horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay »

Séance 31 05/06/18

exo 1 mode 5
exo 2 mode 5
exo 3 mode 5
exo 4 mode 9 +6
exo 5 mode 8 +6
exo 6 mode 8 +4
exo 7 mode 13 +6
exo 8 mode 5 +6
exo 9 25-25-25

début de rééquilibrage de la triade. :wink:
mode 9 sur les tractions icon10 mais je suis vraiment pas loin de mon maxi.
le BDC ça passe pas mal.

jeudi je continue le reequilibrage, je me tate pour les tractions et suivant les sensations peut-être un 70% sur le BDC.

sinon, en plus de ma séance de squash par semaine je me suis mis à la corde à sauter pour faire un peu plus de cardio. C'est une tuerie comment je sue comme un fou au bout de 20 min. icon13

Tchuss...
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siberflo
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par siberflo »

Bah c'est nickel tout ça ! Ah bravo pour les 2 exos abdos, j'y arrive pas aussi bien moi !
Pour le dernier exo ça te fait de très longues séries, ne faudrait-il pas plutôt le rendre plus difficile ? MOi j'envisage de remplacer par le protocole bras mais j'ai pas encore pris le temps de me pencher là-dessus.
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay »

merci !

pour le dernier exo, je suis les conseils de nombreuses personnes, dont un pense bête en gras et bleu foncé sur une des premières pages de saruma ( :smilies23: ) : en gros , si série courte sur la triade, séries longues sur exo 9.

pour le protocole bras, tu parles de celui avec les sangles accrochées a la barre de traction ? j'attends encore un peu de mieux connaitre mes capacités, de voir mon évolution et j'y passerai surement à un moment.
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay »

Séance 32 07/06/18

exo 1 mode 6
exo 2 mode 6
exo 3 mode 6
exo 4 10-10-10-10-9-6 +1
exo 5 mode 6 70%
exo 6 mode 6 70%
exo 7 mode 10 70%
exo 8 mode 3 70%
exo 9 25-25-25

rééquilibrage de la triade, jusque là, ça va
nouveau record pour les tractions, en profitant de la triade assez basse :mrgreen: , mais je suis au taquet. je boucle à la prochaine séance.
et petit 70% sur le bas du corps, car le squash hier soir et la corde à sauter dimanche et lundi m'ont bien tiré sur la couenne.

bonne soirée à tous.

Tchuss...
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay »

Séance 33 09/06/18

exo 1 mode 7 +6
exo 2 mode 7 +6
exo 3 mode 7 +6
exo 4 mode 5 MB
exo 5 mode 9 +6
exo 6 mode 9 +6
exo 7 mode 14 +6
exo 8 mode 6 +6
exo 9 25-20-20

rééquilibrage de la triade, ni facile, ni difficile, de bon augure pour la suite.
MB des tractions
exo 5 commence à chauffer les jambes, le 6 ça va.
plus ça va, mieux j'ai l'impression de faire les abdos, donc assez content de l'exécution, même le 8, j'ai l'impression d'avoir enfin compris au bout de 2 mois ce qu'il fallait vraiment faire :mrgreen:
j'ai durci un poil l'exo 9 icon10

petite pause muscu de 2 jours pour laisser reposer ces fabuleux muscles en devenir :mrgreen: :lol: :roll:
mais petite session de corde à sauter demain, histoire de lutter contre le gras. :x :?

bon week end à tous.

Tchuss..
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Saruma
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par Saruma »

une belle séance icon10

tu vas l'avoir ce gras icon13 :wink:
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay »

Séance 33 09/06/18

exo 1 mode 8 +6
exo 2 mode 8 +6
exo 3 mode 8 +6
exo 4 mode 6 MB +6
exo 5 mode 10 +6
exo 6 mode 10 +6
exo 7 mode 15 +6
exo 8 pas fait, la flemme :roll:
exo 9 20-20-20

mode 8 sur la triade, record égalisé. icon10 l'éxecution, l'amplitude et le rythme étaient beaucoup plus propres que la première fois. :mrgreen: Je sens qu'il m'en reste un peu sous le pied, de la à valider le mode 9, je ne sais pas. :?:
pour le BDC, le mode 10 à E1 me chauffe bien les cuisses, je vais surement le MB la prochaine fois.

content de moi, car c'était quand même une grosse séance pour moi, et je l'ai réussie sans aller à l'echec, et sans être spécialement crevé à la fin.

prochaine séance vendredi soir normalement, dans 3 jours donc, je pense tenter direct le mode 9 sur la triade. on verra bien... :mrgreen:

bonne soirée à tous.

Tchuss...
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philjd
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par philjd »

Très belle séance avec des plus sur tous les exos. icon10
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay »

merci de votre soutien les gars. icon10
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siberflo
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par siberflo »

Ah ouais bravo !!! icon10
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay »

Séance 34 12/06/18

exo 1 mode 9 +6
exo 2 mode 9 +6
exo 3 mode 9 +6
exo 4 mode 7 +6
exo 5 mode 7 MB
exo 6 mode 11 +6
exo 7 mode 16 +6
exo 8 4 MB
exo 9 25-25-25

icon13 icon12 :smilies23: icon9 icon6

Et bim, j'ai claqué le mode 9 sur la triade, mwouhaha. 8) :D :twisted: je suis bien content, et pas mal fier de moi.
bon par contre j'aurai pas pu en faire plus :lol: icon5 et je pense que je suis loin de pouvoir monter au 10, à moins de boucler et reboucler etc pendant assez longtemps.
Donc vu que ça fait un poil plus de 2 mois que je suis assidu sur le niveau 2, je vais me "récompenser" en passant au niveau 3.

mais la première récompense sera l'apéro de ce soir, je trinquerai en pensant à vous qui me soutenez et donnez des conseils avisés. icon12 icon13 icon10

Tchuss...
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philjd
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par philjd »

Bon apero. Jus de tomate ou d'ananas je suppose icon12 Bravo pour ta super séance. icon10
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par horuslafay »

Jus de tomate ou d'ananas je suppose
voila, ou un petit cote de bourg... :mrgreen: icon12

merci. icon10
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

Message par horuslafay »

Séance 35 17/06/18 niveau 3

exo 1 mode 4
exo 2 mode 4
exo 3 mode 4
exo 4 mode 4
exo 5 mode 4
exo 6 mode 4
exo 7 mode 17 +6
exo 8 5 +6
exo 9 25-25-25

début du niveau 3 donc.
les modes assez bas me permettent de bien étudier les nouvelles amplitudes et rythmes, et je trouve cela assez troublant d'ailleurs.
mais je suppose que le rythme rapide sur des amplitudes faibles ont un intérêt pour la suite :mrgreen:

bref, c'est bien, ça me fait cogiter un peu et donc me sort de ma routine du niveau 2.

bon fin de dimanche à vous.

Tchuss...
Modifié en dernier par horuslafay le 19 juin 2018, 20:06, modifié 1 fois.
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

Message par horuslafay »

Séance 36 19/06/18 niveau 3

exo 1 mode 5 +6
exo 2 mode 5 +6
exo 3 mode 5 +6
exo 4 mode 5 +6
exo 5 mode 5 +6
exo 6 mode 5 +6
exo 7 mode 18 +6
exo 8 5 =
exo 9 25-25-25

la triade se passe bien, j'essaye d’être propre et rapide dans les amplitudes.
les traction sont déjà entre moyen et difficile, le rythme rapide et le changement d'amplitude me cartonnent les bras. je vais pas tarder à les MB je pense.
BDC ça va, à part cet exercice H que j'ai du mal à apprécier en fait. Je vais peut-être le changer.

Tchuss...
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Madmax2205
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2

Message par Madmax2205 »

Nice job

Continue comme celà

au fait je me suis mis au fasting mais plus ds un objectif de sèche.

pour le moment je stagne au niveau 2 et espère passer en juillet :-)
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

Message par horuslafay »

Madmax à dit
au fait je me suis mis au fasting mais plus ds un objectif de sèche
moi aussi c'était dans un objectif de seche pour passer de 30% de bf à 25 ... :lol:

bon courage, une fois passer la première semaine, ça devient beaucoup plus simple après. tiens moi au courant. icon10
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HyA
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

Message par HyA »

Hey!

Et bhé! Nickel ce carnet, stratégique, propre, progression, alimentation gérée on dirait icon10

Bravo camarade icon12
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

Message par horuslafay »

merci les gars, ça fait plaisir.
niveau poids j'ai perdu environ 2 kg de graisse et gagné 1 kg de muscle si je me fie aux moyennes de ma balance impedancemetre (même si je sais que ce n'est pas très fiable, ça me donne quand même des tendances).
au niveau visuel je perds un peu le gras autour du bide et me suis musclé épaules pecs triceps. Donc ça correspond.C'est peut-être même plus que ça...
c'est cool.
je pense surtout arriver à mieux gérer mon alimentation, en écoutant encore plus mon corps et en définitive en ne me restreignant pas trop, ce qui était surement contre productif. donc je suis au feeling, et pour l'instant ça gère.

Séance 37 21/06/18 niveau 3

exo 1 mode 6 +6
exo 2 mode 6 +6
exo 3 mode 6 +6
exo 4 mode 6 +6
exo 5 mode pas fait
exo 6 mode pas fait
exo 7 mode pas fait
exo 8 pas fait
exo 9 25-25-25


séance splittée car France/Pérou et petite sortie en famille pour la fête de la musique. icon12
bon ressenti, sur le HDC, j'aime bien ce nouveau rythme. les tractions se durcissent bien.

Tchuss...
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

Message par horuslafay »

Séance 38 25/06/18 niveau 3

exo 1 mode 7 +6
exo 2 mode 7 +6
exo 3 mode 7 +6
exo 4 7-7-7-7-7-5 +4
exo 5 mode 6 +6
exo 6 mode 6 +6
exo 7 mode 19 +6
exo 8 mode 4 MB
exo 9 25-25-17

bonnes sensations sur la triade. Je sens que je peux aller plus loin donc je vais continuer à monter les modes pour voir.
J'ai arraché les 2 dernières traction avec RP, donc MB la prochaine fois.
Les jambes , ça roule. Les abdos commencent à bien chauffer.
j'ai durci un peu exo 9.

bonne séance après 4 jours de repos complet niveau lafay, juste 30 min de corde à sauter samedi dernier.

Petite question : il est dit de faire 3 séances la 2ème semaine au niveau 3. me conseillez vous de faire celle de mercredi en mode +1, ou plutot comme d'habitude à 70% ? Sachant que je ne suis pas épuisé en sortant de ma sénce d'aujourd'hui. :?:

bonne soirée à tous. icon12

Tchuss... :mrgreen:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

Message par horuslafay »

Séance 39 27/06/18 niveau 3

exo 1 mode 8 +6
exo 2 mode 8 +6
exo 3 mode 8 +6
exo 4 mode 5 MB
exo 5 mode 4 70%
exo 6 mode 4 70%
exo 7 mode 14 70%
exo 8 mode 4 70%
exo 9 25-20-15

ne sachant pas comment appréhender les 3 séances préconisées pour la 2ème semaine de niveau 3, je me suis fais un petit mix, en montant un mode sur la triade, MB les tractions comme prévues, et 70% sur le reste.

Tchuss... :mrgreen:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

Message par horuslafay »

Séance 40 29/06/18 niveau 3

exo 1 mode 9 +6
exo 2 mode 9 +6
exo 3 mode 9 +6
exo 4 mode 6 +6
exo 5 mode 7 +6
exo 6 mode 7 +6
exo 7 mode 15 +6
exo 8 mode 4 =
exo 9 25-20-15

ça commence à bien se durcir au niveau des dips.
les pompes passent pas mal encore.

le reste ça va.

dans une semaine, je vais bouger jusque fin aout, et n'aurait que très peu l'occasion de me connecter à internet. Mais je vais continuer l'entrainement à raison de 2 séances par semaines.

sachant que je n'aurai plus vos conseils pendant cette période,et que je pense pouvoir passer au niveau 4 bientot, j'anticipe un peu :
Que me conseillez vous ? Passer ces 2 mois sur le niveau 4, en MB et ascension, pour ensuite niveau 5 et boucler niveau 2 à la rentrée ?
Ne pas rester 2 mois sur le niveau 4?

Merci d'avance pour vos réponses.

Tchuss... :mrgreen:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

Message par horuslafay »

Séance 41 02/07/18 niveau 3

exo 1 mode 10 +6
exo 2 mode 10 +6
exo 3 mode 10 +6
exo 4 7-7-7-7-6-4 +2
exo 5 mode 8 +6
exo 6 mode 8 +6
exo 7 mode 16 +6
exo 8 mode 5 +6
exo 9 25-25-25

je pense pas passer le mode 11 sur les dips.
la triade m'a bien épuisé, donc tractions difficiles.

Tchuss... :mrgreen:
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Kenkyo03
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

Message par Kenkyo03 »

Salut Horus !
Dis moi, tu avances super vite :shock: suis jaloux....
Mec, tu ne connais pas l'échec ?! :lol: . Tu passes de mode en mode super vite. Franchement j'aimerais bien avoir tes perfs icon10
En tout cas continu comme ça et bon courage pour le mode 11 !
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

Message par horuslafay »

Dis moi, tu avances super vite :shock: suis jaloux....
bof, rien d'exceptionnel si tu regardes bien : j'ai atteint le mode 9 sur la triade du niveau 2 en un peu plus de 2 mois. :wink:
Mec, tu ne connais pas l'échec ?! :lol:
oh que si, et c'est à ce moment là que j'ai écouté les conseils des "anciens"; et utilisé principalement l'ascension et occupation du terrain. Et aussi ne pas être au taquet sur l'ensemble du corps.
Tu passes de mode en mode super vite
sur le niveau 3, effectivement, car je ne sais pas pour les autres pratiquants, mais je le trouve beaucoup plus "facile " que le niveau 2. Mais je pense que ça va vite me calmer au niveau 4 avec les dips en amplitude normales. :mrgreen:

et merci pour tes encouragements.
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sebou-
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

Message par sebou- »

Je confirme pour la différence niveau II niveau III :mrgreen:
Ca m'avait fait tout pareil aussi à l'époque, l'impression que le niveau III était vraiment trop facile :shock:

Et puis ensuite tu arrives au niveau IV... Amplitude complète et surtout, surtout, rythme normal ! Ca change tout et là tu comprends que tu n'es qu'une larve :mrgreen:
Mon carnet :)

Disciple du gourou Djarshann : la voie de l'incompréhensible :mrgreen:
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jeanpierre1933
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

Message par jeanpierre1933 »

belle progression en 4 mois ! on voit le passif de sportif.

je vais te suivre vu qu'on a le même age. Ça me permettra de me motiver. :mrgreen:
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Saruma
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

Message par Saruma »

impec ça avance bien icon10
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

Message par horuslafay »

merci sebou, jeanpierre, et saruma pour vos encouragements. icon12
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

Message par horuslafay »

Séance 42 05/07/18 niveau 3

exo 1 11-11-11-11-11-9 +4
exo 2 mode 11 +6
exo 3 mode 11 +6
exo 4 7-7-7-7-7-4 +1
exo 5
exo 6
exo 7
exo 8
exo 9 20-15-15

Je suis allé à mon max sur la triade et les tractions... du coup, vu que j’avais un peu de fatigue dans les jambes depuis le début de la semaine j’ai préféré splitter...

Je bouge à partir de dimanche pour qqs temps.
Je vais sûrement passer au niveau 4 lundi et voir ce que ça donne par la suite...

Tchuss... :mrgreen:
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

Message par horuslafay »

salut les gars, je suis toujours en vie, mais je profitais du beau temps sur la cote, et je n'avais aucune connexion (qu'est ce que c'est bon d'ailleurs). J'ai continué sérieusement la méthode, sauf la semaine caniculaire début aout ou j'ai préfére m'abstenir. à noter que je faisais des abdos sur d'autres activités et je l'ai donc enlevé. mais je vais les reprendremaintenant. voici donc mes séances de juillet aout.

Séance 43 09/07/18 niveau 4

exo 1 mode 3
exo 2 mode 3
exo 3 mode 3
exo 4 mode 3
exo 5
exo 6
exo 7
exo 8
exo 9 25-25-25


Séance 44 11/07/18 niveau 4

exo 1 mode 4 +6
exo 2 mode 4 +6
exo 3 mode 4 +6
exo 4 mode 4 +6
exo 5 mode 3
exo 6 mode 3
exo 7
exo 8
exo 9 25-25-25


Séance 45 13/07/18 niveau 4

exo 1 mode 5 +6
exo 2 mode 5 +6
exo 3 mode 5 +6
exo 4 5-5-5-5-5-3 +4
exo 5 mode 4
exo 6 mode 4
exo 7
exo 8
exo 9 25-25-20


Séance 46 16/07/18 niveau 4

exo 1 mode 6 +6
exo 2 mode 6 +6
exo 3 mode 6 +6
exo 4 mode 3 MB
exo 5 mode 5
exo 6 mode 5
exo 7
exo 8
exo 9 20-20-20


Séance 47 18/07/18 niveau 4

exo 1 7-7-7-7-7-5 +4 ASC
exo 2 mode 4 ODT
exo 3 mode 4 ODT
exo 4 mode 4
exo 5
exo 6
exo 7
exo 8
exo 9 25-25-20


Séance 48 21/07/18 niveau 4

exo 1 8-8-8-8-6-4 +2 ASC
exo 2 mode 4 ODT
exo 3 mode 4 ODT
exo 4 mode 5 avec beaucoup de RP
exo 5 mode 6
exo 6 mode 8
exo 7
exo 8
exo 9 25-25-20



Séance 49 23/07/18 niveau 4

exo 1 9-9-9-7-7-4 +3 ASC
exo 2 mode 4 ODT
exo 3 mode 4 ODT
exo 4 mode 3 MB
exo 5 mode 4 70%
exo 6 mode 6 70%
exo 7
exo 8
exo 9 25-20-15


Séance 50 26/07/18 niveau 4

exo 1 mode 4
exo 2 mode 4
exo 3 mode 4
exo 4 mode 4
exo 5 mode 7
exo 6 mode 9
exo 7
exo 8
exo 9 15-15-15



Séance 51 29/07/18 niveau 4

exo 1 mode 5 +6
exo 2 mode 5 +6
exo 3 mode 5 +6
exo 4 mode 5 beaucoup RP
exo 5
exo 6
exo 7
exo 8
exo 9 15-14-13


Séance 52 06/08/18 niveau 4

exo 1 mode 4 MB génerale cause canicule
exo 2 mode 4
exo 3 mode 4
exo 4 mode 3
exo 5 mode 4
exo 6 mode 6
exo 7
exo 8
exo 9 10-10-10


Séance 53 10/08/18 niveau 4

exo 1 mode 5 +6
exo 2 mode 5 +6
exo 3 mode 5 +6
exo 4 mode 4 +6
exo 5 mode 5 +6
exo 6 mode 7 +6
exo 7
exo 8
exo 9 10-10-7



Séance 54 14/08/18 niveau 4

exo 1 mode 6 +6
exo 2 mode 6 +6
exo 3 mode 6 +6
exo 4 5-4-4-3-3-3 -2 écroulement
exo 5 mode 6 +6
exo 6 mode 8 +6
exo 7
exo 8
exo 9 12-10-10


Séance 55 17/08/18 niveau 4

exo 1 mode 7 +6
exo 2 mode 7 +6
exo 3 mode 7 +6
exo 4 mode 3
exo 5 mode 7 +6
exo 6 mode 9 +6
exo 7
exo 8
exo 9 pas fait, j'ai été au bout de moi même sur la triade.



Séance 56 20/08/18 niveau 4

exo 1 8-8-8-8-6-5 +1 ASC
exo 2 mode 4
exo 3 mode 4
exo 4 4-4-4-4-4-3
exo 5 mode 8 +6
exo 6 mode 10 +6
exo 7
exo 8
exo 9 12-8-10


Séance 57 23/08/18 niveau 4

exo 1 9-9-9-8-6-5 +3 ASC
exo 2 mode 4
exo 3 mode 4
exo 4 5-4-5-4-3-5 +2
exo 5 mode 9 +6
exo 6 mode 11 +6
exo 7
exo 8
exo 9 12-12-


voila, je ne suis pas mécontent de moi, tant au niveau investissement personnel que plaisir.

j'ai l'impression tout de même d'être à la ramasse niveau traction.

le mode 8 sur la triade me semble assez dure à aller chercher, mais je vais le tenter quand même. Je continue l'ascension, ensuite je rééquilibre et j'avise. si je me sens trop loin, je passerai au niveau 5, pour m'étalonner et boucler rapidement au niveau 2.

je n'ai pas encore eu le temps de passer voir vos carnets les gars, j'ai beaucoup de retard, 2 mois c'est chaud.

je suis toujours preneur de remarques, conseils et encouragements... :oops:

Tchuss... :mrgreen:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3

Message par horuslafay »

Séance 58 28/08/18 niveau 4

exo 1 mode 4
exo 2 mode 4
exo 3 mode 4
exo 4 mode 3
exo 5
exo 6
exo 7
exo 8
exo 9 15-15-15

grosse grippe intestinale dans la nuit de vendredi à samedi, qui m'a vidée. je n'ai recommencé à bien m'alimenter que lundi et ne me sentais capable de faire une séance qu'hier. Donc je n'ai pas continué l'ascension des dips et suis parti sur un rééquilibrage de la triade, histoire de relancer la machine gentiment .Et je n'ai fait que le hdc, car j'ai senti que je n'étais pas encore complétement remis.

Tchuss... :mrgreen:
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sebou-
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4

Message par sebou- »

Bon courage pour la reprise icon10
Mon carnet :)

Disciple du gourou Djarshann : la voie de l'incompréhensible :mrgreen:
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4

Message par horuslafay »

merci sebou icon10

Séance 59 30/08/18 niveau 4

exo 1 mode 5 +6
exo 2 mode 5 +6
exo 3 mode 5 +6
exo 4 mode 4 +6
exo 5 mode 6
exo 6 mode 8
exo 7 mode 13
exo 8 mode 2
exo 9 25-23-15

séance normale ou je réintégre vraiment tous les exos. La triade passe bien. Les tractions commencent à être dures. le reste ça roule.

Tchuss... :mrgreen:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4

Message par horuslafay »

Séance 60 03/09/18 niveau 4

exo 1 mode 6 +6
exo 2 mode 6 +6
exo 3 mode 6 +6
exo 4 5-4-5-4-4-4 +2
exo 5 mode 7 +6
exo 6 mode 9 +6
exo 7 mode 13
exo 8 mode 2
exo 9 25-25-20

bonne séance malgré un week-end très festif :twisted:
je tente un punisher sur les tractions, mais ça va être tendu vu que je suis déja dans de hauts modes pour moi sur la triade. c'est un essai, on verra.
BDC ras.

Tchuss... :mrgreen:
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HyA
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4

Message par HyA »

Ton maigre carnet avance bien !!
Quand le mental est là, le corps suit ;)
Continues ça gère! ! icon12
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4

Message par horuslafay »

merci Yoan. :mrgreen: icon10

Séance 61 05/09/18 niveau 4

exo 1 mode 4 70%
exo 2 mode 4 70%
exo 3 mode 4 70%
exo 4 mode 3 70%
exo 5 mode 8 +6
exo 6 mode 10 +6
exo 7 mode 14 +6
exo 8 mode 3 +6
exo 9 17-17-17 70%

séance à 70% sur l'ensemble du haut du corps, et en mode +1 sur le bas.
ça me permet de préparer gentiment la prochaine qui sera d'égaliser mon max en HDC. et je ferai du 70 % sur le BDC.

Tchuss... :mrgreen:
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jeanpierre1933
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4

Message par jeanpierre1933 »

70% => fainéant ! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

icon11

Bonne petite séance. La prochaine va piquer. :wink:
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4

Message par horuslafay »

70% => fainéant ! :mrgreen: :mrgreen: :mrgreen:

icon11
mi-fainéant alors :lol: , car j'ai quand même fait +1 sur le bas. :twisted:
Bonne petite séance. La prochaine va piquer. :wink:
c'est clair, mais j'ai presque hâte d'y être. :lol:
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mrchat
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4

Message par mrchat »

Salut salut !

J'ai parcouru ton carnet en détail, c'est carrément inspirant quand je vois mes maigres débuts difficiles !
J'espère suivre le même type de progression que toi :mrgreen:
"Je préfère les natures humaines qui ressemblent aux lacs gelés à celles qui ressemble aux marais."

Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
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