Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par **cocokais** » 28 août 2015, 14:59

Merci pour vos infos !

J'étais tellement pressé d'attaquer Lafay en achetant le livre vertet de lire le tome II (que j'ai a peine commencé ) que j'ai pas encore regarder les videos sur les bons mouvements.

Mais bon pour les tractions en 1/3 ou 1/2 ou 3/4 de mouvements c'est pas évident à jauger

Merci pour vos encouragements, là il y a 2 jours de repos et ca va faire du bien !

Zorgoth · Message par **Zorgoth** » 28 août 2015, 15:40

Belle séance

Bon weekend et surtout bon repos

Ta-rek · Message par **Ta-rek** » 28 août 2015, 18:17

T'as bien fais d’arrêter quand t'as ressenti la douleur

Pour voir les amplitudes que tu fais, filme toi et admire la technique ^^

Message par **cocokais** » 28 août 2015, 18:27

Yes deja je me regarde pas torse nu pendant 1 mois comme ca le 19 septembre prochain quand je me met devant le miroir je dit

tellement j'aurai gonflé de partout

NL · Message par NL » 28 août 2015, 23:59

Bonne initiative de ne plus te mettre torse jusqu'au mois prochaine.
Inconvénient : les vêtements collent quand tu prends la douche

Message par **cocokais** » 29 août 2015, 07:10

Purée ce matin, vu que plusieurs ici le font, j'ai essayé de faire la souplesse au réveil... et franchement impossible pour moi qui suis raide comme un clou...

A froid comme ca ca tire trop de partout donc j'ai préférer prendre un petit dej tranquilou

La séance attendra plus tard

Adavic' · Message par **Adavic'** » 29 août 2015, 11:13

Ca grimpe bien par ici ! Bien joué Coco

NL · Message par NL » 29 août 2015, 12:53

La souplesse au réveil?

C'était très désagréable. Rien que direct après la séance, c'est pas agréable à cause de la congestion.

L'astuce que j'utilise :
Dès que je fini ma séance, je commence par l'étirement 16 (milieu du corps), jusqu'au 35. Puis, je reprends de 1 à 15 et je ne suis plus gêné par la congestion

Message par **cocokais** » 29 août 2015, 15:45

Y en a qui font leur souplesse au reveil je sais pas comment ils font lol ce doit etre des hommes élastiques...

Contrairement à la fonte pour le moment je ne sens quasi pas de congestion (Sauf après K2) ... et quasi pas de courbatures...

C'est ca la voie de la douceur ?

NL · Message par NL » 29 août 2015, 16:53

Les sensations sont différentes, mais aussi je ne ressens pas de grosses congestions avant les gros modes.

Le matin, je fais en général les 4 piliers, comme ça c'est déjà ça de fait et après ma séance, il ne me reste plus que la souplesse.

TRX-GRAY · Message par **TRX-GRAY** » 30 août 2015, 09:03

Pour la congestion je me suis fait la même remarque que toi au début, et après avoir relus le livre et regarder plusieurs video je me suis rendus compte que je cherchais souvent la voie de la facilité pour les exécutions

depuis je respecte beaucoup mieux les rythmes et mouvements et Heuuuu comment dire...ca congestionne grave

Burritos · Message par **Burritos** » 31 août 2015, 13:05

Hello coco, j'aime bien ton ton enjoué

Bienvenu au club

Message par **cocokais** » 31 août 2015, 13:20

Hello Burritos

Merci pour ton passage ! J'essaie d'etre de bonne humeur

Message par **cocokais** » 31 août 2015, 13:27

Niveau 1c : séance 6 - 31.08.2015

Exo 1 : 13/12/10 =31 +2

Exo 2 : A2 :13/13/9 =34 -1
Exo 3 : Sauté car douleur
Exo 4 : C1 10/9/6 =25 +4
Exo 5 : E1 Gauche 16/16/16
Droite 16/16/16
Exo 6 : 24/16/17 =57 =
Exo 7 : 35/35/35 = 105 +24
Exo 8 : 30/30/25 = 85 +20

Pour l'exo 1 en penchant en avant la douleur disparait presque

Pour l exo 2 je suis content de mes résultats

^
Pour l exo 3 pas fait je préserve un peu mon coude

Pour l exo 4

je sens que ca bosse les dorsaux
Pour l exo 5/6 : RAS à part que ca essoufle

Pour l exo 7 :

+24 J'avais la rage

Pour l exo 8 :

+20 Je pense qu'il est temps de prendre une variante

Oliviay · Message par **Oliviay** » 31 août 2015, 13:39

Belle séance !!! Ca bosse bien !!!

Pour les abdos, pense à tenir la contraction 2s une fois arrivé en haut et à monter et descendre doucement. Ca corse un peu l'exo et ça fait bien bosser les abdos

Sur K2, en effet, baisse tes mains un peu (genre 10cm par 10cm si tu es vraiment à l'aise...)

Jeremy038 · Message par **Jeremy038** » 31 août 2015, 13:46

Belle séance

Message par **cocokais** » 31 août 2015, 13:48

Merci les zamis !

Je suis lessivé après chaque séance... je fais ca a la pause déjeuner au boulot ou j'ai aménagé la cave... et il y avait déjà 2 trétaux de macon pour les dips...

Je te dis pas quand je reviens j'ai envie de dormir toute l'après midi

j'arrive meme pas à marcher

Zorgoth · Message par **Zorgoth** » 31 août 2015, 14:14

Excellent... Lâche pas, c'est beau le vert

Message par **cocokais** » 31 août 2015, 14:18

Merci !

KINGOFPOP · Message par **KINGOFPOP** » 31 août 2015, 22:22

cocokais a écrit :je fais ca a la pause déjeuner au boulot ou j'ai aménagé la cave...

tant que tu ne la vide pas la cave, ca va

Oui idealement, il faut se pencher un peu en avant pour les dips. La meilleure position est technique differe legerement selon les lafayens, la meilleure reste celle ou tu te sens à l'aise, sans douleur ou contrainte articulaire donc

Message par **cocokais** » 01 sept. 2015, 07:07

Faut voir la tête de la cave !

6 mètres de hauteur sous plafond ! des néons partout ! des planches et des barres de métal à gogo

Nono3347 · Message par **Nono3347** » 01 sept. 2015, 14:28

Bravo pour tes séances Coco ! Ça bosse bien

Oliviay · Message par **Oliviay** » 01 sept. 2015, 14:30

Y a de quoi faire une belle installation dans la cave de ton boulot !!!

AnthoAction · Message par **AnthoAction** » 01 sept. 2015, 18:03

y'a des bouteilles à la cave ?

Message par **cocokais** » 01 sept. 2015, 18:39

Hello le robot ! Enfin de retour

Oliv' oui une sacré installation, le technicien de maintenance ma fabriqué une barre de traction sur mesure

AnthoAction ... de toute

s manières no alcool for me

mais on trinquerait mon mode 40 au dips avec du panaché

Oliviay · Message par **Oliviay** » 02 sept. 2015, 09:45

cocokais a écrit :le technicien de maintenance ma fabriqué une barre de traction sur mesure

Trop fort ! Bon tu as tout pour péter tous les scores là maintenant alors !

Burritos · Message par **Burritos** » 02 sept. 2015, 10:24

des photos des photos !!!

Message par **cocokais** » 02 sept. 2015, 13:22

Yes bientôt les photos mais vous allez être jaloux

Message par **cocokais** » 02 sept. 2015, 13:33

Niveau 1c : séance 7 - 02.09.2015

Exo 1 : 14/13/12 =39 +8

j'avais la patate

Exo 2 : A2 :11/8/8 =27 -7 En m'appliquant et en descendant bien... ben c'est pas la même

Exo 3 : Sauté car douleur
Exo 4 : C1 10/8/6 =24 -1 dur dur les tractions mon point faible ... pour l'instant

Exo 5 : Split à faire ce soir
Droite Split à faire ce soir
Exo 6 : Split à faire ce soir
Exo 7 : Split à faire ce soir
Exo 8 : 25/20 et je décide descendre les mains de 10 cm ––> 15

La douleur au coude disparait petit à petit ... tant que je suis pas guérit je saute l'exo 3...

Nouveauté : Par manque de temps je vais tenter le split aujourd hui donc HDC a midi ... et BDC ce soir tranquil à la casa

Nono3347 · Message par **Nono3347** » 02 sept. 2015, 14:10

Très bon split coco

Message par **cocokais** » 02 sept. 2015, 14:37

Merci !

Purée le K2 je le kif c'est exo ca congestionne un max ce truc

Message par **cocokais** » 02 sept. 2015, 18:58

Ca y est j'ai fait le bas du corps

waoouuu

Je croyais que le split était moins fatiguant... ben c'est kif kif

Je suis KO

KINGOFPOP · Message par **KINGOFPOP** » 02 sept. 2015, 22:43

cocokais a écrit :Je croyais que le split était moins fatiguant... ben c'est kif kif

c'est crevant deux fois moins longtemps mais 2 fois plus souvent

Message par **cocokais** » 03 sept. 2015, 08:44

Bon ce matin je vais à la pesée....

Et résultat .... 74.1 kilos

Pas bougé d'un gramme...
Dès le début comme je me dit j'ai une taille moyenne, avec un poids moyen pas la peine de faire de plan nutrition.

J'ai donc mieux manger et rajouter collation (yaourt mixé à muesli le matin) et un gouter (sandwich pain complet poulet).

Le soir avant de dormir quelques amandes et une banane...

Le truc c'est que je me force a manger meme si j'ai pas faim et je me suis dit c'est sur j'ai grossi...

Bref je vais donc me faire un carnet nutrition, calculer ma DEJ et faire un truc sérieux...

En passant j'ai une pensée pour tous les ectomorphes car leurs situation est aussi difficile que ceux en surpoids ...

Nono3347 · Message par **Nono3347** » 03 sept. 2015, 08:55

Alors on a craqué son split ?

Les splits c'est pas si évident que ça comme le dit King

Pour ton poids c'est pas mal de pas avoir bougé non ?

Message par **cocokais** » 03 sept. 2015, 09:01

Ben j'aimerai bien prendre un peu... surtout avec tout ce que je bouffe !

Oliviay · Message par **Oliviay** » 03 sept. 2015, 10:18

Yes ! Fais toi un bon petit plan alimentaire bien gras lol

El M1ch · Message par **El M1ch** » 03 sept. 2015, 10:53

Ça va venir pour la prise de poids, le corps se transforme doucement!!!!!

Message par **cocokais** » 03 sept. 2015, 10:54

brushless · Message par **brushless** » 03 sept. 2015, 10:55

Le poids met un peu de temps à décoller au début. Ça me fait ça aussi. Reste régulier, et une fois la prise de poids amorcée, ça va y aller!