AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Akao
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Message par Akao »

@Philo31 : oui, je suis OK avec l'idée que deux séances suffiront à me faire progresser et qu'il est en effet probable que je débloque encore plus de progression en en faisant un peu moins ^^

@Pepc : bah oui ! Je trouve que franchement après tous les efforts que j'ai fournis et n'avoir pris que ci-peu aux biceps, bah la musculation au naturel ça ne fonctionne pas. Du coup, je vais attendre d'avoir de l'oseille et je vais passer aux picouzes dans le pet ! En plus à la salle, j'ai repéré plein de super bonhommes qui pourront me guider dans la voie de l'excellence boostée. icon12 icon13
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lafay_67_str
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Message par lafay_67_str »

Salut AKAO,

Ca fait deux mois, il me semble, que je suis passé à 2 séances par semaines (2 split et un full body donc 2 full au total) et je trouve que ça change beaucoup à l'appréhension de la séance et surtout ça laisse du temps pour le reste (notamment en Phase 3 où comme tu le fais justement remarquer la durée s'en trouve rallongée).

L'essentiel c'est que tu trouves un équilibre sans te mettre une pression inutile.

@ +
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Joe'
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Message par Joe' »

Holà !

Pour ne pas être passé depuis quelques mois, en effet ton bilan 6 mois en chiffre est peut-être pas au top mais niveau esthétique je trouve qu'il n'y a pas photo ! Grosse progression. Il faut juste se dire que ce n'est pas linéaire.

On sent un peu plus de tension dans tes posts pré et post-bilan, tu es peut-être trop chargé sans t'en rendre trop compte. Ça joue beaucoup sur l'appétit et la perte de poids...

Belle régularité et beaux progrès dans l'ensemble, ce bilan tombera vite aux oubliettes, continu comme ça :) icon10
Madmax2205
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Message par Madmax2205 »

moi je trouve que tu cartonnes bien après ca ne reste que mon avis :-)
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Pepc
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Message par Pepc »

Semaine de repos pour le akao ?
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Akao
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Message par Akao »

@lafay_67_str : je pense que tu as tout dit :) C'est une question d'équilibre à trouver, même au travers du changement constant auquel nous avons à faire face dans nos vies.

@Joe' : oui ce bilan n'est pas très important. La progression physique est là, c'est ce qui compte. Persévérance avant tout.

@Madmax2205 : merci pour ton avis ^^ Je suis loin de cartonner, mais j'ai les progrès qui sont les miens et c'est déjà pas mal.

@Pepc : oui... Ce n'est pas la grande joie dans ma vie en ce moment : pression, anxiété, stress, contraintes, menaces à l'intégrité. Mais je sais que je vais vite me relever et traverser tout cela en douceur.

Merci pour vos messages ! Je passe sur vos carnets dès que je suis dans l'état d'esprit pour icon10


Séance 99 - 28 octobre - Full body
  • Dips 1/2 @PDC - 6x9 (1)
  • Développé couché serré (partielle) @50kg - 2x9 (1)
  • Développé couché haltères @2x22kg - 8x9 (1)
  • Tirage poulie haute (large) @45kg - 4x9 (1)
  • Tirage poulie haute (supination) @45kg - 4x9 (1)
  • Tirage poulie haute (large, 2/3) @45 - 25 20
  • Tirage poulie haute (supination, 2/3) @59 - 20 17
  • Presse cuisse (1/2) @100kg - 6x12 (2)
  • Leg extension @22,6kg - 4x9 (1)
  • Extension des triceps à la poulie (neutre) @36kg - 4x12 (2)
  • Curl à la barre @20kg - 4x12 (1,5)
Blocs abdo : pas fait

Durée de la séance : 1h18

Commentaires :
  • Je lève le pieds sur les entrainements. J'accuse pas mal de stress pour le moment.

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Fra
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Message par Fra »

Salut AKAO, bon courage pour cette période difficile. On te souhaite que tout s'arrange rapidement.
Le sport ça t'aide pas à évacuer le stress justement ?
A+
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Saruma
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Message par Saruma »

aller mon petit Akao :D , fais plus light , adapte les séances , mais ne lâche pas l'affaire

des séances adaptées sans chercher la perf , vont t'aider à gérer le stress :wink:
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philou74
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 77kg] - E.P.P. PHASE 3 (fonte)

Message par philou74 »

Salut Akao!
Je t'ai délaissé, pas bien!!!!!!
Le bilan est bon, tu as fini par t'en rendre compte. C'est quoi ce coup de moins bien?
La vie est exigeante et c'est super que tu arrives à passer du temps avec ton père, même si cela te coûte beaucoup en organisation.
J'avais aussi de profondes relations avec mon père et j'en garde des souvenirs magnifiques.
Je partage entièrement l'analyse de Saruma. Nous ne deviendrons pas des athlètes de premier plan et ce n'est pas le but.
Il s'agit davantage d'être en harmonie avec son corps. Les sensations que nous devons avoir doivent être saines.
Se mettre du stress de performance est totalement inutile, personne n'a rien à prouver mais plutôt à éprouver!
Continue ainsi Akao!
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Akao
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. (Reprise)

Message par Akao »

REPRISE...

Date : 15 décembre 2019


Poids = 74kg
Tour d'épaules = 119cm
Tour de poitrine = 102cm
Tour de taille = 81cm
Tour de bras contractés - droit = 34cm et gauche = 34cm
Tour de cuisses - droite = 57cm et gauche = 57cm
Tour de mollets - droit = 35,5cm et gauche = 35,5cm

Image

J'émerge...

J'émerge enfin d'un long et très intense rush ! Des journées de 14 à 16 heures de travail par jour pour la réalisation d'un mémoire de recherche en vue de l'obtention du diplôme. Et ce durant 3 semaines... Le projet est déposé. La soutenance aura lieu dans un mois. Advienne que pourra !

La pression, le stress, les nuits blanches, les repas sautés, ... Le constat est sans appel : -3 à 5cm, voire plus, partout... Rien de très étonnant. J'en suis à des mensurations encore plus basses que quand j'ai commencé la méthode il y a 8 mois.

Je reprends donc doucement :
  • dormir à des heures correctes
  • relancer mon alimentation (oui, parce que l'estomac a diminué de taille)
  • reprendre les entrainements quand je le sentirai.
La suite au prochain épisode...
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. (Reprise)

Message par Fra »

AKAO is back !! icon10
Tu dois être lessivé après ce rush, je te souhaite le meilleur pour ta soutenance.

Quand au bilan, "on peut pas courir plusieurs lièvres à la fois" comme dit le proverbe :wink:

Bonne reprise :)
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Pepc
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. (Reprise)

Message par Pepc »

Re bienvenue !
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Avec la mémoire musculaire, tout va revenir très vite !! icon10
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Philo31
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. (Reprise)

Message par Philo31 »

Je te souhaite une bonne reprise Akao. :D

Vas y en douceur, pense surtout à te faire plaisir, à ressentir tes muscles et à être bien dans ton corps et ta tête.
Le poids, les modes c'est pour voir si on progresse mais c'est loin d'être l'essentiel. :wink:
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Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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Akao
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. (Reprise)

Message par Akao »

@Fra : oui ! Je m'en remets doucement. Le cerveau a pris l'habitude d'être shooté à un cocktail chimique (hormones et compagnie)... Se retrouver du jour au lendemain avec beaucoup moins de stimuli, ça le fait redescendre ! Faut le temps de retrouver un point d'équilibre. Je ne me force donc pas et j'accepte. Merci icon10

@Pepc : merci ! J'espère bien :) Je vais profiter de cette période pour acquérir de nouvelles habitudes plus saines que les précédentes. Focus : sommeil et alimentation.

@Philo31 : merci également ! Je pense que tu as tout dit : me reconnecter à mon plaisir et à mes ressentis. C'est ce que je vais tâcher de faire en priorité ! icon10
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Saruma
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Saruma »

Bon retour Akao :D icon12
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Akao »

@Saruma : merci !

Voilà que je me mets à la pratique du SEIZA...

Très surprenant au niveau des sensations ! C'est exactement ce dont j'ai besoin icon10

Je n'en dis pas plus. Je laisse la surprise à ceux qui ne s'y sont pas encore tentés.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Message par xavierjo »

Bonne reprise!

Ce qu'il faut, c'est de ne pas attacher trop d'importance à tout ça, sinon on perd la motivation rapidement. L'intégrer dans le quotidien, sans prise de tête et avec une pratique régulière, c'est déjà beaucoup :)
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Akao
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Akao »

@xavierjo : merci ! OK. C'est en effet un piège dans lequel il serait facile de tomber.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 73kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Akao »

Alors que j'en profite pour me reposer et me détendre... Voilà que je viens encore de perdre 1kg :lol:
À ne rien y comprendre :roll:

Avantage : la petite couche de gras dégage à grande vitesse et le corps est finalement plus esthétique. Au final, ça pourrait être l'occasion de repartir sur une bonne base en faisant attention à être davantage dans une prise de muscles que dans une prise de masse (grasse).
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Fireblade
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Fireblade »

Salut Akao,

Merci pour ton passage dans mon carnet :)

J'ai lu ta présentation, je comprend rien à Sybernetics je ne l'ai pas encore.

Je suis comme toi, j'ai connu le livre vert y a longtemps (2008 pour moi) ! Et m'étant éloigné de la méthode, j'ai vu Sybernetics que de loin.
Je n'ai pas tout lu ton carnet, mais que pense tu de SYbernetics par rapport au livre vert ?

Niveau physique, tu as pris du muscle et dégagé du gras comparé à tes photos d'avril.

L'important c'est que tu continues à t'entrainer sans le stress de la performance.

J'aime beaucoup cette idée de la méthode :)

Bonne soirée à toi et à très vite.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Akao »

À mon tour de te remercier pour ton passage Fireblade, ainsi que pour tes retours sur ma progression !

Question très large que tu me poses-là ! Afin de répondre de la façon la plus concise et pertinente, je dirais : Sybernetics offre la possibilité de penser l'optimisation de ses entrainements avec davantage d'intelligence que le livre vert et de façon plus systémique.

Autrement dit : ça vaut largement les quelques euros à dépenser si tu aimes pouvoir être intelligent dans ta vie et penser l'agencement des différentes facettes de celle en empruntant la porte d'entrée "Musculation".

C'est fonction de tes aspirations plus profondes.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Fireblade »

Merci pour ton retour.

C'est ce qu'il me semblait avoir compris également en lisant un peu au sujet de ce nouveau livre ;-)

Je vais lacheter et je verrai bien.

Je suis tellement bas niveau performance après toutes ses années en étant HS que j'espère que le débutant parfait y trouvera sa place. Normalement oui c'est dans l esprit lafay ça je trouve.

On se donne des nouvelles très vite et bon courage z toi en tour cas.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Akao »

Oui, le débutant parfait a de quoi trouver sa place et passer à l'action. L'approche constructiviste est toujours à l'ordre du jour icon10

Yes ! On se donne le force durant ce voyage.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Message par philou74 »

Tu n'en dis pas assez... quel est le sujet de ton mémoire de rechercher? C'est pour une thèse?
C'est sûr que ça a dû être intense!!!
La reprise de la muscu va te faire le plus grand bien! Quoi de plus agréable quand on peut se consacrer un peu de temps après un travail intense et prenant. On est totalement libéré mentalement!

Fais toi plaisir Akao! icon10
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philou74
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Message par philou74 »

Au fait j'ai regardé SEIZA: une façon japonaise de s'asseoir. Il y a une philosophie autour?
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Pepc »

Bon, elle est ou la séance de reprise ? :roll:
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Fireblade
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Fireblade »

Salut Akao,

J'ai lu Sybernetics, en travers, environ une centaine de page.

C'est un livre très riche, qui permet de donner des outils supplémentaire pour encore mieux se remettre en question.

Ce qu'il apporte est aussi bien valable pour le livre vert que pour Sybernetics.

Je vais bientot passer desssus.

Merci pour tes conseils et je te souhaite un bon réveillon en attendant de voir ta prochaine séance icon10
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Saruma »

par philou74 » dimanche 22 déc. 2019 20:05

Au fait j'ai regardé SEIZA: une façon japonaise de s'asseoir. Il y a une philosophie autour?
Pour t'aiguiller un peu :) d'Olivier Lafay


SEIZA et SYBERNETICS

Le Seiza, dans SYBERNETICS, est placé dans une configuration particulière : celle de la reconnexion à soi (coeur de SYBERNETICS).
C'est un outil dans un agencement systémique très organisé.

Donc les sensations, effets qu'il procure, ne sont pas seulement issus de sa seule nature, mais du TOUT qu'est la pratique complète.
Un peu comme l'eau, qui est plus que la somme des éléments qui composent la molécule.

1 - le recul sur soi provoque des modifications systémiques.
Il se fait par la lecture et les prises de conscience lors de la pratique.

2 - le Seiza se trouve dans une configuration d'exercices destinés à vous reconnecter à vous-mêmes. Cet objectif est aussi un cheminement. et ce cheminement implique d'avoir des sensations, émotions, pensées.

3 - Ainsi, si vous faites une introspection, suite aux contenus théoriques des chapitres 1, 4, 5, 6 et 7, vous êtes déjà mentalement préparé à des changements.
Cela dirige vos actions réalisées avec les contenus pratiques des chapitres 3, 4 et 5.
Par exemple, la Musculation Méditative vous en met en situations de vous reconnecter par la pratique.
Soit :
A - introspection (préparation mentale : la pensée est dirigée, focalisées vers le SOI)
B - pratique méditative (sensations/émotions).
C - Souplesse (relâchement, reconnexion).
D - si le Seiza arrive à la suite de tout cela, le ressenti peut être fort.

3 - pratiqué seul, hors des agencements théoriques et pratiques de SYBERNETICS, les effets comme le rire, les tremblements, les pleurs, l'angoisse, etc., seront nettement moins présents, voire absents.
Même si d'importants bénéfices peuvent être attendus.

CONCLUSION : ne pas confondre l'outil et la méthode.
SYBERNETICS est une méthode utilisant le Seiza comme outil.



LE SEIZA : MYSTIQUE OU PHYSIOLOGIQUE?

Comment ça fonctionne le seiza? Comment expliquer ses effets? Est-ce magique?

Quand tu tiens assez longtemps en seiza, tu crées une tension en bas, ce qui relâche en partie les tensions d'en haut.
En bas, c'est une pression physique.
Rester à genoux longtemps te met sous tension.
En haut (buste, nuque, trapèzes, mâchoires, cou), c'est psychologique (tensions résultant de la peur).

Le pur mécanique très contraignant a le dessus sur le psychologique.

Mettons que je te brise un doigt alors que tu te sens fatigué et dépressif. Tu peux être sûr que tu vas "oublier" un moment ta fatigue et ta dépression :)

Rien de magique, mystique, donc, juste de la mécanique.

Tu déplaces la pression d'un endroit à un autre. Ta focalisation d'un endroit à un autre.

Hier, je visionnais une émission sur le dernier film d'Edward Norton, qui joue le rôle d'un gars qui a la maladie de La Tourette. Un jeune homme était interviewé, qui expliquait que tous ses tics, tocs, phobies, symptômes, disparaissent quand il joue de la musique ou fait l'amour.

Voilà, voilà :)

Sauf que le seiza est davantage constructeur puisqu'il n'est pas que fuite impensée. Il produit aussi une modification structurelle en provoquant la mémorisation d'autres sensations (rééquilibrage).
Comment guérir d'un trouble psy si on a "oublié" ce qu'étaient les sensations d'équilibre psy?

Le seiza (avec son appareillage conceptuel) est une expérience émotionnelle correctrice. Du moins il peut l'être si on s'y exerce régulièrement.

Tout le monde ne la supporte pas. D'où la nécessité de phases transitoires, ou l'on y va plus en douceur, de biais (cf écrits de Deborah dans SYBERNETICS).

Le seiza ne vous rend pas miraculeusement "sain d'esprit", il vous permet seulement (et c'est déjà beaucoup), d'éviter d'être enfermé en vous-mêmes par des tensions qui réduisent votre champ d'action et de réflexion, vous obligeant à toujours emprunter les mêmes chemins de vie, tout en vous sentant très mal.
La peur paralyse...

Mais sa pratique seule ne suffit pas; elle doit se penser dans un cadre. Et ce cadre est relationnel. Tourné vers l'amour.

S'installer dans le Hara n'est pas magique, c'est juste un point de départ, qu'on doit tous trouver/retrouver, car rares sont ceux qui ont pu rester 'dans leur ventre", ayant été éjectés de leur équilibre de base par les violences éducatives, tout petits.

Revenir dans son ventre (et le seiza aide beaucoup), y être, c'est juste le point de départ vers l'humanisation.
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Madmax2205 »

alors Akao, comment se passe ta reprise?

j'espère que tu vas bien et que tu as la forme

a bientôt
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Akao
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 71,8kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Akao »

Hello les amis !

Hé bien ce fut un faux retour :lol: Je n'ai pas recommencé la salle, ni fait des progrès dans l'alimentation et le sommeil... C'est même plutôt le contraire ! Je ne pèse plus que 71,8kg ! :roll:

C'est que... Durant tout ce temps, j'étais FOCUS sur un seul objectif ! J'ai défendu/soutenu mon mémoire (travail de fin d'études de Master) devant le jury pas plus tard qu'hier !

La bonne nouvelle c'est que c'est une réussite, et que le diplôme de Psychologie des Organisations est à moi icon12

Je vais enfin réellement pouvoir souffler et préparer ma reprise 8)

LOVE !
Modifié en dernier par Akao le 22 janv. 2020, 20:45, modifié 1 fois.
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Joe'
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Re: AKAO - [29ans - 1,81m - 74kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Joe' »

Félicitations et bonne reprise icon12 icon10
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 71,8kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Akao »

Merci icon10

En plus j'ai eu 30 ans, il y a quelques jours !

Période idéale pour se réinventer :)
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Saruma
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 71,8kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Saruma »

félicitations AKAO icon13 :smilies30: icon12
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Akao
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Akao »

@Saruma : merci !

REPRISE... Pour du vrai !

Date : 27 janvier 2019


Poids = 70,8kg
Tour d'épaules = 116cm
Tour de poitrine = 101,5cm
Tour de taille = 81cm
Tour de bras contractés - droit = 33,5cm et gauche = 33,5cm
Tour de cuisses - droite = 56,5cm et gauche = 57cm
Tour de mollets - droit = 36cm et gauche = 35cm

Bon... Comme vous pouvez le constater, j'ai encore perdu en mensurations durant ce mois d'inactivité et de préparation à la soutenance de mon mémoire.

Ca fait dorénavant partie du passé. Je me focalise maintenant sur le présent et la préparation de l'avenir icon10

J'accuse de beaucoup de nervosité et de tensions dans le corps. J'ai donc décidé de reprendre doucement la méditation et de faire de mon mieux pour pratiquer les piliers de la santé, ainsi que le seiza. J'ai également fait le choix de recommencer l'E.P.P. depuis la phase 1 et de commencer très bas. J'ai besoin de retrouver mes sensations et de me reconnecter à mon corps. Je me laisse le temps pour cela.


Nouveau programme :

Exercice 1 : dips
Exercice 2 : D.C. serrée
Exercice 3 : D.C. haltères
Exercice 4 : tractions sup. 1/2
Exercice 5 : tractions sup. 2/3
Exercice 6 : presse à cuisses
Exercice 7 : leg extension
Exercice 8 : extension triceps poulie
Exercice 9 : curl à la barre
Exercice 10 : crunch poulie
Exercice 11 : gainage

Deux remarques :
  • Je réintègre les tractions !
  • Je vire les abdominaux statiques pour le moment. C'est une question de gestion de ma motivation


Séance 1 - Lundi 27 janvier :

Dips : 6x5 (3)
D.C. serrée @40kg : 2x5 (2)
D.C. haltères @2x16kg : 8x5 (2)
Tractions sup. 1/2 : 4x5 (2,5)
Tractions sup. 2/3 : 3x5 (3,5)
Presse à cuisses @80kg : 4x5 (1)
Leg extension @20kg : 4x5 (1)
Extension triceps poulie @32kg : 4x5 (1)
Curl barre @20kg : 4x5 (1)
Crunch poulie @50kg : 6x5 (1)
Gainage : 5x20"

Commentaires :

J'ai vraiment eu du mal à m'y remettre. Les sensations étaient assez désagréables. C'est durant la séance que j'ai réalisé à quel point le corps à encaissé le stress et le manque d'hygiène.

C'est une reprise en douceur. Il me faudra certainement quelques séances pour retrouver du plaisir. En attendant, je me contenterai de séances light durant lesquelles je prendrai simplement le temps de ressentir les exécutions.

AKAO
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Pepc
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Pepc »

Félicitations pour ton mémoire et bon anniversaire !
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Ce coup ci, c'est pour de bon j'espère ! :mrgreen: icon10 icon10 icon10
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Akao
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Akao »

Quelle drôle de circonstance... Voici que depuis hier soir, j'ai la gorge en feu et le nez congestionné... Il ne manquait plus que ça :lol:
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Fra »

Bonne reprise et bonne chance pour ce nouveau départ icon10 icon12
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Akao
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Akao »

Bon... On va dire que la séance précédente a compté pour du beurre.

On the road again!

Séance 1 - Mardi 11 février :

Dips : 6x6 (3)
D.C. serrée @40kg : 2x6 (2)
D.C. haltères @2x16kg : 8x6 (3)

Tractions sup. 1/2 : 4x6 (3)
Tractions sup. 2/3 : 5-4-3 (4,5)

Presse à cuisses @80kg : 4x6 (1)
Leg extension @20kg : 4x6 (1)

Extension triceps poulie @36kg : 4x6 (3,6)
Curl barre @20kg : 4x6 (1)

Crunch poulie @60kg : 6x6 (1)
Gainage : 5x25"

Durée : 1h10

Commentaires :

Reprise particulièrement difficile ! Le corps repart de loin :roll: Les sensations ne sont pas au rendez-vous.

Je n'ai dormi que deux heures la nuit, ça n'aide pas. J'aurais certainement dû ne pas faire cette séance, mais j'ai choisi de tout de même la faire pour mettre fin à une dynamique d'hygiène de vie mauvaise (sommeil très décalé, stress, nervosité, un unique repas par jour, ...).
Je reprends des habitudes fortes : se coucher tôt, se lever tôt, 30 minutes de méditation par jour, manger minimum 3 fois par jour, 3 entrainements semaines, ...

Ayant décidé de marqué le nouveau départ, j'ai changé de carnet... Et j'ai oublié de retranscrire les charges :lol: . Je corrigerai à la séance suivante.

Mon objectif n'est pas de reprendre rapide du volume, et encore moins d'envoyer de la performance. Sur le court terme, je reprends les entrainements pour restructurer mon quotidien. Je traverse une phase de vie durant laquelle un important cycle s'est clôturé. Ce qui signifie que je démarre un nouveau cycle qui sera tout aussi important, voire plus. Plus que jamais, il m'importe d'être connecté à moi-même, à mes aspirations profondes, à mes valeurs pour poser les actions justes et m'engager dans des voies qui me correspondront. C'est durant ces moments que l'on se rend compte que nos plus grands démons sont nos conditionnements... Que l'on a que très rarement choisi délibérément.

L'une de mes décisions est la suivante : éviter le stress, ou à défaut le minimiser, pour tendre vers le plaisir dans la vie.

J'en arrive à un stade où être musclé et over-puissant ne m'intéresse plus. Par contre, être plein d'énergie et de joie de vivre ! Rayonner du magnétisme ! Ca me parle. Le corps suivra naturellement :)

AKAO
Modifié en dernier par Akao le 19 févr. 2020, 17:15, modifié 1 fois.
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Akao
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Akao »

Séance 2 - Lundi 17 février :

Dips : 6x7 (3)
D.C. serrée @40kg : 2x7 (3)
D.C. haltères @2x16kg : 8x7 (3,5)

Tractions sup. 1/2 : 4x7 (1)
Tractions sup. 2/3 : 3x6 (3)

Presse à cuisses @80kg : 4x7 (1)
Leg extension @20kg : 4x7 (1)

Extension triceps poulie @32kg : 4x7 (1,5)
Curl barre @20kg : 4x7 (1)

Crunch poulie @50kg : 6x7 (1)
Gainage : 5x30"

Commentaires :

Les sensations commencent à revenir. Le début de la séance a été quelque peu éprouvant, puis la séance s'est adoucie.

Je n'ai encore dormi que très peu cette nuit. Je parviens à me coucher avant minuit, mais le problème est que je me réveille vers 1h30 et qu'après je ne parviens pas à me rendormir. Je pense qu'il faut laisser le temps au corps de se recalibrer sur ce rythme... Je remonte la pente doucement.

AKAO
Modifié en dernier par Akao le 19 févr. 2020, 17:15, modifié 1 fois.
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Re: AKAO - [30ans - 1,81m - 70,8kg] - E.P.P. - Reprise

Message par Fra »

Bien ça, que les sensations reviennent !
Bonne chance pour re calibrer ton rythme et ton sommeil. C'est effectivement super important pour la récup, et puis pour la vie en général ;)
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