Philo31 [54 ans-1m82-71kg] - SYBERNETICS

Carnets des pratiquants de la méthode Lafay.

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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg]

Message par Philo31 »

Séance 418 HC
Séance 22

Pecs
Dips : 4 x 12
Pompes serrées (∆ 17 cm) : 4 x 12
Pompes larges (∆ 17 cm) : 8 - 7 - 7 - 7

Dos
Tractions verticales : 10 - 10 - 10 - 7
Rowing barre (18kg) : 4 x 12

Bras
Triceps : 4 x 14 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 4 x 14 (curl à la barre 18 kg)

Ressenti
Les dips passent bien.
Exo 2 dur à la dernière série (4RP).
Exo 3 dur dès la première série. J'ai décidé de le mini-boucler.
Tractions verticales et rowing bien denses.
Avec ma MB à l'exo 3, l'iso triceps n'a pas été difficile. Par contre j'ai été au taquet pour les biceps.
Une séance type fin de niveau. :mrgreen:
A voir maintenant ce que je fais en attendant Sybernétics. Je vais peut-être faire une petite MB pour le haut du corps pour remonter à mon max en fin de semaine prochaine avant de partir passer 5 jours dans le Cantal. icon10
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg]

Message par Philo31 »

Séance 418 BC
Séance 22

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 14 (+ 10kg)
Squats sautés (F) : 4 x 14

Abdos
Crunchs (G) : mode 13
Abdos TRX : mode 10
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
Les jambes ont bien chauffé à la dernière série des BSS et squats sautés.
La semaine prochaine mode 15 avant de mini-boucler et augmenter les poids.
Ce format me convient bien et me fait progresser en douceur (MB et augmentation du poids toutes les 3 semaines à 1 mois). icon10
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philou74
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-73kg]

Message par philou74 »

Bien ton alternance haut/bas
De bonnes séances sympas!
icon12
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Merci Philou. :D
Je préfère 2 séances splittées de 45, 50 mn plutôt qu'une longue séance d'1h30.
Cependant, cela fait 4 séances à caler dans la semaine.

Séance 419 HC
Séance 23

Pecs
Dips : 4 x 8
Pompes serrées (∆ 0 cm) : 4 x 8
Pompes larges (∆ 0 cm) : 4 x 8

Dos
Tractions verticales : 4 x 8
Rowing barre (18kg) : 4 x 13

Bras
Triceps : 4 x 15 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 4 x 15 (curl à la barre 18 kg)

Ressenti
J'ai mini bouclé les 3 premiers exos en descendant le delta à 0 pour les pompes soit l'équivalent de A6 pour les pompes serrées.
C'est bien passé. :D
Mini boucle également des tractions verticales toujours effectuées avec l'aide d'un élastique.
Pas de difficultés majeures pour cette séance mais pas facile non plus. :mrgreen:

Ma forme du moment :
Forme du moment .jpg
Forme du moment .jpg (84.65 Kio) Vu 3559 fois
Modifié en dernier par Philo31 le 24 janv. 2019, 18:36, modifié 1 fois.
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xavierjo
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par xavierjo »

costaud les 14 séries de tractions icon10 :mrgreen:

au top Philo, ça évolue super bien icon10 icon12
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

:lol: :lol: :lol: 14 séries de tractions. Même pas en rêve. J'ai corrigé.
Merci Xavierjo pour tes encouragements. :D
Je vois que tu ne lâches rien non plus malgré un emploi du temps chargé. icon10
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par horuslafay »

joli physique philo.

chapeau. icon10
mon (maigre) carnet viewtopic.php?f=29&t=157756

mieux vaut avoir des remords que des regrets...
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jeanpierre1933
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par jeanpierre1933 »

On dirait pas le buste d'un homme de 53 ans. Tu as la forme philo.
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Merci Horus et Jean-Pierre. :D
On peut toujours progresser à son rythme. :wink:

Séance 420 HC
Séance 24

Pecs
Dips : 9 - 9 - 9 - 8
Pompes serrées (∆ 0 cm) : 4 x 9
Pompes larges (∆ 0 cm) : 9 - 9 - 8 - 8

Dos
Tractions verticales : 4 x 9
Rowing barre (18kg) : 4 x 14

Bras
Triceps : 4 x 12 (poulie haute avec élastique)
Biceps : 4 x 12 (curl à la barre 18 kg)

Ressenti
Chaque fois que je mini-boucle les dips, je descend un peu plus. Là, je pense que je suis à mon max donc B et cela se ressent. Je n'ai pas pu faire la dernière. Les pompes ont été difficiles ensuite (2 RP à l'exo 2).
Mon plus gros progrès est de m'arrêter avant de terminer à l'arrache avec une exécution dégueulasse pour finir "un mode". J'évite ainsi de me blesser. icon10
Les tractions sont plutôt bien passées et le rowing s'est bien durci.
J'ai MB les isos.
Une séance bien dense !!! :mrgreen:
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Séance 419 BC
Séance 24

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Jambes
BSS : mode 15 (+ 10kg)
Squats sautés (F) : 4 x 15

Abdos
Crunchs (G) : mode 13
Abdos TRX : mode 11
Rotations de buste (X) : 3mn

Ressenti
Le max atteint aux jambes. Ce fut chaud patate !!! :mrgreen:
A la prochaine, je les miniboucle au mode 10 avec augmentation des poids. icon10
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par xavierjo »

De bonnes séances, mode 15 à F ça fait bien monter le cardio icon10 icon12
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Exact, c'était bien cardio avec un maximum à 157 pulsations en cours de séance. icon10
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Séance 420 HC
Séance 25

Pecs
Dips : 4 x 8
Pompes serrées (∆ +10 cm) : 4 x 8
Pompes larges (∆ +10 cm) : 4 x 8

Dos
Tractions verticales : 4 x 8
Rowing barre (18kg) : 4 x 12

Ressenti
Journée chargée. J'ai donc revu mes objectifs à la baisse pour travailler sans trop forcer avant de partir dans les Pyrénées pour 4 jours de raquettes.
Pas fait les isos. :mrgreen:
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Séance 421 HC
Séance 26

Pecs
Dips : 4 x 8
Pompes serrées (∆ +10 cm) : 4 x 8
Pompes larges (∆ +10 cm) : 4 x 8

Dos
Tractions verticales : 4 x 8
Rowing barre (18kg) : 4 x 12

Ressenti
Idem séance précédente. Séance d'entretien entre 2 randos. :D
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par philou74 »

Joli physique Philo!
Je suis d'accord avec Jean-Pierre!
Beaux pecs et dentelés.
Je remarque que comme moi tu es un poil gourmand! :lol: :lol: :lol:
Bien le bronzage "montagne"!
Philo! icon10 icon10 icon12 icon12
Jolies séances assidues. icon13
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Séance 422 HC
Séance 27

Pecs
Dips : 4 x 8
Pompes serrées (∆ +10 cm) : 4 x 8
Pompes larges (∆ +10 cm) : 4 x 8

Dos
Tractions verticales : 4 x 8
Rowing barre (18kg) : 4 x 12

Ressenti
Séance d'entretien. icon10
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Séance 423 HC
Séance 28

Pecs
Dips : 4 x 8
Pompes serrées (∆ +15 cm) : 4 x 8
Pompes larges (∆ +15 cm) : 4 x 8

Dos
Tractions verticales : 4 x 8
Rowing barre (18kg) : 4 x 12

Ressenti
Séance d'entretien entre les randos en raquettes ou en skis. icon10
Demain départ pour 3 jours dans la val d'Aran. :D
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Séance 424 HC
Séance 29

Pecs
Dips : 4 x 9
Pompes serrées (∆ +15 cm) : 4 x 9
Pompes larges (∆ +15 cm) : 4 x 9

Dos
Tractions verticales : 4 x 9
Rowing barre (18kg) : 4 x 13

Ressenti
J'ai monté toutes les séries d'une rep et c'est bien passé sauf à la dernière série de tractions verticales où j'étais proche de ma limite. icon10
Samedi, je referais la même. :D
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Séance 425 HC
Séance 30

Pecs
Dips : 4 x 9
Pompes serrées (∆ +15 cm) : 4 x 9
Pompes larges (∆ +15 cm) : 4 x 9

Dos
Tractions verticales : 4 x 9
Rowing barre (18kg) : 4 x 13

Ressenti
Après une grosse journée de ski de rando hier, les dips et les pompes serrées m'ont parus plus difficiles.
Dès demain encore 4 jours entre raquettes et ski alpin avec neige et soleil !!! :mrgreen:
Bas du corps en stand by car les jambes bossent assez en ce moment. Je devrait peut-être rajouter les abdos à mes séances haut du corps.
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stephdrums
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par stephdrums »

Allez Philo ! et ce retour sur ta 1ère séance de Sybernetics ?? :wink: :)
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elb02
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par elb02 »

Pas évident de trouver de la neige pour le ski de rando en ce moment, j’écume les bords de l’Andorre :lol:
T'as des bons plans?
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Même difficulté que toi Elb.
Les versants sud de l'Andorre avec des routes montant à 1700 - 1800m doivent être corrects mais en neige de printemps.

J'ai reçu Sybernetics.

Résultat du test :

- Dips pleine amplitude : 13

- Pompes serrées main et pied à la même hauteur : 20. Delta + 30 cm : 9

- Squat une jambe 1/2 amplitude : 25. Amplitude max : 10

- Tractions pleine amplitude : 3

- Développé couché serré 30 kg : 25

- Rowing barre 20 kg : 25. 24 kg : 18

Au final, j'ai réalisé 1 série de dips, 4 séries de pompes serrées, 4 de squat, 4 de développé couché, 5 de rowing barre et 3 tractions pleine amplitude.
Des séries longues de 25 sauf la dernière à chaque fois excepté les max aux dips et aux tractions en pleine amplitude.

J'ai choisi la séance express. Pourquoi ?
1) Les dips démarrent en amplitude B2 et se mini-bouclent dès que cela se corse un peu. L'ascension ne me réussit pas donc cela me convient et il y a longtemps que je n'ai pas travaillé cette amplitude.
2) La progression aux pecs est axée sur l'exo 2 aux pompes serrées avec une technique particulière : 8 séries et un maximum de 10 reps à la première série. Puis dégressif en corsant le difficulté sur les séries 2 et 3 pour 8 reps et en finissant à 4 reps pour les 3 dernières séries. Hâte de tester cela. :D
3) Je ne suis pas fort aux tractions. J'envisageais de travailler mon dos avec avec le rowing mais je pense finalement m'orienter vers les tractions larges délestées avec un élastique pour varier. Je fais du rowing depuis environ 3 mois.
4) Je souhaite m'entraîner en split soit 3 séances en 2 semaines pour chaque groupe musculaire en séparant les blocs poitrine et dos.
J'espère ainsi avoir une meilleure récupération et une meilleure progression.

Je commencerais lundi car le test a laissé des traces (courbatures aujourd'hui). :mrgreen:
Modifié en dernier par Philo31 le 03 mars 2019, 21:51, modifié 2 fois.
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par stephdrums »

Nous avons fait exactement le même choix. Split sur la séance express ! :wink: J'attaque lundi aussi par les blocs poitrine/abdos :)
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Séance 426 - Poitrine - Abdos
Séance Express 1 du 4 mars

Poitrine
Dips (amplitude partielle) : 6 x 5
Pompes serrées : 10 (∆ + 30 cm), 9 (∆ + 15 cm), 8 (∆ +5 cm), 8 (∆ 0 cm), 8 (∆ - 5 cm), 8 (∆ -15 cm), 4 (∆ - 30 cm), 4 (∆ - 40 cm).
Développé couché large (30 kg) : 4 x 5
Ecartés couchés (3,5 kg) : 4 x 10

Abdos
Crunchs : 6 x 10
Ramené de jambes aux TRX : 6 x 6

Ressenti
Une séance qui aura duré 33 mn + 10 mn d'échauffement.

J'ai démarré facile pour une premières approche de la SE.
Même si j'ai un peu "merdé" dans la gestion des hauteurs et dans le nombre de reps à la série 6 aux pompes serrées, les 4 dernières reps passent juste avant l'échec simple.
A la prochaine, je partirai d'un delta 15 cm et je monterai les pieds de 10 cm en 10 cm.

Pour les abdos, j'ai gardé ma routine habituelle crunchs + ramenés de jambes aux TRX qui travaille aussi le gainage. Donc je n'ai rien rajouté de plus.
Capture d’écran_2019-03-05_09-51-39.png
Capture d’écran_2019-03-05_09-51-39.png (48.81 Kio) Vu 3094 fois

Au final, j'ai pris beaucoup de plaisir en faisant cette séance. J'ai forcé uniquement aux pompes serrées mais c'est le but.
Les écartés couchés était très/trop faciles n'ayant aucun repère. Je vais monter progressivement le poids de 1 kg en gardant les 10 reps. Quand cela deviendra dur, je mini bouclerais l'exo.
Modifié en dernier par Philo31 le 21 mars 2019, 19:57, modifié 5 fois.
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Séance 426 - Dos - Cuisses
Séance express 1

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Dos
Tractions larges (2 élastiques violet) : 4 x 6
Tractions supination (élastique rouge) : 2 x 9
Tractions pronation (élastique violet) : 8

Cuisses
BSS : mode 8 (+13kg)
Flexion une jambe (amplitude 3/4) : 2 x 5


Ressenti
Très bonne sensations pour le dos avec les tractions larges. J'ai choisi de me délester avec 2 élastiques violet pour que le mouvement soit facile car je le réalise en 2/3 d'amplitude. J'ai réussi comme cela 20 tractions larges en test.
J'ai utilisé un élastique rouge pour les tractions supination que je faisais habituellement.
L'élastique violet est 2 fois plus fort que le rouge.
Première fois que je fais des tractions pronations en max. Pour m'y habituer j'ai préféré me délester avec un élastique violet.

Pour les cuisses RAS, j'ai repris le bulgarian squat en augmentant le poids des haltères et en mini bouclant à 8 car je n'avais pas travaillé ce mouvement depuis un mois. En février, je suis sorti en montagne14 jours sur les 28. Je n'en avais pas besoin. :D
En 2ème exo, j'ai changé les sauts par la flexion une jambe amplitude 3/4 pour l'instant (j'ai mis un support de 20 cm sous les fesses).
Modifié en dernier par Philo31 le 21 mars 2019, 19:58, modifié 4 fois.
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par xavierjo »

De bons débuts avec sybernetics icon10

J'ai aussi commandé des élastiques pour progresser aux tractions, qui devraient bientôt arrivés. ça aidera en particulier pour les tractions larges ou ma prise est bien large et il faut faire attention aux épaules...
J'ai pris 2 tensions différentes également, on verra à l'usage!
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Message par Philo31 »

Séance 427 - Poitrine - Abdos
Séance Express 2

Poitrine
Dips (amplitude partielle) : 4 x 6
Pompes serrées : 10 (∆ + 15 cm), 9 (∆ 0 cm), 8 (∆ -10 cm), 8 (∆ -20 cm), 7 (∆ - 30 cm), 4 (∆ -40 cm), 4 (∆ - 50 cm), 4 (∆ - 60 cm).
Développé couché large (30 kg) : 4 x 6
Ecartés couchés (4,5 kg) : 4 x 10

Abdos
Crunchs : 6 x 10
Ramené de jambes aux TRX : 6 x 7
Gainage : 2 x 30 s

Ressenti
Dips, développés couchés larges et écartés faciles.
Une rp à la dernière série de pompes serrées. Bonne congestion des pecs à la fin.
J'ai ajouté 2 séries de gainage car avec le delta de - 60 cm, j'ai vu ma limite dans le maintient de la position.
Une séance pleine d'enthousiasme, çà fait plaisir ! :D
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stephdrums
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par stephdrums »

BElle séance !! icon10 c'est cool que tu puisses autant changer de hauteurs à l'exo 2 ! c'est pas mon cas...
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Saruma
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Saruma »

Une séance pleine d'enthousiasme, çà fait plaisir !
au top philo icon10
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Séance 427 - Dos - Cuisses
Séance express 2 du 08/03

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Dos
Tractions larges (élastique vert) : 4 x 7
Tractions supination (élastique violet) : 7 - 9
Tractions pronation (élastique violet) : 9

Cuisses
BSS : mode 8 (+9kg)
Flexion une jambe (amplitude 3/4) : 2 x 5

Ressenti
J'ai retrouvé un élastique vert plus rigide. Je l'ai donc utiliser pour les tractions larges. Montage avec un mousqueton pour faciliter l'accrochage. Je pense avoir trouver les bonnes difficultés pour chaque exercice. A voir lors des 2 ou 3 prochaines séances...
J'ai allégé le travail des jambes car je débute une semaine de raquettes dès demain. :wink:
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Saruma
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Saruma »

bon travail philo , les marques sont prises y'a plus cas :mrgreen:
icon10
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Séance 428 - Poitrine - Abdos
Séance Express 3

Poitrine
Dips (amplitude partielle) : 6 x 7
Pompes serrées : 10 (∆ + 15 cm), 9 (∆ 0 cm), 8 (∆ -10 cm), 7 (∆ -20 cm), 5 (∆ - 30 cm), 4 (∆ -40 cm), 3 (∆ - 50 cm), 4 (∆ - 50 cm).
Développé couché large (30 kg) : 4 x 7
Ecartés couchés (5,5 kg) : 4 x 15

Abdos
Crunchs : 6 x 11
Ramené de jambes aux TRX : 6 x 7
Gainage : 2 x 40 s
X : 3 minutes

Ressenti
C'est la reprise après une semaine de raquettes dans le Queyras. :D
Un bon ressenti. Quelques reps en moins aux pompes serrées mais de bonnes sensations. icon10
Clapeyto.jpg
Clapeyto.jpg (60.56 Kio) Vu 2913 fois
Cadran solaire2.jpg
Cadran solaire2.jpg (86.79 Kio) Vu 2912 fois
Modifié en dernier par Philo31 le 21 mars 2019, 20:04, modifié 1 fois.
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Séance 428 - Dos - Cuisses
Séance express 3

Échauffement articulaire + 2 séries de 15 répétitions à E6.

Dos
Tractions larges (élastique vert) : 4 x 8
Tractions supination (élastique violet) : 7 - 10
Tractions pronation (élastique violet) : 7

Cuisses
BSS : mode 9 (+13kg)
Flexion une jambe (amplitude 3/4) : 2 x 6

Ressenti
Première série de tractions supination difficile après les tractions larges et le RIE de 30s. :(
A l'aise aux jambes avec la reprise des 2 haltères de 6,5 kg. icon10
Modifié en dernier par Philo31 le 22 mars 2019, 14:06, modifié 1 fois.
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xavierjo
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par xavierjo »

impec Philo icon10

J'ai relu le mode de progression aux tractions : on cherchera si je comprend bien la page 198 les séries longues aux tractions larges avant d'augmenter l'amplitude, par contre aux tractions supination on durcira après des séries d'une dizaine de reps, et à la dernière série (pronation) on cherchera une série longue.
ça permet d'adapter les élastiques éventuels. :)
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Merci Xavierjo. :D
Ce qui m'étonne c'est le temps de repos après les tractions larges et avant les séries au max.
Dans les différentes phases, il y a toujours 3mn et la 30s. :mrgreen:
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Séance 429 - Poitrine - Abdos
Séance Express 4

Poitrine
Dips (amplitude partielle) : 6 x 8 (3)
Pompes serrées : 10 (∆ + 15 cm), 9 (∆ 0 cm), 8 (∆ -10 cm), 7 (∆ -20 cm), 5 (∆ - 30 cm), 4 (∆ -40 cm), 4 (∆ - 50 cm), 2 (∆ - 60 cm) (5)
Développé couché large (30 kg) : 4 x 8 (3)
Ecartés couchés (6,5 kg) : 4 x 15 (2)

Abdos
Crunchs : 6 x 11 (3)
Ramené de jambes aux TRX : 6 x 8 (4)
Gainage : 2 x 40 s (3)
X : 3 minutes

Le chiffre en rouge à la fin des exos est l'évaluation de la difficulté de l'exercice (voir page 325 de Sybernetics).

Ressenti
Les dips commencent à se durcir.
Cela s'est ressenti aux pompes serrées dès la première série. J'ai craqué à la dernière. Je n'ai pas pu maintenir le gainage avec le delta de 60cm. Cette position est difficile pour moi alors que le 50 cm passe bien. A voir pour la suite...
Le développé couché large passe bien même si je commence à ressentir le travail des épaules en fin de séries.
Je continue à monter le poids aux écartés couchés. Je vais arriver à mon poids de travail bientôt.
L'exo abdos au Trx a été difficile également.
Au final un exo en effort extrème, 1 difficile, 4 moyennement faciles et un facile.
A la prochaine, je vais mini boucler les dips pour permettre la progression des pompes serrées. :D
J’hésite à passer au développé couché serré afin de gérer plus finement l'effort des 8 séries. Un côté pratique aussi. Le passage des pompes serrées au développé n'est pas aisé. A voir...
Modifié en dernier par Philo31 le 28 mars 2019, 20:07, modifié 2 fois.
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xavierjo
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par xavierjo »

Bonne séance Philo icon10

J'ai eu la même difficulté à mon avant dernière séance au bloc poitrine. :)
si tu mini boucles les dips ça passera mieux. J'ai le même soucis de gainage aux pompes serrées dès que ça monte en delta.

Il faut se dire que tu ne vas pas rester trop longtemps à cette étape. Ensuite à l'étape 2, étant donné la logique, on n'aura pas besoin d'être en delta négatif à mon avis :lol: :lol:
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Saruma
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Saruma »

belle séance icon10

je vois que tu ne fais que 4 séries au dips , c'est normal ? :D

Pour les pompes serrées n'oublies que celle-ci peuvent également mb , au fur a mesure ton gainage va s'améliorer sur les gros delta
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Philo31
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Saruma a écrit :belle séance icon10

je vois que tu ne fais que 4 séries au dips , c'est normal ? :D

Pour les pompes serrées n'oublies que celle-ci peuvent également mb , au fur a mesure ton gainage va s'améliorer sur les gros delta
Bien vu Saruma icon10
J'ai modifié car je fais bien les 6 séries prévues et je commence à apprécier cette amplitude réduite que je n'aimais pas avant.
J'en ai fait 4 pendant quelques séances avant la réception de Sybernetics. :mrgreen:
Je suis revenu dans le droit chemin. :wink:

Avec le delta de 60, j'ai vraiment eu du mal aujourd'hui. Cela va s'améliorer en MB les dips et peut-être vais-je partir d'un delta plus facile à la première série de l'exo 2 d'autant que j'ai pas mal de randos en ce moment. La fréquence d'entrainement n'est pas la meilleure.
Je vais m'adapter... :D
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Re: Philo31 [53 ans-1m82-72kg]

Message par Philo31 »

Séance 429 - Dos - Cuisses
Séance express 4

Dos
Tractions larges (élastique vert + rouge) : 4 x 9 (3)
Tractions supination (élastique violet) : 10 - 11 (4)
Tractions pronation (élastique violet) : 8 (4)

Cuisses
BSS : mode 9 (+13kg) (2)
Flexion une jambe (amplitude 3/4) : 2 x 6 (3)

Ressenti
Suite à la séance précédente, j'ai encore facilité les tractions larges. Mon but est d'arriver à au moins 4 x 12 avant la miniboucle et le durcissement de l'exercice. De bonnes sensations à ces tractions larges en amplitude 2/3. :D
ODT sur les jambes car demain départ pour 5 jours de randos. Je vais essayer de faire une 70% lundi pour le haut du corps. :mrgreen:
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