Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Merci pour vos infos !

J'étais tellement pressé d'attaquer Lafay en achetant le livre vertet de lire le tome II (que j'ai a peine commencé ) que j'ai pas encore regarder les videos sur les bons mouvements.

Mais bon pour les tractions en 1/3 ou 1/2 ou 3/4 de mouvements c'est pas évident à jauger :lol: :lol:

Merci pour vos encouragements, là il y a 2 jours de repos et ca va faire du bien !
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Zorgoth
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Zorgoth »

Belle séance :wink:

Bon weekend et surtout bon repos :P icon10
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Ta-rek
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Ta-rek »

T'as bien fais d’arrêter quand t'as ressenti la douleur icon10

Pour voir les amplitudes que tu fais, filme toi et admire la technique ^^
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Yes deja je me regarde pas torse nu pendant 1 mois comme ca le 19 septembre prochain quand je me met devant le miroir je dit :shock: :shock: :shock: tellement j'aurai gonflé de partout



:arrow: :arrow: :lol:
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NL
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par NL »

Bonne initiative de ne plus te mettre torse jusqu'au mois prochaine.
Inconvénient : les vêtements collent quand tu prends la douche :?
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

:lol: :lol: :lol:



Purée ce matin, vu que plusieurs ici le font, j'ai essayé de faire la souplesse au réveil... et franchement impossible pour moi qui suis raide comme un clou...

A froid comme ca ca tire trop de partout donc j'ai préférer prendre un petit dej tranquilou

La séance attendra plus tard :D
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Adavic'
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Adavic' »

Ca grimpe bien par ici ! Bien joué Coco icon10
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NL
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par NL »

La souplesse au réveil? :shock:
C'était très désagréable. Rien que direct après la séance, c'est pas agréable à cause de la congestion.

L'astuce que j'utilise :
Dès que je fini ma séance, je commence par l'étirement 16 (milieu du corps), jusqu'au 35. Puis, je reprends de 1 à 15 et je ne suis plus gêné par la congestion :)
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Y en a qui font leur souplesse au reveil je sais pas comment ils font lol ce doit etre des hommes élastiques...

Contrairement à la fonte pour le moment je ne sens quasi pas de congestion (Sauf après K2) ... et quasi pas de courbatures...

:roll:

C'est ca la voie de la douceur ?
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NL
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par NL »

Les sensations sont différentes, mais aussi je ne ressens pas de grosses congestions avant les gros modes.

Le matin, je fais en général les 4 piliers, comme ça c'est déjà ça de fait et après ma séance, il ne me reste plus que la souplesse.
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TRX-GRAY
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par TRX-GRAY »

Pour la congestion je me suis fait la même remarque que toi au début, et après avoir relus le livre et regarder plusieurs video je me suis rendus compte que je cherchais souvent la voie de la facilité pour les exécutions icon10 depuis je respecte beaucoup mieux les rythmes et mouvements et Heuuuu comment dire...ca congestionne grave :lol: :lol: :lol:
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Burritos
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Burritos »

Hello coco, j'aime bien ton ton enjoué :)
Bienvenu au club ;)
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Hello Burritos

Merci pour ton passage ! J'essaie d'etre de bonne humeur icon10
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »


Niveau 1c : séance 6 - 31.08.2015


Exo 1 : 13/12/10 =31 +2

Exo 2 : A2 :13/13/9 =34 -1
Exo 3 : Sauté car douleur
Exo 4 : C1 10/9/6 =25 +4
Exo 5 : E1 Gauche 16/16/16
Droite 16/16/16
Exo 6 : 24/16/17 =57 =
Exo 7 : 35/35/35 = 105 +24
Exo 8 : 30/30/25 = 85 +20

Pour l'exo 1 en penchant en avant la douleur disparait presque icon10
Pour l exo 2 je suis content de mes résultats :wink: ^
Pour l exo 3 pas fait je préserve un peu mon coude :)
Pour l exo 4 icon10 icon10 icon10 je sens que ca bosse les dorsaux
Pour l exo 5/6 : RAS à part que ca essoufle :lol:
Pour l exo 7 : :shock: +24 J'avais la rage :lol:
Pour l exo 8 : :shock: +20 Je pense qu'il est temps de prendre une variante 8)
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Oliviay

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Oliviay »

Belle séance !!! Ca bosse bien !!!

Pour les abdos, pense à tenir la contraction 2s une fois arrivé en haut et à monter et descendre doucement. Ca corse un peu l'exo et ça fait bien bosser les abdos :wink:

Sur K2, en effet, baisse tes mains un peu (genre 10cm par 10cm si tu es vraiment à l'aise...)
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Jeremy038
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Jeremy038 »

Belle séance icon12
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Merci les zamis !

Je suis lessivé après chaque séance... je fais ca a la pause déjeuner au boulot ou j'ai aménagé la cave... et il y avait déjà 2 trétaux de macon pour les dips...

Je te dis pas quand je reviens j'ai envie de dormir toute l'après midi :lol: :lol: j'arrive meme pas à marcher :mrgreen:
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Zorgoth
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Zorgoth »

Excellent... Lâche pas, c'est beau le vert :P icon10
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Merci ! :mrgreen:

:wink:
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KINGOFPOP
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par KINGOFPOP »

cocokais a écrit :je fais ca a la pause déjeuner au boulot ou j'ai aménagé la cave...
tant que tu ne la vide pas la cave, ca va :lol: :lol:
Oui idealement, il faut se pencher un peu en avant pour les dips. La meilleure position est technique differe legerement selon les lafayens, la meilleure reste celle ou tu te sens à l'aise, sans douleur ou contrainte articulaire donc icon10
mon parcours dans cette méthode

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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Faut voir la tête de la cave !

6 mètres de hauteur sous plafond ! des néons partout ! des planches et des barres de métal à gogo icon10
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Nono3347
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Nono3347 »

Bravo pour tes séances Coco ! Ça bosse bien ;)
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Oliviay

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Oliviay »

Y a de quoi faire une belle installation dans la cave de ton boulot !!!
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Hello le robot ! Enfin de retour :wink:

Oliv' oui une sacré installation, le technicien de maintenance ma fabriqué une barre de traction sur mesure

AnthoAction ... de toute :mrgreen: s manières no alcool for me 8) mais on trinquerait mon mode 40 au dips avec du panaché icon12
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Oliviay

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Oliviay »

cocokais a écrit :le technicien de maintenance ma fabriqué une barre de traction sur mesure
Trop fort ! Bon tu as tout pour péter tous les scores là maintenant alors !
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Burritos
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Burritos »

des photos des photos !!!
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Yes bientôt les photos mais vous allez être jaloux :lol: :lol: :lol:
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Niveau 1c : séance 7 - 02.09.2015


Exo 1 : 14/13/12 =39 +8 :shock: icon10 j'avais la patate

Exo 2 : A2 :11/8/8 =27 -7 En m'appliquant et en descendant bien... ben c'est pas la même :lol:
Exo 3 : Sauté car douleur
Exo 4 : C1 10/8/6 =24 -1 dur dur les tractions mon point faible ... pour l'instant :wink:
Exo 5 : Split à faire ce soir
Droite Split à faire ce soir
Exo 6 : Split à faire ce soir
Exo 7 : Split à faire ce soir
Exo 8 : 25/20 et je décide descendre les mains de 10 cm ––> 15 :)




La douleur au coude disparait petit à petit ... tant que je suis pas guérit je saute l'exo 3...



Nouveauté : Par manque de temps je vais tenter le split aujourd hui donc HDC a midi ... et BDC ce soir tranquil à la casa :P
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Nono3347 »

Très bon split coco :)
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Merci !

Purée le K2 je le kif c'est exo ca congestionne un max ce truc
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Ca y est j'ai fait le bas du corps

waoouuu

Je croyais que le split était moins fatiguant... ben c'est kif kif


:lol: :lol: :lol:

Je suis KO
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KINGOFPOP
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par KINGOFPOP »

cocokais a écrit :Je croyais que le split était moins fatiguant... ben c'est kif kif
c'est crevant deux fois moins longtemps mais 2 fois plus souvent :lol: :lol:
mon parcours dans cette méthode

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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Bon ce matin je vais à la pesée....


Et résultat .... 74.1 kilos :shock: :roll:

Pas bougé d'un gramme...
Dès le début comme je me dit j'ai une taille moyenne, avec un poids moyen pas la peine de faire de plan nutrition.

J'ai donc mieux manger et rajouter collation (yaourt mixé à muesli le matin) et un gouter (sandwich pain complet poulet).

Le soir avant de dormir quelques amandes et une banane...

Le truc c'est que je me force a manger meme si j'ai pas faim et je me suis dit c'est sur j'ai grossi...

Bref je vais donc me faire un carnet nutrition, calculer ma DEJ et faire un truc sérieux...

En passant j'ai une pensée pour tous les ectomorphes car leurs situation est aussi difficile que ceux en surpoids ... :)
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Nono3347 »

Alors on a craqué son split ? :mrgreen: :mrgreen:

Les splits c'est pas si évident que ça comme le dit King ;)
Pour ton poids c'est pas mal de pas avoir bougé non ?
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Ben j'aimerai bien prendre un peu... surtout avec tout ce que je bouffe !

:mrgreen:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Oliviay »

Yes ! Fais toi un bon petit plan alimentaire bien gras lol
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par El M1ch »

Ça va venir pour la prise de poids, le corps se transforme doucement!!!!!
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par brushless »

Le poids met un peu de temps à décoller au début. Ça me fait ça aussi. Reste régulier, et une fois la prise de poids amorcée, ça va y aller!
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