Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 72 Kilos] Photo Départ Page

Message par cocokais »

Merci pour l'info.

Après un bon weekend reposant j'ai hate de voir les résultats demain :wink:
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 72 Kilos] Photo Départ Page

Message par cocokais »

Bon hier je décide d'aller m acheter une vraie balance fiable (la mienne est plutot un vieux gadget vieux de 10 avec aiguille pas du tout fiable)

Bilan : 74.2 kilos :wink:

En fait la vieille balance enlevait entre 2 et 2.5 kilos icon10

Moi j'étais content ... ma femme beaucoup ... beaucoup moins :lol:

Je modifie mon titre !
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Hier soir encore une séance de souplesse...

Depuis que j'ai commencer j'ai fait plus de souplesse que de muscu !!! qui l'eu cru :shock:

Ca me fait un bien fou !

Allez courage faut que je me prépare psychologiquement à la triade de tout à l'heure :mrgreen:
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Oliviay

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Oliviay »

La souplesse ça devient vite agréable à faire.
C'est un vrai moment de détente !

Cool pour le poids !
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brushless
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par brushless »

Bienvenue sur le forum! Je vais te suivre.
Le plus important, c'est de progresser à son rythme, ne l'oublie jamais icon10 .
Tu possède uniquement le livre vert?
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Oui mais à force de me balader par ici j'ai envie de craquer pour le tome 2 :lol:

Je pense ce soir je vais le chercher a la fnac la plus proche :mrgreen:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Niveau 1c : séance 3 - 24.08.2015

Exo 1 : 13 - 13 - 15 (=41)
Exo 2 : A1 :18 - A2 :13 - 11 (=43)
Exo 3 : 14


J'étais fatigué et je me motive à faire cette première séance au niveau 1c...

Départ plutot pas mal...

J'ai malheureusement du m'arreter :evil: car j'ai du garder mes gosses suite imprévu ... et je me voyait mal les garder dans le garage à coté de moi :lol:

Dommage car je me suis reposer tout le weekend pour cette séance ... et c'est une agréable surprise j'étais bien parti...

Bon on verra mercredi ce que ca donne ! icon10
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par KINGOFPOP »

aaah non, tu as changé d'avatar :(

Sage décision cette boucle, pour revenir plus faire et eclater le level 2 icon10 , plus les bases sont solides et mieux sera le reste du parcours
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Hello

Yes changement d'avatar le premier était provisoire... il me donnait pas trop envie de bosser ce gros beignet d'Homer Simpson :lol:

Bon je finalise ce weekend l'aménagement du garage avec une vraie barre de traction murale et mes poignées murales à dips...

Coup de bol j'en ai trouvé sur lecoincoin à 10€ à 1 kilometres de chez moi ... neuve dans le carton avec une boite de 8 chevilles béton :mrgreen: icon10

En fait c'est la meme barres de traction murale mais je récupère uniquement les poignées, comme ca je les fixes avec le bon écartement ...

La seule limite est peut être la profondeur mais a priori ca devrait être OK, je ne devrais pas me cogner contre le mur :lol:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Oliviay »

Tu vas avoir de quoi bosser avec ça !
Tu nous fera une petite photo de ton installation :wink:
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Yes promis...

Mais avant je prévoi quelques voyages à la déchetterie car c'est le bazar dans mon garage !
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Oliviay »

Hahaha j'ai fait pareil dimanche avant de me lancer dans mon après midi bricolage... Malgré quelques A/R à la déchetterie, il en reste encore à débarasser icon5
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NL
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par NL »

Salut et merci du passage :)

Bon test de départ :)

J'attends les mensurations :)

Tes objectifs sont plutôt orientés vers le volume ou la performance.

T'inquiète pas, moi aussi j'étais archi raide au départ. Par exemple, je touchais juste mes chevilles sur l'étirement n°19. J'ai bien progressé si t'as vu ma dernière photo souplesse :wink: Suffit d'être régulier :)
La souplesse permet également d'avoir un plus grande amplitude sur les mouvements donc + de force :D
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Mes objectifs classé dans l'ordre de priorité

1) Souplesse
2) Volume
3) Performance


JE commence seulement la lecture du TOme II c'est pour ca j'ai pas encore indiqué mes objectifs.

Merci du message
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par KINGOFPOP »

cocokais a écrit :Mes objectifs classé dans l'ordre de priorité

1) Souplesse
2) Volume
3) Performance
Tes priorités vont être contrariés parce que tu vas travailler les 3 en même temps et atteindre tes objectifs en même temps icon12 icon10
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Merci !

J'aimerai bien icon10

En tout cas quand je vois ton évolution ca motive icon10
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par speedy97 »

Hey Cocokais !!!

Je te souhaite le bienvenu !!! Sage décision d'avoir commencer la méthode icon10 !

Pour ce qui concerne tes douleurs, tu verras, en faisant les étirements, tu verras, ça te feras le plus grand bien...Au début, je détestais les étirements et maintenant je peux plus m'en passer, ça m'arrive parfois d'avoir une envie de dormir pendant la séance :lol: !!!

Bonne continuation à toi :wink: :wink:
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Hello Merci pour ton passage :P

Et encore j'ai pas commencé les 4 piliers icon10
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Niveau 1c : séance 4 - 26.08.2015

Exo 1 : 12/12/10 (=41) =32 -9
Exo 2 : A2 :15/13/11 (=43) =39 -4
Exo 3 : 18 +4
Exo 4 : C1 9/6/6 =21
Exo 5 : E1 Gauche 15/16/15
Droite 20/20/18
Exo 6 : 10/15/17 =42
Exo 7 : 26/26/25 = 77
Exo 8 : 25/20/20 = 65


Alors mon feeling : encore une séance difficile. Je suis sur les rotules. :wink:
Beaucoup moins bon sur les dips. :shock: Une douleur à l'intérieur du coude droit ma surement bien gêné... d'où ca peut venir ? quelqu un a idée ? :cry:
Je déteste le exo des jambes n°5 et 6 une horreur. Le 6 super éprouvant niveau cardio... :)

Après tout le long des livres on dit ce n'est pas une attitude NPNG mais je suis désolé sur l'exo 1c ou il faut faire le max ... ca y ressemble fortement :?

En tout cas sensation vraiment différente de la fonte ou la congestion était très très localisée... ici je suis vide de toute énergie à la fin :mrgreen:
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Oliviay

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Oliviay »

Hey très bonnes perfs !!!

Pour l'exo 5, commence par faire tes 3 séries avec ta jambe faible et essaye de faire les mêmes séries à ta jambe forte pour qu'il n'y ait pas de déséquilibre. Exemple, si tu as fait 15/13/12 à gauche (jambe faible) tu feras aussi 15/13/12 à droite même si tu as encore du jus.

F est super cardio en effet ! D'ailleurs c'est bizarre que tu arrives en faire 17 à ta 3ème série alors que ta 1ère est à 10 ??? Logiquement, ça devrait aller decrescendo...

Les exos de jambes sont souvent détestés (voire même délaissés) mais ne les néglige pas surtout car ils font travailler des gros muscles (quadriceps) ==> donc plus de testo ==> ça t'aidera pour le HDC :wink:
cocokais a écrit :Après tout le long des livres on dit ce n'est pas une attitude NPNG mais je suis désolé sur l'exo 1c ou il faut faire le max ... ca y ressemble fortement
Héhé, je t'avais dit que le niveau 1 est très dur ! C'est pour ça qu'il ne faut pas s'éterniser sur le 1.c, fais 2 ou 3 semaines max puis repasse au niveau 2.
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Merci pour le message.

Je savais pas pour l'équilibre des jambes c'est noté :wink:

En fait pour le F j'avais pas récupéré du cardio de la série précédente !

Oui je me suis bien donné à fond... Par contre pour les dips faut que je me filme pour voir si je descend bien ... j'essaie de bien faire le mouvement :)

Dire que je suis revenu au 1c car le 2 était dur mais en fait c'est la meme :lol: :lol: :lol:

Les carreaux de chocolat vont pas venir tout seul :mrgreen:
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Zorgoth
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Zorgoth »

L'important c'est de ne pas lâcher... Beau boulot icon10
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Yes
Je lache pas au moins jusqu a Noël !

Allez courage ça va vite passer lol

Une solution pour la douleur a l intérieur du coude pendant les dips ?
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par KINGOFPOP »

cocokais a écrit :Je lache pas au moins jusqu a Noël !
Lequel? 2016 ou 2017? 8)
cocokais a écrit :Une solution pour la douleur a l intérieur du coude pendant les dips ?
est ce que tu t'étais bien echauffé ? La douleur est venue d'un coup ou fur et mesure des séries?
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Noel 2017 icon10

La douleur est venue dès la 1ere rep :shock:

Oui bien échauffé... la douleur se localise au niveau de l'intérieur du coude, mais j'ai comme la sensation qu'elle viens du triceps...

Je creuse je cherche cherche :wink:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par brushless »

En quoi consiste ton échauffement?
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Echauffement :

- poignets 45 secondes
- cordes à sauter 1 minute
- 10 pompes larges
- 3 tractions
- puis rapidement un peu le cou, les épaules,
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par brushless »

Tu devrais rajouter quelques répétitions de K2, puis quelques répétitions de B1 avec les pieds au sol (comme si tu fesais des dips "à vide").
J'ai eu des petites douleurs moi aussi au début, mais sur l'extérieur. :wink:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Yes je te tiens au jus la prochaine séance c'est déjà ... demain :twisted: :twisted: :P :P
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par TRX-GRAY »

Petit passage sur ton carnet pour t'apporter mes encouragements icon10
Tu es bien partis ca va le faire...
Je crois que nous avons tous eu quelques douleurs au démarrage, pour moi c'était au niveau du thorax mais il suffit de faire attention a ne pas trop forcer sur notre point faible quelques temps et ca le fait :wink:
Ensuite on repart de plus belle...
Bonne continuation a toi
Oliviay

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Oliviay »

Je trouve ton échauffement léger...

Tu pourrais essayer de faire l'échauffement d'Emmanuel Béato https://www.youtube.com/watch?v=XVq56wUJjMU. Rajoutes-y quelques échauffement articulaires des coudes, et des séries B1 comme conseillé par Brushless ou bien de D avec les pieds au sol.
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Yes échauffement très léger mais faut que je me dise que j'ai plus 20 ans et il faut que je fasse attention maintenant :mrgreen:

Signé : Un jeune vieux. :lol:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Oliviay »

Oui ben justement, d'où l'importance de l'échauffement !

Perso je passe 10 bonnes minutes à m'échauffer (quelques étirements, échauffement articulaires, CAS ou squat, 3 séries de 10 ou 15 A sur genoux et 10 ou 15 D pieds au sol...).

Vraiment, c'est important même si c'est "chiant"
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Yes je me forcerait car ca me ferai vraiment chi*** d'etre immobiliser a cause d une tendinite
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par NL »

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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Merci NL pour ce rappel que j'avais lu avant de commencer la méthode ! icon10
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Niveau 1c : séance 5 - 28.08.2015

Exo 1 : 12/12/9 =31 -1
Exo 2 : A2 :13/13/9 =35 -4
Exo 3 : 4 Stoppé car grosse douleur
Exo 4 : C1 7/8/6 =21 =
Exo 5 : E1 Gauche 16/16/16
Droite 16/16/16
Exo 6 : 24/16/17 =57 +11
Exo 7 : 35/25/21 = 81 +5
Exo 8 : 22/20/20 = 65 -3

Pour les dips je suis un peu moins bon mais je pense que je les fais mieux.
Concernant ma douleur au coude elle était présente malgré un éhauffement sérieux.
La douleur disparait presque il suffit que je me penche bien en avant pendant les dips. :D

Traction aussi moins bon résultat, mais j'ai l'impression que je les fais mieux. icon10

Exercice 3 : la douleur réapparait donc j'ai préféré stopper au lieu de me blesser, dommage c'était mon exo préféré :mrgreen:

Exercice 5 : Oliv' j'ai écouté tes conseils sur l'exo 4, et équilibrer mes résultats entre ma jambe droite et gauche.

Exercice 6 : le fait de pas avoir fait mon maxi précédemment m'a beaucoup aidé au niveau cardio, ce qui explique la progression

Et à la fin je me sens globalement mieux que la précédente séance :mrgreen:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Oliviay »

C'est cool ça vient !

Je crois qu'il faut se pencher un peu en avant sur les dips justement icon10

Tractions tu as fais comme la dernière séance donc ils ne sont pas moins bons tes résultats :wink:

Pour D, tu peux regarder cette vidéo pour voir si tu réalises correctement le mouvement http://www.emmanuelbeato.com/les-triceps-exercice-d/
cocokais a écrit :Et à la fin je me sens globalement mieux que la précédente séance
icon10
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Jeremy038
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Jeremy038 »

Pas mal cette dernière séance icon10
Pour les dips oui il faut que tu te penches légèrement en avant
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John Lafayen
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par John Lafayen »

Hey !
La connerie de tendinite :evil: , j'ai aussi était victime d'une tendinite il y a un moment
Perso' j'ai porter une attelle pendant 4 jour et sa aller mieux^^
Maintenant je fait super gaffe a l'échauffement .
Courage a toi !
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