Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

J'espère !

Quand je vois les exos du livre vert j'ai l'impression que ca "néglige" un peu les abdos ... alors que que tu regardes les bilan "avant/après" c'est sur ce point que les lafayens évoluent le plus :mrgreen:
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brushless
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par brushless »

Détrompe-toi, énormément d'exo sollicitent les abdos (gainage)
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Burritos
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Burritos »

Oui pas de soucis pour les abdos, ça bosse ;) J'ai d'ailleurs enfin récupéré celui du haut, après un avis de recherche lancé il y a 3 mois ;)
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Ben moi je les ai jamais vu, donc ca sera la découverte du siècle :lol: :lol:
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Burritos
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Burritos »

sois confiant !!! :)
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par elzoziau »

Comme toi j'ai le soucis de la bouffe, pas facile de se forcer quand on a pas faim.

En plus j'ai le défaut de très vite éliminer, ou dés que je mange un peu moins je perd directe, c'est galère :evil:
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Burritos
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Burritos »

Etre dans le pb opposé est bien relou aussi ;) faudrai qu'on fusionne.......
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Oliviay »

Pour les abdos t'inquiète pas, les prmeiers exos bossent les abdos puisque tu dois te gainer pour ne pas cambrer :wink:
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Yes vivement mon bilan des 3 mois ... quand je vois l'évolution de certains ca fait rever

Hier soir souplesse, et aujourd'hui encore souplesse...


Je continue la lecture du tome 2 mais bon ... vivement que je rentre dans le vif du sujet parceque la c'est theorique icon10
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Niveau 1c : séance 8 - 04.09.2015


Exo 1 : 14/14/11 =39 =

Exo 2 : A2 :11/10/9 30 +3
Exo 3 : Sauté car douleur
Exo 4 : C1 11/8/5 =24 =
Exo 5 : Split à faire ce soir
Droite Split à faire ce soir
Exo 6 : Split à faire ce soir
Exo 7 : Split à faire ce soir
Exo 8 : mains descendues à 1m10 15/15/12 Purée mon triceps va explosé ! icon10
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Alors les zamis, après 2 semaines au niveau Ic, je passe au niveau II ?
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Nono3347 »

Avec tes stats sur B je dis oui pour un passage au niveau II :)

Bravo à toi tu fais du bon boulot !
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Je mange, tu manges on mange !

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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Hello Merci !

:wink:

Purée le niveau II avec ses temps réduits entre chaque série... je sens que lundi je vais souffrir :lol: :lol: :lol:
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Moussa Balboa
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Moussa Balboa »

Super carnet c'est bien instructif pour moi qui commence, tu déblaies le chemin :mrgreen:

A+ et bon courage
Oliviay

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par Oliviay »

OH OUI VAZY !!!!

Moi aussi j'ai appréhendé la 1ère fois mais t'inquiète ça va le faire.

Commence doucement surtout, même si ça te paraît facile. Mode 4 ou 5 mais pas plus !

Dis toi que c'est une rampe de lancement !
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NL
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par NL »

Ca avance bien par ici :)
C'est quand ton bilan des 3 mois?
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"Sporty but brainy, discreet but reliable, I'm your favorite Vietnamese joker. Though much better at poker! My name is David, yoroshiku!"

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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Ma séance de vendredi complétée avec le split fait en soirée

Niveau 1c : séance 8 - 04.09.2015


Exo 1 : 14/14/11 =39 =

Exo 2 : A2 :11/10/9 30 +3
Exo 3 : Sauté car douleur
Exo 4 : C1 11/8/5 =24 =
Exo 5 : Mode 20 G et D
Exo 6 : 20/18/18
Exo 7 : 35/35/20
Exo 8 : mains descendues à 1m10 15/15/12 Purée mon triceps va explosé ! icon10
Modifié en dernier par cocokais le 07 sept. 2015, 12:34, modifié 3 fois.
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Yep NL !

Attends un peu faut que fasse le bilan des 1 mois d'abord ... et pour ca rdv dans 15 jours :lol: :lol:

Je suis un bébé je viens de commencer :mrgreen: icon10
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NL
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par NL »

icon10

Alors, ce bilan?
Et le passage au niveau II?
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Alors le bilan des 15 jours :

- je kif la souplesse, je fais mal les exos car je suis vraiment raide mais la souplesse je la fait 4 à 5 fois par semaine :mrgreen:

- le mode 1c bosse bien partout, mais si je sens surtout mes triceps ! de faire ses max partout c'est drole au début mais vivement le niveau II que je pense tenter demain :twisted:

- Prise de poids très difficile, je bouffe comme un ouf, du muesli, des sardines, du jambon de poulet, des oeufs... et pas 1 gramme !

- J'adore les dips et je deteste les tractions :lol: :lol:

- Le tome 2 est un peu chi*** à lire mais l'essentiel est dedans icon10
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par NL »

Ne te gave pas. Tu vas vite te dégoûter de la nourriture.

Mange à ta faim, voire un peu moins.
Cependant, multiplie les repas et les collations.

Mange 6 à 8 repas si besoin. Un repas, ça peut être juste un tranche de blanc de poulet et quelques amandes par exemple. C'est beaucoup + efficace que 2 ou 3 repas où tu manges jusqu'à ne plus pouvoir respirer. De plus, trop manger empêche de corps de bien digérer et intégrer les calories/lipides/glucides/protides.
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

icon6 icon6 icon6 meme en 6 repas impossible :lol: :lol: :lol:

Mais bon l'appétit viens en mangeant :mrgreen:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par elzoziau »

C est vrai qu on se ressemble pas mal au niveau des entraînements :)

On va pouvoir se suivre ;)

Pour la bouffe je galère aussi dans le sens où J ai l impression d être gavé tout le temps où presque. C est limite si J ai envie de manger aux repas...

Bon courage pour tes débuts au N II
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par KINGOFPOP »

cocokais a écrit : je sens que lundi je vais souffrir
mais non rassure toi, le pire sera vendredi :lol: :lol:
Plus serieusement, comme tout le monde l'a deja dit , les exos bosse aussi le gainage pour les abdos et concernant les bilan photos, il ne faut pas oublié que les gens séchent également et du coup les abdos apparaissent plus facilement.

Pret pour le grand saut demain 8)
mon parcours dans cette méthode

Nouveau bilan photos page 155
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] Photo Départ Pa

Message par cocokais »

Yes, en effet !

Moi je suis dans les starting blocks icon10
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par Nono3347 »

Bon courage pour ta première séance au niveau II!
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par Jeremy038 »

Bon courage pour le niv II icon10
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

Merci c'est a midi je vous tiens au jus comme d'habitude ... icon10

Et je viens de voir dans le livre vert... la 1ere semaine c'est 4 séance au niveau II :lol: :lol:

Je comprend mieux pourquoi Kingofpop m'a dit on verra vendredi :lol: :lol: :lol:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

Niveau 2 : séance 9 - 07.09.2015


Exo 1 : mode 5
Exo 2 : mode 5
Exo 3 : mode 5
Exo 4 : mode 5 (dur dur les tractions )
Exo 5 : mode 5
Exo 6 : mode 5
Exo 7 : mode 10
Exo 8 : mode 1 (pas évident à faire correctement celui la)
Exo 9 : mode 15 (trop la classe, je kif cet exo, mes triceps vont exploser)

Bon enfin le niveau II ... icon10

Bon j'ai réussi à finir, et dans de meilleures conditions qu'il y a 15 jours !

J'ai bien de revenir un peu au Niveau 1c !

Bon ca veut pas dire que j'ai fini les doigts de pieds en éventails loin de là :lol: :lol: :lol:
Modifié en dernier par cocokais le 08 sept. 2015, 13:13, modifié 1 fois.
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par brushless »

Bienvenue dans les modes icon10
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par elzoziau »

Bravo bon début :D
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par Burritos »

Welcome to the mody world ;)

C'est fun.
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

Merci les amis !

J'ai voulu prendre les escaliers au boulot et ben c'est pas la meme après la séance :lol: :lol:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par Oliviay »

:lol:

Bien joué pour la séance !
Si un exo te paraît dur, passe à une variante plus simple quelques temps (exple pour les tractions C4, C5 ou C6 plutôt que C1).
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cocokais
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

Ben merci pour l'info !

Les tractions c'est vraiment l'exo le plus dur pour moi :evil:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par Nono3347 »

Bonne première séance VIEUX (ouais ouais, j'ai bien lu ton "gamin" sur mon carnay !)
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Je mange, tu manges on mange !

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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

:lol: :lol: :lol: :lol:

Susceptible le robot :lol: :lol: :lol: :lol:


On va régler ca aux tractions icon13 icon13 icon13
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par cocokais »

Petite question, dans le livre vert il est indiqué que la 1ère semaine au niveau II c'est 4 séances préconisée...

C'est 4 séances à 100 % ?

:?:
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Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 74.1 Kilos] GO GO GO ––> NIV

Message par Jeremy038 »

cocokais a écrit :Petite question, dans le livre vert il est indiqué que la 1ère semaine au niveau II c'est 4 séances préconisée...

C'est 4 séances à 100 % ?

:?:
Oui c'est 4 séances à 100% voir 300% :lol:
Non plus sérieusement oui c'est 4 séances la première semaine mais si tu ne peux pas faire les 4 fais en que trois et tu intégreras une 70% que lorsque tu forceras vraiment ou quand tu en ressentiras le besoin :wink:
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