Manon ♀ [24 ans, Niveau 1] - Livre bleu

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Maneth
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Manon ♀ [24 ans, Niveau 1] - Livre bleu

Message par Maneth »

Bonjour à tous et bienvenue sur mon carnet !

- Profil -
Je m'appelle Manon, j'ai 23 ans et je suis étudiante en master 1.

Pas du tout sportive, j'ai déjà essayé de suivre la méthode plusieurs fois mais j'ai lâché rapidement...
La sortie de Sybernetics et l'enthousiasme qui va avec sur les pages FB m'a donné envie de me replonger dans le livre bleu.

Je suis quelqu'un de dynamique, toujours investie dans ce que j'entreprends et je trouve que mon corps ne reflète pas du tout mon état d'esprit et mon caractère : je suis essoufflée en montant les escaliers et j'ai mal au dos comme si j'étais une mamie...

Cette fois j'en ai marre, je veux (et je vais !) me mettre au sport pour de bon et la philosophie de la méthode Lafay me paraît tout à fait appropriée ^^
Et cette fois je me décide à ouvrir ce carnet pour partager mon évolution !

- Objectifs des premiers mois -
1- Aller au bout du rééquilibrage et gagner en souplesse.
2- Etre plus zen.
3 - Ne pas vouloir trop en faire et ne pas s'embrouiller l'esprit en lisant trop de références de la méthode d'un coup (méthode des petits pas on a dit ^^)

- Mensurations au 01/03/2019 -
Taille : 1,73 m
Poids : 59,5 kg
Bpm : 73 pulsations / minutes

Tour de taille : 70 cm
Tour de poitrine : 92 cm
Tour de mollet : 34 cm
Tour de cuisse : 51 cm
Tour d'épaule : 96 cm (la mesure a sans doute été mal prise car j'ai galéré...)
Tour de bras : 24 cm (voilà voilà :mrgreen: )

- Test rééquilibrage -
Question 1 - B
Question 2 - A
Question 3 - C
Question 4 - C
Question 5 - B
Question 6 - B
Question 7 - B
Question 8 - A
Question 9 - A
Total : 3A, 4B, 2C = 2 mois de rééquilibrage.

- Planning -
Semaine 1 : 4 séances de rééquilibrage "pour les moins motivées"
Semaine 2 : idem + 1 séance de course à pied
❌ Semaine 3 : 5 séances de rééquilibrage "pour les moins motivées" + 1 séance de course à pied 4/5 + 1/1
Semaine 4 : 4 séances de rééquilibrage "pour les moins motivées" + 1 séance de course à pied + suivre les conseils nutrition du livre bleu 2/4 + 0/1 + nutrition
Modifié en dernier par Maneth le 25 mars 2020, 18:02, modifié 13 fois.
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Maneth
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage]

Message par Maneth »

- Séance rééquilibrage n°1 - 03/03/19 -

Durée : 50min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
I1 (base) : 15 sec
I2 : 15 sec x2
I4 : 15 sec + mode 10 Difficile
I3 : 15 sec x2 Difficile
J : 15 sec
Intimité : 5min
Diaphragme : 10min (expiration max 35 sec)

Ressenti: Raideur générale. Exo 27 et les 2 grands écarts sont particulièrement difficiles et douloureux. Mais le HdC est "moins pire" que le reste :lol: . Bonne détente après la séance grâce à l'exo du diaphragme.
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Saruma
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage]

Message par Saruma »

bienvenue :D , j'ai vu ton message sur protéo avec le lien de ton carnet
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Maneth
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage]

Message par Maneth »

Merci pour l'accueil Saruma ça fait plaisir :)

Je n'ai pas eu le temps de poster avant mais voici mes 2 dernières séances :

- Séance rééquilibrage n°2 - 04/03/19 -

Durée : 45min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
J1 : 15 sec
J2 : 15 sec
I : 15 sec
I5 : 15 sec + 2x mode 10 Difficle
I6 : 15 sec + mode 10 (mauvaise exécution) Difficle
Intimité : 5min
Diaphragme : 10 min (expiration max 25 sec)

Ressenti : Même raideur générale, mêmes difficultés. Séance faite tard le soir : manque de concentration + séance un peu "bâclée" mais m'a aidé à me détendre pour dormir.

- Séance rééquilibrage n° 3 - 05/03/19 -

Durée : 50min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
I1 ( variante 1) : 17 sec
I2 : 17 sec x2
I4 : 17 sec + mode 12 Difficle
I3 : 17 sec x2 Difficle
J : 17 sec
Intimité : 5min
Diaphragme : 10 min (expiration max 30 sec)

Ressenti : Séance également faite tard le soir mais je me suis concentrée sur l'exécution. Raideur et douleurs sur la souplesse mais meilleurs ressentis sur I et J.
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Saruma
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage]

Message par Saruma »

impec , petit à petit les tensions vont se dissiper icon10
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Philo31
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage]

Message par Philo31 »

Bonjour Manon,
Je découvre ton carnet.
Bravo pour ta reprise en main et bienvenue sur le forum.
Je ne maîtrise pas bien le livre bleu mais tu as tout mon soutien.
Si je peux t'aider, je le ferais avec plaisir. :D
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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Maneth
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage]

Message par Maneth »

Merci de l'accueil Philo :)

A Saruma : oui j'espère que les tensions vont disparaître petit à petit mais je suis tellement crispée de partout que ça risque de prendre un certain temps ^^ En attendant je ne lâche rien !
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Saruma
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage]

Message par Saruma »

A Saruma : oui j'espère que les tensions vont disparaître petit à petit mais je suis tellement crispée de partout que ça risque de prendre un certain temps ^^ En attendant je ne lâche rien !
zen yingyang , ça va venir le rééquilibrage est fait pour ça :wink:
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Maneth
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 1/8

Message par Maneth »

- Séance rééquilibrage n°4 - 09/03/19 -

Durée : 50 min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
J1 : 17 sec
J2 : 17 sec
I : 17 sec
I5 : 17 sec + 2x mode 12 Moyen
I6 : 17 sec + mode 12 (exécution moyenne) Difficile
Intimité : 5 min
Diaphragme : 10 min (expiration max 30 sec)

Ressenti : Après une semaine de rééquilibrage je retrouve petit à petit de la mobilité et une meilleur posture. Par exemple j'arrive mieux à me tenir droite quand je suis assise au sol avec les jambes tendues (car j'ai tendance à partir en arrière et m’asseoir sur le coccyx). C'est un bon début :D
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Saruma
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 1/8

Message par Saruma »

impec ça commence à se dérouiller icon10
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Maneth
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 2/8

Message par Maneth »

Oui ! :) Il faut se motiver mais ça fait du bien !

- Séance rééquilibrage n°5 - 10/03/19 - Semaine 2/8 -

Durée : 50 min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
I1 (variante 2) : 20 sec
I2 : 2x20 sec
I4 : 20 sec + mode 15 (exécution moyenne)
I3 : 2x20 sec Difficile
J : 20 sec
Périnée: 5 min
Diaphragme : ?? (expiration max 20 sec)

Ressenti : J'ai eu beaucoup de mal à me motiver à faire cette séance. J'étais en train de me perdre sur youtube et je voyais bien que je risquais d'y passer une partie de ma nuit. Je me suis donc donné un coup de pied aux fesses et j'ai fait ma séance, malgré l'heure tardive et la concentration difficile j'ai quand même progressé de quelques secondes sur I et J. Par contre je me suis endormie pendant l'exo du diaphragme :lol: Impossible de savoir combien de temps j'ai tenu. Finalement je pense que je me suis endormie plus tôt et plus détendue que si j'avais passé encore 1h ou 2 sur youtube.
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Madmax2205
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 2/8

Message par Madmax2205 »

hello
surtout ne pas lacher au début et garder une forme de régularité, jusqu'à ce que tes séances deviennent une habitude, voire un besoin ou un moment plaisir :-) si si c'est possible

Si tu arrives à être régulière, les progrès et bénéfices sont évidents

Bonne continuation
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Wrath_974
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 2/8

Message par Wrath_974 »

Bonjour,

Si tu as parfois du mal à te motiver à faire ta séance alors arrête de chercher la motivation et fait le simplement par habitude sans te poser de question, sans te demander si tu a envie de le faire. Un pratiquant Lafay à d'ailleurs écrit un article pour le site à ce sujet:
https://www.musculaction.com/motivation- ... ou-pas.htm

Pour le diaphragme, mon record est de 6min d'un coup icon11
Si tu le fait allongée, vois si en mettant tes pieds sur une chaise ou un truc du genre sa ne t'aide pas à mieux expirer. Pour moi sa change pas mal le faite de ne pas avoir les pieds au sol mais posé sur une chaise. Après, une lumière tamisé, une musique douce aide pas mal aussi, voir pensée aussi à des choses agréables peut aussi aider. Bref, tout ce que tu trouve de relaxant te permettra à mieux te détendre (ainsi que de la régularité) et a progresser dans l'exo du diaphragme :wink:
(\(\
( -.-)
o_(")(")
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Maneth
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 2/8

Message par Maneth »

Hey !

Merci pour ces conseils, c'est le début le + dur je pense car si on lâche 1 fois après on se dit "oh tranquille je le ferai demain... ou après-demain... ou la semaine pro" et là c'est foutu :mrgreen:

Merci pour le lien Wrath, je vais lire ça ^^ Et merci pour le tuyaux pour le diaphragme je vais tester ce soir. 6 min d'un coup c'est énorme Oo Ahah déjà si j'arrive à tenir 1min je serai refaite !
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Maneth
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 2/8

Message par Maneth »

- Séance Rééquilibrage n°6 - 11/03/19 -

Durée : 50 min
Souplesse "pour les moins motivées" : ok
J1 : 20 sec
J2 : 20 sec
I : 20 sec
I5 : 20 sec + mode 15 x2
I6 : 20 sec + mode 15 (mauvaise exécution)
Intimité : 5 min
Diaphragme : ?? (expiration max 30 sec)

Ressenti : J'ai beaucoup progressé d'un coup sur certaines positions de souplesse comme si ça s'était "débloqué". Tant mieux ça fait du bien au moral ^^ Je me suis encore endormie pendant le diaphragme donc je n'ai pas testé l'astuce des jambes surélevées. Je vais essayer à présent de faire mes séances plus tôt car si je m'endors à chaque fois c'est pas le top :/
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 2/8

Message par Maneth »

- Séance rééquilibrage n°7 - 12/03/19 -

Durée : 50 min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
I1 : 22 sec
I2 : 2x 22 sec
I4 : 22 sec + mode 17
I3 : 2x 22 sec
J : 22 sec
Intimité : 5 min
Diaphragme : 10 min (expiration max 30 sec)

Ressenti : Victoire je ne me suis pas endormie pendant le diaphragme :mrgreen: Non plus sérieusement, la souplesse progresse bien mais bizarrement j'arrive moins bien à me détendre que durant la 1ere semaine... Le diaphragme est d'ailleurs une vraie difficulté. Je me sens toute bloquée, toute crispée et je galère à expirer. J'ai essayé de surélever mes jambes mais pour le moment ça ne change rien. Bref, l'objectif principal reste donc la zen attitude.

- Séance Course à pied n°1 - 13/03/19 -

Objectif général : Tenir 30 min de footing en continu !

Durée : 18 min
Distance : 2 km
Vitesse : 6,67 km/h
Allure : 09:00

Ressenti : Enfin la reprise de la course à pied ! Ca fait des semaines (des mois ?) que je me dis que ça serait bien d'y aller donc ça c'est fait ^^ Je ne suis pas totalement débutante je cours déjà un peu depuis plusieurs mois mais de façon irrégulière. Cette séance était une séance "test" j'ai couru jusqu'au moment où j'ai senti que je commençais à forcer. Je vais essayer d'ajouter 2 min chaque semaine on va voir ce que ça va donner !
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Saruma
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 2/8

Message par Saruma »

impec icon10

la progression n'est jamais linéaire , y'aura des périodes de bien et de moins bien c'est normal
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Maneth
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 2/8

Message par Maneth »

A Saruma : oui c'est normal, l'important c'est que ça progresse, ça me motive ^^

- Séance rééquilibrage n°8 - 16/03/19 -

Durée : 45min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
J1 : 22 sec
J2 : 22 sec
I : 22 sec
I5 : 22 sec + mode 17 x2
I6 : 22 sec + mode 17 (exécution moyenne)
Intimité : 5 min
Diaphragme : 5 min (expiration max 20 sec)

Ressenti : Dernière séance de la semaine 2 ! Je crois que c'est la première fois que je suis aussi régulière depuis que j'essaye de pratiquer la méthode ahah.
Après 2 jours sans souplesse et une semaine extrêmement épuisante moralement à la fac j'ai surtout recherché la détente plutôt que la performance. Sur la souplesse c'est ok, sur I et J aussi sauf sur I6 que j'ai toujours du mal à effectuer correctement. Par contre le diaphragme c'est toujours pas ça. Je l'ai écourté car j'étais fatiguée.
Mais bon, je tiens le coup, et je suis prête à entamer ma 3e semaine :)
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Maneth
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 3/8

Message par Maneth »

Séance rééquilibrage n°9 - 17/03/19 - Semaine 3

Durée : 45 min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
I1 : 25 sec
I2 : 25 sec
I4 : 25 sec + mode 20
I3 : 2x 25 sec Difficile
J : 25 sec
Intimité niveau 2 : ok
Diaphragme : 5min (expiration max 20 sec)

Ressenti : On entame la 3e semaine ! Je remarque que j'ai vraiment une meilleure mobilité sur la souplesse, je n'ai jamais été aussi proche de toucher mes pieds :mrgreen: J'ai écourté le diaphragme car comme la dernière fois j'étais fatiguée et surtout je n'arrivais pas à me détendre et ça en devenait douloureux. Je me traîne un point douloureux entre les omoplates depuis plusieurs jours qui me fait mal pendant le diaphragme... Bref, cette semaine je vais mettre le paquet là dessus pour essayer de me détendre.
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Maneth
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 3/8

Message par Maneth »

- Séance rééquilibrage n°10 part1 - 18/03/19 -

Durée : 25min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok

Ressenti : Séance écourtée car je suis rentrée après 23h chez moi donc je voulais éviter de me coucher à 1h :mrgreen: J'ai donc uniquement fait la souplesse, vraiment sans forcer. Je ferais I et J + diaphragme un autre jour. Le + dur c'est de ne pas culpabiliser ^^ J'essaye de mettre en place le fameux "c'est la méthode qui s'adapte à toi et pas l'inverse" mais c'est compliqué.
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La Karott
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 3/8

Message par La Karott »

Hello Manon,
Juste un petit message d'encouragement.
Je suis aussi une femme et je me lance dans la méthode femme depuis 2 mois. La souplesse est vraiment bénéfique et comme les progrès sont assez rapides, c'est vrai que ça motive! Continue sur ta lancée icon10
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Wrath_974
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 3/8

Message par Wrath_974 »

Fait simplement ce que tu peux chaque jour. Si il est vrais que lorsque tu n'en fais pas assez alors que tu en aurais pu en faire plus, tu culpabiliseras. Mais si tu te force à faire quelque chose alors que tu es fatiguée, que tu n'en as pas l'énergie, tu en viendras à ne plus aimé ce que tu fais et le plaisir ce transformera en contrainte qui te démotivera encore plus. C'est une question d'équilibre =)
(\(\
( -.-)
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Maneth
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 3/8

Message par Maneth »

Merci pour vos encouragements ça me fait trop plaisir !
C'est vraiment une question d'équilibre c'est vrai. Je suis passée par des programmes sportifs NPNG avant de (re)venir sur la méthode, ils m'avaient en effet découragée même si j'avais réussi à les tenir. Mais au moins depuis que je suis revenue sur la méthode lafay je trouve ça "tranquille" finalement la souplesse reste bien moins épuisante que les séances type HIIT ou crossfit que j'ai testé sur les autres programmes. Le rééquilibrage dont je ne comprenais absolument pas l'intérêt il y a 2 ans me paraît maintenant indispensable ^^ J'ai vraiment avancé dans ma tête et j'en suis contente !

- Séance rééquilibrage n°11 - 19/03/19 -

Durée : 40 min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
J1 : 20 sec Difficile
J2 : 20 sec Difficile
I : 20 sec Difficile
I5 : 2x 20 sec + mode 15
I6 : 20 sec + mode 15
Diaphragme : 5 min (expiration max 25 sec)

Ressenti : La souplesse est ok, je progresse toujours millimètre par millimètre ! Par contre j'ai rencontré des difficultés sur I et J pour des raisons inconnues. J'ai eu le souffle court sur les 3 premiers exo du coup j'ai expiré moins longtemps. Le diaphragme ne progresse pas, j'essaye de le faire moins longtemps (5 min au lieu de 10) pour ne pas m'épuiser et mieux me concentrer sur ce que je fais. La suite au prochain épisode.

- Séance course à pied n°2 - 20/03/19 -

Objectif général : courir 30 min en continu

Durée : 20min
Distance : 2,3 km
Vitesse : 6,9 km/h
Allure : 8:42/km

Ressenti : J'ai peu galéré sur quelques montées où j'avais l'impression de faire du sur-place. Je pense que je vais changer de parcours la prochaine fois pour avoir un peu plus de plat ^^ Sinon R.A.S bonnes sensations.
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 4/8

Message par Maneth »

- Séance rééquilibrage n°12 - 24/03/19 -

Durée : 45 min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
I1 ( variante 2) : 22 sec
I2 : 22 sec x2
I4 : 22 sec + mode 17
I3 : 2x 22 sec
J : 22 sec
Intimité niveau 2 : ok
Diaphragme : 5 min (expiration max 25 sec)

Ressenti : R.A.S

- Séance rééquilibrage n°13 - 31/03/19 - Semaine 4 -

Durée : 50 min

Souplesse "pour les moins motivées": ok
J1 : 22 sec
J2 : 22 sec Difficile
I : 22 sec
I5 : 2x 22 sec (mauvaise exécution : j'ai fait de l'apnée au lieu de répétitions)
I6 : 22 sec + mode 17 Difficile
Intimité niveau 2 : ok
Diaphragme : 5 min (expiration max 25 sec)

Ressenti : J'ai fait une pause d'une semaine complète à cause du combo examen + fatigue extrême, je n'arrivais pas du tout à m'y mettre alors j'ai laissé tomber et j'ai dormi :mrgreen: Du coup je reprends à la semaine 4 en douceur sur la souplesse. I et J ont été douloureux. J'ai essayé de couper en 2 le diaphragme : 2min 30 avant la souplesse et 2min30 après. Ca a plutôt bien fonctionné, j'étais mieux concentrée. Je vais essayer de le couper en 5min avant et 5min après pour voir.
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Maneth
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 4/8

Message par Maneth »

- Séance rééquilibrage n°14 - 01/04/19 -

Durée : 45min

Souplesse "pour les moins motivées" : ok
I1 : 25 sec
I2 : 25 sec
I4 : 25 sec + mode 20
I3 : 25 sec x2
J : 25 sec
Diaphragme : 2x 5min (expiration max 30 sec)

Ressenti : Record battu au diaphragme !! 30 sec 8) Je pense que c'est une bonne chose de le couper en 2 comme ça c'est moins "pénible". Sinon la souplesse R.A.S ça continue de progresser par ci par là, I et J c'était mieux qu'hier (moins douloureux, expiration plus fluide).

Sinon au vu de mon emploi du temps surchargé je vais m'en tenir à 4 séances "pour les moins motivées" +1 séance de cardio par semaine, c'est déjà beaucoup pour moi et j'arrive bien à progresser comme ça. 5 séances par semaine c'était un peu utopique ^^ Depuis 2 jours j'essaye aussi de suivre les conseils nutritions du livre bleu : c'est du basique mais justement je pense que ça ne sera pas trop contraignant. A suivre !
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Night*
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 4/8

Message par Night* »

Hello Miss !

Heureuse de voir qu'il y a encore des ladies ici !
Reprise après quelques années d'arrêt. Je ne retrouve plus rien (ni carnet, ni diète), mais ce n'est pas bien grave.

Pour les i et les j, ça va venir, c'est juste une question d'entraînement. Plus tu en feras, plus tu maîtriseras. :wink:
Courage !
"Sleep is the best meditation" Dalai Lama
Reprise de la Méthode Lafay Femme - 49 ans - 1m60 - 64Kg
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Saruma
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Re: Manon ♀ [23 ans, Rééquilibrage] Semaine 4/8

Message par Saruma »

impec icon10

un article qui peut t'aider à progresser au diaphragme

https://olivier-lafay.com/2014/02/26/di ... rcez-vous/
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Maneth
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Re: Manon ♀ [24 ans, Rééquilibrage] - Zen attitude

Message par Maneth »

Et bonjour à tous !

Eh oui je reviens d'entre les morts :mrgreen:
J'avais laissé de côté la méthode pendant loooongtemps et j'en ai profité pour tester d'autres trucs (des vidéos YT, Freeletics, d'autres programmes etc). J'ai donc pas lâché le sport mais je n'ai pas été régulière.
Et comme souvent quand je vais voir ailleurs je finis par revenir à la méthode Lafay car j'ai un besoin urgent de DOUCEUR. ^^

Même si j'étais déjà convaincue avant, en testant un peu de tout (et du n'importe quoi) je me rend compte que la douceur et la connexion à soi c'est vraiment la base en fait :/ Du coup me re-voilà !

Mais cette fois j'y vais sans pression :

Physiquement rien n'a changé, j'ai pas pris de poids, j'ai pas pris de muscle et je n'ai rien perdu (env 60-62kg pour 1m73), physique plutôt "skinny fat".

Je reprends au rééquilibrage mais je ne m'impose pas de durée : je me mettrai à la muscu quand j'aurai senti un déblocage de la mobilité. Souplesse sans chrono, juste la recherche de la détente, idem pour le diaphragme et compagnie. Pour l'endurance c'est pareil : exit les appli stressantes avec des coachs qui te gueulent dessus et/ou te calculent des trucs inutiles. Pour l'alimentation : régime équilibré et varié mais pas de calculs de macro car c'est beaucoup beaucoup trop RELOU.

Bref, on y va tranquillement. Sport = bien-être = détente. ^^

Je vais quand même m'imposer 2 ou 3 trucs histoire d'avoir une direction où aller :
  • Faire au minimum 4 séances de rééquilibrage / semaine (souplesse "pour les moins motivées" + I et J + Diapragme et périnée) ––> Faut quand même faire un minimum pour progresser
  • Exit la junk food et l'abus de pâtisseries ––> On va pas se mentir mais on en a vraiment pas besoin
  • Mettre à jour ce carnet d'entraînement une fois par semaine ––> Histoire d'avoir un rdv régulier !
Et encore une fois : zen - attitude :)

Rdv ce WE pour un premier bilan de cette reprise ^^
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pj
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Re: Manon ♀ [24 ans, Rééquilibrage] - Livre bleu

Message par pj »

Bon retour à toi.

Pendant ta "pause" 2 filles (Alexia et Ygdrasill) ont commencé et beaucoup progressé.
N'hésite pas à les contacter, je suis sûr qu'elles pourront te motiver.
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Saruma
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Re: Manon ♀ [24 ans, Rééquilibrage] - Livre bleu

Message par Saruma »

Welcome back :)

d'entrée de match tu t'imposes des contraintes , à long terme c'est la meilleure façon d'échouer

https://www.amazon.fr/r%C3%A9gime-parad ... 2872931171
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Re: Manon ♀ [24 ans, Rééquilibrage] - Livre bleu

Message par Yggdrasill »

Salut,
Bon retour à la méthode !
Te met pas trop la pression pour la reprise, le rééquilibrage doit rester un plaisir :wink:
Bon dimanche,
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Maneth
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Re: Manon ♀ [24 ans, Rééquilibrage] - Livre bleu

Message par Maneth »

Hello ! :)
Merci pour le re-accueil !

@Saruma : j'ai au contraire l'impression de pas me mettre de contraintes mais plutôt des objectifs pour être un minium cadrée... Tu trouves que je me mets trop la pression ? ^^

@Yggdrasill : merci pour l'accueil ça fait plaisir de voir des nanas sur le forum ! Même question que pour Saruma : tu trouves que je me mets la pression ? Car c'est vraiment pas le but !

Résumé semaine 1 (10 au 16 février 2020)

Séances rééquilibrage
J'ai seulement eu le temps de faire 2 séances car j'ai été débordée par le boulot :/ Mais bon c'est mieux que rien !
Ces séances m'ont détendue, plutôt de bonnes sensations malgré ma raideur légendaire. Le diaphragme est toujours compliqué car je suis toute crispée mais ça va aller mieux je m'en fait pas !

Cardio
Pas de cardio cette semaine.

Alimentation
Pas de junk food. Globalement j'ai mangé équilibré, j'ai eu quelques soirées mais j'ai vraiment peu bu et j'ai su me limiter sur la bouffe (biscuits apéro, gâteaux etc)

Là je vais être en vacances pendant une grosse dizaine de jours je vais en profiter pour me détendre ^^
Si vous avez des conseils pour justement reprendre en douceur la méthode je suis vraiment preneuse. Mes quelques mois de Hiit/crossfit et autres m'ont fait changé mon curseur par rapport à tout le discours autour de la zone de confort et de la douceur prôné par la méthode je crois :mrgreen:
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pj
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Re: Manon ♀ [24 ans, Rééquilibrage] - Livre bleu

Message par pj »

Je vais quand même m'imposer 2 ou 3 trucs histoire d'avoir une direction où aller :
•Faire au minimum 4 séances de rééquilibrage / semaine (souplesse "pour les moins motivées" + I et J + Diapragme et périnée) ––> Faut quand même faire un minimum pour progresser
•Exit la junk food et l'abus de pâtisseries ––> On va pas se mentir mais on en a vraiment pas besoin
•Mettre à jour ce carnet d'entraînement une fois par semaine ––> Histoire d'avoir un rdv régulier !
Tu t'es mise 3 contraintes avant de commencer et tu as d'ailleurs fait voler en éclat dès la première semaine 2/3 des contraintes (seulement 2 séances/4 & gâteaux+biscuits+... lors soirées).
C'est à ça que faisait référence Saruma je pense.

Mais ton état d'esprit semble être bon effectivement : prendre son temps, "tranquillement", "sans pression" en recherchant "bien être et détente".

Mon conseil pour commencer la méthode en douceur : commence et sans objectif sauf celui de faire des séances selon tes disponibilités, d'essayer de progresser régulièrement en prenant du plaisir à s'exercer.
Si la rééquilibration t'embête au lieu de te faire plaisir, commences la muscu en douceur, la souplesse et l'endurance vont finir par suivre.
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Re: Manon ♀ [24 ans, Rééquilibrage] - Livre bleu

Message par Yggdrasill »

Salut,

C'est parfait une période de vacances pour démarrer. De quoi faire les exos de souplesse sans contraintes de boulot :)

Je dirai pas que tu te met la pression, mais c'est toujours difficile de tout changer en même temps. Peut-être que c'est plus simple d'essayer de maintenir tes 2 séances par semaine en ce disant si j'en fait 3 c'est mieux et augmenter petit a petit puis ajouter l'endurance. Une fois l'endurance placée, tu fera gaffe a la bouffe car tu voudra pas voir tes effort d'endurance ruiné par des burgers ;)

Certains arriverons a être radical dès le début, moi j'en suis incapable!
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Re: Manon ♀ [24 ans, Rééquilibrage] - Livre bleu

Message par Maneth »

Ah oui dac je vois l'idée merci les gens !

@pj Hey ! merci pour ton com constructif :) Pour la bouffe je tiens à préciser que le but c'était pas de faire ZERO écarts car j'en suis incapable (pour le moment) donc en vrai je considère que cet objectif est validé pour cette première semaine ^^ Le rééquilibrage ne m'embête pas du tout au contraire, c'est un bon truc pour se reconnecter à soi je trouve. J'ai essayé de démarrer directement par de la muscu (avec la méthode ou d'autres trucs trouvés à droite à gauche) j'ai juste réussi à me démotiver et à me blesser donc bon x)

@Yggdrasill Yep t'as raison, on va y aller petit pas par petit pas ^^ Je vais me tenir à mes 2 séances de souplesse et essayer d'intégrer l'endurance. Le running est un plaisir pour moi en général. Je pense que ça m'aidera à me motiver :mrgreen:

Vous avez raison, je vais revoir les ambitions à la baisse pour être sûre de m'y tenir !

Du coup, "objectifs" semaine 2 : souplesse en fonction de mon temps dispo (2 séances ça serait bien) + séance running tranquilou (je serai au bord de la mer ça devrait me motiver à sortir les baskets ahah).

Je vous tiens au jus ! :)
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Re: Manon ♀ [24 ans, Rééquilibrage] - Livre bleu

Message par Maneth »

Hello !

Résumé rééquilibrage semaine 2 (17-23 février 2020)

Séances rééquilibrage
2 séances "pour les moins motivées" effectuées sans chrono. Des nets progrès sur le diaphragme (merci les vacances ahah) !

Cardio
1 séance de footing dans la nature, sans chrono. J'ai dû courir environ 25-30 min en alternant avec de la marche de temps en temps.

Alimentation
Un peu difficile à tenir car j'étais en famille (fêtes d'anniversaires etc..). Tout n'était pas clean mais y'a pas eu d'excès.

==> Bon du coup c'est quand même positif j'ai tenu les objectifs que je m'étais fixés ^^
==> Pour cette 3e semaine qui s'annonce je vais changer de stratégie. Au lieu de me fixer un nombre de séances à faire dans la semaine je vais me fixer comme "objectif" de rechercher la détente aussi bien dans la souplesse que dans le cardio. Je suppose que si j'arrive à associer sport et détente je vais logiquement arriver à me motiver pour faire plus de séances dans la semaine car ça sera quelque chose d'agréable. Bref, je vais tester !
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Re: Manon ♀ [24 ans, Rééquilibrage] - Livre bleu

Message par Yggdrasill »

Coucou,
Tu continue toujours les entraînements ?
Bon week-end
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Re: Manon ♀ [24 ans, Niveau 1] - Livre bleu

Message par Maneth »

Hello !

Petit point sur mon avancée ^^
Entre les vacances en famille, la surcharge de boulot et pour finir le covid (bossant dans le spectacle ont a eu de sacrées sueurs froides ces derniers temps) j'ai pas tellement réussi à m'organiser correctement.
J'ai maintenu quelques séances de souplesse par ci par là et j'ai à peu près tenu ma "diète".

Bref, avec le confinement je ne bouge plus du tout (je suis dans un petit studio en pleine ville) donc j'ai décidé de démarrer la muscu même si je n'ai théoriquement pas fini mon rééquilibrage.

Voici donc ma 1ere séance de muscu, j'ys suis allée (très) molo car j'avais pas bougé depuis près de 10 jours :

Séance n°1.1 - 23/03/20

Bas du corps - Niveau 1
A : 3 minutes
B (droit) : 15 - 15 - 15
B (gauche) : 15 - 15 - 15
C : 12 - 12 - 12

Abdos - Niveau 1
I1 / I2 / I4 / I3 / J : ok
L : 18 - 18 - 18
K : 1min30
O : 5 ––> j'ai mis du temps à piger le mouvement :mrgreen:

La 2e partie du split est prévue ce soir ^^
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Re: Manon ♀ [24 ans, Niveau 1] - Livre bleu

Message par Maneth »

Avec un peu de retard sur le planning :

Séance n°1.2 - 29/03/2020

Poitrine (prépa)

P 3 - 3 - 3
R 3 - 3 - 3 (position débutante)

Bras

W 25 (niveau 1 à 1 mètre 50)
Y 20 (position débutante)
X 10 (position débutante)
Z 6 - 6 (position sportive)

Ressenti :
J'y suis allée un peu en mode touriste car je n'avais jamais testé ces exercices. Le bloc poitrine est vraiment compliqué j'ai les muscles qui tétanisent vite. Pour les bras le plus dur était de piger les mouvements. Pour Z j'ai fixé ma barre un peu trop haut ce qui explique la perf très moyenne :mrgreen:
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Re: Manon ♀ [24 ans, Niveau 1] - Livre bleu

Message par Yggdrasill »

Salut,

Cool tu te lance :)
Pour P et R, tu peux commencer sur un support plus haut.

J'ai eu le même souci que toi au départ, je suis parti de super loin niveau pompes... j'ai commencé par faire des séries de 8 sur mon îlot de cuisine => Hauteur 76cm - je sais c'est haut... petit à petit tu descends quand tu es à 3x10 par exemple. Résultats garanti, au bout de 6 mois j'arrive a faire des séries de 5 au sol alors que j'étais pas foutu de me relever sur la première pompe en septembre :wink:

Bon après-midi !
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