Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

[cocokais]

Hello
Alors mes séances ont l'air rapide mais très éprouvante.

Sur du Soulevé de Terre, mon exo préféré avec les dips, il y a des fois ou je suis à 4 minutes de RIS, j'ai la tête qui tourne et la vision trouble à la fin

Après sur du Lafay lesté, avec du retour il faut rester sur 25 secondes afin de conserver la logique

[pierre176]

enfait tu dois toujours faire la balance entre le volume et l'intensité!

le volume c'est le nombre de répétions totales
l'intensité c'est le % de la charge par rapport à ton maxi

sur du body tu fais de 70/80% de tn maxi en rep de 6/8

sur de la force c'est plutot entre 80 et 95% sur du 3 reps (mais on peux aller su du 5 reps pour faire un peu pus de volume ou bien du 2 voir des 1 reps pour plus d'intensité)

[pierre176]

perso j'suis même tombé dans les pommes un jour sur un DL...ça fait drôle

[pierre176]

Après sur du Lafay lesté, avec du retour il faut rester sur 25 secondes afin de conserver la logique

tu ne penses pas que pour préserver la logique il faudrait rester sur du PDC plutôt ?

parceque perso dés que tu charge tu tombes ..je pense dans une autre logique d'entrainement.

[cocokais]

enfait tu dois toujours faire la balance entre le volume et l'intensité!

Alors cette phrase résume à elle seule des années de pratique

perso j'suis même tombé dans les pommes un jour sur un DL...ça fait drôle

J'en suis par encore là mais vraiment le DL c'est top comme exo, je regrette de m'y être mis si tard.

tu ne penses pas que pour préserver la logique il faudrait rester sur du PDC plutôt ?

En fait, au bout d'un moment on est obligé de lester pour progresser.
C'est comme au goblet squat, je me tapes des séries de 25, malgré mon gilet lesté... je fais que du cardio, c'est pour ca que je vais passé sur du squat bulgare bientot .
Le truc c'est qu'il ne faut pas lester trop tôt.

[pierre176]

je suis d'accord, perso aux dips j'ai attendu les 3*20 avant de lester

par contre j'ai allongé les ris

[Fra]

Ah ouaaiis moi des vertiges j'ai déjà eu, mais pas tombé dans les pommes... pour le moment en tout cas (on va essayer d'éviter quand même)

Ok merci pour les explications volume/intensité, c'est des choses que j'avais déjà lues en y repensant mais le rappel fait du bien.

le DL c'est top comme exo, je regrette de m'y être mis si tard.

c'est le genre d'exo qu'il vaut mieux apprendre en salle avec un coach non ? (pour éviter les erreurs d'exécution et blessures) ?

Ok pour ce que vous dites sur le lest. La question c'est justement à quel endroit placer lke curseur quand tu dis "ne pas lester trop tôt".
MOi mon avis c'est d'attendre de voir que je ne progresse plus avec mon unique poids de corps... tant que ça monte assez bien j'ai pas besoin d'ajouter du lest.
OU autre possibilité : j'ai envie de casser la routine donc j'ajoute un peu de lest pour voir. Mais là avec les 13 niveaux j'ai de quoi faire avant d'être sur de la routine^^

[pierre176]

pour avoir fait 11 niveaux je peux te dire d'expérience que l'essentiel se trouve entre le niveau 4 et 6

si tu veux plus de diversité tu as le N10 qui est trés bien, mais il faut un certain niveau pour le faire correctement.

pour moi le meilleur au PDC se situe entre 8 et 15 reps après si tu veux progresser tu dois lester.

avec l'expérience tu sauras mettre de l'intensité et tu verras que les séries de 8 sont des séries déjà trés trés longues

[cocokais]

En effet et après tu le fait limite inconsciemment ... si après un deload tu repart trop bas, tu verras que tu rajouteras une série sans même réfléchir

Pour revenir à Lafay, le niveau 4 est sans conteste mon préféré.

[Fra]

Cool merci pour le feedback c'est bon à prendre, ya peu d'anciens ayant parcouru la plupart des niveaux.
Tes séances lafay sont décrites qqpart dans ton carnet, au milieu des 628 pages ?
Jolies photos en tout cas, je signe direct pour être comme toi plus tard !

J'avais l'impression que les 7 - 8 -9 sollicitaient bien le corps pourtant (je suis sur le 6 en ce moment)

[Fra]

effet et après tu le fait limite inconsciemment ... si après un deload tu repart trop bas, tu verras que tu rajouteras une série sans même réfléchir

en mode chuck norris

[cocokais]

Le plus dur dans les hauts niveaux (enfin pour moi) c'est que ca commence à chauffer au niveaux tractions, et comme c'est un point faible pour moi, je n'ai pas trop aimé

[pierre176]

non il a été supprimé , je suis reparti sur un carnet fonte

[Fra]

@Cocokais : ok ouais chaud les tractions. M'enfin moi ça me fera plaisir de progresser dessus justement

@Pierre : ok, dommage t'aurais peut-être 1000 pages de carnet
pour passer à la fonte tu as tout appris seul ou avec un suivi/coach ? Tu as l'air de t’entraîner seul dans ta cave.
Cf ci-dessus ma question sur le DL : c'est des mouvements que pourquoi pas intégrer dans mon entrainemetn un jour, mais ça peu paraît dur d'apprendre à bien les faire et pour le coup, je suis hyper attaché à pouvoir m'entrainer chez moi je trouve ça plus simple pour gérer mon emploi du temps

[cocokais]

Hello
Beaucoup ici s'entraine à domicile vas visiter les carnets fonte

Aucun soucis à apprendre le DL chez soit seul. Il faut s'appliquer et il y a plus de conseils ici, en te filmant, que dans beaucoup de salles

[cocokais]

Tu as l'air de t’entraîner seul dans ta cave.

Règle numéro 1 : ne jamais parler de Cave à Pierre... sinon tu vas finir ici

viewtopic.php?f=60&t=161441&start=400

[pierre176]

en fait j'ai plus de 12 ans d'entrainements

j'ai fais quasi 1 an de Lafay et je suis passé à la fonte.

pour le Dl c'est trés compliqué d'apprendre seul ou alors il faut avoir un suivi vidéo!

perso j'ai appris à pas mal de monde sur le carnet fonte, mais avec un suivi régulier en vidéo et correction adéquat!

le soucis c'est de trouver un bon coach et franchement en salle c'est même pas la peine;

le mieux c'est de trouver une salle de force affilié.

Règle numéro 1 : ne jamais parler de Cave à Pierre... sinon tu vas finir ici

[Fra]

haha c'est quoi ce topic lol

Ok merci des conseils pour le DL. Donc trouver un vrai bon coach ou format vidéo

[Camaris]

Joyeux Noel Coco !

[pierre176]

Joyeux Noël Coco

[Cr91]

Joyeux Noël coc

[cocokais]

Merci les copains.
Je suis dans un autre hémisphère pour le moment en vacances au soleil avec pas beaucoup d internet...


Je reviens l annee prochaine

[pierre176]

Profite bien

[cocokais]

Merci compte sur moi je fais que bouffer

[Brunodu66]

[Cr91]

Ça s'est bien passé ??

[cocokais]

Hello la machine oui top.
J ai rencontré par hasard un mec monstrueux, et d apres lui 100% natty

Faut que je retrouve son insta

[Cr91]

Nickel alors

Ils le sont tous d'après eux

[Yann.L]

Tu as pu partir en vacances ? génial ! profite bien

Merci compte sur moi je fais que bouffer

la base des vacs

[pierre176]

Ils le sont tous d'après eux

La base

[Dan74]

Pour avoir vécu en Afrique Noire en 2000 pendant 1 an, à une époque où les gens là-bas n’avaient ni téléphone portable, ni internet (sauf dans de rares cybers payants) ni salle de muscu, je peux vous assurer que j’ai vu des gars avec une musculature et une puissance physique, une carrure qui rendrait jaloux bien des adeptes des salles de sport.. et ce même au fond de la campagne... Et pour autant, ils n’avaient pas forcément un métier physique..
En plus, ils ne mangent souvent qu’on repas par jour ou deux max à base de maïs..
J’ai toujours trouvé ça extraordinaire mais je pense qu’il y a une part de génétique et qu’on n’est pas tous égaux.
Bon sport

[Rãmes]

Mr est dans un autre hémisphère à se remplir le ventre
Ben bravo
Profite

[cocokais]

Je suis revenu mon ami

[Rãmes]

J'avais pas vu le " joyeux noel"

[Camaris]

Alors ces pecs ? Ils en sont ou ?

[cocokais]

Ca progresse
Ma routine me convient bien

[Rãmes]

Dit moi mon bon vieux coco toi qui est moniteur
En quelle année musculaction.com (le forum) a commencé stp ?

Et qui sont ses plus vieux membres ?
Si certains sont encore la

[cocokais]

Hey !
Je pense 2004 mais grand chef Steven doit pouvoir te confirmer.

La liste des membres est ici je te laisse chercher
.
memberlist.php

[cocokais]

Dans les membres actifs Willy Mb est bien placé suivi de près par Yam57

A véifier car j'ai fait par déduction

[Rãmes]

IMPRESSIONNANT que tout soit classé comme ça waaawww !!
Merci pour le partage

BBcharly dernière connexion Août 2012 !

Haha
Et Willy qui est une vieille cochonne on en apprend des choses