horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 74 11/10/18 niveau 2

exo 1 mode 10 +6 PR icon13
exo 2 mode 10 +6 PR icon13
exo 3 mode 7 -12
exo 4 8-8-8-8-8-7- +5
exo 5 mode 10 +6
exo 6 mode 10 +6
exo 7 mode 15 +6
exo 8 transverse

protocole bras :
triceps 17kg : 36-23-20-18-18
biceps 16kg : 27-17-14-11-11

grosse séance pour moi aujourd'hui. mais qui satisfait l'égo. icon10

Nouveau record sur les 2 premiers exos avec pas mal de RP sur le 2ème. yeah. mais du coup j'ai senti que je ne pourrai pas suivre le rythme sur le 3ème, donc j'ai préféré me limiter à un mode 7 mais qui a été très dur quand même.

étonnement, les tractions ont été dures, mais pas infaisables.

le BDC, ça a été entre moyen et difficile, étant donné que je m'étais bien cramé sur le haut.

et les isos m'ont bien fini. :mrgreen:

plusieurs questions : -est ce que vous mangez/buvez qq chose pendant votre séance? moi je prend un peu de miel, en m'imaginant que ça me donne un peu d'énergie pour tenir sur la longueur. vous en pensez quoi?

-je continue sur une ascension dips en laissant les pompes en mode 6 ou 7 ?

bonne soirée à tous.

Tchuss... :mrgreen:
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

Si ta séance dure moins d’une heure inutile de prendre quoi que se soit.

Au delà d’une heure le sucre rapide est de rigueur, il doit être assimilé le temps de la séance .

Le miel contient une grande part de fructose, donc pas optimal

Tu as le dextrose pas cher ou mieux la maltodextrine :wink:

Si tu veux soutenir ta séance en gardant un catabolisme minimal tu peux prendre des bcaa ( acides aminés), pas mal au régime.
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

échauffement + séance + iso je suis à 1h30
Le miel contient une grande part de fructose, donc pas optimal

Tu as le dextrose pas cher ou mieux la maltodextrine :wink:
ok merci pour l'info, je vais me renseigner. :wink:

Si tu veux soutenir ta séance en gardant un catabolisme minimal tu peux prendre des bcaa ( acides aminés), pas mal au régime.
y a tellement de dosage et formes différentes que je n'ai jamais osé franchir le pas. quels sont les avantages, et les dosage conseillés? :?:
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

Rien de méchant dans les bcaa , commande chez nutrimuscle si les compléments t’interessent, c’est sérieux et bon produits.

Les bcaa 10/15 g soit en intra training soir en pré training si tu es à jeun depuis plus de 2h les plus courant en 4/1/1/1
Teneur en aa les autre sont plus cher et inutile en surdosage.

Perso je prend

10g de Bcaa+20g de malto pour 1h30 de séance
Vit c +vit D en priorité
Un multivit en plus ( je fais de la force j’en ai plus besoin)
Du ZMB pour la recup et le sommeil (zinc+Mg +vitb6)

Achwaganda (plante indienne) régulation hormonale et nerveux

Peptan+glycine cristalisé pour la régénération des tendons et articulation ( parce que je suis vieux :mrgreen: ) super pour éviter les tendinites...

Pour les O3 je ne suis pas fan des compléments vu le mode de stockage et la détérioration des lipides à la chaleur
Du coup sardine en boîte 3*/semaine +œufs bio au moins 3/4/jour
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

ah ouais, quand même. :shock:

ça fait une belle liste déja.
et moi avec ma minable cuiller de miel. :lol:

je prends note de tout ça, mais on va surement commencer gentiment avec juste la malto. :wink:

merci pour les renseignements. icon10
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

Prend au minimum pour ta santé vit d et c pour les sportifs c’est essentiel!

Zyma d en gouttes pas cher en pharma 15 goutes par jours et 500g de vit c si tu as déjà des fruits et légumes frais dans ton alimentation, sinon 1000 :mrgreen:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

c'est noté.

tu m'envoies l'ordonnance et je te reglerai tes honoraires, doc pierre. :lol:
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

si je pratiquais mes honoraires du privé sur le fofo, il y aurais une sacré ardoise :lol:
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 75 14/10/18 niveau 2

exo 1 11-11-11-11-8-8 = ascension
exo 2 mode 8 ODT
exo 3 mode 8 ODT
exo 4 mode 5 MB
exo 5 mode 11 +6 PR icon13
exo 6 mode 11 +6
exo 7 mode 16 +6
exo 8 transverse

protocole bras :
triceps 18kg : 34-23-20-17-16
biceps 16kg : 32-19-16-12-12

grosse soirée hier soir, donc je pense que ça m'a un peu tiré vers le bas. :oops:

néanmoins, PR sur E1. :mrgreen:
une ascension de dips entamée et un ODT sur les pompes peut-être gourmand en mode 8 car ce fut dur. Du coup j'ai MB les tractions qui avaient été dures la fois dernière.

et ça continue de monter sur les isos. icon10

Tchuss... :mrgreen:
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

bon boulot icon10
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

merci Pierre. icon10

Séance 76 16 /10/18 niveau 2

exo 1 mode 7 70%
exo 2 mode 7 70%
exo 3 mode 7 70%
exo 4 mode 6
exo 5 mode 7 70%
exo 6 mode 7 70%
exo 7 mode 11 70%
exo 8 transverse

petite séance à 70%, en mode 7 quand même, donc c'est que ça progresse dans l'ensemble.
ça m'a permis de me rendre compte que j'avais tendance à me pencher un peu trop en avant sur E1, je sais pas si ça a une grande importance, mais bon.

Tchuss... :mrgreen:
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

Sur E1 comme sur tout les sqaut ou split squat, plus tu te plis en avant et plus tu places en tension ta chaîne post et tu privilégie fessiers et ischios jambier au détriment du quadriceps.

D’ailleurs au PDC le split squat est une bonne alternative au E

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jeanpierre1933
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par jeanpierre1933 »

j'aurai jamais cru qu'on pouvait bosser les ischios avec du squats. je pensais que ça ciblait uniquement les quadriceps
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

L’exo E est directement issus du sqaut , mais sur une jambe pour bosser quand même vu que c’est du PDC.

Le squat comme exo est hip dominant surtout en complet (cul sous la //) c’est à dire que tu as en muscle prioritaire fessiers/ischios jambier et en 3 quadriceps

Si tu fais en classique du low bar tu as le buste penché plus en avant c’est évident
Après tu as le high bar ou le buste reste plus droit et donc tu engage plus les quadriceps
Pour finir le front squat ou le buste reste quasi à la vertical et là les quadri sont quasi au niveau du reste.
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

merci pour les infos précises, ainsi que pour la vidéo. icon13

c'est donc pour ça que j'avais régulièrement des courbatures aux fessiers. Je vais tacher de modifier ma position, peut-être même essayer comme sur la vidéo si l'équilibre est plus facile à garder.

encore merci. icon10
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Philo31
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par Philo31 »

Intéressant ce Bulgarian split Squat. Je pense le tester vendredi car E1 sans se tenir est difficile pour moi d'un point de vue équilibre.
Et de plus, il semble facile d'augmenter la difficulté en prenant un haltère dans chaque main.
Il m'intéresse vraiment. icon10
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Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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Saruma
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par Saruma »

si tu utilises l'ascension sur les dips , tu dois laisser les pompes sur des modes qui te permettent de sentir une bonne récupération avant d'attaquer les tractions . Tu ne devrais pas à avoir à forcer sur les pompes pour le moment cela risque d'être un frein à ta progression .
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

Sur les pompes pour moi tu dois rester sur de l'échec-1 comme dit Saruma pour envoyer sur les tractions.
Mais d’un autre côté il faut garder une intensité dessus pour que cela reste productif, si tu valides sans rest pausé c’est bon :wink:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 77 18/10/18 niveau 2

exo 1 11-11-11-11-10-8 +2 ascension
exo 2 mode 7 ODT
exo 3 mode 7 ODT
exo 4 mode 7 +6
exo 5 mode 7 MB bulgarian split squat
exo 6 mode 7 MB
exo 7 mode 17 +6
exo 8 transverse

protocole bras :
triceps 19kg : 36-24-21-17-16
biceps 16kg : 33-21-16-13-12

l'ascension sur les dips continue, j'ai réussi à gratter sur la 5ème série, je le sentais mieux comme ça que en passant à 12 sur les premières. :oops:
sur les conseils de Saruma, j'ai baissé l'ODT sur les pompes en mode 7. Donc pompes effectuées en forçant et sans RP mais en forçant bien. :twisted:
ça force sur les tractions, mais je peux encore monter car pas de RP.

j'ai donc tenté les fameux bulgarian split squat. du coup j'ai MB car nouveau mouvement. j'aime bien, c'est plus simple pour l'équilibre et mon buste était bien droit tout le long. icon11

abdos difficiles, surement MB prochaine fois.

protocole bras suit son cours.

merci pour vos précieux conseils les "anciens", ça permet de se recadrer et d'intellectualiser un peu la séance en sachant se remettre en cause. icon12

je prends vit D et C depuis le début de semaine, et je me suis tenté malto ce soir pendant l'entrainement pour voir. Je concluerai a son utilité dans quelques séances quand l'effet placebo sera passé. Mais pour ce soir, je n'ai pas eu de coup de mou après les jambes, comme cela m'arrivait qqs fois. Mais le mode était assez bas ce soir sur les jambes. Dons à suivre.

Tchuss... :mrgreen:
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

icon10
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 78 22/10/18 niveau 2

exo 1 11-11-11-11-10-9 +1 ascension
exo 2 mode 7 ODT
exo 3 mode 7 ODT
exo 4 mode 8 +6
exo 5 mode 8 +6bulgarian split squat
exo 6 mode 8 +6
exo 7 mode 12 MB
exo 8 transverse

protocole bras :
triceps 20kg : 35-24-20-18-16
biceps 17kg : 33-18-15-13-12

séance effectuée en fin d'après midi, en ayant fait un footing en famille ce matin. Je sais que c'est pas conseillé, mais c'était la première fois qu'on avait l'occas de le faire tous les 4 (dont mon fils de 9 ans) donc j'ai pas hésité. :mrgreen: :twisted: icon13

+1 aux dips en arrachant les 2 dernières. je passerai au mode 12 au prochain coup pour tenter d'en gratter encore. :wink:
les pompes en ODT entre moyen et dur, mais ça bosse bien sans RP.
les tractions bien dures, mais je veux tenter le mode 9 le prochain coup pour continuer à bien les travailler. :evil:

bulgarian split squat adoptées, car plus simple d'être en équilibre je trouve, mais fait bien bosser la "correction d'assiette" quand même. icon11

protocole bras suit son cours. icon10

pas de coup de mou sur cette séance de quasi 1h30, et même du jus sur le protocole. Je vais continuer la malto.

Tchuss... :mrgreen:
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

C’est bien la malto passé une heure, tu gardes du jus et surtout tu utilise bien les glucides en intra :wink:
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mrchat
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par mrchat »

Salut salut !

Belle progression toi aussi dis donc, je viens à la pêche aux infos comme tu as pas mal d'anciens (no offense :lol: ) sur ton carnet. Je note notamment les bulgarian split squat pour changer de E comme j'ai des pb de cheville à la longue les pistol risque de m'attaquer.

Continue comme ça en tout cas et merci pour ton soutien sur mon carnet icon10
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Sylvain Tesson - Dans les forêt de Sibérie
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 79 26/10/18 niveau 2

exo 1 12-12-12-10-10-8 +1 ascension
exo 2 mode 7 ODT
exo 3 mode 7 ODT
exo 4 9-9-9-9-9-8+5
exo 5 mode 9 +6bulgarian split squat
exo 6 mode 9 +6
exo 7 mode 13 +6
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triceps 21kg : 36-19-17-16-15
biceps 17kg : 33-20-16-13-12

seulement 2 séances cette semaine.
ça gratte encore 1 dips en ascension, mais que ce fut dur. quelques RP sur les 2 dernières séries. :?
les pompes bossent bien toujours
les tractions montent en faisant bien travailler le dos. Ma position s'améliore à chaque séance je trouve.

Le BDC ça roule. icon10

et le protocole bras continue d'avancer avec de grosses congestions en fin de séances. icon13

une grosse séance qui m'a laissée un peu à plat après pendant quelques heures.je l'ai faite plus prêt du déjeuner que d'habitude, est*ce ça? mais ça allait mieux en soirée.

Tchuss... :mrgreen:
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

icon10

Que que tu prend au dej et combien de temps avant ta séance?
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HyA
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par HyA »

Yo !

Whouaou super séance ! ça doit bien fatigué en effet :mrgreen:
Oui envoie ton repas pour voir?

Bye continues comme ça icon10
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jeanpierre1933
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par jeanpierre1933 »

sympa la séance !
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

merci les gars. :mrgreen:

pour le repas, je sens que je vais me faire gronder :oops:

pour rappel je pratique le jeune intermittent depuis 2 ans maintenant.donc pas de petit déj. Mais depuis quelques semaines j'ai rajouté régulièrement des féculents que je ne consommais plus trop. je sens que ça me fait du bien pour la récup surtout, et malgré ce rajout de calories mon poids ne bouge pas en moyenne.
depuis qqs temps, je sens aussi des grosses fringales le matin les lendemains de séances, et je n'hésite pas alors, à manger qqs amandes avec un ou deux gateaux gerblé.

je suis loin de peser mes aliments et je ne pense pas avoir ni la volonté ni la possibilité (self le midi). Cependant, depuis le début de mon jeune je fais beaucoup plus attention à la qualité de mes aliments, et j'arrive mieux à écouter mon corps à ce niveau . et à force de trainer sur ce forum, j'ai bien noté les principes d'une diète correcte en glucide, lipides, protéines.

donc, pour en venir a la question initiale : j'avais mangé des légumes farcis (poivron, courgette, tomate, patate), avec du riz basmati. environ 2 heures avant la séance (vers 15h). d'habitude mes séances sont plutot vers 17h30, sans forcément de colation depuis le midi.

:mrgreen:
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

Bah ça va ce n’est pas catastrophique.

Perso je suis contre l’if car ça n’a aucun intérêt malgré toutes les bêtises quecl’on Entend dessus, c’est pur marketing.

Le seul intérêt reste pour les gros mangeur , le fait de faire 2 repas limite, les excès et permet de grosses quantités.
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jeanpierre1933
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par jeanpierre1933 »

Je ne sais pas trop si le jeune intermitant permet de baisser son taux de gras via une influence sur l'insuline.

Je pense plutôt que effectivement le jeune en général (sur tout ou partie de la journée) contribue a baisser l'apport calorique. Ça peut aider ceux qui aiment faire de gros repas (comme moi) dans la perte de poids.

Ce n'est que mon opinion pour l'avoir testé.
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

comme dit jean-pierre, l'if m'a permis de bien baisser mes apports caloriques en enlevant le petit dej qui pour moi n'était constitué que de glucides en tout genre et en grandes quantités. Tout ça sans me priver sur les autres repas.

cela m'a surtout permis de me mettre face à ma réalité et à mon rapport à la bouffe. (surement qu'une autre diète l'aurai fait aussi). Et du coup j'analyse beaucoup mieux mes envies et mes besoins, et surtout je cuisine beaucoup plus, très peu de produit transformés etc.

Ca ma couté un bouquin à 25 balles, donc même si c'est pur marketing, ou faux, ou fumeux, ça ma mis le coup de pied nécessaire au cul pour me reprendre correctement au main. et aujourd'hui je le continue, mais avec plus de recul.

surement qu'une autre diète, une autre méthode, un autre "régime" aurait été efficace aussi, mais c'est celui là qui m'a convaincu et motivé en premier.

Séance 80 29/10/18 niveau 2

exo 1 12-12-12-11-9-9 +1 ascension
exo 2 mode 6 ODT
exo 3 mode 6 ODT
exo 4 10-10-10-10-9-8+4
exo 5 mode 10 +6bulgarian split squat
exo 6 mode 10 +6
exo 7 mode 14 +6
exo 8 transverse

protocole bras :
triceps 21kg : 38-22-19-17-15
biceps 18kg : 34-18-14-14-13

à noter que j'ai marché 30 km ce week end en 5 fois une heure, avec 20 min de pause entre chaque pour soutenir mon père qui lui faisait 100 km icon13
. Le tout sur terrain plat mais à 6km/h . une chouette expérience.

encore un dips de gratter mais ce fut dur encore. :cry:
du coup j'ai baissé de 1 les pompes qui sont restées quand même ardues, pour avoir un peu de jus pour les tractions.
et donc les tractions sont encore montées en reps, et je sens vraiment le dos travailler et bien répondre aux sollicitations. icon10

le BDC suit son cours, ça chauffe bien mais le tout sans RP, donc on continue.

le protocole bras, toujours intense. :twisted:

bref, pas de coup de mou suite à cet séance d'hier soir, donc la dernière fois c'était passager. Une belle séance avec des gros morceaux d'effort dedans. :lol:

Dois-je contoinuer mon ascension qui dure depuis 15 jours, ou je commence un rééquilbrage? :?:

Tchuss... :mrgreen:
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

on ne boucle que quand on est en échec sur 2 séances d'affilées pas avant :twisted:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par horuslafay »

chef, oui chef !
:mrgreen:
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

sinon on ne progresse pas soldat :mrgreen:
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Saruma
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par Saruma »

cadeau

J'étais comme toi avant, continuer mon ascension tant que je gagne quelques repets, même si j'avais un +1...
Au final lorsque tu prends du recul (que j'ai pris aussi grace à Arnaud et d'autres moniteurs du forum), tu te rends compte que tu as laissé tant d'energie pour si peu, et ce n'est pas tant efficient que ca.

Alors lorsque tu MB le premier exo, qui
- te permet de te reposer par rapport aux seances ascension
- mais aussi de pre-fatiguer tes muscles pour l'exo 2 et 3,
et que tu constates être à l'aise dans l'exo 2/3 en pensant pouvoir gagner tellement de modes, le calcul est vite fait. Tu ne vas pas gagner 3/4 repets sur une séance, mais 12 (exo 2/3 ensembles) sur une seule seance, et encore 12 sur la prochaine, jusqu'à stagnation.
La triade est un seul et même exo, le but est de faire progresser cette triade (donc les 3 exos ensembles) de la manière la plus efficiente possible icon10
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

La triade ...un seul exo :shock:

Tu crois vraiment que A2 sert à construire de la force?

18 séries avec 30" de ris

Je me demande si qqun ici a déjà analysé concrètement et de façon logique la triade!

En body même si tu prend un mec chargé à fond les serie de 10*10 avec 2’ de ris sont inefficace alors imagine 18 séries :lol:

Le seul exo qui construit ...les dips à la limite on pourrait ne faire que ça.
Le 2 eme exo il soulage juste les épaules et les triceps pour gagner un poil
Le dernier il est juste recopié sur les prog de body comme les écartés pour la congestion.

Après chacun fais comme il veut, mais la logique reste la logique.
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Philo31
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par Philo31 »

Quand on voit les résultats de Saruma, on a du mal à imaginer que la triade ne fonctionne pas. :wink:
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

qui a dit quelle ne fonctionne pas, c'est juste que je dis qu'il faut privilégier les dips pour progresser c'est tout!

et qu'il y a des exos ou il n'est pas nécessaire de se mettre la pression , c'est là que le bas blesse et c'est pour ça que ceux qui n'ont pas assez de muscles bloquent c'est tout.

aprés pour moi ce n'est pas avec la triade que l'on progresse le plus passé un certain stade, mais c'est mon avis et c'est un autre sujet.
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Philo31
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par Philo31 »

Pierre, je ne suis pas un expert de musculation.
Je n'aurai donc pas compris le sens de cette phrase :
«En body même si tu prend un mec chargé à fond les serie de 10*10 avec 2’ de ris sont inefficace alors imagine 18 séries :lol: »
Peux tu m'expliquer ?
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pierre176
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 2 boucle 1

Message par pierre176 »

c'est assez simple a comprendre!

le muscle a une certaine capacité d'anabolisme :

on doit comprendre que pour construire du muscle tu doit d'abord détruire de la fibre (pendant l'entrainement) catabolisme
pour ensuite reconstruire plus fort pendant le repos (anabolisme)

pour cela tu sais que dans un muscle tu as 3 types de fibres musculaire qui sont selon ton passé sportif/age/entrainement et même groupes musculaires,réparties de façon inégales.

les fibres qui sont le plus anaboliques sont les fibres de type 1 efforts court/lourd/intense
puis type 2....

donc point 1 logiquement se sont les 1 er séries qui seront le plus efficaces! donc les dips

point 2:

les exercices qui sont le plus anaboliques et le plus succeptible de construire de la masse musculaire sont les exos le plus polyarticulaires possibles

en haut de corps se sont les dips car il mettent en jeu (dans l'ordre pecs/triceps/épaules)selon l'inclinaison du buste on peut faire passer les triceps avant les pecs (autre sujet!)
alors que les pompes décharges les épaules et triceps et plus on ecarte et plus c'est vrai d'ou différence entre A6 et A12

point 3: la récupération énergétique

quand tu as 30" de ris tu perd en gros entre 10 et 15% de force par séries c'est pour ça que la 6 emme serie est si difficile il te reste en gros 30/40% de force par rapport à la 1°
pour avoir un recrutement le plus efficace possible il faut se trouver entre 60 et 70% de ta RM (charge max)
autant dire que passer la 4° serie c'est fini .

point 4: en passant sur les pompes en exo 2 tu décharges des muscles , donc tu retrouves partiellement de la force de façon détournée donc sur A3/4/ ou 6 tu peux encore gagner un poil sur les 2/3 premières séries pas plus dans la même logique ;

ici ce n'est déjà plus la destruction fibrillaires que l'on cherche , mais le travail en résistance, avec un travail hormonal
(encore un autre sujet)

puis tu arrives sur A2 et là tu es cuit énergétiquement , l'exo ou tu il te reste potentiellement un résidus de force inefficace pour la construction musculaire sauf pour une chose qui peut te permettre encore un poil d'anabolisme...la congestion musculaire avec un apport sanguin supplémentaire.

voilà comment c'est construit.

c'est pour cela que pour changer de groupe musculaire et refaire ses resserves tu as 3' de ris avant de taper les tractions.

bien sur comme la méthode est basée sur un fullbody tu ne peux plus faire la même chose pour le dos et donc on garde le plus efficace donc lest tractions (id dips mais pour le dos) .
d'ailleurs il existe dans cette méthode un déséquilibre sur les 1° niveaux a cause de cela sur les muscles agonistes/antagonistes.
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