujourd’hui en tenant la barre de traction avec les mains et non en posant les bras sur les accoudoirs pour voir la différence.

Voilà ma position en gros :

Image

Merci en tout cas pour ton aide :D
Fra
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Fra »

Ok pour l'alimentation.

Pour le passage au niv III, en fait je pense à ma propre expérience l'an dernier ou à ma 1ere boucle je me suis acharné 4 mois (de février à mai) pour arriver au mode 12 à la triade du niveau II justement. J'ai réussi sur les dips mais pas sur le reste.
Au final j'ai un peu regretté de m'être acharné comme ça, ça m'a pesé sur le mental de rester 4 mois au meme niveau et je suis pas sûr d'avoir progressé plus vite.
Mais bon j'ai eu le covid au milieu, les mois de confinement ont été fatiguant pour moi... ça veut pas dire que ça peut par marcher pour toi :D
oui j’avais regardé la vidéo pour le faire et pour essayer d’expliquer je rapproche les genoux mais aussi le nombril le plus possible de le poitrine. Je sens le bassin se décoller du dossier de la chaise. J’avais Du mal au début pour le mouvement mais je pense l’avoir bien assimilé.
Tu as surement le bon mouvement alors. donc bravo ;)
Sans doute que le dossier aide un peu car sinon ça fait bien chauffer les épaules pour les verrouiller et éviter le balancement au cours du mouvement (ce que j'ai bien mis 6 mois à réussir à avoir !). Mais le travail sur les abdos n'est pas plus simple avec un dossier je pense

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Fra
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Fra »

je vais tenter sur la séance d’aujourd’hui en tenant la barre de traction avec les mains et non en posant les bras sur les accoudoirs pour voir la différence.
Ah oui, avec cette position tu t'aides peut-être des bras plus ou moins consciemment. en tenant la barre ça sera peut-être plus dur oui.
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Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Séance du jour :
B1 : 10 9 9 9 9 7 (-4)
A3 : mode 10 (+3)
A2 : 10 10 10 9 9 9 (+4)
C1 : 10 10 10 9 9 8 (+4)
E1 : mode 13 (+3)
F : mode 0 :oops:
G : mode 14 (+6 - maintien 2s en contraction)
H : 10 10 10 10 10 9 (+1)
K2 : mode 15 (1m10)

Séance catastrophique, fatigué physiquement et mentalement avec une douleur dans le haut du dos.
Bilan :
B1 : douleur dans le haut du dos qui me gênaient dans les mouvements
A3-A2-C1 : du coup j’avais un peu plus de force après les dips j’ai améliorer les performances
F : incapable de faire une seule rép, impossible de me relever... le E1 m’a épuisé
K2 : mode 15 stabilisé, impossible d’aller sur le mode 16
Ah oui, avec cette position tu t'aides peut-être des bras plus ou moins consciemment. en tenant la barre ça sera peut-être plus dur oui.
Alors j’ai essayé en tenant la barre, au final je ne suis pas contre le dossier car il est un peu reculé. Du coup à la première rep je me suis balancé j’arrivais pas à me stabiliser :lol:
Donc je vais continuer avec ma façon de faire car ça travaille, même si ce n’est pas du « pur Lafay » du coup.
Nobo
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Nobo »

Grosse perf sur H, moi qui bloque sur le mode 6...

Continue comme ça :) tu progresses bien.
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Merci de ton message.

Encore une fois ce n’est pas le « vrai » H vu que je ne tiens pas la barre mais je me sers des accoudoirs de la chaise romaine. Ça stabilise énormément donc c’est plus facile. :mrgreen:
Fra
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Fra »

Du coup à la première rep je me suis balancé j’arrivais pas à me stabiliser :lol:
:lol: bienvenue dans le club de ceux qui galerent sur H alors icon12
Si tes abdos travaillent bien c'est l'essentiel, tu pourras tjrs y revenir plus tard.
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Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Effectivement je comprends la galère sur H :mrgreen:

Pour cette semaine petits changements :
Le foot a repris ce matin et les séances seront le mercredi et le dimanche du coup je vais décaler mes 3 séances de muscu à mardi, jeudi (70%), et samedi.

Je vais également arrêter temporairement E1 et F puisque nous les travaillons à l’entraînement de foot. On fait des squats avec des poids et la « chaise dos au mur » (je sais pas s’il y a un terme technique :lol: ). Sans compter le jogging de début de séance + le foot en lui même.
Donc les jambes sont bien mises à l’épreuve sur 2h, 2 fois dans la semaine donc je voudrais les reposer quand même.
Arrêt temporaire, pour l’instant les entraînements sont orientés physiques vu que c’est le début de saison. Dès qu’on repart sur des entraînements plus « techniques » je pourrai les réintégrer.

Ça va un peu raccourcir mes séances ça m’arrange :lol:
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Yggdrasill
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Yggdrasill »

Salut,
Je sais pas comment vous faites pour H, cet exo est un calvaires pour les mains!
Elle durent combien de temps tes séances au niveau 2 ?
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Bonjour,

Alors de mon côté je ne fais pas le « vrai » mouvement de H, je fais l’exercice sur une chaise romaine avec les mains sur des accoudoirs et un dossier, beaucoup plus confortable et stable :wink: je l’appelle H mais ce n’est pas ça. J’ai essayé le vrai H et je n’ai jamais réussi à me stabiliser, au premier mouvement je me balançais :lol:
Elle durent combien de temps tes séances au niveau 2
Quand je regarde mes dernières séries je suis à 1h15 - échauffement + muscu. Je ne compte pas les étirements derrière mais ça doit monter à 1h30 du coup. De plus en plus long car j’ai des séries de plus en plus longues évidement.
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Bonjour,

Séance du jour :
25/08/20
B1 : 11 11 11 11 10 9 (+10)
A3 : 11 11 10 10 10 9 (+1)
A2 : 10 9 9 9 9 9 (-2)
C1 : 10 10 10 10 9 9 (+2)
E1 : non fait
F : Non fait
G : mode 15 (+6 - maintien 2s en contraction)
H1 : 11 11 10 10 10 10 (+1)
K2 : mode 16 (1m10)

H1 : H simplifié —> sur chaise romaine avec dossier et accoudoirs.

Je me suis rattrapé sur les dips par rapport à la séance de vendredi. Mais du coup petite baisse sur A2 j’avais plus de force.
E1 et F non fait car j’ai encore mal aux jambes de dimanche et je recommence demain.

Je me tâte de plus en plus à passer au niveau 3 la semaine prochaine :?:
Fra
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Fra »

belles séance :) vu ta perf aux dips à ta place je tenterai encore une séance de niveau II, pour voir. Tu n'as pas l'air de stagner encore sauf à la dernière séance ou tu as fais moins que d'habitude
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Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Merci !
Je vais refaire une séance vendredi ou samedi de toute façon. Mais effectivement pour l’instant je ne stagne pas, je vais voir la prochaine séance ce que ça donne déjà.
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Bonjour

Séance d’hier :
29/08/20
B1 : 11 11 11 11 11 9 (+1)
A3 : 11 10 10 10 10 10 (0)
A2 : 10 10 9 9 9 8 (0)
C1 : 10 10 10 10 9 9 (0)
E1 : non fait
F : Non fait
G : mode 16 (+6 - maintien 2s en contraction)
H1 : 11 11 11 11 10 10 (+2)
K2 : mode 17 (+3 - 1m10)

Je n’ai finalement pas fait la séance à 70% jeudi, j’étais cuit du foot de la veille.
Toujours pas fait les jambes car on les travaille fort au foot.

Pas d’évolution sur cette séance sur le haut du corps, j’en ai bavé ... je vais voir cette semaine ce que ça donne, si je continue à stagner je passe au niveau 3. J’aimerais bien passer Au moins le mode 11 aux dips Mais ça s’annonce dur !
Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Petite question au passage si certains passent par là :
Je ne l’ai pas précisé mais sur les 2 séances de la semaine dernière, j’ai eu des douleurs au niveau des trapèzes à la fin de chaque série de dips- j’ai du mal à cerner la douleur je n’arrive pas a dire si c’est musculaire ou pas - c’est la première fois que ça me fait ça. A l’exécution ça va mais à la fin j’ai des douleurs ...
Est-ce que c’est déjà arrivé à quelqu’un ? J’ai l’impression de bien faire les mouvements pourtant, baisser la tête - menton collé à la poitrine, je penche bien le corps ... en tout cas c’est désagréable.

J’ai aussi eu des douleurs au niveau des épaules à la fin de la triade mais je pense que c’est la fatigue et les efforts.

Merci d’avance si certains savent d’où ça peut venir. :D
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par cocokais »

Hello
Avant de commencer, tu te mets en position, tu mets bien les épaules en arrière `?
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Christo89
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Oui aussi.
J’avais regardé la vidéo tuto : les épaules bien en arrière + le cou bien dégagé des épaules et pas « rentré ». Et je le fais bien avant chaque série, pour me mettre en position.
Je le faisais pas au départ de la méthode j’ai vite senti la différence d’ailleurs :mrgreen:
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par cocokais »

La douleur se fait sentir après les Dips mais ca ne vient peut etre pas des dips :wink:

Rien de particulier ? Pas d'autres sports à coté ? déménagement ?
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par Christo89 »

Maintenant que tu le dis c’est depuis que j’ai repris le foot. Peut-être un lien avec ça effectivement même si ça me parait étonnant.
Sinon je n’ai rien Fait de physique et pas de changements particuliers.

Je vais suivre ça mais effectivement c’est peut être la reprise du foot, on fait beaucoup de travail physique. Même si ce sont les jambes qui travaillent le plus les bras sont aussi sollicités.

A voir la séance de demain ce que ça donne :D

Merci pour ton retour et ton aide. icon12
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Re: Christo [30ans - 1m78 - 82kg] - Photos évolution page 1 - Livre vert Nv2

Message par cocokais »

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A premiere vue ça peut être surprenant mais il y a toujours un lien , une pression sur les genoux, mauvaise posture, tension trapèzes... ca arrive plus vite qu on le pense
:wink:
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