Zlat [ 26 ans, 1M74 - 62kg,Photos] Débutant Niv II

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

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Zlat
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Zlat [ 26 ans, 1M74 - 62kg,Photos] Débutant Niv II

Message par Zlat »

Salut a tous,
avant tout je suis ravi de vous rejoindre, je vais essayer de faire court pour ma présentation !

Moi c'est Zlat, j'ai 26 ans, je vis dans le sud de la France, j'ai toujours été plus ou moins sportif, mais je dois bien avouer que ces dernières années je me suis laissé complètement aller ..
Je suis serveur en restauration, donc autant vous dire que niveau hygiène de vie, je frôle le 0 pointé !
C"est pour quoi j'ai décidé de réellement me prendre en main, que ce soit niveau sportif ou alimentaire .

Premièrement j'ai ''construit'' un plan alimentaire, qui je me doute comporte beaucoup de points faibles, je suis a l"écoute a ce niveau la, si quelqu'un y voit quelque chose a corriger de vraiment a côté de la plaque .

Alors je me lève aux environs de 9h-9h30
ce qui a la même heure me fais attaquer le petit dèj avec :

PLAN ALIMENTAIRE

Petit dej:
-1 Bol de muesli avec du lait demi écrémé
deux œufs au plat
un jus orange
une banane

a 11h30-12h
Déjeuner
- Pates ou Riz thai avec steak haché ou œuf ou jambon et 1 ou 2 tranches de pain de mie complet
un yaourt nature 0%

aux alentours de 14h30
Collation
- Une barre de céréales + une compote + deux tranches de pain de mie complet avec deux tranches de jambon ou blanc de dinde

15h SÉANCE LAFAY NIVEAU II

16h30
After training

-un shake de whey

18h30-19h00
Repas
- Pates ou Riz thai avec steak haché ou œuf ou jambon et 1 ou 2 tranches de pain de mie complet
un yaourt nature 0% un fruit (banane le plus souvent)

23h00
Collation

Fromage blanc ou yahourt 0% avec une cuillere de nesquik dedant :roll:


Voila pour ma nourriture, on remarquera que ca incorpore beaucoup de légumes ... je vais me faire taper sur les doigts !

SEANCES :
Quand aux seances, je viens tout juste de finaliser ma première, apres les tests rendez vous niveau deux, ça a donné :

Triade :
B1 : 6x5
A3 : 6x5
A2 : 6x5

C1 : 6x5
E : 6x10 ( je trouvais dommage de m'arrêter a 5 , j'ai pris le partit de monter a 10, je ne sais pas si c'est une erreur?)
F : 6x10 ( même chose que E )
G : 6x10
h : 6x3 ( je n'avais pas de sensation avec h que j'ai remplacé par O comme indiqué dans le livre .)
k2 : 3x12

Voila pour ma première séance .

Pour le rythme je me suis fixé,
Mardi - mercredi - vendredi - dimanche
Sachant que je cours un peu , & ou fais quelque sport un peu cardio a côté outre mon métier .

Quand aux photos, pour pouvoir suivre l’évolution ça donne ça , excusez moi la qualité, et le miroir plein de buée en sortit de douche ..
3.jpg
3.jpg (86.21 Kio) Vu 746 fois
2.jpg
2.jpg (75.62 Kio) Vu 747 fois
4.jpg
4.jpg (80.59 Kio) Vu 746 fois

J'ai également une dernière question, quelqu'un serait il calé niveau morphotype pour pouvoir m'indiquer de quel catégorie je suis ? si c'est possible par rapport a de simple photo, ou alors m'indiquer comment je pourrais le savoir ?

Voila voila ! heureux d'être parmi vous, Merci a ceux qui interviendrons & a bientôt pour ceux qui seront amenés a me suivre dans cette expérience !
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Saruma
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Re: Zlat [ 26 ans, 1M74 - 62kg,Photos] Débutant Niv II

Message par Saruma »

Bienvenu icon12

pour les morphotypes je t'invite à lire ça :wink: :https://olivier-lafay.com/2015/09/15/de ... operation/
Zlat
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Re: Zlat [ 26 ans, 1M74 - 62kg,Photos] Débutant Niv II

Message par Zlat »

Merci beaucoup!
Je vais lire ça directement après le boulot, merci a toi!
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Pepc
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Re: Zlat [ 26 ans, 1M74 - 62kg,Photos] Débutant Niv II

Message par Pepc »

Bienvenue à toi et bonnes séances !
Tu as déjà une bonne base avec de bons bras. :wink:
Ya plus ka...
Mon carnet lafay
Mon carnet fonte
Mens sana in corpore sano, enfin on essaye...
Team perf de fillettes©
Zlat
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Re: Zlat [ 26 ans, 1M74 - 62kg,Photos] Débutant Niv II

Message par Zlat »

Merci beaucoup du soutient!
Je rentre du boulot, repos ça y est.. Je vais me motiver et faire une séance malgré la fatigue.. J'espere que ce sera productif!
Zlat
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Re: Zlat [ 26 ans, 1M74 - 62kg,Photos] Débutant Niv II

Message par Zlat »

Alors 2h45 et je sors tout juste de la douche..

Comme je le disais je m'y suis pris très tard, et je dois avouer que l'Energie n'etait pas réellement au rendez vous, mais bon pas d'excuses..

B1 : Mode 6
A3 : Mode 6
A2 : Mode 4 😭
C1 : mode 6

J'avoue ne pas avoir fais le reste l'appel de la couette commençant à être très forte, ainsi que le manque d'énergie significatif..
Pas très fier de moi, demain ce sera cardio, espérons que mardi sera meilleur

Force à vous 💪
Yam's
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Re: Zlat [ 26 ans, 1M74 - 62kg,Photos] Débutant Niv II

Message par Yam's »

Salut,
Trois entrainements lafay par semaine c'est suffisant, pas besoin de plus tu verras ;)
Un jour de repos entre chaque séance muscu :)
Zlat a écrit :et je dois avouer que l'Energie n'etait pas réellement au rendez vous, mais bon pas d'excuses..
Eh bien si justement, excuse ! C'est justement une manière de penser qu'il faut s'approprier avec la méthode (et pas que). Le principe étant de ne pas appréhender son entrainement, d'y aller serein, et plein d'énergie. S'il faut tu remets ton entrainement à plus tard, pour le faire correctement, sans fatigue ni flemme !
C'est pas évident avec le service puisque les horaires sont délicates, mais voilà, si t'as besoin de dormir, dors ;)
CNOL Intermédiaire 2/5 (20/12/14)
Zlat
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Re: Zlat [ 26 ans, 1M74 - 62kg,Photos] Débutant Niv II

Message par Zlat »

Merci du Conseil!


Aujourd'hui séance 3

B1 : Mode 7
A3 : Mode 7
A2 : Mode 5
C1 : Mode 7

Toujours pas de jambes aujourd'hui le basket hier ma claqué!

Force à vous 💪
Zlat
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Re: Zlat [ 26 ans, 1M74 - 62kg,Photos] Débutant Niv II

Message par Zlat »

Salut à tous,

Séance 4:
B1: Mode8
A3: Mode8
A2: Mode6
C1: Mode8
E: Mode10



Force à vous 💪
Zlat
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Re: Zlat [ 26 ans, 1M74 - 62kg,Photos] Débutant Niv II

Message par Zlat »

Bonsoir à vous

Séance du soir :

B1 : Mode 9
A3 : Mode 9
A2: Mode 7
C1: Mode 9

Demain ce sera cardio avec un jogging et corde à sauter

Force à vous 💪
Zlat
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Re: Zlat [ 26 ans, 1M74 - 62kg,Photos] Débutant Niv II

Message par Zlat »

Salut à tous, j'ai décidé de mettre à jour mon plan alimentaire,

Apparemment je depenserais environ 2300 kcal par jour 🤣

J'ai décidé de me tourner vers un jeune intermittent,
Début à 13h - Fin 21h!

Donc grosso modo le repas switchera je vais me faire plusieurs journée type pour switcher, mais ça donnera plus ou moins ça.

Quand à la muscu, ma seance d'hier :


B1 : 10
A3 : 10
A2 : 7
C1 : 10
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