Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Question

Message par Philo31 »

Encore une séance ou 2 pour arriver à 15 A6 à la première série et je me reteste à B.
Il vaut mieux refaire le test complet ou uniquement B ?

Merci,
Philo
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Francois64990
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Question

Message par Francois64990 »

Il vaut mieux refaire le test complet ou uniquement B ?
L'auteur dit de ce tester à B uniquement; personne t'empêches de faire tout le test si tu as en avis. Perso je l'ai fait qu'une seule fois au tout début et je tiens pas à refaire pour l'instant ( trop peur d'être déçu :oops: ). D'autres le font régulièrement pour voir ou ils en sont: c'est un choix de motivation comme un autre.
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Galak67
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Séance 33

Message par Galak67 »

Salut Philo :)

Je suis impressionné par ta traversée des Alpes. J'ai déjà fait quelques randonnées dans les Vosges et les Pyrénées mais jamais plus de 3 jours et j'étais déjà bien mort... alors 100 jours de marche :shock:

En tout cas, ça fait plaisir de voir un bon départ comme ça dans la méthode :) garde bien ta motivation intacte ;-)

Pour l'âge il n'y a aucun complexe à avoir, à 49 ans tu n'auras aucun problème. Je t'invite à lire les témoignages d'Emmanuel et Rudy ;-) et puis sinon y a cette video aussi :mrgreen:

Par ailleurs pour ce qui est de la motivation, mon objectif personnel premier est de mieux durer dans le temps et je crois vraiment que cette méthode permet d'y arriver. N'hésite pas à t'intéresser aux autres livres (nutrition et tome 2) qui chacun ajoutent une pierre à l'édifice de la musculation au service de la santé icon12

Quand il dit de se tester sur B, pour moi c'est sous-entendu au sein du test, car A pré-fatique un peu pour B, et c'est dans ce cadre où il faut pouvoir en faire 5 pour passer au 1C :)
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Séance 33

Message par Philo31 »

Bonjour et merci pour vos réponses

Galak, ton message me touche en cette semaine ou j'ai trouvé difficile mes 2 séances.
Je n'ai rien lâché même si aujourd'hui, je n'ai fait qu'une séance pour le haut du corps. J'ai pévu une journée raquettes demain. Alors j'ai laissé souffler le bas du corps qui travaille énormément en ce moment en raison de la quantité de neige impressionnante tombée dans les Pyrénées. On brasse énormément !!!
Je referais le test complet dimanche ou lundi.

Sur le papier, 100 jours de marche cela effraie. Cependant, pour moi, accompagnateur en montagne, c'est le nombre de jours de marche réalisés chaque année. Je le vois donc plus comme une belle aventure où le défi physique était de durer.
Un peu comme si un lafayen de niveau 4, qui fait 2 fois par semaine un mode 15, enchaînait un mode 5 chaque jour avec le dimanche en repos. Je caricature mais c'était un peu l'esprit même si certaines journées approchaient le mode 10 ou 12. Le corps s'est adapté petit à petit et passé le premier mois, ce ne fut que du bonheur sauf parfois la météo pluvieuse.

Séance 34

Exo 1 : 10 – 8 – 6 (-4) A6
Exo 2 : 8 - 6 – 6 (+2) A1
Exo 3 : 22 – 17 – 15 (+6)
Exo 4 : 20 – 16 – 12 (+6)
Exo 5 : NF
Exo 6 : NF
Exo 7 : NF
Exo 8 : 15 – 13 - 11 Delta à 57 cm sur un support type espalier.

Toujours difficiles les 2 premiers exercices.
Philo
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Séance 34

Message par Philo31 »

Aujourd'hui test complet refait avant ma séance d'étirement.

A = 22
B = 6
C = 3
A1 = 9

Content d'avoir fait 6 répétitions à B pour passer au programme C. J'ai besoin de changer ma routine d'entraînement et j'avais hâte de passer à l'exercice B qui semble être un exercice de base de la méthode. Il m'aura fallu 34 séances au 1B et près de 4 mois.
Je le dit souvent, je ne suis pas pressé mais cela fait du bien pour le moral. :D
Pour l'échauffement, j'ai utilisé celui de Galak en l'adaptant :
- étirements
- 2 série de 5 répétitions à A3 et une de 3 répétitions à B1 alternées avec 1mn de sautillements sur place.
- 3 mn de sautillements sur place à la fin.
- 3 mn de repos.

Je vais retester cela demain pour ma première séance du programme 1 C.

Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 01 mars 2015, 13:44, modifié 1 fois.
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Galak67
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Séance 34

Message par Galak67 »

Bravo, beau test icon10 ça fait plaisir de voir que le travail paie :)

Tant mieux si mon échauffement a pu t'inspirer, n'hésite pas à le peaufiner au fur à mesure ;-)

Bon courage pour ton nouveau niveau :)
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huno
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau Ib] Séance 34

Message par huno »

Bravo à toi, le travail et la persévérance payent icon10 icon10 icon10
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 35

Message par Philo31 »

Séance 35
1ère séance au 1C

Exo 1 : 8 – 6 – 5
Exo 2 : 9 - 7 – 5
Exo 3 : 18
Exo 4 : 18 - 16 - 12
Exo 5 : 15 - 15 - 15
Exo 6 : 10 - 10 - 10
Exo 7 : 20 - 20 - 20
Exo 8 : 17 - 15 - 15

Début au 1C alors j'en ai profité hier pour regarder toutes les vidéos d'Emmanuel.

Mes impressions pour cette première séance :
Premières série à B et j'apprécie énormément cet exercice. :D
J'en avais un peu marre de l'exercice 3. Alors, passer à une seule série, me va bien.
Pour les tractions, il me semble qu'en faisant l'exercice à un rythme rapide, un petit balancement du corps facilite le mouvement. Je me demande si c'est bien comme cela qu'il faut aborder cet exercice ?
Pour le bas du corps, je reprends doucement les jambes avec 3 séries de 15 à E1, 3 séries de 10 F et 3 séries de 20 pour G.
Le mois de mars étant particulièrement éprouvant pour les accompagnateurs comme moi, je vais monter d'une répétition à chaque séance et ne pas chercher à aller au max pour garder du jus pour les week-ends.
Pour l'exercice 8, je suis remonté à 73 cm pour me concentrer sur la bonne exécution de l'exercice.

En résumé, une bonne première séance pour ce niveau 1C.
Mon objectif va être de progresser à ce niveau pendant tout le mois de mars. Progresser à B mais aussi à l' exercice 2 qui est celui que je trouve le plus difficile.
Après, je m'autoriserais une petite semaine de vacances dans les montagnes avec mon épouse... icon10

Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 03 mars 2015, 22:10, modifié 2 fois.
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huno
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 35

Message par huno »

Un beau début de I.c, déjà 8 reps à la première série de dips 8)

Pour les tractions, j'ai aussi tendance à balancer.... Gaine bien ça devrait t'aider :wink:
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Galak67
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 35

Message par Galak67 »

Joli départ icon10 tant mieux si tu apprécies B, car tu vas en manger :mrgreen: au début j'appréhendais pas mal cet exo et avec le temps c'est vrai que je l'aime bien aussi.

Pour les tractions, il ne faudrait pas se balancer, comme dit plus haut c'est le gainage qui va t'aider pour ça ;-) en même temps pour l'instant dis-toi que tu es certes dans une étape de renforcement muscualaire mais aussi d'apprentissage des exercices. A chaque séances ils te paraîtront un peu plus naturels ;-)
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 35

Message par Philo31 »

Ok, merci pour vos réponses.
Je vais tâcher de mieux gainer et moins balancer aux tractions quitte à en faire un peu moins.

Philo
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Saruma
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 35

Message par Saruma »

belle progression à ton rythme et bravo pour ton passage sur le 1c icon13
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 35

Message par Philo31 »

Hello Yacémi,
c'est vrai, je progresse à mon rythme. J'avance petit à petit. L'important pour moi est de progresser sans me blesser. Comme beaucoup, j'ai eu des problèmes de dos dans le passé. Aujourd'hui, grâce à mon médecin du sport et à la méthode Lafay, je me sens très bien. Alors je continue...
Que va piano, va sano disent mes amis italiens. L'efficience non ?

Séance 36

Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A3 - 3 B1 - 3 C1 - 5 A3
- entrecoupé de 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.


Exo 1 : 7 – 5 – 5 (-2)
Exo 2 : 10 - 8 – 6 (+4)
Exo 3 : 19 (+1)
Exo 4 : 19 - 15 - 14 (+2)
Exo 5 : 16 - 16 - 16 (+3)
Exo 6 : 11 - 11 - 11 (+3)
Exo 7 : 21 - 21 - 21 (+3)
Exo 8 : 20 - 18 - 15 (+7)

Bonne séance dans l'ensemble :D
Moins bien sur B mais je suis descendu à fond à chaque répétition. En apprentissage sur cet exercice.
De plus, je suis passé à 3 séances par semaine. C'est la première fois que je n'ai qu'un jour de repos entre les séances. Je l'ai ressenti aussi dans les exercices des jambes.
Je comprends mieux le sens de la séance à 70% quand on monte dans les niveaux.
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 11 mars 2015, 12:28, modifié 1 fois.
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 36

Message par Philo31 »

Séance 37

Échauffement

Exo 1 : 6 - 5 - 5
Exo 2 : 8 - 7 - 6
Exo 3 : 20
Exo 4 : 5 - 7 - 6
Exo 4 bis : 15 - 12 - 10 (C7)
Exo 8 : 18 - 18 - 15

En déplacement ce jour.
Je n'ai pas fait de comparaison car, pour les dips, je n'étais pas en confiance avec 2 chaises.
Pour les tractions, je n'avais disponible qu'une grosse poutre. Donc peu de répétitions avec les paumes des mains vers l'avant et les doigts arqués comme en escalade. Les avants bras ont chauffé.
J'ai rajouté 3 séries de C7 avec une table pour les dorsaux.
Pas fait le bas du corps car j'ai 4 jours de raquettes à partir de demain.

Fin de la semaine avec 3 séances. Ça change !!!
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 11 mars 2015, 12:03, modifié 3 fois.
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Galak67
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 36

Message par Galak67 »

J'ai déjà fait aussi une séance dans une chambre d'hôtel, improvisée avec ce qu'on trouve sous la main. Pas évident, mais l'essentiel c'est de se faire plaisir :)

En tout cas, c'et une bonne séance et continue bien ;-)
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huno
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 37

Message par huno »

Idem que Galak, c'est pas le top les séances à l'hôtel, mais c'est toujours bon de bosser un peu :wink:
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 37

Message par Philo31 »

Séance 38

Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A3 - 3 B1 - 3 C1 - 5 A3
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.

Exo 1 : 8 – 6 – 5 (+2)
Exo 2 : 10 - 8 – 7 (+1)
Exo 3 : 20 (+1)
Exo 4 : 22 - 14 - 12 (=)
Exo 5 : NF
Exo 6 : NF
Exo 7 : 22 - 22 - 22 (+3)
Exo 8 : 18 - 15 - 13 Delta descendu à 67 cm sur support type espalier.

Séance difficile après 4 jours à grimper en raquettes à près de 3000m d'altitude mais ça passe quand même. J'ai laissé les jambes au repos.
Philo
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 38

Message par Galak67 »

Bonne séance ! Ca avance bien icon10

tu es à quelle variante sur l'exo 4 ? C1, C4, C5 ?
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 38

Message par Philo31 »

Bonjour Galak,

je suis à C1 à l'exo 4. Je compte passer à C3 la semaine prochaine.

Philo
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 38

Message par Galak67 »

Nickel, 22 C1 c'est déjà un bon niveau icon10 tu peux effectivement joyeusement te lancer dans la version premium :)
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 38

Message par Saruma »

super séance et gg la perf sur les tractions 8)
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huno
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 38

Message par huno »

Bien joué Philo, 22 à C1 icon10
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 38

Message par Philo31 »

Merci à vous 3 Galak, Huno et Saruma pour vos encouragements.

Séance 39

Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A3 - 3 B1 - 5 C1 - 5 A3
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.

Exo 1 : 8 – 6 – 6 (+1)
Exo 2 : 9 - 6 – 5 (-5)
Exo 3 : 21 (+1)
Exo 4 : 20 - 15 - 12 (-1)
Exo 5 : 16 - 16 - 16 (=)
Exo 6 : 11 - 11 - 11 (=)
Exo 7 : 23 - 23 - 23 (+3)
Exo 8 : 20 - 17 - 14 (+5)

+ 1 aux dips mais je me suis effondré aux pompes. C'est ma bête noire. Je me motive pour cet exercice mais c'est dur !!!
Pour le reste identique à la précédente séance. Plutôt positif car un seul jour de repos entre les 2 séances.
Repris les jambes ce jour mais pas facilement. Pas complètement récupéré des 4 jours raquettes.

Objectifs :
A moyen terme, monter à 12 ou 15 répétitions à la première série de l'exo 1 avant de passer au niveau II.
Je vais essayer d'y arriver d'ici le 3 avril car je partirais ensuite une semaine en vacances en montagne pour souffler. Mais si cela me prend plus de temps, ce n'est pas un problème pour moi.
A long terme, arriver au niveau 4 pour en faire ma routine d'entrainement et boucler entre niveau 2 et 4.

Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 15 mars 2015, 13:41, modifié 1 fois.
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 39

Message par Philo31 »

Séance 40
Séance à 70%

Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A3 - 3 B1 - 5 C1 - 5 A3
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.

Exo 1 : 5 – 5 – 5
Exo 2 : 5 - 5 – 5
Exo 3 : 14
Exo 4 : 11 - 11 - 11
Exo 5 : 11 - 11 - 11
Exo 6 : 8 - 8 - 8
Exo 7 : 15 - 15 - 15
Exo 8 : 12 - 12 - 12

Petite séance en douceur en ce dimanche sauf pour l'exo 2 (J'aurais du faire 3 x 4). :D
La semaine prochaine étant chargée, je ne ferais que 2 séances mardi (séance complète à 100%) et ensuite séance splitée BC jeudi à 70% (car week-end en raquettes prévu) et HC vendredi à 100%.

Philo
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 39

Message par Saruma »

une petite 70 qui fait du bien :)
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huno
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 39

Message par huno »

Nickel cette 70%.... et puis d'abord c'est dimanche alors tranquille :lol:
MuscuPassion85
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 40

Message par MuscuPassion85 »

Courage pour les pompes, y'a du vert sur tes comptes-rendu donc c'est bon icon10
No pain no gain.
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 40

Message par Philo31 »

Merci à vous tous Lafayens qui m'encouragent...
La séance à 70% a fait du bien. On va voir pour la séance du jour à 100%.
Philo
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 40

Message par Philo31 »

Séance 41

Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A - 3 B1 - 5 C1 - 5 A
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.

Exo 1 : 10 – 7 – 6 (+3)
Exo 2.1 : 7 - 5 – 5 (-2)
Exo 3 : 20 (-1)
Exo 4.3 : 8 - 7 - 6 Passé à C3 ce jour.
Exo 5.1 : 17 - 17 - 17 (+3)
Exo 6 : 12 - 12 - 12 (+3)
Exo 7 : 24 - 24 - 24 (+3)
Exo 8 : 13 - 11 - 10 delta descendu à 60 cm

De bonnes sensations aux dips avec 10 répétitions à la première série. çà monte tranquilement :D

Moins bien au 2 ème exercice mais j'ai repris A1 avec 2 chaises et non avec une barre comme dans la vidéo d'Emmanuel. je me suis filmé et je me suis aperçu que je ne faisais pas l'exercice comme il le faut. Je reviens donc à la base. J'avais lu sur le forum qu'il fallait s'en tenir au livre vert et c'est ce que j'aurais du faire semble-t-il. Erreur de jeunesse... dans la méthode.

Pour les tractions, je suis passé à C3. Là, çà change carrément. Je n'ai jamais senti mon dos congestionné autant avec si peu de répétitions.

Pour les jambes, je monte d'une répétition par semaine.
Idem pour les abdos en veillant à la bonne exécution de l'exercice avec un petit arrêt en haut.

Exo 8 descendu à 60 cm. Assez à l'aise avec cet exercice.

Plutôt de bonnes sensations pour cette séance. :)

Demain, reprise des séances de marche nordique avec mes marcheurs toulousains. Au programme tous les mercredis, 2 h de marche nordique dans les côteaux de la région.
Avec la lecture du livre sur la nutrition et une alimentation affinée, je vais peut-être éliminer mes "poignées d'amour".

Philo
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huno
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 41

Message par huno »

Ca monte au premier exo, normal que l'exo 2 soit moins bon. Le principal sur ce niveau c'est de monter les perfs sur l'exo 1 :wink:
fabien350
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 41

Message par fabien350 »

c'est bien de faire des séances à 70%, histoire de garder la motivation en faisant une séance "tranquil". Je ferai pareil quand l'occasion se présentera :D

Bravo pour l'exo8, 60cm c'est pas rien je trouve icon10
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Galak67
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 41

Message par Galak67 »

Très bonne séance icon10 continue comme ça ;-)
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes

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Saruma
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 41

Message par Saruma »

C'est une superbe séance les dips monte bien et cela est le principal .
Bravo pour les tractions c'est de la grosse perfs et c'est que le début

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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 41

Message par Philo31 »

Merci Huno, Fabien, Galak et Saruma.
OK, je vais tâcher de progresser aux dips et aux tractions jusqu'à mes vacances (4 avril).
Je verrais alors si je passe au niveau II où si je reprends le 1C pour 2 semaines.

Hier, j'ai repris la marche nordique (séance de 2h15 incluant 15 mn d'échauffement et 15 mn d'étirement). Quand on maîtrise le mouvement de base, cette activité permet de faire travailler en souplesse 80 à 85 % de nos muscles. Trop bon !!! On brûle plus de calories qu'en course à pied semble-t-il.
Je ne cours plus depuis longtemps suite à des problèmes de tendon d'Achille et de dos. J'ai découvert la marche nordique grâce à mon frère et je l'ai adoptée. J'ai même fait une formation et je l'enseigne.
Une petite vidéo pour ceux qui veulent découvrir cette activité.
Attention cependant, elle a été tournée par des sportifs pro à la retraite. Il n'est pas donné à tout le monde de courir et de sauter avec des bâtons.


Séance 42 BC

Echauffement (15mn)

Exo 5.1 : 11 - 11 - 11
Exo 6 : 8 - 8 - 8
Exo 7 : 15 - 15 - 15

Séance bas du corps à 70% avant week-end en raquettes.
Je m'applique sur les abdos avec une pause en haut d'une seconde. Même avec 15 répétitions çà chauffe !!!
Tranquillou :D
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huno
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 42

Message par huno »

Ca a l'air très technique et cardio comme sport; je ne connaissais pas, merci pour le partage

Et en passant belle séance "relaxante" à 70% :wink:
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 42

Message par Philo31 »

Merci Huno,

j'ai lu dans un post que pour ceux qui font de la course à pied ou un sport foncier comme moi (rando en montagne, ski de rando, marche nordique) il valait mieux ne faire que 2 séances par semaine pour les jambes. Une à 100% et une à 70%.
J'ai pas trouvé dans le tome 2, l'espace stratégique. Serait-ce dans Turbo que je n'ai pas ?

Quelqu'un peut m'éclairer ?

Philo
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Saruma
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 42

Message par Saruma »

super philo icon10

la marche nordique c'est vraiment excellent ,c'est ultra complet musculairement , tu bosses aussi l'endurance
et tu te ressources dans de magnifique paysages yingyang


le 31 en force icon13
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 42

Message par Philo31 »

C'est vrai Saruma que j'apprécie énormément ces sorties de marche nordique en pleine nature.
Je suis un homme d'extérieur. Je me découvre cependant une passion pour la musculation grâce à la méthode Lafay. Je n'avais jamais dépassé plus de 3 mois en salle. Là cela fait 4 mois et demi que j'ai commencé et je ne vais pas lâcher.
Dans un de tes posts, tu me disais que j'allais rajeunir et je sens vraiment une amélioration de ma forme générale et de ma posture.
Accompagnateur en montagne, jusqu'à présent, je faisais travailler essentiellement mes jambes. Au point de perdre pas mal de muscle dans le haut du corps entraînant des douleurs dorsales et d'épaules avec le portage d'un sac à dos. C'est mon médecin du sport qui m'a conseillé de faire de la musculation pour le haut du corps.
J'ai découvert alors la méthode et vous tous qui m'encouragez sur ce forum.
Depuis, plus de douleurs d'épaules, de dos et même de meilleures jambes. icon10
Alors à tous je vous dis un grand merci.
Moi qui ne voyais pas l'intérêt de m'inscrire sur un forum, je suis bluffé...


Séance 42 HC

Echauffement (15mn):
- Etirements légers 5s
- 5 A - 3 B1 - 5 C1 - 5 A
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice.

Exo 1 : 9 – 7 – 5 (-2)
Exo 2.1 : 7 - 6 – 4 (=)
Exo 3 : 20 (=)
Exo 4.3 : 9 - 7 - 6 (+1)
Exo 8 : 13 - 12 - 10 (+1) delta à 60 cm

Séance à jeun aujourd'hui et je l'ai trouvé dure même avec une boisson sucrée.
Cela ira mieux lundi.

Mon week-end en raquettes est annulé à cause de mauvaises conditions météo.
Je vais donc me reposer demain et faire 2 h de marche nordique dimanche matin.
La semaine prochaine je retente 3 séances :
- lundi : séance complète à 100%.
- Mercredi : séance à 60, 70% pour HC le matin. Après-midi, séance de marche nordique.
- Vendredi : séance complète avec HC 100% et BC 70%.

Mon objectif est toujours d'arriver à un minimum de 12 B avant de passer au niveau 2.

Bon week-end à tous,
Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 20 mars 2015, 22:58, modifié 2 fois.
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 42

Message par huno »

Tu n'as pas à nous remercier, c'est toi qui fais le travail, nous on te suit et on essaie de commenter tes séances comme tu le fais pour nous. C'est motivant et encourageant pour tout le monde :wink:
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Galak67
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau IC] Séance 42

Message par Galak67 »

Bonnes séances :) sympa ta vidéo sur la marche nordique, j'en avais déjà entendu parler et ça me tenterait bien de faire une initiation un de ces 4. Je vais en vacances dans les Alpes cette année, il y aura peut-être une occasion là-bas ;-)

Bon courage pour la suite :)
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