horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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xavierjo
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

Message par xavierjo »

c'est bon , ça icon10
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 87kg -1m79 niv 5 boucle 1

Message par horuslafay »

@ Madmax : à la fin de la séance c'est plutôt le niveau 4 qui m'avait atomisé. :lol:

@xavierjo : merci. icon10

Séance 114 05/02/19 niveau 5

B 27-17 +5 PR 8)
A2 8-8 ODT =
C 11-8 +2 PR 8)
E2 mode 8 70%
F mode 10 70%

ça grimpe encore, avec 2 RP par série de dips et traction. Je suis pas loin de l’échec ultime je pense.

pour les jambes, ça faisait 2 séances que j'étais au taquet, et j'avais encore de bonnes courbatures ce matin, donc un 70% s'imposait.

très content de mes perfs. Et je continue d'être en léger déficit calorique.

va y avoir du beau gosse quarantenaire sur la plage cet été, moi je vous le dis. :D :mrgreen: 8) :lol:

Tchuss... :mrgreen:
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xavierjo
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

Message par xavierjo »

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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

Message par horuslafay »

exactement. :smilies23:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 115 08/02/19 niveau 5

B 29-17 +2 PR 8)
A2 8-8 ODT =
C 12-9 +2 PR 8)
E2 mode 9 +6
F mode 11 +6

échec ultime sur les dips, avec du RP et tout. :twisted:
pareil sur les tractions. :twisted:

ma séance de tatouage de demain est annulée :cry: , donc grosse rando de 25km dimanche, et séances de fin de niveau 5 mardi et vendredi surement, en bossant A2 aussi.

en tout cas, 8 reps de grattées sur la première série de dips, je peux voir le bienfait de ma boucle. icon10

bon week-end à tous.

Tchuss... :mrgreen:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 116 12/02/19 niveau 5

B 24-17
A2 20-14
C 8-8
E2 mode 8 70%
F mode 10 70%

petite baisse sur la 1ère série de dips, peut-être du à une fatigue, un échauffement pas top ou alors j'avais dans un coin de la tête que j'allais bosser A2, et je n'ai pas voulu me cramer. :wink:

à noter que je me suis filmé sur les tractions et (comme je le savais d'avance) je ne tends pas complétement les bras en bas du mouvement. Manque 25-30 degrés à la louche. :oops:

ça me permet d'établir une marque sur les 3 exos, et il y a encore des reps à gratter car je ne suis pas allé à l'echec.
si tout se passe bien, je compte tout donner jeudi soir pour ma dernière sur le niveau 5 avant une petite pause.

pour le BDC, une petite 70%, car j'avais encore dans les pattes mes 25 km marche de dimanche matin, et l'entrainement/match de hand contre l'équipe de mon fils hier soir.

Tchuss... :mrgreen:
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Saruma
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

Message par Saruma »

De belles perfs icon10
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

Message par horuslafay »

merci Mr Saruma. :mrgreen:

Séance 117 14/02/19 niveau 5

B 29-17
A2 21-15
C 10-8
E2 mode 9 +6
F mode 11 +6

voila, fin du niveau 5 pour cette fois ci icon10 .

je suis satisfait de mon évolution aux exos et dans le miroir . :mrgreen:
et comme je suis en train de perdre doucement du poids depuis début janvier, j'ose être optimiste sur mon allure potentielle.

je vais donc faire une pause d'une semaine au moins, pour recharger les batteries, et des que la cicatrisation des tatouages le permettra je m'y remets.

petite question en passant : si je voulais faire un entretien, quel niveau me conseilleriez vous ? et sous quel forme (toujours même mode? à70%? à 90? etc ) car suivant la fréquence et le nombre de séances de tatouage, je ne vais surement pas pouvoir entamer une progression linéaire pendant qqs temps.

Tchuss... :mrgreen:
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xavierjo
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

Message par xavierjo »

super icon10

En entretien tu peux faire du niveau 4. Avec une gestion tranquille par mini boucles tu peux adapter tes séances sans forcer de trop, il suffit d'arrêter la progression quand tu arrives à l'échec.
Il est aussi possible de passer au niveau 6 en entretien si tu veux faire autre chose en suivant tranquillement le livre vert si tu veux axer un peu plus sur les tractions. Revenir à des petites amplitudes avec le le niveau 6 pour progresser peut-être une stratégie. :)
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

Message par horuslafay »

merci pour ta réponse.

c'est vrai que le niveau 6 me tente assez. Et puis je vois que tu l'as attaqué, ça motive. icon10
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Madmax2205
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

Message par Madmax2205 »

tu continues à m'impressioner par ta constance :)

super évolution :-)
horuslafay
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Re: horuslafay - 40 ans- 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an

Message par horuslafay »

salut à tous, je vous ai pas trop manqué...??? :lol: :D :mrgreen:

donc me voila de retour , après une absence d'un an. Je m'étais arrété pour me lancer dans une série de tatouages sur tout le bras, qui m'ont pris pas mal de séance de fevrier à juin 2019. Suite à ça je suis parti en vacances avec une paire de running et des semelles orthopédiques et j'y ai pris gout.

de juillet à janvier, je courais 3 fois par semaine, 25 km par semaine, et je me suis frotté au semi marathon en novembre. 1h50 pour un gars en surpoids de 10 kg, j'étais content de moi. icon13

par contre, arréter la muscu et faire du running, bah forcément j'ai fondu du haut, musclé le bas, mais mon poids est resté stable à 86-87 kg.

donc me revoici, j'ai repris les bases avec 3 semaines d'entrainement 1.b et 1.c. , avec l'impression de ne plus savoir faire un dips ou une traction, que du bonheur quoi.

et hier j'ai rattaqué le niveau 2

Séance 118-1 06/02/20 niveau 2

exo 1 mode 5
exo 2 mode 5
exo 3 mode 5
exo 4 mode 5
exo 5 mode 7
exo 6 mode 7
exo 7 mode 10
exo k2 14-13-13

voila voila, on redémarre en bas de l'échelle, mais avec plaisir et envie. Les dips sont déja dures, mais faut aussi que mes muscles se souviennent comment bien faire les mouvements.

je pense reprendre gentiment à 2 séances/semaine, avec une séance squash et un running par semaine. Et m'appliquer un chouille plus à gérer convenablement mon alimentation.

dimanche je fais une rando marche de 50 km.

content aussi de voir que certains "historiques" sont toujours aussi assidu, je passerai vous faire un petit coucou sur vos carnets.

bises... icon10
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Akao
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Re: horuslafay - 40 ans- 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an

Message par Akao »

Bon retour avec la méthode et sur le forum !
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

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horuslafay
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Re: horuslafay - 40 ans- 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an

Message par horuslafay »

merci akao icon10

Séance 119 au total-2 après reprise 12/02/20 niveau 2

exo 1 mode 6 +1
exo 2 mode 6 +1
exo 3 mode 6 +1
exo 4 mode 6 +1
exo 5 mode 8 +1
exo 6 mode 8 +1
exo 7 mode 11 +1
exo k2 13-15-14

séance faite 3 jours après une marche de 50 km qui m'avait laissée quelques douleurs aux chevilles et un sensation d'être bien vidé.
bref, j'en ai chié sur les dips et les tractions :cry:

prochaine séance, suivant les sensations, j'entamerai ou non une ascension sur les dips avec pompes en ODT. on verra à l'échauffement.

Tchuss... :mrgreen:
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