horuslafay - 40 ans- 1m79 86kg -reprise niveau 2 après pause d'un an

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Madmax2205
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par Madmax2205 »

Joli progression et gestion icon10

Mode 12 à porté de muscle :)
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stephdrums
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par stephdrums »

Super séance icon10
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par horuslafay »

merci Mad et Steph... icon10


Séance 95 13/12/18 niveau 3

exo 1 mode 8 70%
exo 2 mode 8 70%
exo 3 mode 8 70%
exo 4 mode 9 +6
exo 5 mode 12 +6 PR icon11
exo 6 mode 12 +6 PR icon11
exo 7 mode 6 40s gainage

comme prévu 70 % sur la triade, +1 sur les tractions (pas faciles tout de même :? :cry: )
et PR sur les 2 exos jambes. icon13 ça a bien bien bien chauffé :twisted:

ça progresse... icon10

Tchuss... :mrgreen:
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Madmax2205
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par Madmax2205 »

petite question Horus, tu fais référence à un ebook quelques posts précédents. Tu parles du quel?

merci d'avance pour ta réponse
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par horuslafay »

je parlais du protocole bras que tu peux trouver ici :

https://olivier-lafay.com/ebook-bras


icon10
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Madmax2205
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par Madmax2205 »

merci je vais lire celà tranquille :-)
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 96 18/12/18 niveau 3

exo 1 mode 12 +6 PR icon11
exo 2 mode 12 +6 PR icon11
exo 3 mode 12 +6 PR icon11
exo 4 mode 10 +6
exo 5 mode 8 MB
exo 6 mode 8 MB
exo 7 mode 6 40s gainage

pas de séances depuis 5 jours car grosse rando de 25km en 5h à 6km/h de moyenne de marche avec 2x 25 min de pauses au 9ème et 18ème km dimanche matin. et 350 m de dénivelé. une sacrée expérience, que je recommencerai courant janvier pour ensuite tenter un 50 km en 10 h. icon10

du coup, j'ai préféré MB les jambes car j'étais quasi au maxi à la dernière séance et j'ai encore qqs courbatures et douleurs articulaires de dimanche.

Par contre super PR pour la triade à mode 12 icon13 suivi d'un mode 10 aux tractions (bon je vous l'accorde les 3 dernières reps avaient pas une amplitude de malade :oops: )
juste un RP sur les dips, 2-3 sur l'exo 2 et 1 RP stratégique à chaque série sur l'exo 3 après la 8ème reps.

très content de mon évolution. je vais surement rester niveau 3 pendant les fêtes et engranger des reps, pour passer au 4 à la rentrée.

Tchuss... :mrgreen:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 97 21/12/18 niveau 3

exo 1 13-13-13-13-12-10 +2 Ascension
exo 2 mode 7 ODT
exo 3 mode 7 ODT
exo 4 11-11-11-11-11-7 +2
exo 5 mode 9 +6
exo 6 mode 9 +6
exo 7 mode 6 30s gainage

de bonnes sensations. icon10

Tchuss... :mrgreen:
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Madmax2205
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par Madmax2205 »

top le mode 13 est pas loin :-)

Et jolie challenge de 50 km.

la rando (avec une belle préférence pour celle de montagne), c'est génial :-)
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par horuslafay »

yeahh, merci Mad.

je vais d'abord me refaire un 25 km avant de tenter le 50, car le rythme de 6km/h est quand même éprouvant.

Séance 98 23/12/18 niveau 3

exo 1 mode 8 70%
exo 2 mode 8 70%
exo 3 mode 8 70%
exo 4 mode 8 70%
exo 5 mode 10 +6
exo 6 mode 10 +6
exo 7 mode 6 35s gainage

ça roule. icon10

passez un bon réveillon de noël. :smilies15: :smilies17: :smilies38:

Tchuss... :mrgreen:
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stephdrums
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par stephdrums »

Bien gérées les séances ici :wink: Bonnes fêtes horus icon10
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par horuslafay »

merci steph. icon12

Séance 99 27/12/18 niveau 3

exo 1 mode 9 +6
exo 2 mode 9 +6
exo 3 mode 9 +6
exo 4 mode 9 +6
exo 5 mode 11 +6
exo 6 mode 11 +6
exo 7 mode 6 35s gainage

finalement, je trouve que la période des fêtes ne se prête pas à une ascension sur les dips, je préfère donc repartir sur un rééquilibrage de la triade.
et ce fut dur, en partie à cause des repas gargantuesques. J'ai limite vu des étoiles après le bloc jambe alors que je ne suis pas à mon max. :? :cry:
Bref, ça fait toujours des reps qui élimineront un peu de foie gras, dinde et alccol. :D

Et puis la 100ème séance devrait arriver dimanche, pile pour la fin d'année. ça biche, c'est tout calculé. :lol:

Tchuss... :mrgreen:
Modifié en dernier par horuslafay le 30 déc. 2018, 19:24, modifié 1 fois.
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stephdrums
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par stephdrums »

Tu a raison, l'ascension c'est exigeant nerveusement et physiquement. Si tu n'es pas dans une période propice, tu la reporte à une autre fois où tu seras mieux armé pour forcer icon10
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 100 30/12/18 niveau 3

exo 1 mode 10 +6
exo 2 mode 10 +6
exo 3 mode 10 +6
exo 4 mode 10 +6
exo 5 mode 12 +6
exo 6 mode 12 +6
exo 7 mode 6 35s gainage

et bim, une bonne 100ème séance ou j'égalise mon PR sur les jambes après une quadriade équilibrée à un bon niveau pour moi. icon10

bilan de ces 100 premières séances :
- je sens une belle progression au niveau des sensations et du souffle icon13

- dans la glace j'ai pris des épaules, des pecs et surtout des triceps en restant toujours à 88-89 kg de poids de corps et en perdant 5 cm de tour de taille, sans peser tout ce que je mange et sans prendre de compléments quels qu'ils soient. icon12
et en ne négligeant pas les apéros du week-end. :oops:

- dans la tête je suis toujours très motivé et j'ai presque hâte de retourner au niveau 5 pour me réétalonner. :twisted:

merci à tous ceux qui passent faire un coucou, un conseil, un encouragement sur mon carnet, ça aide à garder la motivation icon10

Passez une bonne saint sylvestre... :smilies17: :smilies15: :smilies17:

bises à tous.

Tchuss... :mrgreen:
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stephdrums
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par stephdrums »

Super centième et belle progression !! Meilleurs voeux pour cette année 2019 ! :wink:
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par horuslafay »

merci steph. icon10

Séance 101 02/01/19 niveau 3

exo 1 mode 11 +6
exo 2 mode 11 +6
exo 3 mode 11 +6
exo 4 mode 11 +6
exo 5 mode 13 +6 PR icon11
exo 6 mode 13 +6 PR icon11
exo 7 mode 6 35s gainage

et bonne année à tous.

Meilleure quadriade équilibrée sur ce niveau 3 et PR sur les jambes. 8) 2019 s'annonce chaud bouillant. icon13

Tchuss... :mrgreen:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 102 06/01/19 niveau 3

exo 1 mode 12 +6
exo 2 mode 12 +6
exo 3 mode 12 +6
exo 4 mode 8 MB
exo 5 mode 10 MB
exo 6 mode 10 MB
exo 7 mode 6 35s gainage


j'atteind pour la 2 ème fois le mode 12 sur la triade, mais ce fut dur. Le rythme de cette fin de vacances n'aide pas. on verra ce que ça donne en retrouvant un rythme normal.
du coup j'ai MB les tractions
et ayant battu 2 fois de suite mon PR sur les jambes, je préfère les MB aussi pour les reposer un peu. en plus je refait 25 km de marche dimanche prochain.

Tchuss... :mrgreen:
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

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xavierjo
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par xavierjo »

Nickel tout ça icon10

Il faut 3 ou 4 séances pour retrouver la forme après les fêtes. Les bonnes sensations vont vite revenir icon12
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par horuslafay »

merci xav. je sens deja que ça revient effectivement. icon10

Séance 103 08/01/19 niveau 3

exo 1 mode 8 70%
exo 2 mode 8 70%
exo 3 mode 8 70%
exo 4 mode 9 +6
exo 5 mode 11 +6
exo 6 mode 11 +6
exo 7

70% sur le haut. et BDC ras.

je me tente le mode 13 jeudi sur la triade pour établir une nouvelle marque et quelque soit le résultat, je passerai ensuite au niveau 4.

Tchuss... :mrgreen:
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 104 11/01/19 niveau 3

exo 1 mode 13 +6 PR 8)
exo 2 mode 13 +6 PR 8)
exo 3 mode 13 +6 PR 8)
exo 4 mode 10 +6
exo 5 mode 9 70%
exo 6 mode 9 70%
exo 7

icon13 PR sur la triade :smilies30: agrémenté d'un joli mode 10 sur les tractions.
ça a été dur, à coup de RP stratégiques sur les exos 2-3-4 mais c'est passé.

du coup j'ai fait qu'un 70% sur les jambes d'autant plus que j'ai grosse rando dans 2 jours.

let's go to the niveau 4 maintenant.

j'espère pouvoir aller assez loin avant de me lancer dans un gros projet tatouage qui risque de m'empecher de faire mes séances pendant qqs temps.

Tchuss... :mrgreen:
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

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Bertie75
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par Bertie75 »

Du bon boulot icon10
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NAZGUL88
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 3 boucle 1

Message par NAZGUL88 »

Horus !

J'ai pas mal lu, bravo pour ta régularité. Et pour ta 100 ème séance icon10
Hâte de voir la suite au niveau 4 :D
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Message par horuslafay »

merci bertie et nazgul. icon10

Séance 105 15/01/19 niveau 4

exo 1 mode 3
exo 2 mode 3
exo 3 mode 3
exo 4 mode 3
exo 5 mode 3
exo 6 mode 5

passage au niveau 4, avec des petits mode pour commencer, qui me permettent de recharger un peu les batteries après le niveau 3 et la rando de 25km de dimanche. Et comme je sais que ça va vite piquer, je savoure... icon12

Tchuss... :mrgreen:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 106 17/01/19 niveau 4

exo 1 mode 4 +6
exo 2 mode 4 +6
exo 3 mode 4 +6
exo 4 mode 4 +6
exo 5 mode 4 +6
exo 6 mode 6 +6

ça roule.

Tchuss... :mrgreen:
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jeanpierre1933
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Message par jeanpierre1933 »

la 100ème séance un 30 décembre : GOOOOD icon10

Bonne année et lâche rien ! icon12
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Message par horuslafay »

merci JP, et t'inquiètes, je lache rien... :twisted:

Séance 107 20/01/19 niveau 4

exo 1 mode 5 +6
exo 2 mode 5 +6
exo 3 mode 5 +6
exo 4 mode 5 +6
exo 5 mode 5 +6
exo 6 mode 7 +6
exo 7 mode 6 35 secondes planche

sensations toujours difficiles à évaluer le dimanche ou je glande pas mal et lendemain de repas arrosé.
mais bon, tant que les modes passent. icon12

Tchuss... :mrgreen:
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Madmax2205
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Message par Madmax2205 »

Niveau 4
What else :-)

jolie progression et belle continuité
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Message par horuslafay »

merci madmax. icon10


Séance 108 22/01/19 niveau 4

exo 1 mode 6 +6
exo 2 mode 6 +6
exo 3 mode 6 +6
exo 4 6-6-6-6-5-4 +3 PR 8)
exo 5 mode 6 +6
exo 6 mode 8 +6
exo 7 mode 6 40 secondes planche

bon ben vu que je le sentais bien à l’échauffement, que j'avais bien récup de celle d'il y a 2 jours et histoire de changer un peu de rythme j'ai fais une séance à 100% au lieu de 70% . Et c'est bien passé. icon12

à noter que je n'avais pas d'elastique pour les tractions lors de mon premier passage sur ce niveau 4, donc chaque amélioration actuelle est un PR, forcément. :D

Tchuss... :mrgreen:
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NAZGUL88
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Message par NAZGUL88 »

Hello horus !
Bien le niveau 4 ! C'est effectivement toujours sympa de repartir sur des petits modes au debut d'un niveau icon10

Question : tu arrives à parfaitement respecter les amplitudes des exercices ?
Je demande parce que même en ayant fait pas mal de séances, je me souviens avoir pas mal galéré sur les exos B (dur de descendre en dessous la "parallèlle" des épaules) et A2 (idem, passer la tête en "dessous" du niveau des chaises)

Good Luck icon13
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Message par horuslafay »

merci nazgull,

pour les amplitudes, oui pour B, je respecte la descente en dessous de la parallele, jusqu'a ma limite de souplesse on va dire/
pour A2, je le fais pied sur un tabouret à 70 cm, et les mains sur des poignées push-up. Je "bise" le sol mais ne descend donc pas la tête complétement sous les supports.

icon13
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xavierjo
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Message par xavierjo »

nickel, la forme est là icon10
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Message par horuslafay »

merci xavierjo. icon10


Séance 109 25/01/19 niveau 4

exo 1 mode 7 +6
exo 2 mode 7 +6
exo 3 mode 7 +6
exo 4 mode 4 MB
exo 5 mode 7 +6
exo 6 mode 9 +6
exo 7 mode 6 40 secondes planche

meilleure triade égalée avec 3 RP sur l'exo 3. c'est jouable d'améliorer ça je pense. :twisted:
du coup j'ai MB les tractions qui étaient difficiles la dernière fois.
Le BDC ça roule.

bon week-end tous.

Tchuss... :mrgreen:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 110 27/01/19 niveau 4

exo 1 mode 5 70%
exo 2 mode 5 70%
exo 3 mode 5 70%
exo 4 mode 5 +6
exo 5 mode 8 +6
exo 6 mode 10 +6

ras. icon10

Tchuss... :mrgreen:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 111 29/01/19 niveau 4

exo 1 mode 8 +6 PR 8)
exo 2 mode 8 +6 PR 8)
exo 3 mode 8 +6 PR 8)
exo 4 6-6-6-6-5-5 +4 PR 8)
exo 5 mode 9 +6
exo 6 mode 11 +6

et bim, meilleur triade ever agrémentée d'un joli PR sur les tractions icon12 icon11 icon13
avec RP stratégiques sur les exos 2 et 3

avec en prime PR égalé sur les jambes. :twisted: icon10

très content de ma bonne grosse séance. Surtout que j'ai un peu réduit les calories depuis 3 semaines et perdu 1.5kg.

serai-je trop ambitieux de tenter le mode 9 laprochaine fois? quel suspense... la suite au prochain épisode. :lol:

Tchuss... :mrgreen:
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Philo31
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Message par Philo31 »

Mode 8 à la triade au niveau 4. Bravo !!! icon10
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
Mon site : http://gonzalvezphilippe.com/

"Travaille mon fils, travaille. Comme çà, le jour où tu cherches une main secourable, tu en trouveras toujours deux au bout de tes bras". Popeck
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Message par horuslafay »

merci philo. :mrgreen:

même si l'exo 2 est sur la variante la plus facile. :oops:
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horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 112 01/02/19 niveau 4

exo 1 mode 9 +6 PR 8)
exo 2 mode 9 +6 PR 8)
exo 3 mode 9 +6 PR 8)
exo mode 4 70%
exo 5 mode 10 +6 PR 8)
exo 6 mode 12 +6 PR 8)

ET BIM
triade améliorée icon13 icon11 , un seul RP sur la dernière série de dips , un RP stratégique entre la 6ème et la 7ème rep de l'exo 2, et entre la 5ème et la 6ème de l'exo 3. Des RP de maxi 3 sec à chaque fois.

vraiment fier et satisfait de moi.

du coup j'ai ménagé la monture en ne faisant qu'un mode 4 sur les tractions.

et comme j'avais encore du jus, je me suis fini sur les jambes en améliorant mon PR. icon12

du coup, je suis bien nettoyé, là. :twisted:

Pour la suite, sachant que je commence à me faire tatouer samedi dans une semaine et que je vais avoir plusieurs séances de tatouage dans les mois à venir, je pense me faire 1 ou 2 séance niveau 5 la semaine prochaine ( pour me jauger par rapport à la dernière fois), et ensuite voir comment se passe la cicatrisation à chaque fois. Et si j'arrive au moins à entretenir mon niveau peut-être que j'essaierai le niveau 6, pour rigoler :lol: .
Sinon, et bah je bouclerai au niveau 2, y a pas de honte, et y a amélioration, donc pourquoi se priver.

bon week-end à tous.

Tchuss... :mrgreen:
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Antée
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 4 boucle 1

Message par Antée »

Ouaip, le niveau 2, c’est comme un vieux jean confortable.
Même quand on croit l’avoir remisé définitivement au fond d’un placard, on finit par le remettre tellement on est bien dedans :D
Débutant ? 3x Fullbody.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts...
horuslafay
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

Message par horuslafay »

Séance 113 03/02/19 niveau 5

aujourd'hui ( le 18-09-18)

B 24-15 (21-13) +5 PR 8)
A2 8-8 ODT (8-8) =
C 10-7 (7-6) +4 PR 8)
E2 mode 11 +6 PR 8)
F mode 13 +6 PR 8)

super première séance du niveau 5. icon10
j'ai battu mes meilleurs perfs d'il y a environ six mois sur dips avec un seul RP et tractions ( avec élastique 10kg aujourd'hui et sans RP).
Et un PR sur les jambes aussi ou la j’atteins mon max je pense. icon13

sachant qu'il n'y a que 48h depuis ma dernière grosse séance du niveau 4, je suis amplement satisfait de ma progression.
et je dois pouvoir gratter encore qqs reps car je n'étais pas en échec ultime sur les dips et tractions. :twisted:

icon12 icon12 icon12

Tchuss...
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Madmax2205
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Re: horuslafay - 39 ans- 88kg -1m79 niv 5 boucle 1

Message par Madmax2205 »

t'es en train d'atomiser le niveau 4 :-)
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