Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, photo 1an1/2 page 17

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Bertie75
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Message par Bertie75 »

Salut les costauds !

Mode 12

B1 mode 12 12 12 12 9 9
A3 mode 12
A2 mode 12
C1 mode 12
E mode 9
G mode 15
H mode 9
K2 mode 13

icon12
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

Message par Bertie75 »

Salut les costauds !

Mode 13 difficile mais ça bosse icon13

B1 mode 13 13 13 10 6 7
A3 mode 13 13 13 13 11 10
A2 mode 13
C1 mode 13 13 13 13 13 10
E mode 10
G mode 16
H mode 10
K2 mode 14

Bon week-end ! icon12
Madmax2205
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

Message par Madmax2205 »

bien joué le mode 13, belle progression constante dans ton entrainement (à mon humble avis bien sur)
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

Message par Bertie75 »

Bonjour Maxime,
merci pour ton message. Je vois sur ton carnet que nous sommes tous les 2 en train de nous échiner sur le mode 13 :mrgreen: Tu as l'air d'être sportif et d'avoir déjà un bon capital, il faut le faire fructifier. Pour le régime, comme on me l'a dit ici et depuis je l'applique, repas équilibrés ! Sur internet en ce moment on appelle ça le rééquilibrage alimentaire. La base icon10
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

Message par Bertie75 »

Salut les costauds !

Dernière séances avant une interruption de 2 semaines, mode 11 aujourd'hui

B1 mode 11
A3 mode 11
A2 mode 11
C1 mode 11
E mode 10
G mode 16
H mode 10
K2 mode 14

icon12
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

Message par Bertie75 »

Salut les costauds !

Mode 12

B1 mode 12 12 12 12 9 9
A3 mode 12
A2 mode 12
C1 mode 12
E mode 11
G mode 16
H mode 10
K2 mode 14

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jeanpierre1933
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

Message par jeanpierre1933 »

9 mois de Lafay : nickel ! la régularité y'a que ça de vrai !

tu fais E et pas E1 ?
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

Message par Bertie75 »

Je crois bien que c'est E1, je descends jusqu'en bas :wink:
oui 9 mois, je me dis que à 12 mois les pecs seront bien visibles :mrgreen:
Je suis en plein progrés j'ai l'impression, ca m'embête de m'arrêter 2 semaines pour les fêtes, mais d'un autre côté ca peut me reposer et laisser les muscles se refaire trnaquilou icon10
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

Message par Bertie75 »

Salut les costauds !

Séance sur mes plus hauts pour finir l'année

B1 mode 13 13 13 10 8 8
A3 mode 13
A2 mode 13
C1 mode 13 13 13 13 12 7
E1 mode 12
G mode 16
H mode 10
K2 mode 14

icon12
horuslafay
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

Message par horuslafay »

joli. icon10

(tu voudrais pas remettre le niveau dans ton titre, je sais plus ou t'en es depuis qqs temps :mrgreen: )

icon12
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

mieux vaut avoir des remords que des regrets...
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

Message par Bertie75 »

Je suis revenu sur le niveau 2 depuis septembre :lol:
Mais bon je suis pas hyper pointu sur les niveaux, j'adapte suivant ma progression. Ca marche bien en ce moment. Là je dois faire une interruption de 2 semaines pour les fêtes de fin d'année et j'espère pas trop perdre...Ensuite je reprendrai tranquilou sur un mode 7 pour retrouver le mode 13 vers le 18 janvier. A ce moment je varierai un peu les exos. J'arriverai sur mes 1 an de Lafay le 12 février icon11
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

Message par Bertie75 »

Salut les costauds !

Bonne année à tous mes amis Lafayens, que la force soit avec nous !
Pour les nouveaux qui auraient pris la résolution de commencer la méthode en ce mois de Janvier, oui ça marche, soyez patients et rigoureux.

Reprise douce sur un mode 7, c'était exactement ce qu'il me fallait :mrgreen:

B1 mode 7
A3 mode 7
A2 mode 7
C1 mode 7
E1 mode 6
G mode 13
H mode 7
K2 mode 11

icon12
xavierjo
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

Message par xavierjo »

bonne année, et bonne reprise icon10 icon12
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

Message par Bertie75 »

Salut les costauds,

Merci Xavier, je nous souhaite beaucoup de reps icon13

Je repars à l’assaut des cimes :mrgreen: mode 8 aujourd'hui

B1 mode 8
A3 mode 8
A2 mode 8
C1 mode 8
E1 mode 7
G mode 14
H mode 8
K2 mode 12

icon12
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

Message par Bertie75 »

Salut les costauds,

mode 9 aujourd'hui

B1 mode 9
A3 mode 9
A2 mode 9
C1 mode 9
E1 mode 8
G mode 15
H mode 9
K2 mode 13

icon12
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

Message par Bertie75 »

Salut les costauds,

Retour sur le mode 10 qui a été longtemps inaccessible icon13
Lundi je continue l'ascension

B1 mode 10
A3 mode 10
A2 mode 10
C1 mode 10
E1 mode 9
G mode 16
H mode 10
K2 mode 14

Bon week-end icon12
horuslafay
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

Message par horuslafay »

et tu atteins ce mode "innaccessible". :smilies30:

félicitations. icon10
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

mieux vaut avoir des remords que des regrets...
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

Message par Bertie75 »

Merci bien Horus. Bonne année Lafayenne !
Stratégiquement je suis satisfait car après une pause de 10 jours je me suis bien relancé en douceur et avec efficacité car ce niveau 10 sera ma base lors des prôchaines semaines pour forcer sur 11-12-13.
j'ai eu longtemps une base sur 7-8 pour monter à 10.
Donc je progresse icon10
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m72, 64kg, photos 9 mois page 25

Message par Bertie75 »

Saut les costauds !

Je remarque que 12 pages de mon carnet ont disparu ? :shock:

Mode 11 aujourd'hui, ça bosse !

B1 mode 11 11 11 11 11 8
A3 mode 11
A2 mode 11
C1 mode 11 11 11 11 11 8
E1 mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

icon12
horuslafay
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par horuslafay »

Je remarque que 12 pages de mon carnet ont disparu ? :shock:
y a plus (+) de post par pages depuis qqs temps, c'est peut-être ça? :mrgreen:
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

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Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Bertie75 »

ah peut-être :wink:
Car tout de même c'est un formidable témoignage, une expérience humaine, un grand pas pour la science ! :mrgreen:
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Bertie75 »

Salut les costauds,

Ca bosse sur le mode 12 mais je fais moins bien qu'en décembre :(

B1 mode 12 12 12 12 8 8
A3 mode 12 12 12 12 11 11
A2 mode 12 12 12 12 11 12
C1 mode 12 12 12 12 11 8
E mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

icon12
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Bertie75 »

Salut les costauds,

Grosse séance sur le mode 13

B1 mode 13 13 12 8 8 7
A3 mode 13 12 11 10 10 10
A2 mode 13 13 13 13 12 11
C1 mode 13 13 13 13 7 8
E mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

Lundi je boucle sur 11 pour rester sur mes plus hauts
Bon week-end icon12
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jeanpierre1933
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par jeanpierre1933 »

sympa les modes au niveau 2 !

Bonne année et lâche rien ! icon12
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Bertie75 »

Salut les costauds,

Mode 11 pour commencer la semaine

B1 mode 11 11 11 11 11 10
A3 mode 11
A2 mode 11
C1 mode 11 11 11 11 11 10
E1 mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

icon12
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Bertie75 »

Salut les costauds,

Difficile de se lancer dans la séance avec le froid alors que ça réchauffe :mrgreen:
Mode 12 qui bosse, méga congestion, je suis content

B1 mode 12 12 12 12 10 7
A3 mode 12 12 12 12 10 9
A2 mode 12 12 12 12 11 10
C1 mode 12 12 12 12 10 9
E mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

icon12
xavierjo
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par xavierjo »

ça bosse icon10

4 exos de suite à l'échec, c'est trop dans la logique de la méthode. :wink:
Tu peux mini boucler certains pour ne pas forcer partout, ce qui est contre productif car le but est de détruire le moins possible pour que le corps se concentre sur la construction, pas la réparation :)

icon12
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Bertie75 »

Salut Xavier,

C'est toujours intéressant ce que tu dis car ce qui m’inquiète un peu c'est que la méthode continue à me faire maigrir. Je suis passé en 1 an de 66 à 62 kg. Certes j'ai changé mon régime alimentaire et je fais du sport 5 hrs par semaine (3rs lafay + 2hrs yoga). Pourtant je progresse en ce moment (je trouve que le torse se dessine un peu plus à chaque séance :mrgreen:
Mais boucler sur 10-11-12 peut-être suffisant car 11-12-13 c'est peut-être trop fatiguant et stressant en fin de compte :roll:
xavierjo
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par xavierjo »

Il faut monter les calories! :)
Rajoute 250 calories environ (pas la peine d'être tatillon non plus), essentiellement en glucides.

Une mini boucle doit te faire revenir à ton maxi en 2 semaines environ; Donc il faut partir du mode que tu n'a pas valider et redescendre d'environ 5 modes, suivant le nombre de séances par semaine que tu fais.
Si tu mini boucles trop haut , tu vas te planter, dixit Olivier Lafay.
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Bertie75 »

OK je vais boucler sur 7 alors...
Merci et bon courage à toi aussi icon10
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Bertie75 »

Salut les costauds,

Boucle sur 7 avec des mouvements bien profonds

B1 mode 7
A3 mode 7
A2 mode 7
C1 mode 7
E mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

A lundi ! icon12
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Bertie75 »

Salut les costauds,

Mouvements bien profonds sur le mode 8, supers sensations icon6

B1 mode 8
A3 mode 8
A2 mode 8
C1 mode 8
E mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

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Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Bertie75 »

Salut les costauds !

Mode 9

B1 mode 9
A3 mode 9
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E1 mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

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Antée
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Antée »

Ça monte, ça monte icon10
Débutant ? 3x Fullbody.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts...
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Bertie75 »

Merci Antée,
Eh ouais c'est difficile mais ca marche :wink:
Courage
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Bertie75 »

Salut les costauds !

Mode 10, mais pas dans une grande facilitée

B1 mode 10
A3 mode 10
A2 mode 10
C1 mode 10
E1 mode 10
G mode 14
H mode 10
K2 mode 14

Bon week end icon12
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Bertie75 »

Salut les costauds,

Mode 11

B1 mode 11 11 11 11 8
A3 mode 11
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C1 mode 11
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G mode 14
H mode 10
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Antée
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Antée »

Ca grimpe toujours...
Débutant ? 3x Fullbody.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts...
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

Message par Bertie75 »

Oui en effet, mais déjà je n'ai pas réussi à faire la série complète de 11 dips, alors sur 12 et 13, mercredi et vendredi ca va se limiter. Bon c'est le jeu, ca pousse tout de même pendant ce temps là :mrgreen:
Bertie75
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Re: Bertie75, 45ans, 1m73, 63kg, 11 mois

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Salut les costauds,

Mode 12 difficile

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