Cocokais [38 ans | 178 cm | 78 Kilos] OBJECTIF PECS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

Modérateur : modération

Avatar du membre
jeanpierre1933
Messages : 203
Enregistré le : 07 sept. 2015, 22:19
Localisation : 33700

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par jeanpierre1933 »

Belle séance. Il est passé ou ton torse ?
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2938
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par cocokais »

Fini
Disparu
Loin

Il reviendra pour mes 6 mois de méthode
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
Avatar du membre
NL
Messages : 304
Enregistré le : 29 mars 2012, 21:14

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par NL »

J'ai raté ton torse :?
MLH
MLF
Nutri

"Sporty but brainy, discreet but reliable, I'm your favorite Vietnamese joker. Though much better at poker! My name is David, yoroshiku!"

"Nous sommes ce que nous répétons sans cesse. L'excellence n'est donc pas un exploit mais une habitude." Aristote
Avatar du membre
Saruma
Messages : 3153
Enregistré le : 13 août 2014, 08:24

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par Saruma »

très belle séance , bravo icon10
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2938
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par cocokais »

Niveau 3 : séance 43 - 13.12.2015 - 1er passage


Miniboucle


Exo 1 B2: Mode 6

Exo 2 delta +25: Mode 6

Exo 3 delta -70 : Mode 6

Exo 4 C2 : Mode 6

Exo 5 : Mode 6 =

Exo 6 : Mode 10 =

Exo 7 : Mode 15 =

Exo 8 : pas fait pas envie

Exo 9 : Mode 15 =



Mon ressenti

Ca va bien passé, pas trop fatigué à la fin.

J'ai augmenter la difficulté de l'exo 2 je le fais direct sur des push up...
Meme si les jambes c'est toujours chaud :evil:


Bilan de la séance :

J'avais le choix entre aller au niveau 4 et MB le niveau 3 ... j'ai choisis la MB.


En effet je pars semaine prochaine en vacances ( pas loin de chez Karamamama :twisted: )

Et je prefere attaquer le 4 a mon retour, donc début 2016.

Du coup je fais finir l'année sur ce niveau il me reste que 4 ou 5 séances.

En vacances je vais me reposer donc no lafay uniquement de la CAP


Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
Avatar du membre
karmmamma
Messages : 2700
Enregistré le : 28 juil. 2015, 13:21

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par karmmamma »

Pas de bol, météo moins top, il a plu un peu hier, ça faisait 6 semaines sans pluie.

et il ne fait que 18 à 20 degrés, et oui, c'est l'hiver, je dois commencer à penser parfois fermer la fenêtre la nuit car il fait 12 à 14 degrés la nuit...

Ah oui, bonne séance sinon icon10
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
SOMMAIRE CARNET (Lafay - Nutrition - Photos - Bilans) : post3723734.html#p3723734
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2938
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par cocokais »

:lol:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
Avatar du membre
jeanpierre1933
Messages : 203
Enregistré le : 07 sept. 2015, 22:19
Localisation : 33700

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par jeanpierre1933 »

cool la mini boucle, mais le niveau 3 beurk :lol:
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2938
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par cocokais »

Yep !

Je suis comme toi!
Mais je me voyait mal attaquer le 4 et partir en vacances semaine prochaine...

Donc ca me permets de me renforcer un peu avant les grosses amplitudes !
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
Avatar du membre
jeanpierre1933
Messages : 203
Enregistré le : 07 sept. 2015, 22:19
Localisation : 33700

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par jeanpierre1933 »

Au pire tu en as pour une semaine et puis après vacances. Donc merci Noël.
Avatar du membre
Nono3347
Messages : 461
Enregistré le : 13 avr. 2015, 10:25
Localisation : Bordeaux

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par Nono3347 »

Belle séance Coco !
Bon choix de MB le niveau avant tes congés :)
Mon (chili con)Carnet
Je gaine, tu gaines, on gaine !
Je mange, tu manges on mange !

"Tu n’es que cendres et poussières. On a oublié de me dire qu’il s’agissait de poussières d’étoiles" - Hubert Reeves
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2938
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par cocokais »

Merci le robot ! :mrgreen:

Comme ca 2016 bonne résolution en attaquant direct le niveau 4 :lol: :lol: :lol:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
Oliviay

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par Oliviay »

Tu as bien fait ! J'aurai fait exactement pareil sachant qu'une pause de 2 semaines arrivait icon10

Belle séance ! Profite bien de tes vacances :wink:
Avatar du membre
AceLafay
Messages : 109
Enregistré le : 28 sept. 2015, 10:56

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par AceLafay »

Hello coco!

Plusieurs objectifs à ce message:
  • 1) te saluer!
    2) te permettre d'approcher de la page 69
    3) te féliciter pour ta dernière séance 100%
    4) évoquer le niv 3. Je suis comme toi, les amplitudes du niv 3 ne me conviennent pas des masses. De faire une MB semble effectivement le meilleur choix car mieux vaut essayer de stocker des reps et c'est toujours mieux de mini boucler lorsque l'on change de difficulté sur un exo
    5) ne me dis pas que la réapparition du torse c'est pour la page évoquée en 2)? :shock:
A plus!
Avatar du membre
Nono3347
Messages : 461
Enregistré le : 13 avr. 2015, 10:25
Localisation : Bordeaux

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par Nono3347 »

Pour information, il y a 18 messages par page, donc vous savez ce qu'il vous reste à faire pour arriver à cette putain de page 69 !! :lol: :lol:
Mon (chili con)Carnet
Je gaine, tu gaines, on gaine !
Je mange, tu manges on mange !

"Tu n’es que cendres et poussières. On a oublié de me dire qu’il s’agissait de poussières d’étoiles" - Hubert Reeves
Avatar du membre
elzoziau
Messages : 470
Enregistré le : 31 août 2015, 10:44
Localisation : Saint Dizier

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par elzoziau »

Nono3347 a écrit :Pour information, il y a 18 messages par page, donc vous savez ce qu'il vous reste à faire pour arriver à cette putain de page 69 !! :lol: :lol:
Et l'idéal étant de ne mettre que des messages contenant des photos sur la page 69, pas de bla bla :lol:
Méthode Lafay, this is my whey euh my way :mrgreen:

Mon carnet: topic139257.html
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2938
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par cocokais »

Merci Elzozio pour cette remarque tout à fait pertinente.

En d'autres terme je compte sur vous les copains pour m'offrir une belle page 69 en guise de cadeau de Noel.

:mrgreen:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
Avatar du membre
limperatore64
Messages : 23
Enregistré le : 03 févr. 2014, 13:47

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par limperatore64 »

un de plus pour ton 69 :mrgreen:

merci de ton passage sur ton carnet, très bon départ, t'as l'air bien motiv. Bon courage pour la suite.
« L'échec n'est qu'un contretemps sur le chemin du succès. »

Mon strava : https://www.strava.com/athletes/10525621
Avatar du membre
weber
Messages : 16
Enregistré le : 14 mai 2013, 18:39

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par weber »

Personne me remercie d'être passé sur mon propre carnet moi :lol:
Avatar du membre
MoussML
Messages : 67
Enregistré le : 01 nov. 2013, 00:42

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par MoussML »

Merci weber de poster tes séances, je vais aller voir ça icon10
Avatar du membre
Gaboss
Messages : 35
Enregistré le : 04 sept. 2015, 15:05

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par Gaboss »

Merci de me parler
Avatar du membre
elzoziau
Messages : 470
Enregistré le : 31 août 2015, 10:44
Localisation : Saint Dizier

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par elzoziau »

cocokais a écrit :Merci Elzozio pour cette remarque tout à fait pertinente.

En d'autres terme je compte sur vous les copains pour m'offrir une belle page 69 en guise de cadeau de Noel.

:mrgreen:
On va faire ce qu'on peut :mrgreen:
Méthode Lafay, this is my whey euh my way :mrgreen:

Mon carnet: topic139257.html
Avatar du membre
karmmamma
Messages : 2700
Enregistré le : 28 juil. 2015, 13:21

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par karmmamma »

une lettre par message ou un mot, c'est bien, non ? :mrgreen:

alors, je commence par : Q :lol:
Muscu depuis 1996, Lafay depuis 2012, niv.13
SOMMAIRE CARNET (Lafay - Nutrition - Photos - Bilans) : post3723734.html#p3723734
Avatar du membre
MoussML
Messages : 67
Enregistré le : 01 nov. 2013, 00:42

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par MoussML »

On va ptet pas y aller trop vite pour y arriver le 24 au soir :mrgreen:
Avatar du membre
elzoziau
Messages : 470
Enregistré le : 31 août 2015, 10:44
Localisation : Saint Dizier

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par elzoziau »

karmmamma a écrit : alors, je commence par : Q :lol:
Y a pas que la fesse dans la vie...

Il y a le sexe aussi :mrgreen:
Méthode Lafay, this is my whey euh my way :mrgreen:

Mon carnet: topic139257.html
Avatar du membre
weber
Messages : 16
Enregistré le : 14 mai 2013, 18:39

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par weber »

Vas y Francky c'est bon !
Avatar du membre
MoussML
Messages : 67
Enregistré le : 01 nov. 2013, 00:42

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par MoussML »

Et dire qu'à la base c'est censé être un carnet d'entraînement :lol:
Avatar du membre
Jeremy038
Messages : 563
Enregistré le : 08 sept. 2014, 07:08

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par Jeremy038 »

MoussML a écrit :Et dire qu'à la base c'est censé être un carnet d'entraînement :lol:
:lol:
C'est Coco qui nous a cherché aussi sur ce coup là :mrgreen:
Avatar du membre
cocokais
Moniteur Fonte
Moniteur Fonte
Messages : 2938
Enregistré le : 11 nov. 2008, 07:49

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par cocokais »

C'est pas grave les gars au contraire ca me fait plaisir j'ai la larme a l'œil... :mrgreen:
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre
Avatar du membre
Jeremy038
Messages : 563
Enregistré le : 08 sept. 2014, 07:08

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par Jeremy038 »

Au lieu de penser à ta page 69 pense à ta prochaine séance icon13 icon13 icon13 icon13 :lol: :lol: :lol:
Avatar du membre
elzoziau
Messages : 470
Enregistré le : 31 août 2015, 10:44
Localisation : Saint Dizier

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par elzoziau »

weber a écrit :Vas y Francky c'est bon !
:mrgreen:
Méthode Lafay, this is my whey euh my way :mrgreen:

Mon carnet: topic139257.html
Avatar du membre
jeanpierre1933
Messages : 203
Enregistré le : 07 sept. 2015, 22:19
Localisation : 33700

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par jeanpierre1933 »

il se passe quoi ici ? :lol:

après le rituel de la page 69, vous inaugurez le rituel de la page 68 ?
Avatar du membre
elzoziau
Messages : 470
Enregistré le : 31 août 2015, 10:44
Localisation : Saint Dizier

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par elzoziau »

jeanpierre1933 a écrit :il se passe quoi ici ? :lol:

après le rituel de la page 69, vous inaugurez le rituel de la page 68 ?
On accélère juste la page 68 :mrgreen:
Méthode Lafay, this is my whey euh my way :mrgreen:

Mon carnet: topic139257.html
Avatar du membre
jeanpierre1933
Messages : 203
Enregistré le : 07 sept. 2015, 22:19
Localisation : 33700

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par jeanpierre1933 »

ça sent la testostérone :wink:
Avatar du membre
elzoziau
Messages : 470
Enregistré le : 31 août 2015, 10:44
Localisation : Saint Dizier

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par elzoziau »

jeanpierre1933 a écrit :ça sent la testostérone :wink:
C est bon pour la croissance musculaire :lol:
Méthode Lafay, this is my whey euh my way :mrgreen:

Mon carnet: topic139257.html
Oliviay

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par Oliviay »

Bravo Coco ! Belle... Euhhh... Belle rien du tout !
Bon alors on en est loin encore ?
Avatar du membre
weber
Messages : 16
Enregistré le : 14 mai 2013, 18:39

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par weber »

Allez plus que 5 messages 8)
Avatar du membre
AceLafay
Messages : 109
Enregistré le : 28 sept. 2015, 10:56

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par AceLafay »

4...
Avatar du membre
elzoziau
Messages : 470
Enregistré le : 31 août 2015, 10:44
Localisation : Saint Dizier

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par elzoziau »

3 :mrgreen:
Méthode Lafay, this is my whey euh my way :mrgreen:

Mon carnet: topic139257.html
Avatar du membre
jeanpierre1933
Messages : 203
Enregistré le : 07 sept. 2015, 22:19
Localisation : 33700

Re: Cocokais [33 ans | 178 cm | 75 Kilos] Go Go Go Niveau 3

Message par jeanpierre1933 »

De ?
Répondre