Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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cocokais
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

:wink: Niveau 3 : Séance 42 - 20.02.2017


100 %


Exo 1 (B1) : Mode 9 ODT
Exo 2 : Mode 9 ODT
Exo 3 : Mode 9 ODT
Exo 4 (C4) : Mode 9 ODT
Exo 5 (F) : mode 6 ODT
Exo 6 (E6) : mode 6 ODT
Exo 7 (F1) : 1m
Exo 8 : mode 14 ODT
Exo 9 : mode 2 ODT
Exo 10 : mode 14 ODT

Remarques :
Après 10 jours sans rien faire, j'ai décidé d'ODT...
J'avais vraiment la pêche !
Je crois je vais pousser l'efficience à son paroxysme en passant à 1 séance tous les 10 jours :lol: :lol: :lol:

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karmmamma
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par karmmamma »

Bonne séance Coco icon10

Bah t'es en déplacement, donc, du maintien vu conditions et que t'es pas dans le même environnement, c'est déjà pas mal ;)
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Wrath_974
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Wrath_974 »

Good job icon10
cocokais a écrit :Je crois je vais pousser l'efficience à son paroxysme en passant à 1 séance tous les 10 jours :lol: :lol: :lol:
:lol:
(\(\
( -.-)
o_(")(")
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elzoziau
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par elzoziau »

Cool cette séance avec la pêche icon10
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thavryleo
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par thavryleo »

Bonne séance pendant cette période de déplacement icon10
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Saruma
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Saruma »

une belle odt stratégique :)
icon10
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cocokais
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Merci les loulous...

icon10 icon10 icon10
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300-spirit
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par 300-spirit »

C'est une belle séance sur un mode 9 icon10
Mon carnet
Mes vidéos
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limperatore64
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par limperatore64 »

Petit passage sur ton carnet, bonne continuation (sympa les liens en page 1 :wink: )
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KINGOFPOP
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par KINGOFPOP »

cocokais a écrit :Je crois je vais pousser l'efficience à son paroxysme en passant à 1 séance tous les 10 jours
:lol: :lol: :lol:
c'est pas mal cette ODT icon10
mon parcours dans cette méthode

Nouveau bilan photos page 155
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Wrath_974
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Wrath_974 »

cocokais a écrit :Je crois je vais pousser l'efficience à son paroxysme en passant à 1 séance tous les 10 jours


Tu a déjà 2 jours de retard pour ta séance icon11
(\(\
( -.-)
o_(")(")
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karmmamma
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par karmmamma »

Encore mieux que l'appli : Wrath avec alarme qui sonne pour te rappeler de faire ta séance :lol:
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cocokais
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Hello les loulous
Ca y est je suis revenu de ma tournée pro en Asie... :wink:

J'ai bosser un peu 1 ou 2 séances Lafay et 2 séances de fonte...

Purée la fonte ca congestionnait un max ca fait vraiment du bien :mrgreen:

ALlez prochaine séance aujourd'hui midi, avec une 1ère séance au niveau 4 !

J'ai pas le livre vert avec moi si quelqu un peut me faire un petit résumé du niveau 4 ca serait cool. C'est la premiere fois pour moi, je crois que c'est amplitude complète `?
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thavryleo
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par thavryleo »

Oui c'est ça sauf pour les tractions C3 au lieu de C, rythme normal icon10
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cocokais
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Merci pour la réponse rapide ! :wink:
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Jeremy038
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Jeremy038 »

Go pour le niveau IV alors icon10
C'est parti pour les amplitudes complètes et le rythme normal icon13
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cocokais
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Merci pour les encouragements :wink:

Ca va faire bizarre le rythme normal au début faudra pas que j'aille trop doucement :lol: :lol:
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cocokais
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

:wink: Niveau 4 : Séance 43 - 06.03.2017


100 %


Exo 1 (B) : Mode 3
Exo 2 : Mode 3
Exo 3 : Mode 3
Exo 4 (C3) : Mode 3
Exo 5 (F) : mode 6 ODT
Exo 6 (E6) : mode 6 ODT
Exo 7 (F1) : 1m
Exo 8 : mode 14 ODT
Exo 9 : mode 2 ODT
Exo 10 : mode 14 ODT

Remarques :
1ere séance tranquille sur le niveau 4. Je commence mode 3 en m'appliquant bien sur les amplitudes.
Je sens que ca bosse bien je pense pas allez super haut en mode :lol: :lol:

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AceLafay
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par AceLafay »

Hello Coco!

Bon retour parmi nous!

Niveau 4, amplitude complète (sauf c3 comme mentionné par Léo) et rythme lent (une seconde montée, une seconde descente).

Celui que je préfère : tu n'as pas à te poser de question de savoir si tu respectes l'amplitude et tu as vraiment l'impression de faire les choses à fond ettranquillement et non comme un lapin!

Amuses-toi bien!
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karmmamma
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par karmmamma »

Bonne reprise en douceur niveau 4 Coco icon10
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Saruma
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Saruma »

aller hop hop hop on garde le rythme :mrgreen:
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cocokais
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

:wink: Niveau 4 : Séance 44 - 08.03.2017


100 %


Exo 1 (B) : Mode 4 +6
Exo 2 : Mode 4 +6
Exo 3 : Mode 4 +6
Exo 4 (C3) : Mode 4 +6
Exo 5 (F) : Mode 8 +6
Exo 6 (E6) : Mode 10 +6
Exo 7 (F1) : oublié de le faire
Exo 8 : mode 14 ODT
Exo 9 : mode 2 ODT
Exo 10 : mode 10 MB

Remarques :
Super les fulls amplitude et le rythme normal.
C'est drole comme j'ai l'impression de redécouvrir la méthode icon10
Je sens que ca bosse bien mais je suis encore sur des petits modes...
Prochaine séance mode 5 :wink:

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karmmamma
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par karmmamma »

Bonne séance Coco icon10

C'est car tu provoques une vague de croissance ;) (sauf quand t'oublies de faire F1 :mrgreen: )
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Jeremy038
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Jeremy038 »

karmmamma a écrit :(sauf quand t'oublies de faire F1 )
:lol:

Une bonne séance avec de bonnes sensations c'est top icon10
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elzoziau
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par elzoziau »

Jolie séance coco icon10

Moi aussi j'ai eu commen une révélation au 2 ème passage quand j'ai fait attention à bien respecter les amplitudes et le rythme :wink:
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par AceLafay »

yep! chaque rythme, et amplitude a son utilité. Le rythme normal et l'amplitude complète sonnent pour moi plus naturellement. D'ailleurs il me semble que sur les haut niveaux, ça n'est quasiment que ça.

je ne veux pas tomber dans la psychanalyse mais comment oublier de faire un exo sauf à invoquer le lapus révélateur de Freud :lol: :lol: :lol:

Bah quelque par ton corps devait te dire que tu ne le sentais pas le F1, c'est sans doute pas plus mal comme ça!
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karmmamma
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par karmmamma »

Pour ton objectif pecs, mets des noix Coco :mrgreen:
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cocokais
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

En attendant même avec des petits modes j ai de sacrés courbatures icon10
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Wrath_974
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par Wrath_974 »

Good job icon10
(\(\
( -.-)
o_(")(")
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cocokais
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

:wink: Niveau 4 : Séance 45 - 13.03.2017


100 %


Exo 1 (B) : Mode 5 +6 :mrgreen:
Exo 2 : Mode 5 +6 :mrgreen:
Exo 3 : Mode 5 +6 :evil:
Exo 4 (C3) : Mode 5 +6 :evil:
Exo 5 (F) : pas fait par flemme
Exo 6 (E6) : pas fait par flemme
Exo 7 (F1) : pas fait par flemme
Exo 8 : mode 14 pas fait par flemme
Exo 9 : pas fait par flemme
Exo 10 : mode 10 MB

Remarques :
Séance de lundi avec un peu de retard. C'est le HDC, j'avais espéré pouvoir faire le BDC avant de publier mais crise de flemmingite aigue :mrgreen:
Toujours autant plaisant ces full amplitudes, les dips je sens que ca bosse icon10
Exo 3 et 4 sans RP, mais commence à se corser...
J'ai pris un peu de gras en vacances mais dans l'ensemble je progresse bien ces derniers temps, meme avec 2 séances par semaine, c'est cool.
Prochaine séance : aujourd'hui midi
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par elzoziau »

Joli split Coco, continue comme ça icon10
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par karmmamma »

Bonne séance HDC Coco icon10

Et bien sur, tu fais jambes ce soir, hein ? :mrgreen:
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

:wink: Niveau 4 : Séance 46 - 15.03.2017


100 %


Exo 1 (B) : Mode 6 +6 :?
Exo 2 : Mode 6 +6 :?
Exo 3 : Mode 6 +6 :evil:
Exo 4 (C3) : 6/6/6/5/5/4 +2 :evil:
Exo 5 (F) : mode 9
Exo 6 (E6) : pmode 11
Exo 7 (F1) : p0"
Exo 8 : mode 14
Exo 9 : mode 2
Exo 10 : mode 11 :twisted:

Remarques :
Séance du jour !
Dur dur ! Je sens que je suis au bout... Mais un vrai plaisir. :mrgreen:
Je m'écroule sur les tractions... je pense que je ne suis pas resté assez longtemps sur la variante horizontale au niveau 3...
Je sais pas si je continue l'ascencion ou si je reviens au niveau 2 ... des avis ?


Modifié en dernier par cocokais le 15 mars 2017, 13:24, modifié 1 fois.
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Photo du jour
Un peu grassouillet mais petit à petit l'oiseau fait son nid :mrgreen:
Fichiers joints
Capture1.png
Capture1.png (61.71 Kio) Vu 6512 fois
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par karmmamma »

Bonne séance Coco icon10

Et top la photo icon10

T'as fait +2 sur tractions et pas +6 il me semble ;)


Pas évident car si tu montes encore triade, tu ne vas pas forcément cibler effort, sauf si tu peux faire 70% triade et 100% tractions en sentant que tu as bien récupéré ;)
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Hello !
Merci c'est corrigé :wink:

Bonne idée le 70% triade et 100 % traction...

Après vu mes perfs je pense que ca sert à rien de titiller le niveau 5 ? je retourne au niveau 2 ?
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par karmmamma »

Attends de voir fin niveau 4, tu anticipes trop là :mrgreen:
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Oh la fin n'est pas loin ... j'ai cru lire qu'il fallait y rester 15 jours ?
Je peux MB ?
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par karmmamma »

Oui pourquoi pas ;)

Je voulais dire, tu fais encore +6 aux 3 exos de la triade, donc, on ne sait pas jusqu'où tu monteras encore.
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Re: Cocokais [35 ans | 178 cm | 73 Kilos] OBJECTIF PECS

Message par cocokais »

Merci de croire en moi :mrgreen:
Mais je crois que je suis pas loin du bout :lol:
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