Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

Merci !

Je vais déjà voir ce que donne la séance de ce midi !
:wink:
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Oliviay

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par Oliviay »

+1 avec Jeremy

Si tu arrives à faire 4 séances à 100%, fais les ! Sinon 3 à 100% ! Sinon 3 avec une 70% au milieu ! Sinon 2 etc... L'important est de te bouger le popotin !!!!! :lol:
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

On va déjà essayer de valider le mode 6 aux dips :lol: :lol: :lol:


On va pas s'emballer.... :lol: :lol: :lol:
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elzoziau
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par elzoziau »

ça va le faire :wink:
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

Niveau 2 : séance 10 - 08.09.2015


Exo 1 : mode 6 +6
Exo 2 : mode 6 +6
Exo 3 : mode 6 +6
Exo 4 : 6/6/6/6/6/5 (dur dur les tractions ) +5
Exo 5 : Split à faire ce soir
Exo 6 : Split à faire ce soir
Exo 7 : Split à faire ce soir
Exo 8 : mode 2 (pas évident à faire correctement celui la) +6
Exo 9 : mode 15 (trop la classe, je kif cet exo, mes triceps vont exploser) :smilies34:


Bon ben mode 6 validé sur la triade icon10

Triade bonnes sensations ! Je congestionne grave :) (du moins à l'intérieur :lol: :lol: ) et je sens les triceps et dorsaux un max !

Je ne sens que très peu les pecs et le biceps... mais pas grave :)

Je fais le BDC ce soir ! :)
Afin de bien stimuler le BDC je vais essayer d'y ajouter un peu de corde à sauter sportsmilies


Allez demain repos ! :smilies29:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par elzoziau »

bien joué icon10
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

Merci l'ami ! icon10
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Oliviay

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par Oliviay »

Top ! De beaux +++

Quel est l'écart entre les supports pour les dips ?
Si serré ==> Triceps
Si large ==> Pecs
Je crois que 63cm est le bon compromis pour bien faire bosser les 2.
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

J'ai vérifié et je suis à 63 cm ! :wink:

Mais bon mon point fort c'est les triceps donc il "soulage" mes faibles pecs ... :lol: :lol: :lol:


regarde moi ca après K2, pas mal pour un débutant icon10
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par Nono3347 »

Bien joué ta séance Coco !!

Je vois que tu as un bon physique de départ quand même ;) Tu pars de moins loin que moi :lol: :lol:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

Merci Nono mais j'ai un corps qui congestionne bien mais qui dégonfle vite derrière (cf page 1) :lol:


Bon on attend toujours ta photo pti robot !
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par elzoziau »

Dommage qu on reste pas congestionne, après une séance :evil:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

:lol: :lol: :lol:

Ca motive pour les prochaines séances !
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par Oliviay »

Belle bêêête !
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

Merci mais il y a au moins 2 semaines de Lafay derrière ! :mrgreen:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par brushless »

Et ce split BDC? :mrgreen:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

Bon j'avoue pas de split BDC hier pour moi :)
Mais "à la place" un petit footing et une (première séance) de corde à sauter.

La CAS c'est chaud purée !


Question : J'ai croisé un pote qui me file son sac de frappe gratos, il est nickel.
J'ai de la place dans garage ou le mettre ...

C'est utile pour le cardio ou je laisse tomber car je vais me niq*** les poignets
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par brushless »

C'est sympa le sac au niveau cardio. Mais investi dans des gants et sans frapper comme un dingue surtout si le sac est dense.
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par Oliviay »

Mais heu !

Moi aussi faut que je me procure un sac pour mettre dans mon sous sol !!!

Ben ça doit être bien pour se défouler un peu. En plus, s'il te le donne :wink:
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

Yes !

Donc go go go sac + CAS pour les jours pluvieux ou rigoureux ! :D


Mais pour le moment on profite du beau temps donc CAP ! :wink:
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francisco33
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par francisco33 »

Bonne séance!

Sur les Dips perso je sent bien mes épaules mais pas du tout les triceps. Les pecs chauffent légèrement aussi.

Pour sentir les pecs, tu devrais peut-être :
- Resserrer tes mains sur A3
- Ecarter tes mains sur A2

Pour tes tractions tu monte et redescend à la même vitesse?
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

Hello Francisco !

Je vais tenter pour voir si je ressent mieux les pecs je te dirai :wink:

Pour les tractions ? Oui j'essaie d'etre régulier :mrgreen: pourquoi ? :?:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par francisco33 »

Parce que tu as aussi l'option de ralentir en redescendant et de tracter avec force pour développer l'explosivité.
T'arrache pas les bras non plus en luttant contre l'attraction, mais c'était un conseil qui m'avait été donné.

Je l'applique souvent aux pompes d'ailleurs. tu descend en douceur et tu remontes en explosant.
Attention à être bien échauffé
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

Euhhhh

Ca par contre je vais pas tester ... j'ai déjà ENORMEMENT de mal avec les tractions normales :lol: :lol: :lol:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par francisco33 »

Bah alors! Si tu as du mal tu as bien la preuve que ça travaille! :lol: :lol:

Comme mentionné dans le livre rouge, ce n’est pas parce que le muscle ne congestionne pas qu'il ne travaille pas.

C'est une méthodologie qu'on utilise beaucoup pour développer l'explosivité dans les arts martiaux. :wink:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

:lol: :lol: :lol: :lol:

J'adore les dips :D

Mais les tractions :evil:

Mais je les aurait un jour icon10 icon13 icon10
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par francisco33 »

Dips et tractions doivent aller de paire!

Sinon tu va avoir un ballon de rugby à la place des Triceps et un grain de raisin à la place des Biceps :lol: :lol: :lol:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par KINGOFPOP »

C'est normal de sentir un peu plus certains muscles que d'autres au début. La méthode est complète donc elle va te réequilibrée au niveau musculature . Chaque pratiquant à des muscles plus developpés que d'autres en commençant et donc des muscles que l'on sent plus travailler que d'autres. Profites en, tu n'as pas mal partout tes séances :lol: :lol:
cocokais a écrit :J'ai de la place dans garage ou le mettre ...
tu veux dire que tu as la place dans ton garage pour l'installer ou est ce que tu poses la question: ou le mettre? parce que dans ce cas j'ai une réponse mais je laisse Nono répondre à ma place, je sais qu'il à l'esprit mal tourné :lol: :lol:
En tous cas ca se passe bien icon10
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Nono3347
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par Nono3347 »

Tu peux te le mettre dans le cul ton sac de frappe !
Comme ça on viendra te botter les fesses si tu fais pas tes séance !! :twisted: :twisted: :twisted:

Alors King ???? C'est bien comme ça ??? :lol:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par KINGOFPOP »

Pas du tout moi j'hesitais entre la porte du garage ou le milieu du garage :D
Je suis choqué :shock: :shock: :lol:
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

Purée que vois je ? alors que je suis en train de boire tranquillement mon bol de muesli/flocon d'avoine ?


:lol: :lol: :lol:

Bande de filous :mrgreen:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par francisco33 »

Le gars y bois du muesli.

Bien pris je suis sur qu'il mâche de la bière :mrgreen: :mrgreen:

Et la séance à jeun?
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par Jeremy038 »

S'il met son sac de frappe dans le cul le mélange muesli/flocon d'avoine descendra encore plus vite :lol: :lol:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

Pas de séance à jeun pour moi trop dur !

Aujourd'hui j'ai congé j'en profite :)

Et le sac vous savez ou je vous le mets :mrgreen:

je l'ai fixé ce matin ... et ben au bout d'un minute de frappe j'étais déjà bien entamé ...

Dur dur dur ! Pire que la CAS icon10
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

Bon je suis pas chez moi en ce moment, j'ai du faire ma séance du jour dans un parc pour enfant :lol:

Niveau 2 : séance 11 - 10.09.2015


Exo 1 : mode 7 +6 (je ne montais pas totalement ma tete tapait sur le tobogan)
Exo 2 : mode 7 +6 Waouuu pas l'habitude de cette amplitude trop trop dur
Exo 3 : 7/5/5/4/5/5 -5
Exo 4 : 7/7/5/6/5/4 (dur dur les tractions ) -2
Exo 5 : mode 7 +6
Exo 6 : mode 10 +6
Exo 7 : mode 12 +6
Exo 8 : mode 2 (pas évident à faire correctement celui la)
Exo 9 : mode 15 (Purée je viens de comprend pourquoi je congestionne autant ... je laisse que 25 sec de repos entre les séries , mais je m en suis apercu après ! :mrgreen: )



Bon ben dur dur quand on est pas dans son environnement !

Demain dernière séance on verra ce que ca donne, a priori toujours dans ce parc :twisted:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par KINGOFPOP »

cocokais a écrit :je l'ai fixé ce matin ... et ben au bout d'un minute de frappe j'étais déjà bien entamé ...
c'est clair que c'est beaucoup plus cardio que la CAS et aussi plus complet icon10
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par francisco33 »

Bah pas mal du tout cette séance parmis les jouets des drôles !
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

Oui je suis assez fier de moi ! :lol:

Avec une petite séance corde à sauter juste après ca calme bien :wink:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par Nono3347 »

Moi j'ai pas la possibilité de mettre un sac de frappe chez moi, par contre j'ai ma compagne, ça marche aussi ?? :mrgreen:

Sinon séance sympa Coco ;)
Une bonne progression !!
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par francisco33 »

Paraît que ça marche mieux avec les animaux.
C'ets plus rapide, ça se déplace mieux du coup tu travailles aussi le cardio.... :lol: :lol: icon5
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