Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Lafayen6100
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

Séance 15

04/11/2019

Exo 1 : Mode 9 (+6)
Exo 2 : Mode 6 (+6)
Exo 3 : 10/10/6 6/10/10 (+1)
Exo 4 : Mode 9 (+6)
Exo 5 : Mode 9 (+6)
Exo 6 : Mode 9 (+4)
Exo 7 : 0 ( Douleur bas du dos)
Exo 8 : 0
Exo 9 : Mode 22/22/13 (-6) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 14 (+3)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

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Séance 16

06/11/2019

Exo 1 : Mode 10 (+6)
Exo 2 : Mode 7 (+6)
Exo 3 : 10/10/6 7/10/10 (+1)
Exo 4 :10/10/10 10/5/3 (-6)
Exo 5 : Mode 5 (Mini boucle)
Exo 6 : Mode 5 (Mini boucle)
Exo 7 : 14/14/14 14/10/10
Exo 8 : 0
Exo 9 : Mode 23/23/12 (+1) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 15 (+3)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

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Séance 17

08/11/2019

Exo 1 : Mode 11 (+6)
Exo 2 : Mode 8 (+6)
Exo 3 : 10/10/6 8/10/10 (+1)
Exo 4 :11/11/11 8/5/3 (+1)
Exo 5 : Mode 6 (+6)
Exo 6 : Mode 6 (+ 6)
Exo 7 : 15/15/15 8/8/8 (-7)
Exo 8 : Mode 2
Exo 9 : Mode 24/24/13 (+1) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 16 (+3)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

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Séance 18

11/11/2019

Exo 1 : Mode 12 (+6)
Exo 2 : Mode 9 (+6)
Exo 3 : 10/10/6 9/10/10 (+1)
Exo 4 :12/12/12 7/4/3 (+1)
Exo 5 :
Exo 6 :
Exo 7 :
Exo 8 :
Exo 9 : Mode 25/20/14 (-2) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 8 (Mini boucle, sangle rallongée de 10cm)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

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Séance 19

13/11/2019

Exo 1 : Mode 6 (Mini boucle)
Exo 2 : Mode 6 (Mini boucle)
Exo 3 : 10/10/6 10/10/10 (+1)
Exo 4 :13/13/13 6/4/3 (+2)
Exo 5 : Mode 7 (+6)
Exo 6 : Mode 7 (+ 6)
Exo 7 : Mode 8 (Mini boucle)
Exo 8 : Mode 3 (+6)
Exo 9 : Mode 26/26/14 (+7) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 9 (+3)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

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Séance 20

18/11/2019

Exo 1 : Mode 7 (+6)
Exo 2 : Mode 7 (+6)
Exo 3 : 10/10/7 10/10/10 (+1)
Exo 4 :14/14/8 5/4/4 (-3)
Exo 5 : Mode 8 (+6)
Exo 6 : Mode 8 (+ 6)
Exo 7 : Mode 9 (+6)
Exo 8 : Mode 2 (Mini boucle)
Exo 9 : Mode 27/22/19 (+2) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 10 (+3)
Modifié en dernier par Lafayen6100 le 25 nov. 2019, 10:58, modifié 1 fois.
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

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Séance 21

20/11/2019

Exo 1 : Mode 8 (+6)
Exo 2 : Mode 8 (+6)
Exo 3 : 10/10/8 10/10/10 (+1)
Exo 4 :15/15/6 4/4/4 (-1)
Exo 5 : Mode 9 (+6)
Exo 6 : Mode 9 (+ 6)
Exo 7 :
Exo 8 :
Exo 9 : Mode 28/22/14 (-4) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 11 (+3)
Modifié en dernier par Lafayen6100 le 25 nov. 2019, 10:58, modifié 1 fois.
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

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Séance 22

22/11/2019

Exo 1 : Mode 9 (+6)
Exo 2 : Mode 9 (+6)
Exo 3 : 10/10/9 10/10/10 (+1)
Exo 4 :16/16/6 4/4/3 (+1)
Exo 5 : Mode 5 (Mini boucle)
Exo 6 : Mode 5 (Mini boucle)
Exo 7 : Mode 10 (+6)
Exo 8 : Mode 3 (+6)
Exo 9 : Mode 29/24/13 (+2) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 12 (+3)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

Cela fais presque 2 mois que j'ai repris la méthode sérieusement,
Je suis assez satisfait de mon évolution du haut du corps, les modes grimpent pas mal.
Pour le bas du corps, j'ai encore du mal augmenter les modes, mais je me sent beaucoup moins faible, je me sent capable de dépasser le mode 12 actuellement.

J'ai pris durant ces 2 mois 6Kg sans me concentrer sur la prise de masse, je suis passé de 84,5 a 90,5.
Mon tour de bras est passé de 41,5 a 43,5cm, le faite de monter au max les modes sur K2 et le curl me procure énormément de sensations.
43,5cm est mon point de stagnation, c'est a se moment la que mon tour de bras stagne.

2015 vs novembre 2019
Fichiers joints
75388148_492622664674286_5037304298069819392_o.jpg
75388148_492622664674286_5037304298069819392_o.jpg (58.25 Kio) Vu 1048 fois
Fra
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Fra »

Belle évolution depuis 2015 en tout cas icon10

Là tu prévoies quoi pour la suite ? Tu restes sur le niveau II ?
Mon carnet Lafay
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

Merci :) Je compte encore rester cette semaine et de tenter le mode 12, si il passe sur A2 ça serait la première fois. (J'ai jamais pu faire de gros modes du a mes grosses prise de masse avec un gain au total de 30Kg)

Je passe au niveau 3 la semaine prochaine
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

Séance 23

25/11/2019

Exo 1 : Mode 10 (+6)
Exo 2 : Mode 10 (+6)
Exo 3 : Mode 10 (+1)
Exo 4 :17/17/5 4/4/4 (+2)
Exo 5 : Mode 6 (+6)
Exo 6 : Mode 6 (+4)
Exo 7 : Mode 11 (+6)
Exo 8 : Mode 4 (+6)
Exo 9 : Mode 30/22/15 (+1) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 13 (+3)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

Séance 24

27/11/2019

Exo 1 : Mode 11 (+6)
Exo 2 : Mode 11 (+6)
Exo 3 : Mode 11 (+6)
Exo 4 : Mode 5 (Mini boucle)
Exo 5 : Mode 7 (+6)
Exo 6 : Mode 7 (+4)
Exo 7 : Mode 12 (+6)
Exo 8 : Mode 5 (+6)
Exo 9 : Mode 31/22/15 (+1) alterné avec curl lafay 3 série: Mode 14 (+3)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

Séance 25

29/11/2019

Exo 1 : Mode 12 (+6)
Exo 2 : Mode 12 (+6)
Exo 3 : 12/12/8 8/8/7 (-9)
Exo 4 : Mode 6 (+6)
Exo 5 : Mode 8 (+6)
Exo 6 : Mode 8 (+4)
Exo 7 : Mode 13 (+6)
Exo 8 : Mode 6 (+6)
Exo 9 : Mode 32/22/15 (+1) alterné avec curl lafay 3 série :15/15/10 (-2)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

Séance 26

02/12/2019

Niveau 3

Exo 1 : Mode 8
Exo 2 : Mode 8 (A4)
Exo 3 : Mode 8
Exo 4 : Mode 8
Exo 5 : Mode 4
Exo 6 : Mode 5
Exo 7 : Mode 10
Exo 8 : Mode 2
Exo 9 : Mode 15 (Pieds moyennement écarté) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 8
Modifié en dernier par Lafayen6100 le 06 déc. 2019, 16:18, modifié 2 fois.
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

Séance 27

04/12/2019


Exo 1 : Mode 9 (+6)
Exo 2 : Mode 9 (+6)
Exo 3 : Mode 9 (+6)
Exo 4 : Mode 9 (+6)
Exo 5 : Mode 5 (+6)
Exo 6 : Mode 6 (+4)
Exo 7 : Mode 11 (+6)
Exo 8 : Mode 3 (+6)
Exo 9 : Mode 16 (+3) (Pieds moyennement écarté) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 9 (+3)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

Séance 28

06/12/2019


Exo 1 : Mode 10 (+6)
Exo 2 : Mode 10 (+6)
Exo 3 : Mode 10 (+6)
Exo 4 :10/10/10 10/6/4 (-4)
Exo 5 : Mode 6 (+6)
Exo 6 : Mode 7 (+4)
Exo 7 : Mode 12 (+6)
Exo 8 : Mode 4 (+6)
Exo 9 : Mode 17 (+3) (Pieds moyennement écarté) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 10 (+3)
Fra
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Fra »

tu te fais plaisir avec les séries sur l'exo 9 icon11
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

Ouiii, les sensations sont énormes :)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

Séance 29

09/12/2019


Exo 1 : Mode 11 (+6)
Exo 2 : Mode 11 (+6)
Exo 3 : Mode 11 (+6)
Exo 4 :11/11/11 6/5/4 (-2)
Exo 5 : Mode 7 (+6)
Exo 6 : Mode 8 (+4)
Exo 7 : Mode 13 (+6)
Exo 8 : Mode 5 (+6)
Exo 9 : Mode 18 (+3) (Pieds moyennement écarté) alterné avec curl lafay 3 série : Mode 11(+3)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

Séance 30

09/12/2019


Exo 1 : Mode 12 (+6)
Exo 2 : Mode 12 (+6)
Exo 3 : Mode 12 (+6)
Exo 4 :12/12/12 5/4/4 (+1)
Exo 5 :
Exo 6 :
Exo 7 :
Exo 8 :
Exo 9 :19/19/9 (-5) (Pieds moyennement écarté) alterné avec curl lafay 3 série : 13/13/6 (-4)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

Prise de masse 13/12/2019

Poids actuel 90Kg-––––––––––––––––––––> Poids ciblé 105Kg




Matin : 150g de Flocon d'avoine
3 oeufs
300ml de lait de soja

Coll 1 : 80g de flocon d'avoine
40g de whey
1 banane


Midi : 150g de riz
100g de filet de maquereaux
Légume..


Coll 2 : 40g de whey
200g de 4/4
1 banane

Soir : 125g de quinoa
150 de steak
Légumes..

235g de protéines- 500g de glucide-115g de lipide 4000Kcal
Fra
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Fra »

235g de protéines
wahou :shock: :lol:

Normalement 180g de protéines ça pourrait suffir vu ton objectif de +15kg ? Je pensais qu'un rapport de max 2g de protéines pour 1kg était conseillé, qu'au delà le corps ne peux pas stocker

Bon après je suis pas expert du sujet ^^
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

Non c'est 2,5g si je me trompe pas, olivier disait même qu'on pouvait monter jusqu’à 4g :)
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Akao
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Akao »

Évolution en 4-5 ans au top ! Tu as un sacré niveau.

Merci encore pour ton plan alimentaire. Il est simple et me donne quelques idées pour penser le mien.

Continue ainsi, et ne t'arrêtes pas de poster ici.
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

Me revoilà après presque 2 mois d'absence.

Je me suis fais une blessure au genou, ce qui fait que j'ai du arrêter d’entraîner le bas du corps pendant quelques semaines.
A cause de ça j'ai eu une perte de motivation, et j'ai fini par arrêter complètement de m’entraîner pendant une courte période.
J'ai pu malgré tout terminer difficilement le Niveau 3.

ça fait maintenant presque un mois que je suis au Level 4, et les sensations sur juste énorme.
J'ai encore du mal au niveau des jambes car je suis resté longtemps sans les entraîner, et j'ai encore une douleur quand je monte trop haut dans les modes.
Du coup j'y vais molo en se qui concerne le bas.

En ce qui concerne la diète, c'était également la catastrophe.
J'ai perdu 3-4Kg.
Je devais commencer une prise de masse avant ma blessure au genou, et au final je ne l'ai jamais commencée.


20/01/2020

Niveau 4

Exo 1 : Mode 3
Exo 2 : Mode 3
Exo 3 : Mode 3
Exo 4 : Mode 3
Exo 5 : Mode 3
Exo 6 : Mode 5
Exo 7 : Mode 8
Exo 8 : Mode 2
Exo 9 : Mode 10 (Pieds très rapproché) alterné avec curl lafay 3 séries : Mode 10



22/01/2020

Niveau 4

Exo 1 : Mode 4 (+6)
Exo 2 : Mode 4 (+6)
Exo 3 : Mode 4 (+6)
Exo 4 : Mode 4 (+6)
Exo 5 : Mode 4 (+6)
Exo 6 : Mode 6 (+4)
Exo 7 : Mode 9 (+6)
Exo 8 : Mode 3 (+6)
Exo 9 : Mode 11 (+3) (Pieds très rapproché) alterné avec curl lafay 3 séries : Mode 11 (+3)



24/01/2020

Niveau 4

Exo 1 : Mode 5 (+6)
Exo 2 : Mode 5 (+6)
Exo 3 : Mode 5 (+6)
Exo 4 : Mode 5 (+6)
Exo 5 : Mode 5 (+6)
Exo 6 : Mode 7 (+4)
Exo 7 : Mode 10 (+6)
Exo 8 : Mode 4 (+6)
Exo 9 : Mode 12 (+3) (Pieds très rapproché) alterné avec curl lafay 3 séries : Mode 12 (+3)



27/01/2020

Niveau 4

Exo 1 : Mode 6 (+6)
Exo 2 : Mode 6 (+6)
Exo 3 : Mode 6 (+6)
Exo 4 : Mode 6 (+6)
Exo 5 : Mode 6 (+6)
Exo 6 : Mode 8 (+4)
Exo 7 : Mode 8 (+6)
Exo 8 : Mode 2 (+6)
Exo 9 : Mode 13 (+3) (Pieds très rapproché) alterné avec curl lafay 3 séries : Mode 13 (+3)



29/01/2020

Niveau 4

Exo 1 : Mode 7 (+6)
Exo 2 : Mode 7 (+6)
Exo 3 : Mode 7 (+6)
Exo 4 : 7/7/7 7/3/3 (-2)
Exo 5 : Mode 3 ( Mini boucle)
Exo 6 : Mode 5 ( Mini boucle)
Exo 7 : Mode 8
Exo 8 : Mode 3 (+6)
Exo 9 : Mode 8 ( Mini boucle) (Pieds très rapproché) alterné avec curl lafay 3 séries : Mode 8 ( Mini boucle)



31/01/2020

Niveau 4

Exo 1 : Mode 8 (+6)
Exo 2 : Mode 8 (+6)
Exo 3 : Mode 8 (+6)
Exo 4 : 8/8/8 8/4/4 (+6)
Exo 5 : Mode 4 (+6)
Exo 6 : Mode 6 (+4)
Exo 7 : Mode 9 (+6)
Exo 8 : Mode 4 (+6)
Exo 9 : Mode 9 (+3) (Pieds très rapproché) alterné avec curl lafay 3 séries : Mode 9 (+3)



03/02/2020


Niveau 4

Exo 1 : 9/9/9 9/9/8 (+5)
Exo 2 : Mode 9 (+6)
Exo 3 : 9/9/9 9/6/6 (+0)
Exo 4 : 9/9/9 4/4/3 (-2)
Exo 5 : Mode 5 (+6)
Exo 6 : Mode 7 (+4)
Exo 7 : Mode 10 (+6)
Exo 8 : Mode 2 (Mini boucle)
Exo 9 : Mode 10 (+3) (Pieds très rapproché) alterné avec curl lafay 3 séries : Mode 10 (+3)



05/02/2020


Niveau 4

Exo 1 : 10/10/10 8/6/6 (-3)
Exo 2 : Mode 4 (Mini boucle)
Exo 3 : 9/9/9 9/6/7 (+1)
Exo 4 : 10/10/6 5/4/3 (+0)
Exo 5 : Mode 6 (+6)
Exo 6 : Mode 8 (+4)
Exo 7 : Mode 11 (+6)
Exo 8 : Mode 3 (+6)
Exo 9 : Mode 11 (+3) (Pieds très rapproché) alterné avec curl lafay 3 séries : Mode 11 (+3)



07/02/2020


Niveau 4

Exo 1 : 11/11/11 7/6/5 (+1)
Exo 2 : Mode 5 (+6)
Exo 3 : 9/9/9 9/6/8 (+1)
Exo 4 : 11/11/7 4/4/3 (+2)
Exo 5 : Mode 3 ( Mini boucle)
Exo 6 : Mode 5 ( Mini boucle)
Exo 7 : Mode 10 ( Mini boucle)
Exo 8 : Mode 2 ( Mini boucle)
Exo 9 : Mode 12 (+3) (Pieds très rapproché) alterné avec curl lafay 3 séries : Mode 12 (+3)



10/02/2020


Niveau 4

Exo 1 : Mode 6 (Mini boucle)
Exo 2 : Mode 6 (+6)
Exo 3 : 9/9/9 9/6/9 (+1)
Exo 4 : 12/12/7 4/4/4 (+3)
Exo 5 : Mode 4 (+6)
Exo 6 : Mode 6 (+4)
Exo 7 : Mode 11 (+6)
Exo 8 : Mode 3 (+6)
Exo 9 : Mode 13 (+3) (Pieds très rapproché) alterné avec curl lafay 3 séries : Mode 13 (+3)
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Fra »

Yo, bon retour alors et bon rétablissement sur les jambes.

Ca te fais de bons modes sur les haut du corps en tout cas ! icon11
J'aime trop le niveau IV aussi icon12 pour les sensations et la satisfaction de faire les amplitudes en entier
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

12/02/2020


Niveau 4

Exo 1 : Mode 7 (+6)
Exo 2 : Mode 7 (+6)
Exo 3 : 9/9/9 9/7/9 (+1)
Exo 4 : 13/13/6 4/3/3 (-2)
Exo 5 : Mode 5 (+6)
Exo 6 : Mode 7 (+4)
Exo 7 : Mode 12 (+6)
Exo 8 : Mode 4 (+6)
Exo 9 : Mode 14 (+3) (Pieds très rapproché) alterné avec curl lafay 3 séries : Mode 14 (+3)


14/02/2020


Niveau 4

Exo 1 : Mode 8 (+6)
Exo 2 : Mode 8 (+6)
Exo 3 : 9/9/9 9/8/9 (+1)
Exo 4 : 14/14/6 4/3/3 (+2)
Exo 5 : Mode 6 (+6)
Exo 6 : Mode 8(+4)
Exo 7 : Mode 13 (+6)
Exo 8 : Mode 5 (+6)
Exo 9 : Mode 15 (+3) (Pieds très rapproché) alterné avec curl lafay 3 séries : Mode 15 (+3)


17/02/2020


Niveau 4

Exo 1 : Mode 9 (+6)
Exo 2 : Mode 9 (+6)
Exo 3 : Mode 9 (+1)
Exo 4 : 15/15/4 4/3/3 (+0)
Exo 5 : Mode 3 (Mini boucle)
Exo 6 : Mode 5 (Mini boucle)
Exo 7 : Mode 10 (Mini boucle)
Exo 8 : Mode 3 (Mini boucle)
Exo 9 : Mode 8 (Pieds très rapproché+Pied surélevé 20cm) alterné avec curl lafay 3 séries (Bas de la sangle a 105cm de sole) : Mode 8
Lafayen6100
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

Merci :)
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Akao
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Akao »

Retour en puissance icon10

Bon rétablissement pour les jambons !
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Lafayen6100
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

Et me revoila,
J'espere pour vous que le confinement n'est pas trop dur.
Bon, j'ai beaucoup trop de séance a poster. Je suis allé jusqu'au niveau 6 et j'ai décidé de bouclé au niveau 2 avec la quadriade n1 , C1 remplacé par C6, R + S.
Au niveau du poids, je n'ai pas bougé, au contraire. Petite perte de 3Kg.


Niveau 2 13/04/2020

Exo 1 : Mode 5
Exo 2 : Mode 5 (J)
Exo 3 : Mode 5 (A6)
Exo 4 : Mode 5
Exo 5 : Mode 5 (C6)
Exo 6 : 9/7/6/6 (R)
Exo 7 : 20/15/12/11 (s)
Exo 8 : Mode 10 (Pieds très écarté ) curl lafay 3 séries : Mode 8



Niveau 2 15/04/2020

Exo 1 : Mode 6
Exo 2 : Mode 6(J)
Exo 3 : Mode 6(A6)
Exo 4 : Mode 6
Exo 5 : Mode 6(C6)
Exo 6 : 11/8/7/7 (R)
Exo 7 : 20/16/13/8
Exo 8 : Mode 11 (Pieds très écarté ) curl lafay 3 séries : Mode 9


Niveau 2 17/04/2020

Exo 1 : Mode 7
Exo 2 : Mode 7 (J)
Exo 3 : Mode 7 (A6)
Exo 4 : Mode 7
Exo 5 :7/7/7 7/5/4 (C6)
Exo 6 13/9/8/7 (R)
Exo 7 : 24/18/13/11 (s)
Exo 8 : Mode 12 (Pieds très écarté ) curl lafay 3 séries : Mode 10


Niveau 2 20/04/2020

Exo 1 : Mode 8
Exo 2 : Mode 8 (J)
Exo 3 : Mode 8 (A6)
Exo 4 : Mode 8
Exo 5 :8/8/8 5/5/4 (C6)
Exo 6 15/9/7/7 (R)
Exo 7 : 25/16/14/13 (s)
Exo 8 : Mode 13(Pieds très écarté ) curl lafay 3 séries : Mode 11

Pour le bas du corps, je me suis de nouveau blessé au genou, ça commence d'ailleurs a m'inquieter.
Je reprendrai en douceur la semaine prochaine.
Lafayen6100
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Re: Francois (24 ans, 1m79, 83,7kg) Niveau 2

Message par Lafayen6100 »

Niveau 2 22/04/2020

Exo 1 : Mode 9
Exo 2 : Mode 9 (J)
Exo 3 : Mode 9 (A6)
Exo 4 : Mode 9
Exo 5 :9/9/9 5/4/4 (C6)
Exo 6 15/8/7/7 (R)
Exo 7 : 27/16/13/9(s)
Exo 8 : Mode 14 (Pieds très écarté ) curl lafay 3 séries : Mode 12

Niveau 2 24/04/2020

Exo 1 : Mode 10
Exo 2 : Mode 10 (J)
Exo 3 : Mode 10 (A6)
Exo 4 : Mode 10
Exo 5 :10/10/6 5/5/4 (C6)
Exo 6 15/9/8/8 (R)
Exo 7 : 29/17/15/13 (s)
Exo 8 : Mode 15 (Pieds très écarté ) curl lafay 3 séries : Mode 13

Niveau 2 27/04/2020

Exo 1 : Mode 11
Exo 2 : Mode 11 (J)
Exo 3 : Mode 11 (A6)
Exo 4 : Mode 11
Exo 5 :11/11/5 5/5/4 (C6)
Exo 6 15/10/9/8 (R)
Exo 7 : 34/17/14/10 (s)
Exo 8 : Mode 16 (Pieds très écarté ) curl lafay 3 séries : Mode 14
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