Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau II] Séance 51

Message par Philo31 »

Séance 52

Echauffement (15mn):
- Echauffement bâton
- 5 A - 5 B pieds sur tabouret - 5 C1 - 5A
- 1mn30 de sautillements sur place entre chaque exercice et à la fin.
Repos 3mn

Exo 1 : 4 - 3 - 4 - 3 - 4 - 3 (+3)
Exo 2 : 4 - 3 - 4 - 3 - 4 - 3 (+3)
Exo 3 : 4 - 3 - 4 - 3 - 4 - 3 (+3) A2 = delta 10 cm
Exo 4 : 4 - 3 - 4 - 3 - 4 - 3 (+3)
Exo 5 : mode 6 (+6)
Exo 6 : mode 6 (+6)
Exo 7 : mode 9 (+6)
Exo 8 : mode 2 (+6)
Exo 9 : 20 - 20 - 20 (delta 120 cm).

Etirements impairs 20 mn.
Diaphragme 10 mn.

Je monte doucement par demi mode. Je laisse mon corps s'habituer à ce nouveau rythme qui me plaît bien.
Pour l'exo 9, j'étais tranquille à 120 cm de hauteur. Je baisserais le delta à la prochaine séance.

Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 23 avr. 2015, 19:00, modifié 3 fois.
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Galak67
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau II] Séance 52

Message par Galak67 »

Bien icon10 continue comme ça :)

Pour l'exo 9 c'est une bonne chose d'être patient et d'attendre le mode 20 avant de descendre ;)
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes

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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau II] Séance 52

Message par Philo31 »

Merci Galak.
J'ai lu un post où il était préconisé de faire des série longue à K lorsque les modes sont bas à la triade.
J'essaye çà...
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau II] Séance 52

Message par MuscuPassion85 »

Bien cette seconde séance :)
Philo31 a écrit :J'ai lu un post où il était préconisé de faire des série longue à K lorsque les modes sont bas à la triade.
J'essaye çà...
Très bien !
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau II] Séance 52

Message par fabien350 »

Ca avance tout doucement mais surement, et ça doit être plaisant de changer de niveau et de moins "forcer" :wink:
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau II] Séance 52

Message par Philo31 »

MuscuPassion85 a écrit :Bien cette seconde séance :)
Très bien !
fabien350 a écrit :Ca avance tout doucement mais surement, et ça doit être plaisant de changer de niveau et de moins "forcer" :wink:
Merci,
oui, c'est vrai faire les exercices plus en douceur sans forcer tout le temps, c'est très agréable !!!

Séance 53

Echauffement (15mn):
- Echauffement Béato (voir vidéo)
- 5 A genou au sol - 5 B pieds sur tabouret - 5 C1 - 5A
- 1m de sautillements sur place entre chaque exercice et à la fin.
Repos 3mn

Exo 1 : mode 4 (+3)
Exo 2 : mode 4 (+3)
Exo 3 : mode 4 ( +3) A2 = delta 17 cm.
Exo 4 : mode 4 (+3)
Exo 5 : mode 7 (+6)
Exo 6 : mode 7 (+6)
Exo 7 : mode 10 (+6)
Exo 8 : mode 3 (+6)
Exo 9 : 15 - 15 - 15 (delta 100 cm).

Le mode 4 à la triade et aux tractions est bien passé. Je vais continuer à monter par demi mode et lorsque je bloquerais, je tenterais le schéma classique. ODT sur exo 2 et 3 et ascension sur exo 1.

Pour les jambes, je suis plutôt facile en étant descendu à E par rapport au Ic.
La saison de randonnée en raquettes étant terminée, cela me permet de récupérer.

Pour l'exo 8, j'essaie de m'appliquer mais l'amplitude est moyenne. Je fais attention à bien inspirer en montant pour ne pas forcer sur le dos. Il faut s'habituer au mouvement et au blocage des bras qui fait travailler les avants bras et les épaules.

Pour l'exo 9, delta descendu à 1m.

Philo
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau II] Séance 53

Message par Nono3347 »

Bonne séance Philo !!

Des petits modes pour se relâcher c'est toujours bon à prendre ;)
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau II] Séance 53

Message par phenri »

Allez, c'est en bonne voie là. Pour le H, que mon épaule gauche n'appréciait pas, je l'ai remplacé par le P (comme mentionné par O. Lafay lui-même).
Mon carnet musculation : viewtopic.php?f=13&t=159740
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Galak67
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau II] Séance 53

Message par Galak67 »

Bonne séance icon10 et bon schéma, du classique qui a fait ses preuves ;)

Ne t'inquiète pas trop pour H, c'est comme pour tous les autres exo il s'améliorera avec la pratique et avec l'amélioration de la souplesse de ton dos :)
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes

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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 78kg - Niveau II] Séance 53

Message par Saruma »

très belle séance ,le niveau 2 va te faire du bien , le cardio va bien bosser ,tu vas tout péter dans les randos :lol:

icon10
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 53

Message par Philo31 »

Nono3347 a écrit :Bonne séance Philo !!
Des petits modes pour se relâcher c'est toujours bon à prendre ;)
Des petits modes mais un rythme différent avec moins de temps de repos. çà bosse bien surtout l'exo 3 !!!
phenri a écrit :Allez, c'est en bonne voie là. Pour le H, que mon épaule gauche n'appréciait pas, je l'ai remplacé par le P (comme mentionné par O. Lafay lui-même).
Pour l'instant çà va sur cet exo, pas de douleur, juste un mouvement à "apprivoiser".
Galak67 a écrit :Bonne séance icon10 et bon schéma, du classique qui a fait ses preuves ;)
Ne t'inquiète pas trop pour H, c'est comme pour tous les autres exo il s'améliorera avec la pratique et avec l'amélioration de la souplesse de ton dos :)
Pas inquiet, j'aime bien noter mon ressenti. Quand on revient sur les séances passées, on peut s'apercevoir ainsi de l'évolution.
Avant de passer au niveau II, j'avais l'impression de ne plus avancer (sur le court terme)... En reprenant les posts je me suis bien rendu compte que depuis novembre 2014 j'avais fait un pas de géant.

Et c'est pas fini !!! :lol: :lol: :lol:
Saruma a écrit :très belle séance ,le niveau 2 va te faire du bien , le cardio va bien bosser ,tu vas tout péter dans les randos :lol: icon10
Tout péter !!! Tout péter !!! C'est mes randonneurs qui vont exploser si je fait çà !!! :lol: :lol: :lol:
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 53

Message par Skill70000 »

Coucou bel progression continue comme ca ! ^^
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Vegvik
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 53

Message par Vegvik »

Bravo pour le mode 4 à la triade! icon10
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 53

Message par Philo31 »

Skill70000 a écrit :Coucou bel progression continue comme ca ! ^^
Vegvik a écrit :Bravo pour le mode 4 à la triade! icon10
Merci Skill et Vegvik

Après une rando hier, au programme de la journée une séance HC.
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 53

Message par Philo31 »

La photo de la semaine sur le thème des visages de Pierre.
Photo réalisée dans le désert jordanien.
Jordanie (07).jpg
A la découverte du borgne, du chimpanzé, du fantôme, du chat...
http://gonzalvezphilippe.com/photos/
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 53

Message par Philo31 »

Séance 54

Echauffement (15mn):
- Echauffement Béato (voir vidéo)
- 5 A genou au sol - 5 B pieds sur tabouret - 5 C1 - 5A
- 1m de sautillements sur place entre chaque exercice et à la fin.
Repos 3mn

Exo 1 : 5 - 4 - 5 - 4 - 5 - 4 (+3)
Exo 2 : 5 - 4 - 5 - 4 - 5 - 4 (+3)
Exo 3 : 5 - 4 - 5 - 4 - 5 - 4 ( +3) A2 = delta 17 cm.
Exo 4 : 5 - 4 - 5 - 4 - 5 - 4 (+3)

Exo 1, 2 , 4 çà monte sans forcer. çà travail tout de même !!! icon10
Exo 3, 3 premières séries OK. Les 2 suivantes plus difficiles sur les 2 dernières rep. La dernière en rythme normal. Impossible d'accélerer mais mouvement propre sans cambrer.
Je n'ai pas fait l'exo d'isolation pour ne pas fatiguer mes triceps (voir la suite).

J'aurais du faire cette séance hier mais ma rando de dimanche a été décalée à samedi.

De repos demain matin, mercredi et vendredi, je vais donc reprendre dès demain une séance complète.
Cela fait 2 séances d'affilée pour le HC mais c'est prévu d'après le bouquin la première semaine.
Pas trop le choix car ensuite avec les nombreux ponts de mai, je ne pourrais caler que 2 séances par semaine au maximum.
Qui ne tente rien n'a rien...

Philo
Modifié en dernier par Philo31 le 26 avr. 2015, 14:02, modifié 7 fois.
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 53

Message par MuscuPassion85 »

Bien joué cette avancée en douceur Philo icon10
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 53

Message par Philo31 »

MuscuPassion85 a écrit :Bien joué cette avancée en douceur Philo icon10
Merci.

"Croître et Durer, Croître pour Durer" :)
J'aime icon10
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 54

Message par fabien350 »

Nickel la séance, et "sans trop forcer", c'est ça qu'est bon ;)
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phenri
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 54

Message par phenri »

Bien, c'est en bonne voie tout ça, une montée bien contrôlée. Continue comme ça sans forcer icon10
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Tymatt
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 54

Message par Tymatt »

Niquel tout ça Philo !

Je vois que tu marque A2 delta 17cm. ça correspond a quoi ? écartement des mains ?
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 54

Message par Philo31 »

fabien350 a écrit :Nickel la séance, et "sans trop forcer", c'est ça qu'est bon ;)
phenri a écrit :Bien, c'est en bonne voie tout ça, une montée bien contrôlée. Continue comme ça sans forcer icon10
Tymatt a écrit :Niquel tout ça Philo !
Je vois que tu marque A2 delta 17cm. ça correspond a quoi ? écartement des mains ?
Merci Fabien, Phenri et Tymatt

Le delta pour A2 est la différence entre la hauteur des mains et des pieds. Donc 17 cm c'est un petit delta. Normalement entre les chaises à 45 cm et l'appui jambes à 1m, le delta est de 55 cm.
Cependant, pour l'instant, je ne suis pas assez fort pour faire cela. C'est aussi la raison de ma montée par un demi-mode. Si j'arrive à bien progresser au niveau II. Je bouclerais la triade et je reprendrais avec un delta plus grand de 30 cm puis 45 cm.
Modifié en dernier par Philo31 le 27 avr. 2015, 09:52, modifié 1 fois.
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 54

Message par Philo31 »

Séance d'étirements. 1mn par exo.
Ça faisait longtemps que je n'en avais pas fait une complète.
Je fais des étirements après chaque séance muscu. Soit les pairs, soit les impairs mais pendant 30s.
Il faut maintenant que je teste les 4 piliers.
Comme le soulignait Galak, ça commence à prendre pas mal de temps.
Il faut que je m'organise pour faire une séance par semaine d'étirements complets (1mn) et des 4 piliers.
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 54

Message par Philo31 »

Séance 55

Echauffement (15mn):
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Repos 3mn

Exo 1 : mode 5 (+3)
Exo 2 : mode 5 (+3)
Exo 3 : 5 - 5 - 4 - 3 - 2 - 2 (-6) A2 (delta 17 cm).
Exo 4 : mode 5 (+3)
Exo 5 : mode 8 (+6)
Exo 6 : mode 8 (+6)
Exo 7 : mode 11 (+6)
Exo 8 : mode 4 (+6)
Exo 9 : 15 - 15 - 15 (delta 100 cm).

Exo 1 et 2 assez faciles. Je commence à faire les dips plus en souplesse.

A2 n'est pas passé. Cela ne m'étonne pas car c'est l'exo ou je force le plus.
D'autant que c'est la première fois que je fais 2 séances d'affilée (uniquement 24h de repos) en raison de mon emploi du temps.
J'ai tenté sans succès à l'exo 3.
Après un jour de repos, je reprendrais mercredi le mode 5 pour tenter de le valider à la triade.

Bas du corps sans souci.

Exo d'isolation bloqué à 15. J'aurais pu aller plus loin mais je préfère ménager mes triceps ce jour.

Bonne séance dans l'ensemble. Je sens que les muscles ont bien travaillé mais je ne suis pas épuisé. :D
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 55

Message par MuscuPassion85 »

Yo Philo, avec un peu plus de repos tu feras mieux à la Triade c'est certain ! icon10

Bien joué pour les dips et A3 :wink:
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 55

Message par Saruma »

très bonne séance ,le mode 5 devrait passer avec le repos , par la suite tu peux bloquer l'exo 2et 3 sur un mode 4 ,et te concentrer à monter les dips et les tractions

icon10
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 55

Message par Galak67 »

Bonne séance Philo icon10

+1 avec Saruma ;)
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 55

Message par rookie.move »

Bravo pour ta persévérance. Bon courage pour la suite.

A bientôt ...
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 55

Message par fabien350 »

Bravo Philo, malgré les 24h de repos c'est de la bonne séance icon10
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 55

Message par Philo31 »

MuscuPassion85 a écrit :Yo Philo, avec un peu plus de repos tu feras mieux à la Triade c'est certain ! icon10
Bien joué pour les dips et A3 :wink:
Saruma a écrit :très bonne séance ,le mode 5 devrait passer avec le repos , par la suite tu peux bloquer l'exo 2et 3 sur un mode 4 ,et te concentrer à monter les dips et les tractions icon10
Galak67 a écrit :Bonne séance Philo icon10
+1 avec Saruma ;)
rookie.move a écrit :Bravo pour ta persévérance. Bon courage pour la suite.
A bientôt ...
fabien350 a écrit :Bravo Philo, malgré les 24h de repos c'est de la bonne séance icon10
Merci à tous :D

Demain mercredi, je retente le mode 5.
Ensuite je vais suivre les conseils du "boss" Saruma, ODT des exo 2 et 3 en mode 4 et je vais continuer à monter dips et traction.
Un toulousain, je ne peux que lui faire confiance ! :lol: :lol: :lol:

Je ne pourrai programmer que 2 séances par semaine au mois de mai et juin. Je continuerai à monter par demi mode avec pour objectif de grimper un mode par semaine si c'est possible.

Objectif à moyen terme : mode 10 à la triade et aux tractions.
Ensuite je rebouclerais le niveau II pour repartir avec A2 à un delta de 40 cm et non 17cm.
En gros, un objectif pour 3 à 6 mois.
Modifié en dernier par Philo31 le 28 avr. 2015, 09:10, modifié 7 fois.
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 55

Message par Nono3347 »

Bonne séance et bons objectifs que tu te fixes Philo !

Bonne journée !
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 55

Message par Tymatt »

On a quasiment les mêmes objectifs Philo. je pense également passer un bon moment sur ce niveau 2.
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 55

Message par Philo31 »

Séance 56

Echauffement (15mn):
- Echauffement Béato (voir vidéo)
- 5 A genou au sol - 5 B pieds sur tabouret - 5 C1 - 5A
- 1m de sautillements sur place entre chaque exercice et à la fin.
Repos 3mn


Exo 1 : mode 5 (=)
Exo 2 : mode 5 (=)
Exo 3 : mode 5 (+9) (delta 17 cm).
Exo 4 : mode 5 (=)
Exo 5 : mode 9 (+6)
Exo 6 : mode 9 (+6)
Exo 7 : mode 12 (+6)
Exo 8 : mode 4 (+6)
Exo 9 : NF (delta 100 cm).

Mode 5 validé à la triade. Dernière série un peu dure mais mouvement propre.
Petite victoire pour moi et sans trop forcer. icon10
Je retiens cependant que je ne peux pas faire 2 séances d'affilée sans journée de repos.
Exo 5, 6, 7 sans problème, çà grimpe tranquillement.
Exo 8 un peu compliqué, je me balance. Je suis encore raide sur cet exo.
Exo 9, pas fait. Lorsque je fais 3 séances par semaine, j'ai décidé de ne faire l'exo d'isolation que les lundi et vendredi.

Objectif d'ici la fin de la semaine prochaine :
- Mode 6 aux exo 1 et 4.
- ODT à 4 aux exo 2 et 3.
- Mode 12 aux exo 5 et 6 avant de passer à E1 la semaine suivante.
- Pour l'exo 8, je tente le mode 6 vendredi. Si mon mouvement ne s'améliore pas, je ferais ensuite une ODT à 3 pour travailler sur une meilleure amplitude.
Modifié en dernier par Philo31 le 23 oct. 2015, 17:48, modifié 6 fois.
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Nicolas H.
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 56

Message par Nicolas H. »

Belle progression ! Les modes augmentent, continues comme ça ! :)

Sympa la photo de la semaine au fait, merci de nous faire partager tes expériences encore une fois. :)
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Nono3347
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 56

Message par Nono3347 »

Bravo pour ta séance Philo !!

Content pour toi de ne voir que du vert aujourd'hui icon10
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Galak67
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 56

Message par Galak67 »

Bonne séance :) bravo pour ce mode 5 icon10 la suite me paraît parfaite ;)

Si tu en as marre du niveau 2 une fois ton mode 10 atteint, tu peux aussi emmener ton ∆17cm avec dans les niveaux supérieurs (3, 4, 5) et passer à ∆ 40 lors de la grande boucle. Mais si t'es cool dans le niveau 2 tu peux y rester longtemps, c'est moi qui vais te dire le contraire :lol: :lol: :lol:

Pour H, c'est ce que j'avais fait et ça avait bien marché dans mon cas ;)
Ne fais pas quelque chose pour un résultat, fais le pour toi, et les résultats viendront d'eux-mêmes

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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 56

Message par Philo31 »

Cette semaine les 2 photos seront pour ne pas oublier le terrible séisme qui a frappé le Népal.
Ce petit pays entre Inde et Tibet est mon pays d'adoption. J'y suis déjà aller 8 fois pour réaliser divers trekking. C'est vraiment le paradis pour le randonneur.
Tout y est pour passer du bon temps : panoramas superbes, rando d'un village à l'autre, des sommets tous plus beaux les uns que les autres et des habitants au sourire légendaire et à l'accueil des plus chaleureux. Ils n'ont que très peu mais partagent tout. Une vrai leçon de vie...
Le Népal est pourtant l'un des pays les plus pauvres de la planète : classé 167 ème sur 184 avec un PIB par habitant de 692 $ (données de 2013). A comparer avec la France, 44000 $.
Bref aujourd'hui, je suis un triste pour mes amis Tashi, Dorje, Sonam et tant d'autres guides, sherpas, porteurs qui dorment dehors et qui ont vu leurs maisons et leurs monuments religieux s'effondrer.
Ils vont avoir besoin d'aide et de temps pour restaurer tout cela. Mais avant, ils vont devoir pleurer leur morts ...
De mon côté, je m'interroge et me demande comment je pourrais les aider ???

Philo

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Modifié en dernier par Philo31 le 20 févr. 2016, 10:10, modifié 2 fois.
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Philo31
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 56

Message par Philo31 »

Galak67 a écrit :Bonne séance :) bravo pour ce mode 5 icon10 la suite me paraît parfaite ;)

Si tu en as marre du niveau 2 une fois ton mode 10 atteint, tu peux aussi emmener ton ∆17cm avec dans les niveaux supérieurs (3, 4, 5) et passer à ∆ 40 lors de la grande boucle. Mais si t'es cool dans le niveau 2 tu peux y rester longtemps, c'est moi qui vais te dire le contraire :lol: :lol: :lol:

Pour H, c'est ce que j'avais fait et ça avait bien marché dans mon cas ;)
Je débute le niveau II et ne suis pas pressé de grimper dans les niveaux.
Le niveau II me semble vraiment le premier niveau où l'on peut appréhender l'efficience et un nouveau rythme.
Les objectifs nous font avancer mais ils évolueront avec l'expérience.
Vos carnets (le tien , ceux de de Saruma, de Muscupassion...) me permettent de voir les différentes manières de l'aborder. Si la base reste la même, chacun l'adapte en fonction de son ressenti. C'est ce qui me plaît dans la méthode Lafay. :wink:
Modifié en dernier par Philo31 le 30 avr. 2015, 21:15, modifié 1 fois.
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Nicolas H.
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 56

Message par Nicolas H. »

C'est en effet triste ce qui se passe là-bas. :cry:

Un appel aux dons à été lancé par "Fondation de France" et "Médecin Sans Frontières" entre autres. C'est la seule chose que je puisse personnellement faire pour les aider.
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stephdrums
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Re: Philo31[49 ans - 1m82 - 76kg - Niveau II] Séance 56

Message par stephdrums »

Bonjour à toi,

Belle progression depuis tes débuts, tu as l'air de prendre la méthode pas à pas et de faire les choses dans l'ordre :)
Je retiens cependant que je ne peux pas faire 2 séances d'affilée sans journée de repos.
Toute façon la méthode ne le conseille pas. Elle préconise de toujours laisser au moins 1 jour de repos entre deux séances, et parfois 2 jours entre les deux séances à 100%. C'est lors de la phase de repos que le muscle se construit le plus :wink:
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