BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Brunodu66
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Message par Brunodu66 »

Séances de la semaine (hormis celle de demain en Fullbody):

Lundi 14/09: CARDIO
Entrainement Muay Thai 1h30

Mercredi 16/09: FULLBODY + CARDIO
Matin:
- echauffement
- 3 Supersets lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales/relevés jambes équaire)
- 5 Superséries tractions larges/dips/pompes poignées/rowing ss barre : 1 @ pdc (10-10-10-10), 4 @ pdc+10kg (10-10-10-10)
- 5 Superséries squats (pdc+60kg) /fentes (pdc+10kg) /elevations mollets (PDC+10kg) : (20/10/15)
Soir:
- course lesté 10kg dist 2.2km

Jeudi 17/09: CARDIO
Entrainement Muay Thai 1h00

Vendredi 18/09: CARDIO
- VTT 18km


Ma séance Fullbody (avec le nombre de séries retrouvé) dure 45 mn.
Il faut s'accrocher pour exécuter l'ensemble en si peu de temps.
Demain Fullbody en 45mn mais lesté 25kg!

:wink:
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Dan74
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Message par Dan74 »

T’envoies du lourd icon10 icon10
Christo89
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Message par Christo89 »

Les séances de fou, ya du niveau la ! icon13
Fra
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Message par Fra »

Merci pour le detail, j'aime bien ton bloc abdos. Je connaissais pas le angel and devils je testerai a l'occase!
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Brunodu66
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Message par Brunodu66 »

Dimanche 20/09: FULLBODY
- echauffement
- 3 Supersets lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales/relevés jambes équaire)
- 5 Superséries tractions larges/dips/pompes poignées/rowing ss barre : 1 @ pdc (10-10-10-10), 4 @ pdc+25kg (5-7-9-5)
- 5 Supersets squats (pdc+75kg) /fentes (pdc+25kg) : (20/10)

Je n'ai pas souhaité suivre mon temps durant la séance mais l'ai arrêté à la fin.
Résultat: 39 mn 30 s pour la séance...
Trop rapide, pas assez de RIS, j'étais cramé à ma dernière supersérie... un peu la faute à Alexia qui a su m'énerver!

:mrgreen:
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alexia75
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Message par alexia75 »

Bonjour,

@ bruno :
Heureusement que je ne fais pas mes entraînements devant toi, alors. :)

Tu serais, peut être, encore plus «énervé» ?

Bel entraînement en tout cas! ;)

Bisous,
Alexia

Méthode Lafay au féminin.

-Bras: Niv 1/1 (+2 séries supp.)
-Poitrine: Niv 3/3
-Abdos: Niv 2/2 (exos chronos à 4 mins)
-Jambes/fessiers: Niv 3/3 (+2 séries BSS, + hip thrusts)

Haut du corps: mar, ven
Bas du corps: jeu, sam (+ mar: fessiers)
Endurance + Abdos: lun, mer
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cocokais
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Message par cocokais »

:lol: :lol: :lol:
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Brunodu66
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Message par Brunodu66 »

@Alexia:

Si tu as l’idée de venir en vacances Du côté de Perpignan, je te laisse à disposition ma chaise romaine pour que tu me montres l’étendue de tes talents...

:mrgreen:
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Camaris
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Message par Camaris »

Ta chaise romaine c'est ce modèle ?

Image




Pardon. :D
Christo89
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Message par Christo89 »

Camaris a écrit :
24 sept. 2020, 20:34
Ta chaise romaine c'est ce modèle ?
Tu m’as tué :lol: :lol: :lol:
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alexia75
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Message par alexia75 »

Bonjour,

@bruno:
Pourquoi pas. :)
Si je vais dans ce coin, je te dirais.

Moi, je n'utilise pas ce genre de matériel, pour le livre Bleu Lafay. J'ai juste une barre de tractions, tapis de sol et lestes.

Tu pourras me montrer comment ça fonctionne.
C'est pour le haut ou bas du corps?

Talents? Je ne pense pas être a un tel niveau que l'on puisse appeler ça du talent. :)

Bisous,
Alexia

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alexia75
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Message par alexia75 »

Bonjour,

@ brunodu66 :

Je suis passée a côté d'un parc vendredi, avec une collegue du travail. Il y avait des mecs qui faisaient de la muscu en plein air. Ils nous ont appelé. Et un d'eux est monté sur des barres parallèles et m'a regardé et a commencé a faire des dips torse nu. Il en a fait 7. Très fier de lui. Il était plutôt beau gosse, soit dit, en passant. :)

Il est descendu, et nous a dit: vous voulez essayer les filles? Je vous tiendrai comme ca vous tomberez pas.

J'étais en leggings, escarpins. Tenue de bureau. Donc, je lui ai dis que je suis pas trop en tenue pour. Il a insisté. Je suis allée a côté des barres, il a proposé de me prendre par les hanches pour me lever. Je lui ai dis, c'est bon.
Je suis montée seule. C'est vrai que c'était bizarre en talons hauts. Mais je suis montée. :)

Et j'ai commencé ma serie de dips. Un autre des mecs comptait les répétitions. Quand j'ai fait 3 reps, ils étaient étonnés, déjà. Quand j'ai fini les 10, le mec était vert!
J'ai enlevé mes talons pour descendre, pieds nus.

Ses copains ont rigolé comme des fous. Il ne savait plus où se mettre. J'ai remis mes talons. Et je lui ai dit que la prochaine fois, je passerai en tenue de sport, ca sera plus confortable. ;)

C'était vraiment rigolo. :mrgreen:
Ma collègue était morte de rire.

Et du coup j'ai fait jour de repos vendredi. J'ai fait mon entraînement haut du corps aujourd'hui. Quand j'ai fait mes dips aujourd'hui, j'ai pensé au parc. :)

Bisous,
Alexia

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Brunodu66
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Message par Brunodu66 »

:lol:

Tu es au top Alexia.
L'habit ne fait pas le moine. J'en ai vu défiler des gros bras, notamment dans divers sports de combat, qui n'avaient finalement pas grand chose dans le sac.
J'imagine ta fierté après cet épisode. Le travail paye, plus souvent dans le fond que dans la forme.

icon10

De mon côté, j'ai changé de chaise romaine. Après quelques déceptions dans l'achat de chaises d'occasion , j'ai décidé d'en acheter une neuve!
Elle m'a coûté 190 euros (au lieu de 380 à l'origine soit dit en passant) mais là je suis aux anges.
La stabilité, les ecartements et la solidité sont vraiment au top (monté ce soir même).
Il s'agit de la sportsroyals power tower.
Donc, si vous avez max 200 euros à mettre dans une chaise romaine, pas d'hésitation, il n'y a pas d'équivalent actuellement...

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Dan74
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Message par Dan74 »

J’imagine la scène
Les dips en talon icon10
Bravo Alexia

Et la chaise romaine, j’ai regardé, elle a l’air top
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alexia75
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-80 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Message par alexia75 »

Bonjour,

@ Dan74:
Pour les dips en talons, si c'était à refaire, je retirerai les talons, avant de monter aux barres. ;)

C' était des talons fins de 10 cm. Je pense qu'il y a moyen de se faire mal aux chevilles ... :(

@bruno:
J'étais contente, et c'était vraiment rigolo. :)
Pour les fessiers, le travail paye aussi pour la forme. ;)
Et en parlant de fessiers, je file les travailler.

Bon dimanche. :)

Bisous,
Alexia

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Brunodu66
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-81 kg] - mon carnet (pdc + lests)

Message par Brunodu66 »

Salut à tous, mes séances depuis 15 jours:

Mardi 22/09: CARDIO
- Course à pieds lesté 10 kg sur 3km

Mercredi 23/09: FULLBODY
- echauffement
- 3 Supersets lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales/relevés jambes équaire)
- 5 Superséries tractions larges/dips/pompes poignées/rowing ss barre : 1 @ pdc (10-10-10-10), 4 @ pdc+10kg (10-10-10-10)
- 5 Supersets squats (pdc+60kg) /fentes (pdc+10kg) : (20/10)

Dimanche 27/09: FULLBODY
- echauffement
- 3 Supersets lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales/relevés jambes équaire)
- 4 Superséries tractions larges/dips/pompes poignées/rowing ss barre : 1 @ pdc (10-10-10-10), 4 @ pdc+10kg (10-10-10-10)
- 4 Supersets squats (pdc+60kg) /fentes (pdc+10kg) : (20/10)

Lundi 28/09: CARDIO
Entrainement Muay Thai 1h30

Mercredi 30/09: FULLBODY
- echauffement
- 3 Supersets lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales/relevés jambes équaire)
- 5 Superséries tractions larges/dips/pompes poignées/rowing ss barre : 1 @ pdc (10-10-10-10), 4 @ pdc+10kg (10-10-10-10)
- 5 Supersets squats (pdc+60kg) /fentes (pdc+10kg) : (20/10)

Jeudi 01/10: CARDIO
- Entrainement Muay Thai 1h30

Samedi 03/10: CARDIO
- VTT 20km


.
.
.
.


Dimanche 04/10: FULLBODY
PREMIERE SEANCE LAFAY DE MA LIFE LESTE 10KG ET UNE COTE CASSEE ... DEPUIS JEUDI

NIVEAU 6

- B1 mode 10
- A6 mode 10
- A2 mode 5
- I2 mode 5
- C3 mode 5
- E2 mode 5 G et D
- F mode 5
- G mode 30
- H mode 5


La séance a duré 46 mn.
Même si les sensations étaient globalement bonnes, j'ai trouvé ça un peu trop cardio à mon goût.
Je suis sorti pas mal rincé tout de même...

icon12
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Dan74
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-81 kg] - LAFAY niveau 6 lesté 10 kg

Message par Dan74 »

Tu fais ta séance lesté avec un côté cassée ?
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Brunodu66
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-81 kg] - LAFAY niveau 6 lesté 10 kg

Message par Brunodu66 »

Oui, c’est juste une côte flottante.
La douleur est supportable
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Fra
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-81 kg] - LAFAY niveau 6 lesté 10 kg

Message par Fra »

Ca vient d'un coup de genoux la cote cassée ? J'ai toujours redouté ça dans la combats où on ajoute les genoux..

Sympa de voir une séance de niv 6 sur ton carnet ;)
Tu as choisi ces modes au pif ?

Moi j'aime bien le côté cardio :D j'imaginais que tes séances étaient assez cardio aussi vu que tu prends pas de repos au cours de tes rounds
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cocokais
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-81 kg] - LAFAY niveau 6 lesté 10 kg

Message par cocokais »

Mince pour la côte ! :evil:
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Brunodu66
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Re: BRUNO DU 66 [46 ans-1,81m-81 kg] - LAFAY niveau 6 lesté 10 kg

Message par Brunodu66 »

Salut amis Lafayens,

la semaine a été compliquée entre ma hernie qui m'a refait mal et ma côte cassée...

Lundi 05/10: CARDIO
Entrainement Muay Thai 1h00

Mardi: cassé

Mercredi: cassé

Jeudi: cassé

Vendredi: beaucoup mieux mais du coup repos

Samedi 10/10: CARDIO
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- 5 Superséries tractions larges/dips/pompes poignées/rowing ss barre : 1 @pdc (10-10-10-10), 4 @pdc+25kg (5-7-9-5)
- 5 Superséries squat1jambe/fentes/elevations mollet : (5/10/10) @pdc+25kg


Bonne fin de Dimanche

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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg

Message par Brunodu66 »

Essai dips 2 @pdc + 66
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg

Message par Fra »

"essai" ça veut dire "validé" ? ;)

Comment tu te leste de 66kg ?? tu portes qqun sur le dos ?

Bon courage icon12 icon12
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg

Message par Brunodu66 »

Validé oui !

Gilet 25kg sur le dos et une de mes filles (41kg) sur mes épaules :mrgreen:
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg

Message par Fra »

:lol: :lol:
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg

Message par Brunodu66 »

Salut,

semaine encore difficile, la fièvre est apparue ce jeudi...


Lundi 12/10: CARDIO
- entrainement Muay Thai 1h45

Mardi 13/10: CARDIO
- course lesté 10kg ... 20mn à 11km/h environ

Mercredi 14/10: FULLBODY
- 3 Supersets lombaire/abdos (rameur+crunchs obliques/superman , crunch/angels and devils , planches latérales/relevés jambes équaire)
- 4 Superséries tractions larges/dips/pompes poignées/rowing ss barre : 1 @ pdc (10-10-10-10), 3 @ pdc+10kg (10-10-10-10)
- 4 Supersets squats (pdc+60kg) /fentes (pdc+10kg) : (20/10)



Maintenant je me soigne , grog et au lit

:mrgreen:
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alexia75
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg

Message par alexia75 »

Bonjour,

Prends bien soin de toi. :)

Bisous,
Alexia

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-Bras: Niv 1/1 (+2 séries supp.)
-Poitrine: Niv 3/3
-Abdos: Niv 2/2 (exos chronos à 4 mins)
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Haut du corps: mar, ven
Bas du corps: jeu, sam (+ mar: fessiers)
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg

Message par Brunodu66 »

Merci beaucoup, j’ai déjà la bouillotte aux pieds.
Quel bonheur...
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Brunodu66
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg

Message par Brunodu66 »

Salut à tous,

Je suis relativement faible depuis ma gripette.
Je me suis refais une séance Lafay sans aucun lest pour une fois vu mon état.

NIVEAU 6

- B1 mode 15
- A6 mode 15
- A2 mode 10
- I2 : 10-10-8-6-5-4
- C3 mode 6
- E2 mode 8 G et D
- F mode 10
- G mode 30
- H mode 10


La séance a duré 50 mn.
J'avais le mode 15 dans les bras pour A2 mais j'y aurais laissé trop de plumes pour les I et C qui suivaient... Déjà que c'était dur.
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cocokais
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg

Message par cocokais »

Ca reste une très bonne séance icon10

Prend soin de toi pour revenir plus fort icon10
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Fra
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg

Message par Fra »

ouais bravo quand même, même si je comprends ta frustration de te voir moins fort que d'habitude.
En tout cas ça fait plaisir de voir ce que tu peux envoyer sur une séance lafay et sans lest
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg

Message par Brunodu66 »

Merci les gars,

Ça reste relatif, j'étais un peu affaibli mais tout de même reposé grâce au week-end.
Donc pas sûr de faire beaucoup mieux une fois rétabli.
Je vais relancer la machine en faisant mes séances habituelles cette semaine à pdc + 10 et 25kg pour me situer!

A+
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Saruma
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Re: BRUNO [46 ans-1,81m-81 kg] - carnet pdc + lests 10-25kg

Message par Saruma »

Un petit passage sur ton carnet pour t'encourager , de grosses perfs bravo icon10 icon13
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