Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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pierre176
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par pierre176 »

tu sais : une barre et 2 haltéres tu fais tout avec :wink:
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Bon le squat haltères commence a tirer sur les bras : prochain achat chandelles :mrgreen:
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pierre176
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par pierre176 »

ha , ça je ne peux que t'encourager

tu as des chandelles que sont fixés par une barre entre elles et avec protections ,c'est mieux :wink:

un genre comme ça

https://www.amazon.fr/MiraFit-Support-R ... NrPXRydWU=
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Ah oui c'est pas mal :wink:
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jeanpierre1933
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par jeanpierre1933 »

CoucouCoco

4x9 aux tractions, c pas mal !

tu fais toujours dans les 73kg ?

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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Hello non je suis à 80 maintenant :mrgreen:

J'ai bien pris je suis content :wink:

Cet été à 78 j'étais vraiment bien physiquement :wink:
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jeanpierre1933
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par jeanpierre1933 »

bôgossss :lol:
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Bon un petit up

Je me fais des cycles fontes et des cycles lafay de 1 mois chacun
Ca fait du bien :mrgreen:

Ma routine actuelle je suis revenu sur un mix

Dips
Soulevé de Terre (ou squat)
Pompes (ou DH)
Tractions (ou rowing)
De temps en temps élévations laterales


PS : les séances avec Soulevé de Terre je ne fait donc pas d autres exos pour les jambes

Pas d iso j'ai déjà des gros bras par rapport au reste
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philou74
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par philou74 »

J'ai vu que tu avais commenté le carnet de Philo.
Du coup je suis venu voir...
C'est pas mal ton alternance fonte/Lafay, je fais vaguement aussi des variations sinon ça devient routinier!
Bonne continuation!!!!
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Merci pour le passage icon10

Oui le but c est d etre en forme et de se faire plaisir :mrgreen:
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Séance du jour entièrement avec gilet lesté

Tractions : 3 x 8
Squat bulgare : 3x10
Dips : 3x12
Mollets : (avec en plus une haltère dans les mains) 3x14
Epaules : 3x10 halteres
Gainage 3x 1 min environ

1m30 de repos interserie et interexos
Waou ça fait longtemps que j avais pas posté une séance

La prochaine séance mardi ou mercredi , une classique lafay livre vert :-)
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philou74
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par philou74 »

Moi aussi j'ai fait un retour sur le livre vert il y a quelques temps...
les bases quoi!
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Fra
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Fra »

Alors finalement tu pars sur le livre vert ou Sybernetics ?

Ca donne quoi ?

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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Hey Fra

Pour le moment je suis toujours sur un fullbody ^3 fois par semaine

Séance A

Soulevé De Terre - 3 séries de 6 à 12
Dips lestés - 3 séries de 10 à 15
Tractions - 3 séries de 6 à 12
Elevations latérales - 1 séries de 30 à 50
Mollets lestés- 3 séries de 12 à 16
Isolation triceps


Séance B

Squat Bulgare lesté ou Squat Goblet- 3 séries de 6 à 12
Dips lestés - 3 séries de 10 à 15
Rowing haltères - 3 séries de 6 à 12
Elevations latérales - 1 séries de 30 à 50 s - 3 séries de 6 à 12
Mollets lestés- 3 séries de 12 à 16
Curl biceps

Je pense faire un retour au livret vert bientot, et m'y tenir 3 mois :mrgreen:

J'aime bien varier un peu
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Antée
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Antée »

Si ça t’intéresse, tu peux aussi essayer ce que je fais actuellement :

3 séances fullbody/semaine comme toi.

Une séance A (haltères)

Une séance B (haltères, d’autres mouvements)

Une séance C, poids de corps (dips, tractions, squats sautés, abdos-soit 4 exercices seulement)

Pour l’instant, ça me réussit bien. Et c’est assez varié pour que je m’amuse à chaque séance.
Débutant ? 3x Fullbody.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts...
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Volontiers !
Tu as le détail ?
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Antée
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Antée »

Séance A
Développé incliné
Pull over
Oiseau sur banc incliné
Curl incliné
Extension nuque à 2 mains
Squat gobelet
Crunches sur ballon
Mollets

Séance B
Développé couché
Rowing à un bras
Élévation latérale
Extension triceps couché
Curl marteau
Fentes en marchant (avec haltères)
Roue abdominale
L-FLY à l’élastique

Séance C
Dips
Tractions supination
Sauts
Obliques

3 à 4 séries, selon exos.
Débutant ? 3x Fullbody.
Ectomorphe ça n’existe pas. T'es juste gras et pas musclé.
Oublie le jeûne, le végan, la malbouffe,l’alcool, le foot, les "faux copains" alccolos haïssant tes efforts...
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

icon10
Je vais voir icon10
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Fra
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Fra »

Ok icon10
Ca penalise pas de varier pour le suivi de la progression ?
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Pas forcément ça peut aider...
Après je pratique sans me prendre le.chou comme.avant ... :mrgreen:
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Nico1989
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Nico1989 »

cocokais a écrit :
30 avr. 2020, 12:19
Hey Fra

Pour le moment je suis toujours sur un fullbody ^3 fois par semaine

Séance A

Soulevé De Terre - 3 séries de 6 à 12
Dips lestés - 3 séries de 10 à 15
Tractions - 3 séries de 6 à 12
Elevations latérales - 1 séries de 30 à 50
Mollets lestés- 3 séries de 12 à 16
Isolation triceps


Séance B

Squat Bulgare lesté ou Squat Goblet- 3 séries de 6 à 12
Dips lestés - 3 séries de 10 à 15
Rowing haltères - 3 séries de 6 à 12
Elevations latérales - 1 séries de 30 à 50 s - 3 séries de 6 à 12
Mollets lestés- 3 séries de 12 à 16
Curl biceps

Je pense faire un retour au livret vert bientot, et m'y tenir 3 mois :mrgreen:

J'aime bien varier un peu
Tu pourrais très bien faire une séance Lafay dans la semaine et les 2 autres avec fonte ou l'inverse.
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

En effet je pourrais c est-ce que je faisait au debut. Les séances lafay apportait du cardio en plus icon10

Je pense les 2 manières de bosser sont complémentaires car je progresse dans les 2.
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Fra
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Fra »

Pas forcément ça peut aider...
Après je pratique sans me prendre le.chou comme.avant ... :mrgreen:
Okay !

En fait je pense aussi varier les exos au bout d'un moment, mais la je prefere rester strictement dans le cadre du livre, ca a l'avantage de bien mesurer la progression en comptant les reps je trouve.
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Oui oui reste dans le livre vert... icon10
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Bon ben ma séance de Samedi a été changée :mrgreen:

J'ai fait une séance au niveau II du livre vert :lol: :lol:

Je suis parti confiant :smilies30:

Je me suis dit je vais partir sur mode 8 sur les 4 premiers exos :arrow: :arrow: :arrow: Ca bosse ! C'est drôle comme on oublie vite ce genre de sensations.

Finalement quelque soit la méthode l'être humain s'adapte icon10

C'est surtout les 25 secondes de repos qui passent très très vite j'avais pris l'habitude des 1m30 moi :lol: :lol:

Du coup les exos 2 et 3 c'est aussi en 1/2 amplitude ? Comme les dips ? Car là je les ai fait en amplitude complète et je retrouve pas mon livre vert :oops: On oublie vite !
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Fra
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Fra »

ah tu vas me talonner sur les modes :wink:

Oui les pompes c'est en amplitude complète de je confirme. Dips et tractions en 1/2 amplitudes.
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

icon10 icon10

Objectif Mode 14 sur la triade et les tractions j'en parle pas vaut mieux pas :lol: :lol: :lol:
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CowBoy
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par CowBoy »

Salut Cocokais !

Merci d'avoir regroupé tous ces articles dans ton premier message c'est trés utiles icon10
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Ah oui c etait la belle époque où le forum Lafay était très animé :mrgreen:

Aujourd'hui séance EPP Phase 1,

Ca fait du bien les 2 séries sur les pompes mains serrées.

Pour le dos vu le nombre de tractions j ai préféré commencer par du rowing.

Première séance tranquille mode 8 partout....

Par contre je.comprend pas que le père Lafay nous fasse bosser les biceps et les triceps à chaque séance...
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Saruma
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Saruma »

Par contre je.comprend pas que le père Lafay nous fasse bosser les biceps et les triceps à chaque séance...
c'est à dire ? :?:
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

En fait j'ai souvent lu que le chef ne conseillait pas d'entrainer les biceps au tout début et la je découvre que dans l'EPP on entraine bien les biceps et les triceps.

A l'époque il mettait en avant le risque que ca entrave les perfs sur les tractions
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Saruma
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Saruma »

cocokais a écrit :
11 mai 2020, 13:52
En fait j'ai souvent lu que le chef ne conseillait pas d'entrainer les biceps au tout début et la je découvre que dans l'EPP on entraine bien les biceps et les triceps.

A l'époque il mettait en avant le risque que ca entrave les perfs sur les tractions
c'est toujours le cas , regarde la note exercice 4.2 :wink:
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

:lol: :lol: :lol:
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maksou
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par maksou »

Salut Cocokais, un petit coucou, je t'avoue que je n'ai pas eu le courage de lire les 60+ pages de ton carnet :mrgreen:
Mode 14 à la triade, ça rigole pas pour une reprise de la méthode :D
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Merci !!
Le plus dur ce sont les.squats pistols j ai toujours droit aux courbatures derrières....

Pourtant que je fais du soulevé de terre très régulièrement ... et quand bien même je souffre :mrgreen:
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Ma séance hebdomadaire EPP.
Mode 10 sur la triade.
Ca va encore.

Les squats pistols ca bosse dure cet exo est une tuerie.

Seance un poil longue par rapport à mes séances de d habitude.

J ai même l impression que c est plus long que le niveau 2 livre vert.
Je ressort congestionné de partout. Y a pas à dire les ris court c est intense... et le corps oublie vite.
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Yggdrasill
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Yggdrasill »

Salut,
Ca bosse dur par ici icon10
Par curiosité, ça dure combien de temps une séance full body du livre vert ?
A+
Méthode Lafay au Féminin
————————
Profil 5 - Amélioration des perf. Sportive, accent sur l'endurance
2 Full Body
3 séances d'endurance
5 séances de souplesse
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Hello

Je poste pas beaucoup mais je bosse :|

Une séance du livre vert doit durer 50 minutes hors echauffement.
Tous les exos s enchaineny avec 25 sec de repos... ce qui n est pas le cas dans Sybernetics qui varie les plaisirs
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Fra
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Fra »

je connais pas bien l'EPP mais mode 10 à la triade ca pèse déjà !

Les squats pistols du coup tu les fais comment ?

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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Merci icon10
Les 1/2 amplitudes sans m aider
Mais les amplitudes complètes je m aide de mes mains.

Par contre ça bosse :mrgreen:
Je regrette des les avoir virés rapidement de mon entrainement à l epoque.
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