Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Yep ! Merci.
Je me sens bien, je progresse toujours et c'est le principal :mrgreen:
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elb
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par elb »

Tu fais quoi comme boxe?

J'ai fait pratiquement 10 ans de française.
Bon par contre honnêtement, les périodes où je progressais le plus ce sont celles où je ne faisais que de la boxe 5 soirs sur 7 et rien d'autres, pas de muscu.
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elb
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par elb »

Ha mais c'est super vieux les messages de la dernière page, j'avais pas vu que t'avais arrêté :lol:
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

:lol: :lol: :lol: :lol:

Je suis plus trop mon carnet. Mais je bosse sérieusement icon10

La boxe je fait 2 fois par semaine je suis rincé :shock: :mrgreen: Je suis vieux m'sieur !
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jeanpierre1933
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par jeanpierre1933 »

CouCouCoCo !

alors toujours au (livre) vert ?

JP

:mrgreen:
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Hello
Je me suis fait une petite personnalisation fortement inspiré du vert et de sybernetics (j'ai beau le relire je le trouve vraiment pas convaincant ...)

Dips (6 séries - repos court 30s )
Développé Haltères (4 séries - repos long 1m30)
Tractions (6 séries - repos court)
Rowing Haltères (4 séries - repos long 1m30)
Squat haltères (4 séries - repos long 1m30)
Squat sautés (6 séries - repos court)
Elevations latérales (1 série x 25 rep - poids légers.)
Je finis avec un peu d'abdos et iso triceps.

:mrgreen:
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jeanpierre1933
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par jeanpierre1933 »

salut l'ami :wink:

ça fait un peu plus muscu avec les altères. Tu es pas complètement au (livre) vert

Je crois qu'on est tous dans la personnalisation au bout d'un moment. Ça motive de faire ce qu'il nous plait.

J'ai pas acheté sybernetics car pas assez de motiv pour ça, et puis pas d'haltères, je préfère le grand air.
Du coup, ils disent quelque chose sur 4 ou 6 séries dans le nouveau bouquin ?

JP
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Franchement sybernetics la partie exo est un peu bâclée.

On a 16 series sur la triades, avec 6 sur les dips, puis 2 puis 8....

Après c'est quasi kif-kif.
Il y a des exos de substitution si tu as une paire d haltères....

La seule chose nouvelle et plutôt efficace est le ajout d une série longue d élévations latérale avec poids léger du coup...
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elb
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par elb »

Pas génial comme exo les EL au final, ça progresse bien au début si t'es pas habitué à utiliser le médian puis après la phase de progrès débutant sur l'exo, ça stagne :?
On est plusieurs à avoir fait ce constat en partie muscu classique.
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Pepc
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Pepc »

Salut,
Bien ce petit programme ! :D
T'aimes pas les pompes ? :?:
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Saruma
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Saruma »

il est bien ce petit programme , juste certains temps de repos un peu longs :mrgreen:
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

:lol: :lol:
Si jaime'les pompes mais je voulais pas trop charger la partie pecs... icon10
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Elb, tu conseilles quoi pour remplacer les EL ?
:P
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elb
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par elb »

Rien.
C'est équilibré pour le haut du corps avec tes 4 exos.

Mais si tu veux faire quelque chose pour tes épaules, fait plutôt du band pull appart.
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

En effet je peux essayer cet exercice pour varié !

J'ai plusieurs élastiques non utilisés :mrgreen:
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akaball
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par akaball »

Salut mec, je fais un petit tour sur ton carnet ;)

Tu as commencé en 2015 si jai bien vu, tu as eu quelle progression sur 3 ans? Cdt
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

En 4 ans :D

Super content de la méthode lafay. J'ai explosé et ca me redonner le gout au sport.
A la boxe beaucoup de petits jeunes ne tienne pas physiquement face a moi.

Je me sens bien. La je continue toujours mais j'ai adapté mon programme. icon10
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akaball
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par akaball »

Tu as un avant après de la méthode? J'avais le livre je lai prêté on me la jamais rendu mais un ami avait littéralement éclaté aussi avec ce programme en 2 ans pour sa part et c'était absolument fou...

Si tu peux poster une photo de maintenant sa serai top ;)
torrent67
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par torrent67 »

désolé je n'ai pas grand chose à dire, je poste juste pour suivre le carnet :D
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Pas de soucis torrent mais je poste plus mes séances !
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torrent67
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par torrent67 »

Mince j'ai loupé ça
En survolant le carnet j'avais l'impression qu'on était à peu près au même niveau
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Ca doit faire 3 ans que j'ai pas posté de vrai séance :mrgreen:
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torrent67
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par torrent67 »

bon ben y a 3 ans t'avais à peu près le même niveau que moi.. si tu as progressé depuis ben suis pas aidé
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Au contraire ça va te prouver que l on peut tous progresser :mrgreen:
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Séance d'hier - je passe à 4 séries au lieu de 6... et RIS de 1 minute... du coup j'augmente le lest sur les dips


Dips (+10 kg) 4 * 12
Développé Haltères 4 * 11
Tractions 4*9
Rowing Haltères 4*12
Squat haltères 4*10
Soulevé de Terre - 3 séries légères apprentissage mouvement
Elevations latérales (1 x 25 poids légers)

Pas d'ISO sur le tri ou le bibi et pas d'abdos car bien bossés à la boxe...

Séance hors échauffement = 45 minutes.
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pierre176
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par pierre176 »

Fais des vrais squat, tarlouze :mrgreen:
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

J'ai pas de rack a squat chez moi :mrgreen:

Du coup haltère c'est bien car comme tu es limité par les bras tu squat pas trop lourd :mrgreen:
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Séance du jour.

Pour la première fois je commence par les jambes

Goblet squat
Dips lestés
Tractions
Écartés haltères Edit : Développé haltères
Soulevé de Terre

Waou plus d energie après le Soulevé de Terre ...

Toujours pas d isolation pour le moment je vais faire un test un mois ou deux sans....
Modifié en dernier par cocokais le 30 sept. 2019, 09:17, modifié 1 fois.
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Ringomayo
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Ringomayo »

Fais des vrais squat, tarlouze :mrgreen:
Obéis, sinon il va manipuler un black exibos pour venir pourrir ton carnet
Des fois, c'est toi qui cogne le bar, mais des fois, c'est le bar qui te cogne.

Rock'n'roll ain't noise pollution.

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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

:lol: :lol: :lol:
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torrent67
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par torrent67 »

je viens ici pour suivre, tu me dis que tu n'actualises plus et je repasse après et voie que tu postes des séances..
si j'étais sensible, je me sentirai rejeté :lol:
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cocokais
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

icon10
Oui je post a moitié
Il manque les poids les RIS
Je fais au feeling
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philou74
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par philou74 »

Salut Coco!
Continue bien même si on n'a pas souvent de tes nouvelles! icon10
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Merci voisin !
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pierre176
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par pierre176 »

Tu as fait ton Soulevé de Terre à quel charge?
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Pas très lourd 30 kilos de fonte + barre olympique...
Je monte doucement mais surement... mais très bonnes sensations sur cet exo :D
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par pierre176 »

oui donc en fin de séance à cette charge c'est pas déconnant :wink:

il faut démarrer avec 1*PDC sur cet exo pour avoir les bon appuis/tirage, à moins le risque c'est la stabilité!

pour un physique moyen 1.5 PDC comme 1° but 8)

par contre les écartés H du déconnes :lol: :lol: :lol:
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Merci pour les conseils !!!

Non je me suis planté c'est pas écarté c'est développé haltères !

J'ai qu'un banc sans chandelles chez moi ! Le home gym du pauvre !
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pierre176
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par pierre176 »

ha! je préfére icon10
bench 1@152.5 DL 1@235 kg squat 1@170 dips 1@PDC+100kg Tractions 1@PDC+67,5kg
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Re: Cocokais [38 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

:mrgreen:

Une installation de pauvre mais efficace :mrgreen:
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