horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4

Message par horuslafay »

Séance 62 07/09/18 niveau 4

exo 1 mode 7 +6
exo 2 mode 7 +6
exo 3 mode 7 +6
exo 4 mode 4
exo 5 mode 5 60%
exo 6 mode 6 60%
exo 7 mode 15 +6
exo 8 mode 4 +6
exo 9 25-25-25

meilleur perf égalisée en mode 7 sur la triade :mrgreen: mais avec pas mal de RP sur les pompes :? . Et par fierté je me suis mis minable sur mes tractions car je n'avais fait que mode 3 quand j'avais claqué le mode 7 sur la triade la dernière fois. (je sais pas si c'est clair, :? mais je me comprends :roll: ). Mais j'ai donné tout ce que j'avais.
du coup j'ai fait que du 60% sur les jambes qui sont énérgivores.

voila, je ne me sens pas capable de claquer un mode 8 sur les dips, et encore moins sur la triade, je pense donc que je vais passer au niveau 5 la prochaine fois, pour établir qqs références, et ensuite boucler au niveau 2.

Tchuss... :mrgreen:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5

Message par horuslafay »

Séance 63 11/09/18 niveau 5

B 16-12
A2 16-15
C 6-5
E2 mode 9 +6
F mode 11 +6
G mode 16 +6
K2 10-10-10

alors, que dire. Découverte du niveau 5, ce qui comme à chaque découverte est un peu déstabilisant.

point positif : lors du test de départ je n'étais qu' a 10 reps aux dips, donc évolution positive (surtout qu'avec le recul, je me demande si mes exécutions du début étaient bien propres), même si ce n'est pas non plus un score mirobolant.

point négatif : je suis véritablement une quiche aux tractions :(

plusieurs questions se posent à moi, donc si quelques personnes d'expériences pouvaient y répondre, je leur serai reconnaissant :

-il est clair que je suis somme toute assez loin d'avoir le coffre pour passer au niveau 6, donc je vais boucler niveau 2, pas de soucis. Du coup, est-ce utile que je passe 2-3 semaines sur le niveau 5 avant de boucler ou pas?

-pensez vous que je puisse intégrer le curl lafay lors de cette boucle, ou suis-je encore trop faible aux tractions pour y prétendre (je ne me vexerai pas de vos réponses les amis :wink: ) ?

-si la réponse d'avant est positive, est-ce jouable avec une haltere ou une poulie basse (j'ai rien pour accrocher des élastiques) ?

merci d'avance messieurs.

je suis content d'être arrivé au niveau 5, en gardant la motivation intacte. J'espère voir des progrés quand je repasserai au niveau 2, ça me redonnera une giclette de motiv' qui fait toujours plaisir.

Tchuss... :mrgreen:
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HyA
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5

Message par HyA »

Salut Horus !

Alors bon début de niveau 5 c'est quand même pas mal, après oui les tractions ça pique mais c'est pas grave. C'est quoi qui lâche? le dos? les bras? ou le cerveau qui te dit que tu peux pas?

Pour répondre un peu à te questions:

-Oui je te conseille quand même de finir le niveau 5 avant de boucler !
-Oui tu peux aussi commencer le protocole bras icon10
-et OUI tu peux utiliser poulies ou haltères normalement, regarde dans l'ebook il te montre les mouvements équivalents

Bye icon12
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Saruma
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5

Message par Saruma »

Salut pour le niveau 5 , je te conseil de faire tes 6 séances , après tu n'est pas obligé d'être à fond à chaque fois , tu peux faire un max sur les dips , très léger sur les pompes pour focaliser sur les tractions , il faut être stratège même sur le niveau 5 , je te conseil de tout donner juste sur les deux dernières du niveau .

Pour le curl lafay tu peux tester et voir ta récupération et si tu arrives à progresser sur les tractions , si c'est positif tu continues , sinon tu mets le curl de côté pendant un petit moment , pour le reprendre plus tard .

tu peux essayer le protocole bras qui est dispo gratuitement sous forme d'ebook

https://olivier-lafay.com/ebook-bras

icon10 icon13
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philou74
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5

Message par philou74 »

Le niveau est très éprouvant musculairement et mentalement.
Mais il faut le faire car il très formateur je trouve et puis il donne des bases que tu pourras comparer lors de ton prochain passage.
Saruma a raison, bien sûr!!!, tu n'es pas obligé d'être à fond sur tous les exos.

Hya et Saruma ont tout dit!
La boucle te fera du bien.
Horus! icon12 icon12 icon12
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jeanpierre1933
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5

Message par jeanpierre1933 »

Philou, tu fais vraiment les dips sur un déambulateur ?
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5

Message par horuslafay »

C'est quoi qui lâche? le dos? les bras? ou le cerveau qui te dit que tu peux pas?
un mix de tout ça, et j'ai même l'impression que je n'arrive pas à recruter les bons muscles lors de l'exo. ou alors je me prends simplement trop la tête. :lol:

merci saruma pour le lien de l'ebook. icon10

merci Hya, Saruma et Philou pour vos retours d'expérience, vos conseils et vos encouragements. icon12

Tchuss... :mrgreen:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5

Message par horuslafay »

Séance 64 14/09/18 niveau 5

B 19-13 +4
A2 8-8 50%
C 8-5 +2
E2 mode 6 MB
F mode 8 MB
K2 15-15-10


j'applique vos conseils en laissant les pompes tranquilles. Mais c'est dur quand même sur les tractions. :?
MB du Bas du Corps, car grosse courbatures après la séance de mardi et la reprise du squash de mercredi. :shock:

bon week end all.

Tchuss... :mrgreen:
Modifié en dernier par horuslafay le 18 sept. 2018, 19:14, modifié 1 fois.
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5

Message par horuslafay »

Séance 65 18/09/18 niveau 5

B 21-13 +2
A2 8-8 50%
C 7-6 =
E2 mode 7 +6
F mode 9 +6
G mode 14 MB
K2 10-10-10

ça monte gentiment sur les dips même si les 2 dernières reps n'étaient pas des plus jolies. quelques RP
les tractions on n'en parle pas. :roll:
le bas, ça suit sont cours.

Tchuss... :mrgreen:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5

Message par horuslafay »

Séance 66 21/09/18 niveau 5

B 22-11 -1
A2 8-8 50%
C 7-6 =
E2 mode 8 +6
F mode 10 +4
G mode 15 +6

protocole bras :
triceps 10kg :40-40-34-30-30
biceps 15kg :26-21-16-12-11

ça stagne sur les 3 premiers exos. soit c'est la fatigue de fin de semaine, soit je frole mon maxi. :?

début du protocole bras, pour voir. j'ai clairement pas mis assez lourd sur les triceps, mais je voulais pas changer en cours de série. la prochaine fois.
grosse congestion sur les biceps par contre. j'espère que la récupération sera là. affaire à suivre.

bon week-end all...

Tchuss... :mrgreen:
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jeanpierre1933
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5

Message par jeanpierre1933 »

Je trouve au contraire que tu avances avec un diplôme de plus sur la première série que tu paies après certes.

Effectivement sur les triceps tu as vu léger mais sur les biceps tu as vu juste. Il te faut juste augmenter la dose.

Je trouve ton carnet très intéressant avec les retours qu'il y a dessus sur le niveau 5. Vivement la suite
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5

Message par pierre176 »

Pas mal 22 dips pour 88kg icon10
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Philo31
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5

Message par Philo31 »

De bonnes séances ici !!! icon10
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5

Message par horuslafay »

Pas mal 22 dips pour 88kg icon10

ouais et à chaque dips ou traction je reve de faire 10 kg de moins. :lol:
Pour le curl lafay tu peux tester et voir ta récupération
il est trop fort saruma, il a anticipé les courbatures de dingues que j'ai eu aux biceps. ça me faisait hyper mal quand je voulais déplier les bras le lendemain. j'ai halluciné. :shock: :cry:

merci à tous pour vos encouragements. icon10 icon10 icon10
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 67 25/09/18 niveau 2

exo 1 mode 5
exo 2 mode 5
exo 3 mode 5
exo 4 mode 5
exo 5 mode 5
exo 6 mode 5
exo 7 mode 10
exo 8 mode 2

protocole bras :
triceps 12kg :40-25-20-18-17
biceps 12kg :30-20-17-15-15

alors, voila, j'ai décidé de boucler un peu plus tôt que conseillé par les experts 8) pour plusieurs raisons :
- j'ai été gourmand, je pense, sur le protocole bras (surtout biceps) vendredi dernier et j'ai eu des courbatures de l'enfer pendant 4 jours.
- donc je ne me voyais pas forcer au taquet aujourd'hui sur le niveau 5, ni prendre 2-3 jours de plus avant de forcer dessus( j'aurais passé une semaine sans séance et donc perdu mon élan)


niveau sensation sur le niveau 2, déjà je ne me souvenais pas que c'était rythme rapide (mémoire séléctive ?), ça m'a surpris, mais bon, le mode 5 est passé gentiment sur la triade. Le manque de récup' sur les biceps m'a rendu quand même les traction ardues (ou alors je suis toujours une quiche avec 10 kg de trop).

pour les jambes, j'essaie de me tenir moins qu'au premier passage.

pour les isos, j'ai monté un peu le poids sur les triceps, je tatonne gentiment histoire d'habituer mes bras à ce nouvel exo.
pour les biceps, j'ai descendu par rapport à la dernière fois car j'ai eu trop de courbature alors que les triceps étaient tranquillou.

bref une séance de retour au niveau 2 assez tranquille pour repartir sur de bonnes bases et viser les sommets... :lol:

Tchuss... :mrgreen:
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jeanpierre1933
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par jeanpierre1933 »

Tu dis avoir bouclé plus tôt que conseillé.

Mais tu te gères. Ta décision est mûrie. Selon moi c'est meilleur pour la motivation.

Donc j'achète !

Je m'appelle JP et j'approuve ce message.

Bonne boucle.
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HyA
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par HyA »

ça y est ça boucle !!!!

ça va tes bibi ? icon10
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

ça va tes bibi ? icon10
ca va mieux, oui, petit moqueur :lol: , madame m'a bien massé, j'ai joué au souffreteux... icon11

Séance 68 27/09/18 niveau 2

exo 1 mode 6 +6
exo 2 mode 6 +6
exo 3 mode 6 +6
exo 4 mode 6 +6
exo 5 mode 6 +6
exo 6 mode 6 +6
exo 7 mode flemme
exo 8 mode flemme

protocole bras :
triceps 13kg :40-25-20-20-20
biceps 13kg :35-23-18-15-15

bonne petite séance, de bonnes sensations.

à noter : j'ai investit dans un élastique de 10 kg pour faire les tractions, histoire de pouvoir monter un peu les modes.

Tchuss... :mrgreen:
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Saruma
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par Saruma »

Un bon niveau 5 , il va te servir pour la suite :wink: , en attendant tu as bien mérité ta boucle icon13

icon10
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

bon achat l'élastique :wink:
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philou74
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par philou74 »

Le niveau 5 est très exigeant comme tu as pu le voir…
Comme dit Saruma: tu as bien mérité ta boucle.
Profite des petits niveaux pour te remettre doucement.
Une remarque:
la triade sert de pré-fatigue pour les tractions, quelque part il était assez normal qu'en faisant de plus en plus de dips et autres tu étais plus entamé pour faire les tractions et pourtant tu restais au même niveau donc quelque part tu progressais aux tractions!
Du moment que tu arrives à tenir le rythme il n'y a que ça qui compte réellement!
icon12 icon12
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

merci saruma, pierre et philou. icon10


Séance 69 30/09/18 niveau 2

exo 1 mode 7 +6
exo 2 mode 7 +6
exo 3 mode 7 +6
exo 4 7-7-7-7-7-4 +3
exo 5 mode 4 70%
exo 6 mode 4 70%
exo 7 mode 11 +6
exo 8 transverse

protocole bras :
triceps 14kg :40-30-25-25-25
biceps 14kg 33-21-16-14-12

séance de fin d'aprem dimanche, ou on été allé crapahuter 2h30 en foret en famille avant, donc 70% sur les jambes.
la triade s'est relativement bien passée.
les traction sont déjà dures. faut que je vérifie mon positionnement, car j'ai vraiment pas l'impression de faire bosser le dos, c'est bizarre.
j'ai décidé de remplacer H par le transverse. H me flinguait trop les épaules.

Tchuss... :mrgreen:
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

quand tu fais tes tractions tu penses à ouvrir ta cage et à basculer le torse en arriére?

et aussi penser à tirer les coudes, plus que tracter la barre :wink:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

non, j'ai plus l'impression de garder les avants-bras perpendiculaires au sol, en restant droit pour passer le menton au dessus de la barre. :?

qu'est ce que t'appelles, tirer les coudes?
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

c'est pour ça que tu ne sens pas ton dos, tu places toute la forces dans tes bras pour te tracter!

la prochaine fois tu places tes omoplates (resserres au départ pour fixer les épaules)tu ouvre la cage en sortant les pecs et qaund tu tire pour monter tu penses à basculer en arriere tout en essayant de penser à tirer les coudes en arrière et pas vers le bas :wink:
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jeanpierre1933
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par jeanpierre1933 »

j'ai l'impression qu'on sent mieux le dos en bombant le torse et en penchant légèrement le buste vers l'arrière (le buste pas tout à fait vertical)

c'est ce que vous décrivez ?
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

ce n'est pas une impression JP, c'est comme cela qu'il faut faire :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Saruma
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par Saruma »

je me permet :mrgreen:

dans la méthode les deux formes sont autorisées , si tu veux plus cibler le dos tu bombes bien le torse , si tu veux plus cibler les biceps tu fais une exécution plus droite .

En fonction de tes objectifs , tu peux choisir l'une des deux formes

icon13
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

exact, mais là la question concerné le dos :mrgreen:
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Saruma
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par Saruma »

exact, mais là la question concerné le dos :mrgreen:
c'était juste pour le complément d'information , car comme il n'ya pas forcement d'iso bras dans la méthode ça peut-être utile pour les solliciter un peu plus
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

Super,

Merci pierre pour la description détaillée du mouvement. Et merci saruma pour la précision.

Je vais mettre en œuvre ceci demain, en privilégiant la position qui fait bosser le dos, étant donné que j’ai commencé le protocole bras il y a une semaine. Ça équilibrera comme ça.

Je vous tiens au jus sur mes sensations, et peut être d’autres question viendront.

Et merci JP pour ton ressenti, j’ai bien noté aussi.

Tchuss... :mrgreen:
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 70 02/10/18 niveau 2

exo 1 mode 5 70%
exo 2 mode 5 70%
exo 3 mode 5 70%
exo 4 mode 5 70%
exo 5 mode 7 +6
exo 6 mode 7 +6
exo 7 mode 12 +6
exo 8 transverse

je pense avoir saisi le principe que vous m'avez expliqué pour bosser le dos sur les tractions. Reste à améliorer le mouvement encore. Merci.

séance de récup sur le HDC. donc pas de protocole bras.
BDC ça roule.

Tchuss... :mrgreen:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 71 04/10/18 niveau 2

exo 1 mode 8 +6
exo 2 mode 8 +6
exo 3 mode 8 +6
exo 4 mode 6 +6
exo 5 mode 8 +6
exo 6 mode 8 +6
exo 7 mode 12 +6
exo 8 transverse

protocole bras :
triceps 15kg : 40-30-30-25-20
biceps 15kg : 31-18-14-13-12

mode 8 sur la triade avec une bonne exécution et un rythme rapide jusqu'au bout. Pas de RP. ça laisse présager de bonnes choses pour la suite. :mrgreen:

finalement j'ai MB les tractions vu que j'ai changé le mouvement. je commence à m'y faire, mais pas évident de penser à tout (omoplates resserrées, torse bombé et coude vers le bas), mais ça va venir.

ça se durcit sur les biceps de l'isolation. les triceps ça passe encore.

une bonne grosse séance en définitive. icon13 icon12
maintenant repos jusqu'à dimanche et suivant les sensations je tente d'égaliser mon record à la triade en mode 9. icon11

Tchuss... :mrgreen:
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jeanpierre1933
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par jeanpierre1933 »

Et merci JP pour ton ressenti, j’ai bien noté aussi.
j'ai cru que tu allais m'oublier :mrgreen:
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Saruma
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par Saruma »

impec bonne séance icon10
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 72 07/10/18 niveau 2

exo 1 mode 9 +6
exo 2 mode 9 +6
exo 3 mode 9 +6
exo 4 mode 7 +6
exo 5 mode 9 +6
exo 6 mode 9 +6
exo 7 mode 14 +6
exo 8 transverse

protocole bras :
triceps 16kg : 40-25-22-21-20
biceps 15kg : 33-21-16-14-12

alors, alors,
déja record du niveau 2 égalé sur la quadriade icon11
les dips entre moyen et difficile, exo 2 assez lent sur la dernière série et exo 3 qqs RP et perte de vitesse en fin. Mais pour un dimanche ou j'avais pas fait grand chose de la journée c'est pas mal je trouve.
les tractions étaient bien difficiles sur la fin.

les jambes ça va encore.

protocole bras, ça force bien. icon10

une bonne grosse séance au final, si la récup suit bien, c'est impeccable... icon12

séance à 70% générale mardi et jeudi suivant la forme et la motiv', soit je tente le mode 10 sur la triade si les dips passent, soit je débute une ascension.

Tchuss... :mrgreen:
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

Très bon boulot

Tu verras vite une différence sur ton dos avec une bonne exécution.

Concernant le rythme des reps consesuellement, le meilleur rapport est 2/0/1/0 en tempo

2" de négative
0 pause en bas du mouv
1" de concentrique
O pause en haut

Ex pour les dips

On se place bras tendu en haut
Tu descends en 2"
0 en bas
1" pourcremonté
0" en haut

Ça reste à la louche dans les fait, mais c’est l’idee :wink:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

Tu verras vite une différence sur ton dos avec une bonne exécution.
Même si je sais que les courbatures ne sont pas signe de bon/mauvais travail, c'est la première fois ce matin que j'en ai au dos depuis le début de la méthode. Donc ça a bossé. icon10

pour le rythme, je vois ce que tu veux dire, et "à la louche" je suis pas loin du ratio 1/2 pour montée/descente. Sauf sur les fins de séries difficiles ou les secondes s'allongent. :mrgreen:

merci pour les conseils et encouragements.
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

c'est normal en fin de série pareil qq fois j'arrache la derniere en 5" :twisted:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 73 09/10/18 niveau 2

exo 1 mode 6 70%
exo 2 mode 6 70%
exo 3 mode 6 70%
exo 4 mode 5 70%
exo 5 mode 6 70%
exo 6 mode 6 70%
exo 7 mode 10 70%
exo 8 transverse

séance à 70% tranquillou. icon11

bien dans la zone de confort. :mrgreen:

j'en sortirai jeudi surement, pour progresser. icon13 icon10 :lol:

Tchuss... :mrgreen:
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