Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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lafay_67_str
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par lafay_67_str »

Salut Philo,

Comment ça se fait que tu mets le bloc dos et bras avec les cuisses? Je croyais que le principe c'était pour des séance splitées POITRINE-DOS-BRAS et CUISSES/FESSIERS-ABDOS.
C'est toi qui a préféré mixer de cette manière ?
Mon carnet entrainement :viewtopic.php?f=29&t=160595
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Philo31
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

@Lafay_67_str : j'ai gardé le principe de la séance express de Sybernetics mais je ne suis pas sûr que cela soit judicieux. :wink:
J'hésite entre reprendre une séance full body ou alors un split haut et bas du corps. :roll:

Séance 454 - Poitrine - Abdos
Phase 1 EPP - séance 7

Poitrine
P1 - Dips délestés (pleine amplitude) : 6 x 6 (2)
P2 - Développé couché serré (33 kg) : 2 x 6 (2)
P3 - Développé couché large (33 kg) : 6 x 6 (2)
P4 - Ecartés couchés (10 kg) : 2 x 6 (2)

Bras
B1 - Flexion - extension à la barre (∆ + 75 cm) : 4 x 11 (2)

Abdos
A1 - Crunchs : 6 x 10 (2)
A2 - Abdos statiques
A3 - Gainage : 3 x 25 s (2)
A4 - 3 mn de X

Le chiffre en rouge à la fin des exos est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
Une séance tranquillou.
J'ai remonté le delta à 75 cm pour l'iso triceps.
Aujourd'hui, je fête mes 54 ans. icon12
Depuis mardi, j'ai repris l'entrainement avec l'EPP phase 1. Cet entraînement est plus guidé et plus progressif que la séance Sybernétique me semble-t-il.
Je vais tâcher d'y aller moins frontalement. J'ai encore tendance à vouloir forcer mon corps à coup de volonté. Et cela ne marche pas vraiment. Sybernetics me fait prendre du recul sur mes conditionnements.
Cependant, j'ai super bien évolué depuis mes début de la méthode (plus de 4 ans déjà).
Depuis que j'ai 16 ans, j'entends dire que j'ai une petite scoliose. Et cette année, elle a disparue. icon10
Ma posture est bien meilleure et j'ai gagné du muscle même si ce n'est pas aussi flagrant que certains.
Depuis le début juillet, j'ai encadré des groupes de randonneurs pendant 35 jours et je n'ai eu aucune courbature. icon11
Cela m'incite à continuer pour me maintenir voire progresser encore. J'y crois malgré mon âge... icon10

2 photos : l'une en février 2015, l'autre en janvier 2019.
03.jpg
03.jpg (80.52 Kio) Vu 2380 fois
Fichiers joints
04.jpg
04.jpg (42.7 Kio) Vu 2380 fois
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Madmax2205
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Madmax2205 »

tout d'abord un joyeux anniversaire à toi

fête ca bien (on est vendredi profite)

on voit une chouette évolution, top félicitation

tu as l'air en tout cas en pleine forme :-)
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Akao
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Akao »

Image

On peut dire que tu as remonté le temps en luttant contre l'entropie 8) :lol:
"Le commencement est beaucoup plus que la moitié de l'objectif." - Aristote

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Pepc
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Pepc »

Yes, bon anniversaire ! icon12
J'aimerai être aussi sportif que toi dans 17 ans (j'en ai 37). :wink:
Et supère évolution ! 8)
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Philo31
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Merci à tous. icon12

Séance 454 - Dos - Cuisses
Phase 1 EPP - séance 7

Dos
D1 - Rowing (20kg) : 4 x 9 (2)
D2 - Tractions supination 2/3 (élastique noir) : 3 x 6 (2)

Bras
B2 - Curl à la barre (17kg) : 4 x 11 (2)

Cuisses
C1 - Squat à la barre (20kg) : 4 x 8 (2)
C2 - Bondissements : 4 x 8 (2,5)

Le chiffre en rouge à la fin des exos est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

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RAS. icon10
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xavierjo
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par xavierjo »

Joyeux anniv avec un peu de retard. La forme est là et tu as très bien évolué, donc tu as raison d’y croire icon12
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Philo31
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Merci Xavierjo. :D

Séance 455 - Poitrine - Abdos
Phase 1 EPP - séance 8

Poitrine
P1 - Dips délestés (pleine amplitude) : 6 x 7 (2)
P2 - Développé couché serré (33 kg) : 2 x 7 (2)
P3 - Développé couché large (33 kg) : 6 x 7 (2)
P4 - Ecartés couchés (10 kg) : 2 x 7 (2)

Bras
B1 - Flexion - extension à la barre (∆ + 75 cm) : 4 x 12 (2)

Abdos
A1 - Crunchs : 6 x 11 (2)
A2 - Abdos statiques
A3 - Gainage : 3 x 30 s (2)
A4 - 3 mn de X

Le chiffre en rouge à la fin des exos est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

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Encore une séance tranquillou. La reprise se passe en douceur... icon10
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Bobby_Jo
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Bobby_Jo »

Joyeux anniversaire un peu en retard ! icon12

Eh ben dis donc qu’elle progression au niveau des photos c’est du joli !

J’espère pouvoir être comme toi quand j’aurais ton âge, c’est vraiment du bon boulot ! Continues comme ça !! :twisted:
Mon petit carnet :
viewtopic.php?f=29&t=160959
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Philo31
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 455 - Dos - Cuisses
Phase 1 EPP - séance 8

Dos
D1 - Rowing (20kg) : 4 x 10 (2,5)
D2 - Tractions supination 2/3 (élastique noir) : 3 x 7 (2,5)

Bras
B2 - Curl à la barre (17kg) : 4 x 12 (2)

Cuisses
C1 - Squat à la barre (20kg) : 4 x 9 (2)
C2 - Bondissements : 4 x 9 (2,5)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

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La difficulté augmente tranquillou. icon10
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cocokais
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par cocokais »

Hello Philo31 ! Bon anniversaire !

Avec le recul - que penses tu des séances livres verts par rapport aux séances EPP ?
La base ––> Dips - Tractions - Squat - Soulevé de Terre



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Philo31
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

@Cocokais : comme j'ai choisi les dips délestés et le développé couché serré et large, je peux cibler plus finement l'effort (la variable est de 1 kg minimum). C'est plus difficilement réalisable au poids du corps. Cela me semble plus progressif ainsi.
A voir au fil des séances...

Séance 456 - Poitrine - Abdos
Phase 1 EPP - séance 9

Poitrine
P1 - Dips délestés (pleine amplitude) : 6 x 8 (2,5)
P2 - Développé couché serré (33 kg) : 2 x 8 (2,5)
P3 - Développé couché large (33 kg) : 6 x 8 (2,5)
P4 - Ecartés couchés (10 kg) : 2 x 8 (2)

Bras
B1 - Flexion - extension à la barre (∆ + 75 cm) : 4 x 13 (2)

Abdos
A1 - Pas fait
A2 - Pas fait
A3 - Gainage : 3 x 30 s (2)
A4 - 3 mn de X

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
Séance light uniquement ciblée poitrine et un peu de gainage. :D
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stephdrums
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par stephdrums »

Bien Philo ! :)
Pour les dips quelle élastique utilises-tu? Chaque couleur correspond à une résistance en poids "enlevé"?
sumo56
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par sumo56 »

Tu dois bien sentir les pecs sur les écartés après la triade ?
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Philo31
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

@Stephdrums : pour les dips, j'utilise un élastique de résistance moyenne de 30 kg. J'en ai un autre de 20 kg et un de 10.
Je pense que tu peux les tester à Décathlon sur leur chaise romaine. Tu trouveras celui qui te convient.

@Sumo56 : aux écartés, je sens bien les pectoraux dans la phase d'étirement en bas du mouvement. Je le fais avec un poids léger donc tout va bien. Sur cet exercice, je vais privilégier l'allongement des séries.

Séance 457 - Full Body
Phase 1 EPP - séance 10

Poitrine
P1 - Dips délestés (pleine amplitude) : 6 x 9 (3)
P2 - Développé couché serré (33 kg) : 2 x 9 (3)
P3 - Développé couché large (33 kg) : 6 x 9 (2,5)
P4 - Ecartés couchés (10 kg) : 2 x 9 (2,5)

Dos
D1 - Rowing (20kg) : 4 x 11 (2,5)
D2 - Tractions supination 2/3 (élastique noir) : 3 x 8 (2,5)

Bras
B1 - Flexion - extension à la barre (∆ + 75 cm) : 4 x 14 (2)
B2 - Curl à la barre (17kg) : 4 x 13 (2)

Cuisses
C1 - Squat à la barre (20kg) : 4 x 10 (2)
C2 - Bondissements : 4 x 10 (3)

Abdos
A1 - Crunch aux TRX : 6 x 5

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
Je suis revenu à la séance full body pour faire 2 séances par semaine.
La séance a duré 1h20 environ avec l'échauffement.
J'ai réduit les abdos a un seul exo, le crunch au TRX pour ne pas que la séance s'éternise.

J'ai été surpris de voir que j'avais de meilleures sensations aux exercices de dos. La synergie avec les exos précédents explique surement cela. Idem pour le squat.
Placé après les exercices de jambes, les exos bras ont été plus faciles que d'habitude.
Une bonne séance malgré la chaleur ambiante ! icon10
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stephdrums
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par stephdrums »

Belle séance ! Idem pour moi, j'ai opté pour l'instant pour 2 séances full body de 1h30 plutot que 4 petites séances de 45 min.
Si l'on prend en compte l'installation du matériel, je n'ai à le sortir que 2 fois au lieu de 4 fois par semaine.
L’enchaînement des exos est plutot bon au niveau sensations c'est vrai ! icon10
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Akao
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Akao »

Une séance durant laquelle tu sembles avoir bien travaillé icon10
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Philo31
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

@Stephdrums : tu as bien résumé mon sentiment. icon10

@ Akao : oui çà bosse bien mais ce n'est pas dur. J'ai pas encore beaucoup de recul sur cet EPP mais il me semble vraiment très progressif et me convient bien. :D
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xavierjo
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par xavierjo »

Salut Philo,

Tu utilises quoi comme matériel pour le développé couché?
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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Philo31
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

@Xavierjo :
Pour le banc, j'utilise un stepper de hauteur 20 cm sur lequel je pose un bout de tapis de gym.
Le support de barre est constitué de 2 crochets ajoutés sur les montants de mon bureau renforcés par 2 cornières en alu.

Plus d'infos ici :
https://www.facebook.com/groups/1704565 ... SEARCH_BOX

Barre et stepper développé couché .JPG
Barre et stepper développé couché .JPG (52.32 Kio) Vu 2167 fois
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par xavierjo »

Merci Philo. Il me semblait bien que tu avais bricolé quelque chose icon10
Mon carnet d'entraînement : viewtopic.php?f=29&t=138793
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philou74
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par philou74 »

Bon comme d'habitude j'arrive après la bataille…
Bon anniversaire Philo!
Au regard des photos et surtout de l'évolution, on peut dire que tu as drôlement bien mené ta barque! :smilies23: :smilies23:
Chapeau! icon10
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=126864
Nouveau carnet fonte de mon fils : viewtopic.php?f=13&t=138357
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Philo31
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

@Philou74 :Merci. :D
Il me reste à trouver comment éliminer ces graisses du bas ventre. :roll:

Séance 458 - Full Body
Phase 1 EPP - séance 11

Poitrine
P1 - Dips délestés (pleine amplitude) : 6 x 10 (4)
P2 - Développé couché serré (33 kg) : 2 x 10 (3,5)
P3 - Développé couché large (33 kg) : 10 - 10 - 10 - 10 - 9 - 9 (4,5)
P4 - Ecartés couchés (10 kg) : 2 x 10 (3)

Dos
D1 - Rowing (20kg) : 4 x 12 (3)
D2 - Tractions supination 2/3 (élastique rouge) : 3 x 5 (2)

Bras
B1 - Flexion - extension à la barre (∆ + 75 cm) : 4 x 15 (3)
B2 - Curl à la barre (17kg) : 4 x 14 (3)

Cuisses
C1 - Squat à la barre (20kg) : 4 x 11 (2,5)
C2 - Bondissements : 4 x 11 (3,5)

Abdos
A1 - Crunch aux TRX : 6 x 6

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
Les exos poitrine se sont corsés. Les dips n'ont pas été faciles. J''ai géré l’effort en faisant 3 rp pour assurer les reps à la dernière série et ne pas me cramer.
Développés couchés serrés et larges bien durs ensuite.
Pour le reste cela bosse bien mais pas dur. :wink:
Mini boucle aux tractions avec un élastique de plus faible résistance.

En fin de semaine, je retenterai le mode 10 à la poitrine avant de repartir en montagne pour 12 jours dès dimanche.
Je vais essayer de m’entraîner 2 fois pendant cette période pour conserver les bienfaits de la reprise.
Et à mon retour, je mini bouclerais les dips pour progresser aux développés. icon10
Mon carnet : viewtopic.php?f=29&t=131694
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stephdrums
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par stephdrums »

Belle séance full body Philo ! Bien le coup des élastiques sur les tractions icon10 Je vais faire pareil mais sur les dips.
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Akao
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Akao »

Impressionnant cette installation ! Je salue cette ingéniosité ! 8)
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Pepc
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Pepc »

Oui, trop cool le rack !
Quel bricoleur de génie ! :D
C'est du solide tes crochets ? T'as pas peur de te prendre la barre sur la tête ?
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par SÉB Fit »

Super bonne séance Philou avec une excellente gestion du délestage, c'est carré et ça envoi du bois !! icon10
Mon carnetviewtopic.php?f=29&t=149211&start=600

Quand le dernier arbre sera abattu, la dernière rivière empoisonné, le dernier poisson pêché, alors vous découvrirez que l'argent de se mange pas !!
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Merci à tous pour vos encouragements ! :D

@Pepc : les crochets sont prévus pour supporter 50 kg chacun de mémoire. Les montants du bureau sont, en fait, un plan de travail de cuisine en aggloméré de 28mm. Je les ai renforcé avec de la cornière en alu. Les vis qui fixent les crochets font 8 cm de longueur. C'est du solide ! icon10
J'ai testé en m'asseyant sur la barre de 10 kg soit 82 kg. Cela n'a pas bougé.
Actuellement, je travaille avec 33 kg. Il y a donc de la marge. :mrgreen:
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 459 - Full Body
Phase 1 EPP - séance 12

Poitrine
P1 - Dips délestés (pleine amplitude) : 6 x 10 (4)
P2 - Développé couché serré (33 kg) : 2 x 10 (4)
P3 - Développé couché large (33 kg) : 6 x 10 (4)
P4 - Ecartés couchés (10 kg) : 2 x 10 (3,5)

Dos
D1 - Rowing (21kg) : 4 x 12 (3)
D2 - Tractions supination 2/3 (élastique rouge) : 3 x 6 (2)

Cuisses
C1 - Squat à la barre (21kg) : 4 x 12 (3)
C2 - Bondissements : 4 x 12 (4)

Bras
B1 - Flexion - extension à la barre (∆ + 75 cm) : 4 x 16 (3)
B2 - Curl à la barre (17kg) : 4 x 15 (3)

Abdos
A1 - Crunch aux TRX : 6 x 7

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
Les séries de 10 passent sur les exos poitrine en forçant mais sans RP. icon13
J'ai ajouté 1 kg au rowing en restant à 12 plutôt que mini boucler car je pars dimanche en montagne pour 12 jours. J'ai donc gardé le même poids aux squats qui s’enchaînent en suivant. C'est bien passé aux 2 exos.
Les bondissements deviennent très cardio !!!
Pour le reste RAS.

La reprise a été bénéfique. Le délestage avec les élastiques et le travail aux développés couchés m'ont permis de supprimer les tensions dans les trapèzes. Je pense gérer l'effort plus finalement avec l'EPP. icon10 A suivre...

J'ai 2 journées de libre lundi puis vendredi. Je vais tâcher de faire des séances d'entretient pour ne pas perdre les bénéfices de la reprise. :mrgreen:
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philou74
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par philou74 »

Bien vu Philo! icon10
Je regardais encore les deux photos de torse et je me disais que la plus ancienne donnait l'impression d'un corps d'environ 60 ans et la deuxième d'un corps de 40!
C'est dingue l'impression que cela fait.
En regardant ton programme je me demande si je ne vais pas tout simplement l'adopter... à voir!

Philo! icon12 icon12
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SÉB Fit
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par SÉB Fit »

Salut Philippe bravo pour tes séances et dis moi c'est du K2 Spécial que tu fais avec la barre ?
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par MaxClem »

Je viens de découvrir tes installations, excellent icon10
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Philo31
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

@ Philou 74 : En novembre je fêterais mes 5 ans de méthode avec des hauts et des bas notamment au début car les exercices étaient très difficiles pour moi. J'ai eu aussi des accidents qui ont contrariés ma progression à l'époque.
Actuellement, je suis passé à la phase 1 de l'EPP en utilisant des élastiques pour dips et tractions. Cela me réussit plutôt bien. Je prends plaisir avec des variantes plus faciles. icon10
D'ici la fin de l'année, je vais tâcher de perdre la graisse du ventre et des poignées d'amour !!! :mrgreen: :lol:
A suivre... :wink:

@Seb Fit : oui, c'est bien K2 spécial que je fais avec une barre, les mains écartées de 25 à 30 cm.

@MaxClem : Bienvenu sur mon carnet et merci. On en est à la version 3 des installations ! icon10
J'ai en tête une améliorations pour des supports de barre pour les squats. Une version 4 peut-être... :mrgreen:
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SÉB Fit
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par SÉB Fit »

→ Ah ok Philippe c'est bien ce que je pensais :D et tu évolue par mode ou à l'ancienne en fonction des perf de la triade avec des séries longues 20-25 reps etc !
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Philo31
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

@ Seb Fit : je suis la progression de l'EPP. Arrivé à 15 reps, je boucle à 8 reps et je durcis l'exo. :wink:

Séance 460 - Full Body
Phase 1 EPP - séance 13

Poitrine
P1 - Dips délestés (pleine amplitude) : 6 x 5 (2)
P2 - Développé couché serré (33 kg) : 2 x 10 (3)
P3 - Développé couché large (33 kg) : 6 x 10 (3)
P4 - Ecartés couchés (10 kg) : 2 x 10 (3)

Dos
D1 - Rowing (23kg) : 4 x 7 (2)
D2 - Tractions supination 2/3 (élastique rouge) : 3 x 7 (2)

Cuisses
C1 - Squat à la barre (23kg) : 4 x 7 (2)
C2 - Bondissements : 4 x 7 (2)

Bras
B1 - Flexion - extension à la barre (∆ + 65 cm) : 4 x 8 (2)
B2 - Curl à la barre (18kg) : 4 x 8 (2)

Abdos
A1 - Crunch aux TRX : 6 x 5 (2)
A2 - Gainage : 3 x 30s (2)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
De retour après 12 jours autour du Mont-Blanc. icon10
Pour la reprise, j'ai mini-bouclé les dips sans augmenter la difficulté. Objectif = 6 séries de 12.
Pour développés et écartés, j'ai gardé les poids et reps de la dernière séance pour monter les séries tant que les dips sont bas.
MB et augmentation de la difficulté sur les rowing, squat et isos.
Une séance facile dans l'ensemble. icon10
Modifié en dernier par Philo31 le 17 sept. 2019, 13:01, modifié 1 fois.
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SÉB Fit
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par SÉB Fit »

Ah ok merci Philippe j'ai cru que tu suivais la technique des 20-25 reps (made in Arnaud) icon10

Bravo pour ta séance 13 icon12 !!
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Séance 460 - Full Body
Phase 1 EPP - séance 14

Poitrine
P1 - Dips délestés (pleine amplitude) : 6 x 6 (2)
P2 - Développé couché serré (33 kg) : 2 x 11 (3)
P3 - Développé couché large (33 kg) : 6 x 11 (3,5)
P4 - Ecartés couchés (10 kg) : 2 x 11(3)

Dos
D1 - Rowing (23kg) : 4 x 8 (2)
D2 - Tractions supination 2/3 (élastique rouge) : 3 x 8 (3)

Cuisses
C1 - Squat à la barre (23kg) : 4 x 8 (2)
C2 - Bondissements : 4 x 8 (2)

Bras
B1 - Flexion - extension à la barre (∆ + 65 cm) : 4 x 9 (2)
B2 - Curl à la barre (18kg) : 4 x 9 (2)

Abdos
A1 - Crunch aux TRX : 6 x 6 (2)
A2 - Gainage : 3 x 30s (2)

Le chiffre en rouge est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Commentaires
Séance splitée entre hier et aujourd'hui faute de temps.
Modifié en dernier par Philo31 le 25 sept. 2019, 17:24, modifié 1 fois.
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par philou74 »

11 jours autour du Mont-Blanc! ça fait rêver!
J'ai une mini-question:
P2 - Développé couché serré (33 kg) : 2 x 11 (3)
P3 - Développé couché large (33 kg) : 6 x 11 (3,5)
pourquoi un tel écart entre les deux types d'exo?
C'est quoi tes distances entre les mains?
Perso si j'écarte trop les bras, je sens que ce n'est pas bon pour moi...
icon12 icon12 Montagnard!
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Philo31
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par Philo31 »

Hello Philou,
Actuellement au Pays Basque avec mes clients perso. :mrgreen:
Dans l'EPP, il n'y a que 2 séries de pompes serrées ou de développé couché serré au début.👍
Je suis donc ce programme sans me poser de question. :wink:
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stephdrums
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Re: Philo31 [54 ans-1m82-73kg] - SYBERNETICS

Message par stephdrums »

Bel objectif ce 6 X 12 aux dips !! Et oui, l'EPP est super bien guidé ! autant le suivre pour avoir de bons repères icon10
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