fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Akao
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par Akao »

J'ai directement remarqué le changement au niveau des bras et des épaules ! Félicitations !

J'ai l'impression de constater moins de gras au niveau du ventre justement 8)
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

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pj
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par pj »

On voit les progrès (visuels & performances), comme Akao, je ne vois pas de gras supplémentaire.

Par contre tu stagnes à B depuis plus d'une semaine (35 reps en tout) et tu a validé les 40 A2.
Go niveau 2 pour progresser de nouveau, sans forcer à chaque série comme le niveau 1.

Comme l'objectif est la prise de masse tu ne t'attardes pas sur les niveaux (changement au bout de 20 jours environ) en faisant une miniboucle seulement par niveau.

Et début octobre en refaisant une semaine de niveau 1 avec les élastiques tu verras les progrès réalisés.
fnbf
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf »

Hello,

Je suis actuellement en vacances je rattrape un peu le retard :
J'ai donc suivi vos conseils et je suis parti en niveau 2 sur un mode 3 pour B1.

Je ne pensais pas que A3 serait aussi éprouvant mais les 25s de repos c'est hard.

13/08/19:
B1: Mode 3
A3: Mode 5
A2: Mode 5
C1: 5 5 5 3 3 2 (un peu déçu mais le début m'épuise)
K2: 15 12 15
E1: Mode 5
F: Mode 5
G: Mode 18
H: Mode 3

Bon a partir de la j'ai un peu abandonné le bas j'ai du mal a finir les séances le soir. Je voulais splitter matin/soir mais pas facile de se lever plus tôt ^^

15/08/19:
B1: Mode 4
A3: Mode 6
A2: Mode 6
C1: 5 5 5 4 4 3
K2: 15 14 15

20/08/19:
B1: Mode 5
A3: 7 7 7 7 6 6
A1: Mode 5 (Passage à A1, A2 est vraiment difficile)
C1: 5 5 5 5 4 3
K2: 15 15 15

23/08/19:
B1: Mode 6
A3: 8 7 5 5 4 5 (Décadence totale vraiment déçu)
A1: Mode 5
C1: 5 5 5 5 5 3
K2: 15 15 15
G: Mode 10

Pour l'instant c'est 3 semaines de repos jusqu'au 12 septembre. Je fais quelques pompes surélevée et un peu de D quand je peux. Je mange forcément beaucoup moins je m'attends donc à une perte de poids à mon retour.

La motivation decline de plus en plus, je suis plutôt du genre : pffff faut que je fasse ma séance ce soir. Je pense que ça influe beaucoup sur mes résultats. Je ne pratique pas les piliers ni mon diaphragme, j'ai peur que tout ça ralentisse ma progression...
pj
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par pj »

/A3: 8 7 5 5 4 5 (Décadence totale vraiment déçu)
Ne sois pas si sévère avec toi-même.

La pré-fatigue avec B1 n'était pas la même puisque tu avais fait mode 6 au lieu de 5.
Globalement tu progresses partout donc tout va bien.

Courage et persévérance icon10
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makenkosapo
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par makenkosapo »

Salut,

Globalement tu progresses icon10 donc garde la peche.

Si ta motivation baisse essaye de trouver des sources de motivation.
T'as l'air de pas trop aimer aller jusqu'a l'échec, donc si tu sens que tu avances plus fais une MB et repars sur des plus petites series qui vont te faire du bien au moral ;)

Il faut chercher l'efficience ;)
fnbf
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf »

Merci pour votre soutien.

Je sais que c'est par forcément une bonne idée mais je regarde des photos avant / après et parfois ça me dépite de voir certaines progressions. Je suis bientôt à 1 an de méthode et je suis toujours autant en galère sur les dips. Même si ça progresse c'est toujours avec des élastiques.

Je suis content de mon +5cm de tour de bras mais quand je regarde le reste ça me déprime. En plus de cette putain de gynecomastie.

Je ne sais pas si je dois continuer à faire une prise de masse qui dure depuis 9 mois, ou alors profiter du retour de vacs pour sécher.
pj
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par pj »

Ne te compare pas aux autres, ce n'est effectivement jamais encourageant.

Il y a un gros biais de recrutement sur le forum : ceux qui galèrent le crient rarement sur les toits, publient rarement des photos, abandonnent souvent donc leur carnet disparait.

Et si tu analyse le carnet de ceux avec un excellent physique (comme Flotheboss ou Denix) : ils faisaent déjà de la musculation avant de commencer la méthode, donc leurs premiers 6 mois ne sont nullement comparables à tes 6 mois.

Considère ta première année comme une remise en forme, pour avoir les fondations nécessaires à la musculation.
Notamment un minimum de force dans les triceps et les muscles stabilisateurs pour pouvoir faire les dips correctement.

En attendant ne regarde que tes progrès, qui même si ils sont lents, sont réels.

PS: concernant ta prise de masse, je pencherais pour une pause (sans aller jusque une vraie sèche) pour que ton corps se repose et que tu perde éventuellement un peu du gras pris (ce qui facilitera les dips et tractions donc ton moral).
fnbf
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf »

Merci pour ta réponse et ton soutien. Je suis d'un naturel stressé et impatient du coup la motivation va et vient et le moral aussi.

La je viens de rentré de vacances je vais faire un epetite séance aujourd'hui tranquillement à 70% voir moins. Après je reprendrai alimentation et 2/3 séances hebdo à partir de lundi.

En 2 semaines quasiment pas perdu de Tour de bras et perdu environ 2 kg.
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Akao
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par Akao »

En 2 semaines quasiment pas perdu de Tour de bras et perdu environ 2 kg.
Super ! icon10

Pour la motivation, je pense que ça nous arrive à tous. Personnellement, c'est le fait d'être engagé dans une vision plus grande que simplement les résultats esthétiques qui me tire vers l'avant. Je retire également beaucoup de soutien à poster régulièrement dans mon carnet d'entrainement.

Régularité avant tout ! Ensemble, on le fait !
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fnbf
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf »

Hello,

Petit retour après une longue absence.
J'ai continué l'entraînement, je mettrai mes séance un peu plus tard.

J'ai pris une pause d'une semaine, je reprendrais demain soir avec un 70%, idem vendredi et semaine prochaine j'attaque le niveau 3. Mes performances aux dips ne sont toujours pas ouf mais je saturé.

Ca fera bientôt 1 an de methode pour moi. Avec un bilan plutôt positif même si je trouve qu'il stagne énormément depuis 4-5 mois. J'espère obtenir un belle évolution pur la 2e année. Il va falloir que je mange plus... J'aimerais atteindre les 90kg voir un peu plus (actuellement à 83 avec un peu voir un peu beaucoup de gras) et ensuite partir sur une sèche. Je sens que si je lance une sèche maintenant je vais être démotivé...
pj
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par pj »

Bon retour parmi nous.

Hâte de lire tes progrès pour t'aider à garder la motivation pour les 12 prochains mois.
fnbf
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf »

Voila les séance depuis mon retour de vacances :

12/09/19: Reprise 70%
B1: mode 4
A3: mode 5
A1: mode 4
C1: 4 4 4 4 4 3
K2: 10 10 10

16/09/19:
B1: mode 5
A3: mode 6
A1: mode 5
C1: 4 4 4 4 3 3
K2: 15 15 15

18/09/19:
B1: mode 6
A3: 6 6 5 4 3 4
A1: mode 5
C1: 4 4 4 4 4 3
K2: 15 15 15

20/09/19: 70%
B1: mode 4
A3: mode 4
A1: mode 4
C1: mode 3
K2: 11 11 11

23/09/19:
B1: 7 7 7 7 7 6
A3: mode 5
A1: mode 5
C1: mode 4
K2: 12 12 12 (-10 cm)

25/09/19: 70%
B1: mode 5
A3: mode 5
A1: mode 5
C1: mode 4
K2: 8 8 8
E: mode 5
F: mode 5
G: mode 10
H: 3 3 2 2 2 1

27/09/19:
B1: 7 7 7 7 6 4
A3: mode 5
A1: mode 5
C1: mode 4
K2: 13 13 13
E: mode 6
F: mode 6
G: 11 12 11 11 11 11
H: 3 3 2 2 2 1

30/09/19:
B1: mode 7
A3: mode 5
A1: mode 5
C1: 5 5 5 5 5 4
K2: 14 14 14
E: mode 7
F: mode 7
G: mode 12
H: 3 3 3 3 2 2

02/10/19: 70%
B1: mode 5
A3: mode 5
A1: mode 5
C1: mode 3
K2: 10 10 10
E: mode 5
F: mode 5
G: mode 8
H: 2 2 2 2 2 2

04/10/19:
B1: 8 8 8 8 8 7
A3: mode 5
A1: mode 5
C1: 5 5 5 5 5 4
K2: 15 15 15
G: mode 13
H: 3 3 3 3 3 2

07/10/19:
B1: 8 8 8 8 7 5
A3: mode 5
A1: mode 5
C1: mode 5
K2: 15 15 15
E: mode 7
F: mode 7
G: mode 14
H: 3 3 3 3 3 2

09/10/19: 70%
B1: mode 6
A3: mode 6
A1: mode 6
C1: mode 4
K2: 11 11 11
G: mode 10
H: 3 3 3 3 3 3

11/10/19:
B1: mode 8
A3: mode 6
A1: mode 6
C1: mode 5
K2: 15 15 15
E: mode 8
F: mode 8
G: mode 15
H: 3 3 3 3 3 3

16/10/19:
B1: 9 9 9 8 5 4
A3: mode 6
A1: mode 6
C1: mode 5
K2: 15 15 15

18/10/19:
B1: 9 9 9 9 7 5
A3: 7 7 7 7 6 6
A1: mode 6
C1: 6 6 6 6 6 5
K2: 15 15 15
G: mode 16
H: 3 3 3 3 3 3

21/10/19:
B1: 9 9 9 9 8 5
A3: 7 7 7 7 6 6
A1: mode 6
C1: mode 6
K2: 15 15 15

23/10/19: 70%
B1: mode 6
A3: mode 5
A1: mode 4
C1: mode 4
K2: 11 11 11
G: mode 11
H: 3 3 3 3 3 3

25/10/19:
B1: 9 9 9 9 9 6
A3: mode 7
A1: mode 7
C1: 7 7 7 7 5 4
K2: 15 15 15
G: 17 17 17 17 17 16
H: 3 2 2 2 2 2

Petite pause d'une semaine depuis, comme je le disais reprise demain a 70% idem vendredi et semaine pro niveau 3 pour changer un peu et casser la routine. En espérant que ce soit une bonne idée.

J'ai vu une bonne progression récemment, mais je suis toujours aux élastique sur B1. Par contre physiquement bof bof...
fnbf
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf »

Séance à 70% pour la reprise (toujours sans le bas du corps :/ honte à moi)

B1: Mode 6
A3: Mode 5
A1: Mode 4
C1: Mode 4
K2: 11 11 11
pj
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par pj »

Félicitations pour tes progrès (triade passé de 101 reps à 133 reps en 6 semaines icon10 ).

Continue les niveaux 3 et 4 avec l'élastique, puis boucle au niveau 1 pour recommencer sans l'élastique en 2020.
Bonne continuation.
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cocokais
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par cocokais »

Hello
Désolé mais je ne vois pas beaucoup de changement par rapport aux efforts que tu sembles avoir fourni.

Qu'en est il de ta diète ?
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre

Mon carnet & Articles et liens utiles
fnbf
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf »

Merci pour tes encouragements PJ :)

@cocokais tu veux dire physiquement ou en terme de perf ?

Si tu parles en terme de perf je suis assez d'accord, l'évolution est lente. Si tu parle physiquement, je suis partager, j'ai à la fois pris 5cm de TDB, clairement des épaules et un poil de pec mais ça stagne vachement depuis quelques temps.

Ma diète est assez dure à suivre, je mange en restaurant d'entreprise le midi donc difficile d'évaluer mes pour mes jours complets à la maison je me situe au alentours de 2800kcal. (396g glucides, 142g prot, 71g lipides)
J'essaye d'augmenter petit à petit pour ne pas prendre trop de gras en plus.
fnbf
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf »

Hello,

Séance de vendredi, toujours à 70%

08/11/19:
B1: Mode 7
A3: Mode 5
A1: Mode 4
C1: Mode 4
K2: 11 11 11

La pause d'une semaine et demi m'a fait un peu ré ule dans le sens où je perds vite en perf, en mode 7 à B1 j'étais déjà limite :/
Bon après la séance du vendredi est toujours difficile
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Fireblade
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par Fireblade »

Salut Fnbf
J'ai lu tout ton carnet.

Moi je vois une progression qui se fait bien, mal gré tout ce que tu ressens.

Si l élastique te permet de progresser continue avec ne te prend pas la tête continue avec.

Lors dune boucle tu feras sans.

La boucle c'est un excellent outil pour tout.

Je vais suivre ton carnet et je te souhaite beaucoup de courage, il faut que tu continues et j'espère que tu trouves plus de plaisir à tentrainer quil y a quelques temps.
Tu vas y arriver ;-)

Vincent
Il n’y a qu’une chose qui puisse rendre un rêve impossible, c’est la peur d’échouer.
[ Paulo Coelho ]

Mon carnet Lafay : viewtopic.php?f=29&t=161819
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Akao
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par Akao »

C'est bien de continuer comme tu le fais, ne lâche rien.
Les progrès arrivent petit à petit. Ce n'est pas une course ;)

Continue ainsi !
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

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fnbf
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par fnbf »

Hello,

Ça fait un moment que je ne suis pas venu.
J'ai atteinds les 1 ans de méthode. Je suis au niveau 3 avec une belle progression.

Cependant depuis deux semaines je ne trouve plus du tout le courage de m'entraîner. Les exercices de jambes me saoulent à mort, j'ai l'impression de ne pas faire correctement A2 (que j'ai remplacé par A1 du coup) ni C2.

J'ai vraiment perdu la motivation. J'hésite énormément à aller faire de la musculation en salle pour trouver un nouveau souffle et une nouvelle motivation.

Je suis actuellement à 81,5kg, j'ai pas beaucoup manger pendant les vacances. Je suis totalement perdu, faire une vraie sèche et enlever ce bide et ces poignets d'amour mais au risque de me retrouver tout fin. Ou alors me dire, écoute mec t'es a 81kg pour 1m94, faire une sèche a ce niveau là c'est ridicule monte à 90-95 et la fais une sèche.

J'essaye de me dire que j'ai bien progresse avec la méthode mais en même temps depuis 6mois il ne se passe plus rien, ni perte de gras ni prise de muscle...

Merci d'avance pour vos conseils ;)
pj
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Re: fnbf [26 ans, 1m94, 81kg] Livre Vert

Message par pj »

Concernant une sèche : étant donné qu'à 85 kg je ne voyais pas trop de gras, je ne pense pas qu'il faille sécher à 81,5 kg.

Concernant ta motivation, le lieu et la manière de t'entrainer : on ne peut pas répondre à ta place.
Personnellement j'aime la méthode Lafay car en ayant acheté un tapis de gym et une chaise romaine je peux, dès que j'ai une heure de libre à la maison, faire ma séance alors que pour la salle il y a le transport, l'attente des machines .... Mais d'autres aiment la salle car ils sortent, rencontrent des gens, peuvent utiliser du matériel varié ...

Quels sont tes nerfs actuelles au niveau 3? Toujours avec élastique?
Et pourquoi rester 2 - 3 mois sur chaque niveau alors qu'il est recommandé en prise de masse de changer de niveau dès stagnation (soit toutes les 2 à 4 semaines maxi) ?
C'est peut-être le changement régulier de niveau, avec la constatation des progrès à chaque boucle, qui vont te remotiver.

Bonne année icon12 et ne lache rien icon13
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