Merci Xavierjo.par xavierjo » lundi 06 janv. 2020 14:55
En pleine forme, Philo
Meilleurs voeux pour 2020

Séance 494 - Poitrine - Epaules - Bras
Phase 3 EPP - séance 5
Poitrine
P1 - Dips 1/2 amplitude : 6 x 9 (3)
P2 - Développé couché serré (31 kg) : 4 x 9 (3)
P3 - Développé couché large (31 kg) : 4 x 9 (3)
P4 - Pompes 3 supports (delta +20 cm) : 2 x 9 (3)
Epaules
E1 - Développé haltère un bras (3kg) : 30 - 25 (3)
E2 - Elévations latérales (0,7kg) : 100 (3)
Bras
B1 - Flexion - extension à la barre (∆ + 55 cm) : 4 x 12 (3)
B2 - Curl à la barre (21 kg) : 4 x 12 (3)
Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).
Commentaires
La séance se densifie. Surpris d'avoir validé le mode 9 aux dips PDC sans RP.
