Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Maxime 35 ans 1m78 73kG Cross sweet niv1

Message par Madmax2205 »

Bonjour

voilà je me décide à ouvrir un pti carnet.
Je me présente brièvement :-)
Alors voilà j'ai 34 (presque 35).
Père de deux adorables petites filles 5 et 6.
je fais un métier qui m'amène à voyager assez régulèrement à l'étranger (2 à 3 fois par mois 3 jours sur la semaine).
Je suis un pratiquant amateur d'arts martiaux (fais beaucoup avant la naissance de mes monstres et ais connu un gros creux par la suite ––> les nuits ont été terribles lol )
je me suis remis activement au sport il y a deux ans:
- Je cours 3 fois semaines 45-1h
- m'entraine 2 fois semaine au kung fu pdt 1h


J'ai décidé de mettre de coté le scooter pour aller en vélo au travail ––> 20 min aller 20 min retour.

L'année passée, j'ai découvert la méthode Lafay et ait donc analyser mon emploi du temps pour comprendre quand réaliser cet entrainement.
Après moult réflexion, j'ai décidé de me lever plus tôt (5h30) plutot que 6h45.
Je ne me rappelle plus les résultats de test mais j'ai progressé sur jusqu'au niveau 2 et était tout prêt du niveau 3.
Pour des mauvaises raisons, (fatigue, travail lourd, voyage,...) j'ai commencé à m'accorder des écarts sur l'entrainement pour ne plus en faire du tout en janvier.


Etant qqun ayant besoin de me dépenser pour me sentir bien avec une grosse faiblesses sur le sucré, je suis rentré ds le cercle vicieux ––> moins de sports, plus de glace, moins de sommeil ––>....

J'ai donc réagi et me suis remis au sport plus sérieuement depuis début avril.
J'ai revu légèrement ma façon de m'entrainer. le lever de 5h30 et la séance entière étant fort lourde le matin, j'ai décidé de varier ma facon de m'entrainer (après lecture de certains posts). Je me lève à 6h et
Je coupe l'entrainement en deux (repris directement niv 2) en intégrant échauffement et étirement (au total j'en ai pour 50 min approx à chaque fois):
Lundi: B1, A3, A2, C1, G
Mardi: E1, F, G, H, K2
Mer:B1, A3, A2, C1, G
Jeu: E1, F, G, H, K2
Ve: B1, A3, A2, C1, G
SA: (pas tjs) E1, F, G, H, K2

résultats actuels (aujourd'hui et hier)
B1: 3* 9; 1*8, 2*6
A3: 6*9
A2: 5*9; 1*6
C1: 5*8, 1*7
G 6*15
E1: 6*9
F=4*9
H: 6*8
K: 3*12

A coté de celà, je cours en général (objectif d'un semi et peut être un marathon fin de cette année)
Lu: Appros 45 min de course rythme soutenu (par phase)
ME: 30 min endurance fondamental relax
Ve:Approx 45 min d'interval
Sa: course a rythme moyen 35
DI: 1h15 d'endurance fondamental


pour le moment j'ai raté pas mal mes entrainements de Kung fu (1 mois du à une charge de travail importante) et également car j'essaye aussi de trouver le bon équilibre avec la méthode pour me permettre de combiner entrainement matinaux, course à pied de soirée et Kung fu deux fois semaine sans générer un trop plein.

L'année passée en m'entrainant pour certaines course à pied (avant la méthode Lafay), j'ai bien progressé et perdu du poids mais perdu aussi pas mal de masse musculaire au niveau des biceps
et donc cette année mon objectif est de solidifier tout ma structure musculaire pour améliorer mes performances en général en appliquant la méthode Lafay et je fais plus attention à mon alimentation car je souhaite maintenir un niveau de masse correcte malgré la course.
J'utilse Yazio pour suivre ce que j'ingère et j'essaye de me tenir aux objectifs alimentaires identifie par l'app après calcul du profil (peut être pas parfait mais c'est une bonne base pour commencer)
et donc en général j'ai un ratio à ingérer de:
Glucide 151 gr
Protéine 126 gr
Lipide 100 gr
ma dépense journalière normal est de 2066 mais avec le sport que je fais elle tourne plutôt en moyenne autour des 3000 selon moi et surtout selon mon tracker d'activité intégré à ma polar M400 :-).

Voilà un long texte d'intro. J'espère avoir été clair ds mes explications et suis à l'écoute de tous vos bons conseils :-) (mauvais aussi :-) )

P.S: j'avoue que les voyages et les repas "d'affaires" sont des challenges supplémentaires à gérer ds mon programme

Bonne journée à tous

Maxime
Modifié en dernier par Madmax2205 le 08 mars 2019, 09:57, modifié 3 fois.
xavierjo
Messages : 1820
Enregistré le : 20 août 2015, 08:18

Re: Maxime 34 ans 1m78 76KG

Message par xavierjo »

Hello :)

Bienvenue icon10

Beaucoup de sport, tu vas être amené à faire des choix en fonction de tes objectifs.
Il faut bien penser que le muscle, pour se construire, a besoin de jours de repos.

Si ton objectif est la course à pieds pour cette année avec 5 sorties hebdo, contente toi de 2 séances Lafay (ou 4 splitées) par semaine. La course à pieds fait fondre, il faut en être conscient, surtout si tu fais du long. Pour les séances jambes il te faudra travailler en douceur, éviter d'aller à l'échec sur les séries, pour pas que ça laisse trop de traces dans les jambes.

bon entrainement, n'hésite pas à parcourir les carnets et à poser des questions si besoin :)

icon12
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 34 ans 1m78 76KG

Message par Madmax2205 »

merci de ta réponse et de tes encouragements.

La course à pied est un challenge fixé entre collègues et j'avoue avoir l'esprit de compétition et donc ne pas avoir l'air ridicule ds notre petit classement interne.

Pour limiter cette perte de masse musculaire inévitable,penses tu que la méthode Lafay et une attention à mes apports nutritifs puisse m’empêcher de fondre (bon en mm temps suis pas musclor non plus hein mais bon :-) )

je vais suivre ton bon conseil et vagabonder sur le forum à la recherche de profil similaire et topic couvrant le sujet.
xavierjo
Messages : 1820
Enregistré le : 20 août 2015, 08:18

Re: Maxime 34 ans 1m78 76KG

Message par xavierjo »

Il n'y a pas de doute que Lafay t'aidera au niveau musculaire. Il faudra manger suffisament sans faire de gras par rapport à la course à pieds.

Je pense que tu maitrises le sujet mais je te rappelle un principe essentiel en course à pieds: on ne monte en terme de séance par semaine que d'une séance par saison. Par exemple si l'an dernier tu courais 2 fois par semaine, pas plus de 3 cette année. :)

Et bien sûr la course à pieds est traumatisante pour genoux, articulations, etc...mais ça on s'en rend compte plus tard :wink:

Bon entrainement!
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 34 ans 1m78 76KG

Message par Madmax2205 »

Bonjour
J ai lu à plusieurs endroits que presque systématiquement
Les gens ayant fait une pause :-) et qui reprennent ont une marge de
Progression plus rapide.
J ai pas encore trouvé sur le forum d explication détaillé mais je me demandais à quoi c était du.
Mémoire musculaire? Construction durable?

Merci d avance pour votre retour et bonne journée
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 34 ans 1m78 76KG

Message par Madmax2205 »

petit status de suivi
début Mai niveau de performance:
B1: 4* 9; 1*8, 2*6
A3: 6*9
A2: 5*9; 1*6
C1: 6*8,
G 6*20
E1: 6*10
F=4*10
H: 6*9
K: 3*12

Le haut du corps progresse moins vite que le bas :-).
Objective avant de passer au niveau suivant amener tout au dessus de 10.
Mensuration (mais pas sur de la qualité de mes mesures):
Abdo: 87 CM
Bras: 35 CM
Mollet: 37 CM
Cuisse: 55 CM
TOrse 95 CM

Je continue à courir et j'ai de bonne sensation ds la course et pas de grosse fatigue. (les petites douleurs de la reprise ont disparue (mal au genou coté droit, j'ai craint le syndrome de l'essuie glace que j'ai eu ds le passé :-)).

Pas enocre réussi à intercaller une séance de Kung Fu dans tout celà mais celà ne serait tarder :-)

Bonne journée à tous
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 34 ans 1m78 76KG

Message par Madmax2205 »

re bonjour à tous

Alors petit update de mon carnet aujourd'hui.

tout d'abord, j'ai du adapter mon entrainement car je me suis foulé la cheville il y a approx 3 semaines (cheville qui a déjà bien morflée dans le passé). De plus j'ai du beaucoup voyager pour le travail et eu pas mal de soucis avec mes vols (en résumé 36h de voyage en trois jours pour des voayges qui en théorie prennent max 3h :-) ). et j'ai fini avec une bonne bronchite donc le moi de mai est un moi à oublier.
Malgré tout je suis content car j'ai réussi à continuer à m'entrainer un minimum. je n'ai fais que le haut du corps pour éviter de soliciter la cheville.
Aujourd hui j'ai repris le bas du corps mais avec des séries de 6 pour ne pas forcer (je suis pas inquiet car le bas du corps progresse vraiment bien chez moi. Autre bonne nouvelle, j'ai repris le Kung Fu aujourd hui et j'ai bien transpirer :-).


Donc au niveau des chiffres ca donne aujourd'hui:

B1: 6* 10
A3: 6*10
A2: 6*10;
C1: 6*10,
G 6*20
E1: 6*6
F=4*6
H: 6*9
K: 3*12

J'ai adapté l'entrainement avec une séance matinale du mercredi pour le haut du corps avec des séries de 6 (lundi et vendredi je pousse plus) et mardi et jeudi focus jambe.

Je vais tjs continuer à courir minimum trois fois semaines à voir la réaction de la cheville et du genoux (petit début de syndrome de l'essuie glace)

et Kung fu quand c'est possible mardi et vendredi

voilà voilà à très bientôt j'espère
horuslafay
Messages : 194
Enregistré le : 04 mai 2018, 07:24

Re: Maxime 34 ans 1m78 76KG

Message par horuslafay »

un joli mode 10 sur les 4 premiers exos... icon13

et le reste est bien chouette aussi... icon10

bravo. icon12
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

mieux vaut avoir des remords que des regrets...
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 34 ans 1m78 76KG

Message par Madmax2205 »

:-)
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 34 ans 1m78 76KG

Message par Madmax2205 »

Hello
Petit update

B1 : 11= 4* ;10=1*; 9=1*
A3= 11=6*
A2= 11 = 4* 8=1*; 6=1*;
C1: 11*6
K2= 3*12
E1: 6*9
F=4*9
G 6*25
H: 6*12

Je continue la progression douce ^pour les jambes.

J'ai une course ce vendredi et donc ne travaille pas les jambes cette semaine.

J'envisage de passer jusqu'au mode 13 avant de changer de niveau.

J'ai essayé de me focuser également sur la perte de masse graisseuse.

On verra le résultat final

Max
horuslafay
Messages : 194
Enregistré le : 04 mai 2018, 07:24

Re: Maxime 34 ans 1m78 76KG

Message par horuslafay »

bon courage pour ton fasting. icon10 icon6 :mrgreen:
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

mieux vaut avoir des remords que des regrets...
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 34 ans 1m78 76KG

Message par Madmax2205 »

héhé la course de vendredi c'est bien passé
11km700 en 56min 20.

j'ai été très content

cependant le weekend a été bien chargé (tournoi de hockey amical le samedi toute la journée, et déménagement de 7h30 à 23h dimanche).

Sachant que je me suis engagé il y a longtemps pour un mini-foot ce soir et que je me sens sans énergie, je pense reprendre avec une séance douce des bras mercredi :-)

bonne journée à tous
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 34 ans 1m78 76KG

Message par Madmax2205 »

Hello à tous

Back from Holidays, deux semaines à la côte belge :-)

J'ai tenté de continuer les exercices mais impossible ds l'appartement loué et aucune structure disponible pour accompagner.

je me levais le matin et me promenais pour trouver celà et j'ai fait qques exos sur une plaine de jeu et ais travailler les jambes correctement.

Mais la qualité de la triade et les tractions ont pas été terrible. J'ai alors décidé de faire un break sur ma deuxième semaine de vacance.

et ais donc repris ce matin. j'ai opté pour une boucle (mode 11 acté pour tous ou presque)
et donc ce matin j'ai rerpris mon niveau 2 en mode 6 et compte donc reprendre le tout sérieusement :-)

Pour le reste je continue à courrir, j'ai fait une pause du fasting pendant les vacances également.

voilà
objective niveau deux mode 13 pour fin aout début septembre.
Je pense qu'ensuite je passerai au niveau 3 pour changer un peu l'entrainement.

Vos commentaires sont toujours les bienvenus, n'hésitez pas à me contredire :-)
bonne journée à tous
antnic9
Messages : 1
Enregistré le : 16 juil. 2018, 01:03

Re: Maxime 34 ans 1m78 76KG

Message par antnic9 »

Salut :) Merci pour le passage sur mon carnet. Après avoir lu le tien, je suis ébloui par ta détermination à pratiquer autant de sports à la fois, avec toutes les responsabilités que t'as ! Respect icon10 Bon courage pour la suite.
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 34 ans 1m78 76KG

Message par Madmax2205 »

Merci antnic9 :-)

Honnêtement, vu les congés et que le club de Kung Fu est fermé dans une semaine, je relève le pied là aussi (ma charge de boulot en plus n'aide pas pour le moment).

Par contre je compte bien pas lacher la methode reprises il y a qques mois :)

J'en profite pour poster mes résultats des dernières séances:
B1 boucle reprise: mode 7
A3 boucle reprise: mode 7
A2 boucle reprise: mode 7
C1 boucle reprise: mode 7
G 6*25
E1: 6*mode 11
F=4* mode 11
H: 6*mode 11
K: 3*12


voilà voilà
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 34 ans 1m78 76KG

Message par Madmax2205 »

hello à tous

petit feedback sur mes dernières séance

Niveau 2:
B1 boucle reprise: 10 3*10 + 3*8
A3 boucle reprise: mode 10
A2 boucle reprise: mode '*10 + 2*8
C1 boucle reprise: mode 5*10 +1*4 (craquage de slip)
G 6*25
E1: 6*mode 12
F=4* mode 12
H: 6*mode 12
K: 3*12

je pensais pas avoir si dur à revenir au mode 10
mais j'essaye de sécher et perdre du poids et j'ai eu un entrainement moins régulier les dernières semaines donc j'imagine que celà doit être lié

Je vise toujours le mode 12 sur le haut du corps avant de passer le niv 3 :-)

bonne journée à tous
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 34 ans 1m78 76KG

Message par Madmax2205 »

hello à tous

petit feedback sur mes dernières séance

Niveau 2:
B1 boucle reprise: 10 5*10 + 1*9
A3 boucle reprise: mode 10
A2 boucle reprise: mode '5*10 + 2*9
C1 boucle reprise: mode 10
G 6*25
E1: 6*mode 12
F=4* mode 12
H: 6*mode 12
K: 3*12

On avance on avance :-)

bonne jourjnée à tous
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 34 ans 1m78 76KG

Message par Madmax2205 »

Hello

Dsl pour mon manque d'assiduité sur le forum
les vancances et la reprise de septembre ont été intense :-)

petit update sur mon poids atteint:
1m78 et 72kg

j'espère tjs arriver à sècher cette petite couche sur mes abdos :-)

jpetit point au niveau sport
Je continue à courrir régulièrement (semi-marathon prévu mi octobre) et j'ai une un 10 km il y a dix jours (un peu décu de ma performance mais soit)

j'ai repris le Kung Fu

et je reboulce pour le moment ua niveau 2 (manqué un peu d'assiduité)

Je suis donc pour tout les exos du niveau 2 en mode 8 :-)

Bonne journée
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 34 ans 1m78 76KG

Message par Madmax2205 »

Hello

On continue sur la lancée.

Niveau 2 (boucle) Mode 9 activé.

On attaque le mode 10 cette semaine en espérant touché le 11 bientôt.

J'ai une crainte de pas y arriver mais soit :-)

Je continue à courrir et me préparer pour le semi.

résultant de ma mauvaise gestion du 10 Km. Je suis allé me tester sur 20 pour voir comment je pouvais gérer un semi.

Je suis plutôt satisifait, j'ai vriament pas trop pousser sur les 10 premiers KMs et j'ai essayé d'alle run peu plus vite sur les 10 derniers et j'ai atteint le temps de 1h46. Sachant que c'était un lendemain de.... je suis plutôt très content du temps réalisé.

Bref bref on continue sur ce challenge de voir des abdos :-)

J'ai pris une photo en Aout et fin septembre et je suis content de l'évolution (c'est là qu'on comprend pourquoi les photos font du bien ––> dans la vie de tous les jours, je ne vois pas le changement :-) )

Bonne journée à tous

Maxime
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par Madmax2205 »

Petit statuts de suivi

Niveau 2:
B1 : mode 11
A3 : mode 11
A2 :mode '3* 11 + 2*10 + 1*6 (craquage de slip total + chaise qui bouge)
C1 boucle reprise: mode 11
K: 3*12


Ayant Kung fu ce soir et un semi marathon dimanche
Je pense passer ma semaine pour les jambes ( je pense être au mode 12 sans problème mais je ressens le besoin de renforcer et muscler encore plus mes jambes!
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par Madmax2205 »

PEtit feedback de continuité:

Niveau 2:
B1 6*mode 11
A3 6*mode 11
A2 6*mode 11
C1 5*mode 11 + 1* 10
G 6*20
E1: 6*mode 11
F=4* mode 11
H: 6*mode 11
K: 3*12

On avance et je suis content je persévère

objectif mode 12 fin novembre :-)

j'espère en tout cas
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par Madmax2205 »

Re
J'ai une petite question existentielle :-)

Mon objectif reste tjs de perdre du poids et sécher un peu mon "beer" pack.

J'avance lentement (ne m'empêchant pas des plaisirs à gauche ou à droite et connaissant qques rechutes violentes basé de glace à outrance ––> Je suis addict au sucre et lutte solide pour ne pas en prendre trop régulièrement)

Je me sens bien avec la méthode, je ne me mets pas de pression et me suis mit comme objective le mode 13 pour passer au niveau suivant.

Cependant ca fait maintenant qques mois que je suis sur ce niveau et que je progresse tranquillement.
Je n'ai pas tjs fait trois séances par semaine mais me suis tjs entrainé de manière régulière cherchant le bon équilibre entre la méthode, la course à pied et mon sport préféré le Kung Fu + bien sur vie de famille et professionnelle.

Ayant lu qu'il était plus intéressant d'augmenter les répétitions dans une phase de sèche je m'étais mis un objectif de monter au dessus de 13.

Cependant les mois avançant, je me demande si ca me ferait pas du bien de changer d'exo et passer de niveau.

Je pense que cela donnerait à mon esprit ait un sentiment d'évolution.

Je garde l'objectif de Mode 12 atteint au minimum mais il me faudra probablement jusqu'à fin Décembre pour compléter un mode 13 :-)

qu'en pensez-vous?
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par Madmax2205 »

J'ai fait mon compte dans carnet d'entrainement et suis à 86 séances de split (1 seance Haut du corps et 1 seance bas du corps = 2 séances) ––> je trouve sympa de suivre comme celà çà aide à voir la régularité

Résultat sur séances 85 et 86:

Niveau 2:
B1 mode 11 *6
A3 mode 11 *6
A2 mode 11 *6
C1 mode 11 *6
G 6*20
E1: 6*mode 12
F=4* mode 12
H: 6*mode 12
K: 3*12

MOde 11 complètement réussi pour le HDC on attaque mode 12. (j'espère l'avoir compléter pour mi décembre :-) )

En tout cas content d'avoir taper le 11 partout

bonne journée
horuslafay
Messages : 194
Enregistré le : 04 mai 2018, 07:24

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par horuslafay »

félicitations icon10

mode 11 sur le haut et 12 sur le bas, chapeau. icon13
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

mieux vaut avoir des remords que des regrets...
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par Madmax2205 »

merci :-)

On va rien lacher
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par Madmax2205 »

Alors qques nouvelles sur les dernières séances

21/11 (87) première attaque du Mode 12 séance HDC
Niveau 2:
B1 4*12, 2*11
A3 Mode 12 *6
A2 12*2 , 9*3;6*1
C1 12*4; 11*1; 5*1
K: 3*12

Je rentrais d'un déplacement de LIsbonne à Une heure du mat et m'étais leve tôt pour bosser et j'ai solidement morflé sur cette séance.

24/11 (88)séance complète légère pas eu le temps de m'entrainer comme je le souhaitais mais qd mm tenu le cap de deux séance sur la semaine mais si pas tout à fait complète
Niveau 2:
B1 mode 7 *6
A3 mode 7 *6
A2 mode 7 *6
C1 mode 7 *6
G 6*20
E1: 6*mode 7
F=4* mode 7
H: 6*mode 7
K: 3*7

J'ai pas pu m'entrainer correctement cette semaine à nouveau (voyage, ...)

Mias j'ai attaqué une séance HDC ce matin
30/11 (89 séances)
B1 Mode 12 * 5; 11*1
A3 Mode 12 *6
A2 12*4; 10*2
C1 Mode 12*6
K: 3*12

Je suis plutôt content de la séance car y a une grosse différence avec la séance du 21 et je suis assez content du résultat.
Mon objectif de finir le mode 12 en décembre me semble plus qu'accessible (peut être un mode 13 alors)

On avance on avance :-)
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par Madmax2205 »

Hello

Séance du weekend:

E1: 6*mode 12
F=4* mode 12
G 6*20
H: 6*mode 12

séance du jour :
B1 Mode 12 * 6;
A3 Mode 12 *6
A2 12*4; 10*2
C1 Mode 12*6
K: 3*12


On avance vers le Mode 12 pour le HDC, le bas j'y suis.

A2 reste plus difficile en fin de triade.
Je passe les tractions mais je souffre;-)

Aller peut être vendredi un mode 12 complet.

Maxime
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par Madmax2205 »

Hello

résultat des séances de la semaine

séance du lundi 03/12 (92) :
B1 Mode 12 * 6;
A3 Mode 12 *6
A2 12*4; 10*2
C1 Mode 12*6
K: 3*12

séance du 04/12 (93) :
E1: 6*mode 13
F=4* mode 13
G 6*21
H: 6*mode 13

séance du 05/12 (94) :
B1 Mode 8 * 6;
A3 Mode 8 *6
A2 8*6
C1 Mode 8*6
K: 3*8

séance du 06/12 (95) :
E1: 6*mode 14
F=4* mode 14
G 6*21
H: 6*mode 14

séance du 07/12 (96) :
B1 Mode 12 * 6;
A3 Mode 12 *6
A2 Mode 12 *6
C1 Mode 12*6
K: 3*12


Très content de ma semaine et de l'évolution de l'entrainement.

J'ai atteint le mode 12 pour le haut du corps en un temps auquel je ne m'attendais pas et j'ai atteint mode 14 avec les jambes.
Je souffre sur les dernières séries mais je sens que je peux pousser encore un peu.
J'ai le sentiment d'avoir passé un cap psychologique autour du mode 11 auquel j'ai stagné longtemps et là j'ai passé le 12 en deux semaines. Les jambes aussi ont bien évolué, je suis plus régulier et j'ai moins de courbature mm après le mode 13 et 14 et la course à pieds que j'ai réintégré ds mon entrainement.

J'imagine que c'est bon signe et que je gagne en force :-)

Voilà bonne semaine d'entrainement, je suis content :-)
Bon weekend à tous
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par Madmax2205 »

Hello

petit feedback de la semaine en route vers le mode 13 :-):

séance du lundi 10/12 (97) :
B1 Mode 13* 4, 10*1, 9*1
A3 Mode 13 *6
A2 13*4; 11*2
C1 Mode 13*5, 10*1
K: 3*13

séance du 11/12 (98) :
E1: 6*mode 15
F=4* mode 15
G 6*22
H: 6*mode 15

Très content d'atteindre cet objective mm si ca pique :-)
Le soir séance de Kung Fu où on a principalement travailler les kicks.

séance du 12/12 (99) :
B1 Mode 9* 6;
A3 Mode 9 *6
A2 9*6
C1 Mode 9*6
K: 3*9

Et deux courses sur la journeé (1 de 30 pour aller à mon travail et une autres plus longue de 45 pour en revenir)
C'est un peu compliqué car j'avais déjà les jambes usées mais j'essaye te tenir mon programme et ce slot me permet de courrir et de gèrer ma balance vie privé/professionne

séance du 13/12 :
JE skippe la séance du BDC, trop mal aux jambes ––> besoin de récup :-)

séance du 14/12 (100) :
B1 Mode 13 * 6;
A3 Mode 13 *6
A2 Mode 13 *6
C1 Mode 13*6
K: 3*13
E1: 6*mode 10
F=4* mode 10
G 6*22
H: 6*mode 15

toujours un peu mal aux jambes alors j'ai préféré une séance plus "light" pour celles-çi.
Très content d'atteindre le mode 13 sur le HDC également.
C'est une vraie suprise je m'attendais pas y aller en une semaine :-).
(j'ai l'impression d'avoir cassé un seuil psychologique auquel je stagnais les mois précédents).
Je m'étais fixer le mode 13 avant de passer au niveau suivant.
Je pense sans doute le confirmer la semiane prochaine et m'offrir le nouveau mode pour les fêtes :-)
Ou alors lundi, je passe direct au niveau 3, j'hésite :-)
Qu'en pensez-vous?

Bon weekend à tous
horuslafay
Messages : 194
Enregistré le : 04 mai 2018, 07:24

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par horuslafay »

salut,

je dirai que si tu n'en as pas marre du niveau 2, et que tu progresses toujours tu peux continuer à monter les modes.
Saruma m'avait conseillé de changer de mode quand je m'en lassais ou quand je m'épuisais à essayer de gratter une pauvre reps par ci par la. ça n'a pas l'air d'être ton cas, donc tu devrais surement continuer ton niveau 2.

En tout cas chapeau pour ce mode 13 sur la quadriade... icon13 :smilies23:
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

mieux vaut avoir des remords que des regrets...
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par Madmax2205 »

merci pour ton retour Horus.

J'ai pas mal tervigerser et me suis dit que ca ferait du bien de changer de niveau :-)

Je te rejoins, je pense que j'avais de la marge encore de progression mais j'ai fait bcp de mois sur le niveau 2 et il est temps de changer. De toute façon je suis sûr d'y revenir et puis il fallait pas que je te laisse prendre trop d'avance ds les niveaux :D

Là j'ai fait ma première séance (je m'entraine le matin) et il y a que deux évolutions sur les dips et les tractions.

Je dois trouver le bon mouvement pour les dips car je suis pas sûr de le faire parfaitement.

Après une séance à 4 répétitions c'est un peu peace of cake du coup:-)
Donc
Niveau 3:
B2 Mode 4* 6
A3 Mode 4 *6
A2 4*6
C2 Mode 4*6
K: 3*13

bonne journée
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par Madmax2205 »

Bonjour

Voiçi mon petit bilan de la semaine
Niveau 3:
Séance du lundi 17/12 (101) :
B2 Mode 4* 6;
A3 Mode 4 *6
A2 4*6
C2 Mode 4*6
K2: 3*13


séance du 18/12 (102) :
E3: 6*mode 4
F=4* mode 4
G 6*23
H: 6*mode 15


séance du 19/12 (103) :
B2 Mode 5* 6;
A3 Mode 5 *6
A2 Mode 5*6
C2 Mode 5*6
K2: 3*14



séance du 20/12 (104) :
E3: 6*mode 5
F=4* mode 5
G 6*24
H: 6*mode 15


séance du 21/12 (105) :
B2 Mode 6* 6;
A3 Mode 6 *6
A2 MOde 6*6
C2 Mode 6*6
K2: 3*14


Les premiers niveaux se sont bien passés (après les modes du niveau 2, ca passe bien pour le moment).
Je cherches un peu mes sensations sur les exos B2 et E3 (pas sûr de toujours bien réalisé les exos :-) )

par contre pour K2 , cette semaine j'ai une douleur qui apparait au niveau du bas la paume à gauche de la main gauche qui rend l'exécution de l'exercice pénible.

Avez vous déjà expérimenté ce problème, je me demande si je vais pas rapidement passer à l'exo avec la chaise afin de soulager les paumes.

je vous souhaites en tout cas déjà de belles fêtes de fin d'année.

Bien à vous

Maxime
Tyleff
Messages : 229
Enregistré le : 24 mai 2017, 18:19

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par Tyleff »

Salut Maxime !
Sympas ta progression malgré ton rythme de vie et tes obligations familiales ! Tu as fait des bons modes au niveau 2 et le passage au niveau 3 a du te faire du bien. Profites en pour récupérer et te concentrer sur l'exécution tant que les séances sont faciles ^^

Pour K2 je n'ai jamais eu ce soucis. Tu as essayé de mettre des gants de muscu ( genre mitaines un peu rembourées ) ou quelque chose de moelleux ( serviette ) entre ta main et le mur ? Juste pour voir si tu as encore ces douleurs.
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par Madmax2205 »

Hello Tyleff,

je vais tester celà :-) merci du conseil.

j'avais jamais eu celà et je l'ai qu'à une seule main donc c'est peut être passager :D

bon réveillon à toi

Max
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par Madmax2205 »

De retour après une période moins fructueuse:

me suis entrainé correctement ds le niveau 3 jusquau 03 janvier puis la reprise du boulot et le fait que je soit tombé malade m'ont fait prendre un break plus long que prévu

qu'à celà ne tienne

je redémarre demain sur des bonnes bases et reprends mon niveau 3 au mode 6 (j'étais arrive au mode 9)

A très bientot pour de nouvelles aventures
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par Madmax2205 »

bilan des dernières séances::
Niveau 3:
Séance du 22/01 (109) :
B2 Mode 6*6;
A3 Mode 6 *6
A2 6*6
C2 Mode 4*6
K2: 3*12


séance du 23/01 (110) :
E3: 6*mode 6
F=4* mode 6
G 6*20
H: 6*mode 10


séance du 29/01 (111) :
B2 Mode 7* 6;
A3 Mode 7 *6
A2 Mode 7*6
C2 Mode 7*6
K2: 3*13





séance du 28/01 (112) :
B2 Mode 8* 6;
A3 Mode 8 *6
A2 MOde 8*6
C2 Mode 8*6
K2: 3*14



Voilà j'avance doucement, j'ai passé un peu les jambers car je courre en mm temps et j'essaye de gérer l'effort.
Je reprends doucement aussi car je me remets d'une bonne grosse crève mais j'ai pas encore réussi à tout à fait m'en débarasser.
d'ailleurs j'ai bien senti ds les épaules ma dernière séance :-)

j'ai qd mm caler trois bonnes séances de courses la semaine passée:
Séance 1
Endurance Fondamentale 50'
Séance 2 Côtes cardios 8 côtes longues (1'30"/2')
Séance 3 Footing 1h


je dois reprendre une nourriture un peu plus saine aussi (mais faible je suis face au sucre et aux bières spéciales)

bonne journée à tous
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par Madmax2205 »

Suivi hebdomadaire :-)

Niveau 3:
séance du 28/01 (112) :
B2 Mode 8* 6;
A3 Mode 8 *6
A2 MOde 8*6
C2 Mode 8*6
K2: 3*14


séance du 29/01 :



séance du 30/01 (113) :
B2 Mode 6* 6;
A3 Mode 6 *6
A2 Mode 6 *6
C2 Mode 6 *6
K2: 3*10


séance du 31/01 :
E3: 6*mode 6
F=6* mode 6
G 6*21
H: 6*mode 11



séance du 01/02 (115) :
B2 Mode 9* 6;
A3 Mode 9 *6
A2 MOde 9*6
C2 Mode 9*6
K2: 3*15

séance du 04/02 (116) :
B2 Mode 10* 6;
A3 Mode 10 *6
A2 MOde 10*6
C2 Mode 10 (5*6); 6 *1
K2: 3*15

Entrainement course ou autre prévu cette semaine
lundi Minifoot 1h mercerdi Endurance fondamentale 45' vendredi 3x10' au seuil Dimanche Course 1H20


On verra comment je gère l'entrainemetn de course

SUis aller courrir hier 1h20 et avec le mini foot de ce soir, je risque de plus savoir bouger :-)
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 35 ans 1m78 73kg

Message par Madmax2205 »

Hello

le petit compte rendu presque hebdomadaire

la semaine passé a été compliqué (sorte d'intoxication alimentaire désastreuse mais cette semaine a été mieux même si le début de la semaine a été rude :-)

Niveau 3:
séance du 04/02 (116) :
B2 Mode 10* 6;
A3 Mode 10 *6
A2 MOde 10*6
C2 Mode 10*5; 1*6
K2: 3*15



séance du 08/02 (113) :
B2 Mode 11* 6;
A3 Mode 11 *6
A2 MOde 11*6
C2 Mode 10*5; 1*7
K2: 3*15


séance du 11/02 (118) :
B2 Mode 11* 6;
A3 Mode 11 *6
A2 MOde 11*6
C2 Mode 10*4; 2*6
K2: 3*15

séance du 12/02(119) :
E3: 6*mode 6
F=6* mode 6
G 6*25
H: 6*mode 10



séance du 13/02 (120) :
B2 Mode 7 6;
A3 Mode 7 *6
A2 MOde 7*6
C2 Mode 6*6
K2: 3*10


séance du 14/02(121) :
E3:
F=
G 6*25
H: 6*mode 11

séance du 14/02 (122) :
B2 Mode 12* 6;
A3 Mode 12 *6
A2 MOde 12*6
C2 Mode 10*6;
K2: 3*15

Séance de course sortie longue le dimanche, le mercredi 50 min d'endurance fondamentale, KUng fu ce vendredi et deux sotires prévues ce weekend.

D'où un peu plus de repos au niveau des jambes que pour le reste :-)

J'espère arriver à monter les tractions et taper le niveau 13 d'ici la fin du mois pour passer au niveau 4 :-)

Bonne soirée et weekend à tous
Madmax2205
Messages : 160
Enregistré le : 17 avr. 2018, 22:19

Re: Maxime 35 ans 1m78 74kg Niveau 3

Message par Madmax2205 »

Bonjour

deux petites séances supplémentaire à ajouter seulement

celle du 15/02 et cellle du 22/02 avec des sessions équivalentes

B2 Mode 12* 6;
A3 Mode 12 *6
A2 MOde 12*6
C2 Mode 10*6;
K2: 3*15


J'ai pris un sale coup ds les côtes à mon entrainement lors d'un sparring (tjs la mm histoire et l'incapacité de certains à dissocier sparring et combat,....).
J'ai je pense une côte fêlée. La douleur est raisonnable mais j'ai essayé de travailler les exos et c'est trop douloureux.

Je pense que je vais devoir faire une pause de qques jours ou alors faire un focus sur les jambes :-(
et peut être tenter qques exos de planches.

Qu'en pensez vous? des conseils d'exos?

(je rale un peu car depuis le début de l'année j'ai pas réussi à être régulier (jamais d'interruption mais deux fois malades + la côte maintenant, ce qui m'emêche de progresser comme je le souhaite.
enfin c'est pas une course et pas dramatique mais bon :-) °

Bonne journée à tous et merci pour vos potentiels conseils


MAxime
Avatar du membre
Saruma
Messages : 3372
Enregistré le : 13 août 2014, 08:24

Re: Maxime 35 ans 1m78 74kg Niveau 3

Message par Saruma »

un petit coucou pour t'encourager icon10

ta côte va mieux ?
Répondre