Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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cocokais
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Message par cocokais »

rhhhaa la belle Haute Savoie icon10
Par ici les nouveaux :arrow: https://www.musculaction.com/

La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre


Un programme fullbody à l'ancienne :D https://www.musculaction.com/full-body-john-grimek.htm
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Philo31
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

rhhhaa la belle Haute Savoie icon10
Les Pyrénées plutôt. :wink:
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Yann.L
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Message par Yann.L »

Content de lire que ca va un peu mieux icon10
Jolies photos en effet, ça doit bien oxygéner même si ça reste dans le cadre du travail.

Belles séances aussi 8)

Bonne continuation
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Philo31
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 573
Phase 2 EPP - séance 11

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 11 (2,5)
P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 7 (4)
P3 - Pompes larges : 7 x 5 (2,5)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 6 x 10 (4)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 13 (3,5)

Cuisses
C1 - Squat une jambes 3/4 amplitude : 6 x 9 (3)
C2 - Bondissements : 4 x 11 (3)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 60 cm : 4 x 5 (2)
B2 - Curl biceps barre EZ - 20kg : 4 x 5 (2)

Abdos
A1 - Crunch : 4 x 11 (3)
A2 - enroulement du buste : 4 x 7 (4)
A3 - Abdos statiques :1 x chaque variante. (2)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
Séance splitée entre le vendredi 22 et le samedi 23 janvier.
MB des pompes larges pour rester dans l'effort juste. MB des isos avec augmentation de la difficulté.
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Philo31
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 574
Phase 2 EPP - séance 12

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 11 (2,5)
P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 7 (4)
P3 - Pompes larges : 7 x 5 (2,5)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 10 - 10 - 10 - 8 (4)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 12 (3,5)

Cuisses
C1 - Squat une jambes 3/4 amplitude : 6 x 9 (3)
C2 - Bondissements : 4 x 11 (3)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 60 cm : 4 x 5 (2)
B2 - Curl biceps barre EZ - 20kg : 4 x 5 (2)

Abdos
A1 - Crunch : 4 x 11 (3)
A2 - enroulement du buste : 4 x 7 (4)
A3 - Abdos statiques :1 x chaque variante. Pas faits.

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
Je reprends en séance full body. Une bonne séance avec de l'intensité sur les exos prioritaires P2, D1. Surpris par le bloc cuisses. Les jambes progressent régulièrement et en douceur. icon10
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philou74
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par philou74 »

Jolies séances!
Tu as dû te faire plaisir en rando ce jour-là!!!!!!!!!!!!!!!!
icon10 icon10
1m 82 et 69 kg tu es drôlement sec! Bravo!
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
Prostator
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par Prostator »

À ta place je passerais à une variante plus facile à P2 comme tu es déjà à un ressenti de 4 au mode 7, histoire de viser des séries de 12 reps... À moins que c'est stratégique ?

En tout cas, belles séances 👍🏻. On voit que le coaching porte ses fruits 💪

Et les photos des Vosges sont magnifiques 😅😜
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Philo31
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

par philou74 » mercredi 27 janv. 2021 22:57
Jolies séances!
Tu as dû te faire plaisir en rando ce jour-là!!!!!!!!!!!!!!!!
icon10 icon10
1m 82 et 69 kg tu es drôlement sec! Bravo!
Merci Philou :D
Actuellement à 70,5 kg. Le poids remonte sans trop d'incidence sur le tour de taille. A voir dans 4 semaines, je ferais le bilan des 6 mois de suivi. :wink:
par Prostator » vendredi 29 janv. 2021 11:07
À ta place je passerais à une variante plus facile à P2 comme tu es déjà à un ressenti de 4 au mode 7, histoire de viser des séries de 12 reps... À moins que c'est stratégique ?
En tout cas, belles séances 👍🏻. On voit que le coaching porte ses fruits 💪
Et les photos des Vosges sont magnifiques 😅😜
Merci Prostator :D
Il me semble qu'en prise de masse, on peut aussi travailler sur une variante difficile à des modes plus faibles. Je demanderais à Loïc lors de mon prochain bilan hebdomadaire. :wink:
J'adore les Vosges. :mrgreen:
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Philo31
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 575
Phase 2 EPP - séance 13

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 12 (3)
P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 7 (4)
P3 - Pompes larges : 7 x 6 (2,5)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 4 x 10 (4,5)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 12 (3,5)

Cuisses
C1 - Squat une jambes 3/4 amplitude : 6 x 10 (3)
C2 - Bondissements : 4 x 12 (3,5)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 60 cm : 4 x 6 (2,5)
B2 - Curl biceps barre EZ - 20kg : 4 x 6 (2)

Abdos
A1 - Crunch : 4 x 12 (3,5)
A2 - enroulement du buste : 8 - 8 - 7 - 6 (4)
A3 - Abdos statiques :1 x chaque variante. (3)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
Séance splittée entre hier et aujourd'hui. De la difficulté pour le HC et les enroulements. Une séance avec un ressenti moyen. icon10
Modifié en dernier par Philo31 le 02 févr. 2021, 19:10, modifié 1 fois.
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 576
Phase 2 EPP - séance 14

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 12 (2,5)
P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 7 (3,5)
P3 - Pompes larges : 7 x 6 (2,5)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 4 x 10 (4)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 17 (3,5)

Cuisses
C1 - Squat une jambes 3/4 amplitude : 6 x 10 (3)
C2 - Bondissements : 4 x 12 (3)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 60 cm : 4 x 6 (2,5)
B2 - Curl biceps barre EZ - 20kg : 4 x 6 (2)

Abdos
A1 - Crunch : 4 x 12 (3,5)
A2 - enroulement du buste : 8 - 5 - 5 - ( (4)
A3 - Abdos statiques :1 x chaque variante. (3)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
Après une courte nuit (6h), j'ai eu du mal à démarrer. L'échauffement a été poussif. Puis aux dips, je me suis senti à l'aise. Et c'est l'inverse de la séance précédente que j'ai ressenti. Du rythme à toutes les séries excepté à la dernière
des 6 séries de tractions ou le rythme s'est ralenti sur les 3 ou 4 dernières reps.
Ce qui m'épate une fois de plus, c'est mes "guiboles". Un ressenti musculaire top sur les quadris au squat et une impression de m'envoler sur les bondissements. Une respiration bien rythmée même si le cardio augmente entre les
séries 1 et 4. Les 30 s de repos me permettent de récupérer.
Les enroulements ont été difficiles dès la première série. J'ai lâché pour les suivantes. Pas eu le temps de faire les statiques. Je ferais demain soir avant les étirements.
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par philou74 »

C'est ce qui s'appelle une belle séance! icon10
des sensations de rêve ça fait plaisir!
Philippe! icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

par philou74 » samedi 06 févr. 2021 22:30
C'est ce qui s'appelle une belle séance! icon10
des sensations de rêve ça fait plaisir!
Philippe! icon12 icon12
Merci Philou. :D
De bonnes sensations en ce moment et un poids qui remonte tranquillou. A voir ce que cela donnera en muscle. :wink:
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 577
Phase 2 EPP - séance 15

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 13 (3)
P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 8 (3,5)
P3 - Pompes larges : 7 x 7 (2,5)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 4 x 5 (2)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 17 (3,5)

Cuisses
C1 - Squat une jambes 3/4 amplitude : 6 x 11 (3,5)
C2 - Bondissements : 4 x 13 (3,5)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 60 cm : 4 x (2,5)
B2 - Curl biceps barre EZ - 20kg : 4 x 7 (2,5)

Abdos
A1 - Crunch : 4 x 13 (3,5)
A2 - enroulement du buste :4 x 6 ( (4)
A3 - Abdos statiques :1 x chaque variante. (2,5)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
Séance splittée entre samedi et dimanche. La MB des tractions fait du bien. :D
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par philou74 »

Oh toi tu es en sortie montagne... :lol: :lol:
Tu nous posteras une ou deux belles photos!
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

par philou74 » lundi 15 févr. 2021 22:09
Oh toi tu es en sortie montagne... :lol: :lol:
Tu nous posteras une ou deux belles photos!
Bien vu. icon10
De retour à Toulouse pour 4 jours avant de repartir une semaine dans les Hautes-Pyrénées. :mrgreen:
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Message par Philo31 »

Séance 578
Phase 2 EPP - séance 16

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 13 (3)
P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 8 (4)
P3 - Pompes larges : 7 x 7 (3)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 4 x 5 (2)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 17 (3,5)

Cuisses
C1 - Squat une jambes 3/4 amplitude : 6 x 11 (3)
C2 - Bondissements : 4 x 13 (3,5)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 60 cm : 4 x (2,5)
B2 - Curl biceps barre EZ - 20kg : 4 x 7 (2,5)

Abdos
A1 - Crunch : 4 x 13 (3,5)
A2 - enroulement du buste :4 x 6 ( (4)
A3 - Abdos statiques :1 x chaque variante. (2)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
Séance splittée entre le lundi (HC) et le mardi (BC).
De très bonnes sensations et une mobilité articulaire qui augmente :D
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par philou74 »

Une bonne séance entre deux sorties montagne!
Impec! icon10
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 579
Phase 2 EPP - séance 17 du jeudi 18 février

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 14 (3,5)
P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 8 (4)
P3 - Pompes larges : 7 x 8 (4)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 4 x 6 (2,5)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 17 (3,5)

Cuisses
C1 - Squat une jambes 3/4 amplitude : 6 x 12 (3,5)
C2 - Bondissements : 4 x 14 (4)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 60 cm : 4 x 8 (2,5)
B2 - Curl biceps barre EZ - 20kg : 4 x 8 (3)

Abdos
A1 - Crunch : 4 x 14 (4)
A2 - enroulement du buste : 7 - 7 - 7 - 6 ( (4)
A3 - Abdos statiques :1 x chaque variante. (2)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
Une séance dense ! icon10
Modifié en dernier par Philo31 le 26 févr. 2021, 21:14, modifié 1 fois.
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 580
Phase 2 EPP - séance 17 du lundi 22 février

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 14 (3,5)
P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 8 (4)
P3 - Pompes larges : 7 x 8 (4)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 4 x 6 (2,5)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 20 (3,5)

Cuisses
C1 - Squat une jambes 3/4 amplitude : 6 x 9 (2,5)
C2 - Bondissements : 4 x 10 (2,5)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 60 cm : 4 x 8 (2,5)
B2 - Curl biceps barre EZ - 20kg : 4 x 8 (3)

Abdos
A1 - Crunch : 4 x 10 (3)
A2 - enroulement du buste : 4 x 5 ( (3)
A3 - Abdos statiques :1 x chaque variante. (2)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
Une séance au milieu des randos à skis. BC en 70% icon10
Modifié en dernier par Philo31 le 26 févr. 2021, 21:15, modifié 1 fois.
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par Saruma »

Toujours de belles séances philo et de très belles perfs sur les jambes 8)

icon13
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Saruma a écrit :
26 févr. 2021, 20:36
Toujours de belles séances philo et de très belles perfs sur les jambes 8)
icon13
Merci Saruma. :D
Mes jambes progressent régulièrement. Je le ressens bien pendant mes randos hivernales quand je fais la trace. Je suis de plus en plus à l'aise. icon10
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Saruma
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par Saruma »

Philo31 a écrit :
26 févr. 2021, 21:17
Merci Saruma. :D
Mes jambes progressent régulièrement. Je le ressens bien pendant mes randos hivernales quand je fais la trace. Je suis de plus en plus à l'aise. icon10
c'est super ça icon10
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 581
Phase 2 EPP - séance 18

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 15 (3,5)
P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 8 (4)
P3 - Pompes larges : 8 - 8 - 8 - 8 - 8 - 7 -6 (3)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 4 x 7 (2,5)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 13 (3)

Cuisses
C1 - Squat une jambes 3/4 amplitude : 6 x 13 (3,5)
C2 - Bondissements : 14 - 14 - 13 - 12 (3)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 60 cm : 4 x 9 (3)
B2 - Curl biceps barre EZ - 20kg : 4 x 9 (3)

Abdos
A1 - Crunch : 4 x 8(3)
A2 - enroulement du buste au sol : 4 x 5 ( (3)
A3 - Abdos statiques :1 x chaque variante. (2)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

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Une bonne séance avec ciblage des efforts sur l'exo 2 du bloc poitrine et l'exo 1 du bloc cuisse.
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par Yann.L »

Hello Philo31 icon10

J'me suis absenté un petit moment mais je vois que tu as continué et que tu as maintenant bien entamé l'EPP Phase 2 8)
Actuellement à 70,5 kg. Le poids remonte sans trop d'incidence sur le tour de taille. A voir dans 4 semaines, je ferais le bilan des 6 mois de suivi.
Hâte de lire (et peut être voir ?) ca :D

Content de lire que ça va mieux et que ça progresse toujours, la classe 8)

A bientôt Champion icon12
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-70kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 582
Phase 2 EPP - séance 19 du lundi 1 er mars

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs : 6 x 15 (3,5)
P2 - Pompes serrées (delta + 20 cm) : 3 x 8 (4)
P3 - Pompes larges : 7 x 8 (3)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées : 4 x 7 (3)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées : 1 x 13 (3)

Cuisses
C1 - Squat une jambes 3/4 amplitude : 6 x 13 (4)
C2 - Bondissements : 4 x14 (3,5)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 60 cm : 4 x 9 (3)
B2 - Curl biceps barre EZ - 20kg : 4 x 9 (3)

Abdos
A1 - Crunch : 4 x 8(3)
A2 - enroulement du buste au sol : 4 x 5 ( (2,5)
A3 - Abdos statiques :1 x chaque variante. (2)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

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Le ressenti global n'est pas top. Pas trop d'envie aujourd'hui. Un peu de lassitude peut-être. Bon après, il y des jours comme çà. Cependant, j'étais plus en forme après la séance qu'avant.
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