J'ai le plaisir de rejoindre votre communauté et d'en remonter la moyenne d'âge, approchant à grands pas de la cinquantaine!
Comme vous pouvez vous en douter au vue de ma taille et de mon poids, je suis plutôt rachitique, et particulièrement du haut du corps
Sportivement, je n'ai rien fait entre 17 et 35 ans, puis quelques années de vélo et depuis une petite dizaine d'années je pratique la course à pieds, et de manière plus intensive et structurée depuis 3 ans (environ 3 séances par semaine, m'ayant permis de relever un challenge perso cette année d'être sous 44'30'' au 10 km en catégorie V2).
Manquant cruellement de gainage, muscles et abdos, je suis assez fragile du dos, ce qui m'a incité depuis le début de l'année à faire une séance par semaine avec mon épouse, de fitness axée cuisse abdo fessier essentiellement, qui m'a fait du bien (j'étais pathétique en abdo au début, et me suite assez vite mis au niveau pour le reste grâce à la CAP).
C'est d'ailleurs le coach avec qui j'ai sympathisé qui m'a parlé par hasard de la méthode Lafay. J'ai donc acheté le livre, et ai commencé début juillet, après le test :
exo1:9
exo2 :4
exo3 :3
exo 4: 1
mensurations : 04/07/15 26/08 27/10 20/12 10/04/16 21/08/16 30/10/16 25/07/18 30/07/19
cuisses 47cm-––––-48-––––--50-––––––- 51-––––––-51,5-––––––––-53,5-––––--52,5-––––––––––––––––––––––-53.5
biceps 27,5 cm---29-––––--29,5-––––- 30-––––––-30,5-––––––––-31-––––––––-31,5-––––––––––-33.5-––--33
poitrine 86cm ––––-90-––––--92-––––––--93-––––––--93-––––––––--94-––––––––-96,5-––––––––––--98-––––––-98.5
mollet 32 cm-––––-34-––––--34-––––––--34-––––––--34-––––––––--34-––––––––--34-––––––––––––––––––––––--35
Les 1ères mensurations ont été faites avec un mètre de bricolage...
J'ai donc débuté par le niveau 1b le 04/07, et en suis à ma 20ème séance (18/08) :
exo 1 v5 9/6/4
exo 2 14/11/10
exo 3 20/17/15
exo 4 v6 12/8/9
exo5 v1 15/13/11
exo 6 20/20/20
exo 7 31/17/16
exo8 16/12/12
je me suis blessé à la 3ème séance lors de l'échauffement, avec une sensation de déchirure sous le bras droit en traction, c'est pourquoi je suis passé par C4 C5 C6, et je vais bientôt revenir à C1.
Au niveau des jambes je suis passé à E1 car j'enchainais environ 110 reps au total, ce qui me laissait trop de traces dans les genoux, et je sentais que ça ne m'amenait plus grand chose aux cuisses, contrairement à E1 qui est redoutable, et que je ne ne passe pas encore sans les mains, mais par contre ça travaille bien les cuisses et fessiers
il m'arrive aussi de faire F1 au lieu F quand le dos m'embête un peu trop...
Je vais maintenant passé à A6, en faisant attention à ne pas cambrer le dos lors des dernières reps!
Bref ça suit son chemin, je pense qu'il faudra 2 ou 3 séances pour valider les 8 reps, et alors je referai le test à B! Chaque chose en son temps.
Vous l'aurez compris, mon objectif est de renforcer la charpente tant que j'en suis capable.
Je me limite actuellement en CAP à une sortie par semaine maxi, pour ne pas brûler ce qui ce construit...
Quand j'ai commencé j'étais à peine 60 kg en poids de forme, je me fais quelques en-cas entre les repas pour alimenter tout ça, mais en veillant cependant à ce que tout n'aille pas dans le bide
Vos commentaires sur mon carnet seront les bienvenus, j'essaierai de poster régulièrement
photos un an de méthode
xavierjo-51-ans-t138793-756.html
D'ailleurs je n'aime pas trop les étirements à froid d'une manière générale. Je fais maintenant très attention à l'échauffement, particulièrement à celui des bras.
bravo !! ça plaisante pas ici en cap.
, en te renforçant musculairement cela va te servir pour ta pratique de la cap , en plus à partir du niveau 2 la méthode travaille beaucoup le cardio car c'est une forme de HIT qui va te permettre d'améliorer ta V02Max 
J'aurais peut-être intérêt à revenir sur A5 en resserrant les mains comme indiqué dans le livre?
