Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Dan74
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Message par Dan74 »

Merci beaucoup pour ta réponse
J’essaie de comprendre Sybernétics et ça aide de te suivre icon10
J’ai acheté un élastique aujourd’hui pour réussir à atteindre le mode 12 sur des exos difficiles
J’attends aussi de voir comment ton coach va gérer la suite de ta progression
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Philo31
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 549
Phase 1 EPP - séance 5

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 9 (2,5)
P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 9 (3)
P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 9 (4,5)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 amplitude délestées (C1) : 4 x 8 (2,5)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 3 x 9 (3)

Cuisses
C1 - Squat une jambes1/2 amplitude (E1) : 4 x 9 (2)
C2 - Squat une jambes amplitude complète (E2) : 3 x 9 (2,5)
C3 - Bondissements (F) : 4 x 9 (3)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 75 cm (K2) : 4 x 12(2,5)

Abdos
A1 - Crunch (G) : 6 x 9 (2,5)
A2 - Abdos statiques :1 x chaque variante. (2)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
En difficulté sur les pompes larges (3rp).
Meilleures sensations au dos avec les 1/2 tractions délestées. La progression continue. :D
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SÉB Fit
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Message par SÉB Fit »

Bravo Philou une sacré belle séance ça sent l'effort juste et le suivi au couteau personnalisé icon10 !!
Modifié en dernier par SÉB Fit le 31 oct. 2020, 09:33, modifié 1 fois.
Mon carnetviewtopic.php?f=29&t=149211&start=600

Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
Dan74
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Message par Dan74 »

Oui super séance !
Bravo Philo icon10
Par contre, il y a quelque chose que je comprends pas, si tu peux m’éclairer stp
D’après le livre, p191, sur D2 l’exo C3 tractions supinations 3/4, tu dois mb une fois le mode 8 validé en revenant au mode 5 avec une variante plus dure. Pourquoi tu continues à monter dans les modes? Est-ce que ton coach t’a donné une explication ?
Pareil pour E2
Et aussi sur D1 tu as choisis de poursuivre sur le même exo en délestant, donc sans mb.. c’est ça?
Ça m'intéresse de comprendre le pourquoi du comment, stp icon12
Merci icon10
Bon sport icon12
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 550
Phase 1 EPP - séance 6

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 10 (2,5)
P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 10 (3,5)
P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 10 (4,5)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées (C1) : 4 x 9 (3)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 10 - 10 - 9 (5)

Cuisses
C1 - Squat une jambes1/2 amplitude (E1) : 4 x 10 (2,5)
C2 - Squat une jambes amplitude complète (E2) : 3 x 10 (3)
C3 - Bondissements (F) : 4 x 10 (4)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 75 cm (K2) : 4 x 13(2,5)

Abdos
A1 - Crunch (G) : 6 x 10 (2,5)
A2 - Abdos statiques :1 x chaque variante. (2,5)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
Une séance assez dense notamment aux blocs poitrine et dos. RAS pour le reste. A la recherche de l'effort juste ! icon10
Modifié en dernier par Philo31 le 03 nov. 2020, 20:56, modifié 3 fois.
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Message par Philo31 »

par SÉB Fit » vendredi 30 oct. 2020 22:39
Bravo Philou une sacré belle séance ça sent l'effort juste et le suivi au couteau personnalisé icon10 !!
C'est complètement çà SEB. D'ailleurs, au vu de la difficulté aux 8 séries de pompes larges à l'avant dernière séance, j'aurais mini-boucler alors que Loïc m'a demandé de continuer pour ne pas faire du "sur place". Et au final, hier les 8 séries de 10 sont passées sans RP. :mrgreen:
par Dan74 » vendredi 30 oct. 2020 23:10
Oui super séance !
Bravo Philo icon10
Par contre, il y a quelque chose que je comprends pas, si tu peux m’éclairer stp
D’après le livre, p191, sur D2 l’exo C3 tractions supinations 3/4, tu dois mb une fois le mode 8 validé en revenant au mode 5 avec une variante plus dure. Pourquoi tu continues à monter dans les modes? Est-ce que ton coach t’a donné une explication ?
Pareil pour E2
Et aussi sur D1 tu as choisis de poursuivre sur le même exo en délestant, donc sans mb.. c’est ça?
Ça m'intéresse de comprendre le pourquoi du comment, stp icon12
Merci icon10
Bon sport icon12
Merci Dan. Je suis les directives du coach qui établit un programme personnalisé en fonction de mon niveau, des séances préparatoires et de mes activités de montagne. Il a beaucoup de recul avec déjà plus d'une centaine de personnes coachées. :wink:
Concernant l'allongement des séries, je vais lui poser la question. :D
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Message par Dan74 »

Merci, tu me tiendras au courant icon10
C’est tout l’intérêt du coaching icon10
Bon sport icon12
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

par Dan74 » mardi 03 nov. 2020 22:34
Merci, tu me tiendras au courant icon10
C’est tout l’intérêt du coaching icon10
Bon sport
Hello Dan, pour l'instant, je suis en sèche pour perdre un maximum de gras avant la prise de masse. C'est pour cela qu'on allonge les séries sur des variantes "plutôt faciles". Après, la stratégie changera. :wink:
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Message par Philo31 »

Séance 551
Phase 1 EPP - séance 7 du vendredi 6 novembre

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 11 (3)
P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 11 (4)
P3 - Pompes larges (A1) : 11 - 9 - 8 - 8 - 7 - 7 - 7 - 7 (3,5)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées (C1) : 4 x 10 (3,5)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 3 x 5 (2)

Cuisses
C1 - Squat une jambes 1/2 amplitude (E1) : 4 x 11 (2,5)
C2 - Squat une jambes amplitude complète (E2) : 3 x 11 (3)
C3 - Bondissements (F) : 4 x 11 (3,5)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 75 cm (K2) : 4 x 14(3)

Abdos
A1 - Crunch (G) : 6 x 11 (3)
A2 - Abdos statiques :1 x chaque variante. (2)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
A la recherche de l'effort juste (3 ou 3,5 sur 5) pour chaque exo sauf pour les exos P2, D1 et C1 ou on peut cibler les efforts en forçant un peu plus (4 sur 5).
C'est pour cela que je me suis laissé "chuter" sur l'exo P3. Je suis resté sur un effort de 3,5 en faisant moins de répétitions. icon10
Il va me falloir quelques séances encore pour bien appréhender cet effort juste en me focalisant sur les sensations et non les "modes" à valider ... :D
Dan74
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Message par Dan74 »

Très intéressant
Bravo pour la gestion de l’effort icon10
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Message par Philo31 »

Séance 552
Phase 1 EPP - séance 8

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 11 (3)
P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 11 (3,5)
P3 - Pompes larges (A1) : 11 - 11 - 10 - 8 - 8 - 7 - 7 - 7 (3,5)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées (C1) : 4 x 10 (3,5)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 3 x 5 (2)

Cuisses
C1 - Squat une jambes 1/2 amplitude (E1) : 4 x 11 (2,5)
C2 - Squat une jambes amplitude complète (E2) : 3 x 11 (3)
C3 - Bondissements (F) : 4 x 11 (3,5)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 75 cm (K2) : 4 x 14(2,5)

Abdos
A1 - Crunch (G) : 6 x 11 (3)
A2 - Abdos statiques :1 x chaque variante. Pas faits.

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
On reprend les mêmes modes à cette séance pour progresser en douceur. Les pompes serrées passent plus facilement et je gagne 5 reps sur les pompes larges pour un même effort. icon10
Pour le reste RAS sauf que, pendant le bloc cuisses, j'ai senti la fatigue arriver avec une baisse de régime lors des bondissements. J'ai récupéré ensuite pendant l'iso triceps mais je n'ai pas eu envie de faire le 1/4 h d'abdos statiques. :?
J'ai eu faim cette semaine et je pense que j'arrive en fin de sèche. Mon corps me le fait sentir. :mrgreen:
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-69kg] - SYBERNETICS

Message par Dan74 »

Intéressant de refaire une séance identique pour progresser en douceur icon10
Tu es en sèche alors que tu fais 69 kg ou bien ton poids n’est pas mis à jour ?
Parce que 69kilos pour 1,82m tu dois pas avoir beaucoup de gras :lol:
Puis la dernière photo postée est pas mal icon10
Bonne continuation
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

par Dan74 » lundi 09 nov. 2020 20:44

Tu es en sèche alors que tu fais 69 kg ou bien ton poids n’est pas mis à jour ?
Parce que 69kilos pour 1,82m tu dois pas avoir beaucoup de gras :lol:
Puis la dernière photo postée est pas mal icon10
Sur la photo, je faisais 69 kg puis cet été, avec mes encadrements en montagne, j'ai repris des kilos sur ventre et poignets d'amour (71,5 kg au début du suivi) .:mrgreen:
Avant d'entamer la prise de masse, le coach m'a proposé de sécher pour ne pas faire trop de gras. Il semble que moins tu en as avant la prise de masse, moins tu en fais. Je suis donc ses conseils et je n'ai jamais été aussi sec qu'en ce moment (68 kg) même s'il reste encore un peu de gras au bas ventre. :mrgreen:
Je mettrais une photo avant de remonter les calories. Cela devrait arriver bientôt. :wink:
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par Dan74 »

Intéressant icon10
Donc t’as déjà perdu 3,5 kilos, il ne doit rester que du muscle ! icon10 icon10
J'étais à peu près dans le même poids (69) quand j’ai commencé Lafay en mars et j’étais assez sec parce que je suis un peu plus petit que toi mais c’est vrai que quand j’ai pris du poids j’ai pas spécialement pris du gras donc ça doit être vrai.
Après, je pense qu’on a aussi des natures différentes et je fais partie de ceux qui ont toujours eu du mal à s’engraisser ...
😂😂😂
Paraît que ça change après 40 ans, j’y suis presque alors on verra 😅😊
Et c’est combien ton objectif final ? Parce que je crois me rappeler que tu voulais prendre quelques kilos de muscle .. alors tu vises 75, 80?
Perso, je suis arrivé à 75 mais je me trouve encore très sec, un peu maigre du haut.. faut dire je ne fais plus la triade depuis un mois et demi 😕, mais j’aimerais viser 80 ou plus, je sens que j’ai vraiment de la place encore 😂😂 surtout dans les bras y’a beaucoup de marge lol
Bonne continuation à toi icon12
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Hello Dan,
Mon premier objectif est de remonter â 75 kg sans prendre trop de gras.
On verra ensuite. :wink:
Mon objectif principal est de gagner du muscle pour continuer mes activités de montagne pro et amateur (rando, marche nordique, alpinisme, ski de rando...). :D
J'ai encore pleins de projets dans mes cartons comme une traversée en Autriche, les parcs américains, les montagnes de Nouvelle Zélande, une virée au Népal... :mrgreen:
Pour cela, il faut que le covid disparaisse. icon5
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par Dan74 »

Ah c’est sûr que le Covid nous pourrit la vie.
Déjà 2020 il nous l’a pourri correctement 😅
Ma femme et moi on est fans de randos aussi icon10
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 553
Phase 1 EPP - séance 9 du vendredi 13 novembre

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 12 (3)
P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 12 (3,5)
P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 5 (2)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées (C1) : 4 x 11 (3,5)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 3 x 6(2,5)

Cuisses
C1 - Squat une jambes 1/2 amplitude (E1) : 4 x 12 (2,5)
C2 - Squat une jambes amplitude complète (E2) : 3 x 12 (3)
C3 - Bondissements (F) : 4 x 12 (3,5)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 55 cm (K2) : 4 x 8 (2,5)

Abdos
A1 - Crunch (G) : 6 x 12 (3)
A2 - Abdos statiques :1 x chaque variante. (2)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
RAS. Avec la mini boucle des pompes larges, une séance ou ça bosse bien sans forçage. icon10 :D
MB de l'iso triceps avec durcissement de l'exercice (delta 55 cm).
Je remonte les calories avec une augmentation de ma déj à 2300 kcal (+ 250). :D
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

par Saruma » lundi 26 oct. 2020 20:28
De belles séances Philo , je vais suivre avec intérêt ton coaching :)
icon10
Hello Saruma, ton carnet a souvent été une source d'inspiration pour moi. Si mon coaching peut t'être utile, c'est un juste retour des choses. :wink:
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 554
Phase 1 EPP - séance 10

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 12 (3)
P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 12 (4)
P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 5 (2)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées (C1) : 4 x 11 (4)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 3 x 6 (2,5)

Cuisses
C1 - Squat une jambes 1/2 amplitude (E1) : 4 x 12 (2,5)
C2 - Squat une jambes amplitude complète (E2) : 3 x 12 (3)
C3 - Bondissements (F) : 4 x 12 (3,5)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 55 cm (K2) : 4 x 8 (3)

Abdos
A1 - Crunch (G) : 6 x 12 (3)
A2 - Abdos statiques :1 x chaque variante. (2)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
On consolide les modes aujourd'hui. :D
Je m'habitue au nouveau delta de K2.
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par Dan74 »

J’ai une question : tu as bouclé A1 parce que le mode 12 était difficilement accessible ?
Merci icon12
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

par Dan74 » mardi 17 nov. 2020 12:48
J’ai une question : tu as bouclé A1 parce que le mode 12 était difficilement accessible ?
Merci icon12
Hello Dan74, le mode 12 n'est pas difficilement accessible, il est inaccessible. :wink:
Avec les séries de 11 aux exos 1 et 2 du bloc poitrine, l'exo 3 (en effort de 3,5 sur 5) a été validé en mode 8,5. La priorité étant mise sur les exos 1 et 2, la miniboucle voire l'ODT de l'exo 3 permet la finition du bloc poitrine et la récupération avant les tractions qui vont bloquer bientôt.
Cibler les efforts est essentiel. icon10
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Message par Dan74 »

Merci icon10
Super intéressant icon12
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Message par Philo31 »

Photo de fin de sèche prise ce jour. Prêt pour la prise de masse !!!
Photo 17-11-20.JPG
Photo 17-11-20.JPG (63.59 Kio) Vu 206 fois
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Message par Dan74 »

Super icon10
Bravo pour la sèche

J’ai encore une question : tu te délestes de combien sur les tractions?
Merci icon12
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Message par Jejecto »

Félicitations icon10
Si je pouvais avoir le même physique à 55 ans :D
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Message par Philo31 »

par Dan74 » mercredi 18 nov. 2020 6:07
Super icon10
Bravo pour la sèche

J’ai encore une question : tu te délestes de combien sur les tractions?
Merci icon12
Merci Dan, je me déleste avec un élastique de 30 kg de résistance environ. Un bon ressenti musculaire et une bonne congestion en fin de bloc. Dans un premier temps, l'important est d'allonger les séries. :wink:
par Jejecto » mercredi 18 nov. 2020 9:23
Félicitations icon10
Si je pouvais avoir le même physique à 55 ans :D
Bienvenu sur mon carnet Jejecto. :D
Tu peux y arriver avec de la régularité et un effort juste. icon10
Modifié en dernier par Philo31 le 20 nov. 2020, 18:23, modifié 1 fois.
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Message par Philo31 »

Séance 555
Phase 1 EPP - séance 11

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 13 (3,5)
P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 13 (4)
P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 5 ODT (2,5)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées (C1) : 4 x 12 (4)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 3 x 7 (3)

Cuisses
C1 - Squat une jambes 1/2 amplitude (E1) : 4 x 13 (3)
C2 - Squat une jambes amplitude complète (E2) : 3 x 13 (3,5)
C3 - Bondissements (F) : 4 x 13 (3,5)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 55 cm (K2) : 4 x 9 (3,5)

Abdos
A1 - Crunch (G) : 6 x 13 (3)
A2 - Abdos statiques :1 x chaque variante. (2)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
Avec la remontée des calories,une bonne énergie du début à la fin de la séance et un très bon ressenti sur les exos. Bon travail musculaire sans aucune douleur. icon10
Occupation de terrain sur les pompes larges.
Aux squats, c'est dans les fessiers que la tension augmente le plus. Je peux encore progresser un peu dessus me semble-t-il.
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 556
Phase 1 EPP - séance 12

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 13 (3,5)
P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 13 (4,5)
P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 5 ODT (3)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées (C1) : 4 x 12 (4,5)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 3 x 7 (3)

Cuisses
C1 - Squat une jambes 1/2 amplitude (E1) : 4 x 13 (3)
C2 - Squat une jambes amplitude complète (E2) : 3 x 13 (3)
C3 - Bondissements (F) : 4 x 13 (4)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 55 cm (K2) : 4 x 9 (3,5)

Abdos
A1 - Crunch (G) : 6 x 13 (3)
A2 - Abdos statiques :1 x chaque variante. (2)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

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Pompes, tractions et bondissements un peu plus difficiles aujourd'hui. Le jour de repos en moins se fait sentir. :wink:
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Yann.L
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par Yann.L »

Hello Philo31 et merci pour ton rapide passage sur mon carnet.

Joli carnet ici et qui a du vécu !
J'ai pas encore tout lu, mais c'est bien résumé / présenté en 1ere page, ça aide pas mal icon10

Sympa la photo, la prise de masse va donner, pile pour l'hiver qui arrive 8)

Tes projets persos sont vraiment cool, j'espère que tu pourra les réaliser, ça donne envie rien qu'à les lire icon10

Bon courage pour la suite de tes aventures, je repasserai.

PS: Sympa ce systeme de notation de la difficulté, faut que j'aille lire ça dans le bouquin :mrgreen:
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philou74
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par philou74 »

Hello Philo!
Sacré effort d'être descendu à 68 kg. Tu as dû en voir passer dans tes rêves des gâteaux et des tartiflettes!
ça doit quand même faire plaisir de constater que tous ces efforts et le coaching portent leurs fruits.
Impec la photo, je n'ose pas imaginer avec 7 kg de muscles en plus... :oops: :oops:
Tes rêves vont bien finir pas se réaliser, d'ici quelques mois à un an on devrait pouvoir retrouver une certaine liberté planétaire.
Philo!!! icon12 icon12
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Philo31
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Merci Philou. :D
Sacré effort d'être descendu à 68 kg. Tu as dû en voir passer dans tes rêves des gâteaux et des tartiflettes!
Je vais peut-être te surprendre mais cela a été facile sauf la dernière semaine où j'ai eu très faim. :mrgreen:
ça doit quand même faire plaisir de constater que tous ces efforts et le coaching portent leurs fruits.
C'est exactement çà. Sur les dernières séances, je vois bien que les jambes progressent régulièrement et sans forçage (effort de 3 sur 5).
Impec la photo, je n'ose pas imaginer avec 7 kg de muscles en plus... :oops:
Depuis 10 jours, j'ai remonté les calories. La prise de masse commence. Les fois précédentes, je prenais beaucoup de gras et peu de muscles. Hâte de voir ce que va donner le suivi. :wink:
Tes rêves vont bien finir pas se réaliser, d'ici quelques mois à un an on devrait pouvoir retrouver une certaine liberté planétaire.
Yes. Bon déjà, faire un petit tour dans les Pyrénées me conviendrait bien !!! :D
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Philo31
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 557
Phase 1 EPP - séance 13

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 6 (2)
P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 6 (2)
P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 6 (2,5)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées (C1) : 4 x 8 (3)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 3 x 8 (3)

Cuisses
C1 - Squat une jambes 1/2 amplitude (E1) : 4 x 14 (3)
C2 - Squat une jambes amplitude complète (E2) : 3 x 14 (3)
C3 - Bondissements (F) : 4 x 13 (3,5)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 55 cm (K2) : 4 x 10 (3)

Abdos
A1 - Crunch (G) : 6 x 14 (3)
A2 - Abdos statiques :1 x chaque variante. (2)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

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Début de rééquilibrage de la triade avant de passer à la phase 2.
Mini boucle des tractions 1/2 amplitude pour homogénéiser l'effort du bloc dos.
La triade a été facile et les tractions dans l'effort juste.
Je suis donc arrivé assez frais au bloc jambes. Le mode 14 est passé "easy" avec un rythme régulier du début à la fin.
Après 4 séances, je me suis bien habitué au delta de 55 cm pour l'iso triceps.
Tout roule en ce moment !!! icon10
Dan74
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par Dan74 »

Super séance Philo icon10
Juste une question : pourquoi lors de ta MB sur A6 tu n’est pas passé à trois séries et donc ensuite à 7 séries sur A1 comme le dit le livre ?
Si tu peux demander à ton coach icon10
En tout cas, c’est cool tout ça icon12
GreenBook
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par GreenBook »

Beau parcours et bon physique !!! Vivement la suite :wink:
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Philo31
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

par Dan74 » vendredi 27 nov. 2020 17:15

Super séance Philo icon10
Juste une question : pourquoi lors de ta MB sur A6 tu n’est pas passé à trois séries et donc ensuite à 7 séries sur A1 comme le dit le livre ?
Si tu peux demander à ton coach icon10
En tout cas, c’est cool tout ça icon12
Hello Dan,
Ici la mini-boucle des exos 1 et 2 va permettre le rééquilibrage de la triade pour monter au mode 9 environ de manière homogène dans l'effort juste. icon11
Ensuite, go en phase 2 dans 2 semaines environ. :wink:
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Philo31
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 558
Phase 1 EPP - séance 14

Poitrine
P1 - Dips entre 2 bancs (D) : 6 x 7 (2)
P2 - Pompes serrées (A6) : 2 x 7 (2,5)
P3 - Pompes larges (A1) : 8 x 7 (3)

Dos
D1 - Tractions supination 1/2 délestées (C1) : 4 x 8 (3)
D2 - Tractions supination 3/4 délestées (C3) : 3 x 8 (3)

Cuisses
C1 - Squat une jambes 1/2 amplitude (E1) : 4 x 14 (2,5)
C2 - Squat une jambes amplitude complète (E2) : 3 x 14 (3)
C3 - Bondissements (F) : 4 x 14 (3,5)

Bras
B1 - Extension à la barre - delta 55 cm (K2) : 4 x 10 (3,5)

Abdos
A1 - Crunch (G) : 6 x 14 (3)
A2 - Abdos statiques :1 x chaque variante. (2)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

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RAS
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Yann.L
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par Yann.L »

Excellentes ces dernières séances. Ca doit bien cramer sur les cuisses.
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RAS
Easy Peacy quoi icon11 :lol:
Dan74
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Re: Philo31 [55 ans-1m82-68kg] - SYBERNETICS

Message par Dan74 »

Bravo Philo pour le bloc CUISSES !
On voit le randonneur aguerri icon10
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