Yann [24 ans / 180 cm / 97 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ BOUCLE Niveau III

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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ColMoutarde
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Yann [24 ans / 180 cm / 97 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos de l'évolution ~ BOUCLE Niveau III

Message par ColMoutarde »

Bonjour à tous,

Une petite présentation s'impose. Ayant 23 printemps au compteur et une surcharge pondérale depuis presque autant d'années, je me suis un jour réveillé en me disant "STOP les pizzas, la clope et larve-style". Les mois de mai, juin et juillet ont été les plus durs à cause du sevrage de la clope et de l'alimentation, mais une fois que la tempête passe, le beau temps pointe toujours son nez ! Je travaille dans un bureau et je n'ai jamais été à la salle, la méthode Lafay me convient parfaitement.

J'ai donc décidé il y a quelques jours de suivre cette méthode afin de perdre du poids tout en prenant du muscle. Pour commencer, j'ai réhabitué mon corps à l'exercice physique avec quelques séances de fitness. Très vite, je me suis tourné vers la musculation au bout de 2/3 mois de gainages, pompes, abdos et squats.

La première séance du livre vert fût relativement amusante, de par la difficulté à soulever ce gros morceau de viande de 103 kg icon10

Me voici parti pour trois semaines en suivant le premier programme du premier niveau.

Première semaine :

29/12/2019

Poids : 103~102 kg

A1 : 4-5
D : 3-10
C1 : 2-2 [C4 :4]
E : 5-8
F : 7-11
G: 9-10
K2 : 10-10
(Les tractions me détruisent les poignets, je vais sans doute devoir perdre du poids avant de recommencer)

Photos évolution de Juillet 2019 à Août 2020 :

Image

MENSURATIONS AU 28/12/2019 (en serrant le mètre...)
Poitrine : 108.5 cm
Taille : 106 cm
Mollet : 41 cm
Cuisse : 66 cm
Épaules : 123 cm
Bras contracté : 35.5 cm
Hanche : 105 cm


MENSURATIONS AU 14/04/2020 (sans serrer ce coup-ci)
Poitrine : 107 cm
Taille : 108 cm
Mollet : 42 cm
Cuisse : 64.5 cm
Épaules : 124 cm
Bras contracté : 37.5 ( 8) )
Hanche : 124 cm

MENSURATIONS AU 02/06/2020
Poitrine : 107 cm (-1.5cm)
Taille : 98 cm (-8cm)
Mollet : 42,5 cm (+1.5cm)
Cuisse : 65 cm (-1 cm)
Épaules : 124 cm (j'abandonne les mensus de l'épaule, trop chiant)
Bras contracté : 40 cm (+4.5cm)
Hanche : 103.5 cm (-1.5cm)

Le truc chiant avec les mensurations, c'est que l'endroit mesuré n'est pas le même, du moins lorsqu'on a des courbes généreuses 8) . Ducoup 20cm de moins au niveau des hanches en 2 mois j'y crois moyen... J'ai dû me foirer lors de la deuxième mensu.
Modifié en dernier par ColMoutarde le 03 août 2020, 18:10, modifié 27 fois.
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pj
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par pj »

Bienvenu à toi.

A priori tu as enlevé la 2e photo mais on voyait déjà des progrès nets en terme de perte de poids.

Facilite les exercices (C4 au lieu de C1 et éventuellement pompes avec mains plus hauts que pieds) en attendant de te renforcer et surtout de continuer de perdre du poids pour avoir moins de "viande" à soulever.

Bon courage pour cette excellente remise en main de ta santé débuté il y a plus de 6 mois déjà icon10
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ColMoutarde
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Merci PJ,

oui en effet, la seconde photo ne servait pas vraiment à grand chose, je pense que c'est plus important de voir ma corpulence actuelle plutôt que celle de juillet !

J'ai suivi ton conseil, C4 est effectivement plus simple à réaliser et nettement moins douloureux.

Encore merci pour tes encouragements icon10


Première semaine :

30/12/2019

A1 : 6 - 6 (en tremblant)
D : 6-10
C1 : 0 (douleurs au niveau des muscles dorsaux)
C4 : 5 -10
E : 12-15
F : 10 - 13
G: 10-12
K2 : 12-13 (130cm)

Je me tâte à laisser mes muscles se reposer demain... A voir dans la journée si les courbatures ne sont pas trop intense.
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Fra
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par Fra »

Salut et bienvenue icon12

Si tu veux perdre du poids en priorite hesite pas a caser des petits footing en parallele de la muscu, sans forcer, genre 10-15 minutes au debut.

Ca peux permettre de reposer le reste de tes muscles si tu as de trop grosses courbatures au debut (pense a bien t"etirer aussi).

Bon courage !
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Bonjour et merci Fra !

Bonne idée pour le footing, je pensais que cela empêchait la récupération, mais si ce n'est pas le cas, alors GO !

Encore merci icon10

Première semaine :

01/01/2020

A1 : 5 - 6
D : 10 - 11
C1 :
C4 : 12 -
E : 16 - 15
F : 9 - 12
G : 11 - 15
K2 : 13 - 16 (20cm)


Le repos du 31/12 m'a été bénéfique !
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Première semaine :

02/01/2020

A1 : 5 - 6
D : 10 - 11
C1 :
C4 : 12 -
E : 16 - 15
F : 9 - 12
G : 11 - 15
K2 : 13 - 16 (20cm)

Vue de profil. icon6
Image

Vue de face.
Image
Modifié en dernier par ColMoutarde le 04 janv. 2020, 00:14, modifié 1 fois.
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par Yggdrasill »

Salut,
Bon courage pour ce démarrage Lafay ! 2020 sera l’année de la réussite :)
Je te conseille aussi le jogging ou plus généralement 2 ou 3 séances d’un sport d’endurance pour booster ta perte de poids. Pas besoin de courir des heures, si tu arrive à tenir à 30 minutes c’est suffisant (moins au début).
Le risque principal c’est que courir ça deviens une drogue, après on ne peut plus s’arrêter :wink:
Bonne continuation
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Salut Yggdrasill et merci pour tes encouragements !

Ok bon je vais vraiment m'y mettre, demain je me fait quelques tours de terrain. Si ça peut m'aider à accélérer le processus je ne dis pas non !

Je te crois sur parole concernant l'addiction, je vous dirais ce qu'il en est dans quelques semaines icon10



Première semaine :

03/01/2020

A1 : 8 - 7
D : 10 - 10
C1 : Un jour j'y arriverai !
C4 : 12 - 11
E : 20 - 24
F : 15 - 15
G : 10 - 13
K2 : 10 - 11

FIN DE LA PREMIERE SEMAINE.


BILAN :

La Position 23 des étirements bientôt acquise ! J'espère pouvoir faire le grand écart tout en étant toujours en surpoids, juste pour le challenge 8)

Content d'avoir réussi à réaliser 8 pompes sur A1 quand le lundi 30/12 je n'en faisais que 4/5. Ça motive !
L'exercice D toujours autant galère avec 100kg de barbaque a soulever...

Je me suis pris en vidéo pour voir l'évolution et ma position lors des exos, ça peut être intéressant de voir la progression dans quelques mois/années...

A lundi.
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Deuxième semaine :

06/01/2020

A1 : 9 - 10
D : 11 - 13
C1 :
C4 : 13 - 14
E : 25 - 33
F : 14 - 11
G : 16 - 17
K2 : 15 - 15

J'ai donc suivi vos conseils concernant le footing, en y allant samedi et dimanche soir. Mes mollets s'en souviendront !
Mes étirements étaient sans doute de mauvaise qualité, ou c'est peut-être le métier qui rentre comme on dit...

Adducteurs en feux (étirement 23), mollets en feux. Je suis satisfait de voir qu'en une semaine, les exercices deviennent de plus en plus simples à réaliser !

Ma diète a l'air de fonctionner, je rentre dans un pantalon qui nécessitait de s’allonger afin de forcer comme un malade pour enfiler le bouton donc c'est plutôt bon signe.

Voyez par vous même :

Image

Allez, on continue comme ça ! icon13
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par pj »

La preuve que le développement musculaire par la méthode est complet :

on voit un net développement du muscle zygomatique en quelques séances :D

Continue comme ça icon10
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Très bonne remarque ! En effet, c'est plaisant de voir qu'il y a du changement :lol:

Merci bien !
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Deuxième semaine :

08/01/2020

A2 : 5 - 6 - 7
D : 10 - 12 - 13
C4 : 11 - 11 - 7
E : 30 - 30 - 30
F : 14 - 12 - 12
G : 15 - 13 - 17
K2 : 10 - 10 - 11 (120cm)


Douleur au poignet sur la troisième répétition de C4.. Je devrais y aller plus doucement.
E devient de plus en plus simple !
J'ai trouvé de meilleurs meubles pour réaliser l’exercice D, c'est nettement plus simple à présent.

Petite question :

Doit-on toujours se reposer deux minutes entre chaque série et exercice ? La séance d'aujourd'hui a duré deux heures (40min d'étirements, 42min de repos au total et 40min d'exercices).
Modifié en dernier par ColMoutarde le 09 janv. 2020, 20:06, modifié 1 fois.
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par Fra »

Oui vaut mieux garder les 2 minutes de repos. Sinon tu risques de pas tenir sur le long terme. Quand les séances sont faciles les 2 minutes paraissent longues mais le moment viendra ou elles te paraitront bien trop courtes !! ;)

Si la séance st trop longue tu peux faire les étirements le lendemain peut-être ?
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par pj »

Tel que c'est écrit dans le livre (et que tu fais pour l'instant) c'est l'idéal pour la prise de force +/- masse musculaire.

Après il y a toujours une différence entre l'idéal, l'optimal et le possible.
Si la longueur des séances fait que tu risque d'abandonner ou de ne pas avoir le temps de finir les exercices, il faut parfois adapter.

Tu peux effectivement faire les étirements à un autre moment la même journée ou le lendemain.

Il m'arrive régulièrement (par contrainte de temps) de modifier l'organisation de certains exercices pour que le temps de repos d'un muscle corresponde au temps d'exercice d'un autre.
Dans ton cas par exemple 3 fois le circuit "A2 - 1 min - D - 1 min - C4 - 1 min". Cela double le temps de repos entre deux fois le même exercice (environ 4min entre chaque A2) mais on réduit de moitié le temps de repos entre les exercices (on ne sera donc pas aussi performant car certains muscles interviennent dans plusieurs exercices). Au final ça permet de gagner 9 * 1 min de repos.

Personnellement je le fais surtout sur E (jambe G - 15sec - jambe D - 15sec - jambe G...) au lieu de faire 1 jambe avec ses temps de repos puis seulement l'autre. Ou j'effectue l'exercice K pendant les temps de repos des exercices abdo.

Je sais que c'est moins efficace, mais c'est "moins pire" que ne pas faire les jambes du tout.
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Bonjour à vous deux,
mais le moment viendra ou elles te paraitront bien trop courtes !!
Très bien, je te fais confiance alors ! Je vais donc en profiter tant que je le peux encore :)
Si la séance st trop longue tu peux faire les étirements le lendemain peut-être ?
Pourquoi pas oui mais, l'étirement ne doit pas être réalisé quand le muscle est encore chaud ? Histoire d'obtenir une meilleure récupération ?

Après il y a toujours une différence entre l'idéal, l'optimal et le possible.
Très bien dit ! Etant encore au stade de débutant, je vais me cantonner au "possible".

Ton approche est très intéressante, j'essaierai très certainement le circuit que tu proposes !
En lisant ton commentaire concernant l'exercice E, je me suis rendu compte que je faisais comme toi finalement, je n'ai pas retenu l'indication disant qu'il fallait attendre deux minutes entre chaque descente..

Ok donc, profiter des deux minutes de repos et prendre le temps de bien réaliser E

Encore merci pour votre aide icon10
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par Fra »

l'étirement ne doit pas être réalisé quand le muscle est encore chaud ? Histoire d'obtenir une meilleure récupération ?
Je crois que si, meme si j'ai deja entendu la theorie inverse (privilegier un etirement a froid ou apres un cours echauffemznt, pour ne pas sur solliciter le muscle...).
Dans le doute, je fais ce qui marranges donc je m'etire le lendemain.
Apres comme dit pj, l'ideal et le possible.. mieux vaut s'etirer plus tard que pas du tout.
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

mieux vaut s'etirer plus tard que pas du tout.
Oui c'est pas faux. Bon, dans le doute, je préfère prendre mon temps et réaliser les échauffements dans la même soirée.


Deuxième semaine :

10/01/2020
Poids : 102 Kg

A2 : 7 - 6 - 7
D : 12 - 12 - 14
C1 :
C4 : 13 - 12 - 12
E : 20 - 20 - 20
F : 15 - 13 - 13
G : 13 - 13 - 14
K2 : 11 (130cm) - 14 - 14

Triceps en feux, je suis remonter à 130cm pour les deux dernières répétitions.
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Troisième semaine :

13/01/2020

A2 : 7 - 8 - 7
D : 13 - 13 - 14
C4 : 13 - 13 -
E : 20 - 20 - 22
F : 13 - 16 - 14
G : 14 - 16 - 16
K2 : (120) 15 - (110cm) 12 - 10

Séance épuisante, très peu manger aujourd'hui..
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Troisième semaine :

17/01/2020
Poids : 101 Kg

A2 : 8 - 7 - 9
D : 14 - 14 - 16
C4 : 17 - 15 - 19
E2 : 13 - 14 - 20
F : 15 - 17 - 13
G : 19 - 21 - 20
K2 : (110cm) 12 - 13 - 14


Les trois jours de repos ont été bénéfique !

Je suis passer à E2 car E devenait trop simple et trop long.
De bons résultats comparé a mes autres séances, plutôt satisfait.

J'ai perdu un kilo, encore 5-6 kilos et je passe au stade surpoids... Adieu l'obésité ! :D

Photos évolution de Juillet 2019 à Janvier 2020 :

Image

Bouées de sauvetage toujours présentes...
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Quatrième semaine

20/01/2020
Poids : 101 Kg

A2 : 10 - 8 - 9
D : 13 - 16 - 20
C4 : 16 - 15 - 17
E2 : 20 - 20 - 20
F : 15 - 18 - 20
G : 20 - 20 - 20
K2 : 14 - 11 - 16
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Quatrième semaine

22/01/2020
Poids : 101 Kg

A3 : 14 - 12
A2 : 8 - 8 -
D : 17 - 18 -
C4 : 14 - 15
E2 : 24 - 20
F : 20 - 15
G : 20 - 20 -
K2 : (100 cm) 8 - 9

La troisième serie sera pour demain, la journée a été longue.

L'exercice D devient de plus en plus plaisant à réaliser !
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par Saruma »

Impec tout ça icon10 icon13
Fra
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par Fra »

, encore 5-6 kilos et je passe au stade surpoids... Adieu l'obésité ! :D
Bravo pour ta motivation 😊
Ton coeur et tes articulations t'en seront reconnaissants !
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Merci Saruma icon10

Oui en effet Fra, physiquement et psychologiquement, c'est un vrai fléau !
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Quatrième semaine

26/01/2020
Poids : 100 Kg

A3 : 15 – 13 – 15
A2 : 10 – 11 – 11
D : 21 – 19 – 22
C4 : 16 – 15 – 21
E2 : 20 – 20 – 18
F : 20 – 19 – 17
G : 22 – 20 – 22
K2 : 11 – 11 – 12


Très épuisé aujourd'hui. Je me demande si je consomme assez de calories et par la même occasion, si mes besoins en matière de macronutriments sont bien atteints...
A la moitié de la séance, j'ai pris un thé vert, une banane et une grosse poignée de noix de cajou pour me remettre un coup de boost. Effet placebo ou non, ça a plutôt bien fonctionné.

Allez, encore un kilo et mon poids sera enfin à deux chiffres et non à trois ! J'ai hâte !! icon13

Je ne sais pas si une photo est nécessaire, étant donné que ma masse corporelle ne varie pas aussi vite que ça. Peut-être qu'une photo à chaque début de mois serait plus pertinent.
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pj
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par pj »

Jolis progrès à A3, D et C4.
Je te conseille de rester sur les mêmes exercices toute la semaine, et de passer à A4 + C5 la semaine prochaine.
Théoriquement tu peux changer déjà mais si tu durcis trop vite, tu vas arriver à la stagnation plus vite aussi.
Ton but est de travailler, de prendre du plaisir, de perdre du poids au passage.

Concernant les photos, 1/mois ça suffit largement.

Concernant ta diét, si tu postes tes repas, il y aura sûrement des gens pour t'aider.

Bonne continuation.
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ColMoutarde
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Salut PJ et merci pour tes conseils.

Je viens de constater une erreur. Sur l'exercice A3 mon support est haut de 70cm, or il faut qu'il soit à 40...
Je repars donc pour deux semaines d'entrainement sur A3 mais avec la bonne distance ce coup-ci, avant de passer à A4.

Bonne idée pour les repas, je fais ça en rentrant.
Encore merci icon10
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ColMoutarde
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Cinquième semaine

29/01/2020
Poids : 100 Kg


A3 : 15 -18 - 13
A2 : 11 - 13 ! - 12
D : 22 - 20 - 22
C4 : 19 - 21 - 20
E2 : 24 - 28 - 22
F : 21 - 27 - 23
G : 26 - 26 - 27
K2 : (90cm) 12 - 15 - 15


Commentaires :

Très bonne séance et aucun épuisement.

Les pectoraux commencent à gonfler ! Je sens au toucher que ce n'est plus la paire de 90D que je me tapais à longueur de journée. La perte de poids et les entraînements depuis le mois de juillet commencent enfin à porter leurs fruits. Super content :D

J'ai également commandé un sachet de protéines Whey pour voir ce que ça donne, j'en entends parler très souvent et je suis plutôt curieux. A voir...

Je pense à laisser 72h de repos entre chaque séance pour éviter les blessures, les pertes de motivations et pour optimiser les gains. Idem, à essayer pendant une ou deux semaines pour voir les résultats.

Allez, on continue ! icon13
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par pj »

Si tu es fatigué ou que la motivation a tendance à partir tu peux espacer de 72h tes entrainements.

Une autre solution est d'adopter le 70% pour ta séance de milieu de semaine.
Par exemple à A3 tu as fait 15+18+13 = 46 répétitions en tout.
46*0.70 = 31
31 / 3 = 10
Donc de faire 3 séries de 10 seulement. Comme ça tu as fait une séance mais loin de tes maxi donc sans fatigue.
Ca fait du bien au moral, on récupère mieux et tu battra plus facilement tes records 48h plus tard.
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Très bonne idée PJ, dans le carnet, l'auteur nous encourage à nous surpasser à chaque séance, mais il est parfois vrai qu'on avance mieux en reculant un chouïa icon10

Je vais essayer cette technique lors de ma prochaine séance et je vous dirais ce qu'il en est.
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Cinquième semaine

01/02/2020
Poids : 100 Kg

A3 : 19 - 10 - 10
A2 : 13 - 10 - 10
D : 22 - 10 - 10
C4 : 10 - 10 - 10
E2 : 10 - 10 - 10
F : 10 - 10 -10
G : 10 - 10 - 10
K2 : 10 - 10 - 10


Commentaires :

Super séance, le conseil de PJ est cool à suivre. En faisant uniquement 10 répétitions, ça permet de prendre son temps dans la réalisation de l'éxo. A voir si les résultats de mardi prochain seront mieux que ce du 26/01 !

Photo du début de mois :

Image
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Thom-Lafay
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par Thom-Lafay »

Bravo, belle évolution en peu de temps ! icon10

Garde la motiv, les résultats se font déjà bien sentir :D
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ColMoutarde
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Merci Thom ! icon10

Sixième semaine

04/02/2020
Poids : 100 Kg

A3 : 15 - 20 -
A2 : 13 - 12 -
D : 21 - 21 -
C4 : 12 - 15 -
F1 : 40sec - 45sec -
F : 22 - 22 -
G : 25 - 21 -
K2 : 12 - 23 -


Commentaires :

J'ai remplacé E2 par F1 que je trouve moins douloureux, qu'en pensez-vous ?

On fera la troisième série demain.
Pas le temps de la faire ce soir et assez épuisé…

Allez, dernière semaine à 100 kilos je le sens bien icon13
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Sixième semaine

06/02/2020
Poids : 101 Kg :shock:

A3 : 23 - 18 - 17
A2 : 16 - 13 - 13
D : 30 - 25 - 24
C4 : 18 - 17 - 19
F1 : 55sec - 50sec - 50sec
F : 15 - 17 - 16
G : 26 - 23 - 24
K2 : 17 - (80cm) 11 - 12


Commentaires :

Je me suis pesé en fin de journée et après mon entrainement... Ce n'est peut-être pas la meilleure solution. Ou alors je prends du muscle ? Pitié dites moi que c'est ça.

Hier soir j'ai mangé mon premier "Shit Meal" depuis au moins trois mois (j'espère que c'est pas ça), j'avais un vrai coup de mou et je voulais un gros repas qui me requinque.
Bah voilà, résultat j'ai fait 30 rép sur D et 16 sur A2 icon13
Par contre ça m'a fumé pour le reste de la séance.
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Fra
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par Fra »

Déjà, c'est top que tes perfs aux exercices augmentent c'est bon signe !

C'est normal que tu sois déçu que ton poids remonte malgré tous tes efforts. Mais je pense pas qu'un seul bon repas hier soir en soit la seule cause. D'ailleurs même en régime c'est conseillé de se faire un peu plaisir de temps en temps, on n'est pas des machines, ... sinon tu risques de finir par craquer, perdre ta motivation et de reprendre tous tes kilos voir plus. Et de ne jamais avoir envie de re tenter l'expérience de perdre du poids, tellement tu en auras un souvenir difficile : plusieurs mois d'ascèse en continu qui se soldent par un échec avec la reprise de poids. Et tu vas croire que c'est parce que tu n'en est pas capable alors que c'est simplement que tu auras été trop exigent trop vite avec toi-même.

Donc t'en fais pas, garde ta belle motivation :) trois mois sans shit meal je trouve que c'est déjà énorme comme effort !
C'est un ancien en surpoids qui te parle ;) (bon ok j'ai jamais été obèse, mais je suis sensibilisé à la perte de poids)

Peut-être aussi que tu as pris du muscle, … peut-être que momentanément ton corps stocke beaucoup d'eau… faut voir sur le long terme

Par contre c'est conseillé de se peser tout le temps au même moment car le poids peut évoluer dans la journée. Le mieux a ma connaissance c'est à jeun le matin et avec les mêmes habits (sinon évidemment les habits peuvent jouer sur la balance^^)

La peche icon13
Mon carnet Lafay
Entraînement Lafay + Homme-drapeau : http://methode.lafay.free.fr/index.php? ... human-flag
Patience et longueur de temps... icon10
pj
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par pj »

Pour suivre ton poids il faut te peser le matin au réveil après le passage aux WC, sans habits, sur la même balance toujours posée au même endroit pour que ce soit à peu près représentatif de ta perte de gras.

Deuxième conseil: ne te pèse qu'une fois par semaine pour pouvoir réellement constater des progrès et limiter le risque de te décourager ou de te poser des questions inutiles sur une stagnation ou une prise de 1kg "inexpliquée".

Ton poids (pas ton gras) varie tout au long de la journée entre les apports (boissons & alimentations) et les rejets (transpiration, respiration, WC …).
Ce qui varie le plus c'est la quantité d'eau : en tant qu'homme tu n'as pas le cycle hormonal qui fluctue mais rien que la congestion après un entrainement ça retient de l'eau quelque temps.

Tes performances et tes photos progressent donc ne te pose pas de questions inutiles : tu continue comme ça icon10
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ColMoutarde
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Bonjour à vous deux,
D'ailleurs même en régime c'est conseillé de se faire un peu plaisir de temps en temps, sinon tu risques de finir par craquer, perdre ta motivation et de reprendre tous tes kilos voir plus.
Tu as raisons, ce serait dommage de subir l'effet yoyo après tant d'efforts ! Il faut que j'arrête de me flageller quand mon total calorique de la journée passe au dessus de 2500... Je suis même pas sûr que ce soit une bonne idée de tourner à 2300 tous les jours vu la carcasse que je traîne.
C'est un ancien en surpoids qui te parle
Félicitations pour ta perte de poids alors icon10

ne te pèse qu'une fois par semaine pour pouvoir réellement constater des progrès
C'est noté, je vais tâcher de ne plus faire une fixette sur la balance. En théorie je ne fais rien qui puisse me permettre de reprendre du poids. Si ma balance monte dans les tours ce serait uniquement dû à une prise me masse musculaire ou la cause d'un oubli de délestage :lol:

Merci pour vos précieux conseils !
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par ColMoutarde »

Septième semaine

10/02/2020
Poids : 100 Kg (je suis perdu là)


A4 : 8 - 12 - 16
A2 : 15 - 13 - 15
D : 25 - 22 - 26
C5 : 9 - 10 - 13
E1 : 20 - 20 - 22
F : 20 - 20 - 24
G :
K2 : (80cm) 12 - 14 - 12


Commentaires :


Passage à A4 et retour sur E1 pour éviter de brûler les étapes.

Courbature aux abdos alors on va éviter G

Certains pratiquants de musculation préconisent de ne pas faire durer la séance au delà d'une heure. Pour ma part, mes séances dure environ deux heures. Dois-je continuer à respecter ce qu'est écrit dans le livre vert ou est-ce une mauvaise idée de faire durer l'entrainement aussi longtemps ?

Oh et j'ai pris mes nouvelles mensurations. Elles se trouvent en haut ! :D
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par pj »

Poids : 100 Kg (je suis perdu là)
Ton poids stagne depuis 2 semaines. Mais il n'y a pas de quoi être perdu :
ta masse musculaire augmente (le cm pris aux bras en est le témoin) donc à poids stable ta masse grasse baisse.
Donc tout va bien, il suffit de continuer ainsi.

Concernant les 2h que dure ta séance, si c'est ok pour ton emploi du temps, tout va bien.
Le niveau 1 est long car les temps de repos sont longs.
Dans quelques mois tu passera au niveau 2, les repos seront souvent que de 25sec donc ta séance plus courte malgré les 6 séries au lieu de 3.

Essaie de prendre plaisir à faire tes entrainements, félicites-toi pour les progrès réalisés (comme le passage de 6 à 26 répétitions à D ) et ne te focalises pas sur un chiffre affiché par la balance.

Bonne continuation icon10
Fra
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Re: Yann [23 ans / 180 cm / 103 Kg] Plus jamais gros ! ~ Photos évolution

Message par Fra »

J'aurai pas dit mieux que pj :)

Les mensurations affichent des supers résultats je trouve, tu as pris sur les zones musculaires et tu as perdu sur les zones de graisse
Continue comme ça icon10
Mon carnet Lafay
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